RF Elitidrott Elittränarkonferens 2013

Transkript

1 RF Elitidrott 2013 Elittränarkonferens 2013 Prestera i vardag och mästerskap Tankar, känslor och beteende Göran Kenttä & Karin Moesch Teknikern /Metoder Teknikerna: ACT, exponering, visualisering, avslappning, målsättning mm. Teman Idrottspsykologiska färdigheter (t.ex. självförtroende) Coaching/ Ledarskap & team dynamics (t.ex. kommunikation) Ljusa och mörka sidor (t.ex. återhämtning överträning) Teorigrund Inlärningsteori Kognitiv teori Emotionsteori Basen Idrottspsykologi allmän psykologi klinisk psykologi 1

2 Psykologin i vardagen är ständigt närvarande Psykologiska färdigheter i V&M The dark & bright sides i V&M Coachning & Ledarskap i V&M 2

3 Förenklat handlar idrottspsykologin om människors upplevelser, känslor, beteenden och tankar i samband med idrott Tankar Känslor & kroppsliga sensationer Beteende 3

4 Icke-verbalt beteende Olika kanaler: kroppsspråk, ansiktsuttryck, gester, beröring, ögonkontakt, mm. Olika funktioner: emotionell uttryck, kommunikation till andra -> Vilken påverkan har icke-verbalt beteendet inom idrotten? Påverkan av kroppsspråk på våra egna känslor De känslomässiga uttryck som vi visar påverkar vår egen känslan ( facial feedback hypothesis ) - jag ler -> jag känner mig glad - jag sjunker ihop -> jag känner mig deppigt Jag kan påverka mitt eget känslotillstånd genom mitt icke-verbalt beteende Vad betyder det inom sporten? 4

5 Påverkan av kroppsspråk till omgivningen Känslorna smittar av sig till andra - på ett omedveten nivå härmar vi uttryck av andra - dessa uttryck i sin tur påverkar vår egen upplevelse, genom feedback loop Emotionell smitta Vad betyder detta i samspel mellan tränare och idrottare? Vad betyder detta i ett lag? 5

6 En studie kring emotionell smitta i straffläggning Vilka beteenden är relaterad med att vinna straffläggning? - fira med både armar - både händer i näve - upprätt kroppsspråk Vilka beteenden predicerar nästa skott av motståndare? - fira med både armar -> sänker chansen att motståndare gör nästa mål (dock inte prestationen av lagkamrats nästa skott) (Moll et al., 2010) Hur reagerar ni när er motståndare kommer ut på planen så här? 6

7 Hur fungerar det? Pre-start icke-verbalt beteende av idrottare A påverkar hur idrottare B (=motståndare) formar sin uppfattning av idrottare A, hur hög hennes förmåga skattas, som sedan leder till respektive tankemässiga ( hon kommer att slå mig ) och känslomässiga (nervositet, uppgivenhet) reaktioner i idrottare B Spelare som lägger straff med dominant kroppsspråk uppskattas som mer positiva av målvakten, och förväntas prestera bättre än de med underkastande kroppsspråk (Furley, Dicks, & Memmert, 2012) Tennisspelare formar sitt första intryck av motståndaren under uppvärmningen baserad på motståndarens kroppsspråk. Detta påverkar tennisspelarens tankar kring huruvida han kan slå honom (=självförtroende; Greenlees, et al., 2005) 7

8 Varför smittas vi inte av motståndare? In-group : vi smittas av i samma riktning Out-group : vi förändrar våra tankar och känslor i motsatt riktning -> evidens för det utifrån socialpsykologisk forskning Lite mer från forskningsfronten Idrottares icke-verbalt beteende avslöjar om de leder tävlingen eller ligger bak (Furley & Schweizer, 2013) De lagen som vinner matchen visar signifikant mer målgester och beröring per mål än de lagen som förlorar (Moesch et al., submittad) 8

9 Sammanfattningsvis Vårt beteende påverkar våra egna känslor Vårt beteende påverkar känslor av de som är oss nära (i samma riktning) Vårt beteende påverkar känslor och tankar av andra, främmande personer (i motsatt riktning) När jag tänker på att jag ska tävla om en vecka får jag ångest och ont i magen Hur ska jag bli av med alla jobbiga tankar och känslor?! 9

10 Vanligast reaktionen är att försöka minska obehaget genom s.k. upplevelsebaserat undvikande, vilket snarare förstärker och vidmakthåller problemet Fundera över dina erfarenheter: vilka undvikandebeteende har du observerat på viktiga tävlingar? 10

11 -Open, Aware, Engaged in the present moment Acceptans och villighet 11

12 Kontakt med nuet Acceptans Livsvärderingar / values Defusion Åtagande / committed action Självet som kontext / self as context Psykologisk flexibilitet är förmågan att lägga märke till och förhålla sig till sina egna responser (tankar, känslor, övriga beteenden) på ett sådant sätt att det ger ökad möjlighet att agera mot viktiga värden (Törneke). 12

13 Open Aware/Centered Engaged Kontakt med nuet Acceptans Livsvärderingar / values Psykologisk flexibilitet Defusion Åtagande / committed action Självet som kontext / self as context Defusion Att vara i en film- gråta när det är ledsamt, skratta när det är roligt, bli skrämd av något Att titta på en film medveten om att du sitter i en biosalong, med popcorn i knäna, vara lite distanserad och inte alls lika inne i filmen Dina tankar kring att vara värdelös, inte duga, etc. Är du i de tankarna eller ser du på dem? Det viktiga är inte vad vi tänker utan det viktiga är hur vi relaterar till vad vi tänker 13

14 Jobbiga tankar och känslor är som getingar utan gadd. De verkar läskiga, men måste vi verkligen springa ifrån dem? Vad hindrar mig? Olika sätt att hantera känslomässiga hinder: 1. Kompromissa med tankarna 2. Övertala tankarna 3. Acceptera tankarna 4. Acceptera tankarna och HANDLA i önskvärd riktning 14

15 Ta dina jobbiga tankar och känslor i ett stadigt grepp och ta steg i riktning mot det du tycker är viktigt. Tack för din uppmärksamhet Frågor? 15