5 DAGAR VECKA 48 VECKANS MENY

Transkript

1 5 DAGAR VECKA 8 Hej! Vi är inne på 3:e veckan med vår folkkära gästkock Plura Jonsson. I över 0 år har han varit sångare och låtskrivare i gruppen Eldkvarn. Men det är först på senare år Plura Jonsson blivit folkkär - inte minst som matprofil. Det började med bloggen Svart blogg som sedermera ledde till tv-succén Mauros & Pluras kök. Efter tre säsonger av Pluras kök och lika många kokböcker är Plura idag större än någonsin. Plura kommer att bjuda på god och lättlagad husmanskost utan krusiduller. Denna vecka är det en rätt Plura avnjöt en varm kväll i Venedig som står på menyn. Kycklingschnitzel med klyftpotatis och ruccolasallad. Vi vill gärna ha din feedback på recepten i matkassen. Gå in och rösta på de olika rätterna på mathem.se. Klicka i receptrutan och skriv in receptnamnet i sökrutan. Med din hjälp blir vi bättre och bättre! Trevlig matvecka! INGREDIENSER Kött/fisk Ca gram torskfilé Ca 00 gram räkor Ca 500 gram nötfärs Ca gram tvådelad kycklingbröstfilé/ bröstfilé Potatis/ris/pasta mm 2 kg fast potatis 2 sötpotatisar 1 pkt pasta Grönsaker 50 gram morötter 1 ask salladsmix, gram 1 ask ruccola, gram 1 kruka persilja 2 gula lökar 1 vitlök 1 chilifrukt 2 citroner 1 lime 3 tomater 300 gram frysta bönor 1 burk majskorn Mejeri 3 dl grädde 2 pkt halloumi, ca 500 gram 2 dl creme fraiche 150 gram riven ost Övrigt 1 burk kidneybönor 1 förp krossade tomater med örter 1 förp krossade tomater 1 kuvert saffran RECEPT ,3,5 2 1, ,3 2,3 2,3 1,5 1, 1 1,2 3 2, VECKANS MENY Currydoftande fiskgratäng med tomat och dragon Saffranspasta med räkor och tomat Krämig köttfärsgratäng med sallad Stekt halloumi med sötpotatis och rostad majs- och bönsalsa *BRA ATT HA HEMMA! Smör, olivolja, salt, svartpeppar, curry, paprikapulver, torkad dragon, torkad timjan, torkad oregano, torkad rosmarin, spiskummin, fiskfond/buljong, tomatpuré, balsamvinäger, vitvinsvinäger, honung, 3 msk vetemjöl, 3 dl mjölk. KÖP GÄRNA MED FLER MATVAROR! Kom ihåg att du alltid kan handla din frukost, mellanmål, tvätt och disk när du beställer din matkasse. I samarbete med Pluras kycklingschnitzel med klyftpotatis och ruccola

2 CURRYDOFTANDE FISKGRATÄNG MED TOMAT OCH DRAGON RECEPT 1 Ca 30 min Fiskgratäng gram torskfilé 1 tomat 3 msk smör* 2 msk vetemjöl* 3 dl mjölk* 2 dl grädde 2 msk fiskfond/buljong* 1 tsk curry* 1 msk torkad dragon* Saft från ½ citron Tillbehör 750 gram fast potatis 300 gram frysta bönor 200 gram morötter ½ citron i klyftor 1. Tillbehör: Sätt ugnen på 200 grader. Skala och koka potatisen i saltat vatten. (Koka gärna 500 gram extra potatis till recept 3.) 2. Fiskgratäng: Smält smöret i en kastrull och rör ut vetemjölet. Späd med mjölk lite i taget så att det inte klumpar sig. Tillsätt grädde, fond/buljong, curry och dragon. Låt såsen sjuda 5 min. 3. Känn efter så att det inte är några ben i fisken. Salta och peppra efter smak på båda sidor och lägg fisken i en ugnsfast form. Skölj och skiva tomaten tunt och lägg över fisken.. Smaksätt såsen med citronsaft. Häll såsen över fisken och sätt in i ugnen ca 20 min. 5. Tillbehör: Koka upp en kastrull med lättsaltat vatten. Skala och skär morötterna i stavar. Koka morötterna i ca 3- min. Tillred bönorna enligt anvisning på förpackningen eller värm dem lite lätt tillsammans med morötterna. Sila av vattnet och lägg upp grönsakerna i en skål. Skär resten av citronen i klyftor. 6. Pressa potatisen genom en potatispress om du vill ha pressad potatis till G PROTEIN 20 G FETT ANVÄNDS I RECEPT. 55 G KOLHYDRATER 1 dl grädde används i recept gram potatis används i recept 3 och gram morötter används i recept 3. Tina gärna fisken en aning innan tillagning om den är fryst. Frys gärna in fisken om den är färsk om du vill laga denna rätt senare i veckan. Färdig rätt håller sig bra i kylen ca 3- dagar. Servera fiskgratängen med pressad potatis, morötter, bönor och en citronklyfta.

3 SAFFRANSPASTA MED RÄKOR OCH TOMAT RECEPT 2 Ca 30 min Tomatsås 1 gul lök 1 vitlöksklyfta 1 pkt saffran 1 msk tomatpuré* 1 msk balsamvinäger* 1 tsk honung* 1 tsk torkad oregano* 1 förp krossade tomater 1 dl grädde 00 gram räkor Tillbehör 00 gram pasta 75 gram riven ost ½ kruka persilja 1. Koka upp saltat vatten till pastan. 2. Tomatsås: Ta fram alla ingredienser som du behöver till tomatsåsen. Skala och finhacka lök och vitlök. Hetta upp lite olja i en kastrull och fräs löken utan att den tar färg. Tillsätt saffran, balsamvinäger, tomatpuré, honung och oregano. Låt det fräsas och reduceras ner i ca 20 sek på ganska hög värme under omrörning. Slå på krossade tomater och grädde. Salta och peppra efter smak. Låt såsen sjuda på svag värme medan du kokar pastan. 3. Lägg i räkorna i tomatsåsen och låt de bli varma men de får inte koka.. Sila av pastan och blanda med tomatsåsen. Grovhacka persiljan. Servera i djupa tallrikar, strö över ost och persilja. Ät och njut G PROTEIN 20 G FETT ANVÄNDS I RECEPT. 78 G KOLHYDRATER 2 dl grädde används i recept gram riven ost används i recept 3. ½ kruka persilja används i recept 3. Förvara gärna persiljan i kylen för bästa hållbarhet. Färdig rätt håller sig bra i kylen ca 3- dagar. Går även att frysa in. GI-TIPS! Byt ut pastan mot shiratakinudlar så får du ett bättre GI- värde.

4 KRÄMIG KÖTTFÄRSGRATÄNG MED SALLAD RECEPT 3 Ca 30 min Gratäng 500 gram kokt skivad potatis 500 gram nötfärs 1 gul lök 2 vitlöksklyftor 2 tsk spiskummin* 2 tsk paprikapulver* 1 msk vitvinsvinäger* 1 dl vatten* 1 förp krossade tomater med örter G PROTEIN 32 G FETT 3 G KOLHYDRATER ½ kruka persilja 1 tsk salt* 1 krm svartpeppar* 75 gram riven ost 2 dl creme fraiche Sallad 1 ask salladsmix 250 gram rivna morötter Olivolja och valfri vinäger* 1. Sätt ugnen på 200 grader. 2. Skala och skiva potatisen i 1 cm tjocka skivor och koka den i saltat vatten ca 8-10 min, om du inte redan har färdigkokt. 3. Gratäng: Skala och finhacka lök och vitlök. Hetta upp lite olja i en stekpanna och bryn löken utan att den tar färg. Tillsätt färsen och spiskummin och bryn så att färsen blir helt genomstekt. Tillsätt vinäger, vatten och krossade tomater. Salta och peppra efter smak. Låt såsen puttra ihop i 5 min.. Blanda ihop creme fraiche och riven ost i en skål. 5. Lägg hälften av köttfärsåsen i en ugnsform, lägg över potatissivorna och häll över resten av köttfärssåsen. Toppa med creme fraichröran och gratinera i ugnen ca 10 min tills den har fått fin färg. Grovhacka persiljan och strö över vid servering. 6. Skölj salladen och skala och riv morötterna. Blanda ihop och ringla lite olja och vinäger över. Strö över en nypa salt och peppar och servera till gratängen. ANVÄNDS I RECEPT. 75 gram riven ost används i recept 2. ½ kruka persilja används i recept gram morötter används i recept gram potatis används i recept 1 och 5. Frys gärna in nötfärsen om du vill laga denna rätt senare i veckan. Färdig rätt håller sig bra i kylen ca 3- dagar och går även bra att frysa in. GI-TIPS! Byt ut den kokta potatisen mot zucchini- eller aubergineskivor och tillaga på samma sätt.

5 STEKT HALLOUMI MED SÖTPOTATIS OCH ROSTAD MAJS- OCH BÖNSALSA RECEPT Ca 30 min 500 gram halloumi Rostad majs- och bönsalsa 1 burk majskorn 1 burk kidneybönor 2 tomater ½- 1 chilifrukt 1 msk olivolja* Skal från 1 lime Saft från 1 lime Tillbehör 2 sötpotatisar G PROTEIN 38 G FETT 63 G KOLHYDRATER 1. Sätt ugnen på 200 grader. 2. Skala och klyfta sötpotatisen. Lägg klyftorna på en plåt och ringla över olivolja. Salta och peppra efter smak. Blanda om ordentligt och sätt in i ugnen ca min. 3. Majs- och bönsalsa: Skölj tomat, chili och lime. Sila av majsen och bönorna. Ta bort kärnhuset från chilifrukten och finhacka så mycket du vill ha beroende på hur stark du vill ha salsan. Grovhacka tomaterna och riv skalet från limen.. Hetta upp en panna utan fett och rosta majskornen tillsammans med chilin så att de får en lätt gyllenbrun yta. Ta av från plattan och låt dem svalna. 5. Blanda ihop bönor, tomathack, limeskal, limesaft, olivolja och den chilirostade majsen. Smaka av med salt och peppar. Halloumin är godast att äta nygjord men sötpotatis och salsan håller sig bra i kylen ca 3- dagar. Passar mindre bra att frysa in. Det går även bra att skiva halloumin och grilla i ugnen på 200 grader tills den har fått fin färg. BARNTIPS! Var försiktig med chilipepparn eller hoppa över den helt i majssalsan 6. Skiva halloumin och stek den gyllenbrun i lite olja i en varm panna. Servera halloumiskivorna med ugnsstekt sötpotatis och rostad majs- och bönsalsa.

6 PLURAS KYCKLINGSCHNITZEL MED KLYFTPOTATIS OCH RUCCOLA RECEPT 5 Ca 50 min Schnitzel gram tvådelad kycklingbröstfilé/ bröstfilé 1 tsk torkad rosmarin* Tillbehör 750 gram potatis 1 tsk torkad timjan* 1 ask ruccolasallad Citronklyftor 51 1 G PROTEIN 16 G FETT 29 G KOLHYDRATER 1. Tillbehör: Sätt ugnen på 200 grader. Skala och klyfta potatisen, lägg i en ugnssäker form. Salta och peppra, strö över timjan. Ringla olivolja över och rör om potatisen så att den täcks av olivoljan och kryddorna. Låt gå i ugnen cirka 5 min. 2. Schnitzel: Om du har hela kycklingfiléer så lägg en kycklingfilé i en plastpåse. Banka sedan försiktigt ut den till en schnitzel, så tunn som möjligt, använd en liten stekpanna eller en brödkavel. Upprepa med resten av filéerna. Har du tvådelade filéer så behöver du inte banka ut dem först. Gnid in dem med olivolja, salta och peppra och strö rosmarin över på båda sidor. 3. Hetta upp en grillpanna tills den blir ordentligt het. Ett tips är att aldrig ha olja i en grillpanna, den ska vara torr och så het som möjligt, olja in det som ska grillas i stället. Lägg kycklingschnitzlarna på grillen och grilla 2 minuter på varje sida. Det går även bra att använda en vanlig stekpanna. Servera med en citronklyfta och sköljd ruccolasallad som ni stänkt lite olja och citron på. Det räcker gott så. Har ni hungriga barn, som jag, så servera ugnsstekt klyftpotatis till. ANVÄNDS I RECEPT gram potatis används i recept 1 och 3. VINTIPS! Mezzacorona Lagrein Rött vin med mjuk och bärig smak. Italien kr nr: Har du fryst kyckling så tina den gärna i kylen över natten. Har du färsk kyckling så håll koll på bf datumet och frys ev in den direkt vid leverans och tina sedan i kylen dagen innan. Färdig rätt håller sig bra i kylen ca 3- dagar. GI-TIPS! Ät som Plura med endast ruccolasallad med citron som tillbehör. Eller grilla några aubergineklyftor till.

7 KOMMANDE MENY VECKA 9 RECEPT 1 RECEPT 2 RECEPT 3 Kokosdoftande thaigryta på kyckling Lax med citronpasta och sojabönor Nachotallrik vego de lux RECEPT RECEPT 5 Pluras fläskpannkaka i ugn med grönsallad Krispig fläskytterfilé med sötsur sås och gurksallad DU VET VÄL ATT DU SOM MATKASSEKUND ALLTID HAR FRI FRAKT NÄR DU BESTÄLLER FRÅN MATHEM! Passa på att komplettera din matkasse med allt du behöver inför veckan. Beställ frukost, mellanmål, tvätt och disk, eller varför inte klicka hem fredagsmyset senare i veckan. Alltid med fri frakt varje vardag för dig som abonnerar på matkassen.

8