Titan Crosstrainer SE650 Manual

Transkript

1 Titan Crosstrainer SE650 Manual

2 Bästa kund Vi är glada för att du har valt en produkt från Titan. Denna kvalitetsprodukt är tillverkad för att användas i hemmet och är testad efter Europanorm EN 957. Innan du monterar och börjar använda produkten ber vi dig läsa igenom denna bruksanvisning noggrant och spara den för att eventuellt användas senare. Kundservice För att på bästa sätt kunna ge dig service vid brister eller fel, ber vi dig notera och spara produktens serienummer och modellnamn. Denna information hittar du på ett litet klistermärke under produkten. Modellnamn: Titan Crosstrainer SE650, Serienummer: Reservdelsbeställning: Beställning av reservdelar till produkten kan göras på Hotline-telefon: (+45) Eller skicka ett mejl till: serviceretail@medicsport.dk Ha serienummer, modellnummer, kvitto och bruksanvisning till hands när du kontaktar oss. Bortskaffande Denna symbol på produkter betyder att produkten inte får bortskaffas som vanligt hushållsavfall. Det är det ditt ansvar att lämna in produkten till ett relevant insamlingsställe för återanvändning av uttjänt elektrisk och elektronisk utrustning. Denna ordning hjälper till att bevara naturliga resurser och förhindra eventuella negativa konsekvenser för människors hälsa och miljön på grund av närvaro av eventuellt farliga ämnen. 2

3 Garantibestämmelser Titan kvalitetsprodukter är konstruerade och testade för hemmabruk. Det betyder att reklamationsrätten helt bortfaller om produkten används för kommerciellt, offentligt eller annat icke-privat bruk. Denna produkt är tillverkad efter Europanorm EN 957. Som tillverkare av din nya Titan-produkt ger MedicSport Retail ApS 2 års reklamationsrätt enligt köplagen. Reklamationsrätten omfattar fabrikations- och materialfel som konstateras vid normal användning av produkten. Reklamationsrätten täcker inte fel, skador eller slitage som uppstått direkt eller indirekt som följd av felaktigt handhavande, bristande underhåll, våld eller icke-auktoriserade ingrepp. Reklamation på fel och brister som bör upptäckas vid normal undersökning av produkten ska meddelas MedicSport Retail ApS inom rimlig tid. Vid fel/brister kan produkten returneras för reparation. Detta SKA överenskommas med MedicSport Retail ApS före returnering. Efter bedömning av felets/bristens omfattning görs först ett försök att avhjälpa detta med reparation. Kan det inte göras inom rimlig tid och utan stort besvär för konsumenten, byts produkten ut eller krediteras. Reklamationsperioden börjar på leveransdagen. Spara därför ditt kvitto på köpet och leveransen. Om du vill reklamera produkten vänder du dig till: MedicSport Retail ApS Gladsaxevej 356 DK-2860 Søborg Danmark E-post: serviceretail@medicsport.dk Servicetelefon: (+45)

4 Säkerhetsåtgärder Innan du påbörjar detta eller andra träningsprogram bör du kontakta din läkare. Detta är särskilt viktigt för personer som inte har tränat regelbundet tidigare eller personer med nuvarande eller tidigare hälsoproblem. Läs denna manual noga innan du påbörjar din träning. Tillverkaren och säljaren påtar sig inget ansvar för personskada eller skada förorsakad av eller genom användning av denna produkt. Läs alla förhållningsregler och instruktioner grundligt innan du använder träningsutrustningen. Vi rekommenderar att du sparar den här manualen för framtida referens. Det är ägarens ansvar att se till att alla användare av produkten är tillräckligt informerade om alla försiktighetsåtgärder. Använd endast produkten så som den beskrivs i den här manualen. Använd produkten inomhus på en plan yta med tillräckligt fritt utrymme runtom produkten. Placera inte produkten i garaget, carporten, uthuset eller i närheten av vatten. Skydda produkten från fukt och damm. Håll ALLTID barn under 12 år och husdjur borta från produkten. Placera eventuellt en matta under stabilisatorerna för att skydda trägolv och mattor. Dra åt alla skruvar och bultar regelbundet. Byt omedelbart ut alla slitna delar. Skadade delar eller komponenter kan medföra en risk för din säkerhet eller minska produktens livslängd. Ersätt därför skadade eller slitna delar omedelbart och använd inte produkten innan du gjort detta. Reparationer får endast utföras i samråd med Medicsport Retail ApS. Var uppmärksam på att INGEN vätska kommer in i maskinen eller i elektroniska delar då detta kan skada produkten. Produkten ska förvaras i normal rumstemperatur inte under 15 C. Använd lämplig klädsel när du tränar. Bär inte lösa kläder som kan fastna i produktens rörliga delar. Använd alltid sportskor när du tränar. Håll ryggen rak när du tränar på produkten. Böj inte ryggen. Om du känner smärta eller blir yr när du tränar ska du omedelbartavbryta träningen. Pulsmätaren är inte ett medicinskt redskap. Flera faktorer, bl.a. användarens rörelser kan påverka pulsmätarens precision. Pulsmätaren är tänkt som ett hjälpmedel för att fastställa din hjärtfrekvens i allmänhet när du tränar. Produkten är klassad som en H -produkt (hemma) och är därför endast avsedd för privat träning. Den bör inte användas i kommersiella och institutionsmässiga förhållanden. Produkten är inte utformad för medicinsk och rehabiliterande syfte. Produkten är inte tillverkad enligt Europanormen EN 957 och är INTE avsedd för terapeutisk eller medicinsk träning. Maximal användarvikt för den här produkten är 120 kg. 4

5 Sprängskiss 1 5

6 L R Sprängskiss 2 6

7 Lista över delar (2 sidor) Nr. Beskrivning Antal Nr. Beskrivning Antal A Cross pan head self-taping screw 17L Left nylon nut B ST4.2x18 B Inner hexagon cone nut M8x R Right nylon nut B C 18 Rear cap 1 par Thin spring washer(φ8) 2 D Hexagon (Φ8) screw M8x75 19L/ Front cap 1 par 2 R E Dome nut M Cross pan head screw ST4.2x18 4 F Arc-washerΦ Cap 2 G Square neck bolt M8x Handlebar foam 2 (Φ8x1.2) H 23 Transmitter belt 2 Washer 4 I Inner hexagon pan head bolt M8x Handrail foam 2 J Hexagon screw M8x K 26 Cap 2 Washer 8 L Nylon nut M Hexagon screw 2 M Arc-washer Φ8.5 Φ Washer1(Φ8.2 Φ32 2) N Inner hexagon bolt M8 L Bushing(1) P Cross pan head screw M5x Main frame 1 2 Rear bottom tube 1 3 Front bottom tube 1 33 Cross pan head screw M4x12 2 4L/R L/R rod 1 par 34 Hexagon screw M10X50 2 5L/R L/R swing rod 1 par 35 Washer φ10.5xφ20x2 4 6 Handlebar post 1 36 Nylon nut M10 3 7L Left handlebar 1 37 Chain cover 2 7R Right handlebar 1 8 Handrail 1 9 Rod joint 2 40 Display 1 10 Display cover (L/R) 2 41 Cross pan head self-tapping 14 screw ST4.2x18 11L Swing rod and handlebar cover(l) 2 42 Cross pan head self-tapping 2 screw ST3.0x10 11R Swing rod and handlebar cover(r) 2 43 Hexagon bolt M5x L Front bottom tube cover (L) 1 44 Hexagon nut M5 2 12R Front bottom tube cover (R) 1 45 Crank cap 2 13L/R L/R pedal 1 par 46 Flange nut M10x

8 (6004Z) 14 Rod joint cover 2 par 47L Left crank 1 15L Rod and swing rod cover (L) 2 47R Right crank 1 15R Rod and swing rod cover (R) 2 48 Spring block for axle 1 16L Left pedal bolt Bearing 16R Right pedal bolt 1 50 Waving washer 1 51 Hexagon bolt M6x Spring washer 2 52 Belt wheel Φ Spring ring for axle(d12) 1 53 Middle axle assembly 1 70 Magnetic board axle 1 54 Belt 1 71 Magnetic assembly 1 55 Nylon nut M Pull springφ1.6 Φ15 L Hexagon bolt M10x Spring washer 2 57 Belt pressing wheel 1 74 Powder metallurgy bushing 2 58 Taper bushing Φ10 Φ Bushing (2) 2 59 Spring washer(d10) 1 76 Bushing (3) 1 60 Flange nut M Cone cap 2 61 Chain adjuster 2 78 Washer 1 62 Cone thin nut 2 79 Motor trunk wire 1 63 Bearing 6000ZZ 2 80 Motor wire 4 64 Two-way flywheel Φ Cross pan head self-tapping screw 1 65 Fly wheel bushing 1 82 Motor device 2 66 Fly wheel axle 1 83 Adapter 1 67 Hexagon bolt M6x15 2 8

9 Delar för montering #A ST4. 2*18 14PCS #I M8* 16 4PCS #B M8*30 2PCS #J M8*45 6PCS #C D8*20 2PCS #K D8*16 8PCS #D M8*75 2PCS #L M8 8PCS #E M8 4PCS #M I D8. 5*OD25 4PCS #F I D8. 5*OD20 4PCS #N M8*75 4PCS #G M8*45 4PCS #P M5*10 4PCS #H D8*20 4PCS CROSS SPANNER I NNER HEXAGON SPANNER MULTI - FUNCTI ON SPANNER MULTI - FUNCTI ON SPANNER 9

10 Steg 1: Steg 2: Montering steg för steg NM3 19L 1 2MN Fäst det främre stödbenet/bottom tube (3) och bakre stödbenet/rear bottom tube (2) i huvudramen/main Aframe (1). Fäst dem med hexagonbult/hexagon bolt (N) och kupade brickor/ arcwasher (M). A 向 18 Anslut kabeln från datorn/motor trunk wire (79) & kabeln från motorn/motor wire (80) korrekt. Fäst styrstolpen/handlebar post (6) i huvudramen/main frame (1) med insexbult, inre huvud/inner hexagon pan head (I) och spännbricka/washer (H). Fäst det främre stödskyddet/front bottom cover (12R & L) i styrstolpen/handlebar post (6) och i huvudramen/main frame (1) med skruv/cross pan head self-taping screw (A). 10

11 Steg 3: Lås fast crossstyret/swing rod (5L/R) i crossfotpedalen/rod (4L/R) separat med hexagonskruv/screw (D), spännbricka/washer (K) och nylonmutter/nylon nut (L). Fäst crossstyret/swing rod (5L/R) och bussningen/bushing (29) på styrstolpen/handlebar post (6) med hexagonskruv/screw (27) och spännbricka/washer (28). Fäst crossfotpedalen/ Rod (4L/R) på vänster och höger vev/crank i huvudramen/main frame (1) separat med pedalbult (16L/R), spännbricka/washer (73) och nylonskruv (17L/R). Lås pedalen (13L/R) mot pedalfästet R (4L/R) separat med hexagonskruv (J), spännbricka/washer (K) och nylonmutter/nylon nut (L). L 4R 13R 1 4KLL 13L J 16L 73 5 D K 17L Steg 4: Dra ledningen/wire transmitter belt (23) från den främsta delen av handtaget och fäst ledstången/handrail (8) mot styrstolpen/handelbar post/upright post (6) med den koniska skruven/inner hexagon cone screw (B) och fjäderbrickan/spring washer (C) Fäst styrstolpen/handlebar (7L/R) och armstången/crossarm rod (5L/R) separat med den fyrkantiga bulten (G), spännbrickan/arc-washer (F) och kupolmuttern/dome nut (E). 11

12 Steg 5: Anslut ledningen/wire till sändarbältet/ transmitter belt (23) och ledning nedifrån upright posten/motor trunk wire (79) med displayen (40). Montera fast displayen (40) i änden av displaystolpen/upright post/display post (6). Fäst den med skruv/cross pan head screw (33) och bricka/washer (78). Fäst displayskyddet/display cover (10-1), display cover (10-2) i styrstolpen/handlebar post (6) och spänn skruven/cross pan head self tapping screw (A). Steg 6: Sätt på styrstaget/swing rod och plastskyddet/handlebar cover (11L-1, 11L-2/ 11R-1, 11R-2) på styrstaget/swing rod (5L/R). Fäst styrstaget/swing rod och plastskyddet/handlebar cover (15L/R) på den nedre delen av styrstaget/cross arm/swing rod (5L/R) och stången/rod (4L/R) med skruv/cross pan head self-tapping screw (A). Fäst det bakre plastskyddet/rod joint cover (14-1, 14-2) på stången/rod (4L/R) separat med skruv/cross pan head screw (P). 12

13 Datormanual Insert photo Funktioner: program (1 x manuellt, 10 x förprogrammerade, 1 x wattprogram, 4 x pulsstyrda program, 4 x användarinställda program, 1 x program för fettmätning). 2. Lagra användarens kön, höjd, vikt och ålder. Också när strömmen är av. 3. Grafiska illustreringar visas på skärmen. 4. Puls / EKG visas på skärmen (var observant på att pulsen är ungefärlig och inte kan användas för kliniskt ändamål). 5. Skärmen visar: kadence, tid, distans, kalorier, watt, puls och nivå för motstånd. 6. Autostart/stopp-knapp Användarhandbok Komma igång! program som nedanstående: a. 1 x manuellt program b. 10 x förinställda program Program P1: Rolling/Restitution 1, P2: Valley/Intervall P3: Fatburning/Fettförbränning P4: Ramp/Hård träning P5: Mountain/Bergsträning P6: Intervallträning P7: Cardio/Hjärtträning P8:Endurance/Uthållighet P9:Slope/Backträning P10: Rally/Intervall 2 C: 1 x wattkontrollerat program D: Pulsstyrt program 55 % av max. puls, 75 % av max. puls, 90 % av max puls E: 4 x användarprogram: användare 1-4 F: 1 x fettförbränningsprogram 2. Lagring av användardata om: kön, höjd, vikt, ålder. 3. Grafisk visning på skärmen av aktuell träning. 4. Visning av aktuell hjärtpuls. 5. Skärmen visar: kadence, tid, distans, kalorier, watt, puls och motståndsnivå. 13

14 6. Datorn stängs av automatiskt när användaren inte trycker på några knappar, datorn mottar pulssignal eller användaren inte trampar på 4 minuter. All data lagras innan datorn stängs. Datorn startar automatisk igen när användaren trampar på pedalerna eller trycker på någon av knapparna. Knapparna: 1. ENTER Stopp visas på skärmen (STOP). Tryck på ENTER-knappen för att komma till val av program och inställningsmeny (digitaler blinkar). A. När du väljer program trycker du på ENTER-knappen för att bekräfta valt program. B. Vid inställning trycker du på ENTER-knappen för att bekräfta det värde som du vill ställa in. I START-funktionen (visar START) trycker du på ENTER-knappen för att välja att visa hastighet, kadence (RPM) eller ändra automatisk. Under varje inställning håller du ned knappen i ca 2 sek för att nollställa datorn. 2. START/STOP Tryck på START/STOP-knappen för att starta eller stänga programmet. I varje funktion håller du ned knappen i 2 sek. för att nollställa datorn. 3. UP/UPP I STOP-funktionen kommer de grafiska punkterna att blinka. Tryck på knappen för att välja program. Om värden blinkar trycker du på knappen för att öka/ändra dem. I START-funktionen (visar START) trycker du på knappen för att öka motståndet. 4. DOWN/NED I STOP-funktionen blinkar de grafiska punkterna. Tryck på DOWN/NED-knappen för att välja program. Om värden blinkar trycker du på knappen för att öka/ändra dem. I START-funktionen (visar START) trycker du på knappen för att minska motståndet. 5. Pulse recovery/restitution Testa först dina pulsvärden. Tryck på knappen för att komma till PULSE RESTITUTION. När du befinner dig i PULSE RECOVERY-funktionen trycker du på knappen för att komma ut ur funktionen. Sä här gör du: 1. Slå på datorn. Anslut adaptern till strömnätet/stickkontakt: Anslut den andra änden till datorn. Dator kommer att avge ett kort pipljud. 2. Val av program och inställning. Manuellt program och förinställda program A. Tryck på knapparna UP/UPP eller DOWN/NED för att välja program. B. Tryck på ENTER-knappen för att bekräfta ditt programval och komma in i inställningsmenyn. 14

15 C. TIME/TID blinkar. Tryck på knapparna UP/UPP eller DOWN/NED för att ändra värdena. Tryck på ENTER-knappen för att bekräfta ditt val. D. DISTANCE/DISTANS blinkar. Tryck på knapparna UP/UPP eller DOWN/NED för att välja den distans du önskar. Tryck på ENTER-knappen för att bekräfta ditt val. E. CAL/KALORIER blinkar. Tryck knapparna UP/UPP eller DOWN/NED för att välja det antal kalorier som du vill förbränna. Tryck på ENTER-knappen för att bekräfta ditt val. F. WATT blinkar. Tryck knapparna UP/UPP eller DOWN/NED för att välja det antal watt som du vill träna med. Tryck på ENTER-knappen för att bekräfta ditt val. G. Tryck på START/STOP-knappen för att påbörja träningen. Obs! Var uppmärksam på att WATT-värden bestäms utifrån roteringspunkt och kadence. Watt-värden kommer att vara konstanta. Det betyder att om du ökar kadence så blir motståndet lägre och om du ökar kadence så blir motståndet högre. Pulsstyrda program: 55 %, 75 %, 90 % av maxpulsen. Maxpulsen varierar beroende på ålder. Programmen kommer tillförsäkra att träningen utförs med en sund puls. A. Tryck på knapparna UP/UPP eller DOWN/NED för att välja pulsprogram. B. Tryck på ENTER-knappen för att välja pulsprogram. Du kan nu ställa in värdena. C. TIME/TID blinkar. Tryck på knapparna UP/UPP eller DOWN/NED för att ändra önskad tid. Tryck på ENTER-knappen för att bekräfta värdet. D. DISTANCE/DISTANS blinkar. Tryck på knapparna UP/UPP eller DOWN/NED för att ändra önskad distans. Tryck på ENTER-knappen för att bekräfta värdet. E. CAL/KALORIER blinkar. Tryck på knappen UP/UPP och DOWN/NED för att ställa in det antal kalorier du vill förbränna. Tryck på ENTER-knappen för att bekräfta värdet. F. AGE/ÅLDER blinkar. Tryck på knapparna UP/UPP eller DOWN/NED för att ställa in användarens ålder. Tryck på ENTER-knappen för att bekräfta ålder. G. När området för pulsträningszon blinkar (TARGET HEART RATE) kommer datorn visa pulszonen utifrån användarens angivna ålder. H. Tryck på START/STOP-knappen för att påbörja träningen. Pulsstyrda program/pulszonträning: Användaren kan ställa in vilken puls som helst för att utföra träningen. A. Tryck på knapparna UP/UPP eller DOWN/NED för att välja pulszon. B. Tryck på ENTER-knappen för att bekräfta ditt val. Nu kan inställning av tid ske. C. TIME/TID blinkar. Tryck på knapparna UP/UPP eller DOWN/NED för att ställa in önskad tid för träning. Tryck på ENTER-knappen för att bekräfta ditt val. 15

16 D. DISTANCE/DISTANS blinkar. Tryck på knapparna UP/UPP eller DOWN/NED för att ställa in önskad träningslängd. Tryck på ENTER-knappen för att bekräfta ditt val. E. CAL/KALORIER blinkar. Tryck på knapparna UP/UPP eller DOWN/NED för att ställa in det antal kalorier som du vill förbränna. Tryck på ENTER-knappen för att bekräfta ditt val. F. HEART RATE/PULS blinkar. Tryck på knapparna UP/UPP eller DOWN/NED för att ställa in önskad pulszon. Tryck på ENTER-knappen för att bekräfta ditt val. G. Tryck på START/STOP-knappen för att påbörja träningen. Obs! Under träningen kommer pulsen att ändras i förhållande till fart och motstånd. Det pulsstyrda programmet är till för att tillförsäkra att pulsen stannar inom önskat område. Om datorn upptäcker att pulsen ligger över eller under det som angetts som pulsvärde kommer motståndet ändras därefter. Går pulsen ned ökas motståndet, går pulsen upp minskas motståndet. Användarprogram med egen profil 1-4: A. Tryck på knapparna UP/UPP eller DOWN/NED för att välja användare. B. Tryck på ENTER-knappen för att bekräfta ditt val och för att komma till inställningsmenyn. C. TIME/TID visas. Tryck på knapparna UP/UPP eller DOWN/NED för att ställa in träningsvärdet. Tryck på ENTER-knappen för att godkänna. D. DISTANCE/DISTANS blinkar på skärmen. Tryck på knapparna UP/UPP eller DOWN/NED för att ställa in den distans som du vill ha. Tryck på ENTER-knappen för att bekräfta värdet. E. CAL/KALORIER blinkar. Tryck knapparna UP/UPP eller DOWN/NED för att ställa in det antal kalorier som du vill förbränna. Tryck på ENTER-knappen för att bekräfta ditt val. F. Den första stolpen på skärmen blinkar (stolpen indikerar motståndsnivå). Nivån kan justeras med knapparna UP/UPP och DOWN/NED. Tryck på ENTER-knappen för att bekräfta värdet. Det finns justerbara belastningsnivåer G. Tryck på START/STOP-knappen för att påbörja träningen. Mätning av fettförbränning: A. Tryck på knapparna UP/UPP eller DOWN/NED för att välja BODY FAT TEST/TESTPROGRAM FÖR FETTFÖRBRÄNNING. B. Tryck på ENTER-knappen för att bekräfta ditt val och komma in i inställningsmenyn. C. Ange din höjd. Värdena blinkar. Tryck på knapparna UP/UPP eller DOWN/NED för att ställa in värdet. Tryck på ENTER-knappen för att bekräfta ditt val. D. Värdet för din vikt blinkar på skärmen. Ställ in din vikt med knapparna UP/UPP eller DOWN/NED. Tryck på ENTER-knappen för att bekräfta ditt val. 16

17 E. AGE/ÅLDER blinkar på skärmen. Tryck på knapparna UP/UPP eller DOWN/NED för att ställa in ålder. Tryck på ENTER-knappen för att bekräfta ditt val. F. En figur för kön blinkar på skärmen. Tryck på knapparna UP/UPP eller DOWN/NED för att ställa in ålder. Tryck på ENTER-knappen för att bekräfta ditt val. G. Tryck på START/STOP-knappen för att påbörja test av fettprocent. Obs! 1) När du ska mäta fettprocenten är det viktigt att du håller ordentligt i pulshandtaget. Resultatet visas som: fett % och BMI (Body Mass Index) (fig. 34). 2) När du mäter fettprocent ska du hålla fast om pulshandtaget på styret. Gör du inte det kan mätningen inte genomföras. Resultatet visas då på skärmen som ERROR2. Du kan tryck på START/STOPknappen för att genomföra ett nytt test. 3) Under mätningen kommer du inte kunna trycka dig ut ur programmet oavsett vilken knapp du trycker på. När programmet är färdigt trycker du på knapparna UP/UPP eller DOWN/NED för att lämna programmet. 4) Nedanför visas en tabell som visar fett % tillsammans med vikt. Man/kvinna/kroppsvikt Smal Sund Knubbig Överviktig Mycket överviktig Fig Pulse restitiution test Pulse restitution test är till för att jämföra din puls innan och efter träning. Genomför testet enligt nedanstående anvisningar: A. Placera båda händerna på pulssensorerna. Datorn kommer att visa din aktuella puls. B. Tryck på RECOVERY för att göra färdigt testet. Datorn kommer nu till RECOVERY-testet i stoppfunktionen (fig. 35). C. Håll kvar händerna på pulshandtaget. D. Tiden räknas ned från 60 sek till 0 sek. Fig

18 E. När tiden når 0 visas testresultatet (F1.0-F6.0) på skärmen. F1.0 = Mycket bra F2.0 = Bra F3.0 = Normalt F4.0 = Under normalt F5.0 = Dåligt F6.0 = Mycket dåligt (fig. 36). Fig. 36 F. Om datorn inte mottar din puls innan du trycker på RECOVERY-knappen kan du inte komma in i själva testprogrammet. Trycker du på RECOVERY-knappen under testet kommer du ut ur testprogrammet och återgår till stoppstatus. 4. Pulsmätning Placera båda händerna på kontaktytorna. Datorn visar din aktuella puls per min (BPM, pulsslag per minut). Under mätningen kommer hjärtikonen att blinka. Obs! Pulsen kan vara ostabil i början av mätningen. Var uppmärksam på att mätningen inte kan användas i medicinsk behandling och endast är till som vägledning. Specifikationer Hastighed KM/H (M/H): Visar din aktuella hastighet. Intervall: KM/H (MILE/H). RPM/varv per minut: Visar det antal varv du gör med pedalerna per minintervall: TIME/TID: Ackumulerad träningstid: Intervall 00:00 99M59S. Förinställd tid är: 5:00 99:00. Datorn kommer påbörja nedräkning från förinställd tid och ned till 0:00 med en genomsnittstid för varje motståndsnivå. När nedräkningen nått 0 kommer datorn stanna och ett alarm sätter igång. Om du inte anger en tid kommer datorn automatiskt genomföra en nedräkning på 1 min per motståndsnivå. DISTANCE/DISTANS: Ackumulerad träningsdistans. Intervall: KM (MILE) Förinställd distans: Är den förinställda distansen inte noll kommer distansen räkna ned. När den når noll kommer datorn stanna och ett larm sätter igång. Ställer du inte in ett värde kommer datorn räkna upp och inte ned. CALORIE/KALORIER: Ackumulerad kaloriförbrukning. Intervall: Förinställd kaloriintervall: Är det förinställda kalorivärdet inte noll kommer datorn räkna ned till noll och sedan stoppa. Ett larm sätter igång. Om inget värde angetts kommer kalorier räknas samman och räknas uppåt och inte ned. PULSE/PULS: Visar puls per minutintervall: BPM (pulsslag per minut). RESISTANCE LEVEL/RESISTENSNIVÅ: Visar motståndsnivå. Intervall: WATT: Visar det antal watt som du arbetar med. Intervall: DISPLAY ERRORS/FEL 1. När datorn visar ERROR1 bör du kontrollera om motorn ger ljud ifrån sig och om ledningarna är anslutna korrekt. 2. När datorn visar ERROR2 betyder det att skärmen/datorn inte mottar signal under fettmätning. ADAPTOR INPUT: AC (Antal volt kan variera från land till land) 18

19 OUTPUT: 6VDC 450mA 19

20 Uppvärmning Flexibilitet Flexibilitet är området av rörelse vid en led där två eller flera ben möts. Genom att underhålla dina leder och förbättra din flexibilitet kommer du att bli mindre känsliga för skador eller ledbaserad sjukdom. Du bör försöka förbättra din flexibilitet skonsamt med några få stretchövningar. Stretchövningar ska alltid vara en del av din uppvärmnings- och nedkylningsrutin. Därefter kan du fortsätta öka flexibiliteten under din normala träning. Uppvärmning och nedkylning Ett framgångsrikt träningsprogram består av en god uppvärmning, aerobicsträning och nedkylning. Gör detta program två eller tre gånger i veckan med en dag mellan träningen. Efter flera månader kan du öka din träning till fyra eller fem gånger i veckan. Uppvärmning är en mycket viktig faktor av din träning som ska göras innan varje träning. Den förbereder din kropp på mycket ansträngande träning genom att värma upp och sträcka ut dina muskler. Den ökar också din blodcirkulation och puls och levererar mer syre till dina muskler. Efter träningen ska du upprepa dessa övningar för att minska träningsverk. Prova följande uppvärmnings- och nedkylningsövningar. Tåberöring Böj långsamt ryggen från höften och låt rygg och armar vara avslappnade medan du sträcker dig ned mot dina tår. Sträck dig ned så långt du kan och håll denna ställning i 15 sekunder. Böj lätt på knäna. Skulderlyft Lyft din högra skuldra upp till örat i 2 sekunder. Lyft därefter din vänstra skuldra i 2 sekunder medan du sänker din högra. Stretch av knävecken Sitt med ditt högra ben utsträckt. Vila den vänstra fotens fotsula mot ditt högra innerlår. Sträck din arm ned längs benet så långt som möjligt. Håll kvar den i 15 sekunder. Slappna av och gör om övningen med vänster ben utsträckt. Stretch av sidan Lyft upp dina armar över huvudet. Sträck din högra arm så långt upp mot taket som möjligt. Sträck överkroppen mot din högra sida. Gör om övningen med andra sidan. 20

21 Benstretch Stöd armarna mot en vägg med vänster ben framför det högra. Låt ditt högra ben vara sträckt och ha den vänstra foten i golvet. Böj därefter ditt vänstra ben och luta dig framåt genom att röra dina höfter mot väggen. Håll benet sträckt och gör om övningen med det andra benet i 15 sek. Huvudrullning Vrid ditt huvud sakta åt höger så att den vänstra sidan av nacken sträcks ut. Håll i 20 sekunder. Vrid därefter tillbaka ditt huvud mot vänster på samma sätt och sträck ut den högra sidan av nacken i 20 sekunder. Böj långsamt huvudet framåt och stäck ut nacken. Rulla inte huvudet hela vägen runt. Upprepa övningarna några gånger. Pulsträning För att maximera träningsresultaten är det viktigt att kontrollera intensiteten i träningen genom att avläsa pulsen. Det är nödvändigt att du är noggrann när du bestämmer målpulsintervall som du ska träna inom för att förbättra konditionen på en säker, bekväm och hållbar nivå. Tabellen på nästa sida är en vägledning för att bestämma nivån som du bör träna på baserat på din maxpuls (MHR). Hjertefrekvensdiagram 21

22 Så här räknar du fram målpulsen för din träning: Maxpuls = 220 minus ålder Du bör träna med följande procentsatser av din maxpuls för olika träningssyften: Välbefinnande/fettförbränning: % av din maxpuls Fitness/kroppsformning: % av din maxpuls Hårdträning: % av din maxpuls Exempel: Du är 25 år och vill träna för nivån fitness: = % av 195 = 136,5 80 % av 195 = 156 Din målpuls bör ligga mellan 136,5 och 156. Den här informationen är endast för vägledning. För att fastställa din individuella träningsintensitet eller om du har problem med hälsan ska du rådgöra med din läkare innan du börjar träna. 22