Är kognitiv beteendeterapi något för dig?

Transkript

1 Målet med kognitiv psykoterapi är att lindra individens känslomässiga lidande via tankar, föreställningar, mentala bilder, principer eller kognitioner som kan resultera i plågsamma känslor och försämrad funktionsförmåga. I kognitiv psykoterapi fokuserar terapeuten på individens misstolkningar av händelser, på beteende som underhåller eller försvårar personens problematik och på en orealistisk självuppfattning. Det är de dysfunktionella antaganden som bidrar till psykiska störningar genom att de stör normal funktion och orsakar istället lidande och funktionsnedsättning. Mitt sätt att arbeta Jag arbetar med målet att uppnå balans i livet, och identifiera främjande och hindrande faktorer för att uppnå balans. Jag bygger upp relevanta kunskaper och tränar praktiska verktyg för att öka på de befrämjande, och minska de besvärande faktorerna. Att gå i individuell terapi innebär att du är beredd att prova nya saker och göra förändringar i dina tankevanor och beteenden. För vem? KBT är en utprövad och verksam psykoterapiform vid de flesta psykiska störningar hos både barn och vuxna, grupper och organisationer. Jag anpassar interventionerna efter dig eller gruppens problem, förutsättningar och mål. Din egen nyfikenhet och vilja till förändring har stor betydelse för framgång i terapin. Halsaryd, Gårdsjön Anna Larsson Par-/relationsterapi - Imago/KBT/IBCT Kognitiv beteendeterapi Steg 1 Fil. Kand. Psykologi Beteendevetare Mindfulness Instruktör Tel: info@kognitivlivskraft.se Individuell terapi Par-/relationsterapi Kris/Sorgbearbetning Coaching Föredrag Kurser/Workshop Välkommen! Är kognitiv beteendeterapi något för dig? Känner du ångest, oro eller nedstämdhet?

2 Har du Depression Panikångest PTSD - Post Traumatisk Stressyndrom Socialfobi Stress Låg självkänsla/ Lågt självförtroende Smärtproblematik Sömnproblematik Tvångssyndrom/ Tvångshandlingar OCD Utmattningssyndrom Ångest/Oro Ätstörningar/Fetma Kognitiv beteendeterapi är insiktsfrämjande, medveten om hur klienten uppfattar sig själv, omvärlden och synen på framtiden. är en aktiv terapiform där terapeuten är lika aktiv i samtalet som klienten. lägger fokus på den nuvarande livssituationen, samtidigt som den också ser på hur klientens utvecklingshistoria och livserfarenheter påverkar idag. är direktiv, terapeuten guidar i behandlingen, ger pedagogiska inslag i sessionerna samt hemuppgifter. är en korttidsform, samtal är vanligt, fler samtal vid svårare problem. har sitt fokus på den inre dialogen, automatiska tankar eller mentala bilder. arbetar med hur klientens tankar, känslor, handlingar och kropp påverkas av de omständigheter som personen möter och som han eller hon lever i. är en strukturerad och målinriktad terapiform. är ett sätt att ersätta dysfunktionella tankemönster med funktionella tankar. Terapeuten guidar klienten till att uppmärksamma och hitta argument som försvagar trovärdigheten i de dysfunktionella tolkningarna. Mitt på den väg vi kallar livet fann jag mig i en mörk skog utan upptrampade stigar. DANTE ALIGHIERI Ur Den gudomliga komedin, Inferno

3 Ni...upplever att förälskelsen har tagit slut och glädjen och lusten har försvunnit...upplever maktkamper, ni bråkar och känner er besvikna på varandra...upplever att relationen har kört fast - någon har varit otrogen...eller en av er tvivlar eller kanske redan har fattat beslutet att skiljas...är i början av en ny relation och är rädda att hamna i gamla mönster...har en fungerande relation ni vill fördjupa...har andra relationer som någon av er vill förbättra exempelvis med en vän, förälder eller arbetskamrat Syftet är... att få verktyg för en öppnare kommunikation i kontakt, tillit samt empati...att lära sig kommunicera utan att hamna i anklagelser och kritik...att öka förståelsen och lära sig att se mönster och förstå hur dessa mönster påverkar oss i livet...att förstå vilket ansvar vi själva har i relationen och hur vi kan påverka vår egen situation och relation Vad är Imago? Imago betyder bild på latin. Det är en inre omedveten bild som är sammansatt av tidiga erfarenheter, känslor och föreställningar från barndomen. Varje händelse under tidigare delar av livet har gjort ett avtryck i oss, en bild som har utvecklats i samspel med våra nära och mest betydelsefulla omsorgspersoner. Det finns ett syfte med konflikter... De utgör en drivkraft till läkning och växt. Genom empatisk dialog, snarare än genom diskussion och maktkamper, lär oss Imago att tänja på våra beteenden så att vi kan gå varandra till mötes och våga träda bortom det som vi upplever tryggt. Att lära sig bemästra sina reaktioner Imago lär oss att göra medvetna val i konflikten där vi kan bemästra våra invanda reaktioner och därmed utvecklas. Terapeuten som guide... Inom Imago är terapeutens roll att vara en vägledare som guidar processen till en mer medveten relation, till växt och läkning samt personlig utveckling. Processen i dialogen Den grundläggande processen i Imago är den medvetna dialogen med sin fasta struktur som försäkrar att båda parterna blir hörda, får bekräftelse och förståelse för sin upplevelse och verklighet. Målet Målet är att skapa kontakt i trygghet och tillsammans bygga en bro där paret kan gå över till varandras världar och uppleva hans/ hennes verklighet utifrån respektive individs livshändelser och livsmönster.

4 Forskare inom neurobiologin är eniga om hur stor betydelse relationer har för utvecklingen av den mänskliga hjärnan och då främst hur våra närmaste relationer påverkar den neuropsykologiska utvecklingen. När du ser en annan person utföra en viss handling aktiveras motsvarande neurala handlingsprogram i din hjärna. Empati möjliggörs genom spegelneuroner; via dessa kan du känna vad andra känner. Halsaryd, Gårdsjön Anna Larsson Par-/relationsterapi - Imago/KBT/IBCT Kognitiv beteendeterapi Steg 1 Fil. Kand. Psykologi Beteendevetare Mindfulness Instruktör Tel: info@kognitivlivskraft.se Individuell terapi Par-/relationsterapi Kris/Sorgbearbetning Coaching Föredrag Kurser/Workshop Är relationsterapi något för er? Lever ni i en bra relation eller har ni svårigheter och problem i relationen? Det kan vara relationen till partner, vänner, föräldrar, arbetskamrater eller barnförälder som ni vill förbättra Två sanningar närmar sig varann. En kommer inifrån, en kommer utifrån och där de möts har man chans att få se sig själv. Ur Tomas Tranströmers Preludier Välkommen!

5 Känslomässig läkning av en förlust uppnås genom att du först tar reda på alla outtalade och okummunicerade känslor i relationen. Du sätter sedan ord på dina känslor och kommunicerar om dessa fullbordar kommunikationen i din relation. Att släppa taget och gå vidare är vanliga råd vid förluster. Skulle du inte göra det om du bara visste hur? Att bearbeta sorgen över en förlust gör det möjligt för dig att släppa taget och att gå vidare. Detta är nästan omöjligt utan att först genomföra vissa handlingar. Innan du börjar dessa är det viktigt att du tittar på hur du tidigare hanterat dina förluster och gör dig av med de föreställningar som inte fungerat. Två sanningar närmar sig varann. En kommer inifrån, en kommer utifrån och där de möts har man chans att få se sig själv. Ur Tomas Tranströmers Preludier Halsaryd, Gårdsjön Anna Larsson Par-/relationsterapi - Imago/KBT/IBCT Kognitiv beteendeterapi Steg 1 Fil. Kand. Psykologi Beteendevetare Mindfulness Instruktör Tel: info@kognitivlivskraft.se Individuell terapi Par-/relationsterapi Kris/Sorgbearbetning Coaching Föredrag Kurser/Workshop Välkommen! Sorgbearbetning Hur gör du när den du älskar försvunnit? Hur hanterar du en förlust? Hur hanterar du en ofullbordad relation? För känslomässig läkning vid dödsfall, separationer och andra förluster.

6 Sorgbearbetning hjälper dig att bearbeta den smärta som olika förluster kan ha orsakat, så att du därmed försonas med det förflutna och får känna frid. Vad är sorg? Sorg är den normala och naturliga känslomässiga reaktionen vid en förlust eller förändring av något slag. Dödsfall och skilsmässor är de situationer som oftast förknippas med sorg. Separationer, övergrepp, relationsproblematik (till partner, förälder, barn, vänner, kollegor), egen eller annans sjukdom, att förlora ett husdjur eller att livet inte blivit som man hade tänkt sig är andra exempel på förluster som kan orsaka sorg. Sorg är individuell och unik. Det finns lika många reaktioner på sorg som det finns människor. Det går därför inte att beskriva hur en normal känslomässig reaktion vid en förlust ser ut. Hur förluster upplevs är helt individuellt. Det är individens tankar och känslor som förknippas med relationen till det förlorade, som är det väsentliga, oavsett om förändringen beror på dödsfall, skilsmässa eller har en annan orsak. Sorg är en känslomässig reaktion på en förlust, men de flesta av oss har lärt sig att hantera sorg på ett intellektuellt sätt. Tiden läker alla sår. Var stark! Livet går vidare. Meningar om sörjandet är många men tyvärr inte verksamma. Sorg är normalt och naturligt. I allmänhet saknar människan kunskap om hur man förhåller sig till sorg eller hur man genomför ett sorgbearbete vilket kan leda till att sorgen förblir oförlöst. Även utmattningssyndrom bottnar ofta i sorg, eftersom oförlöst sorg ofta ligger bakom de beteenden som orsakar dessa symptom.

7 Mindfulness är en meditationsteknik med rötter i zenbuddismen. Det är ett förhållningssätt där du lär det att möta ständiga förändringar och skapa ordning i ditt sinne. Det hjälper dig att följa livet som det är och inte som du önskar att det såg ut. I mindfulness lär du dig vad du kan påverka och vad du kan lämna. Du lär dig att skapa mer kontroll genom att inte försöka ta kontroll över det du inte kan påverka. Mindfulness handlar om att vara närvarande i nuet. För det är i nuet du lever, det förflutna är förbi och framtiden har ännu inte inträffat. Det kan låta enkelt men kräver träning. Om du tränar regelbundet genom mindfulnessövningar blir du bättre rustad att möta vardagens stress och utmaningar. Nyckelkomponenterna i mindfulness är att möta det du blir medveten om med öppenhet, uppmärksamhet och accptans. Mindfulness kan hjälpa dig att bli mer närvarande i nuet. Det kan vara ett sätt för dig att hitta tilbaka til dig själv och det som är viktigt i ditt liv. För om du inte lever här och nu, när ska du då göra det? Halsaryd, Gårdsjön Anna Larsson Par-/relationsterapi - Imago/KBT/IBCT Kognitiv beteendeterapi Steg 1 Fil. Kand. Psykologi Beteendevetare Mindfulness Instruktör Tel: info@kognitivlivskraft.se Individuell terapi Par-/relationsterapi Kris/Sorgbearbetning Coaching Föredrag Kurser/Workshop Välkommen! Är mindfulness något för dig? Vill du lära dig att vara medvetet närvarande i nuet? Känner du dig stressad och trött?

8 Du är sysselsatt med det som har varit eller med framtiden. Du gör en sak medan du tänker på en annan. springer från den ena aktiviteten till den andra utan att egentligen vara riktigt uppmärksam på något av dem. njuter inte av sådant som är just i ögonblicket. småäter utan att egentligen vara medveten om det. spiller, tappar eller glömmer saker för att du inte är uppmärksam. lägger inte märkte till kroppens signaler som spänningar, trötthet eller subtila känslor. Forskningen visar att det sker en förändring av hjärnans funktion och dess struktur när man utövar mindfulness. Det sker en förändring i pannloberna, de områden som är aktiva i uppmärksamhet, mer avancerat tänkande och planerande samt i ett område som integrerar tankar, känslor och signalerna från våra sinnen. Det sker en förtjockning av hjärnbarken hos de som utövar mediterar. Forskningen visar att mindfulnessmeditation har goda effekter på stressrelaterade besvär och för att förebygga återfall av depression. Mindfulness har visat sig verksam på och kan utgöra ett kraftfullt komplement till psykoterapi och läkemedel. Träningen innebär att du utvecklar din förmåga till kontakt med verkligheten i just det ögonblicket du befinner dig i - här och nu. Vad är mindfulness? Mindfulness handlar om att vara medveten här och nu. Att du är medvetet närvarande med dina tankar och känslor så att du lär dig att förstå hur ditt sinne påverkar dig. Att vara mindful, eller medvetet närvarande i nuet, är ett förhållsningsätt som du egentligen har med dig av naturen. Mindfulness identifieras ofta som förmågan att inrikta uppmärksamheten på ett särskilt sätt - att med avsikt vara i nuet utan att värdera det som du uppmärksammar. Att vara mindful innebär att leva i nuet i allt högre utsträckning, ögonblick för ögonblick. Vart du än går, så är det där du är. Vad du än gör, så är det faktiskt det du gjorde. Vad du än tänker just nu, så är det just precis det som finns i dina tankar. Vad som än har hänt i ditt liv, så är det just det som hände. Den viktigaste frågan: Hur ska du hantera det? Med andra ord: Hur går du vidare? Jon Kabat-Zinn