Utmaning. Ultimate 13+ Har du gymnaster som älskar att träna, ha roligt och framförallt att gympa? Häng då med på vår nya Utmaning ultimate 13+!

Transkript

1 Utmaning Ultimate 13+ Har du gymnaster som älskar att träna, ha roligt och framförallt att gympa? Häng då med på vår nya Utmaning ultimate 13+! Alla kan vara med! Lagledaren (en ledare för er gympagrupp) får i uppgift att räkna ut en total poäng, så ni kan vara hur många ni vill i laget! Utmaning 1 Styrkeutmaningen: Hur länge kan ni sitta i jägarvila? Utmaning 2 Snabbhetsutmaningen: Step-up på bänk Utmaning 3 Smidighetsutmaningen: Handstående Utmaning 4 Bolltrollarutmaningen: Situps med boll 2 och 2 Utmaning 5 Samarbetsutmaningen: Bygg en pyramid! Är ni taggade? Det är vi!

2 regler Ni ställer upp i lag, med valfritt antal deltagare. Registrera er genom att skicka in ett deltagarkort. När ni sedan har gjort utmaningen skickar ni in er svarsblankett, på den skriver ni era resultat samt hur många deltagare det är i laget. Utmaningen finns i tre varianter, LIGHT, XTREME och ULTIMATE 13+. Lagledaren väljer en av dem, ta den som passar gymnasterna bäst! Ni kan självklart testa på all tre innan ni bestämmer er. Det gäller att under 3 veckor (vecka 46-48) samla ihop så många poäng som möjligt. Poängen räknas under ett tillfälle, när laget utför utmaningarna tillsammans. Träna gärna flera gånger på utmaningarna innan ni registrerar era resultat. Det är upp till ledaren att räkna poäng, vad som ska räknas är olika i varje utmaning. Syftet med utmaningen är att nå er breddgymnaster som vill ha en utmaning! Den kommer att genomföras 1 gång per år med lite olika utmaningar varje gång. Spara gärna lagets resultat och se om ni förbättras! Poängräkning För att poängräkningen ska bli rättvis räknar vi ut ett medelvärde på de poäng ni skickar in till oss. Detta är anledningen till att ni själva kan välja antalet deltagare i laget. Priser Det vinnande laget får ett pris. Alla som deltagit och gjort sitt allra bästa tar emot vår uppskattning i form av ett fint diplom. Sammanfattning Är ni redo att sätta igång nu? Skicka in ert deltagarkort Förbered genom att plocka fram redskapen, penna, papper och miniräknare Börja öva på utmaningarna! Ni väljer själva om ni vill maila in ert resultat till oss eller om ni hellre vill skicka det med post. Vi vill ha resultaten senast på fredagen vecka 48, den 27 november. Skicka resultaten till mellansvenska@gymnastik.se eller Gymnastikförbundet Mellansvenska Karlsgatan Örebro

3 Utmaningarna Ultimate 13 + Utmaning 1 Hur länge kan ni sitta i jägarvila? Nu gäller det att vara stark i benen och ha en vilja av stål! Vem klarar av att sitta längst? Jägarvila innebär att du sitter med ryggen mot en vägg med benen i 90 grader. Händerna ska hänga längs med väggen och knäna ska sitta ihop. Ledaren får hålla koll så att alla använder rätt teknik! Poängräkning: Ledaren tar tid för alla gymnaster och delar sen med antalet gymnaster som utförde utmaningen. Då får vi fram en medeltid. Utmaning 2 Step-up på bänk Hur många step-up klarar ni på 1 minut? I den här utmaningen är en step-up när gymnasten haft båda fötterna på bänken. Man börjar på golvet och går upp med en fot i taget, man går också ner med en fot i taget. Poängräkning: Ledaren räknar alla gymnasters step-up och delar sen med antalet gymnaster som utförde utmaningen. Då får vi fram ett medelantal.

4 Utmaning 3 - Handstående Här gäller det att stå på händer! Era handståenden behöver inte vara perfekta, den enda regeln är att det bara är händerna som får nudda golvet! Poängräkning: Ledaren tar tid på hur länge varje gymnast kan stå på händer och lägger sedan ihop allas tider. Dela tiden med antalet gymnaster så vi får fram en medeltid. Utmaning 4 Situps med boll 2 och 2 Hur många lämna över bollen klarar ni på 1 min? Utmaningen går till som på bilderna; Ni börjar med att dela upp er i par och ser till att varje par har en boll. Alla börjar liggandes på rygg och gör sedan en situp. När ni kommit upp ger ni kompisen bollen. För varje gång ni lämnar över bollen till kompisen får ni en poäng. Poängräkning: Ledaren räknar antal boll-överlämningar (hur många gånger bollen lämnats över mellan varje par). Räkna sedan hur många par som gjort övningen. Dela antal bollöverlämningar med antalet par så får vi ett medeltal.

5 Utmaning 5 - Bygg en pyramid! Som ett sista moment ska laget skicka in ett lagfoto stående i en mänsklig pyramid. Låt fantasin sprudla! Här är det endast ni själva som sätter begränsningarna och reglerna. Finns det nåt nytt sätt att göra mänskliga pyramider på? Överraska oss och få mängder av bonuspoäng! Allt är tillåtet! Poängräkning: Ledaren skickar in en bild med tillhörande bildtext till oss. Med en bra bildtext som förklarar er pyramid kan ni flörta till er några extra poäng! Alla i laget får vara med i den kreativa processen det innebär att skriva en passande bildtext men ledaren ska göra den sista redigeringen. Coolast pyramid med bäst bildtext vinner. Hjärtligt välkomna! Vi ser fram emot att se era coola pyramider och höra hur det går för er i utmaningarna! Använder ni er av sociala medier? Hashtagga gärna era snygga pyramider med #GympaKidzUtmaning redan nu! Vi finns på Facebook som Gymnastikförbundet Mellansvenska och på Instagram som gfmellansvenska. Hälsningar Konsulent Karolina Sannefjordh och Barn- och Ungdomskommittén Gymnastikförbundet Mellansvenska