Utmaning. xtreme. Har du gymnaster som älskar att träna, ha roligt och framförallt att gympa? Häng då med på vår nya

Transkript

1 Utmaning xtreme Har du gymnaster som älskar att träna, ha roligt och framförallt att gympa? Häng då med på vår nya Utmaning! Alla kan vara med! Lagledaren (en ledare för er gympagrupp) får i uppgift att räkna ut en total poäng, så ni kan vara hur många ni vill i laget! Utmaning 1 Styrkeutmaningen: Planka Utmaning 2 Snabbhetsutmaningen: Jämfotahopp Utmaning 3 Smidighetsutmaningen: Hjulningar Utmaning 4 Bolltrollarutmaningen: Hur många studs med en boll kan ni göra? Utmaning 5 Samarbetsutmaningen: Bygg en pyramid! Är ni taggade? Det är vi!

2 regler Ni ställer upp i lag, med valfritt antal deltagare. Registrera er genom att skicka in ett deltagarkort. När ni sedan har gjort utmaningen skickar ni in er svarsblankett, på den skriver ni era resultat samt hur många deltagare det är i laget. Utmaningen finns i tre varianter, LIGHT, XTREME och ULTIMATE 13+. Lagledaren väljer en av dem, ta den som passar gymnasterna bäst! Ni kan självklart testa på alla tre innan ni bestämmer er. Det gäller att under 3 veckor (vecka 46-48) samla ihop så många poäng som möjligt. Poängen räknas under ett tillfälle, när laget utför utmaningarna tillsammans. Träna gärna flera gånger på utmaningarna innan ni registrerar era resultat. Det är upp till ledaren att räkna poäng, vad som ska räknas är olika i varje utmaning. Syftet med utmaningen är att nå er breddgymnaster som vill ha en utmaning! Den kommer att genomföras 1 gång per år med lite olika utmaningar varje gång. Spara gärna lagets resultat och se om ni förbättras! Poängräkning För att poängräkningen ska bli rättvis räknar vi ut ett medelvärde på de poäng ni skickar in till oss. Detta är anledningen till att ni själva kan välja antalet deltagare i laget. Priser Det vinnande laget får ett pris. Alla som deltagit och gjort sitt allra bästa tar emot vår uppskattning i form av ett fint diplom. Sammanfattning Är ni redo att sätta igång nu? Skicka in ert deltagarkort Förbered genom att plocka fram redskapen, penna, papper och miniräknare Börja öva på utmaningarna! Ni väljer själva om ni vill maila in ert resultat till oss eller om ni hellre vill skicka det med post. Vi vill ha resultaten senast på fredagen vecka 48, den 27 november. Skicka resultaten till eller Gymnastikförbundet Mellansvenska Karlsgatan Örebro

3 Utmaningarna Xtreme Utmaning 1 Planka Stå i plankan så länge du bara orkar! Tänk på att ryggen ska vara rak ser ledaren en svankande rygg får man antingen spänna magen som tusan eller så stoppar ledaren tiden. Poängräkning: Ledaren räknar ihop hur länge varje gymnast stod i plankan och delar sedan resultatet med antalet gymnaster som gjorde utmaningen. Då får vi ut en medeltid. Utmaning 2 Jämfotahopp i rockringar Hopp hopp hopp hopp hopp! Hur många hopp klarar ni av? Lägg ut 10 rockringar i en lång rad som på bilden och hoppa jämfota i dem. Ni får räkna ett hopp per rockring! Gör denna utmaning som en stafett när 1 person hoppat igenom rockringarna fram och tillbaka växlar ni med en klapp. Ställ klockan på 5 minuter och heja på varandra! Poängräkning: Ledaren räknar ihop antalet hopp totalt ni klarar på 5 min. Dela sedan den summan med antalet gymnaster som gjorde utmaningen.

4 Utmaning 3 - Hjulningar Hjula! Hur många hjulningar klarar ni på 1 minut? Tekniken på hjulningarna behöver inte vara perfekt, den enda regeln är att alla måste göra så fina hjulningar de kan. Poängräkning: Ledaren räknar alla gymnasters hjulningar och delar sedan med antal gymnaster. Vi får då ut ett medelantal. Utmaning 4 Hur många studs med en boll kan ni göra? Hur länge kan ni tillsammans hålla bollen i luften utan att den faller ner på marken? I denna övning behövs en bänk per två personer. Personerna tar tag i varsin ände på bänken och lyfter upp den. Ledaren släpper ner bollen på bänken och de två deltagarna ska då studsa bollen med hjälp av bänken! När bollen nuddar marken avslutas utmaningen. Poängräkning: Ledaren räknar totala antalet studs ni gör och delar sedan med antalet par. Alla inom laget får vara med och försöka. Öva upp bollkontrollen innan ni bestämmer er för att räkna studsen. Ni har precis som i tidigare utmaningar en chans på er.

5 Utmaning 5 - Bygg en pyramid! Som ett sista moment ska laget skicka in ett lagfoto stående i en mänsklig pyramid. Låt fantasin sprudla! Här är det endast ni själva som sätter begränsningarna och reglerna. Finns det nåt nytt sätt att göra mänskliga pyramider på? Överraska oss och få mängder av bonuspoäng! Allt är tillåtet! Poängräkning: Ledaren skickar in en bild med tillhörande bildtext till oss. Med en bra bildtext som förklarar er pyramid kan ni flörta till er några extra poäng! Alla i laget får vara med i den kreativa processen det innebär att skriva en passande bildtext men ledaren ska göra den sista redigeringen. Coolast pyramid med bäst bildtext vinner. Hjärtligt välkomna! Vi ser fram emot att se era coola pyramider och höra hur det går för er i utmaningarna! Använder ni er av sociala medier? Hashtagga gärna era snygga pyramider med #GympaKidzUtmaning redan nu! Vi finns på Facebook som Gymnastikförbundet Mellansvenska och på Instagram som gfmellansvenska. Hälsningar Konsulent Karolina Sannefjordh och Barn- och Ungdomskommittén Gymnastikförbundet Mellansvenska