FÖR UNGDOMAR. Kompetenscenter för hälsa

Storlek: px

Starta visningen från sidan:

Download "FÖR UNGDOMAR. Kompetenscenter för hälsa"

Björn Pålsson
för 8 år sedan
Visningar:

1 FÖR UNGDOMAR Kompetenscenter för hälsa

2 Tonåren är en tid i livet då mycket händer och vi formar vår personlighet Det är viktigt och bra för självkänslan att q Vara accepterad för den du är q Vara nöjd med dig själv och din kropp Flera olika faktorer påverkar hur du mår och ser ut t.ex. q Vad du äter och dricker q Hur mycket du rör på dig q Dina sömnvanor q Dina gener q Broschyren är framtagen av Kompetenscenter för hälsa, Landstinget Västmanland tillsammans med skolhälsovården i Västmanland. Grafisk form, foto och illustrationer; Emil och Anton Pajuvirta. Visste du detta om: Maten q Frukosten är en nödvändig start för att du ska orka med dagen q Ta med dig något nyttigt att äta under första rasten om du har svårt på morgonen q Du lär dig lättare om du ätit frukost q Det finns mängder av vitaminer och mineraler i grönsaker och frukt q Vatten och lättmjölk är bästa måltidsdrycken, en halv liter lättmjölk om dagen är lagom q Vatten är bästa törstsläckaren q Äta frukost, lunch middag och mellanmål regelbundet varje dag gör att du mår bra Rörelsen q Du ska röra dig minst en timme varje dag q Du bör gå minst steg totalt per dag (1 minut=100 steg) q Att fysisk aktivitet förbättrar sömnen Sömnen q Du sover bättre om du rört på dig q Du behöver sova minst 8 timmar varje natt q Det frisätts tillväxthormoner när du sover q Det är bra att stänga av omvärlden, t.ex. mobiltelefonen, datorn q Sömn är nödvändigt för att du ska må bra och orka med skolan q Det är bra att ha rutiner Du har behov av att sova 1/3 av ditt liv! q Lägg dig samma tid varje kväll q Varva ner någon timme innan du lägger dig q Ha svalt och mörkt i sovrummet

3 Ät och Njut! Gör måltiderna så trevliga som möjligt och ät gärna middag tillsammans. Och helst enligt tallriksmodellen! Bra mellanmål Gör en stor fruktsallad, hemmagjorda smoothies eller kanske grönsaksstavar med dipp. Smoothies med banan och bär Ca 5 dl, tillagningstid 5 min 1 stor banan 2 dl frysta hallon 2 dl lättyoughurt naturell Skala och bryt banen i bitar, lägg i mixer. Tillsätt otinade bär och youghurt, tillsätt gärna ½-1 tsk kanel till blåbär. Mixa till allt är blandat och skummigt. Servera i höga glas. Goda tomatsoppan Kelda tomatsoppa Färsk tortellini Riven parmesan Basilika, färsk eller frusen Koka tortellini enligt förpackningen. Värm soppan i en kastrull. Lägg i tortellinin. Toppa med parmesan och basilika. Servera med ljummet bröd. Glass på minuten 4 portioner, tillagningstid 10 min 200 g frysta bär 2dl Kesella 10% eller 1,5 dl vaniljyoughurt Mixa otinade bär och kesella/youghurt några sekunder i matberedare. Servera genast, då är glassen som bäst! Enkel dipp Turkisk youghurt, (3,5% fetthalt) Tacokrydda, grillkrydda eller färska örter Salt och peppar. Ta trapporna istället för hissen q Rör dig en timme så kan du med gott samvete sitta 1 timme vid datorn! q Gå eller cykla till skolan q Delta i skolidrotten

4 Hur mycket sötsaker? Om du äter bra frukostar och i övrigt äter bra och näringsriktigt så kan du äta så här mycket tomma kalorier i form av sötsaker i veckan! Men se upp om du äter mer. Ju mer av sötsaker du äter desto mer tomma kalorier tar du in, kalorier som omvandlas till fett! Godis och läsk kan förvärra acneproblem Snabbmat = sällanmat Hamburgare, kebab med strips eller pizza max en gång per vecka Läsk, även lightläsk, kan ge frätskador på tänderna Godis och snacks kan ge lika mycket kalorier som en hel måltid utan att du blir särskilt mätt! Flicka 13 år Maxmängd för en vecka Pojke 17 år Maxmängd för en vecka Man kan äta allt men inte alltid! q Vi dricker ungefär 95 liter läsk per år och person!

5 Till Dig och Din familj q Vad gör Du / Ni som är bra idag angående maten rörelsen sömnen annat q Vad kan du göra mer av? Länkar

Relevanta dokument

mina intressen:... mina favoriträtter:... JAG ÄR EN SOM... (SÄTT ETT KRYSS FÖR JA ELLER NEJ)

namn:... klass:... ålder:... familj:... mina intressen:... mina favoriträtter:... dagens datum:... JAG ÄR EN SOM... (SÄTT ETT KRYSS FÖR JA ELLER NEJ) JA NEJ tycker om att vara tillsammans med andra tycker