Kom igång. - Håll igång. Ika Lönn

Relevanta dokument
Viktig, ung och stolt. Göteborg

Fysisk aktivitet soffpotatis eller hurtbulle?

Unga kroppar är gjorda för rörelse!

Hälsa, kondition och muskelstyrka. En introdution

Hannah Svensson Arena Älvhögsborg

Varför är så många fysiskt inaktiva när det är så bra för oss?

Kan motion orsaka hälsa?

Fysisk aktivitet och hälsa effekter, att mäta fysisk aktivitet, FYSS Effekter av fysisk aktivitet. Total fysisk aktivitet Arbete

Fysisk aktivitet och träning vid MS

Träning som en del av vardagen. Ulrika Einarsson Sjukgymnastikkliniken Karolinska Universitetssjukhuset

Fysisk aktivitet vid cancer. Anne-Sophie Mazzoni Leg. sjukgymnast och doktorand Uppsala universitet

Varför ska vi vara fysiskt aktiva? Eva Eurenius

Länge leve hälsan! Så förebygger du typ 2-diabetes och andra folksjukdomar

Norra Sveriges MONICAundersökning

F sisk aktivitet din väg till bättre psykis hälsa

Åldrande och fysisk. aktivitet. Anna Jansson, Med dr. Statens folkhälsoinstitut. Avdelningen för barns & äldre hälsa

Klara, färdiga, träna!

Högt blodtryck. Ordination motion. Vägen till bättre hälsa

Barns fysiska aktivitet och hälsa

Främja fysisk aktivitet hos barn och ungdomar. Åse Blomqvist & Anna Orwallius sjukgymnaster FaR-teamet

Vilken betydelse har fysisk aktivitet på hälsan? Cecilia Edström Folkhälsoenheten Region Västerbotten

Onödig ohälsa. Hälsoläget bland personer med funktionsnedsättning. Sörmland Magnus Wimmercranz

Hälsa, kondition och muskelstyrka. - En introduktion

Bild 1. Bild 2. Bild 3

Metoder att träna kondition på!

KVINNOR I RÖRELSE. - Vi är byggda för att röra på oss.

Testa din hälsa! -En interaktiv föreläsning om träning och stillasittande

Undervisningen ska utformas så att alla kan delta och utvecklas utifrån sina egna förutsättningar och i samspel med andra.

Examensarbete Karlstads Teknikcenter. Fysisk aktivitet för att motverka ohälsa. Fysisk aktivitet, stillasittande

Motivation till hälsa

Sektionen äldres hälsa, Fysioterapeuterna Sjukgymnastförbundet. Onsdagen den 19 mars 2014

Inaktivitet och stillasittande är några av de riskfaktorer som påverkar människans hälsa negativt. Med rätt stöd och verktyg tex.

Mer sjukdom/symtom med stigande ålder. Vi behöver ta hänsyn till fler relaterade faktorer

Fysisk aktivitet på recept

Länge leve hälsan! Så förebygger du typ 2-diabetes och andra folksjukdomar. En informationsbroschyr från Svenska Diabetesförbundet och Diabetesfonden

Hälsa hos gående och cyklister nya forskningsprojektet PASTA

regiongavleborg.se Bildkälla: Fysioterapeuterna

Konsumentföreningen Väst. Rörelser i hälsans tecken - vilken motionstyp är du?

Fysisk aktivitet på recept

SMÄRTTILLSTÅND FYSISK AKTIVITET SOM MEDICIN. Ansträngningsnivå - fysisk aktivitet. Långvariga. Borgskalan. Förslag på aktiviteter

Hälsopromenad för seniorer med ett livsviktigt budskap

Fysisk aktivitet på Recept - FaR i Värmland. Kongsvinger 13 november 2009 Birgitta Sjökvist Friskvårdschef

Varför skall vi träna/röra på oss?

regiongavleborg.se Källa: Nationella riktlinjer Prevention och behandling vid ohälsosamma levnadsvanor. Socialstyrelsen 2018

Folkhälsa Fakta i korthet

Fysisk aktivitet en väg till psykisk hälsa

Nytt arbetssätt i syfte att minska risk för diabetes typ 2

FYSS och FaR. för barn och ungdomar. Åse Blomqvist Leg sjukgymnast och processledare FaR-teamet centrala & västra Göteborg

Dina levnadsvanor din hälsa

Anna Johnsson, leg. fysioterapeut Doktorand, Institutionen för Kliniska Vetenskaper Lunds Universitet

SMÄRTA. Fysisk aktivitet som medicin vid. Träningsformer. som kan vara bra att börja med

Hälsoinspiratörs utbildning. Dag 1

Läroplan för grundskolan,förskoleklassen ochfritidshemmet 2011

Samtal om livet - Enkät vid start

Det blev ju liksom roligare alltihopa när man varit där. Ja, mer energi Det kändes både i kroppen och huvudet

HYPERTONI FYSISK AKTIVITET SOM MEDICIN. Ansträngningsnivå - fysisk aktivitet. Borgskalan. Förslag på aktiviteter

Samtal om hälsa. En motivationsguide för samtal om levnadsvanor och upplevelse av hälsa HFS

Anna Johnsson, leg. fysioterapeut Doktorand, Institutionen för Kliniska Vetenskaper - Lund

Folkhälsoarbete i Östersund

Hälsa & Friskvård Friskfaktorer

En motivationsguide för samtal om levnadsvanor och upplevelse av hälsa. Kunskapscentrum levnadsvanor och sjukdomsprevention

Tabellbilaga Hälsa på lika villkor 2018

Aktivitetskatalog. Hallstahammar och Surahammar. FaR - Fysisk aktivitet på recept

Fysisk aktivitet och hälsa. Patrik Wennberg, läkare vid Bureå Hälsocentral forskare och lärare vid Umeå Universitet

3,2 miljoner. Ca 84 tusen. Otillräcklig fysisk aktivitet

Fysisk aktivitet och träning vid övervikt och fetma, vilka effekter nås?

FaR - Fysisk aktivitet på recept Aktivitetskatalog för Lindesberg - Storå

Strokekurs ett nytt arbetssätt. Teamrehab i Lidköping

Långvarig smärta Information till dig som närstående

En motivationsguide för samtal om levnadsvanor och upplevelse av hälsa. Samtal om hälsa

Fysisk aktivitet på recept

Fyss & FaR Fysisk aktivitet på recept

Arbetsområde: Planera, genomföra, utvärdera kondition-, styrka-, rörlighetsträning

VARFÖR ÄR DET SÅ FARLIGT ATT SITTA STILL? CATHARINA BÄCKLUND SJUKGYMNAST, FIL DR KOSTVETENSKAP

Det är viktigt att röra på sig när man har cancer

Goda vanor fysisk aktivitet

Fall och fallolyckor - risker och hur man kan förebygga

ARTROS. Ansträngningsnivå - fysisk aktivitet FYSISK AKTIVITET SOM MEDICIN. Borgskalan. Förslag på aktiviteter

Dina levnadsvanor. Du kan göra mycket för att påverka din hälsa

Fysisk aktivitet vid de stora folksjukdomarna

Rekommendationer från Hälsorådet

HÖGT BLODTRYCK. Fysisk aktivitet som medicin vid. Träningsformer som kan vara bra att börja med

Själ & kropp. - levnadsvanor och psykisk hälsa

Samtal om hälsa. En motivationsguide för samtal om levnadsvanor och upplevelse av hälsa HFS

Hälsoprojekt. - att arbeta mot en egen målsättning. Adolf Fredriks musikklasser åk 9

En motivationsguide för samtal om levnadsvanor och upplevelse av hälsa. Samtal om hälsa

Ett psykologiskt perspektiv på fysisk aktivitet

Information till dig som har kranskärlssjukdom

Effekten av en utbildnings- och träningsmodell (FaR+) för att öka följsamheten av FaR över tid hos patienter med typ-2 diabetes.

fysisk aktivitet på recept en medicinsk behandling

Balans i tillvaron. Rörelse = frihet att göra som vi vill *FLODA, PORTENS GYM, HÖGAVÄGEN

AP Närpsykiatri, Karlskoga. Carina van Eijk, arbetsterapeut Elsie-Marie Gylebrandt Larsson, skötare Tove Reis, kurator

Firstbeat Livsstilsanalys

Stavgång. Textansvarig: Lena Thorselius FaR- samordnare i Primärvården / Mittenälvsborg lena.thorselius@vgregion.se

AKTIVA TIPS OCH GODA RECEPT FÖR ETT FRISKARE LIV

Sammanfattning av FaRmors dag 27 maj 2011

Aktivitetskatalog. Kungsör. FaR - Fysisk aktivitet på recept

Fysisk träning under adjuvant behandling

Faktablad 5 Livsstil och levnadsvanor Hälsa på lika villkor? 2005 Sjuhärad

Varför ska jag träna som senior

Transkript:

Kom igång - Håll igång Ika Lönn

8

Friskfaktorer, flera studier bekräftar sambanden Fysisk aktivitet Goda matvanor Utevistelse God sömn Socialt nätverk Balans mellan aktivitet och vila

Definition av fysisk aktivitet All typ av rörelse och muskelaktivitet som ger ökad energiomsättning Vardagssysslor att gå, bära, lyfta Förflytta sig till och från cykel eller promenad Motion aktivitet för välbefinnande eller bättre hälsa Träning inriktningpåprestationellertävling (Rydqvist, Winroth, 2008)

Aktivitetspyramiden FYSS för alla, 2004

Exempel på samhällsförändringar som bidrar till mindre fysisk ansträngning Förändrade sätt att kommunicera Motoriserade transporter Maskiner gör fysiskt krävande arbeten (hem, arbete) Stillasittande arbeten Inbjudande men fysiskt passiv underhållning

Effekter av fysisk aktivitet: Mycket starka bevis med få f motsägande resultat Förbättrad kondition (hjärta-lungor) Ökad muskelstyrka Förebyggande av hjärt-kärlsjukdom Förebyggande av tjocktarmscancer Förebyggande av typ II diabetes Ökad bentäthet Ökad livskvalitet Förebyggande av högt blodtryck Behandling av högt blodtryck Förebyggande av övervikt & fetma Förbättrat humör Förebyggande av depression Minskad oro & ängslan Förbättrad självkänsla Förbättrad kondition under graviditet Förbättrad kondition för äldre Ökad livslängd för äldre Ökad livskvalitet för äldre

Hälsovinst DOS-RESPONS Hur mycket fysisk aktivitet krävs?...eller hur lite kan man komma undan med... Stillasittande / låg dos Måttlig dos Hög dos Dos fysisk aktivitet

Rekommendationer Alla individer bör, helst varje dag, vara fysiskt aktiva i sammanlagt minst 30 minuter. Intensiteten bör vara åtminstone måttlig, t.ex. rask promenad. Ytterligare hälsoeffekter kan erhållas om man utöver detta ökar den dagliga mängden eller intensiteten. (Svenska läkarsällskapet, aug 2000)

Fysisk aktivitet i Sverige idag Ungefär 40 % av både män och kvinnor i åldrarna 18-64 år är inte tillräckligt fysiskt aktiva ur ett hälsoperspektiv (30 min per dag) enligt folkhälsoenkäten (Hälsa på lika villkor, 2006)

Hälsokompetens: Att vilja Att kunna Att orka

Motivation Yttre Inre belöning, uppmuntran från andra, bättre värden, resultat investeringsvärde känner mig nöjd, piggare, gladare, har roligt, en del av min livsstil egenvärde

Hälsokompetensen handlar inte bara om att vilja, kunna och orka - man måste GÖRA också! Någonstans inom oss finns en strävan till utveckling, till hälsa eller till det goda livet en inre motivation som ibland är vilande.

Varför förändring? Vi vill förverkliga idéer och mål driva en förändring Uppstått problem, villkor har förändrats, krävs anpassning till nya omständigheter möta en förändring Winroth och Rydqvist, 2008

Hur förändring? Belöning lägga märke till att man är på väg att nå delmålet/målet, lägga märke till ökat välmående, ta emot uppskattning från andra, unna sig något (yttre belöning) Stimulikontroll försöker undvika risksituationer t ex skriva träningsdagbok, påminnelselappar på kylskåpet, ha träningskläder på jobbet Beteendeanpassning nära besläktad med stimulikontroll, träning och förberedelse för att lära sig hantera situationer som man inte kan hantera Om jag tappar lusten att simma kan jag testa en annan aktivitet Socialt stöd acceptans och pålitligt stöd från vänner/ /familj/arbetskamrater

Hur kan en förändringsprocess se ut? Förnekelsestadiet Begrundandestadiet Handlingsstadiet Aktivitetsstadiet (bibehållande) Återfall Faskunger, 2001

Jag vill/jag gör Jag vill/jag gör inte Jag vill inte/jag gör inte Jag vill inte/jag gör Arén & Ljusenius

Plus och minus med + -

Hur mycket vill jag? 1 2 3 4 5 För att komma till handling behöver jag : Kan andra i min omgivning :

Värdera aktiviteten med 1 5 poäng Bedömningsvariabler Träningseffekt Aktivitet Gympa Stavgång Dans Låg skaderisk Inte tidskrävande Kostnad Socialt värde Tilltalar mig

Enkel loggbok: Det här gjorde jag Såhär gick det Såhär kändes det Nu mår jag

Anna-Karin Elde

8 tim arbete 8 tim kontemplation 8 tim vila