2.Hackposition (bild 2)

Relevanta dokument
Styrketräning för hemmabruk inklusive stretch

Bulgarian Bag. Här är ett träningsprogram. med hjälp av en bulgarian bag, sätter fart på både muskler, puls och endorfiner.

Tyngdlyftning 3 övningar som hjälper dig att lyfta starkt.

Inledning/teori: Återkoppling och information om dagens pass. Uppvärmning: Få igång kroppen innan vi börjar slajda.

Träna din rörlighet. Här är 10 övningar som mjukar upp din kropp, gör dig smidigare och ger en injektion till din övriga träning.

Här följer fyra övningar som värmer upp axlarna, skuldrorna och ryggen.

ditt Träningsprogram: Uppvärmning

Sommarträning Enkla, roliga och effektiva övningar med eller utan gummiband.

Träning Yoga. Övningar i yoga som räddar ryggen. Det här passet mjukar upp ryggen. Varsågod - 9 övningar i yoga.

STYRKETRÄNING / Benböj. Steg 1. Assisterad benböj

Nyttiga rörelser vid Parkinsons sjukdom

11 övningar som gör dig mindre stel. Här får du ett program som mjukar upp dina höfter. Och som ger dig större rörelsefrihet.

Gummibandsträning med ett dörrhandtag.

UPPVÄRMNINGSPROGRAM 1 - Del 1

PROGRAM STÅENDE YOGA. Hitta balansen

Träningsbok. Sommar Tillhör:

TRX TRIATHLON träningsprogram

Sommarträning utomhus Tips på träningspass

caversus.se

TRÄNING SOM FUNKAR - KOM IGÅNG I HÖST!

Pass 1: Styrka och kondition

RÖRLIGHETSPROGRAM IS HALMIA

Glöm inte av att ha en underbar sommar, så ses vi v.30 Mvh Tränarna

Flexövningar. Upprepa varje övning 10 gånger. Kör igenom hela passet två gånger.

Komplex rörlighet. Hamstring. Situps med käpp. Armhävningar. Lateralflektion. Stående rotationer

Bollträning. Vill du få bättre kroppskontroll och hållning? Rulla in en balansboll i din träning och bli mer stabil.

Jobbet, kroppen, livet i motorbranschen

Övningsguide. Korrekt och felaktigt sätt att sitta.

Metoden för kropp och medvetande

Pausa dig. Ett rörelsepausprogram från Friskvården KI

Ut och träna. Låt naturen inspirera dig. Jogga till ett utegym med Friskispressens träningsprogram nerladdat i mobilen.

Kompisträning. Dubbelt så kul, dubbelt så bra. Här är 9 kul parövningar där du och en kompis lyfter varandra och er träning till nya höjder.

SPELKLAR. Del 1 Löpning (8 min)

Passet är framtaget av Lotta Rahm och granskat av sjukgymnast Roy Sandström.

I rondat ska barnen landa på mage

Knäkontrollprogrammet är speciellt framtaget för flickor men är bra skadeförebyggande träning för alla ungdomar.

Ett hopp för knäartros enkla övningar för dig med artros i knäna

Utfallssteg. K. Ekelöf, H. Östlund

Junior och Senior figurer

Träningsschema LÖPNING. CRfitness AB #PROJECTBESTOFME. CRfitness AB 2017 Sida 1 av 13

UPPVÄRMNINGSSTRETCH I DET HÄR KAPITLET FINNS DET 14 UPPVÄRMNINGSÖVNINGAR: Stående sidoböj (se sidan 22) Armsväng (se sidan 23)

Temakväll - pausgympa

KNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE FOTBOLL

Startprogram version 3

Träningssplan: vecka 7-12

Knäkontrollprogrammet är speciellt framtaget för flickor i åldern år.

Övningsbeskrivningar Åtgärdsprogram 1

Vi är skapta för att röra på oss, men för att inte rörelseförmågan ska försämras måste vi hålla leder och muskler i trim.

Koreografi: Birgitta Ekstrand-Ohlsson från SONDs Träningsprogram i samarbete med Catharina Benzel från Benzelia Hälsa & Inspiration

Träningsprogram. Programmet är framtaget i samarbete med erfarna sjukgymnaster och fystränare från

Uppvärmning och rörlighetsövningar SKF Anna Åberg, Anette Johansson och Anna Bjerkefors

Innehåll. Program. Expressträning träningskonceptet för dig. Träningsprogram. Övningsbank. 4 Jaris förord 7 Jennies förord

1. ENBENSKNÄBÖJ FOTBOLL

Ext - Flex Windmill Anatomisk utfallssteg Rocking Lion

EatMoveLive. Ett holistiskt hälsoföretag med fokus på företagets mentala och fysiska hälsa. Boll som kombinerad skrivbordsstol och träningsredskap

Exercise Organizer. Träningsprogram till: Exempel på Bassängövningar. Övning Illustration Utförande & tips

I det här Tränarpasset bjuder vi på Lilla programmet, ett 30-minuterspass från Träna med kroppen fysisk grundträning för ungdomar.

BIO-Mekanik med Robert Andersson

Function Kiropraktik & Rehab

Skadeförebyggande övningar

Yoga. Här är ett yogaprogram du kan göra var som helst och som bjuder på skön rörlighetsträning och återhämtning för trötta muskler.

Kom i form med cirkelträning!

Svensk curling är världsbäst, ett föredöme i ledarskap och Sveriges mest efterfrågade idrott

1 av :00

Stretching. Nedvarvning. Stretching

Träning motionär (första veckoprogrammet av 4)

Träningslek. Killekillekill! 1. Nudda fingertoppar

Innan skottet. Riktning och höjd

Fysträning Individuella träningspass under Juli månad. 3 träningspass per vecka Växla mellan passen. Kondition / benstyrka

INKLÄMNINGSSYNDROM REHABILITERINGSPROGRAM VID INKLÄMNINGSSYNDROM (IMPINGEMENT) INLEDANDE FAS DAG 1 14 MÅLSÄTTNING METOD

Innehåll. Introduktion 4. Grundprinciper för gummibandsträning 5. Uppvärmning 6

Uppvärmning. Övningar på träningsmaskiner

Grundläggande simning

Innan nicken. Nickteknik

1 Uppvärmningprogram. 1.1 Bröstrygg

14 min. löpning i lugnt temp o, Tempot ska vara så du orkar föra ett samtal.

Haninge Hockey Team 01 Off-ice program Säsongen 2012/2013

VG Golf Academy Newsletter

Uppvärmning. Stretching

Kroppen och hälsan efter graviditet - Hur kan jag hålla mig fysiskt aktiv och må bra? Anna Orwallius leg.sjukgymnast

Mål: Jag vill kunna springa 10 km inom 6 månader och tona kroppen och känna mig starkare i ryggen, benen och armarna. Ena fotleden är lite svag.

Vinnaren i formkampen blev:

Du kan göra alla asanas i den ordning jag har här, eller välj ut några du vill göra, beroende på hur mycket tid du har och hur din kropp känns.

KNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE INNEBANDY

KyIF F99/00 Stabilitet

Ut och gå minuter per dag!

Jobbet, kroppen, livet i motorbranschen

Tony Kumpula

Curlinglaget. Alla spelare är lika viktiga och alla skall;

FYSPROFILEN/TENNIS/BAS TESTBESKRIVNINGAR

R EKRY TER INGSGRUPPEN AKTIV R EHABILITER ING

Sida 1 av 6. Ryggliggande

Seniorsportutrustning

BOOTY BUILDER 6 WEEK COURSE

ffi Stretching for handbollsmålvakter t\ iul /,.<^ \}rt I / 'rtr/r / / \ \ t{ \\ i\t\ \dll\ t.j r"\-j .r' \' 1..4'l i -\\,ll {[--.

Övning 3 A. Sittande rodd med gummiband/bakåtförande av axel och skulderblad

Råd till dig som är nybliven mamma Förlöst med kejsarsnitt

Här är en komplett PDF om alla våra stretchövningar

Varför ska man stretcha? Råd vid genomförandet av stretchingen:

LIDINGÖLOPPET 15 KILOMETER DANIEL 38, 8 VECKOR, 3 LÖPPASS/VECKA

Transkript:

1. Riktningsposition (bild 1) Ställ dig bakom hacket och rikta in dig mot skipperns kvast. Var noga med att hela kroppen är inställd för att spela i den tänkta riktningen. Det är viktigt att du har riktningen helt klar för dig innan du fortsätter. Kliv in i hacket bakifrån. Hackfoten placeras så att hackets högsta punkt befinner sig under området mellan hälen och fotbladets trampdynor (gäller Marco-hack). Hackfoten riktas i den tänkta spellinjen mot skipperns sop. Slajdfotens häl placeras i jämn höjd med hackfotens tår. Slajdfoten hålls i en svag utåtvinkel (klockan 11 för högerhänta och klockan 1 för vänsterhänta). 2.Hackposition (bild 2) Sätt dig ner i en bekväm, avslappnad och upprätt sittställning. Ryggraden skall vara (om du böjer dig framåt) riktad mot skipperns kvast. Axlarna skall vara parallella mot isen och i rät vinkel mot skipperns sop. Kvasten hålls med kvasthuvudet upp och ned. Kvastskaftet vilar mot ryggen så att kvastens huvud pekar mot klockan 10 (högerhänta). Handen hålls på c:a 1/3 avstånd från kvasthuvudet. Om du får en ny uppgift eller ny is, res dig upp och börja om från början.

3. Grepp (bild 3.1, 3:2) SVENSKA CURLINGFÖRBUNDET BLÅTT KORT I CURLING Greppa stenen längst in i handtaget och som om du stod upp och tänkte lyfta den. Du skall hålla i stenen med tummen på motsatta sidan så att du kan nudda pekfingret. Stenen placeras framför hackfoten i spellinjen mot skipperns kvast med handtaget i klockan 10 eller klockan 2 läge. Från och med nu skall blicken hela tiden vara riktad mot skipperns kvast. Bild 3:1 Handtaget klockan 10 Bild 3:2 Handtaget klockan 2 4. Förrörelse När det är dags att sätta stenen (bild 4:1) skjuts stenen något framåt i spellinjen. Res på kroppen (bild 4:2) till ett läge så att höften ej är högre än axlarna. Ryggraden skall peka mot skipperns kvast och axlarna och höft skall vara parallella mot is och vinkelräta mot skipperns kvast.

5. Satstagning Dra höften bakåt utan att höja axlar eller höften. Dra slajdfoten bakåt i isen så pass långt bakåt att tyngdpunkten precis förflyttas till slajdfoten (bild 5a, 5b). Kvasten hålls kvar i samma läge som i hackpositionen. Stenen dras i samma stund helt i spellinjen mot hackfoten, fortfarande med samma grepp och i klockan 10 eller klockan 2 läge. 6. Frånspark Framåtrörelsen startar med att stenen skjuts framåt (bild 6a), därefter följer kroppen och till sist slajdfoten. Stenen hålls hela tiden långt fram utan att axlarna tappar sitt parallella läge. Höfterna och tyngdpunkten sänks succesivt under rörelsen. Avstampet (bild 6b) med hackfoten kommer först sedan tyngpunkten har sänkts. Alla rörelser sker i samma riktning som spellinjen

7. Utglid Slajdfoten placeras under kroppens tyngdpunkt för att få bra balans (bild 7a). Axlarnas relativt höga höjd bibehålls under hela utglidet (bild 7b). Höft och axlar skall under hela rörelsen vara parallella mot isen och vinkelräta mot skipperns kvast. Släpbenet skall ligga rakt bakom dig i spellinjen. Släpfoten skall vara rakt bakåt (bild 7c) eller lite vinklad inåt (mot kroppens centrallinje). Ha hela tiden känslan av att du känner dig lång. Stenen skall hela tiden hållas i spellinjen med bibehållt grepp. Stenarmen skall vara lätt böjd (endast slackad) i armbågen. Armbågen bör hållas riktad nedåt.

8. Curl och släpp När du helt kommit i utglidsställning vrider du stenen med bibehållet grepp till klockan 12 och släpper stenen (bild 8). Vridningen skall göras utan att flytta stenen ur spellinjen. Det gäller att ha timing i rörelserna så att du i god tid släppt stenen innan närmaste hogglinje. Det är viktigt att du sätter curl och släpper stenen utan att påverka spellinjen. Själva släpprörelsen sker med en liten rörelse framåt i spellinjen. Curlen på stenen skall vara så att stenen roterar c:a 2 varv tills den stannar (vid en dragning). 9. Efter släpp När du släppt stenen gör du en liten rörelse uppåt med handen i klockan 12 läge. Ligg kvar någon sekund. Ordförklaringar: Hackfot/ben = foten/benet som du har placerad i hacket Slajdfot/ben = foten/benet som du glider på i slajden. Släppfot/ben = foten/benet som släpar efter dig i slajden. Kvasthand/arm = handen/armen du håller kvasten med. Stenhand/arm = handen/armen du håller stenen med.

Några viktiga saker att tänka på SVENSKA CURLINGFÖRBUNDET BLÅTT KORT I CURLING Axlarna skall vara parallella mot både isen och skipperns kvast. Kvasten hålls med kvasthuvudet upp och ned. Kvastskaftet vilar mot ryggen så att kvastens huvud pekar mot klockan 10 (högerhänta). Axlar i samma höjd som höft. Ryggraden pekar mot skipperns sop. Blicken hela tiden riktad framåt. Dra slajdfoten bakåt i isen så pass långt bakåt att tyngdpunkten precis förflyttas till slajdfoten. Framåtrörelsen startar med att stenen skjuts framåt, därefter följer kroppen och till sist slajdfoten.

Sopning Att effektivisera sopningen är inte bara att byta material i sin sop. Andra viktiga faktorer påverkar sopningens effekt. Kondition / Uthållighet Att sopning kräver mycket i form av kondition och uthållighet visade sig vid ett test som gjordes i Östersund 1995. Vid ett antal maximalt sopade stenar kunde höga halter av mjölksyra uppmätas genom blodprov. Detta yttrar sig genom försämrad finmotorik samt generellt sämre kroppskontroll. För att orka sopa under ett antal matcher under en tävlingshelg krävs mycket i grundkondition. Med en bra grund kan kroppen på. ett bättre sätt ta hand om den bildade mjölksyran. Även när känslan av mjölksyra är borta så finns den kvar och påverkar prestationen. Att komma ordentligt uppvärmd till match är ett bra tips samt att man disponerar sopningen på ett genomtänkt sätt under hela matchen/matcherna. Man bör också försöka hålla kroppen aktiverad under hela matchen och undvika att "sitta och vila". Frekvens / Tryck mot isen En hög frekvens kombinerat med ett högt tryck mot isen är grunden för hur mycket stenens färd över isen påverkas. Enligt en GIHundersökning 1990 kan man med maximal sopning förlänga stenens färd med 3,2 meter (11 %). Hur mycket detta motsvarar med dagens "syntetkvastar" ska vi låta vara osagt och avvaktar pågående forskning. Ett bra sätt att förbättra sopningens effektvitet är att använda de övningar som finns i denna bok under flik 5. Se till att sopträning alltid finns med som ett moment under träningspassen, betydelsen av sopningen far inte underskattas. Kommunikation För att kunna använda lagets resurser optimalt krävs att man kan kommunicera inom laget och snabbt fatta beslut på banan, ofta under pressade situationer. Träna alltid sopning med lagets "matchuppställning" och se till att kommunikationsträning också ingår. Till exempel; vem som bestämmer farten på stenen och meddelar skip, tidtagning, förändringar på isen etc. Att hålla koll på farter och förändringar är en av de viktiga uppgifter som soparna har. Grundteknik sopning Alla angivelser utgår från grundställningen att du åker parallellt med stenens glidriktning Främre fot: Skall vara den fot du har glidsula på. Bakre fot: Bakre fot skall vara den fot du har greppsula på. Övre hand: Övre hand på kvasten skall vara den hand som hör ihop med främre axel. Handen greppar kvasten högt upp på skaftet. Nedre hand: Nedre hand på kvasten skall vara den hand som hör ihop med bakre axel. Handen greppar kvasten på den övre delen av den nedre hälften av skaftets längd. Kroppen: Kroppen skall hållas i en upprätt hållning så att huvudet hålls högt. Tryck: Du skall försöka hålla ett så stort tryck som möjligt mot isen under hela sopningen. Om du inte är tillräckligt stark är det framförallt viktigt att ha ett stort tryck i slutskedet av sopningen Frekvens: Du skall sopa diagonalt över stenens glidyta med så hög frekvens som möjligt. Om du inte orkar sopa med maximal frekvens hela vägen är det framförallt viktigt att ha en hög frekvens i början av sopningen. Fartbedömning: Titta hela tiden på stenen, isen och fram emot boet. Bedöm ej farten utifrån avståndet från den som spelar stenen. Kommunicera hela tiden med varandra om farten på stenen. Meddela hela tiden skippern.

Att diskutera... - Hur kan ni förbättra sopningen inom ert lag? - Ska man alltid ha två sopare med tanke på dispositionen av kraft och kondition? - Fungerar kommunikationen? Om inte, vad kan förbättras? - Ingår sopningen som en del av ert träningsprogram?