Coachningsfärdigheter för professionella vuxenutbildare COACH4U WP 7 Utveckling av utbildningshjälpmedel. Beskrivning av coachingsuppsättningar

Transkript

1 Coachningsfärdigheter för professionella vuxenutbildare COACH4U WP 7 Utveckling av utbildningshjälpmedel Beskrivning av coachingsuppsättningar Kommer att bestå av tilltalande tilläggsutbildningsmaterial för att stödja coachning processen (t.ex. självutvärderingsformulär, värdekort med kraftfulla coaching frågor, inspirationskort etc.). Coachningsuppsättningen syftar till att vara ett roligt och inspirerande stöd för att stödja dem som vill använda coaching med sina deltagare och/eller kollegor. Målgruppen är professionella vuxenutbildare som är intresserade av coaching samt yrkesverksamma coacher som söker inspirerande verktyg.

2 Medveten närvaro (mindfulness) Vid slutet av aktiviteten kommer deltagarna att kunna: Förklara mindfulness och dess värde Använd denna aktivitet med sina deltagare. 45 min totalt Steg 1: Vad är mindfulness? Fråga deltagarna vad de förstår med begreppet "mindfulness" - få individuell feedback. Möjligt svar: Ägna större uppmärksamhet åt nuet - till dina egna tankar och känslor och världen omkring dig Närvarande i nuet 5 min Varför tycker de att det är viktigt?: Arbeta i par, diskutera varför de tror det är viktigt - skriv ner dina tankar. Feedback - en från varje par. Möjliga svar: Njut av världen mer Förstå sig själva bättre Veta vad som händer i och utanför oss själva Motgift till "tunnelseende" som kan utvecklas i vår hektiska och stressiga vardag Ge ut utdelningsbladet - ge deltagarna tid att läsa det och ge sedan tid för ytterligare diskussioner 10 min

3 Steg 3: aktiviteten Varje deltagare väljer ett färgläggningsblad Sitt i små grupper Ge färgpennor till varje grupp Börja med färgläggningen- individuellt - i tystnad under cirka 5 min Sedan i små grupper - fortfarande färgläggande - diskutera vad du känner/tänker under dessa fem minuter. 5 min Ta emot feedback från grupperna 5 min 15 min totalt för denna sektion Steg 4: Hur och när skulle detta kunna användas med dina deltagare? Mindre grupparbete diskutera, kom med idéer Feedback från grupper Möjliga svar: Som en isbrytare vid kursstart Som en inledningsaktivitet till sessionen En aktivitet för att se till att deltagarna lämnar "deras bagage" utanför klassrummet Efter en intensiv aktivitet för att ge deltagaren en del funderande utrymme [Introducera fjärilen som en aktivitet som skulle kunna göras i par med möjlighet att förbättra kommunikationen) Uppmuntra deltagarna att hitta sina egna mindfulness aktiviteter (vuxen färgläggning är en lätt övning och som ger tid till att fokusera på egna tankar och känslor). 15 min Resursser som behövs: Kopior av vuxen- färgläggningsblad (komplex design) Färgpennor (uppsättningar för varje grupp) Kopia av utdelningsblad för varje person

4

5 Utdelningsblad ett: att användas tillsammans med mindful aktiviteten EN INTRODUKTION TILL MINDFULNESS Det kan vara lätt att rusa genom livet utan att stanna upp och reflektera över livet. Ägna större uppmärksamhet åt nuet - till dina egna tankar och känslor, och världen omkring dig det kan förbättra ditt mentala välbefinnande. Vissa människor kallar detta medvetande "mindfulness", och du kan vidta åtgärder för att utveckla den i ditt eget liv. Bra psykiskt välbefinnande betyder att man mår bra i livet och med sig själv, och att kunna gå vidare med livet på det sätt du vill. Du kanske tänker om välbefinnande i termer av vad du har: din inkomst, bostad eller bil, eller ditt jobb. Men bevis visar att det vi gör och hur vi tänker har störst inverkan på välbefinnandet. Att bli mer medveten om nuet innebär att lägga märke till sevärdheter, dofter, ljud och smaker som du upplever, liksom tankar och känslor som uppstår från ett ögonblick till nästa. Mindfulness, ibland även kallad "närvara i nuet, kan hjälpa oss att njuta av världen mer och förstå oss själva bättre. Att vara medveten är en av de fem bevisbaserade åtgärder vi kan alla ta för att förbättra vårt mentala välbefinnande. Lär dig mer om de fem stegen för mentalt välbefinnande. Vad är mindfulness? Mark Williams, professor i klinisk psykologi vid Oxford Mindfulness Centre, säger att mindfulness innebär att veta direkt vad som händer i och utanför oss själva, ögonblick för ögonblick. Professor Williams säger att mindfulness kan vara ett motgift till "tunnelseende" som kan utvecklas i våra dagliga liv, särskilt när vi är upptagna, stressade eller trötta. "Det är lätt att sluta lägga märke till omvärlden. Det är också lätt att tappa kontakten med hur våra kroppar mår och fastna i våra tankar utan att stanna för att märka vad dessa tankar gör med våra känslor och beteende",

6 säger han. "En viktig del av mindfulness är att återknyta kontakten med våra kroppar och känslor som den upplever. Detta innebär att vakna upp till synintryck, ljud, lukter och smaker i nuet. Det kan vara något så enkelt som en känsla av en ledstång när vi går uppför trappan. "En annan viktig del av mindfulness är en medvetenhet om våra tankar och känslor när de sker ögonblick till ögonblick. "Medvetande av detta slag startar inte genom att försöka förändra eller fixa något. Det handlar om att låta oss se nuet tydligt. När vi gör det, kan det positivt förändra hur vi ser på oss själva och våra liv." Hur mindfulness kan hjälpa Att bli mer medveten om nuet kan hjälpa oss att njuta av världen omkring oss mer och förstå oss själva bättre. "När vi blir mer medvetna om nuet, börjar vi på nytt att uppleva många saker i vår omvärld som vi har tagit för givet", säger professor Williams. "Mindfulness ger oss också möjlighet att bli mer medvetna om strömmen av tankar och känslor som vi upplever och visa hur vi kan bli intrasslade i denna ström på ett sätt som inte är bra. "Detta låter oss ta ett steg tillbaka från våra tankar och börja se deras mönster. Så småningom kan vi träna oss att lägga märke till när våra tankar tar över och inse att tankarna är helt enkelt "mentala händelser" som inte behöver styra oss. "De flesta av oss har problem som vi har svårt att släppa taget om och mindfulness kan hjälpa oss att hantera dem mer produktivt. Vi kan fråga: "Är det bra att försöka lösa detta genom att grubbla på det, eller fastnar jag bara i mina tankar?' "Medvetande av detta slag hjälper oss också märka tecken på stress eller ångest tidigare och hjälper oss att hantera dem bättre. " Studier har visat att mindfulness program, där deltagarna undervisas i mindfulness praxis under några veckor, kan leda till minskning av stress och förbättringar i humöret. Hur du kan vara mindful Påminna dig själv att lägga märke till dina tankar, känslor, kroppsliga förnimmelser och världen omkring dig är det första steget till mindfulness. "Även när vi går på med våra dagliga liv, kan vi hitta nya sätt att vakna upp till världen omkring oss", säger professor Williams. "Vi kan märka förnimmelser av saker, maten vi äter, luften som rör sig förbi kroppen när vi går. Allt detta kan låta mycket smått, men det har en enorm makt att avbryta "autopilot" -läget vi ofta har på varje dag, och ge oss nya perspektiv på livet." Det kan vara bra att välja en tid - morgonresan till jobbet eller en promenad vid lunchtid då du väljer att vara medveten om de känslor som skapas av världen omkring dig. Prova nya saker, som att sitta på en annan plats på möten eller gå till ett nytt lunchställe, det kan också hjälpa dig att märka världen på ett nytt sätt. "På samma sätt, lägg märke till upptagenheten i ditt sinne. Bara observera dina egna tankar ", säger Williams." Stå tillbaka och titta på dem flyta förbi, som löv på en bäck.

7 Det finns ingen anledning att försöka ändra tankarna, eller argumentera med dem, eller döma dem: bara observera. Detta kräver övning. Det handlar om att sätta sinnet i ett annat läge, där vi ser varje tanke som helt enkelt en annan mental händelse och inte en objektiv verklighet som har kontroll över oss." Du kan öva detta var som helst, men det kan vara särskilt användbart att ha en medvetenstrategi om du inser att du i flera minuter har varit "instängd" i att återuppleva tidigare problem eller "förhands-leva" framtida bekymmer. Att utveckla en medvetenhet om tankar och känslor, tycker en del människor att det är bra att tyst namnge dem: "Här är tanken att jag kan misslyckas med tentan". Eller, "Här är ångest". Formella mindfulness övningar Likväl att öva mindfulness i det dagliga livet, kan det vara bra att avsätta tid för en mer formell mindfulness övning. Flera metoder kan bidra till att skapa en ny medvetenhet om kroppens förnimmelser, tankar och känslor till exempel yoga eller tai-chi. En enklare metod är att använda vuxen färgläggning. Fler steg för välbefinnande Det finns andra åtgärder som vi alla kan vidta för att förbättra vårt mentala välbefinnande. Lär dig mer om de fem stegen för mentalt välbefinnande. Du kan också läsa mer om de andra fyra stegen för välbefinnande: Connect for wellbeing Get active for mental wellbeing Give for mental wellbeing Learn for mental wellbeing

8 Utdelningsblad två: att användas tillsammans med mindful aktiviteten

9

10

11

12

13