Håll alltid barn borta från maskinen. När maskinen används, skall barn och husdjur vara på minst 3 meters avstånd.

Storlek: px
Starta visningen från sidan:

Download "Håll alltid barn borta från maskinen. När maskinen används, skall barn och husdjur vara på minst 3 meters avstånd."

Transkript

1

2 Säkerhetsinstruktioner Om du känner smärta i bröst, yrsel eller andfåddhet avbryt träningen och kontakta läkare. Använd inte kläder som kan fastna i de rörliga delarna. Försäkra er om att alla delar är ordentligt fast skruvade. Läs igenom användarmanualen innan användande. Träna i behaglig takt. Använd alltid Safety Key Barn Håll alltid barn borta från maskinen. När maskinen används, skall barn och husdjur vara på minst 3 meters avstånd. Skötsel och underhåll Använd maskinen endast för det den är avsedd för. Skydda den mot fukt. Nederbörd, fukt och vätskor innehåller ämnen som kan fräta på de elektroniska kretsarna. Undvik att använda den i dammiga och smutsiga miljöer. Förvara den inte på varma platser, höga temperaturer kan förkorta livslängden för elektroniken. Använd inte starka kemikalier, lösningsmedel eller frätande/starka rengörningsmedel för att rengöra. Torka av med en mjuk trasa som fuktas med en mild tvållösning. Placera inte sladden vid någon värmekälla, ej under någon matta eller placera något annat föremål på sladden. Använd aldrig maskinen om sladden eller kontakten är skadad. Om maskinen inte fungerar ordentligt, kontakta ditt inköpsställe

3 FÄLLA IHOP LÖPBANDET Ta tag i löpbandets bakre del. Lyft försiktigt upp den bakre delen till upprätt position, skjut ut låsspärren när däcket är i upprätt position. Se till att däcket sitter fast ordentligt innan du släpper taget. För att fälla ut löpbandet igen, ta ett fast grepp om den bakre delen. Släpp låsspärren, sänk långsamt däcket mot golvet. Se till att du står en bit från väggen när du fäller ihop löpbandet. FLYTTA LÖPBANDET Löpbandet har transporthjul inbyggda i bottenramen. När du ska flytta löpbandet, se till att det är ihopfällt och att spärren är ordentligt låst. Ta ett fast grepp om handtagen, luta löpbandet mot dig och låt det rulla på transporthjulen. VIKTIGT! Löpbandet är tungt. Var försiktig och be någon om hjälp om så behövs. Flytta eller transportera aldrig löpbandet när det inte är ihopfällt och i upprätt position med låsspärren aktiverad. Underlåtenhet att följa dessa instruktioner kan leda till person- eller sakskada.

4 STRÄCKNING AV LÖPBANDET Löpbandet har ställts in korrekt på fabriken före leverans. Ibland förflyttas bandet från mittläget under transporten. VARNING: Löpbandet får INTE vara i rörelse när det sträcks. Om löpbandet sträcks för mycket kan det uppstå onormalt stort slitage på maskinen och dess komponenter. Sträck aldrig bandet för mycket. Om du upplever en glidande känsla när du springer på löpbandet måste bandet sträckas. I de flesta fall har bandet sträckts genom användningen, vilket gör att bandet glider. Detta är en normal och helt vanlig justering. Du åtgärdar denna glidning genom att STÄNGA AV LÖPBANDET och dra åt BÅDA DE BAKRE SKRUVARNA med den medföljande insexnyckeln. Vrid skruvarna 1/4 VARV åt höger enligt bilden. Slå på löpbandet igen och kontrollera om bandet glider. Upprepa åtgärden vid behov, men VRID ALDRIG skruvarna mer än 1/4 varv åt gången. Bandet är korrekt sträckt när du inte längre upplever den glidande känslan. CENTRERING AV LÖPBANDET Löpbandet har ställts in korrekt på fabriken före leverans. Ibland förflyttas bandet från mittläget under transporten. Innan du använder löpbandet ska du kontrollera att bandet sitter i mitten och stannar där så att maskinen fungerar felfritt. VARNING: Kör inte löpbandet snabbare än 0,8 km/h medan du centrerar det. Håll alltid fingrar, hår och kläder borta från bandet. Om bandet sitter för långt åt höger: Låt bandet rotera med 0,8 km/h och vrid samtidigt den högra justerskruven medurs 1/4 VARV åt gången med den medföljande insexnyckeln. Kontrollera att bandet är rätt inställt. Låt bandet gå en hel cykel och mät om det behöver justeras ytterligare. Upprepa vid behov tills bandet håller sig i mitten när maskinen används. Om bandet sitter för långt åt vänster: Låt bandet rotera med 0,8 km/h och vrid samtidigt den högra justerskruven moturs 1/4 VARV åt gången med den medföljande insexnyckeln. Kontrollera att bandet är rätt inställt. Låt bandet gå en hel cykel och mät om det behöver justeras ytterligare. Upprepa vid behov denna åtgärd tills bandet håller sig i mitten när maskinen används. Bandet sitter för långt åt höger Bandet sitter för långt åt vänster

5 SÅ FUNGERAR LÖPBANDET Obs: På manöverpanelens ovansida sitter ett skydd i form av en tunn plastfolie som ska tas bort. A) DISPLAY: Hastighet, tid, puls, kaloriförbrukning. B) STOP: Tryck på knappen för att pausa/avsluta träningspasset. Om du håller knappen intryckt i tre sekunder återställs löpbandet. C) START: Tryck på knappen för att börja träna, starta ditt program eller växla skärmbild. D) PILKNAPPAR SPEED: Används för att justera hastigheten med små steg. E) PLATS FÖR SÄKERHETSNYCKEL: Aktiverar löpbandet när säkerhetsnyckeln sätts i. F) SNABBKNAPPAR FÖR PROGRAM: Välj program genom att trycka på en av knapparna. G) VÄRDE FÖR HANDTAGENS PULSSENSORER: Det enklaste sättet att se hur intensivt du tränar. H) HÅLLARE FÖR VATTENFLASKA/MP3-SPELARE: För förvaring av personlig träningsutrustning.

6 DISPLAY SPEED Indikerar hur snabbt ytan som du går eller springer på rör sig. TIME Visar tiden i minuter:sekunder. Du kan visa tiden som återstår eller tiden som gått i ditt träningspass. HEART RATE Visar pulsen som slag per minut. Används för att övervaka din puls (visas när det finns kontakt). DISTANCE Indikerar den sträcka som du tillryggalagt under träningspasset. CALORIES Den totala kaloriförbrukningen under träningspasset. PULSMÄTNING SENSORER I HANDTAGEN Så här används de: Lägg handflatorna direkt på pulshandtagen. Båda händerna måste greppa handtagen för att din puls ska registreras. Det krävs fem hjärtslag i rad (15-20 sekunder) för att pulsen ska registreras. När du greppar pulshandtagen får du inte hålla dem för hårt. Om du greppar dem för hårt finns risk för att blodtrycket höjs. Håll dem i ett löst och kupat grepp. Om du ständigt håller i pulshandtagen kan du få ett felaktigt mätvärde. Var noga med att rengöra pulssensorerna så att du alltid har ordentlig kontakt. TILLGÄNGLIGA PROGRAM MANUAL: Gör det möjligt att manuellt justera hastighet och lutning under pågående träning. Tidsbaserat mål. INTERVALS: Intervallträning med växlande hastighetsnivåer. Tidsbaserat mål. ROLLING: Skapar en känsla av att gå eller springa över kullar. Tidsbaserat mål. WEIGHT LOSS: Viktminskning, håller dig i din optimala fettförbränningszon.

7 KOMMA IGÅNG/VÄLJA ETT PROGRAM 1) Kontrollera att det inte finns några föremål på bandet som hindrar maskinens rörelse. 2) Anslut strömkabeln och slå på löpbandet. 3) Stå på löpbandets sidoskenor. 4) Fäst säkerhetsnyckelns klämma i ett av dina klädesplagg. 5) Stick in säkerhetsnyckeln i tillhörande hål på manöverpanelen. 6) Du kan starta ditt träningspass på två olika sätt: A) SNABBSTART Tryck på START-knappen för att starta träningspasset. ELLER... B) VÄLJ ETT PROGRAM Välj ett PROGRAM med en av SNABBKNAPPARNA (MANUAL, INTERVALS, ROLLING eller WEIGHT LOSS). C) VÄLJ EN TID Välj en tid med PILKNAPPARNA eller använd standardtiden. När du valt TID trycker du på START. ÅTERSTÄLLNING AV MANÖVERPANELEN: Håll STOP-knappen intryckt i tre sekunder. AVSLUTA DITT TRÄNINGSPASS När du avslutat ditt träningspass blinkar DISPLAYEN samtidigt som ljudsignaler hörs. Din träningsinformation visas på manöverpanelen i ytterligare 30 sekunder och återställs sedan. ÄNDRA DATAVISNING Om du vill visa alla funktionsfönster trycker du på knappen CHANGE DISPLAY. Nu visas värdena för hastighet, puls, distans, kaloriförbrukning och lutning i de olika fönstren omväxlande (observera att lutningsvärdet endast visas på T308; T208 har manuell inställning av lutningen). PROGRAMPROFILER

8 MÅLZON Din målzon är en procentandel av din maxpuls. Målzonen varierar för varje individ beroende på ålder, aktuell konditionsnivå och personliga träningsmål. American Heart Association rekommenderar träning vid en målpulszon som ligger på mellan 60 % och 75 % av din maxpuls. Se diagrammet nedan som referens. Målzonsdiagram EXEMPEL: Om du är 42 år: Leta upp din ålder nedtill i diagrammet (runt 40), följ stapeln upp till målzonsnivån. Resultat: 60 % av maxpuls = 108 slag per minut, 75 % av maxpuls = 135 slag per minut. HANDGREPP FÖR PULSMÄTNING Greppa tag om handgreppen för pulsmätning så att handflatorna ligger emot. Du måste hålla i dem med båda händerna för att din puls ska registreras. Håll inte för hårt. Om du håller för hårt kan ditt blodtryck höjas. Håll ett löst, kupande grepp. Du ska bara hålla i handgreppen tills du kan avläsa din puls på kontrollpanelen. Om du hela tiden håller i handgreppen kan displayen visa en oregelbunden puls.

9 UNDERHÅLL Håll ditt löpband rent. Det gäller också omgivningen det står i. Då kan du minimera underhållsproblem och antalet servicebesök. Treo Fitness rekommenderar följande förebyggande åtgärder. EFTER VARJE ANVÄNDNING (DAGLIGEN) Stäng av löpbandet med hjälp av strömbrytaren och dra ur sladden från eluttaget. VARNING! För att bryta strömmen till löpbandet måste du dra ur sladden från eluttaget. Torka av bandet, däcket, motorkåpan och kontrollpanelen med en fuktig trasa. Använd aldrig lösningsmedel eftersom dessa kan skada löpbandet. Kontrollera sladden. Om sladden är skadad, kontakta ditt inköpsställe. Se till att sladden inte ligger under löpbandet eller någon annanstans där den kan bli klämd eller skadad. Kontrollera att bandet är spänt och centrerat. Se till att bandet inte skadar några andra komponenter i löpbandet genom att vara felcentrerat. VARJE VECKA Rengör löpbandets undersida enligt följande: Stäng av löpbandet med hjälp av strömbrytaren och dra ur sladden från eluttaget. Fäll upp löpbandet till upprätt position och se till att låsspärren är aktiverad. Flytta löpbandet till annan plats. Torka av eller dammsug bort damm och andra smutspartiklar som kan ha samlats under löpbandet. Ställ tillbaka och fäll ut löpbandet igen. VARJE MÅNAD Kontrollera att alla skruvar är ordentligt åtdragna. Smörja däcket och bandet för att löpbandet ska fungera optimalt. Kontakta din återförsäljare om du har frågor om hur du smörjer ditt löpband. Varning! Använd endast silikonspray från Casall Sports Products VARJE ÅR Behandla luftkuddarna med teflonbaserad spray.

10 Så lägger du upp träningsplanen. När man planerar ett träningsprogram är det tre faktorer du bör ta hänsyn till: Hur ofta, hur länge och hur hårt du tränar. Du bestämmer själv hur ofta och hur länge, men det är formen som styr intensiteten. Använd följande tumregel. Växelträna Växla alltid mellan hård och lätt träning oavsett form eller mål. I schemat har jag lagt in vilodagar om du är i god form försiggår lätt träning vid låg pulsintensitet. Träna försiktigt Om du vill träna oftare, längre och hårdare ska du göra det mycket försiktigt. Öka först distans därefter kan du öka intensiteten. Planera din träning Du kan planera träningen fyra veckor åt gången. Träna först två mellanveckor, sedan en hård och till sist en lätt. Du kan också variera träningen med promenader eller löprundor det gör träningen roligare. Varför träna Varför är hjärtsjukdomar så vanliga idag? En viktig anledning är våran livsstil. Vi har blivit ett sittande samhälle. de flesta utav oss sitter still på ett kontor, åker sedan hem bara för att sätta sig igen framför TV n. Träning med roddmaskin är efter forskning utsedd till en av dom bättre träningsformer för att träna upp den kardiovaskulära hälsan och den totala kroppsstyrkan. Ett väl strukturerat mat- och träningsschema kommer att få dig att må bättre och njuta av livet. Träningstips Börja träna nu! Diet För bästa resultat, följ ett väl beprövat mat program och börja samtidigt med ditt träningsprogram. Här är några saker att tänka på. Kontrollera socker och kalori intag Förse kroppen med protein, tex. Fisk, ägg Förse kroppen med vitaminer och mineraler från frukt och grönsaker Kontrollera ditt intag av kolhydrater, satsa på mat med mycket fibrer. Ex. på saker som innehåller rikligt med kolhydrater, godis, kakor, bröd, ris, vin. Kalorier innebär inte att maten är olämplig. Nyckeln till en sund meny är att få balans i kalori intaget. En bra lunch ska innehålla kalorier, vitaminer, oorganiskt salt, proteiner, mineraler. 8 till 10 glas vatten om dagen hjälper ämnesomsättningen. Ät färsk frukt och grönsaker varje morgon, hellre än juice för att hjälpa matsmältningen. Mat som pizza, hamburgare, kakor, tilltugg etc. är självklara orsaker till ökad vikt.

11 Andning under träning Andvänd prat testet, om du inte kan föra en konversation medan du tränar, så anstränger du dig för mycket. Träna, hur ofta Nybörjare, varannan dag. Vältränad, fem dagar i veckan. När skall jag träna! När du vill. En del människor föredrar att träna på morgonen, en del på kvällen. Undvik att träna två timmar efter måltid och en timme innan. Uppvärmning Före varje träningspass bör man värma upp, 5 10 minuter. Förslagsvis lite gymnastik, stretchning, träning med låg belastning. Nedvarvning Avsluta träningen genom att kraftigt sänka belastningen dom sista 5 10 minuterna, samt stretchning. Av regelbunden träning kommer det märkas resultat och belastningen måste ökas för att nå optimal puls och hälsan känns bättre. Välj fasta träningstider och börja inte träningen för hårt. Träna regelbundet och håll dig motiverad, träningen ger bara fördelar.

12 Exempel på träningsprogram, uppvärmning och nedvarvning är ej medräknade i tiderna. För nybörjare Dag / aktivitet Tid Pulszon Måndag/löpning 20 min % Tisdag/vila Onsdag/löpning/promenad 45 min % Tordag/vila Fredag/vila Lördag/löpning 35 min % Söndag/vila För de rutinerade Dag / aktivitet Tid Pulszon Måndag/löpning 50 min 70 80% Tisdag/löpning 40 min % Onsdag/vila Torsdag/löpning 40 min % Fredag/vila Lördag/cykling/löpning/promenad 60 min % Söndag/vila