Kompisträning. Dubbelt så kul, dubbelt så bra. Här är 9 kul parövningar där du och en kompis lyfter varandra och er träning till nya höjder.

Relevanta dokument
Bollträning. Vill du få bättre kroppskontroll och hållning? Rulla in en balansboll i din träning och bli mer stabil.

Kom i form med cirkelträning!

ditt Träningsprogram: Uppvärmning

Pass 1: Styrka och kondition

Träna din rörlighet. Här är 10 övningar som mjukar upp din kropp, gör dig smidigare och ger en injektion till din övriga träning.

Styrketräning för hemmabruk inklusive stretch

Gummibandsträning med ett dörrhandtag.

Jobbet, kroppen, livet i motorbranschen

Tyngdlyftning 3 övningar som hjälper dig att lyfta starkt.

Bulgarian Bag. Här är ett träningsprogram. med hjälp av en bulgarian bag, sätter fart på både muskler, puls och endorfiner.

1 Uppvärmningprogram. 1.1 Bröstrygg

Glöm inte av att ha en underbar sommar, så ses vi v.30 Mvh Tränarna

Flexövningar. Upprepa varje övning 10 gånger. Kör igenom hela passet två gånger.

Pull-ups. Klara tre pull-ups efter åtta veckor

Övningsguide. Korrekt och felaktigt sätt att sitta.

Sommarträning utomhus Tips på träningspass

Stretchprogram varje övning ca 30sekunder Stretcha nacke

GRATTIS till ditt Bodyweight Training System - ett redkap med vilket du kan träna när och var du vill!

Passet är framtaget av Lotta Rahm och granskat av sjukgymnast Roy Sandström.

14 min. löpning i lugnt temp o, Tempot ska vara så du orkar föra ett samtal.

TRÄNING SOM FUNKAR - KOM IGÅNG I HÖST!

Sommarträning Enkla, roliga och effektiva övningar med eller utan gummiband.

Skadeförebyggande övningar

Stretcha nacke. Stretcha armar. Stretcha kroppen för Innebandy

Varför ska man stretcha? Råd vid genomförandet av stretchingen:

Här följer fyra övningar som värmer upp axlarna, skuldrorna och ryggen.

TRX TRIATHLON träningsprogram

UPPVÄRMNINGSPROGRAM 1 - Del 1

11 övningar som gör dig mindre stel. Här får du ett program som mjukar upp dina höfter. Och som ger dig större rörelsefrihet.

Yoga. Här är ett yogaprogram du kan göra var som helst och som bjuder på skön rörlighetsträning och återhämtning för trötta muskler.

Jobbet, kroppen, livet i motorbranschen

TRÄNINGSPROGRAM VECKA 8

UPPVÄRMNINGSSTRETCH I DET HÄR KAPITLET FINNS DET 14 UPPVÄRMNINGSÖVNINGAR: Stående sidoböj (se sidan 22) Armsväng (se sidan 23)

TRÄNINGSPROGRAM VECKA 7

Komplex rörlighet. Hamstring. Situps med käpp. Armhävningar. Lateralflektion. Stående rotationer

STYRKETRÄNING / Benböj. Steg 1. Assisterad benböj

Träningsbok. Sommar Tillhör:

Träningsprogram. Programmet är framtaget i samarbete med erfarna sjukgymnaster och fystränare från

Uppvärmning. Övningar på träningsmaskiner

Mål: Jag vill kunna springa 10 km inom 6 månader och tona kroppen och känna mig starkare i ryggen, benen och armarna. Ena fotleden är lite svag.

Baksida lår st Ryggresningar st TRX armhävningar händerna i handtagen 10 st, alt. explosiv armhävning med klapp

Träning Yoga. Övningar i yoga som räddar ryggen. Det här passet mjukar upp ryggen. Varsågod - 9 övningar i yoga.

Träningssplan: vecka 7-12

Ut och träna. Låt naturen inspirera dig. Jogga till ett utegym med Friskispressens träningsprogram nerladdat i mobilen.

Koreografi: Birgitta Ekstrand-Ohlsson från SONDs Träningsprogram. Presentation: Catharina Benzel från Benzelia Hälsa & Inspiration

Strandträning med funktionella övningar

TRÄNINGSPROGRAM VECKA 2

Ett hopp för knäartros enkla övningar för dig med artros i knäna

TRÄNINGSPROGRAM VECKA 1

TRÄNINGSPROGRAM VECKA 3

EatMoveLive. Ett holistiskt hälsoföretag med fokus på företagets mentala och fysiska hälsa. Boll som kombinerad skrivbordsstol och träningsredskap

Nyttiga rörelser vid Parkinsons sjukdom

Sommarträning 2017 C-pojk & B-pojk

Seniorsportutrustning

Program José Nunez Foto Mikael Gustavsen Smink Susanne Persson Modell Pernilla Blomquist. Fitness Magazine

KyIF F99/00 Stabilitet

Använd 2 markeringar med minst 10 meters mellanrum. Mellan dessa 2 kan du göra följande övingar, byt övning vid varje markering.

RÖRLIGHETSPROGRAM IS HALMIA

Startprogram version 3

ÖVNINGSBANK STYRKETRÄNING

Vår träningsbank. schemalagda övningar som passar alla. Sara Norrman Lundberg. Christoffer Kullander

LIDINGÖLOPPET 15 KILOMETER DANIEL 38, 8 VECKOR, 3 LÖPPASS/VECKA

JULUTMANINGEN. Regler: Teknikövningarna sida görs minst 5 minuter vardera för att räknas. Be gärna någon ta tid!

KNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE INNEBANDY

Vi är skapta för att röra på oss, men för att inte rörelseförmågan ska försämras måste vi hålla leder och muskler i trim.

Träna. Stärk ditt skelett och öka din muskelstyrka. Bristguiden.se

Ryggträna 1b. Bålrotation

KNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE FOTBOLL

Träningsprogram med fitness training ball

Träna. Stärk ditt skelett och öka din muskelstyrka. Bristguiden.se

Utfallssteg. K. Ekelöf, H. Östlund

1. ENBENSKNÄBÖJ FOTBOLL

Copyright I FORM/Bonnier Publications.

Function Kiropraktik & Rehab

Träningsprogram Ope Inter Egen träning

Cirkelträning - Styrka 45-5

Styrkeövningar för längdskidåkning

REHABPROGRAM. Hjärt & Lung. Träningsprogram framtaget av BungyPump i samarbete med leg. sjukgymnast Rovena Westberg

Råd till dig som är nybliven mamma Förlöst med kejsarsnitt

Hela kroppen med 2 hantlar!

Bålstabilitet Träning med balansboll

Information från sjukgymnasten BB-avdelningen Kvinnokliniken. Till dig som är nyförlöst

Träna upp din styrka på ett roligt och effektivt sätt med. Inspirationsguide med 6 (givande/effektiva/bra) basövningar

Träningsprogram under sommaruppehållet. med Löpning passet och Stretchprogram

Hemmaträningspass! 1. Uppvärmning. Hoppa runt i lägenheten/huset till två låtar och släpp loss ORDENTLIGT! Likt en afrikansk kvinna runt lägerelden.

Muskelgrupper och dess användningsområden.

Lär dig bli en joggare

Simhoppsövningar - Styrka

Koreografi: Birgitta Ekstrand-Ohlsson från SONDs Träningsprogram i samarbete med Catharina Benzel från Benzelia Hälsa & Inspiration

NYTT SUPERPASS gör dig stark och till en bättre löpare på en gång

Upp på tå. » Teknik så gör du» Smarta hjälpövningar» Så klarar du 3 armhävningar på tå

Fotboll. Träningsprogram

Gymmix Core-träning. Hosta och knip ihop, så kör vi... Gymnastikförbundet För eftertryck krävs skriftligt tillstånd.

LIDINGÖLOPPET 10 KILOMETER CLAIRE 25, 8 VECKOR, 2 LÖPPASS/VECKA

Sommarträning WIBK 2016

STARKA ARMAR MED YOGA. 20 Av Anna Miller, yogainstruktör Stylist: Charlotte Høyer Foto: wichmann+bendtsen

PROGRAM STÅENDE YOGA. Hitta balansen

Kom ihåg! Träff 3 Pass 2. Faktablad: Muskelträning. Låt dina muskler hjälpa ditt hjärta

Se till att jobba kvicka fötter fram och tillbaka över sidlinjen så fort du bara kan. (6sek jobba, 20sek vila)*4

KNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE HANDBOLL

Transkript:

Kompisträning Dubbelt så kul, dubbelt så bra. Här är 9 kul parövningar där du och en kompis lyfter varandra och er träning till nya höjder.

Kompisträning Så lägger ni upp passet: Värm upp så ni blir mjuka i lederna och får upp flåset. Börja med styrkeövningarna. Kör varje övning i 30 sekunder per person. Vila inte emellan utan byt direkt. Du ska klara 6 7 repetitioner på den utsatta tiden. Anpassa din belastning efter detta mål. Vill du fokusera på uthållighet? Kör lättare belastning och ökan antalet reps. Fortsätt med nästa övning. Kör alla övningarna efter varandra i 3 4 varv. Testa gärna bonusövningen. Den är en utmaning som ställer krav på samspel. Fortsätt med de övningar som höjer pulsen. Mät ut en sträcka på 20 25 meter. Ena kompisen kör åt ena hållet. Andra kompisen kör åt andra hållet. Ta en kort paus och hämta andan. Gå sedan vidare till nästa övning. Kör övningarna i 2 3 varv. Avsluta med nedvarvning och stretch. Tänk på att koppla på stödet i buken Och tänk på hållningen Detta gäller för er båda

Kompisträning 1 styrkeövning Pistoler Stå stadigt med ena foten lite längre fram än den andra. Greppa tag om kompisens hand. Lyft ena benet. Sänk dig långsamt ner på andra benet i en enbens-böj. Tänk på att vara stadig i kroppen. Försök hålla det sträckta benet rakt framåt. Res dig kontrollerat upp. Upprepa. Tips! Försök inte att avlasta så mycket på kompisen. Din kompis ska hjälpa dig att hålla balansen. Gå bara ner så djup du orkar. Övningen kräver styrka, stabilitet och balans. Övningen ska ske långsamt och med kontroll

Kompisträna 2 styrkeövning Armhävning med en arm Stå stadig med fötterna en bit isär. Stå något framåtlutad för att möta kompisens tyngd. Sätt ena handen i kompisens bröst. Spänn kroppen. Sänk dig ner i armhävning. Pressa dig upp igen. Upprepa. Tips! Håll axlarna bakåt och neråt. Försök hålla kroppen i en rak linje. Behåll den raka linjen genom kroppen

Kompisträna 3 styrkeövning Marklyft Ligg raklång på golvet. Korsa armarna och greppa stadigt runt dina armbågar. Böj på benen. Greppa ett stadigt tag i kompisens underarmar. Räta på benen. Dra kompisens raka kropp upp i ett marklyft. Upprepa. Tips! Är det för tungt? Låt kompisen sitta i skräddarställning. Då blir lyftet lättare. Eller så kan kompisen bara låta sin överkropp följa med i lyftet. fokusera på att låta benen göra jobbet genom lyftet

Kompisträna 4 styrkeövning Omvänd rodd Stå bredbent och lite lutad framåt. Greppa tag i din kompis handleder. Dra din kropp uppåt i en rodd-rörelse. Håll dina axlar nedåt och bakåt. Upprepa. Tips! Är det för tungt? Sitt i skräddarställning. Eller böj benen i knäleden. återigen, behåll en rak kropp genom övningen

Kompisträna 5 styrkeövning Bonusövning Pikpress Fatta tag i din kompis underben. Ha armarna sträckta. Greppa tag i din kompis vader. Pressa kompisen uppåt på raka armar. Ni ska bilda en liggande rektangel. Res upp din överkropp. Sträck upp armarna ovanför huvudet. Gå samtidigt upp i pik. Ha armarna rakt över huvudet. Båda arbetar kontrollerat. undvik såväl att krumma som att svanka. Båda: Fortsätt rörelsen tills ni båda har 90 graders vinkel i över och underkropp. Då ska ni ha bildat en stående rektangel. Sänk tillbaka till startläget. Tips! Utför rörelsen kontrollerat. Övningen är krävande. Ni behöver styrka, stabilitet, rörlighet och kunna samspela.

Kompisträning 6 pulshöjare Skottkärran Lyft din kompis i fotlederna. Din kompis ska hamna i ett skottkärre-läge. Sedan ska du bara följa med. Sätt händerna i marken. Spänn magen när du är i skottkärre-läge. Promenera runt i rask takt åt olika håll. Försök att utmana dig på olika sätt. Sträva efter att hålla höfterna raka och inte gunga eller böja dem

Kompisträning 7 pulshöjare Ryggsäcken Ena kompisen bär den andra kompisen på ryggen. Spring runt åt olika håll. Försök att utmana dig på olika sätt.

Kompisträning 8 pulshöjare Spring framåt håll tillbaka Ena kompisen fattar ett tag om den andres höfter. Den andra kompisen försöker springa. Den som håller försöker hålla emot. Tips! Svårt att hålla greppet? Använd en hoprullad handduk. Sätt den runt kompisens höfter. rörlighet och kunna samspela. Här gäller det att kämpa mot varandras krafter

Kompisträning 9 pulshöjare Tryck framåt pressa tillbaka Ena kompisen försöker trycka den andra framåt. Den andra kompisen håller emot och pressar tillbaka. rörlighet och kunna samspela. här får många muskler jobba gärna även skrattmusklerna