Riksidrottsförbundet elitstöd Catarina Bergström, Idrottspsykologisk rådgivare, lärare

Transkript

1 Riksidrottsförbundet elitstöd Catarina Bergström, Idrottspsykologisk rådgivare, lärare

2 Kommunikation Mål: Medvetandegöra hur vår kommunikation påverkar oss själva och andra

3 Ramar Bygger på tvärvetenskaplig forskning Beprövad erfarenhet Eget ansvar Röd tråd

4 Möta och leda Sören Kirkegaard Om jag vill lyckas föra en människa mot ett bestämt mål, måste jag först finna henne där hon är och börja just där. För att hjälpa någon måste jag först förstå det hon förstår. Om jag inte kan det, så hjälper det inte att jag kan och vet mer. Äkta hjälpsamhet börjar med ödmjukhet inför den jag vill hjälpa, inte att vilja härska. Kan jag inte detta, så kan jag heller inte hjälpa andra.

5 Pedagogiskt förhållningssätt Kirkegaard ( ) Söka efter den inre vägvisaren och vara sann mot sig själv Tänka och fatta egna beslut Mod att vara och mod att välja sig själv

6 Pedagogiskt förhållningssätt Sokrates, ( 470 f.kr. 399 f.kr.) Frågade, utmanade, önskan om verkliga insikter. Äkta insikt och inlärning kommer inifrån Människorna själva har svaren Genom egenreflektion och medvetandegörande av egna värderingar

7 Empati är att förstå hur det är att gå i den andres skor, Samtidigt som du vet att det inte är dina skor. Szalita, 1976

8

9 GROW-modellen Will Goal Goal, mål Reality, verklighet Options Reality Options, alternativ Will, vilja, handling Alan Fine 2000, Whitemore, Landsberg, Downey

10 Goal, mål, intention - frågor Vad vill du uppnå med vårt möte? Vad vill du prata med mig om? Vilken fråga vill du jobba med? Vilket mål har du med detta ämne? Vad är ditt mål på lång sikt i detta ämne? Vad har du för tidsram? Hur kan du mäta det du vill förändra? Hur viktigt är detta för dig? På vilket sätt är det viktigt för dig?

11 Reality, verklighet, nuläge - frågor Hur har du det idag? Vad är det som är problem? Hur vill du beskriva nuläget? Vad är det som hindrar dig? Vad har du gjort tidigare? Vilka olika möjligheter har du? Vad fungerar? Vad fungerar inte? Vad handlar det egentligen om? Vilka resurser kommer du att behöva?

12 Options, alternativ, nyläge - frågor Vad har du för möjligheter? Vilka andra alternativ finns det? Kan du se detta från en annan synvinkel? Vilket råd vill du ge till dig själv? Vilka olika sätt finns det för dig? Vad mer kan du göra? Vad skulle ge bästa resultat för dig? Om du hade alla resurser som du önskar, hur skulle det då se ut? Vilket alternativ är viktigast för dig?

13 Will, vilja, när, vem - frågor Vad har du kommit fram till? Vilket alternativ väljer du? Hur uppfyller det din önskan? När skall du göra detta? Vad behöver du för stöd? Vad kan hindra dig från att genomföra din plan? På en skala mellan 1-10, hur beslutsam är du att göra detta? Vad saknas för att det skall vara en 10:a? Är vi klara?

14 Möta Skapa o upprätta förtroende trygghet tillit kontakt Se och lyssna på Använda språk som liknar Vara närvarande Samma fysisk nivå Möta kunskapsnivå Möta sinneskanalen, se-höra-känna

15 Möta o leda

16 RF:s Idrottspsykologiska grenprofil Målsättning Spänningsreglering Fokusering Självförtroende Imagery mentala föreställningar Inre samtal

17 Målsättning Lång o kortsiktiga mål SMART - Resultatmål, jmf med andra - Prestationsmål, jmf m. själv - Känslo/processmål

18 Spänningsreglering Behärska Att höja anspänning Att sänka anspänning Avslappning i vila

19 Stressreaktioner fysiologiska ex. passningar, skott, löpning beteendemässiga ex. ta lägen, utmana subjektiva upplevelser ex. oro osäkerhet kognitiva funktioner ex. svårt att komma ihåg boll/löpväg och spelsystem

20 Stress Vi är skapta för stress och vi är skapta för återhämtning. Det är obalansen som är problemet!! ets/audio/mindfulness-10-mins.mp3

21 Assa - Dissa Gå upp på månen/läktaren Att uppleva känslan Att vara i känslan Känslan finns här o nu Triggers, målgest Se på lösningen vid misstag Låtsas att det var en film Låtsas att det var ngn annan Ny boll ny chans

22 Assa - Dissa Minneskonto Se Se Höra Känna, lukt o smak

23 Assa - Dissa * Spara glädjen!!!!!! Se på lösningen vid förlust!

24 Vinster med mentala föreställningar Slipa på automatiserade rörelser, ex passningar, skott, knorr, uppspel, spelsystem Förändra felaktiga rörelser, nyinlärning, tima löpvägar och bollvägar, avslut Inlärning av ny rörelse Förberedelse inför match, matcharenan, löpvägar, passningsvägar, avslut Efter match, spara framgångsrika moment Efter match, avslappnat tillstånd Vid skada, föreställa att skadan läker

25 Mentala föreställningar "Fantasi är viktigare än kunskap" Albert Einstein Mentala föreställningar är en tankeprocess som går ut på att för sitt inre förställa sig något, att med hjälp av sina egna sinnen skapa eller återskapa en upplevelse i medvetandet det innebär att vi har en förmåga att skapa minnen av framtiden! Forskning har visat att när individen engagerar sig för att så tydligt som möjligt med alla sinnen göra en inre föreställning, kan hjärnan översätta dessa inre föreställningar identiskt till den faktiska händelsens verkliga stimulans (Marks, 1983). Mentala föreställningar är baserat på minnen och vi upplever det på inre banor genom att konstruera externa händelser i vår hjärna. Vi kan använda mentala föreställningar när vi skall lära oss nya moment, exempelvis nytt spelsystem, en ny armrörelse, en ny löpväg, ett nytt försvarssystem. Vi kan också träna mentala föreställningar när vi skall slipa på våra färdigheter som redan är automatiserade såsom passningar, skott, hoppskott, knorr, uppspel, spelsystem etc för att stärka säkerheten. Vi kan förändra misstag genom att träna det korrekta utförandet genom mentala föreställningar, ex träna en boll/löpväg, för att tima varandra. Vi kan förbereda oss mentalt inför matchen genom mentala föreställningar om hur vi vill att matchen skall bli. Efter matchen kan vi köra mentala föreställningar i de framgångar matchen har haft. För att återhämta oss snabbare kan vi efter matchen mentalt föreställa oss ett avslappnat och relaxat tillstånd. Om vi får en skada kan vi snabbare rehabilitera oss genom att vi mentalt föreställer oss att skadan läker. (White & Hardy, 1998) (Idrottspsykologi, kap 11, Hassmén, Hassmén, Plate; 2003) (Praktisk idrottspsykologi, kap 9, Hassmén, Kenttä, Gustafsson, 2009).