HANDHAVANDEINSTRUKTION VETEK VIBRA SUPER 2 Innehåll: Säkerhetsinformation 1 Översikt 2 Uppackning 3 Montering 4-5 Tryckknappshantering 6 Övningar 7-12 Kopplingsschema. El stycklista. 13 Underhåll och felmeddelanden 14 Info@vetek.se www.vetek.se Utskrift2007-03-29 1
Säkerhetsinstruktioner Läs hela instruktionen innan Du börjar använda apparaten. Följ nedan säkerhetsregler: 1. Apparaten bör inte användas i vanliga lägenheter i hyreshus. Maskinen avger hög mekanisk energi som kan förorsaka skada och störa grannar. Vi rekommenderar att den används på nedre våningar. 2. Om Du upptäcker att något sitter löst eller är trasigt kontakta den som är ansvarig eller leverantören innan Du använder apparaten. 3. Peta inte in några främmande föremål i apparaten. 4. Max användarvikt är 150 kg. 5. Apparaten får inte användas av flera personer samtidigt. 6. Apparaten bör icke användas utomhus eller i närheten av vatten. 7. Undvik att husdjur kommer i kontakt med apparaten. Barn bör inte använda apparaten utan tillsyn 8. Stäng alltid av apparaten med strömbrytaren när den inte används. Varning Kör aldrig Vibra Super 2 utan att någon står på plattan. Kör inte på högre frekvens än 35 Hz om du väger under 90 kg. Om maskinen sätts på max kapacitet utan att plattan är belastad kan både maskin och underlag ta skada. Några fördelar med vibrationsträning: Ökad muskelmassa. Förbättrad flexibilitet i muskler och leder. Stimulerad blodcirkulation. Reducerar muskelvärk. Återbygger muskler o senor. Är Du det minsta tveksam om Du ska använda vibrationsapparaten fråga alltid Din läkare. Du bör inte använda den om Du: är gravid. har hjärt eller kärlsjukdomar är nyopererad. har proteser eller implantater har brokk har diabetes har epilepsi har kraftig migrän använder pace-maker Info@vetek.se www.vetek.se Utskrift2007-03-29 1
Display Handtag Pelare Vibrationsmatta Platta Nätsladd Remmar Underdel Fötter Info@vetek.se www.vetek.se Utskrift2007-03-29 2
4 3 2 1 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 Kontrollera att allt är med i leveransen Handtag Manual och nätsladd Platta Pelare Skruv, verktyg, mm Skruv, verktyg, mm 4 3 2 1 Info@vetek.se www.vetek.se Utskrift2007-03-29 3
Montering STEG 1- Montering av stolpen mot plattan. A. Koppla ihop kablarna vid hålen och skjut in dom i stolpen. Sätt stolpen mot plattan. B. B.Skuva fast stolpen med bult, fjäderbricka och bricka. Dra fast ordentligt. Pelare Platta Φ10 Brickor Φ10 Fjäderbrickor M10X40 Bult Info@vetek.se www.vetek.se Utskrift2007-03-29 4
STEG 2- Montering av handtag A Se till att hålen är mittför varandra B Skruva fast handtaget med bult och fjäderbricka. Dra fast ordentligt. Handtag M8X25 Bult Φ8 Fjäderbrickor Info@vetek.se www.vetek.se Utskrift2007-03-29 5
Tryckknappar och Display Tidsinställning: Frekvensinställning: Amplitudinställning: 30, 60, 90 eller 300 sek. 30Hz, 35Hz, 40Hz och 45Hz Ca H = 4 mm eller L = 2 mm Start 1. Sätt i sladden i ett jordat uttag och tryck på ON. 2. Tryck på. 3. Tryck på -knappen direkt, och maskinen starter på H, 35Hz, 60 sek. 4. Alternativt kan Du ställa in tid, frekvens amplitud H/L före Du trycker på -knappen Tryck inte på H/L när under tiden motorerna går. 5. Om Du vill kan Du ändra tiden och frekvensen under tiden Du tränar. 6. När tiden gått ut kan Du starta om med -knappen 7. För att manuellt stoppa maskinen tryck på -knappen 8. Tryck på -knappen för att stänga av maskinen. Info@vetek.se www.vetek.se Utskrift2007-03-29 6
Övningar med Vibra Super 2 A/ STYRKA A01 Knäböjningar Stå på vibrationsplattan med fötterna i skulderbredd. Med rak rygg och med lite knäböj, spänn benmusklerna försiktigt. Du ska känna spänningen i quadriceps, sätesmuskulaturen och nederst i ryggen. A 02 Djupa knäböjningar Stå på vibrationsplattan med fötterna platt i skulderbredd. Med knäna rakt över fötterna res Dig upp på tårna och böj knäna till ca. 100º vinkel. Spänn benmuskulaturen försiktigt, medans Du håller ryggen rak. Du ska känna spänningen i sätesmuskulaturen, benen och nederst i ryggen. A 03 Bredbenta knäböjningar Stå på vibrationsplattan med stort mellanrum mellan fötterna och tårna pekande utåt. Ha knäna rakt över fötterna, böj knäna till 100º vinkel. När du spänner benmusklerna försiktigt ska du känna spänningen i ryggen, sätesmuskeln, quadriceps och insidan av låren. A 04 Utfall Stå på vibrationsplattan med en fot, och sätt den andra foten på golvet. Med rak rygg, och med knäet rakt över foten, spänn försiktigt muskeln i det benet som du har på plattan. Denna övning ska kännas i baksidan av låret, qadriceps och sätesmuskeln. A 05 Bakre benmusklerna Stå på vibrationsplattan med fötterna tätt ihop. Ställ Dig upp på tårna. Håll ryggen rak och spänn magmusklerna. Du ska känna spänningen i de bakre benmusklerna. För att variera övningen kan du böja knäna i 90º vinkel. Info@vetek.se www.vetek.se Utskrift2007-03-29 7
A 06 Triceps Placera händerna på vibrationsplattan med fingrarna bakom som visas på bilden. Ha fötterna på golvet, sänk överkroppen genom att böja armarna tills korsryggen nästan vidrör plattan. Skulderbladen pressas samman och du kan känna att musklerna i överarmarna och skuldrorna jobbar. Övningen kan varieras genom att ha sträckta ben. A 07 Biceps Stå på golvet framför vibrationsplattan och håll i remmarna med underarmarna vågrätt. Stå rak i ryggen och håll handlederna raka och pressa remmarna uppåt. Det ska kännas i biceps och i skuldrorna. A 08 Skuldror Stå på golvet framför vibrationsplattan och håll i remmarna med armarna böjda bakåt. Tryck bröstet framåt och tryck ihop skuldrorna. A 09 Armar Stå på golvet framför vibrationsplattan med fötterna i skulderbredd. Håll i remmarna med bägge armarna rakt fram. Tryck remmarna uppåt med rak rygg. Som variation kan denna övning också stående på plattan. A 10 Skulderpress Stå framåt böjd och luta Dig mot plattan. Tryck händerna mot plattan med raka ben och titta uppåt Info@vetek.se www.vetek.se Utskrift2007-03-29 8
A 11 Nedre magmuskler Placera händerna på vibrationsplattan i armhävningsställning. Håll armarna raka och spänn magmusklerna. Som variation kan Du också stå knästående. A 12 Mage Stå på vibrationsplattan med fötterna i skulderbredd. Böj knäna så att handtaget är i brösthöjd. Ta överhandsgrepp och försök trycka handtaget uppåt. Som variation kan knävinkeln varieras. A 13 Sido magmuskler Placera fötterna på golvet, den ena bakom den andra och den ena underarmen på plattan. Håll huvud, kropp och ben raka medans Du trycker armen mot plattan. Denna övning tränar sidomagmusklerna. Som en variation kan höfterna tryckas uppåt. A 14 Armhävningar Stå på knäna framför plattan med händerna mot varandra. Pressa armarna mot plattan och känn hur musklerna i armar, bröst, skuldror och triceps arbetar. Som en tyngre variant kan Du lyfta knäna från golvet. A 15 Bukmuskulatur Lägg något mjukt under korsryggen och ligg med benen högt och i kryss. Håll händerna under huvudet så att armarna är parallella med golvet. Lyft huvudet mot magen, se till att korsryggen är i kontakt med plattan hela tiden. Info@vetek.se www.vetek.se Utskrift2007-03-29 9
A 16 Skuldror Sitt på platan med handflatorna mot plattan. Håll handled och armar raka och lyft överkroppen från plattan. Håll höfterna raka och skuldrorna så lågt som möjligt. Som en tyngre variant kan Du sträcka ut benen. B/ TÖJNING B 01 Baksida lår Stå på vibrationsplattan med fötterna lite ifrån varandra. Håll i handtaget och skjut höften bakåt medans Du böjer överkroppen fram. Knäna ska vara raka. Spänn ett ben åt gången. B 02 Höftledsböjning Placera underbenet på plattan utan att foten ligger hårt på platan. Håll rygg och överkropp raka medans Du fram höften och spänner magmusklerna. För mer effekt kan du trycka det bakersta benet framåt. B 03 Baksida ben Stå tvärsöver plattan med ena benet framför det andra. Böj det främre knäet och håll det andra rakt. Pressa den bakre hälen ned och pressa fram höften. B 04 Insidan lår. Stå vid sidan av plattan med det ena benet på plattan. Böj knäet i det ben som står på golvet och håll det andra rakt. Håll överkroppen rak och sänk kroppen nedåt. Info@vetek.se www.vetek.se Utskrift2007-03-29 10
B 05 Skuldror Stå med ryggen mot vibrationsplattan. Tryck det ena bandhandtaget mot korsryggen samtidigt som Du försiktigt trycker huvudet inåt. Var försiktig när Du sträcker på nacken och byt sida för att sträcka båda skuldrorna. B 06 Skuldror och bröst Sitt med ryggen mot plattan och ta tag i kanterna på plattan. Pressa skuldror och armar ned samtidigt som Du sträcker skuldror och bröstmuskler. C/ MASSAGE C 01 Ben Ligg på rygg framför plattan med tårna pekande uppät. Slappna av medan Du får massage av benmusklerna. C 02 Överarm Ligg på sidan med ansiktet mot plattan. Lite böj i benen och den ena armen vilande på plattan. Byt ställning massera den andra armen. C 03 Inside lår Ligg på sidan med ansiktet mot plattan. Lite böj i benen och det ena låret vilande på plattan. Byt ställning massera det andra benet. Info@vetek.se www.vetek.se Utskrift2007-03-29 11
C 04 Utside lår Ligg på sidan tvärs över plattan med knäna mot bröstet. Stöd dig mot golvet med ena armen och försök att hålla ryggen rak. Denna övning masserar utsidan av låret och höften. Snurra runt och gör övningen från andra sidan. D/ AVSLAPPNING D 01 Skuldror och nacke Sitt på knäna på golvet framför vibrationsplattan med handflatorna mot plattan. Håll rygg och nacke rakt och låt överkroppen vila på armarna medan Du håller dessa sträckta. Detta ger avslappning i skuldror och nacke. D 02 Korsrygg Sitt på golvet med ryggen mot plattan och håll fötterna lite skilda. Luta korsryggen mot plattans kant och tag gärna tag i bena. För ökad effekt kan Du sätta fotsulorna i golvet och pressa ryggen hårdare mot plattan. D 03 Överkropp Sitt på golvet med ryggen mot plattan och håll fötterna ihop med fotsulorna mot golvet. Stöd underarmarna mot plattan och lyft höfter och överkropp ut från plattan. Pressa skuldrorna bakåt med rak rygg och nacke för avslappning i hela överkroppen. D 04 Rygg Sitt mitt på vibrationsplattan med benen lite ifrån varandra. Luta överkroppen framåt och slappna av i rygg, höfter och lår. Ta gärna tag med händerna växelvis i höger och vänster ankel. Info@vetek.se www.vetek.se Utskrift2007-03-29 12
Kopplingsschema 14 20 39 13 41 37 47 44 19 18 42 Nr. Benämning Ant. Nr. Benämning Ant. Nr. Benämning Ant. 14 Dator / Display 1 37 Honkontakt nät 1 43 Kabel 1 17 Kopplingslåda 1 38 Säkring 1 44 Kabel 1 18 Filter 1 39 Strömbrytare 1 45 Kabel 1 19 Reaktor 1 41 Kabel 1 46 Kabel 1 20 Motor 2 42 Kabel 1 47 Kabel 1 Info@vetek.se www.vetek.se Utskrift2007-03-29 13
Underhåll Regelbundet underhåll förlänger livslängden på Din Vibra Super. Kontrollera regelbundet att alla synliga bultar och muttrar är åtdragna. Kontrollera fötterna så att maskinen står stadigt. Torka regelbundet av med en mjuk trasa. Stäng alltid av maskinen med off knappen. Ska inte maskinen användas på en längre tid så ta ur nätsladden. En maskin som används hårt bör regelbundet öppnas och att man kontrollerar att alla bultar och muttrar inne i plattan är åtdragna. Felmeddelanden E00 Felkoppling i det interna kablaget. Kontrollera och pröva igen. E74 Motorerna har stannat pga upphettning. Låt maskinen kyla ned sig och pröva igen. E75 Överspänningsvarning.. E76 Motorerna har stannat pga för stor belastning. E77 Fel spänning till kopplingslådan. Kontrollera och pröva igen. Info@vetek.se www.vetek.se Utskrift2007-03-29 14