Pulsbaserad Träning. Johan Setterberg - Norges Svømmeforbund

Storlek: px
Starta visningen från sidan:

Download "Pulsbaserad Träning. Johan Setterberg - Norges Svømmeforbund"

Transkript

1 Pulsbaserad Träning Johan Setterberg - Norges Svømmeforbund

2 Simmaren Johan Tävlade för MASS Tävlade för Neptun Tränade i Hallsberg Tränade & tävlade i USA st guld 100fj, EJM brons 1993, WC

3 Tränaren Johan Assisterande tränare USA Tränare i Neptun Tränare i MASS Tränare i Asker SK

4 Johan igår och dag Filmansvarig SSF Projekt London 2012 SSF Projekt London SSF tränarutbildning Utv.ansvarig på Norska Simförbundet Testansvarig Ungdom-, Jr-landslag NOR Raceanalyser på intl. mästerskap Spännande projekt med OLT

5 Pulsbaserad Träning Vad känner vi till? Hur jobbar man vanligtvis? Hur kan man jobba i framtiden?

6 Simning bakgrund Regulerad andning Horisontell position Vattentryck Många meter jfr arbetstid på tävling

7 Simning bakgrund 2 Vanligtvis styrt med stoppklocka (tid/dist) Laktattester förekommer Simtester ger ofta tider Tider bör över tid förbättras på samma puls

8 Maxpuls... Simning är speciellt Vatten Litet arbetsutslag på muskler Vanligtvis -10slag/min mot vertikal aktivitet Mät maxpulsen specifikt i vatten

9 Ansvar Tar simmaren puls själv på träning? Stora skillnader på kvalité Träning ger färdighet Men vad är pulsen på riktigt?

10 Hur gjorde vi? Testset 3x(3x100) 1:a set 1500 tempo 2:a set 400 tempo 3:e set 200 tempo Simmare: tar puls på 10s och kollar tid Tränare: FQ (och backuptid 3:e set) Pulsband och TX H20 tar tid och puls

11 Testresultat till ipad Fornavn Etternavn Rep # FQ50 Tid 50 FQ100 Tid 100 Puls Laktat Tak50 Tak100 Nils Lervik :01:11, Cr :01:12 25 AM PM :01:11,6 25 Ny Print EN :01:07, :01:06,4 32 Kopiere Print ALL :01:07,4 32 Resultat :01:02, :01:01, ?? :01:00, s 60s 90s Kommentar Puls #3 174 bpm (29) Puls #6 186 bpm (31) Puls #9 192 bpm (32) Övning?...

12 Hur gjorde vi? Critical Swim Speed test 1 gång/3-5v Max Tävlingsmobilisering Taktisk träning på 400

13 Testresultat till ipad Nils Lervik SS Crawl Tid 50 00:00:27,3 Tid400 00:04:33,1 95% tid Laktat minuter Mmol Mmol Prog-set 90% 95% 100% 105% 110% 200m 00:02:36,0 00:02:27,8 00:02:20,4 00:02:13,7 00:02:07,6 400m 00:05:12,1 00:04:55,6 00:04:40,9 00:04:27,5 00:04:15,3 Nils Lervik SS Crawl Tid 50 00:00:30,8 Tid400 00:05:19,47 95% tid Laktat minuter Mmol Mmol Prog-set 90% 95% 100% 105% 110% 200m 00:03:03,2 00:02:53,6 00:02:44,9 00:02:37,0 00:02:29,9 400m 00:06:06,5 00:05:47,2 00:05:29,9 00:05:14,1 00:04:59,9

14 Pulszoner enl. OLT Int. zon % av VO2Max % av Maxpuls Laktat Mmol Total varighet i min i min? CSS 100% CSS 95% CSS 90% i min i min i min i ,5-4, min i ,5-2,5 1-3tim i ,8-1,5 1-6tim

15 Intensitet zoner från boken [La] Høy intensitet [B] VO2 VO2max Veldig høy intensitet [La] [C] [La] Extrem intensitet [D] tid VO2 VO2max VO2 [La] tid VO2 tid Lav-moderat intensitet Veldig Extrem intensitet [La] [A] [La] [E] VO2 VO2 VO2max LT = Tröskel MLSS = Maximal Lactate Steady State CSS = Critical Swim Speed Intensitet tid LT MLSS CSS tid * Assesing Aerobic Endurance in Swimming - Jeanne Dekerle, Patrick Pelayo

16 Verklingheten på träning Navn Maxpuls i1 Lav i1 Høy i2 Lav i2 Høy i3 Lav i3 Høy i4 Lav i4 Høy i5 Lav i5 Høy Tjej Tjej Tjej Tjej Tjej Kille Tjej Kille Tjej Kille Kille Kille Tjej Tjej 197 Tjej Kille Tjej

17 Aerob utveckling Critical Swim Speed (CSS) utv. %

18 Kraftutveckling Kraftutv. %

19 What s wrong with this picture? CSS utv. % Kraftutv. %

20 Hur kan vi se utveckling? Simmare som följer programmet utan att stressa Faller i puls snabbt i vila på träning 2. Får kortare platåer i utveckling 3. Håller hela veckor & cycler Hur kan man kombinera utveckling med landträning

21 LTAD... Styrkecirkelträning på land? Eller stabilitet och kroppskontroll? Bedriver vi felinriktad träning i Norge? Det går att träna riktigt med bra teknik Missa inte Torsten Buhre i eftermiddag!!!

22 Framtiden? Kaffepaus? Norge är kanske nordens bästa nation på landträning (basis)... Men styrka är väl inte allt? Halvdan teknik och massa kraft är inte lösningen (eller?) Vi måste bli bättre på styrning i träning!

23 Träningsstyrning 2012 Tar split/ 25/50 el. 100, skickar vidare tid och puls till klocka Klocka visar tid och puls (medel & live ) USB interface, överföring till PC via gratis programvara Pulsbälte med chip som lagrar puls och tider och sänder data via radio till klocka

24 Freelap Pro Coach Prototyp testat på landslaget (och klubb) våren/sommaren 2012 Interface ger möjlighet till detaljerad analys First Name : Lavrans Last Name : Solli Sport : swimming Date : 14/06/12 05:04:00 Training Data Tot Distance [m] : Total time : 01:31:21.62 Lap AVG : 00:00:45.68 Heart rate zones 120 HR AVG [BPM] : 135 Comments : 143 Times by HR Zones [h:m:s] 00:54:23 00:22: :01: :00: :00:21 HR MAX [BPM] : 153

25 Detaljanalys First Name : Lavrans Last Name : Solli Sport : swimming Date : 14/06/12 05:04: vf i8 spr 3x500 L79 L80 L81 L82 L83 L84 SubTotal Average P19 L85 L86 L87 SubTotal Average P20 L88 L89 L90 SubTotal Average P21 L91 L92 L93 L94 L95 L96 SubTotal Average P22 L97 L98 L99 L100 L101 L102 L103 L104 L105 L106 L107 L108 SubTotal Average P23 L109 L110 L111 SubTotal Average P24 L112 L113 L114 SubTotal 4x(300+2x150) hh:00.40,33 hh:00.41,71 hh:00.44,98 hh:00.45,46 hh:00.41,53 hh:00.43,10 hh:04.17,11 hh:00.42,85 hh:01.01,85 hh:00.44,19 hh:00.42,00 hh:00.46,46 hh:02.12,65 hh:00.44,21 hh:00.27,44 hh:00.43,31 hh:00.42,06 hh:00.49,52 hh:02.14,89 hh:00.44,96 hh:01.28,05 hh:00.46,75 hh:00.47,70 hh:00.48,23 hh:00.55,88 hh:00.54,93 hh:00.47,10 hh:05.00,59 hh:00.50,09 hh:00.10,03 hh:00.48,18 hh:00.46,25 hh:00.49,57 hh:00.49,70 hh:00.46,72 hh:00.46,70 hh:00.48,18 hh:00.47,10 hh:00.47,83 hh:00.45,13 hh:00.48,86 hh:00.48,41 hh:09.32,63 hh:00.47,71 hh:00.22,68 hh:00.47,19 hh:00.46,29 hh:00.49,11 hh:02.22,59 hh:00.47,53 hh:00.08,61 hh:00.47,18 hh:00.47,49 hh:00.47,67 hh:02.22,34 1,24 1,2 1,11 1,1 1,2 1, ,17 1,13 1,19 1, ,13 1,15 1,19 1, ,11 1,07 1,05 1,04 0,89 0,91 1, ,04 1,08 1,01 1,01 1,07 1,07 1,04 1,06 1,05 1,11 1,02 1, ,05 1,06 1,08 1, ,05 1,06 1,05 1, Fenor + Paddlar!! 22min i fel pulszon Training Data Tot Distance [m] : Total time : 01:31:21.62 Lap AVG : 00:00:45.68 Heart rate zones 120 HR AVG [BPM] : 135 Comments : 143 Times by HR Zones [h:m:s] 00:54:23 00:22: Filterfunktion tar bort jitter 00:01:12 00:00:32 00:00:21 HR MAX [BPM] : 153

26 Detaljanalys 2 Utrustning på... Vila Längd Tid m/s dist. Medel Max L79 hh:00.40,33 1, L80 hh:00.41,71 1, L81 hh:00.44,98 1, L82 hh:00.45,46 1, L83 hh:00.41,53 1, L84 hh:00.43,10 1, SubTotal hh:04.17, Average hh:00.42,85 1, P19 hh:01.01, L85 hh:00.44,19 1, L86 hh:00.42,00 1, L87 hh:00.46,46 1, SubTotal hh:02.12, Average hh:00.44,21 1, P20 hh:00.27, L88 hh:00.43,31 1, L89 hh:00.42,06 1, L90 hh:00.49,52 1, SubTotal hh:02.14, Average hh:00.44,96 1, P21 hh:01.28, L91 hh:00.46,75 1, L92 hh:00.47,70 1, L93 hh:00.48,23 1, L94 hh:00.55,88 0, L95 hh:00.54,93 0, L96 hh:00.47,10 1, SubTotal hh:05.00, Average hh:00.50, P22 hh:00.10, L97 hh:00.48,18 1, L98 hh:00.46,25 1, L99 hh:00.49,57 1, L100 hh:00.49,70 1, L101 hh:00.46,72 1, L102 hh:00.46,70 1, L103 hh:00.48,18 1, L104 hh:00.47,10 1, L105 hh:00.47,83 1, L106 hh:00.45,13 1, L107 hh:00.48,86 1, L108 hh:00.48,41 1, SubTotal hh:09.32, Average hh:00.47,71 1, P23 hh:00.22, L109 hh:00.47,19 1, L110 hh:00.46,29 1, L111 hh:00.49,11 1, SubTotal hh:02.22, Average hh:00.47,53 1, P24 hh:00.08, L112 hh:00.47,18 1, L113 hh:00.47,49 1, L114 hh:00.47,67 1, SubTotal hh:02.22,34 150

27 Frågor? Tack för att ni lyssnade!

Om träningen är viktig för dig (det är den) planera in den på samma sätt som allt annat som har prioritet i livet.

Om träningen är viktig för dig (det är den) planera in den på samma sätt som allt annat som har prioritet i livet. Innehållet i denna presentation bygger främst på boken Total Heart Rate Training av Joe Friel. Går att förvärva: ISBN 9781569755624 Det innebär att denna lilla presentation är mycket ytlig jämfört med

Läs mer

Landslagstruktur i Norge. Johan Setterberg

Landslagstruktur i Norge. Johan Setterberg Landslagstruktur i Norge Johan Setterberg Landslagstruktur 2012-2013 Seniorlandslaget ELITEGRUPPPA 4st totalt 3 OS deltagare 1 medaljör EM- VM-kortbana UTFORDRERGRUPPA 3st totalt Ålder 18-21år REKRUTTGRUPPA

Läs mer

9 FAKTA OM PULSTRÄNING

9 FAKTA OM PULSTRÄNING 9 FAKTA OM PULSTRÄNING 1 2 Varför pulsträning? Pulsträning hjälper dig att öka prestationen både på kortare och längre distanser. Det positiva med pulsträning är att du alltid tränar utifrån dina förutsättningar

Läs mer

Varför mäta träningens intensitet?

Varför mäta träningens intensitet? Varför mäta träningens intensitet? För att träningen ska genomföras med rätt intensitet krävs att alla talar samma språk om hur hårt, hårt egentligen är. De åtta zoner vi använder speglar de huvudsakliga

Läs mer

Bruksanvisning för dator Abilica WinElip 2.0 Art. 555 055

Bruksanvisning för dator Abilica WinElip 2.0 Art. 555 055 Bruksanvisning för dator Abilica WinElip 2.0 Art. 555 055 SM 3112-67 HUR DU ANVÄNDER DATORN När datorn är nollställd kommer samtliga värden visa 00:00, och alla funktionerna kommer blinka samtidigt överst

Läs mer

Läget Training / Speed and Distance. Läget Time. 2 se k. Nollställer stoppuret. Används för att starta och stoppa stoppuret

Läget Training / Speed and Distance. Läget Time. 2 se k. Nollställer stoppuret. Används för att starta och stoppa stoppuret SV Läget Time Läget Training / Speed and Distance Loggbok och träningsprogram Totalvärden för all träning Används för att starta och stoppa stoppuret Nollställer stoppuret Växlar mellan lägena 2 se k.

Läs mer

Vad innebär konditionsträning?

Vad innebär konditionsträning? Med pulsen som coach Mikael Mattsson Vad innebär konditionsträning? Hur ska man träna sin kondition? 1 Konditionsträning: Inga nyheter 1958 Hur man skall få bättre kondition 1. Ryckträning (maximal fart

Läs mer

3. Tomma batterier ska tas ur Pulse Sonic och kastas på ett lämpligt sätt.

3. Tomma batterier ska tas ur Pulse Sonic och kastas på ett lämpligt sätt. Pulse Sonic Tack för att ni valde Pulse Sonic som er personliga tränare. För att få ut det mesta möjliga av eran apparat, var vänlig och läs instruktionerna noggrant, kasta inte bort dem, utan spara dem

Läs mer

Anteckningar från seminarium med Arne Lindholm på Umåker 16/2 2007. Först sammanfattning av föreläsningen och sedan mer anteckningar nedanför.

Anteckningar från seminarium med Arne Lindholm på Umåker 16/2 2007. Först sammanfattning av föreläsningen och sedan mer anteckningar nedanför. Anteckningar från seminarium med Arne Lindholm på Umåker 16/2 2007. Först sammanfattning av föreläsningen och sedan mer anteckningar nedanför. Träningens mål är att stimulera kroppens anpassning för att

Läs mer

c/o Nordiska Museet Rosendalsvägen 5 P.O. Box SE11593 Stockholm, Sweden

c/o Nordiska Museet Rosendalsvägen 5 P.O. Box SE11593 Stockholm, Sweden Tester och program för bättre resultat Sport Support Center utför fysiologiska tester som mäter din uthållighet och analyserar dina förutsättningar att nå bättre resultat. Vi genomför också livsstilsanalyser

Läs mer

PERIODISERA DIN TRÄNING

PERIODISERA DIN TRÄNING PERIODISERA DIN TRÄNING - En föreläsning av Luke & Annie Dragstra, - Hälsovetare & Triathlon coach DRAGSTRA SPORTS PROMOTION Bakgrund Vad är egentligen träning? Hur definerar vi träning? Är det någon skillnad

Läs mer

Kondition åk 9. Vad har puls och kondition med varandra att göra?

Kondition åk 9. Vad har puls och kondition med varandra att göra? Kondition åk 9 Vad har puls och kondition med varandra att göra? När du tränar regelbundet ökar ditt hjärtas förmåga att pumpa ut blod i kroppen. Hjärtat blir större och mer blod kan pumpas ut vid varje

Läs mer

Genomförande i stort Tankar bakom upplägget Periodisering Träningsstyrning hur ska det kännas? Viktiga begrepp

Genomförande i stort Tankar bakom upplägget Periodisering Träningsstyrning hur ska det kännas? Viktiga begrepp Genomförande i stort Genomförandeperiod 12 veckor (start i mitten oktober avslut i december 2016) Periodisering i 4 st block á 6veckor. Fokus inom respektive period är följande: o 1. Anpassning, uthållighet,

Läs mer

Din manual SUUNTO T1 http://sv.yourpdfguides.com/dref/2995471

Din manual SUUNTO T1 http://sv.yourpdfguides.com/dref/2995471 Du kan läsa rekommendationerna i instruktionsboken, den tekniska specifikationen eller installationsanvisningarna för SUUNTO T1. Du hittar svar på alla dina frågor i SUUNTO T1 instruktionsbok (information,

Läs mer

Vuxencrawl - fortsättning Höstterminen 2014 - Vecka 38

Vuxencrawl - fortsättning Höstterminen 2014 - Vecka 38 Vuxencrawl - fortsättning Höstterminen 2014 - Vecka 38 4*50 glidbröstsim 4*50 glidbröstsim 3*50 (25 crawl - 25 bröstsim) 3*50 (25 crawl - 25 bröstsim) 3*50 ben (25 crawlben - 25 bröstben) 3*50 ben platta

Läs mer

Din manual SUUNTO T1 http://sv.yourpdfguides.com/dref/2350679

Din manual SUUNTO T1 http://sv.yourpdfguides.com/dref/2350679 Du kan läsa rekommendationerna i instruktionsboken, den tekniska specifikationen eller installationsanvisningarna för SUUNTO T1. Du hittar svar på alla dina frågor i SUUNTO T1 instruktionsbok (information,

Läs mer

Vuxencrawl - fortsättning Höstterminen 2015 - Vecka 39

Vuxencrawl - fortsättning Höstterminen 2015 - Vecka 39 Vuxencrawl - fortsättning Höstterminen 2015 - Vecka 39 4*50 glidbröstsim 4*50 glidbröstsim 3*50 (25 crawl - 25 bröstsim) 3*50 (25 crawl - 25 bröstsim) 3*50 ben (25 crawlben - 25 bröstben) Platta. 3*50

Läs mer

MÖLNDALS ALLMÄNNA SIMSÄLLSKAP. Svenska CHALMERS SumSim Region Dokumentation Mätning Förstå Tur

MÖLNDALS ALLMÄNNA SIMSÄLLSKAP. Svenska CHALMERS SumSim Region Dokumentation Mätning Förstå Tur Svenska CHALMERS SumSim Region Dokumentation Mätning Förstå Tur Norsk NTNU (på sterorider.) ÅM på riktigt ÅM på riktigt kvalikk Dill Dall / oppfölging Målning Understand liksom GW version av resultat av

Läs mer

Vuxencrawl fortsättning - Vårterminen 2015 - Vecka 2/3 Vuxencrawl fortsättning - Vårterminen 2015 - Vecka 2/3

Vuxencrawl fortsättning - Vårterminen 2015 - Vecka 2/3 Vuxencrawl fortsättning - Vårterminen 2015 - Vecka 2/3 Vuxencrawl fortsättning - Vårterminen 2015 - Vecka 2/3 Vuxencrawl fortsättning - Vårterminen 2015 - Vecka 2/3 4*50 glidbröstsim 4*50 glidbröstsim 3*50 (25 frisim - 25 bröstsim) 3*50 (25 frisim - 25 bröstsim)

Läs mer

SUUNTO t6c LÖPTRÄNINGSGUIDE. Av Eddie Fletcher Fletcher Sport Science www.fletchersportscience.co.uk

SUUNTO t6c LÖPTRÄNINGSGUIDE. Av Eddie Fletcher Fletcher Sport Science www.fletchersportscience.co.uk 1 SUUNTO t6c LÖPTRÄNINGSGUIDE Av Eddie Fletcher Fletcher Sport Science www.fletchersportscience.co.uk Suuntos Löpträningsguide 1. 2. INLEDNING HUR SKA GUIDEN ANVÄNDAS? 4 6 3. ANVÄNDNING 3.1. Komma igång

Läs mer

Kondition uthållighet

Kondition uthållighet Kondition uthållighet Kondition eller uthållighet, är förmågan att arbeta hårt under lång tid med tillgång på syre. Kroppen kan tillverka energi dels med hjälp av syre (aerobt) och då talar man om förbränning,

Läs mer

Kontrollera regelbundet att inga delar är skadade eller slitna. Personer som använder denna crosstrainer bör läsa igenom instruktionerna.

Kontrollera regelbundet att inga delar är skadade eller slitna. Personer som använder denna crosstrainer bör läsa igenom instruktionerna. 1. Säkerhetsinstruktioner Kontrollera regelbundet att inga delar är skadade eller slitna. Personer som använder denna crosstrainer bör läsa igenom instruktionerna. Crosstrainern skall användas av en person

Läs mer

Pulse Sonic K5505-K5506

Pulse Sonic K5505-K5506 Välkommen till bruksanvisningen till din nya Pulse Sonic pulsklocka. Din klocka har utvecklats för att kunna täcka flera olika träningsbehov. Du behöver den här bruksanvisningen för att ställa in klockan

Läs mer

HEART RATE MONITOR PC 15.11. Dansk

HEART RATE MONITOR PC 15.11. Dansk HEART RATE MONITOR FI SE DK PC 15.11 Dansk Svenska Suomi INNEHÅLL 1 Förord 38 2 Förpackningens innehåll 38 3 Säkerhetsanvisningar 39 4 Överblick 39 4.1 Aktivera pulsdatorn 39 4.2 Ta på bröstbältet 40 4.3

Läs mer

Träningsfysiologi. Mellan teori & praktik. (Fysiologi med inriktning på aerob och anaerob träning)

Träningsfysiologi. Mellan teori & praktik. (Fysiologi med inriktning på aerob och anaerob träning) Träningsfysiologi Mellan teori & praktik (Fysiologi med inriktning på aerob och anaerob träning) Elittränarutbildningen, Bosön, 2011-05-05 Mikael Mattsson Upplägg Intro Energi Energiprocesser Aerob genomgång

Läs mer

Vinnare i långa loppet Träningslära

Vinnare i långa loppet Träningslära Vinnare i långa loppet Träningslära Tester Lennart Gullstrand, RF/Avd. för Elitidrottsstöd och Inst. för Kost- och Idrottsvetenskap, GU Träningslärans bakgrund Tidig litteratur från öststaterna (40-talet)

Läs mer

PULSMÄTARE MODELL: SE128 BRUKSANVISNING SWE INNEHÅLL

PULSMÄTARE MODELL: SE128 BRUKSANVISNING SWE INNEHÅLL PULSMÄTARE MODELL: SE128 BRUKSANVISNING Specifikationer...9 Försiktighetsåtgärder...9 Om Oregon Scientific...10 Eu-försäkran Om Överensstämmelse...10 SWE INNEHÅLL Introduktion...2 Dina Värden...2 Träningszoner...2

Läs mer

Varför jag här idag? Elittränare i Spårvägen Simförening, idag Verksamhetschef Förbundskapten för Svenska Juniorlandslaget 1999-2002 Tränare

Varför jag här idag? Elittränare i Spårvägen Simförening, idag Verksamhetschef Förbundskapten för Svenska Juniorlandslaget 1999-2002 Tränare TRÄNING AV JENTER Varför jag här idag? Elittränare i Spårvägen Simförening, idag Verksamhetschef Förbundskapten för Svenska Juniorlandslaget 1999-2002 Tränare seniorlandslaget 2002-2008 Idrottspedagog

Läs mer

19627430.00 SWE/FIN A SWE DET ENKLA SÄTTET ATT KOMMA I FORM

19627430.00 SWE/FIN A SWE DET ENKLA SÄTTET ATT KOMMA I FORM 19627430.00 SWE/FIN A SWE DET ENKLA SÄTTET ATT KOMMA I FORM INNEHÅLL 1. Låt hjärtat styra din träning!... 3 2. Träna där det passar dig bäst... 4 3. Gränser för pulszon... 6 4. Det perfekta träningspasset...

Läs mer

BRUKSANVISNING för 440 Magnetic

BRUKSANVISNING för 440 Magnetic BRUKSANVISNING för 440 Magnetic BUILT FOR HEALTH 1 INNEHÅLL SÄKERHET OCH FÖRHÅLLNINGSREGLER... 2 FØR DU BEGYNNERINNAN DU BÖRJAR... 3 MONTERING... 4 DISPLAY... 14 MÄTA HJÄRTRYTM... 15 ÖVERSIKTSDIAGRAM...

Läs mer

1 Komma igång... 3 1.1 Grundläggande inställningar... 3 1.2 Lägen och vyer... 4 1.3 Menynavigering... 5 2 Träna med pulsmätare... 7 2.

1 Komma igång... 3 1.1 Grundläggande inställningar... 3 1.2 Lägen och vyer... 4 1.3 Menynavigering... 5 2 Träna med pulsmätare... 7 2. sv Snabbguide 1 2 1 Komma igång.......................................................................... 3 1.1 Grundläggande inställningar.............................................. 3 1.2 Lägen och

Läs mer

Mitt USA I augusti 2013 flyttade jag till North Carolina, USA. Mitt enda mål var att bli en bättre simmerska, men det jag inte visste då var att mycket mer än min simning skulle utvecklas. Jag är född

Läs mer

Träningsprogram för sluttid 2.30h på Lidingöloppet 30K.

Träningsprogram för sluttid 2.30h på Lidingöloppet 30K. sprogram för sluttid 2.30h på Lidingöloppet 30K. Välkommen att Run Happy tillsammans med Club Running Sweden och Rubin McRaes träningsprogram för dig som har Lidingöloppet som mål. Det här programmet är

Läs mer

Träning av uthållighet molekylärbiologisk teknik ger vetenskaplig evidens till nya träningsmodeller. Upplägg:

Träning av uthållighet molekylärbiologisk teknik ger vetenskaplig evidens till nya träningsmodeller. Upplägg: Träning av uthållighet molekylärbiologisk teknik ger vetenskaplig evidens till nya träningsmodeller. Kent Sahlin, Åstrandlaboratoriet, GIH Upplägg: Allmänt om kondition och uthållighet Lite fysiologi och

Läs mer

Verksamhetsplan 2015. SS04 vision, mål, strategier och organisation. 2015-03-30 Jonas Hägerhäll

Verksamhetsplan 2015. SS04 vision, mål, strategier och organisation. 2015-03-30 Jonas Hägerhäll Verksamhetsplan 2015 SS04 vision, mål, strategier och organisation 2015-03-30 Jonas Hägerhäll Sammanfattning I detta dokument presenteras SS04 organisation, vision, mål och strategier för att uppnå målen.

Läs mer

Trä ning och trä ningsplänering

Trä ning och trä ningsplänering Trä ning och trä ningsplänering Alla mår bättre av motion och för att motion och träning ska bli en del av din vardag är det viktigt att hitta något som passar dig och som du tycker är roligt. En del människor

Läs mer

FORMARE 2015. Testresultatens tolkning samt olika täningsformer och deras inverkan på kroppen

FORMARE 2015. Testresultatens tolkning samt olika täningsformer och deras inverkan på kroppen FORMARE 2015 Testresultatens tolkning samt olika täningsformer och deras inverkan på kroppen Allmänt om ForMare 50 fakturering. Sker under maj. Träningstillfällena med tränaren avgiftsfritt. Tränarna behöver

Läs mer

Träningsplanering i rytmisk gymnastik

Träningsplanering i rytmisk gymnastik Träningsplanering i rytmisk gymnastik Betydelsen av aerob träning Maria Skogholm GYMNASTIK- OCH IDROTTSHÖGSKOLAN STOCKHOLM Tränarutbildning åk 2 Specialidrottens Träningslära II Specialidrottens träningsmetoder

Läs mer

Träningsprogram för sluttid 2.15h på Lidingöloppet 30K.

Träningsprogram för sluttid 2.15h på Lidingöloppet 30K. sprogram för sluttid 2.15h på Lidingöloppet 30K. Välkommen att Run Happy tillsammans med SPIF, Urban Tribes, och Rubin McRaes träningsprogram för dig som har Lidingöloppet som mål. Det här programmet är

Läs mer

Uppvärmning. Vad händer i kroppen. Minskar risken för skador. Öka prestationsförmågan.

Uppvärmning. Vad händer i kroppen. Minskar risken för skador. Öka prestationsförmågan. TRÄNINGSLÄRA Uppvärmning Varför Minskar risken för skador. Öka prestationsförmågan. Vad händer i kroppen Ökad cirkulation höjer kropps & muskeltemperaturen vilket leder till mer syre till arbetande muskler.

Läs mer

Vår kropp är byggd för rörelse... nu för tiden rör vi oss för lite i vardagen. Vi måste träna tre kvalitéer för att hålla oss i god form.

Vår kropp är byggd för rörelse... nu för tiden rör vi oss för lite i vardagen. Vi måste träna tre kvalitéer för att hålla oss i god form. Vår kropp är byggd för rörelse... nu för tiden rör vi oss för lite i vardagen. Vi måste träna tre kvalitéer för att hålla oss i god form. KONDITION STYRKA RÖRLIGHET Varför behöver du träna kondition? Kondition=

Läs mer

Metoder att träna kondition på!

Metoder att träna kondition på! Metoder att träna kondition på! På vilket sätt kan du träna kondition och vilket sätt är effektivast? Träna kondition! Det finns flera olika sätt att träna kondition på som jag nämnt under de lektioner

Läs mer

SUUNTO t3d Användarguide

SUUNTO t3d Användarguide SUUNTO t3d Användarguide sv MODES & VIEWS Time Training Speed & Distance weekday date seconds dual time empty training effect calories average heart rate lap time time distance average speed maximum speed

Läs mer

om träning KONDITION #SVDA14 Anders Södergård Ledarutbildare Konditionsnörd Läkare Kristofer Hedman Ledarutbildare Konditionsnörd Läkare

om träning KONDITION #SVDA14 Anders Södergård Ledarutbildare Konditionsnörd Läkare Kristofer Hedman Ledarutbildare Konditionsnörd Läkare om träning KONDITION #SVDA14 Anders Södergård Ledarutbildare Konditionsnörd Läkare Kristofer Hedman Ledarutbildare Konditionsnörd Läkare Vad behövs för rörelse? fett kolhydrater syre Syrets väg genom kroppen

Läs mer

SIMHOPPSVERKSAMHETEN I MALMÖ SIMSÄLLSKAP OCH MALMÖ KAPPSIMNINGSKLUBB 2014

SIMHOPPSVERKSAMHETEN I MALMÖ SIMSÄLLSKAP OCH MALMÖ KAPPSIMNINGSKLUBB 2014 HOPPSKOLA vit och rosa (termin 1 och termin 2) Nybörjarhoppskolan består av hoppskola termin 1 (HS vit 1-4) och hoppskola termin 2 (HS rosa 1-3). I nybörjarhoppskolan tränar man en gång i veckan. Alla

Läs mer

Uthållighetsträning -vägen till guld-

Uthållighetsträning -vägen till guld- Uthållighetsträning -vägen till guld-. Utholdenhet trening som gir resultater 750-1300 timer per år (öker ikke) Ca 80-85% i sone I1 og I2 på års basis Ca 40 pass i I3 i året Ca 50 pass i I4 og I5 i året

Läs mer

ATP. Adenosin-Tri-Phosfat Utgör cellernas omedelbara bränsle Kroppens ATP-förråd: 80-100 g Dygnsbehov: ~75 % av kroppsvikten

ATP. Adenosin-Tri-Phosfat Utgör cellernas omedelbara bränsle Kroppens ATP-förråd: 80-100 g Dygnsbehov: ~75 % av kroppsvikten Konditionsträning Korsbryggecykeln ATP Adenosin-Tri-Phosfat Utgör cellernas omedelbara bränsle Kroppens ATP-förråd: 80-100 g Dygnsbehov: ~75 % av kroppsvikten Energi Energi från födoämnen lagras i cellerna

Läs mer

Uthållighet. När du tränar konditionsträning så förbättrar du: Musklernas uthållighet. Syretransporterande organen hjärta, lungor och blodomloppet.

Uthållighet. När du tränar konditionsträning så förbättrar du: Musklernas uthållighet. Syretransporterande organen hjärta, lungor och blodomloppet. Uthållighet Uthållighet = Kondition är kroppens förmåga att arbeta med hög intensitet under lång tid. Dina medfödda egenskaper arv, ålder och kön påverkar din kondition och du kan inte göra något åt dem.

Läs mer

Lilla. för årskurs 8 & 9

Lilla. för årskurs 8 & 9 Lilla för årskurs 8 & 9 Vardaglig fysisk aktivitet Vardaglig fysisk aktivitet innebär all rörelse du utför under en dag såsom att promenera till skolan eller att ta trapporna istället för hissen. Denna

Läs mer

Träningsprogram för sluttid 2h på Lidingöloppet 30K.

Träningsprogram för sluttid 2h på Lidingöloppet 30K. sprogram för sluttid 2h på Lidingöloppet 30K. Välkommen att Run Happy tillsammans med Club Running Sweden och Rubin McRaes träningsprogram för dig som har Lidingöloppet som mål. Det här programmet är för

Läs mer

Vad är träningsvärk?

Vad är träningsvärk? Vad är träningsvärk? Träninsvärk är muskelsmärta som är en följd av träning med ovana övningar eller rörelser samt av excentriskt belastande träning. Excentrisk träning är belastning av en muskel under

Läs mer

SUUNTO t4d Användarguide

SUUNTO t4d Användarguide SUUNTO t4d Användarguide sv MODES & VIEWS Time Training Speed & Distance weekday date seconds dual time empty training effect calories average heart rate lap time time distance average speed maximum speed

Läs mer

Vad begränsar människans fysiska arbetsförmåga

Vad begränsar människans fysiska arbetsförmåga Vad begränsar människans fysiska arbetsförmåga Göteborg 18e mars 2015 Klavs Madsen, KHP, Göteborg Universitet Tre olika typ tre olika kvaliteter Peter Sagan Tony Martin Rafal Majka Tre primära fysiologiske

Läs mer

TRIATHLON TRAINING PROGRAMME 12-WEEK SPRINT BEGINNER

TRIATHLON TRAINING PROGRAMME 12-WEEK SPRINT BEGINNER Tolvveckorsprogram inför tävling - sprintdistans Idrottarens nivå: Nybörjaridrottare i ditt första eller andra år av tävlingar i triathlon över sprintdistans Timmar per vecka: fem till sex Det här träningsprogrammet

Läs mer

Jag en individuell idrottare. 1. Bra träning

Jag en individuell idrottare. 1. Bra träning 1. Bra träning Fundera och diskutera! Fundera en stund över nedanstående områden. Sätt ett kryss i den ruta som du tycker bäst passar in på din uppfattning om vad som är viktigast för din idrott. Jämför

Läs mer

Konditionsträning & träningsplanering. Klassificering av idrotten- Boxning. Fystränare längdskidor, handboll, multisport, cykel

Konditionsträning & träningsplanering. Klassificering av idrotten- Boxning. Fystränare längdskidor, handboll, multisport, cykel Konditionsträning & träningsplanering C. Mikael Mattsson PhD, Asstprofessor The Swedish School of Sport and Health Sciences, Stockholm, Sweden Visiting Scholar, Ashley lab Division of Cardiovascular Medicine

Läs mer

SUUNTO t1/t1c Användarguide

SUUNTO t1/t1c Användarguide SUUNTO t1/t1c Användarguide sv MODES & VIEWS Time Training weekday date seconds dual time calories average heart rate lap time time current heart rate zone 1 Inledning...............................................................................

Läs mer

Träning och Tävling 2014

Träning och Tävling 2014 Träning och Tävling 2014 Dagens Program Tävlingsprogram Anmälan till tävling Tävlingar Regatta, SUC, Maraton Uttagningar Besättningar Träningsprogram För vem Tempon 1-5 = olika puls Utvecklingstrappan

Läs mer

Information är makt. Funktioner i Imara HRM

Information är makt. Funktioner i Imara HRM Information är makt Genom att ge akt på intensitet (hjärtfrekvens) och träningspassets längd (tid) kan du undvika överträning och skador, samt maximera dina chanser att uppnå dina mål. Funktioner i Imara

Läs mer

Kontakt Anders Lindsjö Träningsutveckling Styrka för Sport ett helhetskoncept från ungdom till elit

Kontakt Anders Lindsjö Träningsutveckling Styrka för Sport ett helhetskoncept från ungdom till elit Kontakt Anders Lindsjö Träningsutveckling 0739-47 60 48 Anders.lindsjo@punkt.se Styrka för Sport ett helhetskoncept från ungdom till elit Styrka för Sport Fysisk Analys av idrotten Snabbhet Power Styrka

Läs mer

Uthållighetsträningens fysiologi med fokus på långdistanslöpning

Uthållighetsträningens fysiologi med fokus på långdistanslöpning Uthållighetsträningens fysiologi med fokus på långdistanslöpning Michel Svensson, Med Dr, Idrottsfysiolog lektor i Idrottsmedicin vid Umeå Universitet VD för Fysiometrics Tävlat i friidrott på elitnivå

Läs mer

Svensk simning i utveckling. SkåneSims Simallting 2011-08-27 Helsingborg

Svensk simning i utveckling. SkåneSims Simallting 2011-08-27 Helsingborg Svensk simning i utveckling SkåneSims Simallting 2011-08-27 Helsingborg Sundsvalls SS SK Ena Skuru IF Norrköpings SS Mölndals ASS SK Elfsborg Jönköpings SS Ängelholms SS Helsingborgs S Sjöbo SS Klubbar

Läs mer

Innehåll. Träning,testning och prestation. VSC/MiUn:s. Tränarkonferens. Idrottfysiologins start i Sverige. Varför ville Assar bli testad?

Innehåll. Träning,testning och prestation. VSC/MiUn:s. Tränarkonferens. Idrottfysiologins start i Sverige. Varför ville Assar bli testad? VSC och MiUn Tränarkonferens April, 26 Träning,testning och prestation VSC/MiUn:s Tränarkonferens Bengt Saltin Mittuniversitetet Två skid giganter som klarade sig bra utan några tester! Innehåll Idrottfysiologins

Läs mer

Vuxencrawl - fortsättning Höstterminen 2015 - Vecka 39

Vuxencrawl - fortsättning Höstterminen 2015 - Vecka 39 Vuxencrawl - fortsättning Höstterminen 2015 - Vecka 39 4*50 glidbröstsim 4*50 glidbröstsim 3*50 (25 crawl - 25 bröstsim) 3*50 (25 crawl - 25 bröstsim) 3*50 ben (25 crawlben - 25 bröstben) Platta. 3*50

Läs mer

Träningsfysiologi. Energi. Kolhydrater. Fett MUSKELGLYKOGEN UNDER ARBETE. Korsbryggecykeln. Snabb tillgång och lätt för cellerna att använda

Träningsfysiologi. Energi. Kolhydrater. Fett MUSKELGLYKOGEN UNDER ARBETE. Korsbryggecykeln. Snabb tillgång och lätt för cellerna att använda Träningsfysiologi Korsbryggecykeln Energi Energi från födoämnen lagras i cellerna som ATP Kolhydrater, fett och protein Vilken enegikälla som används beror på tillgång och på arbetets intensitet Kolhydrater

Läs mer

Träning motionär (första veckoprogrammet av 4)

Träning motionär (första veckoprogrammet av 4) Träning motionär (första veckoprogrammet av 4) Alla program är anpassade utifrån förutsättningar som REHAB, barn & ungdomsträning, senior, motionär, prestation, samt stavgympa. En bra förutsättning för

Läs mer

UTVECKLINGSSTADIUM 6: JUNIOR & SENIOR GRUPPER

UTVECKLINGSSTADIUM 6: JUNIOR & SENIOR GRUPPER UTVECKLINGSSTADIUM 6: JUNIOR & SENIOR GRUPPER Träna att prestera Utvecklingsstadium 6 riktar sig till verksamhet för simmare som har gått igenom puberteten och valt att satsa på simning fullt ut. Simmarna

Läs mer

Träning och Tävling 2010

Träning och Tävling 2010 Träning och Tävling 2010 Dagens Program Tävlingsprogram Anmälan till tävling Tävlingar Regatta, SUC, Maraton Uttagningar Besättningar Träningsprogram För vem Tempon 1-5 = olika puls Utvecklingstrappan

Läs mer

Touch ECG riemloze Hartslagmonitor Modell: SE338 / SE338M BRUKSANVISNING SWE INNEHÅLL

Touch ECG riemloze Hartslagmonitor Modell: SE338 / SE338M BRUKSANVISNING SWE INNEHÅLL INNEHÅLL Touch ECG riemloze Hartslagmonitor Modell: SE338 / SE338M BRUKSANVISNING Kontrollknappar / LCD display... 2 Slå på klockan (Första gången)... 2 Touchnavigering... 2 Anvisningar för tangenttryckning...

Läs mer

Pubertalt Praktikpass Skapat av: Cai Bäck

Pubertalt Praktikpass Skapat av: Cai Bäck Pubertalt Praktikpass Skapat av: Cai Bäck Träna för att träna 13-16år (Idrottsspecifika färdigheter, fysträning i fokus) UPPVÄRMNING 30 min Syfte: Höja musklernas temperatur, överladda fosfokreatin förrådet

Läs mer

Mölndals Allmänna Simsällskap

Mölndals Allmänna Simsällskap Mölndals Allmänna Simsällskap Från babysim till simlandslaget MÖLNDALS ALLMÄNNA SIMSÄLLSKAP Page Sida 1 1 Mölndals Allmänna Simsällskap Mölndals Allmänna Simsällskap (MASS) är en ideell simklubb, som bildades

Läs mer

USER MANUAL KÄYTTÖOHJE BRUKSANVISNING BRUGERHÅNDBOG BRUKSANVISNING

USER MANUAL KÄYTTÖOHJE BRUKSANVISNING BRUGERHÅNDBOG BRUKSANVISNING USER MANUAL KÄYTTÖOHJE BRUKSANVISNING BRUGERHÅNDBOG BRUKSANVISNING Manufactured by Polar Electro Oy Professorintie 5 FIN-90440 KEMPELE Tel +358 8 5202 100 Fax +358 8 5202 300 www.polar.fi 17926243.00 ENG/FIN/SWE/DNK/NOR

Läs mer

Åldersanpassad träning

Åldersanpassad träning Kronologisk och biologisk ålder. Olika fysiska förutsättningar - muskelfibrer vi föds med Viktigt att ta vara på barns och ungdomars åldersfaser och vad de erbjuder för att lägga grunden för framtida hälsa

Läs mer

Kravanalys för fotboll

Kravanalys för fotboll Idrottshögskolan i Stockholm University College of physical education and sports Kravanalys för fotboll Författare: Andreas Mattsson, Mats Wistedt ht-, Idrottshögskolan i Stockholm Kravanalys för fotboll

Läs mer

Ht 12 Mälarhöjdens skola Joakim Gräns. Den fantastiska kroppen Arbetshäfte 1: KONDITION

Ht 12 Mälarhöjdens skola Joakim Gräns. Den fantastiska kroppen Arbetshäfte 1: KONDITION Ht 12 Mälarhöjdens skola Joakim Gräns Den fantastiska kroppen Arbetshäfte 1: KONDITION FYSIOLOGI/TRÄNINGSLÄRA Vi har fyra fysiska kvaliteter: 1. Uthållighet (Kondition) 2. Styrka 3. Rörlighet 4. Koordination

Läs mer

Pulsmätare. german engineering PM 40. Brugsanvisning

Pulsmätare. german engineering PM 40. Brugsanvisning Pulsmätare S german engineering PM 40 Brugsanvisning INNEHÅLLSFÖRTECKNING Medföljande delar...3 Viktiga råd...4 Allmänt om träning...6 Pulsmätarens funktioner...7 Signalöverföring och mätprinciper för

Läs mer

Maxa. din simträning. NY BOK beställ idag

Maxa. din simträning. NY BOK beställ idag Maxa din simträning NY BOK beställ idag Älska att simma Oavsett om du simmar i motionssyfte eller har tävlingsambitioner vill du känna att du utvecklas - orka lite längre, simma lite fortare. Tanken med

Läs mer

Klubben med excellence

Klubben med excellence JS linjen EN SIMMARES KARRIÄR Klubben med excellence Detta dokument är en guide och målsättning i Järfälla Simsällskap En simmares karriär är ett verktyg för att uppnå korrekt stimulans i träning, tävling

Läs mer

Vuxencrawl - fortsättning Höstterminen 2015 - Vecka 39

Vuxencrawl - fortsättning Höstterminen 2015 - Vecka 39 Vuxencrawl - fortsättning Höstterminen 2015 - Vecka 39 4*50 glidbröstsim 4*50 glidbröstsim 3*50 (25 crawl - 25 bröstsim) 3*50 (25 crawl - 25 bröstsim) 3*50 ben (25 crawlben - 25 bröstben) Platta. 3*50

Läs mer

Innehåll 2. Introduktion 9. Polar A360 9. USB-kabel 10. Polar Flow-appen 10. Programmet Polar FlowSync 10. Polar Flow webbtjänst 10.

Innehåll 2. Introduktion 9. Polar A360 9. USB-kabel 10. Polar Flow-appen 10. Programmet Polar FlowSync 10. Polar Flow webbtjänst 10. ANVÄNDARHANDBOK INNEHÅLL Innehåll 2 Introduktion 9 Polar A360 9 USB-kabel 10 Polar Flow-appen 10 Programmet Polar FlowSync 10 Polar Flow webbtjänst 10 Kom igång 11 Ställ in din A360 11 Välj alternativ

Läs mer

Innehåll 2. Introduktion 8. Polar A360 8. USB-kabel 9. Polar Flow-appen 9. Programmet Polar FlowSync 9. Polar Flow webbtjänst 9.

Innehåll 2. Introduktion 8. Polar A360 8. USB-kabel 9. Polar Flow-appen 9. Programmet Polar FlowSync 9. Polar Flow webbtjänst 9. ANVÄNDARHANDBOK INNEHÅLL Innehåll 2 Introduktion 8 Polar A360 8 USB-kabel 9 Polar Flow-appen 9 Programmet Polar FlowSync 9 Polar Flow webbtjänst 9 Kom igång 10 Ställ in din A360 10 Välj alternativ för

Läs mer

Kompendium Styrka & Kondition

Kompendium Styrka & Kondition Kompendium Styrka & Kondition Kunskapsbetyget E åk 9 : Eleven kan sätta upp mål och planera träning och andra fysiska aktiviteter. Eleven kan även utvärdera aktiviteterna och föra enkla resonemang om hur

Läs mer

Norrköping 14 juni 2012

Norrköping 14 juni 2012 Norrköping 14 juni 2012 Träning inför Lidingöloppet personliga träningstankar baserade på erfarenheter och fysiologi. Norrköping 14 juni 2012 Löpträningen Mina egna erfarenheter...och lite fysiologi Min

Läs mer

MIN AKTIVITET Vi är många som tycker om att röra på oss! Vad är det som händer med oss då? KONDITION Uthållighet, förmågan att arbeta under längre tid Kroppens förmåga att ta upp och transportera syre

Läs mer

Träningslära 1. Uppvärmning Uthållighetsträning/kondition Skador

Träningslära 1. Uppvärmning Uthållighetsträning/kondition Skador Träningslära 1 Uppvärmning Uthållighetsträning/kondition Skador Uppvärmning Förbereder oss fysiskt och mentalt Fysiskt O Huvudsyfte med uppvärmning är att förebygga skador, lederna smörjs och blodcirkulationen

Läs mer

Fotbollsfys 3a: Styrka, spänst, snabbhet och bål träning med boll F12, F13, F14, F15, P12, P13, P14, P15. Fotbollsspecifik fys-träning 3a

Fotbollsfys 3a: Styrka, spänst, snabbhet och bål träning med boll F12, F13, F14, F15, P12, P13, P14, P15. Fotbollsspecifik fys-träning 3a Sida 1 av 5 Vem, vad, var och när Titel Lag/träningsgrupper Fotbollsfys 3a: Styrka, spänst, snabbhet och bål träning med boll F12, F13, F14, F15, P12, P13, P14, P15 Datum Tisdag, 01 Juli 2014 Tid 00:00-01:45

Läs mer

HANDBOK FÖR KLUBBMEDLEMMAR

HANDBOK FÖR KLUBBMEDLEMMAR _1 HANDBOK FÖR KLUBBMEDLEMMAR SUUNTO FITNESS SOLUTION Komma igång! Suunto Fitness Solution är ett nytt sätt för dig att få ut mer av träningen. Systemet registrerar dina aktiviteter, ger en bild i realtid

Läs mer

Träningsguide BCK. Bo Pettersson Bollnäs 2013-11-13 Version 1.1

Träningsguide BCK. Bo Pettersson Bollnäs 2013-11-13 Version 1.1 Här kommer ett försök till förslag som kan inspirera dig att lägga upp din träning under vintern inför nästa sommar. Det är inget facit på hur du ska träna och många har säkert synpunkter på vad som skrivits,

Läs mer

Förbättrar intensiv träning prestationen hos motionärer?

Förbättrar intensiv träning prestationen hos motionärer? Högskolan i Halmstad Sektionen för ekonomi och teknik Förbättrar intensiv träning prestationen hos motionärer? Effekter av ett 11-veckors träningsprogram på längdskidåkare bestående av en stor andel intensiva

Läs mer

Vuxencrawl - fortsättning Höstterminen 2014 - Vecka 38

Vuxencrawl - fortsättning Höstterminen 2014 - Vecka 38 Vuxencrawl - fortsättning Höstterminen 2014 - Vecka 38 4*50 glidbröstsim 4*50 glidbröstsim 3*50 (25 crawl - 25 bröstsim) 3*50 (25 crawl - 25 bröstsim) 3*50 ben (25 crawlben - 25 bröstben) 3*50 ben platta

Läs mer

Ht 15 - Vecka Avslut 200 Bröstsimsteknik (Rosa) 6* Ss 2. Br-arm med kick + 25 Ss 3. Ss. (Vågen + bentajming)

Ht 15 - Vecka Avslut 200 Bröstsimsteknik (Rosa) 6* Ss 2. Br-arm med kick + 25 Ss 3. Ss. (Vågen + bentajming) Ht 15 - Vecka 39 Uppstart Måndag 2100 Tisdag 3200 Torsdag 3100 Söndag 3300 Frisim Frisim Frisim + Fjäril Medley 200 vf 200 200 vf + 4*50 1. ben 2. ss vf 400 200 vf 200 200 vf 200 3 varv. Vila 10-15 min

Läs mer

Special SAMMANSATT FART: MAX, FART 5 Sprint 0-25 m (Anaerob 3) 02:00 Valfritt SAMMANSATT RECOVERY, FART 1 Insim/Avsim/Recovery (Aerob 1)

Special SAMMANSATT FART: MAX, FART 5 Sprint 0-25 m (Anaerob 3) 02:00 Valfritt SAMMANSATT RECOVERY, FART 1 Insim/Avsim/Recovery (Aerob 1) mån 20 maj 2013 15:30-17:49 (139 mins) Distance: 5400 SCM 1 x repeat @ 05:00 Landträning LAND: UPPVÄRMNING, LAND - MEDEL INTENSIV (Medel puls) repeat @ 05:00 Landträning SAMMANSATT LAND: SHOULDER 3x4x8,

Läs mer

SE120 Pulsmätare med målkalorifunktion Modell: SE120 BRUKSANVISNING

SE120 Pulsmätare med målkalorifunktion Modell: SE120 BRUKSANVISNING SE120 Pulsmätare med målkalorifunktion Modell: SE120 BRUKSANVISNING INNEHÅLL Introduktion...2 Huvudfunktioner...2 Klocka...2 Lcd display...3 Att komma igång...4 Uppackning av klockan...4 Batterier...4

Läs mer

Träningstips: Grunder i fysisk träning

Träningstips: Grunder i fysisk träning Träningstips: Grunder i fysisk träning Träna regelbundet! Styrka och kondition är en färskvara. Det finns inga genvägar till en starkare eller uthålligare kropp. Träna aldrig när du är förkyld, har feber

Läs mer

2. Dokumentera träningen under 2 veckor med hjälp av en träningsdagbok alternativ gör en video/bild dokumentation där jag kan följa hela processen.

2. Dokumentera träningen under 2 veckor med hjälp av en träningsdagbok alternativ gör en video/bild dokumentation där jag kan följa hela processen. Hälsa och livsstil Din uppgift är att sätta upp mål för samt planera, genomföra och utvärdera ett eget träningsprogram. Utgå från din egen fysiska förmåga och din träningsstatus samt vad du vill förbättra.

Läs mer

Cykla.se i samarbete med Mattias Reck/Balansera presenterar

Cykla.se i samarbete med Mattias Reck/Balansera presenterar i samarbete med Matas Reck/Balansera presenterar träningsprogram z Matas Reck/Balansera och har tagit fram ett Träningsprogram Z för dig som är ny på cykel och startar utan egentlig träningsbakgrund i

Läs mer

Testad för. Dags att börja testa

Testad för. Dags att börja testa träning Testad för maximalt resultat Fatmax, maximal syreupptagningsförmåga, tröskelträning, maxpuls, aeroboch anaerob kapacitet, VO2-max vi har alla hört uttrycken, men vad innebär de och vad har de för

Läs mer

2014-2015. Planering roddgymnasiet med juniorlandslaget. Bernt Spielberger & Tobias Wallerius

2014-2015. Planering roddgymnasiet med juniorlandslaget. Bernt Spielberger & Tobias Wallerius 2014-2015 Planering roddgymnasiet med juniorlandslaget Bernt Spielberger & Tobias Wallerius GENERELL stillfällen. Morgon 07.00 EM 13.30 Gemensam träning. Återkommande aktiviteter Varje månad Varje månad

Läs mer

Hej alla gamla och nya simmare i Sösdala Simsällskap!

Hej alla gamla och nya simmare i Sösdala Simsällskap! Hej alla gamla och nya simmare i Sösdala Simsällskap! Så här i terminsstarten går vi ut med viktig information och det kan förkomma att det står likadant på mer än en lapp. Hoppas ni har överseende med

Läs mer

Fysiologi & träningslära. Örkelljunga Orienteringsgymnsaium

Fysiologi & träningslära. Örkelljunga Orienteringsgymnsaium Fysiologi & träningslära Örkelljunga Orienteringsgymnsaium Fysiologi & Träningslära Viktiga träningsprinciper Blodomloppet Andningen Aerob effekt Submaximal effekt Aerob kapacitet Central och lokal kapacitet

Läs mer