BenefitSports E

Transkript

1 BenefitSports E

2 Säkerhetsinstruktioner Om du känner smärta i bröst, yrsel eller andfåddhet avbryt träningen och kontakta läkare. Dra inte runt pedal armarna med händerna. Använd inte kläder som kan fastna i dom rörliga delarna. Försäkra er om att stavhandtagen är ordentligt fast skruvade. Läs igenom användar manualen innan användande. Träna i behaglig takt, spring inte. Håll i stavhandtagen för att erhålla ordentlig balans. Barn Håll alltid barn borta från maskinen. När maskinen används, skall barn och husdjur vara på minst 3 meters avstånd. Skötsel och underhåll Använd maskinen endast för det den är avsedd för. Skydda den mot fukt. Nederbörd, fukt och vätskor innehåller ämnen som kan fräta på de elektroniska kretsarna. Undvik att använda den i dammiga och smutsiga miljöer. Förvara den inte på varma platser, höga temperaturer kan förkorta livslängden för elektroniken. Använd inte starka kemikalier, lösningsmedel eller frätande/starka rengörningsmedel för att rengöra. Torka av med en mjuk trasa som fuktas med en mild tvållösning. 2

3 Monteringsanvisning Steg 1. Skruva fast det främre stödbenet med transporthjul(23) och bakre stödbenet med bult (45), bricka(17) och kupolmutter(48). 3

4 Steg 2. Koppla ihop motståndsvajer ( ) och kablarna (19 och 20). Skruva fast den övre stolpen (14) med skruv (16) och bricka (17). 4

5 Steg 3. Skruva fast handtaget (5) med bult (8). Koppla ihop kabel (19) med display (4). Sätt fast displayen i dess fäste. 5

6 Steg Montera vänsterfotsteg (27L) på pedal armen (29L) med skruv(26), bricka (28)och mutter (30). Upprepa för höger sida. 4-2 Montera ihop stavhandtaget (2L) och mellan biten (25L) med bult (61)och bricka (16). 4-3 Montera ihop mellan biten (25L) och pedal armen (29L) med bult (60), bricka (58)och mutter (61). 6

7 Steg 5. Montera ihop pedal arm och vevarm (51) med bult (35) och mutter (50). Skruva fast stavhandtaget på den övre stolpen med bult (13) och bricka (12). Dra fast ordentligt. 7

8 Display Knapp Mode/Reset - Tryck för att välja funktion. Tryck, håll ned i ca. 3 sekunder för att nollställa tid, distans, kalorier. Funktion Scan Time Speed Dist Calories ODO Visar alla värden i sekvenser om 6 sekunder. Visar avverkad träningstid, upp till minuter. Visar aktuell hastighet. Visar avverkad distans, upp till km. Visar antal förbrukade kalorier. (Detta är endast en fingervisning) Visar total avverkad distans. Displayen stängs automatiskt av efter 4 minuter efter avslutat träningspass. 8

9 Displayen startas genom att trycka på Mode eller genom att börja trampa. Träningstips Börja träna nu! Så lägger du upp träningsplanen. När man planerar ett träningsprogram är det tre faktorer du bör ta hänsyn till: Hur ofta, hur länge och hur hårt du tränar. Du bestämmer själv hur ofta och hur länge, men det är formen som styr intensiteten. Använd följande tumregel. Växelträna Växla alltid mellan hård och lätt träning oavsett form eller mål. I schemat har jag lagt in vilodagar om du är i god form försiggår lätt träning vid låg pulsintensitet. Träna försiktigt Om du vill träna oftare, längre och hårdare ska du göra det mycket försiktigt. Öka först distans därefter kan du öka intensiteten. Planera din träning Du kan planera träningen fyra veckor åt gången. Träna först två mellanveckor, sedan en hård och till sist en lätt. Du kan också variera träningen med promenader eller löp rundor det gör träningen roligare. Varför träna Varför är hjärtsjukdomar så vanliga idag? En viktig anledning är våran livsstil. Vi har blivit ett sittande samhälle. de flesta utav oss sitter still på ett kontor, åker sedan hem bara för att sätta sig igen framför TV n. Träning med roddmaskin är efter forskning utsedd till en av dom bättre träningsformer för att träna upp den kardiovaskulära hälsan och den totala kroppsstyrkan. Ett väl strukturerat mat- och träningsschema kommer att få dig att må bättre och njuta av livet. 9

10 Diet För bästa resultat, följ ett väl beprövat mat program och börja samtidigt med ditt träningsprogram. Här är några saker att tänka på. Kontrollera socker och kalori intag Förse kroppen med protein, tex. Fisk, ägg Förse kroppen med vitaminer och mineraler från frukt och grönsaker Kontrollera ditt intag av kolhydrater, satsa på mat med mycket fibrer. Ex. på saker som innehåller rikligt med kolhydrater, godis, kakor, bröd, ris, vin. Kalorier innebär inte att maten är olämplig. Nyckeln till en sund meny är att få balans i kalori intaget. En bra lunch ska innehålla kalorier, vitaminer, oorganiskt salt, proteiner, mineraler. 8 till 10 glas vatten om dagen hjälper ämnesomsättningen. Ät färsk frukt och grönsaker varje morgon, hellre än juice för att hjälpa matsmältningen. Mat som pizza, hamburgare, kakor, tilltugg etc. är självklara orsaker till ökad vikt. Andning under träning Använd prat testet, om du inte kan föra en konversation medan du tränar, så anstränger du dig för mycket. Träna, hur ofta Nybörjare, varannan dag. Vältränad, fem dagar i veckan. När skall jag träna! När du vill. En del människor föredrar att träna på morgonen, en del på kvällen. Undvik att träna två timmar efter måltid och en timme innan. 10

11 Uppvärmning Före varje träningspass bör man värma upp, 5 10 minuter. Förslagsvis lite gymnastik, stretchning, träning med låg belastning. Ned varvning Avsluta träningen genom att kraftigt sänka belastningen dom sista 5 10 minuterna, samt stretchning. Av regelbunden träning kommer det märkas resultat och belastningen måste ökas för att nå optimal puls och hälsan känns bättre. Välj fasta träningstider och börja inte träningen för hårt. Träna regelbundet och håll dig motiverad, träningen ger bara fördelar. 11

12 Exempel på träningsprogram, uppvärmning och ned varvning är ej medräknade i tiderna. För nybörjare Dag / aktivitet Tid Pulszon Måndag/cykling 40 min % Tisdag/vila Onsdag/cykling/löpning/promenad 45 min % Tordag/vila Fredag/vila Lördag/cykling 40 min % Söndag/vila För de rutinerade Dag / aktivitet Tid Pulszon Måndag/cykling 50 min 70 80% Tisdag/cykling 40 min % Onsdag/vila Torsdag/cykling 40 min % Fredag/vila Lördag/cykling/löpning/promenad 60 min % Söndag/vila 12

13 13

14 art# Description Quantity 1 End Cap (L+R) 1SET 2 Upper Swing Bar (L+R) 1SET 3 Hand Sponge 1PC 4 Computer 1PC 5 Handle Bar 1PC 6 Upper Swing Bar Sponge (L+R) 2PC 7 5*19*1Washer 1PC 8 5*50 Screw 1PC 9 Tube 2PCS 10 Nylon Tube 4PCS 11 8*38mmEnd Cap 2PCS 12 φ8*16*1.5mmwasher 2PCS 13 8*20mm1*1.25Bolt 4PCS 14 Upper Support 1PC 15 Manual Tension with Upper Cable 1PC 16 8*20mm1*1.25(5mm) Screw 14PCS 17 8*19*1.5mmT Washer 10PCS 18 φ8 Spring Washer 6PC 19 Computer Cable 1 PC 20 Sensor Set 1 PC 21 Lower Tension Cable 1 PC 22 Main Frame 1 PC 23 Front Stabilizer 1 PC 24 Front Rolling End Cap(L+R) 1SET 25 Lower Swing Bar (L+R) 1SET 26 Bolt 6 PC 27 Pedal (L+R) 1SET 28 Washer 12PC 29 Pedal Bar (L+R) 1SET 30 Nut 6PC 14

15 31 M4.5*25 Screw 6PCS 32 Crank Cap 2PCS 33 M4.5*25mm Screw 6PCS 34 Chain Cover (L+R) 1SET 35 Pedal Bolt 2PCS 36 8*20 Screw 2 PCS 37 φ8*24*2mmt Washer 2 PCS 38 Junction 2 PCS 39 Nut 2 PCS 40 M8*48 Screw 2PC 41 Ball Bearing Set 1SET 42 M10*35mml Screw 1PC 43 Idler 1PC 44 φ10*15*9mml Plastic Tube 1PC 45 8*70mml Bolt 4PCS 46 Rear Stabilizer 1PC 47 Rear End Cap(L+R) 2SET 48 M8 Cap Nut 4PCS 49 Belt wheel 1PC 50 1/2 Nut 2PCS 51 Crank 1PC 52 10*19*3mm Washer 2 PCS 53 φ6 Spring Washer 4 PCS 54 6*14*1mm Washer 4 PCS 55 End Cap 1 PCS 56 3/8 Screw 2 PCS 57 Belt 1PC 58 φ10*19*2mmt Washer 2 PCS 59 30*60mm Plastic End Cap 2 PCS 60 10*78mml(5mm) Bolt 2 PCS 61 Wheel 1 PCS 15

16 16