Kursverksamhet Utbildningsplan i breddverksamheten Vi vill lära dig simma minst 200 meter! Minibaddaren Baddaren Sköldpaddan Minifisken Pingvinen Guldfisk Järnhaj Bronshaj Guldhaj Medley Träningsgrupper Vuxencrawl Vuxensimskola Vattengymnastik Version 2016-10-01 www.lass.se
Nivå Minibaddare (Undervisningsbassäng) * 2-4 år, en förälder i vattnet Baddaren (Undervisningsbassäng) * Minst 4 år och 90 cm till axlarna Sköldpaddan (Undervisningsbassäng) * Minst 4 år och 90 cm till axlarna Pingvinen (Träningsbassäng) * Minst 100 cm till axlarna Guldfisken (Träningsbassäng) * Minst 100 cm till axlarna Minifisken (Undervisningsbassäng) * Minst 90 cm till axlarna Järnhajen * 5-7 år Bronshajen * 5-7 år Guldhajen * 6-8 år Medleygrupper A/B/C = Nya, Nivå 1 D/E = Nivå 2 T = Nivå 3 * 6-9 (10) år Märkestagning Träningsgrupp nybörjare Träningsgrupp mellan/fortsättning/avancerad Vuxensimskola Vuxencrawl Masters Vattengymnastik Inriktning Mål: Säkerhet, vattenvana, simövningar Märken: Minibaddaren Mål: Doppa hela huvudet, bubbla 5 gånger, hoppa från kanten, glida 5 sek Märken: Baddaren grön och blå, Sköldpaddan Förkunskaper: Doppa hela huvudet, bubbla 5 gånger, hoppa från kanten, glida 5 sek. Mål: Flyta 10sek, rotera rygg till mage, 10m mag- och ryggläge Märken: Sköldpaddan, Pingvinen silver, Pingvinen guld Förkunskaper: Flyta 10 sek, rotera rygg till mage, 10m mag- och ryggläge, hoppa från kant Mål: Flyta 20 sek, 25m i magläge och 25m i ryggläge, hoppa och dyka från kant. Märken: Fisken silver och Fisken guld Förkunskaper: Flyta 20 sek, 15m ryggcrawl, 5m crawl, 25m valfritt simsätt, hoppa och dyka från kant. Mål: Flyta 60 sek, 50m i magläge på djupt vatten, 25m ryggcrawl, 25m crawl, 10m fjärilskick, dyka från högre kant. Märken: Järnmärket, LASS Ryggsimsmärke Förkunskaper: Flyta 60 sek, 50m i magläge på djupt vatten, 25m ryggcrawl, 25m crawl, 10m fj-kick, dyka från högre kant. Mål: Flyta 90sek, 100m i magläge på djupt vatten, 50m crawl, 50m ryggcrawl, 10m fjärilsim, 5m längddykning, bad- och båtvett, förlängda armen, kast med livboj. Dyka från pall. Märken: Hajen brons, Bronsmärket, Crawlmärket, Hajen silver Förkunskaper: Flyta 90sek, 100m i magläge på djupt vatten, 50m crawl, 50m rycrawl, 10m fjärilsim, 5m längddykning, bad- och båtvett, förlängda armen, kast med livboj. Dyk från pall. Mål: Simma 200m varav 50m i ryggläge, 100m crawl/ryggcrawl, 15m fjärilsim. Hopp/dyk från 1m. Livräddning, klädsim 25m. Märken: Hajen guld, Simborgarmärket, Vattenprovet Krav: Simma 200 m varav 50 m i ryggläge på djupt vatten. 100 m crawl/ryggcrawl, 15 m fjärilsim. Dyk från pall. Mål: Tekniska färdigheter i medleysimsätten. Delta och ta medaljer i medleycupen. Se mer ingående beskrivning längre fram i häftet. Förkunskaper: Järnmärket Mål: Magistermärken Förkunskaper: 25m mag och ryggläge 10 år Mål: 200m varav 50 på rygg. 100 crawl, 100 ryggcrawl, 100 bröstsim, 25 fjärilsim. Dyk och vändningar Förkunskaper: 200m varav 50 på rygg. 100 crawl, 100 ryggcrawl, 100 bröstsim, 25 fjärilsim. Dyk och vändningar Mål: Utveckla samtliga simsätt, simma för motion Mål: Simma 200m varav 50m i ryggläge Förkunskaper: 25m i magläge och 25m i ryggläge Mål: Meningsfull träning (olika nivåer beroende på färdighet) Mål: Öka deltagarantalet på Masters-SM Mål: Erbjuda skonsam träning för kroppen. Friskvård.
Nivå Simhopp nybörjare Simhopp fortsättning Simhopp tävling Simiaden 1 * 8-10 (11) år Inriktning Förkunskaper: Kunna simma 25 meter i djupt vatten. Mål: Locka fler nybörjare, lära sig de fundamentala rörelserna. Förkunskaper: Fallhopp framåt, fall hopp bakåt, fothopp framåt, fothopp bakåt, huvudhopp framåt och tyska hoppet. Mål: Öka antalet tävlande Förkunskaper: Huvudhopp bakåt, Isanderska hoppet, volt framåt och volt bakåt. Mål: Delta vid Ungdoms SM Mål: Tekniska färdigheter i medleysimsätten 100 medley + 50m av varje simsätt (25 fj) Guld i medleycupen Simiaden 2 * 9-11 (12) år Simiaden 3 * 10-12 (13) år Mål: 100/200 medley, 25/50 fjärilsim, 50/100 ryggsim, bröstsim, frisim Mål: 200 medley, 50 fjärilsim, 100 ryggsim, bröstsim, frisim Simiaden 4 * 11-13 (14) år Mål: 400 medley + 100 fjärilsim, 200 ryggsim / bröstsim / frisim + tävlat på samtliga olympiska distanser Sum-Sim 1 * 12-14 (15) år Mål: DM kval, Sum-Sim kval, JSM B-kval Sum-Sim 2 * 13-16 (17) år Mål: Sum-Sim kval, JSM A-kval, SM B-kval Juniorelit * 15 år och äldre Elit * 18 år och äldre Tävling Mål: SM A-kval Mål: Final på SM, Landslag Mål: Interna och regionala tävlingar, alternativ till elitsimning
Minibaddare (Minisim) för barn 2-4 år Minibaddare är en fortsättningsaktivitet i vatten (+34C) för barn mellan 2 och 4 år. Barnet har med en förälder i vattnet och utforskar det i egen takt i lugn miljö och lär sig med hjälp av instruktör att ta de första simtagen. Målet är att barnet får leka sig fram till en bra och god vattenvana. Varje lektion innehåller moment som tränar säkerhet, vattenvana och simövningar. Siminlärning / Simskola / Teknikskola för barn från 4 år Undervisningen sker utan förälder i antingen den mindre och varmare undervisningsbassängen eller i den något större träningsbassängen. Det huvudsakliga målet för verksamheten är att lära sig simma 200 meter med en hållbar och bra simteknik. Baddaren Krav: 4 år och minst 90 cm till axlarna. Mål: Doppa hela huvudet, bubbla 5 ggr, hoppa från kanten, glida 5 sek. Märken: Baddaren Grön/Blå, Sköldpaddan Sköldpaddan (undervisningsbassängen, minst 90cm till axlarna) Pingvinen (träningsbassängen, minst 100 cm till axlarna) Krav: Doppa hela huvudet, bubbla 5 ggr, hoppa från kanten, glida 5 sek. Mål: Flyta 10 sek, rotera från rygg till mage, 10 m i mag- och ryggläge (både grunt och djupt). Märken: Sköldpaddan, Pingvinen Silver, Pingvinen Guld Minifisken (undervisningsbassängen, minst 90cm till axlarna) Guldfisken (träningsbassängen, minst 100 cm till axlarna) Krav: Flyta 10 sek, rotera från rygg till mage, 10 m i mag- och ryggläge (både grunt och djupt), hoppa från kant. Barnets längd är minst 90 cm till axlarna. Mål: Flyta 20 sek, 25 m ryggsim (djupt och grunt), 25 m valfritt simsätt i magläge (djupt och grunt). Hoppa och dyka från kant. Märken: Fisken Silver, Fisken Guld
Järnhajen Krav: Flyta 20 sek, 15 m ryggcrawl, 5 m crawl, 25 m valfritt simsätt på djupt vatten, hoppa och dyka från kant. Mål: Flyta 60 sek, 50 m i magläge på djupt vatten, 25 m ryggcrawl, 25 m crawl, 10 m fjärilskick. Dyka från högre kant. Märken: Järnmärket, LASS Ryggsimsmärke Bronshajen Krav: Flyta 60 sek, 50 m i magläge på djupt vatten, 25 m ryggcrawl, 25 m crawl, 10 m fjärilskick. Dyka från högre kant. Mål: Flyta 90 sek, 100 m i magläge på djupt vatten, 50 m crawl, 50 m ryggcrawl, 10 m fjärilsim, längddykning 5 m, bad- och båtvett, förlängda armen, kast med livboj. Dyka från pall. Märken: Hajen brons, Bronsmärket, LASS Crawlmärke, Hajen silver Guldhajen Krav: Flyta 90 sek, 100 m i magläge på djupt vatten, 50 m crawl, 50 m ryggcrawl, 10 m fjärilsim, längddykning 5 m, bad- och båtvett, förlängda armen, kast med livboj. Dyka från pall. Mål: Simma 200 m varav 50 m i ryggläge på djupt vatten. 100 m crawl/ryggcrawl, 15 m fjärilsim. Hopp/Dyk från 1 m. Livräddning, klädsim 25 m. Märken: Hajen guld, Simborgarmärket, Vattenprovet, LASS Bröstsimmärke Simmärkesgrupp Krav: Järnmärket Mål: Enbart märkestagning från bronsmärket och uppåt.
Medleygrupper Riktar sig till barn som vill utveckla sin simteknik och utmana sigsjälva genom att tävla Medley A/B/C (Nya, Nivå 1) Krav: Simma 200 m varav 50 m i ryggläge på djupt vatten. 100 m crawl/ryggcrawl, 15 m fjärilsim. Dyk från pall. Mål: Utveckla tekniken i de 4 simsätten, 100 m medley + vändningar. 25 m fjärilsim samt 50 m ry/br/fr med start och vändning. Delta på medleycupen. Medley D/E (Nivå 2) Krav: Genomgått Medley A/B alternativt rekommenderats till gruppen. Deltagit på medleycupen Mål: Utveckla tekniken i de 4 simsätten. 50 m fjärilsim samt 100 m ry/br/fr med start och vändning. Bronstid på medleycupen. Medley T Krav: Endast rekommenderats till gruppen. Mål: Utveckla tekniken i de 4 simsätten. 50 m fjärilsim samt 100 m ry/br/fr med start och vändning. Silvertid på medleycupen Träningsgrupper Riktar sig barn och ungdomar som vill simma på motionsnivå, utan att vara en del av LASS tävlingsverksamhet. Här tar du dig fram i din egen takt utan krav på prestation. Träningsgrupp Nybörjare Krav: 25 mag och ryggläge, 10 år Mål: 200m varav 50 rygg (vattenprovet). 100 crawl, 100 ryggcrawl, 100bröstsim, 25 fjärilsim regelrätt. Dyk och vändningar. Träningsgrupp Mellan Krav: 200m varav 50 rygg (vattenprovet). 100 crawl, 100 ryggcrawl, 100bröstsim, 25 fjärilsim regelrätt. Dyk från pall. Vändning i såväl bröstsim som crawl. Mål: Utveckla tekniken i samtliga simsätt. 50 fjärilsim. Samtliga vändningar och starter. Träningsgrupp Fortsättning Krav: 200m varav 50 rygg (vattenprovet). Distanstest, 900m på 20min. 50 fj. Dyk från pall. Samtliga vändningar och starter. Mål: Förbättra alla simsätt samt deltagarnas kondition och styrka. Simma för motion. Träningsgrupp Avancerad Krav: Alla simsätt regelrätt. Samtliga starter och vändningar regelrätt. Endast uttagna till gruppen. Mål: Förbättra tekniken i samtliga simsätt. Förbättra kondition och maxstyrka. Lära sig träna på ett effektivt och hälsosamt sätt.
Vuxensimskola Aktiviteten bedrivs i träningsbassängen och på den grunda delen (1m djup). Vi tränar vattenvana och bröstsim. När deltagarna hantera vattenvanan fortsätter vi träna att flyta, ryggsim samt förbättra teknik och ork. Givetvis får man prova på att dyka i fortsättningskursen. Nybörjare Krav: Inga förkunskaper Mål: 25 meter bröstsim, flyta på rygg Fortsättning Krav: 25 meter bröstsim Mål: Simborgarmärket, utveckla sitt ryggsim samt simma på djupt vatten Vuxencrawl Verksamhet för nybörjare upp till avancerad. Denna aktivitet bedrivs i träningsbassängen tillsammans med instruktör. Nybörjare Krav: Simma 200m samt vattenvana Mål: 3x50m "korrekta" bentag i Bröst, Crawl och Ryggsim. 25m fjärilskick (behöver ej vara helt korrekt). 3x100m sammansatt simning i Bröst, Crawl och Ryggsim. Testat alla vändningar (ej fjäril och medley) och "korrekt" bröstsimsvändning (utan undervattensdrag). Fortsättning Krav: Se mål för vuxencrawl nybörjare Mål: Klara av alla vändningarna "korrekt". Testat på medleyvändningar. Klara av starter till samtliga simsätt (behöver ej vara helt korrekt men bör vara på god väg). 400m sammansatt simning (får ej vara bröstsim) - bör klaras under 10 minuter. 25m fjärilsim med bra teknik under 26 sekunder. 3x50m Bröstsim, Ryggsim, Crawl korrekt" teknik med start, vändning och målgång. Ska klaras av under 1 minut per individuell 50:a Avancerad Krav: Se mål för vuxencrawl nybörjare Mål: Förbättra sin simning individuellt. Gå vidare till Vuxencrawl Avancerad Tävling / Masters Vattengymnastik Denna träning är skonsam träning för kroppen. Här kan du träna på din nivå. Alla passen börjar lite lugnare, har ett hårt arbete på mitten och avslutas med en skön stretching. Varför inte avsluta med ett härligt bubbelbad eller en bastu för ytterligare avkoppling.
Övrig verksamhet i LASS Tävlingsverksamhet i simning LASS simmarutbildning delas in i två faser: Grundutbildning enligt Den Gröna Linjen Elitförberedande verksamhet I grundutbildningen enligt Den Gröna Linjen beskrivs utbildningsplanen för LASS simmarutbildning på tävlingsnivå (se annat dokument). I den elitförberedande verksamheten är målet att förbereda simmarna på att bli simmare på elitnivå. Den elitförberedande verksamheten utformas i samarbete mellan sportchefen och tränarna i de högre grupperna. Talangutveckling / Uppflyttningar Inför vårens terminsavslutning görs en genomgång av de simmare som deltagit i LASS bredd -tävlingar. Även medley- och hajengrupperna scannas av vid något träningstillfälle i slutet av vårterminen. Därefter kallas ca 40 barn till en så kallad fortsättningsträning där vi kontrollerar barnens teknik, förmåga att lyssna på- och ta till sig av tränarnas instruktioner. Sedan sätter vi samman en ny Simiaden 1-grupp och en Medley T-grupp. Det finns även ett snabbspår för de barn som visar synnerligen bra simtalang. Enstaka uppflyttningar inom systemet görs kontinuerligt men den stora omflyttningen görs inför varje höstterminstart. Förutom uppnådda mål vid träning utifrån LASS riktlinjer för träning tas det vid uppflyttningar även hänsyn till intellektuella, känslomässiga och sociala aspekter. Simhopp Simhopp är en gammal klassisk idrott som redan 1908 fanns med på OSprogrammet. Målsättningen är att vi skall få fram flera hoppare som representerar LASS på olika tävlingar. Simhopp är en komplett idrott som utvecklar egenskaper såsom koordination, koncentration, balans, initiativförmåga och framför allt intelligens. Dessa förutnämnda är några kvaliteter som hopparen kommer ha nytta av hela livet. Vi har tre olika nivåer i vår simhoppverksamhet Nybörjare: Inga förkunskaper krävs men adepten måste kunna simma 25 m. Fortsättning: Adepten ska kunna fothopp och fallövningar i olika stilarter. Adepten skall också testat förövningar till samtliga huvudhopp från kanten. Tävling: E-serien samt stort förråd av förövningar till andra hopp, även till skruvhopp. Policydokument LASS har policydokument som behandlar hur vi ska uppföra oss i olika situationer, hur vi ska agera mot sexuella trakasserier och en alkohol- och drogpolicy. Det är viktigt att alla simmare, tränare, ledare och föräldrar läser igenom dessa och följer dess intensioner. Du hittar dessa dokument på www.lass.se