Topp-Prestation. En konceptuell modell. En konceptuell modell. En konceptuell modell. Mental Träning - förslag, tips & idéer. Varför mental träning?

Transkript

1 Topp-Prestation Mental rådgivning Medvetandegöra - Acceptera Förändra försäsong före under direkt efter - förslag, tips & idéer temabrev presskonferens mentala time-outs never look back utbildning den döda kaninen maximera nuet ödmjukhet -prest.psyk. psyk briefing kroppsspråk framgångsanalys -grupp.psyk. floating ritualer psykisk dagbok ps. prest profil positiva klippet koncentration ps. trän. progr. succéskalan pers. samtal coping m fl närvaro bollplank mentor tester som hjälpmedel, ej stjälpmedel kan säga obehagliga sanningar grennära, lever i elitidrotten En konceptuell modell Fysisk arbetskapacitet Styrka Teknik Näring/vätska etc. En konceptuell modell Fysisk arbetskapacitet Styrka Teknik Näring/vätska etc. Familj etc TOPPRESTATION Tränare etc Familj etc TOPPRESTATION Tränare etc Reaktioner i Situationen State Målsättning Motivation Psykologiska Färdigheter Skills Reaktioner i Situationen State Målsättning Motivation Psykologiska Färdigheter Skills Fysisk Personlighetsdrag Traits Social Se vidare: Hassmén, Hassmén, & Plate (2003). Idrottspsykologi. Stockholm: Natur och Kultur. Fysisk Personlighetsdrag Traits Social Se vidare: Hassmén, Hassmén, & Plate (2003). Idrottspsykologi. Stockholm: Natur och Kultur. En konceptuell modell Fysisk arbetskapacitet Styrka Teknik Näring/vätska etc. Familj etc Reaktioner i Situationen State TOPPRESTATION Målsättning Motivation Tränare etc Psykologiska Färdigheter Skills Fysisk Personlighetsdrag Traits Social Se vidare: Hassmén, Hassmén, & Plate (2003). Idrottspsykologi. Stockholm: Natur och Kultur. Varför mental träning? - kunna motverka stress - kunna hantera stress - få nya sätt att hantera möjligheter och problem - tänka utanför ramarna - frigöra dolda resurser och kunskaper som redan finns inom dig - att göra träningen mer intressant och utmanande - få solister att spela ett effektivt lagspel - få lagspelare att bli effektiva solister - få ett lag att komma överens om var målet är beläget - få chansen att utvecklas optimalt som presterare - upptäcka sin egen förmåga - känna prestationsglädje -..?

2 Figur 1 Figur 1 Kognitiv Somatisk Kognitiv Somatisk Färdighet Metod Grundläggande psykologiska färdigheter Färdighet Metod Grundläggande psykologiska färdigheter Målbilder Inre dialog Att sätta mål Avspänning Målbilder Inre dialog Att sätta mål Avspänning Spänningsreglering Koncentration Självförtroende Motivation Arousal Copingstrategier Spänningsreglering Koncentration Självförtroende Motivation Arousal Copingstrategier Avancerade psykologiska färdigheter Avancerade psykologiska färdigheter Följande definition av mental träning står att läsa i Nationalencyklopedin: Träning med hjälp av psykologiska metoder. Redan i början av 1900-talet uppstod ett vetenskapligt intresse för hur psykologiska processer påverkar idrottsaktiviteter, men det var först under 1970-talet som begreppet mental träning fick en mer allmän spridning. Ursprungligen åsyftades en mental repetition av en fysisk aktivitet utan att denna utförs samtidigt. Numera avses ofta ett stort antal metoder att förbättra inte bara motoriskt beteende utan beteende i allmänhet. Mental träning har dock hittills tillämpats mest inom idrotten, där träningen kan omfatta t ex övningar i att använda visuella föreställningar, träning i avslappning för att reducera stress och nervositet, träning i uppmärksamhet och koncentration samt i självförtroende Nationalencyklopedin, (1994), band 13, sid 242. En annan definition lyder: Mental träning är ett samlingsnamn som omfattar ett stort antal metoder och tekniker. Mental träning inbegriper dels användning av mentala övningar som utvecklar psykologiska (mentala) färdigheter-, t ex koncentrationsövningar som tränar upp koncentrations förmågan (både generellt och specifikt för den faktiska prestationssituationen), dels mentala övningar som förbättrar själva prestationen, t ex visualisering av ett höjdhopp. Hassmén, P., Hassmén, N. & Plate, J. (2003). Idrottspsykologi. Bokförlaget Natur och Kultur, Stockholm. Idrottspsykologisk Rådgivning Var går gränsen mellan privata råd och professionella råd? Var går gränsen mellan psykopatologi och psykisk friskvård? Diskutera! Mental Beredskapsträning inklusive Coping

3 Effektiv rådgivning i prestationspsykologi Rådgivarens förhållningssätt: ge konkreta strategier etablera kontakt minst ett år före ett stort tävlingstillfälle erbjud fler individuella kontakter före och under tävlingssäsongen närvara vid viktiga tävlingar ha förmåga att närma sig den aktive utifrån kunskap i attitydträning Förväntningar på rådgivaren: kunna identifiera mental styrka och områden som behöver förbättras kunna undervisa i mental träning kunna förbättra kommunikationsförmågan hjälpa tränare att förbättra coachningförmåga, kommunikation och att klara av problem kunna förbättra lagharmoni, motivation, problemlösning och tävlingsförmåga undvika att ta coachens roll undvika att ha en framträdande roll Sammanfattning det gäller att passa in lyssna på de aktiva, på vad de vill, vad som redan fungerar, till deras förslag ställa meningsfulla frågor erbjud praktiska råd ägna sig helhjärtat åt den aktive eller åt coachen vid rådgivning deltaga vid läger ha en stödjande bakgrunds-roll vid tävling Allmänna råd: omständigheterna kring första mötet med en aktiv eller lag av största vikt den aktive bör vara utvilad den aktive bör ha/få tid mötet bör ske i god tid före tävlingssäsongens början både aktiva och tränare bör vara närvarande vid 1:a tillfället sälj idén med mental träning genom aktiva med erfarenhet, video eller andra relevanta exempel följ upp 1:a mötet med att bestämma individuella träffar med varje aktiv och tränare anta inte ett erbjudande förrän du vet att du kommer att fungera bra tillsammans med den aktive fastställ den aktives intresse för och vilja att träna mental träning kartlägg de områden som den aktive vill förbättra använd test endast om du anser att de fokuserar på konkreta behov hos den aktive koncentrera dig på att förbättra någon eller några kvaliteter åt gången uppmuntra den aktive att föra träningsdagbok i vilken han/hon antecknar känslor och tankar kring sin prestation utveckla din förmåga att lyssna se till att du själv har erfarenhet av de färdigheter du lär ut ge akt på dig själv så att du inte utvecklar en hållning som är defensiv, kritisk, dömande, avsnoppande, dogmatisk eller att du alltid har rätt Mentala Metoder -tips, övningar, metoder, förhållningssätt 1. Winning isn t everything, nor is it the only thing. Young athletes cannot get the most out of sports if they think that the only objective is to beat their opponents. Although winning is an important goal, it is not the most important objective. 2. Failure is not the same thing as losing. It is important that athletes do not view losing as a sign of failure or as a threat to their personal value. Övning? Metodiskt försök att förbättra någon färdighet genom särskilt anpassade aktiviteter. 3. Success is not equivalent to winning. Neither success nor failure need depend on the outcome of a contest or on a won-lost record. Winning and losing pertain to the outcome of a contest, whereas success and failure do not. 4. Athletes should be thaught that success is found in striving for victory (i.e., success is related to effort). Athletes should be thaught that they are never losers if they give the maximum effort. ( efter Smith & Smoll, 2002 ur Applied Sport Psychology, Williams, J. M editor)

4 1. Winning isn t everything, nor is it the only thing. Young athletes cannot get the most out of sports if they think that the only objective is to beat their opponents. Although winning is an important goal, it is not the most important objective. 2. Failure is not the same thing as losing. It is important that athletes do not view losing as a sign of failure or as a threat to their personal value. 3. Success is not equivalent to winning. Neither success nor failure need depend on the outcome of a contest or on a won-lost record. Winning and losing pertain to the outcome of a contest, whereas sucess and failure do not. 4. Athletes should be thaught that success is found in striving for victory (i.e., success is related to effort). Athletes should be thaught that they are never losers if they give the maximum effort. Ovanstående påståenden lär inte falla i god jord vare sig hos sponsorer, officiella uttolkare av elitidrott eller sportjournalister.?! Diskutera allmänt hur forskningsresultat och verklighet kan mötas inom idrottspsykologin! Metod? Planmässigt tillvägagångssätt, jmf metodik. 1. Så här gör du: Ställ dig frågan: - Vad vill jag uppnå/förändra i mitt liv avseende mental träning? Kartläggning Intervention Utvärdering Vill jag lära mig stressa av? Hantera konflikter bättre? Lära mig att koncentrera mig bättre? Känna att jag räcker till? Öka min prestationsförmåga?. Tänk gärna i termer av medvetandegöra-acceptera-förändra. 2. Använd gärna målbildstänkande du ska kunna se en bild av det du vill uträtta! Prioritera eventuell rangordning bland de saker du vill förändra. 3. Fastställ resultatmål (obs! mätbart), prestationsmål ti och känslomål för det du vill jobba aktivt med..

5 4. Botanisera bland dina psykologiska redskap och notera vilka redskap du vill använda dig av. Förmågor/färdigheter (skills) IPS 1: Spänningsreglering Självförtroende Inre störmoment Yttre störmoment Mental förberedelse Arbeta mot mål Fokusering Refokusering Motgångar/misstag Inre krav Yttre krav IPS 2: Aktivering (fd sp.reglering) Avslappning (fd sp.reglering) Emotionell intelligens Självförtroende Positivt inre samtal Hantera neg inre samtal Inre störmoment Yttre störmoment Mental förberedelse Mental tuffhet Arbeta mot mål Koncentration (fokusering) Skifta fokus (fokusering) Refokusering Motgångar/misstag Mentala föreställningar Inre krav Yttre krav 5. Sätt embryot till träningsprogram i sjön genom att jobba i tidsordning: långt före, före, under prestationen och efter 6. Tänk noga igenom vilka krav/förmågor som krävs för att genomföra programmet, s k mental genomgång. Jämför begreppet; mental beredskapsträning. Målbildsträning/imagery (state) Affirmationer Mental beredskapsträning Cybervision Att tänka på: -träna tävlingslikt - skapa affirmationer - när du skapar bilden Coping att behärska situationen! 1. Undanröja problemet 2. Ändra upplevelsen av problemet 3. Individen anpassar n till sig själv (ackommodation) 4. Individen förändrar sig i enlighet med omgivningens krav och förväntningar (assimilation) 5. Att fly, dra sig ur situationen

6 7. Bestäm dig för vissa rutiner, exempelvis när du aktivt ska stämma av att du följer programmet. Gärna på morgonen innan jobbet eller en kvart på lunchen. Skriv psykisk dagbok varje dag! Svara på frågorna; vad hände? vad kände? vad lärde? Topp-Prestation Mental rådgivning Medvetandegöra - Acceptera Förändra försäsong före under direkt efter temabrev presskonferens mentala time-outs never look back utbildning den döda kaninen maximera nuet ödmjukhet -prest.psyk. psyk briefing kroppsspråk framgångsanalys -grupp.psyk. floating ritualer psykisk dagbok ps. prest profil positiva klippet koncentration ps. trän. progr. succéskalan pers. samtal coping m fl närvaro bollplank mentor tester som hjälpmedel, ej stjälpmedel kan säga obehagliga sanningar grennära, lever i elitidrotten