Låt oss hjälpa dig att hitta ditt livs form. Vi ger dig kunskap, motivation och inspiration så du kan lyckas! Starta 2013 med ny energi!

Transkript

1 MOTIONSPALATSET MER UPPLEVELSE - BÄTTRE RESULTAT Januari 2013 REHABTRÄNING Viktor Fasth landslagsmålvakt och NHLproffs tränar på MP GÅ NED I VIKT! Delta i våra livsstilsprogram och hitta din optimala vikt! VINTERKAMPANJ Missa inte våra kampanjerbjudande. Mer info inne i tidningen. NÄR DU HAR BESTÄMT DIG Låt oss hjälpa dig att hitta ditt livs form. Vi ger dig kunskap, motivation och inspiration så du kan lyckas! Starta 2013 med ny energi! Hela denna bilaga är en annons från Motionspalatset

2 Starta upp 2013 med massor av energi och ny kraft! 50% rabatt På inskrivnings avgiften Ladda dina batterier! Bli medlem nu! Starta 2013 på bästa sätt. Öka din ork och välmående. Vi har stans bästa öppettider, det bredaste utbudet samt kunskapen. Allt för att du skall lyckas att nå dina mål! Du får nu 50% på vår inskrivningsavgift. Erbjudandet gäller till Mer info eller Välkommen! Viktor Fasth vässar sin form på Motionspalatset Vi väntar ju alla på att NHL säsongen skall komma igång men mest av alla väntar nog i alla fall Viktor Fasth. Victor landslagsmålvakt i Sverige skrev ett kontrakt med NHL laget Anaheim Ducks inför den här säsongen hoppas nu att allt skall lösa sig så snart som möjligt och att han kan komma igång med sin stora dröm. Sveriges absolut bästa ishockeymålvakt har under delar av sommaren och hösten skött sin träning här på Motionspalatset. Han har fått hjälp med rätt träningsupplägg av vår sjukgymnast Thony Boström efter en skada han fick i höst. Det har framför allt handlat om att hitta rätt dosering och progression av träningen. Att på ett effektivt och säkert sätt ta sig från statiska rörelser till mer dynamiska och mer belastande övningar. Enligt Thony så är Viktor supermotiverad till träningen och allt ser mycket bra ut. Thony är legitimerad Sjukgymnastik och vidareutbildad i ortopedisk med, idrottsmedicin, pt utbildning samt akupunktur. Att Thony är populär märks då han precis har fullt upp på MP med just sina PT adepter samt sjukgymnastbehandlingar. För kontakt thony@motionspalatset.se VI ÖNSKAR VIKTOR LYCKAT TILL!

3 VAD MOTIVERAR DIG TILL ATT TRÄNA? Motivationstest - enkelt sätt att hitta träningsglädjen Vill du bli mer hälsosam, gå ner i vikt, bli starkare eller uppnå bättre resultat i din sport? För att hitta träningsglädje och motivation, gå in på vår hemsida och gör vårt motivationstest så får du snabbt och enkelt en personlig Motivationskarta. Denna karta ger dig grunden till ett bra individuellt träningsprogram och en förståelse för vilka drivkrafter du kan använda för att få så mycket som möjligt ut av din träning. När testet är klart, får du möjlighet att ladda ned din profil som vanlig bild eller pdf. Du kan också dela med dig på Facebook så att dina vänner kan se vad det är som ger dig en kick när du tränar. PLUS chans att vinna ett årskort * * Erbjudandet gäller endast icke-medlemmar. Allt du behöver göra är att fylla motivationstestet så deltar du i utlottning av ett årskort. Utlottning sker den 18/ och vinnaren meddelas via vår hemsida. Våra medlemmar får också en egen Wellnessnyckel för ökad motivation. Den visar dina träningsresultat och guidar dig genom träningspassen. Allt för att du snabbt och enkelt skall få allra bästa resultat av din träning. Om du väljer att bli medlem på Motionspalatset så har du alltid 21 DAGARS NÖJD KUND GARANTI. Vi har en rad olika medlemskap att erbjuda. På motionspalatset tränar allt från barn till seniorer, motionärer och elit... Med två anläggningar kan vi erbjuda något för alla samt dygnet runt öppet för alla våra medlemmar på vår anläggning. För mer info ring eller besök vår hemsida VÄLKOMMEN!

4 Satsa friskt Satsa på din personal Är du intresserad av att diskutera upplägg som passar dig och din personal så är du hjärtligt välkommen att kontakta oss via mail på eller Du kan givetvis ringa oss på Välkommen! Motionspalatset kan friskvård Vi har olika lösningar som kan passa ditt företag. Nulägesanalys - Tester - Utbildning - Motion/träning - Företagspass - Hälso & inspirationsdagar - Aktiv rehab - Konferanspaket - Föreläsningar - Uppföljning och utvärdering Vi satsar på vår personal i Vänersborg! Vänersborgs kommun Satsar friskt. Över 500 kommunanställda kan inte ha fel! Gör en stark start på det nya året och investera i dig själv. Läs mer på kommunens intranät om kommunens avtal med Motionspalatset eller maila pernilla@motionspalatset.se, reijo@motionspalatset.se. Du kan även ringa så får du hjälp med att komma igång med hälsosam träning. Frågor och svar till Christer: Har du tränat förr? Jag har tränat mycket tung styrketräning för många år sedan Har du tränat på Motionspalatset tidigare? Ja några omgångar då med tung styrketräning. Varför blev det Personlig tränare denna gång? Jag åkte ambulans till NÄL med tryck för bröst och mådde inte bra. Övervikt ryggbesvär allmänt i dålig form. Jag kände att jag behövde stöd för att kunna åstadkomma en förändring. Det kändes inte som jag skulle lyckas om jag fick ett träningsprogram som jag sedan på egen hand skulle följa. Min arbetgivare på XLBYGG var även delaktig i att stödja träning/åtgärd för att jag skulle må bättre. Christer Ulfström 49 år. Arbete : XLBYGG i Vänersborg Har tränat med Personlig tränare enligt Fustrametoden under 5 månader på Motionspalatset. Det har blivit 25 tillfällen med PT under perioden. När Christer inte tränat med PT har han följt program som han fått av PT. På slutet har även vissa grupppass introducerats och testats t e x spinning och ARKE-pass Upplägget har varit träning 3 ggr/v + vardagsmotion samt planering av kost. Test & resultat: Tillsammans med PT har bl a BIA test ( kroppssammansättningsmätning) utförts samt konditionstest. Christer har minskat i vikt från 117 kg till 100 kg. Fettminskning 14,5 kg och drygt 2 kg i muskelmassa. Konditionsvärde har förbättrats markant från låg till över medel. I övrigt så upplever Christer en helt förändrad livskvalitè och hälsa. Christer har fortsatt träning med PT för att nå de mål han satt upp. På vilket sätt upplever du att PT träningen varit annorlunda? Det har varit tydliga tester för att få ett utgångsläge. Det gäller vikt, kroppsmått, kondtion, rörlighet m m. Träningen är mer fokuserad och inriktad på att förbättra mina svagheter rörlighet, hållning, kondition, förbränna fett samt stärka upp hela kroppen. Kost delen är viktig för hur jag ska äta för att må bättre och minska i vikt. Jag har PT upplägget att tacka för jag mår bättre och är piggare. Det har varit bra för mig att ha inbokade tider med tränare, uppföljning. Träningen blir bättre genomförd. Jag upplever att det har varit lättare att hålla en röd linje mot de mål som är uppsatta. Skulle du rekommendera PT till andra? Självklart.! Uttalande från Christers PT: Reijo Iso-kallio: Christers träning har vart upplagd med ett relativt stort eget ansvar för att hålla kontinuitet i träningen. Han har klarat det fantastiskt bra för att nå dessa resultat. Det är något som vi som PT får planera individuellt md varje individ.

5 Här är lite olika röster från några deltagare: MPlife kost, träning & motivation Mikael Andersson: 1) Vad har MP Start inneburit för dig? Nystart på mitt liv. 2) Beskriv MP Start med 3 ord? Support, motivation, och gemenskap. 3) Vad har varit det bästa med MP Start? Att jag fått hjälp med att se mina matproblem och sedan fått en spark i rätt riktning. Samt ett otroligt bra stöd från er alla på Mp. Helena Fasth: 1) Varför har du valt att gå individuellt på Mp Life? - Jag har valt att gå individuellt på Mp life för att det passar mig som arbetar oregelbundna tider. 2) Vilka är dina största vinster/förändringar sedan du började programmet? - Den största vinsten är att jag trivs bättre med mig själv och att jag känner mig gladare och piggare. VÅRA PROGRAM VÄNDER SIG TILL DIG SOM VILL NÅGOT AV FÖLJANDE - Få ökad energi och ork i vardagen - Förbättra ditt hälsoläge - Vill gå ner i vikt - Få stöd och motivation av en personlig hälsocoach - Få mer kunskap om vad som påverkar din hälsa - Vill ha ett hållbart och sunt resultat - Träna och trivas i ett gott gäng MP Life Startprogram: 3 månader NY GRUPPSTART 7/2 (begränsat antal platser) Vänder sig till dig som har en övervikt på mer än 10 kg. Under 12 gruppträffar coachas du med föreläsningar och diskussioner kring viktnedgång och hälsa. Gruppen träffas varje vecka för utbyta erfarenheter och hålla motivationen levande. MP Life Livsstilsprogram: 12 månader LÖPANDE GRUPPSTARTER VARJE MÅNAD Vänder sig till dig som vill arbeta med bestående livsstilsförändringar. Programmet har fokus på hälsa genom många faktorer. Under 20 gruppträffar med olika föreläsningar och träningspass lär vi oss påverka vår livskvalité och hälsoläge. (Passar även dig som vill tappa max 10 kg i vikt.) MP Life Individuellt: Passar dig som vill få individuell coachning på tider som passar dig. Viktnedgång och hållbart resultat är i fokus. Mätning av din kroppssammansättning sker vid varje träff. Prenets goda måltidsersättning används i viktminskningsfasen. Individuell Kostrådgivning: För dig som vill arbeta mer ingående och med beteendeförändring kring din kosthållning. Din nuvarande livsstil kartläggs och du får redskap att förnya dina kunskaper om näringen du stoppar i dig. Passar dig oavsett du behöver öka din muskelmassa, vikt, eller minska den. En förutsättning för ett gott resultat är att du investerar i ett kostpaket med flera träffar. För mer information, maila: pernilla@motionspalatset.se 3) Ge 3 tips till den som vill göra en livsstilsförändring? - Börja idag, vänta inte till måndag. - Göra en livsstilsförändring kan vara svårt: Sök hjälp! - Berätta för din omgivning att du påbörjat en livsstilsförändring. Christin Slättmyr 1) Vad fick dig att välja MP Life? Jag har under flera år vägt ca 10 kg för mycket och borde gå ner i vikt av många skäl, men det som till slut gjorde att jag definitivt bestämde mig var att jag under sommaren 2012 fick mycket ont av min atros i framför allt knäna. Jag har ju alltid tränat och för mig hänger träning, vikt och att må bra ihop och därför ville jag kombinera detta. Jag har flera gånger försökt gå ner i vikt på egen hand, men jag går ner några kilon och sedan går jag upp igen, så jag insåg att jag behövde hjälp. Min dotter rekommenderade då Xtravaganza och jag ringde till Motionspalatset eftersom ni hade detta. När er kostrådgivare Pernilla sedan beskrev MP life för mig så tyckte jag det verkade vara en bättre metod för mig. 2) Vad har MP Life inneburit för dig? Jag har kunnat anpassat ätandet så jag fortfarande har kunnat vara social då det behövts. Jag har lyckats gå ner så mycket att jag själv är nöjd och jag har varit gladare än tidigare! Och positiv till träning. 3) Vad skulle du vilja ge för tips till den som vill förändra sin livsstil? Gå med någonstans där man går ner ganska snabbt i vikt (viktigt för att lyckas). Där man får hjälp, stöd och råd och där man kopplar helhetsgrepp på hälsa! Och att ge sig själv tid att vänja sig vid sitt nya liv och hur man ska äta för att inte gå upp igen. Det är vi som är ansvariga: Johanna Nilsson: Hälsopedagog och certifierad prenetrådgivare. Coachar dig som går MP Life:s startprogram eller dig som väljer att gå individuellt. Johanna har ett brinnande intresse för kost och håller även inspirationsträffar ex. Smakskolan. 3 egenskaper som beskriver Johanna: Glad, Inspirerande och som värnar om dig och ditt goda resultat. Pernilla Strömdahl: Hälsopedagog och certifierad prenetrådgivare samt diplomerad kostrådgivare. Coachar dig som går MP Life:s livsstilsprogram, individuellt eller på kostrådgivning.pernilla brinner för fysisk aktivet och älskar att hålla föreläsningar kring hälsa. 3 egenskaper som beskriver Pernilla: Energisk, Peppande och som ser dina möjligheter och plockar fram dina bästa egenskaper.

6 MOVE Funderar du på att börja träna men känner att du behöver hjälp för att komma igång. Gå med i MOVE. Här tränar du individuellt och/eller i grupp. Du får under 5 veckor full tillgång till våra gym och gruppaktiviteter. Vi har under de 5 veckorna 1 gång i veckan gruppträff med föredrag om kost,motion och hälsa. Dessa tillfällen avslutas även med att vi provar på någon gruppaktivitet. Du får coachning av våra livsstilscoacher/tränare där vi bl a lägger upp ett individuellt träningsprogram. Vi stödjer dig i din träning under MOVE för att du ska hitta den typ av träning som passar dig bäst. MOVE startar upp vecka 4. Anmälan till reijo@motionspalatset.se. Du kan även ringa Gruppträff varje vecka är kvällstid vardagar. Vi har begränsat antal platser. Tveka inte boka in dig nu. Anmälan är klar när betalning är genomförd för kursen Ditt pris 995:- Motionspalatsets självklara val för audio video SHAPE En grupp för dig som tidigare tränat intensivt eller varit idrottsaktiv. Du bör vara igång med motion/träning i någon form idag. Du är inte i form men vill komma i form. 5 veckors intensiv träning med personlig tränare i grupp kompletterat med individuellt upplagt träningsschema Vi tränar i grupp 2 ggr/v och övrig träning är individuell. All träning läggs upp av våra personliga tränare. Vad ingår i kursen 2 gruppträningspass i veckan. Fystester kondition, styrka, kroppsmått före och efter. Individuellt tärningsupplägg Vi bjuder på utsikten! Våra öppettider: vardagar Lunchbuffen står uppdukad varje dag mellan Övriga tider fixar vi bröllop, 50 års kalas, företagsfester m.m Kostnad Medlem 1995 :- Kostnad icke medlem 2495:- Start vecka 4. Max 10 platser i en grupp. Gemensamma grupppass kommer ligga vardagar kvällstid. Din anmälan är klar när betalning för gruppen är genomförd. För mer information maila reijo@motionspalatset.se.

7 För mycket av det goda? Nu erbjuder vi dig som vill gå ner i vikt en gratis kroppssammansättning samt konsultation kring denna. Erbjudandet gäller tom 31/ ( Ej för dig som redan går på våra livsstilsprogram ) Kontakta: pernilla@motionspalatset.se Kostföreläsning: Äta bör man... Onsdag den 16 januari kl. 19:00 Vår diplomerade kostrådgivare Pernilla Strömdahl håller föredrag om kosten betydelse för hälsan och ger dig tips på förändringar i vardagen. Anmälan sker till: pernilla@motionspalatset.se Senast Sön 13/1.Kostnad 50:- / person OBS! ( Kostnadsfritt för MP:s medlemmar ) MOTIONSPALATSETS SENIOR VERKSAMHET Motionspalatset har i snart 10 år bedrivit ett seniorupplägg med anpassade grupppass varje vecka med fokus på styrka,kondition och balans. Indviduell genomgång ingår med tränare inför uppstart och upplägg av program för gymträning. Idag har vi en stadig grupp på 50- talet seniorer som varje vecka besöker vår anläggning och deltar i våra aktiviteter. Är du intresserad av att ta del av motionspalatsets subventionerade + 60 medemskap. Besök vår reception på vänerparken, ring boka tid med Pernilla eller Reijo för ett första besök. VÄLKOMMEN! Medlemskap från 227:-/mån ÄVENTYR SOL MOTIONS RELAX En attraktiv och klimatsmart stadsdel med bästa läget. Kontakta, , om du vill bedriva din verksamhet där, möjligheterna är många. Varmt välkommen! tel

8 Måndag 16:45 BodyPump Pernilla 17:00 Spin 45 min Peter 18:00 BodyCombat Nathalie 18:30 PulsSpin 55 min Lars 19:05 Zumba Pernilla 11:00 Easyline Ligth* Sanna N 18:00 Arke Sanna N 18:00 Easyline Styrka Tore 19:00 PowerYoga 90 min Tore Tisdag 07:00 Morgonspin 45 min Pernilla/Reijo 11:00 Gympa Ligth* Ann 17:00 Kettlebell Carl 17:00 PulsSpin 45 Johanna No 18:00 CXworx Ann 18:00 Function 45 Reijo 18:35 Step n Power Ann 18:35 Spin 55 Helena P 19:35 Sh bam Sanna H NYHET! 17:15 Kinesis Class Gustav 17:30 Wellness Boll 45 Pernilla 18:30 Easyline Carl 18:30 BodyBalance Lena Onsdag 17:00 Zumba Sanna H 17:00 Spin 55 Reijo 18:00 BodyCombat Svante 18:30 PulsSpin 55 Sara 19:15 BodyPump Svante 17:15 Arke Izabel 17:30 Easyline Johanna Ni 19:00 PowerYoga Nyb. Carolin Torsdag 11:00 Stretch & Move Ligth* Reijo 12:00 BodyPump 45 min Ann 18:15 Function Tore 17:15 BodyPump Nathalie 18:25 CXworx Maria 19:00 Spin 55 Maria 19:00 Piloxing Kristin 20:00 Kettlebells Sanna N Qualitty 07:00 MorgonArke 45 min Reijo NYHET! 16:30 Easyline Cardio Johanna P 17:15 Wellness Boll 30 min Johanna P 18:00 Kinesis Class Gustav 18:15 BodyBalance Hanna 19:15 BOX Linn NYHET! Fredag 12:00 Spin 45 Pernilla 17:15 PulsSpin 55 min Olika instrukt 17:00 Arke Reijo/Sanna Lördag 10:30 BodyPump Olika instrukt Söndag 11:00 Spin 55 Olika instrukt 11:00 Easyline Olika instrukt VÅRENS SCHEMA /1-2/6 * Våra Ligth-pass (tidigare Seniorpass) passar dig som vill träna enkla men roliga gruppass. Utmärkta för bl.a. Seniorer, rehabtränande eller för dig som har begränsad rörelse. Passet finns i 3 olika utförande, se vårschemat. Ditt företags lokala partner för Ditt företags lokala partner telefoni och bredband. för telefoni och bredband Välkommen in - Vi finns på Tel Vänersborg, den 15 9 maj Anmäl dig på facebook.com: vårruset i vänersborg