Prognos Tokyo. Kravanalys. Insats för de aktiva i världstoppen

Transkript

1 Prognos Tokyo - ur ett Olympiskt medaljperspektiv - Vad karaktäriserar aktiva i världstoppen Peak Performance: 25 år 8 år: 10% utveckling: x*1,1=950p (47,7) x= ca 860p (49,3) 4 år: 3% utveckling: x*1,03=950p x= ca 932p (48,1) Prognos Tokyo: Final 48,1 Ryan Lochte världstoppen Gemensamma nämnare Kontinuitet: Långsiktig planering utan avbrott. Specificitet: Vikten av tävlingsspecifik träning. Teknik - tempo hastighet. Teknik: Noggrann analys och utveckling av de tekniska momenten och temporala parametrar. God träningsmiljö med hög konkurrensnivå Goda genetiska förutsättningar och typiska somatotyper för deras specialitet Polariserad träningsmodell Kate Ledecky Ett system = Individuellt Individuella förberedelser för individuella behov. X-factor Key-factor Målsättning Att hjälpa individen nå sin högsta nivå Hög träningsdos:totala träningsinsatsen per vecka över 20h (23-30h) Bra support och team runt omkring sig. 1

2 Superkompensation Dos/respons - Progression världstoppen -Kvantitet Critical volume: 2000km/year (40 weeks a 50K) Swimming economy Threshold model Frederika Pellegrini 2009 världstoppen - Kvantitet Enligt norska kravanalysen världstoppen -Kvalité Specificitet Polariserad träningsmodell (20/80-10/90) Balans aerob/anaerob (typ av simmare) USRPT 2

3 Progression-Kvalité Progression-Teknik Deliberate practice Fs USRPT (ex 100fr) Set. Reps. Tid Stroke length Stroke rate Starts Turns Race tactics Mätplatsträning Progression-Teknik Periodisering Dos/respons Blockperiodisering: Koncentrerad specifik kapacitetsutveckling, kompatibel kapacitet/effektutveckling, residualeffekter Progression: Tävling 100 lopp inom 3% Kvalité, konkurrens - ur ett Olympiskt medaljperspektiv Race analys At the Olympics everything is a performance issue McCann - Vad karaktäriserar tränare med multipla aktiva i världstoppen 3

4 Serial winning coaches The Practices and Developmental Pathways of Professional and Olympic Serial Winning Coaches (Sergio Lara-Bercial Clifford J. Mallett what are they like? what do they do? how did they become the coaches they are? A very clear philosophical standpoint (their goals, values and beliefs), which provided them with a strong sense of p 1, a disposition toward adopting an athlete-centred perspective; 2, the espousing of high moral values such as honesty, loyalty and respect for the athlete; 3, the explicit attempts to reach a relative work-life balance for both athletes and coach. Filosofi 1, Fysiologisk, mental förberedelse Performance changes comes from body changes (Verkhoshansky) Fit and Fearless (Cerutty) 2, Teknisk, taktisk förberedelse Technique = Speed Speed kills 1, a well-developed personal philosophy, 2,a compelling and clear vision of success, 3, the need to pull together the right people and manage them effectively, 4, creation of an optimal environment where these people can thrive and thus realise the vision. Ett system: Individuellt Individuella förberedelser för individuella behov. X-factor Key-factor Blockperiodisering 1. Residualeffekter footprints 2. Koncentrerad specifik kapacitetsutveckling 3. Kompatibel kapacitet/effektutveckling 4. Mesocykel: 2 weeks (3+3+3+(3)) FRAMES Frames Physiology doesn t change Ger utrymme för coaching Flexibilitet Testserier -mätplatsträning Individuella modeller Endurance power frame: 1: 3(2x400) A1 A2 AnT Frames 2: 3(8x100) A1- A2 - AnT 1.20/1.25/ rec between 3: 30-40x50:HPLF 60 or 50s 4: 3x100 (1.30) -4x150 (2.15) 3x200 (3) 2x100 (1.20) 2x150 (2) 2x 5: 4(4x100 AnT (1.40) -100 SP (2min) Goal: 1.04/58 6: 3(4x50) or 2(8x50) Kapacitetsanalys Mätplatsträning Antropometri Semispecifik -Specifik kraft och effekt Teknik Fysiologisk effekt och kapacitet 4

5 MICRO CYKEL Build up Coordina tion Standard Standard Strength (Build up Coordina tion) 5