KROPP & SJÄL. Träna och njut. Sid 78 de fem tibetanerna. Sid 80. NJUTNING l HÄLSA l SKÖNHET l TRÄNING



Relevanta dokument
Yogaövningar. för mer. Energi

Innehåll. Program. Expressträning träningskonceptet för dig. Träningsprogram. Övningsbank. 4 Jaris förord 7 Jennies förord

CORE 1 MEDICINSK YOGA FÖR DIN NEDRE TRIANGEL

Här följer fyra övningar som värmer upp axlarna, skuldrorna och ryggen.

Du kan göra alla asanas i den ordning jag har här, eller välj ut några du vill göra, beroende på hur mycket tid du har och hur din kropp känns.

EatMoveLive. Ett holistiskt hälsoföretag med fokus på företagets mentala och fysiska hälsa. Boll som kombinerad skrivbordsstol och träningsredskap

Sommarträning utomhus Tips på träningspass

Sommarträning Enkla, roliga och effektiva övningar med eller utan gummiband.

Gör så många positioner du har tid eller lust med. I slutet finns några förslag på sekvenser.

Stretcha nacke. Stretcha armar. Stretcha kroppen för Innebandy

Stretchprogram varje övning ca 30sekunder Stretcha nacke

UPPVÄRMNINGSSTRETCH I DET HÄR KAPITLET FINNS DET 14 UPPVÄRMNINGSÖVNINGAR: Stående sidoböj (se sidan 22) Armsväng (se sidan 23)

PROGRAM STÅENDE YOGA. Hitta balansen

Vår träningsbank. schemalagda övningar som passar alla. Sara Norrman Lundberg. Christoffer Kullander

Meditativ Balans. Gör alla övningar extremt långsamt. Helén Kåselöv.

Träning Yoga. Övningar i yoga som räddar ryggen. Det här passet mjukar upp ryggen. Varsågod - 9 övningar i yoga.

Nyttiga rörelser vid Parkinsons sjukdom

Styrketräning för hemmabruk inklusive stretch

Bulgarian Bag. Här är ett träningsprogram. med hjälp av en bulgarian bag, sätter fart på både muskler, puls och endorfiner.

Copyright I FORM/Bonnier Publications.

KyIF F99/00 Stabilitet

ANDNINGSÖVNINGAR. OBS! Vid menstruation eller om du är gravid ingen eldandning, inga rotlås.

Hemmaträningspass! 1. Uppvärmning. Hoppa runt i lägenheten/huset till två låtar och släpp loss ORDENTLIGT! Likt en afrikansk kvinna runt lägerelden.

Pass 1: Styrka och kondition

Mål: Jag vill kunna springa 10 km inom 6 månader och tona kroppen och känna mig starkare i ryggen, benen och armarna. Ena fotleden är lite svag.

Mindfull STÅENDE Yoga

Pausa dig. Ett rörelsepausprogram från Friskvården KI

Träna din rörlighet. Här är 10 övningar som mjukar upp din kropp, gör dig smidigare och ger en injektion till din övriga träning.

Bollträning. Vill du få bättre kroppskontroll och hållning? Rulla in en balansboll i din träning och bli mer stabil.

ditt Träningsprogram: Uppvärmning

TRÄNING SOM FUNKAR - KOM IGÅNG I HÖST!

Flexövningar. Upprepa varje övning 10 gånger. Kör igenom hela passet två gånger.

14 min. löpning i lugnt temp o, Tempot ska vara så du orkar föra ett samtal.

Passet är framtaget av Lotta Rahm och granskat av sjukgymnast Roy Sandström.

Yoga. Här är ett yogaprogram du kan göra var som helst och som bjuder på skön rörlighetsträning och återhämtning för trötta muskler.

Träningssplan: vecka 7-12

TRÄNING. Kom igång med din. Friskvårdslotsen.

Träningsprogram. Programmet är framtaget i samarbete med erfarna sjukgymnaster och fystränare från

1 Uppvärmningprogram. 1.1 Bröstrygg

Ryggträna 1b. Bålrotation

RÖRLIGHETSPROGRAM IS HALMIA

Program José Nunez Foto Mikael Gustavsen Smink Susanne Persson Modell Pernilla Blomquist. Fitness Magazine

MEDICINSK YOGA FÖR DIN NEDRE TRIANGEL

Träningsschema LÖPNING. CRfitness AB #PROJECTBESTOFME. CRfitness AB 2017 Sida 1 av 13

Träningsbok. Sommar Tillhör:

STARKA ARMAR MED YOGA. 20 Av Anna Miller, yogainstruktör Stylist: Charlotte Høyer Foto: wichmann+bendtsen

NYTT SUPERPASS gör dig stark och till en bättre löpare på en gång

Träningsprogram under sommaruppehållet. med Löpning passet och Stretchprogram

TRÄNINGSPROGRAM VECKA 1

CORE 7 MEDICINSK YOGA FÖR DIN NEDRE TRIANGEL

11 övningar som gör dig mindre stel. Här får du ett program som mjukar upp dina höfter. Och som ger dig större rörelsefrihet.

R EKRY TER INGSGRUPPEN AKTIV R EHABILITER ING

TRÄNINGSPROGRAM VECKA 2

Träningsprogram Ope Inter Egen träning

Startprogram version 3

Det långa djupa, medvetna yogiska andetaget, är grunden i IMY Medicinsk Yoga.

Bålstabilitet Träning med balansboll

TRÄNINGSPROGRAM VECKA 8

STYRKETRÄNING / Benböj. Steg 1. Assisterad benböj

BRUKSANVISNING Maskinöversatt

Innehåll. Introduktion 4. Grundprinciper för gummibandsträning 5. Uppvärmning 6

Sida 1 av 6. Ryggliggande

Gummibandsträning med ett dörrhandtag.

1. LÅNGA DJUPA ANDETAG

Självtest benstyrka ungdom

Jobbet, kroppen, livet i motorbranschen

Kom i form med cirkelträning!

Uppvärmning. Övningar på träningsmaskiner

Stabilitetsövningar:

Jobbet, kroppen, livet i motorbranschen

Träna med instruktör, i grupp, i gymmet HIT, Högintensiv Träning Onsdagar kl Vårens HIT, hög intensiv träning, fortsätter att

Träna. Stärk ditt skelett och öka din muskelstyrka. Bristguiden.se

HANDHAVANDEINSTRUKTION VETEK VIBRA SUPER 2

F15 HIIT STYRKA KONDITION

Jympa loss. Här är 8 rörelser som du ofta möter på jympan Slipa på tekniken och få ut mer av träningspasset.

Qi Gong och akupressur

Sidhopp med bålrotation

Varför ska man stretcha? Råd vid genomförandet av stretchingen:

Tyngdlyftning 3 övningar som hjälper dig att lyfta starkt.

Glöm inte av att ha en underbar sommar, så ses vi v.30 Mvh Tränarna

Kompisträning. Dubbelt så kul, dubbelt så bra. Här är 9 kul parövningar där du och en kompis lyfter varandra och er träning till nya höjder.

Övning 3 A. Sittande rodd med gummiband/bakåtförande av axel och skulderblad

TRÄNINGSPROGRAM VECKA 7

BYGG UPP DIN KROPP PÅ SEMESTERN!

Kom i form träna som Pernilla

Ext - Flex Windmill Anatomisk utfallssteg Rocking Lion

Träna. Stärk ditt skelett och öka din muskelstyrka. Bristguiden.se

LIDINGÖLOPPET 15 KILOMETER DANIEL 38, 8 VECKOR, 3 LÖPPASS/VECKA

Foto Keith Allison, flickr. Träna med bara kroppen som motstånd och bara 5 övningar. av Christina Lundstorp

Träningsprogram med fitness training ball

Övningsguide. Korrekt och felaktigt sätt att sitta.

Komplex rörlighet. Hamstring. Situps med käpp. Armhävningar. Lateralflektion. Stående rotationer

UPPVÄRMNINGSPROGRAM 1 - Del 1

Kom ihåg! Träff 3 Pass 2. Aktiv med KOL din patientutbildning. Faktablad: Muskelträning. Låt dina muskler hjälpa dina lungor

Pull-ups. Klara tre pull-ups efter åtta veckor

Strandträning med funktionella övningar

Exercise Organizer. Träningsprogram till: Exempel på Bassängövningar. Övning Illustration Utförande & tips

NIVÅ 1 HÖFTLYFT. Bra övning för löpare då baksidan av benen och sätet tränas ordentligt. Tränar: Säte, baksida lår, vader.

Effektiv Fettförbränning Träningsprogram TREDJE VECKAN

Utfallssteg. K. Ekelöf, H. Östlund

Transkript:

KROPP & SJÄL NJUTNING l HÄLSA l SKÖNHET l TRÄNING KOMBO Samla kraft och få en mental bonus. Att träna på spa ger dig energi både mentalt och fysiskt. Träna och njut FOTO INA AGENCY MEDVETEN TRÄNING. Sid 78 de fem tibetanerna Sid 80 LevaPS! NOVEMBER 2011 77

Låt själen följa med på träningspasset Här kan du träna på spa Som medlem har du tillgång till träningspass, gym och spa. (Startavgifter kan förekomma) Art Garden Spa i Göteborg, 575 kr/månad. www.artgardenspa.se Sankt Jörgen Park, Göteborg, 950 kr/mån www.sanktjorgenpark.se Selma Spa i Sunne, från 425 kr/månad, årskort 4 395 kr www.selmaspa.se Selma City Spa, Stockholm, 3 720 kr/tre månader. www.selmacityspa.se Tylösand spa i Halmstad, terminskort 3 100 kr/mån, årskort 5 300 kr/mån (enbart morgontider 1 900 kr/år resp 3 150 kr/år). www.tylosand.se Asia Spa i Varberg, från 475 kr/månad. www.asiaspa.se Ystads Saltsjöbads spa, 795 kronor/månad, 1 395 kr/tre månader. www.ysb.se 78 LevaPS! NOVEMBER 2011

Kropp & själ ENERGIKICK Du vill både få ut maximalt av din träning och njuta under tiden. Att trimma din kropp på spa ger även själen energi. Belöna dig med en behandling efter passet. Av Lotta Hellman Av MIKAEL PILSTRAND Bilderna är från Arken konferenscenter Tänk dig ett träningspass som inleds med några minuters vila under en skön filt. Levande ljus lyser upp lokalen och när du kliver in möts du av en doft av färska blommor. Varsamt väcks din kropp till nytt liv med några andningsövningar innan det är dags att kicka igång dagens pass. Att träna på spa är en helt annan upplevelse än att svettas på gym även om du tränar samma muskler. På alla spa värda namnet finns fysiska pass med ett större helhetstänk. Det är inte bara kroppen som ska må bra även själen måste hinna landa och få sitt lystmäte. Träning på spa innebär att styrketräning blir till muskelharmoni. Det är inte bara olika ord för samma sak. Upplevelsen av att lyfta vikter är helt annorlunda om det sker på en plats där andning, musik och miljö också får samverka. På Asia Spa i Varberg är muskelharmoni en koncentrerad fysisk akt i en dämpad lokal med meditativ musik. Du arbetar igenom hela kroppen, men befinner dig långt från lysrör och uppfodrande uppmaningar. På Waterlounge spa i Knivstad har man skapat en mix av yoga, pilates och avspänning till specialkomponerad musik. Aldrig tidigare har jag upplevt musik och rörelse så sammansmält som där. På Sankt Jörgen Park Spa förvandlas en vanlig coreklass till anatomiundervisning. Generellt sett är träningspassen på spa få, grupperna är små och tempot neddraget. Det handlar mer om kvalitet än kvantitet. Ett ledande spa på området är Art Garden Spa utanför Göteborg. Där har de utvecklat träningen så att du kan välja mellan fyra vägar in till fysiskt välbefinnande; kraft, vila, energi och balans. Valet av värdeord blir din ledsagare, inte bara i träningen, utan också i de mer sinnliga intrycken. Väljer du energi handlar det om att öka kroppens flöde och lösa upp blockeringar. Det uppnås genom att vistas i deras sommaravdelning och ta del av våt- och ångbastu, ishink, bubbelpool och ljusterapi. Träningspasset består av yogaenergi, en yoga uppbyggd kring de mer fysiskt krävande rörelserna för att uppnå just energi. Efter duschen kan du fullända upplevelsen och smörja in kroppen med deras eget framtagna energikroppssmör av enbär och björk. Känner du istället behov av vila är det bara att glida in i mörkerrummet eller krypa ner i kopparkaren med varma lavastenar. Det är också härligt att vira in sig ullfiltarna i vinteravdelningens bastanta himmelssängar efter ett pass med meditation och avslappning. Kraft handlar om att utmana sig själv genom fysiskt och mentalt stärkande övningar som De 5 tibetanerna (som vi visar dig på sidan 81), sedan kan man kombinera detta med kalla och varma bad. Vill man däremot uppleva balans är chakrayoga vägen till att söka jämvikt mellan höger och vänster kroppshalva. Att sedan ta del av Feng Shui genom konst och natur kompletterar upplevelsen. Olika spabehandlingar kan sen fullända ditt träningspass. Det som skiljer träning på gym från spa är just detta; inredningen, olika vattenaktiviteter, bastuupplevelser kopplade till träningen och därtill olika kroppsprodukter och behandlingar. Jag njuter verkligen av helheten, hela jag får plats, det är en fest för alla sinnen. Spaterapeuten Sofia Willmarsson som varit med och tagit fram konceptet har även erfarenhet av att arbeta på klassiska gym. Här skriks inte så mycket gymkommandon typ...kom igen ta i mer. Det inre måste också få utvecklas, det gäller att hitta ett sätt att leva. Då blir det mer viktigt att vila i nuet och lära sig andas, än att hela tiden prestera på topp. Små grupper gör det lättare för oss instruktörer att se varje individ. Träning på spa innebär att styrketräning blir till muskelharmoni. Det kan ändå bli ordentligt fysiskt ansträngande tänker jag, medan jag utför De fem tibetanerna som är en del av Art Gardens kraftprogram. För många är spa något man på sin höjd får uppleva någon enstaka gång. Få vet att många spa också har medlemskap som gör att man kan träna där regelbundet precis som på vilket gym som helst, men de begränsar storleken på sina medlemsgrupper för att kunna behålla spa atmosfären. Prismässigt är skillnaden inte så stor. Att teckna medlemskap på Art Garden kostar 575 kronor i månaden. Det är ett alternativ fler borde känna till. FORTSRUBRIK t LevaPS! NOVEMBER 2011 79

Träna hemma med inspiration från spa Skapa ditt eget rum med ekovänliga kläder, yogamatta, kroppsprodukter och te. AV LOTTA HELLMAN FOTO XXXXX SPA-TRÄNAD Tunika 650 kr och byxa Asia 2, 1 150 kr från Spirit of Maya. www.spiritofmaya.com. Ekologisk meditationskudde och yogamatta från My spirit, 495 kronor/styck. www.myspirit.se. Ekologiska kropps/massagesmör från Art Garden Spa i fyra varianter; kraft, vila, energi och balans, 399 kr/styck. Tillhörande örtteer från Four O clock, som också följer de fyra värdeorden, 55 kronor/styck. www.artgardenspa.se De ekologiska hud- och hårvårdsprodukterna i serien Wellness från Dharmazone passar den som tränar ofta, 95 kronor/styck. www.dharmazone.se Tack till Planet Fitness för att vi fick vara där och fotografera. LOTTA VISAR FEM ÖVNINGAR t Foto Juliana Wiklund 80 LevaPS! NOVEMBER 2011

Vår spa- och resereporter Lotta Hellman visar hur de fem tibanerna görs. Sköna övningar att inleda din dag med. Mag- och ryggförstärkaren Ligg på rygg med armarna längs med kroppen och handflatorna nedåt. Benen, tätt ihop, helt utsträckta. Anklarna flexade tårna pekar uppåt. Andas in. Lyft benen i 90 graders vinkel samtidigt som du lyfter huvudet så att hakan vidrör bröstet. Andas ut och för tillbaka huvud och ben. Virveln Håll armarna rakt uträckta. Handflatorna nedåt och öppna. Fäst blicken på en punkt i rummet. Snurra ett varv medsols. Fortsätt ytterligare med max 21 varv. (Nybörjare kan starta med 7 varv.) Triangeln Stöd dig på handflatorna samt främre delen av fotsulan. Håll armar och ben cirka 60 cm isär, håll nacken rak. Böj ditt huvud uppåt, bakåt, andas. Lyft därefter upp stjärten och för vikten bakåt. Håll dina armar och ben raka och böj in hakan mot bröstet. Rörelsen liknar dig i en triangel. Dansa i bryggan Sitt med benen rakt framför dig. Placera handflatorna vid sidan av dina höfter. Viktigt att fixera händerna så att de inte rör sig under övningen. Rotationen ska utföras med axlarna. Lyft höfterna samtidigt som du böjer knäna. Fotsulorna vilar platt mot marken och låt ditt huvud falla hela vägen bakåt. Tänk på att sträva med höfterna uppåt, så du är parallell med marken. Lung- och hjärtöppnaren Stå på knä med främre delen av fotsulan mot golvet och 10 cm mellan knäna. Placera händerna på lårens baksida. Ryggraden ska vara rak och hakan tryckt mot bröstet. Andas in och luta dig bakåt så mycket du klarar. Låt huvudet falla bakåt utan att flytta händerna. Andas ut och återgå till utgångspositionen. Foto THERESIA KÖHLIN De fem tibetanerna klassisk spaträning Övningen hämtad från Art Garden Spa LevaPS! OKTOBER 2011 81