Självmedvetenhet. Aseel Berglund & Marie Delsander. Agenda. Självmedvetenhet Stress Mindfulness - Marie Delsander Vad händer under HT2?

Transkript

1 Självmedvetenhet Aseel Berglund & Marie Delsander 1 Agenda Självmedvetenhet Stress Mindfulness - Marie Delsander Vad händer under HT2? 2 1

2 SLANT 4 S et up L ean forward A ct N od T rack 2

3 Ingenjörsprofessionalism Ingenjörsprofessionalism HT1 Personlig effektivitet Varför HT2 Personlig utveckling VT1 Social kompetens VT2 Ingenjörens yrkesroll ÅK3 Självmedvetenhet? 2013/ / /2016 Del 1: TDDD70 Del 2: TDDD79 Personlig ledning -Självmedvetenhet -Presentationsteknik Teamarbete Ingenjörskap Del 3: TDDD84 Del 4: TDDD94 Personligt ledarskap Självmotivation Interpersonellt Etik ledarskap Del 5: TDDD91 Del 6: TDDD98 Coaching Mentorskap Konsten att Livskarriär kommunicera Ingenjörs- 5 professionalism HT1 Personlig effektivitet HT2 Personlig utveckling VT1 Social kompetens VT2 Ingenjörens yrkesroll ÅK2 2014/ / /2017 Del 1: TDDD70 Del 4: TDDD94 Personlig ledning -Självmedvetenhet -Presentationsteknik Interpersonellt ledarskap Etik Del 3: TDDD84 Del 6: TDDD98 Personligt ledarskap Självmotivation Konsten att Livskarriär kommunicera Del 5: TDDD91 Del 2: TDDD79 Coaching Mentorskap Teamarbete Ingenjörskap Ingenjörsprofessionalism HT1 Personlig effektivitet HT2 Personlig utveckling VT1 Social kompetens VT2 Ingenjörens yrkesroll ÅK1 2015/ / /2018 Del 1: TDDD70 Del 6: TDDD98 Personlig ledning -Självmedvetenhet -Presentationsteknik Konsten att kommunicera Livskarriär Del 3: TDDD84 Del 2: TDDD79 Personligt ledarskap Självmotivation Teamarbete Ingenjörskap Del 5: TDDD91 Del 4: TDDD94 Coaching Mentorskap Interpersonellt Etik ledarskap Ingenjörsprofessionalism - Senast uppdaterad: Skapad av: Aseel 6 Berglund, IDA, LiU, aseel.berglund@liu.se 1 3

4 Kursmål Ingenjörsprofessionalism reflektera över sina egna färdigheter och förhållningssäq 7 Programmål - D & U Individuella och yrkesmässiga färdigheter och förhållningssäq 8 4

5 Professionella färdigheter och förhållningssäq D-ingenjören/Mjukvaruingenjören kännetecknas av ansvarstagande, pålitlighet och professionellt uppträdande. DeQa innefaqar även aq vara medveten i sin karriärplanering och hålla sig informerad om professionens utveckling. 9 Individuella färdigheter och förhållningssäq En D-ingenjör/mjukvaruingenjör visar ini]a]vförmåga och har förmåga ]ll eq självständigt, krea]vt och kri]skt tänkande. DeQa innefaqar också självkännedom samt förmåga och vilja ]ll personlig utveckling och livslångt lärande. D-ingenjören/mjukvaruingenjören har också förmåga aq planera sin ]d och sina resurser. 10 5

6 Personlig utveckling 11 Vad är personlig utveckling? Man lär sig när man lever Lär sig arbeta i grupp, erfarenhet Självdeciplin Bli vuxen FörbäQring Lämna comfort zonen HT

7 13 Medvetenhet Förändring Personlig utveckling 14 7

8 Stress 15 Posi]v stress du gör en medveten ansträngning gå ner i vilan 16 8

9 Nega]v stress Långvarig stress Svårt aq slappna av och vila 17 Fysiska signaler 18 9

10 Glömska! 19 Sömnproblem 20 10

11 Psykiska signaler 21 Sug ecer sötsaker 22 11

12 Dricker som tröst 23 Sömnproblem Fysiska signaler Psykiska signaler 24 Olika signaler och symptom Glömska Sug ecer sötsaker Dricker som tröst 12

13 studenter arbetar ]llsammans har lägre stressnivå 25 AQ hantera stress 26 13

14 Tanke Kropp Känsla Handling Jag kommer aldrig aq klara tentan. Alla andra klarar det. Tanke Jag vet inte hur tentan kommer aq gå. Jag ska göra så goq jag kan. Känsla Kropp Handling 14

15 Den tärande spiralen Jag kommer aldrig aq klara tentan Alla andra klarar det. Tanke Känsla Osäkerhet, nedstämd, Kropp Huvudvärk, ont i magen Handling Orkar inte studera, spelar dator, städar, fikar med kompisar etc. Resultat - Oron ökar nega]va tankar ökar. Skjuter upp. Den posi]va spiralen Jag vet inte hur tentan kommer aq gå. Jag ska göra så goq jag kan. Tanke Känsla Kropp Huvudvärk, ont i magen Osäkerhet, OK. Känns bra aq försöka Resultat Jag känner mig mera ]llfreds med mig själv, hur det än gick. Jag har gjort så goq jag har kunnat och det finns en chans ]ll. Om jag inte blir godkänd nu har jag gjort en stor del av jobbet inför omtenta. Handling Jag läser och förbereder mig så mycket som är rimligt. strukturera upp dagen (paus och återhämtning) Plan för pluggandet 15

16 Halvtomt? Halvfullt Tankens krac! Fokusera på det posi]va! 16

17 Bygg upp din självkänsla! Varje kväll skriv ner: 3 bra saker om dig själv, bra just för dig! Koppla ihop det som varit bra med en egenskap Exempel: Jag fortsaqe jobba med den svåra uppgicen trots aq det kändes hopplöst = envis 17

18 Tog en promenad = tar hand om mig själv Fokusera på det posi]va! Varje kväll skriv också ner: Minst en sak som du är eller borde vara glad/tacksam för just idag 18

19 Jag är glad för jag lär mig nya saker! har någonstans aq bo! pluggar på eq av Sveriges toppen utbildningar! Sök glädje, skraq och harmoni i vardagen 38 19

20 Mo]onera regelbundet

21 Medita]on 5 min Avslappningstekniker för aq koppla av 41 Mindfulness Jon Kabat-Zinn 42 21

22 Studenthälsan Marie Delsander Mindfulnessinstruktör 14 NOVEMBER Defini8on Mindfulness Med avsikt I ögonblicket Icke dömande EA säa aa träna oss i aa hålla fokus och uppleva det vi upplever utan aa döma 22

23 14 NOVEMBER Övning - Andningsankaret Vi tränar mindfulness med hjälp av vår andning - Andningsankaret är en grundläggande övning i mindfulness 14 NOVEMBER Mindfulness Medveten Närvaro Vara i nuet och uppleva med alla våra sinnen: Det vi kan se, höra, känna, smaka och lukta 23

24 14 NOVEMBER Mindfulness - Vik8ga AMtyder Inte döma Tålamod Nybörjares sinne Tillit Inte sträva Acceptans Släppa taget Titel/föreläsare 14 NOVEMBER Acceptans - Tillåtelse AA acceptera innebär aa ge utrymme för det som är Låta det vara som det är, notera och observera utan aa döma Acceptans är aa sluta kämpa mot det som inte går aa förändra AA 8llåta verkligheten vara som den är oavsea vad jag tycker 24

25 Titel/föreläsare 14 NOVEMBER SOAS Stanna upp Stanna upp bli uppmärksam Observera Observera vad som händer Acceptera Acceptera det som sker Svara/Släpp Släpp taget eller Svara Övning - Andrum 14 NOVEMBER Vi tränar Acceptans genom aa uppmärksamma och observera utan aa värdera Vad upplever jag just nu? Vilkas tankar har jag? Vilka känslor har jag? Hur känns det i kroppen? 25

26 Källor och länk8ps Bok - Mindfulness i vardagen (Ola Schenström) vårdguiden/mindfulness Info om HT2 Självmedvetenhet 26

27 Självmedvetenhet Skrivuppgic: 1 Del 1: Gör en livss]lstest om stress 2 Del 2: Mindfulness 3 Del 3: Inspera]on och fördjupning 4 Skriva 1-2 A4 text. skicka ]ll mentor: 24/11 Delta på dialogseminariet Info om HT2 Presenta]onsteknik 27

28 Föreläsning 2 obligatoriska seminarier: Presenta]onsseminarium: ingen förberedelse Projektpresenta]on: genrep för projektpresenta]on i kursen TDDD63 Mer detaljerad info kommer längre fram Summering Personlig utveckling handlar om förändring + & - stress Medveten närvaro, medita]on, mo]on minskar stress Bygg upp självkänslan 3 posi]va saker SLANT 28