Mental träning. I teorin och i praktiken

Transkript

1 Mental träning I teorin och i praktiken Katarina Stenbacka,

2 Mentala kartor/tankemodeller Sammanhängande helhet med mönster som utvecklas genom erfarenhet (minne, fantasi) I kombination med ett objekt eller föreställningen av ett objekt bestämmer kartan hur situationen skall uppfattas och en ny föreställning bildas Uppfatta, bearbeta, tolka, lagra, och återkalla yttre och inre information Vi upplever bara en liten del av allt det vi förnimmer och det är den delen som ger mening i sammanhanget

3 Samspelet mellan olika faktorer påverkar utformandet av individens mentala karta Biologiska faktorer Sociala faktorer Livshändelser Kulturella faktorer Individuell mental karta Psykologiska faktorer

4 Fyra uppgifter: 1. Kategorisera svara på frågan vad är detta? 2. Förutse händelser svara på frågan vad kommer att hända? 3. Fylla i information som saknas, t.ex. blinda fläcken 4. Skapa känsla av kontroll svara på frågan vad ska jag göra?

5 Samverkan mellan yttre händelser tidigt i livet och individens medfödda anlag präglar i hög grad individens framtida förhållningssätt mot omvärlden och mot sig själv En mental karta som inte är ändamålsenlig i vuxen ålder kan ändå ha varit funktionell i de sammanhang den skapades

6 Meningsstrukturen är uppbyggd enligt: Kunskap JAG KAN, min upplevda självbild över vad jag/andra/laget kan eller inte kan Motivation JAG VILL, inre och yttre drivkrafter till att uppnå eller undvika något Färdighet JAG GÖR, automatiska handlingar som jag gör utan att medvetet tänka på det, vanor, (autopilot) Vi reproducerar, förstärker oftare den existerande mentala kartan än vi bryter mot den! (Jfr. utveckling vs upprepning)

7 Gruppen/laget skapar gemensamma tankemodeller som håller ihop laget, och styr hur vi handlar och presterar inom laget (alltid i överensstämmelse med våra kartor, omedvetet) Om vi tänker annorlunda, ser saker ur olika perspektiv kan vi förändra vårt beteende Ledarens uppgift blir att lära sina adepter VÅGA IFRÅGASÄTTA sina egna och lagets tankemodeller skapa strukturer som föder kreativitet!

8 Slutsatsen av detta Ifrågasätt tankemodellerna av verkligheten! Träna på att bryta mönster, koppla bort autopiloten! Skapa mening med det du gör, se helheten! Skapa tid för eftertanke, reflekterande team! Påverka den interna kommunikationen om vi tänker annorlunda, ser saker ur olika perspektiv kan vi förändra beteendet. Förstärk det positiva! Jobba med strukturen om vår bakomliggande planlösning förändras påverkas också utgången av vår insats. Grundstenarna i laget är det som antingen begränsar eller skapar förutsättningar. Se alltid målet!

9 Mental träning Ett samlingsnamn för alla typer av metoder som inkluderar mentala processer Teknikbaserat (man lär sig en teknik, t.ex. visualisering, för att få bort en åkomma), symptomfokuserat (man angriper direkt det symptom idrottaren har, t.ex. prestationsångest), individfokuserat (anpassat individen) Mental träning kräver självmedvetenhet, målinriktad, systematisk och regelbunden aktivitet Ingen garanti att de som tillämpar mental träning presterar bättre på tävling!

10 Granskning Viktigt att kontrollera om forskning finns gjord när ni stöter på information om mental träning och träningstekniker Många studier visar att mental träning endast har en måttlig effekt. För en effektiv mental träning krävs skilda tekniker för olika personer och idrotter någon effektiv universalmetod finns inte!

11 Varför träna mentalt? Mental träning bättre än ingen träning Utnyttja resurserna maximalt för att uppnå topprestation Ett verktyg till att utveckla den psykiska förmågan så att du mest effektivt kan utnyttja de fysiska resurserna Lära sig nya färdigheter, förbättra färdigheterna efter fysisk träning, öva sig inför en prestation, utforma strategier, fokusera uppmärksamheten, minska ängslan, analysera tekniska aspekter av prestationen Motiverande vid idrottsskador, när träningen är kostsam, och träningsdosen extremt hög

12 Vanliga mentala träningstekniker Dels finns det mentala övningar som utvecklar och förbättrar psykologiska färdigheter, t.ex. koncentrationsövningar, och dels finns det mentala övningar som hjälper till att förbättra själva prestationen, t.ex. visualisering Stresshantering Meditation Triggers NLP (neurolingvistisk programmering) Målsättningsträning

13 Kritik mot mental träning Faktisk träning bättre än mental träning Effekten är kortvarig, bra på kort sikt dåligt på lång sikt Mental träning frigör inga gömda resurser Psyket kan ta över och stör det fysiska utförandet Träningsteknikerna alldeles för olika de faktiska prestationerna Hanterar enbart symptom

14 Kan skapa beroende och leder samtidigt till minskat förtroende för den egna förmågan Många av träningsteknikerna har kopplingar till diverse populära myter om den mänskliga psykologin, t.ex. hjärnan har svårt att skilja på fantasi och verklighet, (därav visualiseringens positiva effekt)

15 Effektiv träning Skall skapa: - varaktiga effekter (kortsiktig försämring långsiktig utveckling, gradvis ökning av nivån, distribution, förståelse, delaktighet, träningsunderhåll) - god transfer (hög träningsnivå, likhet mellan träning och tävling, variation i träningen, variation av omgivning Förberedelser avgörande för prestationen! Deliberate practice medveten fokuserad träning! - 3 h/d, 7 d/v, 52 v/år ggr 10 (Anders C. Eriksson)

16 Vi lär oss inte av våra misstag, vi lär oss av våra framsteg!