Rödluvorna. kommer in bakifrån mellan MRL



Relevanta dokument
Rödluvorna kommer in bakifrån mellan MRL

Vargarna sitter på huk och väntar. Kommer sedan in från olika håll

FINLANDS SVENSKA GYMNASTIKFÖRBUNDS FÖRBUNDSMASSPROGRAM SHOWMASSEN We all see the same sun. Koreografi: Nina Lindahl & Lotta Åström

RÖRLIGHETSPROGRAM IS HALMIA

Stretchprogram varje övning ca 30sekunder Stretcha nacke

Nyttiga rörelser vid Parkinsons sjukdom

Gummibandsträning med ett dörrhandtag.

Träning Yoga. Övningar i yoga som räddar ryggen. Det här passet mjukar upp ryggen. Varsågod - 9 övningar i yoga.

Sida 1 av 6. Ryggliggande

I rondat ska barnen landa på mage

EatMoveLive. Ett holistiskt hälsoföretag med fokus på företagets mentala och fysiska hälsa. Boll som kombinerad skrivbordsstol och träningsredskap

Copyright I FORM/Bonnier Publications.

Stretcha nacke. Stretcha armar. Stretcha kroppen för Innebandy

Pausa dig. Ett rörelsepausprogram från Friskvården KI

Författare: Birgitta Ekstrand-Ohlsson från SONDs Träningsprogram. Presentation: Catharina Benzel från Benzelia Hälsa & Inspiration

Träningsprogram Ope Inter Egen träning

Här följer fyra övningar som värmer upp axlarna, skuldrorna och ryggen.

FINLANDS SVENSKA GYMNASTIKFÖRBUNDS FÖRBUNDSMASSPROGRAM Akrobatikmassen. Koreografi: Nicolina Eriksson & Rebecca Ingves

Jobbet, kroppen, livet i motorbranschen

Temakväll - pausgympa

ditt Träningsprogram: Uppvärmning

11 övningar som gör dig mindre stel. Här får du ett program som mjukar upp dina höfter. Och som ger dig större rörelsefrihet.

Du kan göra alla asanas i den ordning jag har här, eller välj ut några du vill göra, beroende på hur mycket tid du har och hur din kropp känns.

I det här Tränarpasset bjuder vi på Lilla programmet, ett 30-minuterspass från Träna med kroppen fysisk grundträning för ungdomar.

Sommarträning utomhus Tips på träningspass

Träna din rörlighet. Här är 10 övningar som mjukar upp din kropp, gör dig smidigare och ger en injektion till din övriga träning.

Ext - Flex Windmill Anatomisk utfallssteg Rocking Lion

STARKA ARMAR MED YOGA. 20 Av Anna Miller, yogainstruktör Stylist: Charlotte Høyer Foto: wichmann+bendtsen

Kompisträning. Dubbelt så kul, dubbelt så bra. Här är 9 kul parövningar där du och en kompis lyfter varandra och er träning till nya höjder.

Träna upp din styrka på ett roligt och effektivt sätt med. Inspirationsguide med 6 (givande/effektiva/bra) basövningar

Målet bör vara att kunna stå stilla i minst 30 sekunder utan stöd mot vägg.

Sommarträning Enkla, roliga och effektiva övningar med eller utan gummiband.

UPPVÄRMNINGSSTRETCH I DET HÄR KAPITLET FINNS DET 14 UPPVÄRMNINGSÖVNINGAR: Stående sidoböj (se sidan 22) Armsväng (se sidan 23)

Seniorsportutrustning

Utfallssteg. K. Ekelöf, H. Östlund

Uppvärmning och rörlighetsövningar SKF Anna Åberg, Anette Johansson och Anna Bjerkefors

Bronsmärket Allmänt 12 obligatoriska rörelserna samt 3 av de valfria rörelserna

Strandträning med funktionella övningar

UPPVÄRMNINGSPROGRAM 1 - Del 1

TRÄNINGSPROGRAM VECKA 1

Träningssplan: vecka 7-12

FINLANDS SVENSKA GYMNASTIKFÖRBUNDS FÖRBUNDSMASSPROGRAM 2016 BARNMASSEN. Koreografi Mariana Grönroos & Nina Hållfast

TRÄNINGSPROGRAM VECKA 7

Sommarträning WIBK 2016

CORE 1 MEDICINSK YOGA FÖR DIN NEDRE TRIANGEL

Använd 2 markeringar med minst 10 meters mellanrum. Mellan dessa 2 kan du göra följande övingar, byt övning vid varje markering.

TRÄNINGSPROGRAM VECKA 2

Koreografi: Birgitta Ekstrand-Ohlsson från SONDs Träningsprogram i samarbete med Catharina Benzel från Benzelia Hälsa & Inspiration

JULUTMANINGEN. Regler: Teknikövningarna sida görs minst 5 minuter vardera för att räknas. Be gärna någon ta tid!

Function Kiropraktik & Rehab

Övningsguide. Korrekt och felaktigt sätt att sitta.

Koreografi: Birgitta Ekstrand-Ohlsson från SONDs Träningsprogram. Presentation: Catharina Benzel från Benzelia Hälsa & Inspiration

Exercise Organizer. Träningsprogram till: Exempel på Bassängövningar. Övning Illustration Utförande & tips

Flexövningar. Upprepa varje övning 10 gånger. Kör igenom hela passet två gånger.

Päivitetty SVENSK ÖVERSÄTTNING Suomen Voimisteluliitto Svoli Naisten telinevoimistelu Luokkakilpailujärjestelmä Pronssimerkki 2/5

MÅLVAKTSTRÄNING BK HÖLLVIKEN P02

KNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE INNEBANDY

KNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE HANDBOLL

PROGRAM STÅENDE YOGA. Hitta balansen

Välkommen till Röda Tråden Steg 1 Hammarö GF

Skadeförebyggande övningar

Träna. Stärk ditt skelett och öka din muskelstyrka. Bristguiden.se

Hemmaträningspass! 1. Uppvärmning. Hoppa runt i lägenheten/huset till två låtar och släpp loss ORDENTLIGT! Likt en afrikansk kvinna runt lägerelden.

Pass 1: Styrka och kondition

Träna. Stärk ditt skelett och öka din muskelstyrka. Bristguiden.se

ANDNINGSÖVNINGAR. OBS! Vid menstruation eller om du är gravid ingen eldandning, inga rotlås.

Startprogram version 3

TRX TRIATHLON träningsprogram

Träningsprogram med fitness training ball

KNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE FOTBOLL

Träningsprogram. Programmet är framtaget i samarbete med erfarna sjukgymnaster och fystränare från

Författare: Birgitta Ekstrand-Ohlsson från SONDs Träningsprogram. Presentation: Catharina Benzel från Benzelia Hälsa & Inspiration

TRÄNING SOM FUNKAR - KOM IGÅNG I HÖST!

Allsidiga uppvärmningsprogram

Silvermärket. Allmänt

Träningsbok. Sommar Tillhör:

Program José Nunez Foto Mikael Gustavsen Smink Susanne Persson Modell Pernilla Blomquist. Fitness Magazine

Sidhopp med bålrotation

Fysträning Individuella träningspass under Juli månad. 3 träningspass per vecka Växla mellan passen. Kondition / benstyrka

Silvermärket. Allmänt

Varför ska man stretcha? Råd vid genomförandet av stretchingen:

STYRKETRÄNING / Benböj. Steg 1. Assisterad benböj

Träningsprogram under sommaruppehållet. med Löpning passet och Stretchprogram

REHABTRÄNING. fibromyalgi. Träningsprogram framtaget av BungyPump i samarbete med leg. sjukgymnast Rovena Westberg

Mål: Jag vill kunna springa 10 km inom 6 månader och tona kroppen och känna mig starkare i ryggen, benen och armarna. Ena fotleden är lite svag.

Träningssplan: vecka 1-6

Yoga. Här är ett yogaprogram du kan göra var som helst och som bjuder på skön rörlighetsträning och återhämtning för trötta muskler.

Böj ena knäet, Böj sedan överkroppen TÄNK PÅ:

Jobbet, kroppen, livet i motorbranschen

KyIF F99/00 Stabilitet

Koreografi: Birgitta Ekstrand-Ohlsson från SONDs Träningsprogram & Catharina Benzel från Benzelia Hälsa & Inspiration

BOOTY BUILDER 6 WEEK COURSE

LIDINGÖLOPPET 15 KILOMETER DANIEL 38, 8 VECKOR, 3 LÖPPASS/VECKA

Gymmix Core-träning. Hosta och knip ihop, så kör vi... Gymnastikförbundet För eftertryck krävs skriftligt tillstånd.

Passet är framtaget av Lotta Rahm och granskat av sjukgymnast Roy Sandström.

Övningskompendium.

Träningsschema LÖPNING. CRfitness AB #PROJECTBESTOFME. CRfitness AB 2017 Sida 1 av 13

Qi Gong och akupressur

Bulgarian Bag. Här är ett träningsprogram. med hjälp av en bulgarian bag, sätter fart på både muskler, puls och endorfiner.

Träningsprogram för dig med AS

Transkript:

Rödluvorna kommer in bakifrån mellan MRL 1 1 steg - steg - fartsteg / armarna pendlar längs med sidorna, på fartsteget förs armarna upp så att motsatt arm är rakt fram och andra armen 90grader till sidan börja med höger ben. Upprepa 6 ggr. vågrörelse bak med armarna hängande vid sidorna (gå i vågrörelsen ifall du inte nått din plats ännu) Påväg upp dras armarna längs med kroppen rakt upp samtidigt som du går upp på tå (armarna uppe på 8) 2 1-4 fartsväng framåt (på ställe) 5-6 stig ut till ett X med vänster ben bak / armarna rakt ut mot sidorna, händerna flexade (höger sida vänd mot bliken publiken) mot publiken 7-1 gå ut i flatback / armarna rakt framför kroppen, händerna fortsättningsvis flexade, blicken mot händerna 2-4 kullerbytta upp och stå 1 o 2 hoppa två gånger på höger ben (1 och), på två hoppar du ut i gren med raka ben, / armarna i sidorna 3 o 4 hoppa två gånger på vänster ben (3 och), på fyra hoppar du ut i gren med raka ben / armarna i sidorna 5-8 spring till ringarna (yttre ringar). börja med höger ben / armarna i sidorna 1-3 4 Ställ dig med tyngden på höger ben / armarna bakom ryggen -> redo att göra sidovågrörelse 3 1-4 sidovågrörelse till vänster / armarna bakom ryggen 5-8 flatback samtidigt som du roterar springande runt ett varv till vänster / armarna sträckta bak längs sidorna, händerna flexade SNABBA steg!! 1-4 fartsteg - hjorthopp (vä fartsteg, hö hopp) / armarna raka ut till sidorna 5-6 snabb framåtböjning / armarna bakifrån fram 7-8 bakåtböjning upp på tå / armarna följer med böjningen 1 o 2 3 steg börja med höger ben / armarna i sidorna hela stegserien, 3 o 4 titta hö-vä 5 o 6 3 steg, börja med vänster ben 7 o 8 titta hö-vä 1 o 2 3 steg, börja med höger ben 3 o 4 titta hö-vä 5-8 spring till nya platser / armarna i sidorna

4 1-4 Halvkaktus med höger ben upp, /lediga armen rakt till sidan 5-8 passébalans med vänster ben upp / armarna rakt till sidorna (steget upp till balansen på 5) 1-4 vågrörelse till vänster /vänster arm går framför 5-8 sidoböjning til vänster / armarna sträcks ut bredvid huvudet. Fingrarna spretar "spiritfingers" 1-2 sträckning up på tå / armarna raka ovanför huvudet 3-8 hjulning - kullerbytta spring till nya platser / armarna i sidorna 5 1-4 stå / armarna i sidorna 2 mystik ner i huk 1 pausa 2 upp explosivt "plonk" 1 / armarna nere vid sidorna 3-6 långsamt ner i huk via lodavslappning 7-8 pausa i huksittnde 1-4 rulla upp alt.1 stig ut i gren, stig ihop till andra benet, varje steg tar 1-4, varje steg tar 1-4 / armarna förs rakt ut till sidorna på 1-2, ner tillbaka på 3-4 1-4 alt 2. vågrörelse samtidigt som du går framåt (1-4) 6 5-6 ställer sig spring till nya platser / armarna i sidorna 7 För ut armarna raka till sidorna 1-4, femte position, vänster fot framför Kanon: fartförning upp med armarna, samtidigt upp på tå-> fartförning med armarna framför kroppen -> fartsväng ner -> fortsätt med vanliga fartförningar med armarna 3 Gömmer sig i "contraction" fötterna parallelt upp på tå / armarna dras ihop vid magen springer ut till köer vid sidan av planen / armarna pendlar raka längs med sidorna

4 springer in mellan vargarna 1-2 ner i huk 3-4 rulla upp / armarna nere vid sidorna 5-6 gör solnedgång med armarna 7-8 rulla upp / armarna följer längs med kroppen rakt upp 1-4 parhjulning tillsammans med en varg ut ur formationen 5-8 spring till ring (tredubbel) / armarna sträcks upp: "hotfulla" 9 1-4 kanon: hoppa upp i X; 1-2/ 3-4 - landa halvstående (ryggen mot ringens mitt) 5-8 vågrörelse framåt, hö ben fram (ut från ringen) / armarna upp - fram - ner, fingrarna spretar 1-4 lyft upp och för ihop solstrålarna 5-8 sollyft, roterar medsols 1-4 5-8 ner från lyftet förflyttning: snabba korssteg, höger sida för 1-4 passétourlan hö ben / armarna i sidan 5-8 kosackbalans vä (stig ihop på 8) / armarna bjuder nerifrån upp - sträcks fram, handflatorna upp steg hö - steg vä - rond bakifrån fram hö, steg vä - steg hö - rond vä, steg hö - steg vä - rond hö 7-8 ställer sig i ring varannan rödluva, varannan varg med händerna på varandras axlar 1-2 litet lodutfall mot vänster / armarna hålls på varandras axlar 3-4 litet lodutfall mot höger / armarna hålls på varandras axlar 5-6 kryp ihop, böj knäna / häng med armarna rakt ner 7-8 bakåtböjning / armarna följer med kroppen i en båge nerifrån upp framför kroppen. Placera sedan armarna bakom nacken på vargarna karrusell-lyft. Rödluvorna spänner sin kropp raka och lyfts av vargarna / armarna stöder upp på vargarnas axlar/nackar kanon: vänd ut från ringen i lodutfall framåt

5 1-4 paus / armarna bakom ryggen 5-8 vågrörelse / armarna bakom ryggen 1-2 picka i vargarna med vänster hand 3-4 sträck ut vänster hand mot vargen 5-8 hjälp vargen upp från marken Hoppsa till ny platser, börja med höger steg, vänster ben upp / håll armarna vid sidorna kispyörintä mot höger, två varv runt, höger ben framför / armarna rakt ut, handflatorna uppåt kisapyörintä mot vänster, två varv runt, höger ben framför / armarna rakt ut, handflatorna uppåt kanon: lodutfall fram, steg fram med hö / armarna dras ner ut via sidorna, handflatorna ner - steg tillbaka lodutfall bak, steg bak med hö / armarna dras upp raka via sidorna, handflatorna ner - steg ihop fartsväng (maja) lodutfall till sidan (steg ut mot höger) med armen nerifrån upp, handflatan uppåt, från lodutfall för armen övrevägen till sidoböjning ända ner mot vänster 1-3 pressa armarna mot höger sida samtigidgt som du gör en vågrörelse med vridning mot samma håll 4-6 passé / armen som en sol övre vägen mot benet upprepa föregående 2 åttor mot andra hållet kanon i 3 omgångar, vågrörelser bak på alla sexor. Kanon: armarna upp-upp på 1-2 (höger arm först ahndflatorna framåt), vågrörelse 3-6 böjning höger -> fram -> vänster -> bak -> upp/ armarna hålls nere vid sidorna 1-3 galopphopp -> höger 1-3, steg bakom 4-6 / Armarna i kors, ut till sidorna, i kors samma som föregående, men mot vänster sidovågrörelse mot höger / armarna raka snett ner 1 o 2 långsam fartförning 1-5, pausa 6

fartsväng runt mot motsatt håll (med kvarnarmar) 1-3 för ut höger arm brett snett framåt- pausa 4-6 för ut vänster arm brett snett framåt- pausa krama om dig själv, höger arm i kors ovanför vänster, huvudet mot höger axel spring till par/grupp och krama om varann