Håll alltid barn borta från maskinen. När maskinen används, skall barn och husdjur vara på minst 3 meters avstånd.

Transkript

1

2 Säkerhetsinstruktioner Om du känner smärta i bröst, yrsel eller andfåddhet avbryt träningen och kontakta läkare. Använd inte kläder som kan fastna i dom rörliga delarna. Försäkra er om att alla delar är ordentligt fast skruvade. Läs igenom användar manualen innan användande. Träna i behaglig takt. Använd alltid Safety Key Barn Håll alltid barn borta från maskinen. När maskinen används, skall barn och husdjur vara på minst 3 meters avstånd. Skötsel och underhåll Använd maskinen endast för det den är avsedd för. Skydda den mot fukt. Nederbörd, fukt och vätskor innehåller ämnen som kan fräta på de elektroniska kretsarna. Undvik att använda den i dammiga och smutsiga miljöer. Förvara den inte på varma platser, höga temperaturer kan förkorta livslängden för elektroniken. Använd inte starka kemikalier, lösningsmedel eller frätande/starka rengörningsmedel för att rengöra. Torka av med en mjuk trasa som fuktas med en mild tvållösning. Placera inte sladden vid någon värmekälla, ej under någon matta eller placera något annat föremål på sladden. Använd aldrig maskinen om sladden eller kontakten är skadad. Om maskinen inte fungerar ordentligt, kontakta ditt inköpsställe

3 FÄLLA IHOP LÖPBANDET Ta tag i löpbandets bakre del. Lyft försiktigt upp den bakre delen till upprätt position tills låsspärren snäpper fast och säkert låser däcket i upprätt position. Se till att däcket sitter fast ordentligt innan du släpper taget. För att fälla ut löpbandet igen, ta ett fast grepp om den bakre delen. Tryck försiktigt på låsspärren tills den släpper. Sänk långsamt däcket mot golvet. OBS: På vissa modeller kan låsspärren sitta på höger sida. OBS: När du fäller ihop Horizon Fitness-löpbandet kan själva kontrollpaneldelen luta bort från dig, men den går tillbaka igen när löpbandet är helt ihopfällt i upprätt läge. Se till att du står en bit från väggen när du fäller ihop löpbandet. LÅSSPÄRR Specifikationerna i illustrationen kan komma att ändras utan förvarning FLYTTA LÖPBANDET Horizon Fitness-löpbandet har ett par transporthjul inbyggda i bottenramen. När du ska flytta löpbandet, se till att det är ihopfällt och att spärren är ordentligt låst. Ta ett fast grepp om handtagen, luta löpbandet mot dig och låt det rulla på transporthjulen. VIKTIGT! Löpbandet är tungt. Var försiktig och be någon om hjälp om så behövs. Flytta eller transportera aldrig löpbandet när det inte är ihopfällt och i upprätt position med låsspärren aktiverad. Underlåtenhet att följa dessa instruktioner kan leda till personeller sakskada.

4 PLACERA LÖPBANDET PLANT Löpbandet ska stå plant för optimal funktion. Placera löpbandet där du tänker använda det. Höj eller sänk därefter de justerbara fötterna som sitter på bottenramens undersida. När löpbandet står plant ska du låsa de justerbara fötterna genom att dra åt muttrarna mot bottenramen. Använd ett vattenpass för att kontrollera att löpbandet står plant. Specifikationerna i illustrationen kan komma att ändras utan förvarning SLÅ PÅ STRÖMMEN Se till att löpbandet är korrekt anslutet till ett eluttag. ON/OFF-strömbrytaren sitter bredvid elsladden. Ställ den här strömbrytaren på ON så att den tänds. Då hörs ett pip och kontrollpanelen börjar lysa. Specifikationerna i illustrationen kan komma att ändras utan förvarning SÄKERHETSNYCKEL Löpbandet kommer inte att starta förrän säkerhetsnyckeln placeras i säkerhetsnyckelhållaren. Fäst clipset ordentligt i dina kläder. Säkerhetsnyckeln bryter strömmen till löpbandet om du skulle ramla. ANVÄND ALDRIG LÖPBANDET UTAN ATT FÄSTA SÄKERHETSNYCKELCLIPSET I KLÄDERNA. DRA LITE I CLIPSET FÖR ATT KONTROLLERA ATT DET SITTER FAST ORDENLIGT. STÅ INTE PÅ BANDET När du förbereder dig för att börja använda löpbandet ska du inte stå på bandet. Ställ fötterna vid sidan av bandet innan du startar löpbandet. Du ska inte börja gå på bandet förrän det har börjat röra sig. Starta aldrig löpbandet på hög hastighet för att försöka hoppa på det i farten!

5 LÄR KÄNNA DITT LÖPBAND Ti22 Ti32

6 LÄR KÄNNA DITT LÖPBAND Ti52

7 KOMMA IGÅNG SNABBSTART Tryck på START-knappen för att börja din träning. Ti 22 Ti 32 Ti 52 PAUS Tryck på STOP-knappen för att ta en paus i din träning. RESET Tryck på STOP-knappen och håll den inne för att återställa löpbandet. Ti 22 Ti 32 Ti 52

8 BYTA HASTIGHET När du är inne i ett program kan du trycka på speed knapparna Ω- eller på snabbvalsknapparna för hastighet för att snabbare ändra till en specifik hastighet. OBS: När du är inne i ett hastighetsbaserat program och du trycker på någon av snabbvalsknapparna för hastighet kommer alla återstående hastighetssegment i programmet också att ändras. Exempel: Om du är inne i P2 är det första segmentets förinställda hastighet 4 km/h. Om du trycker på 6 km/h-snabbvalsknappen kommer alla återstående segment att också öka med 2 km/h. ÄNDRA LUTNINGEN När du är inne i ett program kan du ändra löpbandets lutning genom att trycka på incline knapparna - Ω eller på snabbvalsknapparna upp och ner för lutning för att få önskad nivå. OBS: Du kan bara öka eller minska lutningen under programmet. När du är inne i ett program och du ökar eller minskar lutningen kommer alla återstående lutningssegment också att ändras.

9 VÄLJA ETT PROGRAM Välj ett program genom att trycka på knapparna Ω eller. När du får fram önskat program bekräftar du med ENTER-knappen. Du kan också välja program genom att trycka på numrerad snabbvalsknapp. Exempel: Tryck på snabbvalsknapp 1 för hastighet för att välja program nummer 1. VÄLJA NIVÅ Välj svårighetsnivå på programmet, nivå 1 10 eller 1 12, genom att trycka på knapparna Ω eller. I vissa program kan du också välja programnivå genom att trycka på numrerad snabbvalsknapp som motsvarar numret på programnivån. Exempel: Om du vill välja ett program i nivå 4 trycker du på snabbvalsknapp nummer 4 för hastighet. När du har valt programnivån trycker du på ENTER-knappen. När du är inne i programmet kan du ändra svårighetsnivån genom att trycka på knapparna Ω eller för hastighet eller lutning eller genom att trycka på snabbvalsknapparna för hastighet/lutning. OBS: Om ett segment ändras kommer hela programmet att ändras i sin tur. Exempel: När du är inne i ett program och ökar hastigheten med 2 km/h kommer alla återstående segment att också ökas med 2 km/h. VÄLJA TID Välj tid genom att trycka på knapparna Ω eller för hastighet eller genom att använda förinställd tid. När du har valt önskad tid trycker du på START-knappen. AVSLUTA ETT TRÄNINGSPASS När ditt träningspass är slut kommer kontrollpanelen att avge ett pip och end blinkar i tidsfönstret. Din träningsinformation visas i kontrollpanelens display i 30 sekunder före återställning.

10 DISPLAY CALORIES Totalt antal kalorier som du förbränner under träningen. DISTANCE Kilometer som du tillryggalägger under träningen. TIME Visas som Minuter:Sekunder. Se den tid som återstår eller den tid som har gått av ditt träningspass.

11 PULSE (puls) Visas som slag per minut. Används för att övervaka din puls under träningen (visas när du håller i bägge handgreppen eller när du använder bröstband). INCLINE (lutning) Visas i fönstret uppe till vänster. Anger lutningen på bandet när du går eller springer. SPEED (hastighet) Visas i fönstret uppe till höger. Anger hur snabbt bandet rör sig när du går eller springer. PROFILE Gör att du kan se intensiteten i programmet under träningen.

12 PROGRAMPROFILER MANUAL Skräddarsydd träning utan förinställd tid. ( Alla modeller ) INTERVALS (intervallträning) Hastigheten varierar i intervall under programmet, 30 minuters förinställning. ( Alla modeller ) ROLLING Hastigheten varierar i vågor under programmet, 30 minuters förinställning. ( Ti32 Ti52 ) WEIGHT LOSS (viktminskning) Lutning och hastighet varierar under programmet, 30 minuters förinställning ( Alla modeller ) GOLF COURSE (golfbana) Lutningen varierar under programmet, 30 minuters förinställning ( Alla modeller ) RACE (tävling) Hastigheten varierar under programmet och du tävlar mot en tänkt motståndare, 30 minuters förinställning ( Ti32 Ti52 ) HRC1 Lutningen varierar så att du håller din målpuls, 30 minuters förinställning ( Alla modeller ) HRC2 Lutningen varierar så att du håller din målpuls, 30 minuters förinställning ( Ti52 )

13 CUSTOM1 Du kan skräddarsy ditt eget program genom att ställa in hastighet och lutning. Du får instruktioner om att programmera nivån i varje sektion avseende hastighet och lutning vid varje intervall. Det ger en individualiserad och personlig träning som varieras från gång till gång beroende på vad du har för mål med träningen. 30 minuters förinställning. ( Alla modeller ) CUSTOM2 Du kan skräddarsy ditt eget program genom att ställa in hastighet och lutning. Du får instruktioner om att programmera nivån i varje sektion avseende hastighet och lutning vid varje intervall. Det ger en individualiserad och personlig träning som varieras från gång till gång beroende på vad du har för mål med träningen. 30 minuters förinställning. ( Ti52 )

14 WEIGHT LOSS GOLF COURSE INTERVALS ROLLING

15 ANVÄNDA TÄVLINGSPROGRAMMET (RACE) DITT TÄVLINGSPROGRAM ÄR UTFORMAT FÖR ATT GE DIG YTTERLIGARE MOTIVATION I DIN TRÄNING GENOM ATT DU KAN TÄVLA MOT EN TÄNKT MOTSTÅNDARE (ETT VALT TEMPO). FÖR ATT ANVÄNDA DITT TÄVLINGSPROGRAM, GÖR SÅ HÄR: 1. När du valt Tävlingsprogrammet (RACE), tryck på ENTER-knappen. 2. Välj önskat tempo (hastighet) med hjälp av knapparna Ω eller för hastighet eller lutning och tryck på ENTER-knappen. Du kommer då att tävla mot valt tempo. När programmet har startat kan du välja din egen hastighet. 3. För att välja önskad distans, tryck på knapparna Ω eller för hastighet eller lutning och tryck på ENTER-knappen. OBS: Din programtid kommer att ställas in utifrån din hastighet och din distans. 4. När du har valt önskat tempo (hastighet) och önskad distans, tryck på STARTknappen. 5. När du trycker på START-knappen kommer programmet att delas in i 20 segment. Det första segmentet kommer att utgöras av uppvärmning vilken görs i halva det valda tempot (hastigheten) och kommer att ställas in på 2,5 minuter. Segment 2-19 kommer att vara själva tävlingsprogrammet och segment 20 kommer att bestå av nedvarvning som kommer att göras i halva det valda tempot (hastigheten). Detta segment kommer inte att visas i displayen. Om du vinner över din tänkta motståndare kommer hastighetsfönstret att blinka och programmet avslutas. 6. Du kan justera din egen hastighet när som helst under programmet genom att trycka på knapparna Ω eller för hastighet, eller genom att använda snabbvalsknapparna för hastighet. ANVÄNDA ERGO VRED Ergo vredet är placerat centralt på löpbandet, på pulshandagen, vilket innebär att man kan justera lutning och hastighet utan att ändra den naturliga gång/löp hållningen. Med det vänstra Ergo vredet justeras lutningen, vrid framåt för att öka lutningen och bakåt för att minska. Med det högra Ergo vredet justeras hastigheten, vrid framåt för att öka farten och bakåt för att minska.

16 ANVÄNDA HRC-PROGRAMMET När du har valt HRC-programmet, tryck på ENTER-knappen. Använd diagrammet sidan för att bestämma din målpuls. Din målpuls bör vara sådan att du kan ligga på den pulsen under större delen av din träning. För att justera målpulsen, tryck på knapparna Ω eller för hastighet. När du har valt din målpuls, tryck på ENTER-knappen. Tryck på Ω eller för hastighet för att ställa in tiden. När du har gjort det, tryck på START-knappen så kan du börja din träning. Efter uppvärmningen på 5 minuter kommer lutningen att öka gradvis för att du ska nå målzonen för din puls. När du når målzonen, plus/minus 5 slag, kommer lutningen att ligga kvar på aktuell nivå. Om din puls ligger mer än 25 slag över målzonen kommer kontrollpanelen att släckas av säkerhetsskäl. OBS: Ett bröstband krävs för att använda HRC-programmet. PLACERING AV BRÖSTBAND OCH FUKTNING AV ELEKTRODER APPLICERA FUKT HÄR LOGO BRÖSTBANDETS BAKSIDA Gäller vid användning av bröstband (finns som tillbehör).

17 MÅLZON Din målzon är en procentandel av din maxpuls. Målzonen varierar för varje individ beroende på ålder, aktuell konditionsnivå och personliga träningsmål. American Heart Association rekommenderar träning vid en målpulszon som ligger på mellan 60 % och 75 % av din maxpuls. Se diagrammet nedan som referens. Målzonsdiagram 100 % 75 % 50 % Ålder EXEMPEL: Om du är 42 år: Leta upp din ålder nedtill i diagrammet (runt 40), följ stapeln upp till målzonsnivån. Resultat: 60 % av maxpuls = 108 slag per minut, 75 % av maxpuls = 135 slag per minut. HANDGREPP FÖR PULSMÄTNING Greppa tag om handgreppen för pulsmätning så att handflatorna ligger emot. Du måste hålla i dem med båda händerna för att din puls ska registreras. Håll inte för hårt. Om du håller för hårt kan ditt blodtryck höjas. Håll ett löst, kupande grepp. Du ska bara hålla i handgreppen tills du kan avläsa din puls på kontrollpanelen. Om du hela tiden håller i handgreppen kan displayen visa en oregelbunden puls. TELEMETRISK PULSMÄTNING Innan du tar på dig bröstbandet ska du fukta de två gummielektroderna med lite vatten. Centrera bröstbandet strax under bröstmusklerna, rakt ovanför bröstbenet. Se till så att Horizon Fitness-logon hamnar utåt. OBS: Bröstbandet måste sitta ordentligt och ganska tajt för att kunna ge en exakt och konsekvent avläsning. Om bröstbandet sitter för löst eller är felaktigt placerat kan avläsningen av din puls bli oregelbunden eller inkonsekvent. VARNING! Pulsavläsningsfunktionen är inget medicinskt redskap. Olika faktorer kan påverka exaktheten av din pulsavläsning. Pulsavläsningen är endast att betrakta som ett hjälpmedel för din träning.

18 SPÄNNA BANDET Om det känns som att löpbandet slirar när du springer på det måste bandet spännas. I de flesta fall beror det på att bandet har tänjts ut efter en tids användning. Detta är helt normalt och vanligt. För att åtgärda detta, skruva åt bägge de bakre spännskruvarna med lämplig skruvnyckel. Vrid ¼ VARV till höger enligt illustrationen. Testa löpbandet igen och se om det fortfarande slirar. Upprepa vid behov, men vrid ALDRIG spännskruvarna mer än ¼ varv åt gången. Bandet är korrekt spänt när löpbandet är ¼ tum från däcket. CENTRERA BANDET OM BANDET ÄR FÖR LÅNGT TILL VÄNSTER: Vrid vänster spännskruv ¼ varv medurs (dra åt). OM BANDET ÄR FÖR LÅNGT TILL HÖGER: Vrid höger spännskruv ¼ varv medurs (dra åt).

19 UNDERHÅLL Håll ditt Horizon Fitness-löpband rent. Det gäller också omgivningen det står i. Då kan du minimera underhållsproblem och antalet servicebesök. Horizon Fitness rekommenderar följande förebyggande åtgärder. EFTER VARJE ANVÄNDNING (DAGLIGEN) Stäng av löpbandet med hjälp av strömbrytaren och dra ur sladden från eluttaget. VARNING! För att bryta strömmen till löpbandet måste du dra ur sladden från eluttaget. Torka av bandet, däcket, motorkåpan och kontrollpanelen med en fuktig trasa. Använd aldrig lösningsmedel eftersom dessa kan skada löpbandet. Kontrollera sladden. Om sladden är skadad, kontakta ditt inköpsställe. Se till att sladden inte ligger under löpbandet eller någon annanstans där den kan bli klämd eller skadad. Kontrollera att bandet är spänt och centrerat. Se till att bandet inte skadar några andra komponenter i löpbandet genom att vara felcentrerat. VARJE VECKA Rengör löpbandets undersida enligt följande: Stäng av löpbandet med hjälp av strömbrytaren och dra ur sladden från eluttaget. Fäll upp löpbandet till upprätt position och se till att låsspärren är aktiverad. Flytta löpbandet till annan plats. Torka av eller dammsug bort damm och andra smutspartiklar som kan ha samlats under löpbandet. Ställ tillbaka och fäll ut löpbandet igen. VARJE MÅNAD Kontrollera att alla skruvar är ordentligt åtdragna. Smörja däcket och bandet för att löpbandet ska fungera optimalt. Kontakta din återförsäljare om du har frågor om hur du smörjer ditt löpband. Varning! Använd endast silikonspray från Casall Sports Products VARJE ÅR Behandla luftkuddarna med teflonbaserad spray.

20 Så lägger du upp träningsplanen. När man planerar ett träningsprogram är det tre faktorer du bör ta hänsyn till: Hur ofta, hur länge och hur hårt du tränar. Du bestämmer själv hur ofta och hur länge, men det är formen som styr intensiteten. Använd följande tumregel. Växelträna Växla alltid mellan hård och lätt träning oavsett form eller mål. I schemat har jag lagt in vilodagar om du är i god form försiggår lätt träning vid låg pulsintensitet. Träna försiktigt Om du vill träna oftare, längre och hårdare ska du göra det mycket försiktigt. Öka först distans därefter kan du öka intensiteten. Planera din träning Du kan planera träningen fyra veckor åt gången. Träna först två mellanveckor, sedan en hård och till sist en lätt. Du kan också variera träningen med promenader eller löprundor det gör träningen roligare. Varför träna Varför är hjärtsjukdomar så vanliga idag? En viktig anledning är våran livsstil. Vi har blivit ett sittande samhälle. de flesta utav oss sitter still på ett kontor, åker sedan hem bara för att sätta sig igen framför TV n. Träning med roddmaskin är efter forskning utsedd till en av dom bättre träningsformer för att träna upp den kardiovaskulära hälsan och den totala kroppsstyrkan. Ett väl strukturerat mat- och träningsschema kommer att få dig att må bättre och njuta av livet. Träningstips Börja träna nu! Diet För bästa resultat, följ ett väl beprövat mat program och börja samtidigt med ditt träningsprogram. Här är några saker att tänka på. Kontrollera socker och kalori intag Förse kroppen med protein, tex. Fisk, ägg Förse kroppen med vitaminer och mineraler från frukt och grönsaker Kontrollera ditt intag av kolhydrater, satsa på mat med mycket fibrer. Ex. på saker som innehåller rikligt med kolhydrater, godis, kakor, bröd, ris, vin. Kalorier innebär inte att maten är olämplig. Nyckeln till en sund meny är att få balans i kalori intaget. En bra lunch ska innehålla kalorier, vitaminer, oorganiskt salt, proteiner, mineraler. 8 till 10 glas vatten om dagen hjälper ämnesomsättningen. Ät färsk frukt och grönsaker varje morgon, hellre än juice för att hjälpa matsmältningen. Mat som pizza, hamburgare, kakor, tilltugg etc. är självklara orsaker till ökad vikt.

21 Andning under träning Andvänd prat testet, om du inte kan föra en konversation medan du tränar, så anstränger du dig för mycket. Träna, hur ofta Nybörjare, varannan dag. Vältränad, fem dagar i veckan. När skall jag träna! När du vill. En del människor föredrar att träna på morgonen, en del på kvällen. Undvik att träna två timmar efter måltid och en timme innan. Uppvärmning Före varje träningspass bör man värma upp, 5 10 minuter. Förslagsvis lite gymnastik, stretchning, träning med låg belastning. Nedvarvning Avsluta träningen genom att kraftigt sänka belastningen dom sista 5 10 minuterna, samt stretchning. Av regelbunden träning kommer det märkas resultat och belastningen måste ökas för att nå optimal puls och hälsan känns bättre. Välj fasta träningstider och börja inte träningen för hårt. Träna regelbundet och håll dig motiverad, träningen ger bara fördelar.

22 Exempel på träningsprogram, uppvärmning och nedvarvning är ej medräknade i tiderna. För nybörjare Dag / aktivitet Tid Pulszon Måndag/löpning 20 min % Tisdag/vila Onsdag/löpning/promenad 45 min % Tordag/vila Fredag/vila Lördag/löpning 35 min % Söndag/vila För de rutinerade Dag / aktivitet Tid Pulszon Måndag/löpning 50 min 70 80% Tisdag/löpning 40 min % Onsdag/vila Torsdag/löpning 40 min % Fredag/vila Lördag/cykling/löpning/promenad 60 min % Söndag/vila

23