Bli hållbar som student Marie Thérèse Överström Kurator
2 Sinnesrobönen Ge mig sinnesro att acceptera det jag inte kan förändra, mod att förändra det jag kan och förstånd att inse skillnaden
MÖ1 3 Stress är den känsla som kommer om du känner att du har för mycket att göra och för lite tid, eller när du har för höga krav och förväntningar på dig (www.umo.se). Stressreaktion handlar om kamp och flykt! Stress hör livet till acceptera men lär dig hantera Hitta balans!
Bild 3 MÖ1 Marie-Thérèse Överström; 2016-05-26
4 Se studierna som ett arbete! sätt en start och sluttid hitta rutiner i vardagen ta hand om dina basbehov: kost, sömn, motion och dagsljus bra rutiner ger utrymme för avkoppling och fri tid!
5 Hjälp, jag räcker inte till! (konsten att hantera jämförelsenoja) Sätt upp egna mål som är möjliga att nå Tro på dig själv! Blir jämförelserna på sociala medier för plågsam stäng ner Vi är olika acceptera
6 Uppskjutande/prokastrinering Prokrastinering är konsten att göra något till mycket mera än vad det är Att vanemässigt skjuta upp så mycket att det blir svårt att hålla koll på allt Vanan att skjuta upp blir generaliserad.
Närvarande i nuet (vår största utmaning ) Gör en sak i taget (när det är möjligt) Ha din fulla uppmärksamhet på det du gör När tankarna vandrar iväg från det du gör, led dem tillbaka Upprepa steg tre flera miljoner gånger!!! Undersök dina distraktioner (fokusfiender) 7
8 Vilka människor vill du ha omkring dig? skaffa vänner att trivas tillsammans med skippa energitjuvarna! Värna dina viktiga relationer
9 Tankens makt och makt över tanken (ta kontrollen över din oro) Utmana dina tankar Vad är det värsta som kan hända? Skriv ner dina farhågor! Det mesta vi oroar oss för kommer inte att hända
Titel/föreläsare 1 JUNE 2016 10 Sammansmältning Övning i defusion
11 Investera i dig själv Ge dig tid för återhämtning. Vad mår just du bra av att göra? Döm inte dig själv om du inte lyckas, glöm skuld och dåligt samvete! Ett steg framåt är bättre än att stå still
Titel/föreläsare 1 JUNE 2016 12 Uppskjutande Procrastinering Olust Vi går på vår känsla Vi distraherar oss för att reglera våra känslor - Komma ifrån rädslan för att misslyckas
Titel/föreläsare 1 JUNE 2016 13 Uppskjutande Procrastinering Du säger till dig själv: att du utför uppgifter bättre under press att du behöver vara i toppform för att kunna prestera/studera att prestationen du gör när det inte känns helt bra- är ingen bra prestation
Titel/föreläsare 1 JUNE 2016 14 Uppskjutande Procrastinering Övervärderar tiden du har kvar att göra en uppgift Undervärderar tiden att färdigställa en uppgift Övervärderar hur motiverad du kommer att känna dig- nästa dag, nästa vecka, nästa månad Du tänker att för att lyckas med en uppgift behöver du känna för att göra den Du letar efter saker som kan distrahera dig
1 Den onda cirkeln
1 Undvik undvikandet
17 så vad gör man då? Gör din egen tidsplanering: studier, fritidsintressen, återhämtning Undvik jag måste, i stället: jag kan, jag vill, jag ska Dela upp större projekt i delmål Belöna dig själv!
Titel/föreläsare 1 JUNE 2016 18 Tanke Känsla Handling Den tärande spiralen Tanke Jag kommer aldrig att klara tentan! Alla andra tycks klara. Känsla Jag duger i inte. Osäkerhet, nedstämdhet Handlingar/ Orkar inte studera, somnar om, spelar beteende Resultat dator, städar, fikar med kompisar etc. Skjuter upp. Oron ökar negativa tankar ökar.
Tanke känsla handling Den stärkande spiralen 1 JUNE 2016 19 Tanke Jag vet inte hur tentan kommer att gå. Jag ska göra så gott jag kan. Kanske går det bra. Det här är svårt. Jag vill försöka. Jag kan inte göra mer än ett ärligt försök just nu. Känsla Osäkerhet. OK. Känns bra att försöka Beteende/handling Jag läser och förbereder mig så mycket som är rimligt. Det blir lättare när jag strukturerar upp min dag, med paus och återhämtning. Resultat Jag känner mig mera tillfreds med mig själv, hur det än gick. Jag har gjort så gott jag har kunnat och det finns en chans till. Om jag inte blir godkänd har jag gjort en stor del av jobbet inför omtenta.
Titel/föreläsare 1 JUNE 2016 20 När vi har svårt att sluta plugga Planera baklänges MÅN TIS ONS TOR FRE LÖR SÖN Träffa vänner X X X Slappa X X Yoga X Pluggfri helg X X
21 Sinnesrobönen Ge mig sinnesro att acceptera det jag inte kan förändra, mod att förändra det jag kan och förstånd att inse skillnaden
Tack för att ni lyssnade!! www.liu.se