Ditt inre rum Terapier på tapeten Att lösa familjeproblemen hos terapeuten och stressa av med mindfulness är fortfarande hett. Men nyast på terapihimlen är en kombination av samtal och beröring. Vi har tagit tempen på de senaste metoderna. TEXT EVA SANNER ILLUSTRATIONER MAJA MODÉN TERAPIVÄRLDEN har sina modeflugor, kanske så till den grad att man kan tala om en feber. Ett tag skulle alla pröva visualiseringsmetoden, ett annat år var det deeksha som gällde och under en annan period ville alla gå i gestaltterapi eller lära känna sitt inre barn. Vilka metoder som blir populära beror sannolikt på metoden, dess kvalitet och det sammanhang där den presenteras. Men också på vad vi kan förstå, använda och integrera vid varje enskilt tillfälle. Charlotta Lindahl, leg psykoterapeut i Stock holm, menar att det finns vissa evidensbaserade verktyg och metoder som blivit populära i hennes bransch på senare år. Det betyder att man har sett att metoden har effekt, även om man inte vet exakt hur och varför. Hon nämner tre som blivit populära inom psykoterapin på senare år EMDR, Life Span Integration och Internal Family Systems Therapy. Den första har funnits i Sverige ett antal år, men har blivit mer aktuell i samband med att det i dag ofta är fokus på att läka ett trauma som en person blivit utsatt för, säger Charlotta Lindahl. Trauma uppstår inte bara om människor blir utsatta för våld och chockartade händelser, utan kan också uppstå när vi som små behandlas på ett försumligt sätt upprepade gånger, till exempel genom att inte få mat, kläder eller den kärlek vi behöver. Sådana negativa erfarenheter påverkar hur vår hjärna utvecklas och därigenom hur vi som vuxna tenderar att tänka, känna och reagera. Därför kan metoder som får hjärnan att fungera mer optimalt hjälpa oss, förklarar hon. EMDR, Eye Movement Desensitisation and Reprocessing, är en metod där man löser upp smärtsamma minnen genom att kombinera tankar, bilder, känslor och kroppsupplevelser från förflutna störande händelser med en särskild sorts ögonrörelser som tycks aktivera hjärnan på ett positivt sätt. METODEN KAN ANVÄNDAS ensam eller i kombination med terapeutiska samtal. Den har tidigare använts framför allt för att behandla personer som har blivit utsatta för övergrepp och kränkningar som exempelvis våldtäkter eller tortyr. På senare år har man funnit att den är användbar även för att bearbeta emotionella trauman och upplevelser av mindre dramatisk art som kopplats samman med ångest, psykosomatiska symtom eller låg självkänsla. Många av de nya terapierna fungerar bra för att arbeta med det som kallas anknytningsproblematik, som bland annat brister i självkänsla och problem med relationer som går tillbaka till den första tiden i våra liv, säger Charlotta Lindahl. Inom Life Span Integration Therapy använder man sig av bilder och föreställningar för att skapa kunskap om att det som hände i det förflutna inte händer längre och att man är trygg i nuet och i framtiden, förklarar hon. TERAPEUTEN ARBETAR också med att lösa upp minnen som orsakar smärta och svårigheter i relationer. Charlotta Lindahl talar om låsningar i nervsystemet som man förändrar till mer positiva mönster, genom inre bilder och föreställningar som ger en upplevelse av något positivt och därigenom förändrar hjärnans sätt att fungera. Smärta är att leva i det förflutna, den här metoden hjälper oss att vara i nuet och förstå att det smärtsamma är över. Life Span Integration Therapy innebär att man föreställer sig att man återvänder till det smärtsamma minnet för att tillföra det som behövs för att lösa situationen. Därefter gör man en tidsresa fram till nuet. Där förbinder man en rad positiva bilder med varandra. På så sätt ger man upplevelsen av att livet är annorlunda och mer positivt nu. Metoden är utvecklad av familjeterapeuten Peggy Pace. Den tredje metoden som Charlotta Lindahl 86 HÄLSA nr 4, april 2011
Det är du som behöver sitta vid ratten i ditt liv, inte din inre sexåring. HÄLSA nr 4, april 2011 87
Ditt inre rum Fler än någonsin i vår del av världen mediterar eller är intresserade av väljer ut är Internal Family Systems Therapy. Systemisk familjeterapi är sedan många år en framgångsrik metod när det gäller att behandla problem i familjer och parrelationer. Man ser då till hela familjen som ett system och inte bara till den enskilde individens problem. Men på samma sätt har vi också olika roller inom familjen, som behöver samverka för att livet ska fungera på ett harmoniskt sätt. Det är du som behöver sitta vid ratten i ditt liv, inte din inre sexåring. Vi har olika känslomässiga tillstånd och kompetenser som vi kan få att samverka i stället för att motverka varandra, när vi lär känna vårt inre familjesystem, säger Charlotta Lindahl. Ur den kognitiva beteendeterapin, KBT, har flera populära metoder utvecklats. Dialektisk beteendeterapi där man fokuserar på beteendeförändringar, samt schematerapi där man tittar på vilka inlärda mönster vi har när det gäller att tänka och känna på olika sätt. Något som överskuggar terapihimlen just nu är mindfulness. Det finns kurser där man får lära sig mindfulness som stressreduktion, avslappning och som behandlingsmetod. En av metoderna är MBSR, Mindfulness Based Stress Reduction. Många av dem som arbetar under rubriken mindfulness är utbildade av amerikanen Jon Kabat-Zinn. Han myntade begreppet och har även forskat på de emotionella och fysiologiska effekterna av meditation. Utifrån dessa resultat började man kombinera meditation, det vill säga mindfulnesstekniker, med kognitiv psykoterapi. Resultatet blev Mindfulness Based Cognitive Therapy, MBCT. I SVERIGE FINNS ett stort antal personer utbildade i mindfulness på det amerikanska institutet, lett av Jon Kabat- Zinn. Men det finns också de som själva tycker att de känner till meditation, djupavspänning och andra tekniker och vill använda sig av begreppet för att marknadsföra sig. Gunnar Michanek, som driver nätverket Mindfulnessgruppen, är en av dem som arbetar med att sprida begreppet i Sverige just nu. Tekniken är inte svår. Men mindfulness är så mycket mer än teknik. Det är ett levnadssätt, en attityd att acceptera det som händer, säger Gunnar Michanek. Han har länge kombinerat sitt arbete som filmare med att lära ut mindfulness, efter att själv ha blivit utbildad av Jon Kabat-Zinn, och intresset är stort. Vi har kommuner, arbetsförmedlingar, skolor och andra organisationer som kunder. Det vi lär ut är mycket mer accepterat än för bara några år sedan. Det gör det möjligt att nå ut brett. Fler än någonsin i vår del av världen mediterar eller är intresserade av att lära sig det. MINDFULNESS PASSAR ALLA oavsett utbildning och livsstil. Något som Gunnar Michanek uppskattar i sitt arbete. Jag har jobbat med arbetslösa, sjukskrivna och reklambranschmänniskor. Alla har samma längtan och glädje av att acceptera sig själva, sina tankar och känslor. Många som har det svårt letar efter en mening med tillvaron. När vi förstår hur medvetandet fungerar får vi ett annat, mer accepterande förhållningssätt till livet som gör att det känns meningsfullt. 88 HÄLSA nr 4, april 2011
att lära sig det. www.fass.se Trenden går mot att kroppsliga och själsliga problem och metoder börjar kombineras på olika sätt, så kallade kombinationsbehandlingar. PERSONER MED KRONISK SMÄRTA är en grupp som särskilt visat sig ha nytta av mindfulness. Många av dem har svårt att få förståelse i sjukvården. Men med hjälp av mindfulness kan de hantera sitt fysiska tillstånd, även om de inte kan få hjälp med smärtlindring. Ett exempel på detta är ACT, Acceptance & Commitment Therapy en psykologisk behandlingsmetod, som lanserats i Sverige, och som hjälper patienter att hantera kronisk smärta på ett konstruktivt sätt. Anna Karin Törnberg, kanslichef på Kroppsterapeuternas yrkesförbund, ser också en trend mot att kroppsliga och själsliga problem och metoder börjar kombineras på olika sätt. Många av våra medlemmar skaffar sig fler än en kompetens. Dels erbjuder de kombinationsbehandlingar, exempelvis så att den som får klassisk massage också kan erbjudas zonterapi eller bindvävsmassage samtidigt. Men det blir också allt vanligare att kroppsterapeuter skaffar sig psykologiskt inriktade utbildningar så att de kan hjälpa kunder också med själsliga problem, säger Anna Karin Törnberg. HON SER OCKSÅ fler och fler kroppsterapeuter som kombinerar en manuell behandling med olika typer av det som kallas psykoenergibehandlingar, det vill säga behandlingar som syftar till att påverka energins flöden i kroppen. En som ofta nämns i det sammanhanget är EFT, Emotional Freedom Techniques, där man med hjälp av olika slags knackningar på kroppens delar aktiverar energin och underlättar självläkning. En annan energibehandling är populära Access Consciousness. Det finns en stor klokskap hos våra medlemmar om hur kropp och själ hänger samman och i dag omsätter fler denna helhetssyn i praktiken, säger Anna Karin Törnberg. [PHARMA-HUS AB] [Halvsida stå utf] [105x280] [HÄLSA] [65930] Bio-Biloba för minne och koncentration Glömska Yrsel Öronsus? då ska du pröva naturläkemedlet Bio-Biloba Nu finns det hopp för dig som känner att glömska börjar bli irriterande. Redan i 40-50 års åldern börjar hjärnan att åldras och minnet att svikta ibland. Vanliga besvär är koncentrationsproblem, yrsel och öronsus. Bio-Biloba naturläkemedlet med 100 mg per tablett Bio-Biloba innehåller hela 100 mg per tablett med en standardiserad halt av de aktiva substanserna ginkgoflavonglykosider (24%) och terpenlaktoner (6%). Den höga halten extrakt gör det möjligt att uppnå önskad effekt med bara 1 2 tabletter om dagen. Godkänt av Läkemedelsverket med indikation: Naturläkemedel för behandling av långvariga symtom hos äldre människor såsom minnesbesvär, svårigheter att koncentrera sig, yrsel, öronsusningar och trötthetskänsla, sedan läkare konstaterat att annan allvarlig sjukdom inte föreligger. Vill du veta mer? www.emdr.se, www.lifespanintegration.se, www.selfleadership.org, www.beroring.se, www.psykosyntesakademin.se, www.humanova.se, www.soulify.se (för mer info om Lena Andrae), www.mindfulnessgruppen.se HÄLSA nr 4, april 2011 Närhetens hormon, Kerstin Uvnäs, Natur och Kultur 2009. SE_Biloba_Ad_Halsa_0111_105x280 Läs bipacksedeln noga innan användning Enkelt och prisvärt. Finns på apotek och i hälsobutikerna
Ditt inre rum Förlös kraften Kroppen är vägen in till vårt själsliv, det har terapeuten Lena Andrae upptäckt. Hon kombinerar samtalsterapi med olika beröringstekniker. TEXT EVA SANNER FOTO HÅKAN FLANK ILLUSTRATION MAJA MODÉN Att engagera kroppen i samtalsbehandlingar är mer effektivt än att bara prata, menar terapeuten Lena Andrae. FÖR MÅNGA kroppsterapeuter är det naturligt att vidareutbilda sig för att förstå mer om vad som händer i själen vid behandlingar och hur man bäst stöder människor emotionellt. För Lena Andrae har vägen varit den omvända. Hon är utbildad samtalsterapeut i psykosyntes, men har funnit att hon genom att använda beröringstekniker av olika slag kan få snabbare och djupare effekt av sina behandlingar. Kroppen är vägen in till en kontakt med vårt inre liv. Jag upp täckte det själv under psykosyntesutbildningen när yoga var en väg att lösa upp blockeringar som hade med mina tidiga minnen och erfarenheter att göra. Det inspirerade mig att hitta verktyg som jag kunde kombinera med samtalsterapin. HON BESKRIVER KROPPEN som mer direkt och sann än vad vårt intellekt ofta är. Att förstå sin historia är inte detsamma som att känna hur det var Kroppen är vägen in till en kontakt med vårt inre liv. 90
enses b nature y Svensk Ekologisk Naturkosmetik för alla Ditt inre rum Skapa Dina egna Lemongrassdoftande, underbar eko tvål sensesbynature.se Tel 0493 53999 kroppsvårdsprodukter efter recept från oss med våra kvalitets-råvaror! Kika in på våra bloggar: http://crearome.blogspot.com http://naturentilldig.blogspot.com re rome Kurs 14, 15 maj Finn Lendelund Örter och örtextrakt samt Parfymkurs! Webshop: www.crearome.se Tel: 0493 53 999 order@crearome.se Bara att lägga handen på en annan person har effekt. eller att kunna släppa taget om det förflutna. Många människor har ett glapp mellan kropp och huvud, på så sätt att de har intellektuell förståelse, men inte några kroppsliga förnimmelser eller minnen av samma sak. Låsta tanke- och känslomönster binder mycket energi och begränsar livsutrymmet. Genom att lösa upp blockeringen i kroppen får klienten tillgång till mer av sig själv och sin kraft. Att engagera kroppen i samtalsbehandlingar är mer effektivt än att bara prata, tycker jag. LENA ANDRAE använder sig av olika tekniker för att göra denna kombination. Det kan handla om rörelse eller beröring. Ibland använder hon sig av yogamassage för att lösa upp energiblockeringar i klientens kropp. Hon använder också en teknik kallad Bars, hämtad från Access Consciousness, som innebär att vissa punkter på huvudet berörs för att lösa upp mentala och känslomässiga föreställningar som begränsar. Att känna sig tyngd är ett tecken på att man bär på mycket onödigt mentalt och emotionellt skräp. Detta ligger lagrat i form av elektromagnetiska laddningar i hjärnan. När vi berör punkterna så frigörs energin i de elektriska laddningarna, vilket gör att många föreställningar löses upp. Det öppnar för förändring, möjligheter till nya val och mer frihet, säger Lena Andrae. Gunilla Birkestad är rektor för Skolan för Beröring i Solna och har lång erfarenhet av effekterna av beröring, samt känner till den forskning som görs på området. Hon förklarar att man sett en skillnad mellan vanlig beröring och beröring med en intention eller en symbol som ska förstärka effekten. En sådan intention kan fås exempelvis genom olika ord, mantran eller föreställningar om effekten av behandlingen. Bara att lägga handen på en annan person har effekt, genom att det aktiverar kroppens lugn och ro-system och ökar den självläkande kraften fysiologiskt och på andra plan. Detta sker både hos den som ger och den som tar emot beröringen, säger Gunilla Birkestad. Att man känner sig fri, koncentrerad eller upprymd av behandlingar som innefattar beröring tycker hon är naturligt. Man har bland annat sett ett samband mellan frisättningen av beröringshormonet oxytocin och höjd förmåga att lösa matematiska problem. Vi har sett att även de som tar emot taktilterapi, det vill säga beröring över hela kroppen, kan uppleva att de får en ny syn på sig själva och att deras liv förändras i positiv riktning. Vi har också sett att de som har för stor smärta för att kunna ta emot berörings behandling får samma effekt om behandlaren bara håller på kroppens leder, säger Gunilla Birkestad. Å HÄLSA nr 4, april 2011