Mindfulnessbaserad Stresshantering

Transkript

1 Mindfulnessbaserad Stresshantering Antal erhållna enkätsvar: 7. Teoretiska föreläsningar: Antal svar på frågan: 7 Vilket värde hade föreläsningen med avseende på kursen i sin helhet, MBSR-programmet inkluderat? mycket mycket deltog negativ neutral positiv negativ positiv ej () Åsa Nilsonne Mindfulness i hjärnan Eva Henje Blom () Yoga Jörgen Herlofson () Stress Ingemar Sköld () MBSR/MBCT vid substansberoende JoAnne Dahl () Mindfulness i ACT Hanna Sahlin () Berg Mindfulness i DBT Camilla Sköld (7) Mindfulness forskning Walter Osika Kontemplation (8) som ett komplement i den egna forskningen 7,%,8% 7,%,8%,8%,%,%,8% 9,% 7,% 7,% 8 7,%,7% 9,9% 7,% 8 7,% 9,%,%,%,8% 7,%. Ge gärna dina synpunkter på föreläsningarna (använd gärna baksidan om du inte får plats) Antal svar på frågan:. Seminarier: Artikelpresentationen Antal svar på frågan: 7 Vilket värde hade den för dig? () mycket negativ () negativ () neutral,8% () positiv () mycket positiv 9,9%. Motivera varför du skattade som du gjorde Antal svar på frågan: ( av )-9- :9:

2 . Seminarier: Presentationen av reflektionsdagboken Antal svar på frågan: 7 Vilket värde hade den för dig? () mycket negativ () negativ () neutral () positiv 9,9% () mycket positiv 8 7,%. Motivera varför du skattade som du gjorde Antal svar på frågan: 7. Inlämningsuppgifter: Reflektionsdagbok Antal svar på frågan: 7 Vilket värde har det haft för dig att föra reflektionsdagbok? () mycket negativ () negativ () neutral,% () positiv 9,9% () mycket positiv 7,% 8. Motivera varför du skattade som du gjorde Antal svar på frågan: 9. Inlämningsuppgifter: Inlämningsuppsats Antal svar på frågan: 7 Vilket värde har det haft för dig att fördjupa dig kring något/några teman i mindfulness? () mycket negativ () negativ () neutral 7,% () positiv 8 7,% () mycket positiv,8%. Motivera varför du skattade som du gjorde Antal svar på frågan: ( av )-9- :9:

3 . Hur skattar du balansen/fördelningen mellan den upplevelsebaserade delen (MBSR-programmet) och den teoretiska delen (föreläsningar, seminarier och egenstudier)? () mycket negativt () negativt () neutralt () positivt 7,% () mycket positivt 9,9% Antal svar på frågan: 7. Motivera varför du skattade som du gjorde Antal svar på frågan:. Hur skattar du värdet av att kursen är programöverskridande? Antal svar på frågan: 7 () mycket negativt () negativt () neutralt () positivt,8% () mycket positivt 88,%. Motivera varför du skattade som du gjorde Antal svar på frågan:. Hur skattar du värdet av kursen i förhållande till din framtida yrkesroll? Antal svar på frågan: 7 () mycket negativt () negativt () neutralt () positivt,8% () mycket positivt 88,%. Motivera varför du skattade som du gjorde Antal svar på frågan: 7. Vad var kursens (inklusive MBSR-programmet) styrkor ange de tre viktigaste: Antal svar på frågan: ( av )-9- :9:

4 Att man själv fick bestämma hur mycket man gick in för det Öppenhet/den icke drömmande atmosfären Att den handlade om ett helt annat plan av livet än alla andra kurser jag gått på KI. Praktiken är det absolut mest positiva. Tysta dagen. Gruppen och förhållningssättet kul att komma dit med trevliga människor, te yogamattor etc. Att man får gå igenom programmet (MBSR) och utföra övningarna innan man har föreläsningar. Intressant med föreläsningarna och forskningsläget. Gruppen. Skönt att sitta tyst tillsammans och bara vara. Praktiserandet dvs. att genomgick MBSR-programmet. Föreläsningarna/föreläsarna. Camilla. Ledaren du är väldigt inspirerande! Camilla. Deltagarna. Föreläsningarna. Kursledaren. Programmet MBSR Teorin Möjligheten till egen reflektion. Stödet från gruppen. Att kursen var lång så tempot blev bra. Tydlig guidning och stöd genom programmet. Möjlighet att prata om och få bekräftelse för det som kommer upp. Engagerade lärare/föreläsare. Programöverskridande. Upplevelsebaserad med något som handlade om mig. Att kursen både innehåll eget övande (MBSRprogram) och teoretisk del. Övningarna i hel grupp och att vi uppmanades att öva hemma varje dag. Gruppen. Gruppträffarna. Den tysta dagen. Den respekt som fanns i kursen mellan oss elever och Camilla. Var en väldigt fin stämning. Att den fokuserad på din egen upplevelse. Uppmuntrar till icke dömande och värderande, behövs som student. Ett nytänkande inom utbildningen på KI. Eva Henje Blom föreläsning om yoga. Att vi fick ta del av så mycket forskning. Helheten teori + praktik + tyst heldag + föreläsningarna osv. Bra guidningar i meditation/yoga/kroppsscanning. Mycket bra återkoppling av kursledaren, Camilla, på våra tankar, känslor. Bra stöd för att klara av att genomföra övningar i form av att tala om struktur, disciplin och effekt av övning (vilket poängteras av nya upplevelser och av föreläsares evidens för mindfulness). Att man inte fick skäll om man slarvade, fritt att ställa frågor. Att det är evidensbaserat och inte har otydliga termer i så stor utsträckning. Dagliga uppgifter i kombination med gruppträff varje vecka. De längre övningarna behövdes för att få grepp på kroppsscanningen och meditation. Förhållningssättet, som kan tillämpas hela tiden tilltalade. Tyst heldag. 8. Vad var kursens (inklusive MBSR-programmet) svagheter ange de tre Antal svar på frågan: viktigaste: Yogan passade inte mig alls, så då blev det att jag inte gjorde någonting istället. Kanske mer fokus på att man får göra lite som man vill och att det är mer vanliga rekommendationer vilka övningar som ska göras när. Könsfördelningen. Föreläsningar efter programmet. Inlämningsuppgift (tog mycket tid och kraft) Att man inte alltid visste vad som kunde tas upp i gruppen och inte (kursen rör upp mycket privata känslor). Föreläsningarna kvällstid var ibland ansträngande, då man gått upp. på morgonen. Önskat att vi var en något mindre grupp För länga kvällar de gånger vi hade föreläsningar eller MBSR-träff. Dyr lunch på Ersta (petitess, men kom inte på något annat!). Sena kvällar. Mindre grupp. Har svårt att uttrycka mig inför så många. Stor grupp kan vara svårt att öppna sig. Kan inte komma på något. Sena föreläsningar (kvällen) både + och -. Att MBSRprogrammet låg på kvällstid och att de föreläsningarna låg så sent. Vissa oklara termer ex. låt kroppen integrera rörelsen va? Svårt att motivera mig att göra övningarna för jag förstod inte syftet. Krävdes mycket arbete vilket ökar min stress. Mycket skriftligt material som inte fyllde papperen och gav onödiga utskrifter. Kunde gärna ha varit fler föreläsningar under första delen av kursen, dvs. under MBSR-programmet. Mer intro/föreläsningar inledningsvis för att ge lite mer teoretisk bakgrund. Föreläsningar efter MBSR-programmet. Lite för mycket snack mellan övningarna. Om snacket fyllde en funktion hade jag gärna haft en förklaring till det. Inte emot det helt men kanske lite mindre. Det blev lite sent att ha förläsningar efter praktiken, men å andra sidan skönt med luftigt schema under föreläsningsdelen. Jag föredrar att ha det som det är. Aningen för stor grupp. Märktes skillnad då vi satt i mindre reflektionsgrupp näst sista dagen. Dock behövde jag en stor grupp i början där jag kunde välja om jag ville vara mer anonym eller ej. 9. Förslag på förbättringar ange de tre viktigaste: Antal svar på frågan: Göra seminarium eller kortare inlämningsuppgift. Helst inte föreläsningar på kvällarna. Uppdelat i mindre grupper lite oftare. Fler föreläsningar. Mindre grupper. Jag har inga, jag tycker att det har varit otroligt bra. Övningar och föreläsningar mer blandat. Tillfälle till personlig feedback, samtalsstund. Jag skulle uppskattat en hel presentation av de olika böckerna i kurslitteraturen i början av kursen. Önskar att jag köpt böckerna tidigt. Fler föreläsningar från olika yrkesroller och hur de använder mindfulness i sitt arbete. Mindre grupp om det går Kurs på dagtid. Håll tysta dagen på nått ställe som möjliggör mindful eating på lunchen. Mindfullness i hjärnan obligatorisk litteratur, inte bara rekommenderad! Tyckte det var bra att prova på första och sen läsa teorin pga. gav många aha-upplevelser, ändra ej på detta tycker jag. Börja läsa kurslitteraturen tidigare. Inkludera diskussioner av kapitel i litteraturen i veckomötena. Dela in i par som stöttar varann i övandet mellan veckomötena. Föreläsningar parallellt under hela MBSR-programmet. Innan MBSR-programmet eller en annan kväll i veckan.. Global bedömning av kursen inklusive MBSR-programmet: Skulle du rekommendera den här kursen till andra? () nej () tveksamt () ja 7 Antal svar på frågan: 7. Motivera varför du skattade som du gjorde Antal svar på frågan: ( av )-9- :9:

5 . Hur kommer du att fortsätta att utöva mindfulness? Antal svar på frågan: Jag kommer försöka. Mindfulnessäta, träna icke dömande förhållningssätt. Inte måste fixa saker utan låta det vara och kännas som det är (och det är ok). Meditera och yoga. Ja! Jag kommer försöka. Min förhoppning är att jag kommer göra det. Medveten och närvarande i vardagssysslor som diska, borsta tänderna och duscha. Ska försöka upprätthålla formell praktik. Fortsätta praktisera informellt. Planerar att delta på tysta dagen i höst. Lägga in små stunder i höst. Fundera och reflektera. Läsa lite mer litteratur. Arbeta med mina tankar. Jag vet inte. Jag vill fortsätta träna själv eller med hjälp av ljudspåren. Känner mig också lockad av retreater och den tysta dagen. Jag kommer att använda Schenströms CD och göra mindfulnessövningar på morgonen, minuter eller längre beroende på hur det utvecklas. Jag vill fortsätta med detta. Kommer fortsätta med meditation. Beställt en pall som är på väg. Stående yoga. Tror dessutom att jag kommer att försöka påminna mig om att vara medvetet närvarande i vardagen. Regelbunden yoga - ggr/vecka, Kroppsscanning ca gång/vecka. Meditation ca ggr/ vecka. Försöka vara medvetet mindful i vardagen, till en början åtminstone gång/dag. Hoppas att hjärnan lär sig allt eftersom och får lättare och lättare för det. Jag kommer att göra meditationsövningar. Jag är periodare så det kommer gå upp och ner men jag kommer att göra korta övningar mer regelbundet och prova de andra också. Jag vill också fortsätta göra dem så pass regelbundet så jag lyckas integrera dem mer i vardagen än vad som skedde under kursens gång. Jag över mycket informellt dagligen i så många situationer som jag kommer ihåg det, och det tänker jag fortsätta med. Jag ska också fortsätta öva formella övningar. Innan tänkte jag att jag bara skulle fortsätta öva informellt men efter Fredriks fina studieresultat m fl studieresultat så är jag mer peppad. Tänkte testa Ola Schenström. Man vill väl bli van meditatör, en fas från Walters föreläsning som fastnade. När jag äter eller starkare vill uppleva omvärlden. Göra kroppsövningar på minut när jag behöver samla mig eller lugna ner mig. Spontant bara sitta och vara då och då när det behövs eller när jag är på en fin plats. Mest i vardagen, kanske med små tankar kring att vara i nuet, vara icke dömande mot mig själv och andra osv. Jag kommer nog också att meditera då och då och göra kroppsscanning vid stressymtom och yoga kombinerat med min vanliga träning. Jag sa igår att jag skulle vilja gå MBSR-programmet med start idag för det är inte förrän nu jag verkligen känner mig motiverad. Så jag tror att jag ska försöka själv under de närmaste veckorna att lägga ner mer tid på de olika övningarna än vad jag gjort hittills. Min målsättning är att få in i varje fall minuter om dagen. Tyckte att de korta meditationsövningarna är väldigt givande.. Tilläggsfråga VT Antal svar på frågan: 7 ja nej ej svar () Förläsningar parallellt med MBSR-programmet var bra 7,% 9,% Jag önskar att all teori låg i () slutet av kursen ( sista v på terminen) Det spelar ingen roll när () teoridelen ligger 9,% 7,% 9,%. Motivera ditt svar Antal svar på frågan: ( av )-9- :9: