HANDBOK FÖR KLUBBMEDLEMMAR

Relevanta dokument
SWE/FIN A SWE DET ENKLA SÄTTET ATT KOMMA I FORM

1 Komma igång Grundläggande inställningar Ställa in activity class (aktivitetsklass) Menynavigering

Komma igång. + Lap: öka. Mode: acceptera. Alt Back: återgå. Light: minska

1 Komma igång Grundläggande inställningar Lägen och vyer Menynavigering Träna med pulsmätare

Träningsdagbok. OBS! minst varannan dags träningsuppehåll för din återhämtning! Måndag Tisdag Onsdag Torsdag Fredag Lördag Söndag

Metoder att träna kondition på!

Pulsen räknar man lättast ut att man räknar antal slag under 15sek och multiplicerar det med 4. Pulsen mäts i antal slag per minut.

Firstbeat Livsstilsanalys

Allmänt om träningslära Text - Bernt Johansson

Firstbeat Livsstilsanalys

Firstbeat Livsstilsanalys

Kondition åk 9. Vad har puls och kondition med varandra att göra?

Planera din konditionsträning

MOTION och DIABETES. Översättning och faktagranskning, Camilla Franks

Kom igång programmet - Efter 2 månader kommer du kunna springa i 45min

Träningsprogram för sluttid 2.15h på Lidingöloppet 30K.

TRÄNINGSPROGRAM - 13 JUNI

SUUNTO t6c LÖPTRÄNINGSGUIDE. Av Eddie Fletcher Fletcher Sport Science


Vad innebär konditionsträning?

Vägen till framgång. Mika Lehtonen. Replot Oy Endurance For Life Ab Sports Testing & Power Wear

Träningsbelastningar kan också varieras på olika sätt. Det kan handla om:

Dina allra ba sta fem kilometer!

Träningsprogram för sluttid 2.30h på Lidingöloppet 30K.

SUUNTO ON. How Not. Rely on Luck WHEN OPTIMIZING YOUR TRAINING EFFECT. TRÄNINGSGUIDE

Fysträning. Fysiska krav inom alpint. Kondition. Styrka. för r alpina ungdomar. - Hög g aerob kapacitet. - Bra allmän n styrka - Skadeförebygga

Träningslära 1. Uppvärmning Uthållighetsträning/kondition Skador

TRÄNINGS PROGRAM 6 DAGARS VECKO SCHEMA

Firstbeat Livsstilsanalys

FORMARE Testresultatens tolkning samt olika täningsformer och deras inverkan på kroppen

Västerås skidklubb Karin Spets

Trä ningslä rä. Att ta ansvar för sin hälsa. Träning

Dina allra ba sta tio kilometer!

Fysisk aktivitet och träning vid MS

Läget Training / Speed and Distance. Läget Time. 2 se k. Nollställer stoppuret. Används för att starta och stoppa stoppuret

Omtentamen II i momentet Träningslära

Din manual SUUNTO T1

Högt blodtryck. Ordination motion. Vägen till bättre hälsa

Träningsprogram juli 2004

sv AnvändArguide 1 2

SUUNTO M4 Användarguide

Testad för. Dags att börja testa

Release Förtydligande

Patientformulär. Bättre Omhändertagande av patienter med Artros. Uppföljning

Teoripass 1 Kost. Syfte Syftet med lektionen är att försöka medvetandegöra eleverna på:

Träning motionär (första veckoprogrammet av 4)

Vad står det i kursplanen om hälsa och livsstil åk 7-9?

10-årsjubileum för. rpm

SUUNTO COMFORT BELT Heart Rate Transmitter Belts. Användarguide

TRÄNA DIG I TENTAFORM. Peter Lundell & Karl-Fredrik Andersson

REHABTRÄNING. fibromyalgi. Träningsprogram framtaget av BungyPump i samarbete med leg. sjukgymnast Rovena Westberg

1. INTRODUKTION TILL SUUNTO PC POD 2. INSTALLERA SUUNTOS PROGRAMVARA 3. ANSLUTA SUUNTO PC POD

Om träningen är viktig för dig (det är den) planera in den på samma sätt som allt annat som har prioritet i livet.

SUUNTO QUEST Användarguide

Träningssupport inför hinderlopp

Oskars Svärds Vasaloppsguide

SMÄRTTILLSTÅND FYSISK AKTIVITET SOM MEDICIN. Ansträngningsnivå - fysisk aktivitet. Långvariga. Borgskalan. Förslag på aktiviteter

Måndag Tisdag Onsdag Torsdag Fredag Lördag Söndag C POLAR CYKEL 45 Lena Li C RPM 30 Annica L

Varför behöver DU träna? Diskutera med din bänkkompis..

Hannah Svensson Arena Älvhögsborg

Kondition uthållighet

Din manual SUUNTO MEMORY BELT

FJÄLLVANDRING MED TOPPBESTIGNING

c/o Nordiska Museet Rosendalsvägen 5 P.O. Box SE11593 Stockholm, Sweden

Passbeskrivning. Jympa och annan gruppträning

Sommarträning 2015 AIK Innebandy P01

Träningstips: Grunder i fysisk träning

Aeroba tester (Vo2max, Nyttjandegrad & Arbetsekonomi)

BARMARKSTRÄNING. Övningar & teori

SUUNTO t1/t1c Användarguide

Eleven kan på ett i huvudsak (E) fungerande sätt

ARTROS. Ansträngningsnivå - fysisk aktivitet FYSISK AKTIVITET SOM MEDICIN. Borgskalan. Förslag på aktiviteter

TRÄNINGSLÄRA. kondition & uthållighetsträning! Anna Mårdner Idrottslärare Finnbacksskolan

Fördelarna Med Power Walking

Teorin bakom konditions- och styrketräning!

POLAR RCX3. Användarhandbok

Maximalstyrkan är direkt avgörande i de flesta idrotter på elitnivå.

TRIATHLON TRAINING PROGRAMME 12-WEEK SPRINT BEGINNER

Fotbollsfys 3a: Styrka, spänst, snabbhet och bål träning med boll F12, F13, F14, F15, P12, P13, P14, P15. Fotbollsspecifik fys-träning 3a

En kort löpträningsguide

Tränings-& Ledarskapsresa med CoachPower & SpringTime Travel på Training Camp Portugal 3-10 Okt 2015

Abilica Artikelnr

UNDERSÖKNING. Alkohol & träning

Genomförande i stort Tankar bakom upplägget Periodisering Träningsstyrning hur ska det kännas? Viktiga begrepp

Halvmaraton på halva tiden

Träningsprogram för Lidingö Ultra 50 km

HYPERTONI FYSISK AKTIVITET SOM MEDICIN. Ansträngningsnivå - fysisk aktivitet. Borgskalan. Förslag på aktiviteter

Personlig tränare. Daniel Pineda The exercise is the test, the test is the exercise -Cheek

Fysisk aktivitet på Recept

Små barn- studsar och hoppar- avtar något vid tonåren.

TRÄNINGSINSTRUKTIONER

Bruksanvisning för dator Abilica WinElip 2.0 Art

Klara, färdiga, träna!

SUUNTO M1/M2 Användarguide

LIVSSTILSANALYS TOLKNING AV RAPPORT

Träningsupplägg Vecka 40

Elsa Exempel. Firstbeat Livsstilsanalys

SUUNTO t6d ANVÄNDARGUIDE

Träna med Låg Puls från Lidingö till Sälen

Din manual SUUNTO TRAINING GUIDEBOOK

Transkript:

_1 HANDBOK FÖR KLUBBMEDLEMMAR SUUNTO FITNESS SOLUTION

Komma igång! Suunto Fitness Solution är ett nytt sätt för dig att få ut mer av träningen. Systemet registrerar dina aktiviteter, ger en bild i realtid av ansträngningen och ger dig detaljerad personlig feedback i form av rapporter. STEG 1: Registrera dig EN GÅNG! Du registrerar dig en gång i receptionen och får ett Suunto pulsbälte. Vid registreringen lämnar du uppgifter om din aktuella fysiska kondition. Uppgifterna används för att beräkna effekten av din träning. STEG 2: TA PÅ DIG BÄLTET! Ta på dig Suunto-pulsbältet. För bästa resultat är det viktigt att bältet sitter rätt. Kontrollera att: _ elektroderna är lätt fuktade _ Suunto-loggan på bältet är vänd på rätt håll _ bältet sitter tätt mot kroppen. STEG 3: börja TRÄNA och få feedback! Gå med i en av de grupper som använder Suunto Fitness Solution eller träna fritt inom särskilda områden som täcks av Suunto Fitness Solution. Kontrollera träningens intensitet genom att se ansträngningen på Suunto Fitness Solution-skärmen. Titta på din personliga rapport efter träningen och se resultatet!

Suunto Fitness Solution Smartare träning Suunto Fitness Solution har två viktiga funktioner för att mäta och kontrollera träningens intensitet: pulszoner och träningseffekt. Pulszoner Pulsfrekvensen är en tillförlitlig indikator på träningens intensitet inte som ett absolut värde men för att jämföra med din egen puls. Alla pulszoner spelar en viktig roll när du vill öka din kondition och nå bättre resultat. Om du ser den här symbolen ska du kontrollera att kontakterna är fuktiga och spänna bältet om det behövs. Förklaring 90 100 % 80 90 % 70 80 % 60 70 % < 60 % Maximal för maximalt resultat och för att kunna tänja på gränserna, t.ex. intervall med max-intensitet. Mycket hård för att snabbt och effektivt höja konditionsnivån, t.ex. intervallträning med hög intensitet. Hård för att förbättra kondition och uthållighet, t.ex. uthållighetsträning. Medel för att förbättra grunduthålligheten, t.ex. träning med lång varaktighet och träning för att gå ner i vikt. Lätt för återhämtning, t.ex. när du värmer upp, varvar ner eller vid återhämtninsträning.

_5 Träningseffekten (TE) är en unik funktion i Suunto-pulsmätaren som mäter den verkliga effekten på din kondition under ett träningspass. Träningseffekt Träningseffekten anges som ett enda lätt avläsbart värde som bygger på en kombination av information om puls och andningsfrekvens. Med hjälp av denna siffra ser du lätt hur hård träningen var och hur den har förbättrat din aerobiska kondition. Förklaring 5 Överansträngning förbättrar i mycket hög grad din aerobiska kapacitet, men endast om träningen följs av tillräcklig återhämtning. 4 Kraftig förbättring kraftig förbättring av din aerobiska kapacitet men kräver 2-3 återhämningspass (TE 1 2) i veckan. 3 Förbättring förbättring av din aerobiska kapacitet utan att kräva särskilda återhämtningsperioder. 2 Upprätthåller upprätthåller din aerobiska kapacitet och bidrar till bättre lung- och hjärtkondition. 1 Återhämtning förbättrar återhämtningstid och grunduthållighet men ger ingen tydlig effekt på din aerobiska kapacitet.

Suunto Fitness Solution Aktivitetsklass Aktivitetsklass (AC, Activity Class) är ett mått på din fysiska aktivitet. Baserat på frekvensen och typen av träning används detta mått i viktiga beräkningar som t.ex. kaloriförbrukning och TE (träningseffekt). Håll din AC uppdaterad AC Aktivitet per vecka Aktivitet När du anmäler dig till Suunto Fitness Solution måste du själv bedöma din aktivitetsklass. Ju noggrannare du är, desto bättre. En korrekt aktivitetsklass hjälper dig få rätt feedback från Suunto Fitness Solution. Kom ihåg att nivån på din fysiska aktivitet kan förändras. Kontrollera din aktivitetsklass då och då så att den säkert är aktuell. 1 Då och då Inget regelbundet deltagande i fritidsaktiviteter eller hård fysisk aktivitet. Enbart promenader eller annan lätt motion. 2 Mindre än 1 timme Deltar regelbundet i fritidsaktiviteter 3 Mer än 1 timme eller utför fysiskt arbete, till exempel trädgårdsarbete, stavgång eller cykling med medelhög intensitet. 4 Under 30 min Deltar regelbundet i sportaktivitet eller 5 30 60 min annan hård fysisk träning till exempel 6 1 3 timmar löpning, aerobics eller cykling med hög intensitet. 7 Över 3 timmar 7,5 5 7 timmar Tränar regelbundet eller deltar i idrottstävlingar. 8 7 9 timmar 8,5 9 11 timmar 9 11 13 timmar 9,5 13 15 timmar 10 Över 15 timmar

_7

Suunto Fitness Solution Träningshistorik Efter varje träningspass får du personliga rapporter med information om det senaste passet och vägledning inför följande träningspass. Du kan titta igenom rapporterna tillsammans med din personliga tränare eller instruktör för att optimera ditt träningsprogram. Balansera träningens intensitet För att se till att din träning är effektiv och att din kapacitet förbättras så mycket som möjligt ska ett bra träningsprogram kombinera träning med hög intensitet (TE 3-5) och tillräcklig återhämtningstid med grundläggande uthållighetsträning (TE 1-2) som understödjer din maximala kapacitetsnivå. Obs! En loggfil skickas också via e-post. Du kan importera den till Suunto Training Manager Lite för vidare analys. Ladda hem programmet gratis från http://www.suunto.com/downloads. Sammanfattning av det senaste träningspasset för en snabb bedömningen av ansträngningen. Detaljerad information om träningspasset för djupare analys. Träningshistorik och vägledning för att följa dina framsteg och få goda råd.

_9 hög För hård träning Mål för träningen Optimal träning För lätt träning LÅG Område med optimal träning Effektivt träningspass Ineffektivt träningspass

Suunto Fitness Solution Vill du veta mer? Suunto ger dig mängder av information som hjälper dig att förbättra din kondition. Gå in på www.suunto.com och besök Suunto Training World. Lär dig mer om hur du får ut det mesta av träning. Läs till exempel om: _ Suuntos produkter _ Träningshandbok _ Användartips _ Terminologi _ Träningstips _ Suunto-ambassadörer

_11

Tillförlitliga sportinstrument i generationer Under de senaste 70 åren har Suunto utvecklats till den ledande designern och tillverkaren av sportinstrument för träning, dykning, bergsbestigning, vandring, skidåkning, segling och golf. Våra instrument har prisbelönats för sin intuitiva design, precision och tillförlitlighet. De förenar estetik med funktion och hjälper idrottare på alla nivåer att förbättra sina resultat.