Egna sidor från. Friskis&Svettis Tyresö. Foto: alexander ruas. Kom och var med du också...

Egna sidor från Friskis&Svettis Tyresö Foto: alexander ruas Kom och var med du också...

Verksamhetschefen har ordet Jympan är basen i vår verksamhet I trettio år har du kunnat jympa med Friskis&Svettis. Tjugo år här i Tyresö. Kanske har du varit med hela tiden eller kanske är du helt ny. Vilket det än är så hoppas jag att du hittar samma glädje i det lustfyllda och lättillgängliga som jympan ger. Jympan är basen och grunden i vår verksamhet, det som allting startade med. I det här numret av Friskispressen fokuserar vi lite extra på jympan, som är mångas favorit i Friskis& Svettis utbud. Verksamheten har vuxit så det knakar under åren och mycket nytt har kommit till som spinning och gym men kvar, och i ständig utveckling, finns grunden till allt, jympan. Här i Tyresö kan vi erbjuda dig ett brett utbud av vad jympan innehåller, från Knatte och Junior till vår populära Seniorjympa och mycket däremellan. Utmana dig själv och testa något du aldrig provat på tidigare. Vad sägs om jympa med redskap såsom Station, Skivstång och Ki box eller varför inte glida ut på golvet i ett härligt danspass. Att jobba rejält i Baspasset eller anta den stora utmaningen i Intensivpasset eller prova någon av alla varianter av den populäraste av dem alla, Medeljympan. Chansen är stor att du hittar en favorit på jympagolvet. Sommaren står inför dörren och nu har du chans att prova på jympa utomhus. Du vet väl att det är tradition i Friskis&Svettis att gå på utejympan på sommaren. En kavalkad av olika ledare och chansen är att du träffar på en ny intensitet och en ny ledare som du inte testat tidigare. Vi håller som vanligt till på Bollmoravallen, onsdagar kl 18.00. Vi kan se tillbaka på en innehållsrik termin som nu senast kunde erbjuda Let s move, fri träning för alla, överallt, under en hel månad. Jag hoppas att du tog chansen att testa det där som du bara tänkt innan. Kanske fick du med dig familj och vänner på ett pass utomhus eller inne, på spinncykeln, i gymmet eller på jympagolvet eller varför inte i skogen, joggandes eller med stavar, hela tiden tillsammans med ett härligt gäng. Det stora i att få någon man tycker om att få samma sköna känsla efter träningen som man själv har. Ha en glad och härlig sommar! Eva Ekelund, verksamhetschef Friskis&Svettis Tyresö IF Friskis&Svettis Tyresö Adress: Bollmora gårdsväg 8 (vid Masten) Tel 08-742 34 50. E-post: info@tyreso.friskissvettis.se Hemsida: www.tyreso.friskissvettis.se Redaktör & texter: Victoria Malm (även foto när inget annat anges). Grafisk form: Eva G:son Björklund. BLI EN AV OSS! Från hösten 2008 utökar Friskis& Svettis Tyresö bemanningen i receptionen och söker dig som vill möta nya utmaningar, träffa nya människor och bjuda på ett leende! Det måste vara kul att träna säger vi i Friskis&Svettis. Vår vision handlar just om det: Människor ler när de tänker på träning. Vi menar inte bara träningen. Den där sköna känslan som finns kvar långt efteråt beror på så mycket mer än så. Hela upplevelsen att vara på Friskis&Svettis ska vara lustfylld. Och då börjar det med dig som är värd. När våra medlemmar träffar instruktören eller ledaren, då är halva leende-jobbet gjort. Du ramar in träningen, sätter stämningen, du tar hand om det första intrycket. Och det sista. När du svarar på frågor, guidar i lokalen eller utbudet, så är det din personlighet och proffsighet som får medlemmarna att trivas. Du bidrar med det där lilla extra. Förutom leende-jobbet har du som värd i receptionen på Friskis&Svettis hand om försäljning, inpassering och Värd i receptionen på F&S Tyresö ett ideellt, roligt och givande engagemang i en trevlig miljö. Det tycker Edina Szabó och Malin Gustavsson. Möt en ny utmaning! Vi behöver fler receptionsvärdar till Friskis&Svettis Tyresö bokning, öppning och stängning samt översyn av lokalen. Arbetet omfattar ungefär fem timmar i veckan och sker på ideell bas (ett mindre arvode utgår). Introduktion/utbildning sker under våren och sommaren. Vi söker dig som är utåtriktad, initiativrik, serviceminded och ansvarsfull. Du är över 18 år och medlem i Friskis&Svettis. Och viktigast av allt; du delar Friskis&Svettis värderingar och vill bidra till människors välbefinnande, hälsa, lust och glädje. Du som är intresserad är välkommen på informationsmöte tisdag den 17 juni kl. 18.30 på F&S Tyresö. Du förbinder dig inte för något utan kommer och lyssnar på vad det innebär, vad du får och vad du bidrar med. Om du efter mötet känner att du vill söka som receptionsvärd i föreningen så anmäler du dig och blir därefter kallad till intervju. Frågor besvaras av Victoria Malm, tel. 08-510 621 25 victoria@tyreso.friskissvettis.se 2 www.tyreso.friskissvettis.se Friskis&Svettis Tyresö

jympa Häng med på Friskis&Svettis härliga utejympa i Tyresö! Efter midsommar och fram till slutet av augusti kan alla som vill njuta av gratis träning utomhus med Friskis&Svettis Tyresö. På Bollmoravallen, med närhet till Friskis&Svettis lokal, bjuder F&S Tyresö för sjunde året i rad på jympa utomhus. Sommarjympan är ett härligt sätt att träna utomhus med sol och vind i ansiktet och gräs under fötterna. Det är bara att hänga på. Allt du behöver är ett par sjyssta dojor och en flaska vatten. Jympan passar dig som vill träna kondition, styrka och rörlighet vid samma tillfälle. Intensiteten varierar mellan Bas och Medel från vecka till vecka, beroende på vilken ledare som har passet. Utejympan är kostnadsfri och ett sätt för Friskis&Svettis som ideell idrottsförening att nå visionen med ett Tyresö där alla mår bra och njuter av rörelse- och livsglädje. Det är härligt att jympa utomhus på sommaren och ett bra tillfälle att prova på Friskis&Svettis träning, utan att det kostar något, säger Eva Ekelund, verksamhetschef för Friskis&Svettis Tyresö. Hon fortsätter: F&S sommarjympa är glädje och gemenskap utan krav och över alla åldersgränser. Enkel och lustfylld träning av hög kvalitet, i kombination med vår opretentiösa och välkomnande attityd. Vilket är kärnan i F&S verksamhet. Även Friskis&Svettis Tyresös övriga uteaktiviteter; jogging, stavgång och stavgångscross är gratis under sommaren. Se sommarschemat för tider och dagar. UTEJYMPA PÅ BOLLMORAVALLEN Tid: Onsdagar kl. 18.00 under perioden 25 juni 20 augusti. Vid regn jympar man istället gratis i Friskis&Svettis lokaler, som ligger ett par minuters promenad från Bollmoravallen. Obs! tänk på att ta med inneskor. Pris: Helt gratis. Foto: alexander ruas Friskis&Svettis Tyresös yngsta ledare Klara Karlsson 18 år och Joakim Hermansson 16 år leder juniorjympan. Hur kul som helst!! Juniorjympa är jympa på kul till den bästa musiken! Det är busigt, lekfullt, fräckt och spännande. Jympa för både killar och tjejer i åldern 7-12 år, med roliga stegkombinationer och bra träning för hela kroppen. Välkommen till oss och träffa nya kompisar, träna och ha hur kul som helst! JUNIORJYMPA Tid: Tisdagar kl 18.30 och lördagar kl 15.00 fr o m 2 september. Ingen föranmälan behövs, "drop in" gäller på båda juniorpassen. Pris: Terminskort 300 kr (medlemsavgift tillkommer). Kortet gäller för båda juniorpassen samt för barntillåtna pass i schemat. www.tyreso.friskissvettis.se Friskis&Svettis Tyresö 3

jympa Klappövningar i par på Enkeljympan. Nettan Brolund, t v, går varje vecka på Enkeljympa för intellektuellt funktionshindrade hos F&S Tyresö. Pirjo Silventoinen, t h är funktionär och värd på Enkeljympan. Enkeljympa Så här starka muskler får Sussi Sandin av jympa på F&S. Christer Magnusson jympar med i passet med stor entusiasm. Han tycker mycket om musiken och har träffat flera nya vänner genom jympan. Äkta rörelseglädje Nu kör vi igång! ropar Friskis&Svettisledaren Gun Hansson och startar musiken, Played-A-Live med Safri Duo. Passet startar med uppvärmning, här i form av olika klappövningar; klappa på ben, rumpa och mage. Musiken är medryckande och det strålar om alla på jympagolvet, både ledare och motionärer. Rummet är fyllt av rörelseglädje. Det är Enkeljympa på Friskis&Svettis Tyresö. Enkeljympa är jympa och rörelseglädje för personer med intellektuellt funktionshinder. Under passet tränas kondition, styrka, balans och stabilitet utifrån de egna förutsättningarna. Det viktiga är inte att göra rätt, utan att ha roligt när man rör sig. Uppvärmningen följs av kondition och styrka, precis som på vilket F&S-pass som helst. Alla jobbar på efter egen förmåga och svettigt blir det. En del har sina assistenter med sig och andra går själva på jympan. Gemensamt är att alla har roligt. Det skojas och pratas mycket under hela passet och det är en härlig gemenskap i gruppen. När den sista jobbiga låten Värsta schlagern med Markoolio och Linda Bengtzing kommer sjunger alla med i sången för full hals och ger järnet. ENKELJYMPA Tid: Torsdagar kl. 17.00 från den 4 september) Pris: Terminskort 300 kr (medlemsavgift tillkommer). Kortet gäller även för Enkeljympapass hos Friskis&Svettis i Haninge och Huddinge. Två trogna deltagare är Christer Magnusson och Nettan Brolund som går på Enkeljympan varje vecka. Båda tycker att jympan är väldigt rolig och uppskattar musiken. Musiken är jättebra och roligast är att göra så här, säger Nettan efter passet och visar hur hon går på stället. Man får smal rumpa då, fortsätter hon. We will rock you är bäst, jag har den skivan hemma, berättar Christer. Förutom musiken är gemenskapen en viktig ingrediens i passet, Christers assistent berättar att Christer har träffat många nya kompisar genom jympan. Vi har verkligen roligt under jympan, det är mycket rörelseglädje, säger Gun Hansson som tillsammans med Pernilla Hugosson och Kate Lundberg leder passet. Alla är så positiva och ger järnet, helt utan hämningar, tillägger Kate. Ibland innan jympan kan man känna sig trött och lite hängig men efteråt är jag så lycklig och helt uppfylld av all den glädje man som ledare får tillbaka. Alla bidrar verkligen med sin personlighet och vi välkomnar fler med öppna armar, säger Pernilla. Passet pågår i cirka 45 minuter och avslutas med stretch, vila och en liten samling. 4 www.tyreso.friskissvettis.se Friskis&Svettis Tyresö

SOMMARSCHEMA i Tyresö gäller 26 maj - 31 augusti med reservation för ändringar ÖPPET HELA SOMMAREN!! vecka 22 Måndag 26/5 Tisdag 27/5 Onsdag 28/5 Torsdag 29/5 Fredag 30/5 lördag 31/5 Söndag 1/6 ÖPPET 09.00-21.30 07.00-21.00 10.00-21.30 07.00-21.00 09.00-18.30 08.30-13.00 16.00-21.00 JYMPA 12.00 Medel 40 min 09.00 Senior 11.00 Styrka/bas 11.00 Medel 10.30 Start 09.00 Bas 16.30 Bas 17.00 Bas 11.00 F&S Core 17.00 Medel 17.00 Enkel 12.00 Bas 10.00 Skivstång 17.30 F&S Core 18.00 Medel 12.00 Medel 18.00 Ki Box 17.30 Medel 16.00 Medel 10.00 Medel 18.30 Medel 18.30 Skivstång 17.30 Medel 18.00 Medel 18.00 Skivstång 17.00 F&S Core 19.30 Ki Yoga 19.00 Intensiv 17.30 Start 19.00 Bas 18.30 Bas 19.30 Ki Box 18.30 Bas 20.00 Danspass 19.30 Station/medel 20.00 Medel 19.30 Skivstång 19.30 Medel SPINN 17.40 Skivstång+Medel 18.00 Intensiv 16.00 Start 18.00 Bas 16.30 Medel 9.30 Bas 19.30 Medel 19.00 Bas 17.30 Bas 19.00 Berg 20.00 Medel 18.30 Medel 19.00 Skivstång+Medel UTE 18.30 Jogging 18.30 Stavcross vecka 23 Måndag 2/6 Tisdag 3/6 Onsdag 4/6 Torsdag 5/6 Fredag 6/6 lördag 7/6 Söndag 8/6 ÖPPET 09.00-21.30 07.00-21.00 10.00-21.30 07.00-20.00 Stängt 09.30-14.00 Stängt JYMPA 12.00 Medel 40min. 09.00 Senior 11.00 Styrka/bas 17.00 Enkel 10.00 Medel 17.00 Bas 11.00 F&S Core 17.00 Medel 17.30 Medel 10.00 Skivstång 18.00 Medel 12.00 Medel 18.00 Medel 18.00 Skivstång 18.30 Skivstång 17.30 Medel 19.00 Bas 18.30 Bas 19.00 Intensiv 18.30 Bas 20.00 Danspass 19.30 Ki Box 19.30 Skivstång 20.00 Medel 19.30 Medel SPINN 17.40 Skivstång+medel 18.00 Intensiv 16.00 Start 18.00 Bas 10.00 Bas 19.30 Medel 19.00 Bas 17.30 Bas 20.00 Medel 18.30 Medel 19.00 Skivstång+Medel UTE 18.30 Jogging 18.30 Stavcross vecka 24 Måndag 9/6 Tisdag 10/6 Onsdag 11/6 Torsdag 12/6 Fredag 13/6 lördag 14/6 Söndag 15/6 ÖPPET 09.00-21.30 07.00-21.00 10.00-21.30 07.00-21.00 09.00-18.00 Stängt 16.00-21.00 JYMPA 17.00 Bas 9.00 Senior 17.00 Medel 11.00 Medel 16.00 Medel 16.30 Bas 18.00 Medel 12.00 Medel 18.00 Medel 17.00 Enkel 18.30 Medel 18.30 Skivstång 17.30 Medel 19.00 Bas 17.30 Medel 19.30 Ki yoga 19.00 Intensiv 18.30 Bas 20.00 Danspass 18.00 Skivstång 20.00 Medel 19.30 Medel 18.30 Bas 19.30 Skivstång 19.30 Ki yoga SPINN 19.30 Medel 18.00 Medel 16.00 Start 18.00 Bas 16.30 Medel 19.00 Bas 17.30 Bas 18.30 Medel UTE 18.30 Jogging 18.30 Stavcross vecka 25 Måndag 16/6 Tisdag 17/6 Onsdag 18/6 Torsdag 19/6 Fredag 20/6 lördag 21/6 Söndag 22/6 ÖPPET 09.00-21.30 07.00-21.00 12.00-21.30 Stängt Stängt Stängt 17.00-21.00 JYMPA 18.00 Bas 12.00 Medel 18.00 Medel 17.30 Bas 18.30 Skivstång 17.30 Medel 19.00 Bas 18.30 Medel 19.00 Intensiv 18.30 Bas 20.00 Danspass 20.00 Medel 19.30 Medel 19.30 Skivstång SPINN 19.30 Medel 18.00 Bas 16.00 Start 17.00 Medel 19.00 Medel 17.30 Bas 18.30 Medel UTE 18.30 Stavcross vecka 26 Måndag 23/6 Tisdag 24/6 Onsdag 25/6 Torsdag 26/6 Fredag 27/6 lördag 28/6 Söndag 29/6 ÖPPET 13.00-21.00 07.00-12.00 13.00-21.30 07.00-12.00 Stängt Stängt 15.00-21.00 JYMPA 17.30 Bas 16.30 Medel 18.00 Utejympa 18.00 Medel 18.00 Medel 18.30 Medel 17.30 Bas 19.30 Medel 19.30 Medel 18.30 Skivstång SPINN 19.30 Bas 18.30 Medel UTE 18.30 Stavcross 18.00 Utejympa vecka 27-29 Måndag 30/6, 7/7, 14/7 Tisdag 1/7, 8/7, 15/7 Onsdag 2/7, 9/7, 16/7 Torsdag 3/7, 10/7, 17/7 Fredag lördag Söndag 6/7, 13/7, 20/7 ÖPPET 14.00-21.00 07.00-12.00 14.00-21.30 07.00-12.00 Stängt Stängt 15.00-21.00 JYMPA 19.30 Medel 17.30 Bas 18.00 Utejympa 18.00 Medel 18.00 Medel 18.30 Skivstång SPINN 18.30 Bas 18.30 Medel UTE 18.30 Stavcross 18.00 Utejympa Schemat fortsätter på sista sidan! www.tyreso.friskissvettis.se Friskis&Svettis Tyresö 5

schema utbud/träning Friskis&Svettis Tyresö Hösten 2008 Schemat gäller 1 september 14 december med reservation för ändringar Samtliga pass i schemat pågår i 55 min om inte annat anges. Platser till Spinning och Skivstång bokas via vår hemsida eller i receptionen tel 08-742 34 50. Bokningsregler: Finns på hemsida/reception. www.tyreso.friskissvettis.se F&S GYM - ÖPPETTIDER 09.00-21.30 07.00-21.30 10.00-21.30 06.45-21.30 09.00-19.30 08.30-17.00 13.00-21.00 F&S JYMPA/STORA HALLEN 10.00 09.00 11.00 09.30 12.00 09.00 15.30 Senior Senior Styrka/bas Senior Bas Styrka/bas Medel Naemi Rune/Håkan H Eva E Håkan H Carina/Katarina Birgitta Constantin 11.15 11.00 12.00 11.00 15.00 10.00 16.30 Bas 40 min F&S Core Ki balans Medel Medel Medel Bas Jenny Ann/Eva E Eva E/Ann Tove Sofia/Sophia Anna/Mia Gun 16.00 12.00 17.00 16.30 16.00 11.00 17.30 Medel Medel Styrka/medel Bas Medel tid för extra- F&S Core Sofia/Sophia Tove Ann Carina Benny eller gästpass Lotta/Lena K 17.00 16.30 18.00 17.30 17.00 14.00 18.30 Bas Medel Medel Medel F&S Core Medel Medel (raka rör) Inga-Lill Chaleewan Katja Mia Tove/Kicki Joakim Richard 18.00 17.30 19.00 18.30 18.00 15.00 19.30 Medel Bas Bas Puls/bas tid för extra- Danspass Ki yoga Eva S Katarina Inga-Lill/Jenny Lotta eller gästpass Rullande Maria/Eva E/Minna 19.00 18.30 20.00 19.30 Intensiv Styrka/medel Medel Station/medel 85 min Ann Kicki Anna Richard/Ann/Kicki 20.00 19.30 Danspass Puls/bas Rullande Marika F&S JYMPA/LILLA HALLEN 17.45 17.30 17.00 17.00 10.30 09.00 Se spinnschemat Start Knatte Enkel Start Knatte Birgitta/Naemi/Solveig Pernilla/Klara/Joakim Gun/Kate/Pernilla Rullande Pernilla 18.45 18.30 18.00 18.00 17.00 10.00 Skivstång junior Ki box 55 min Skivstång kondition Skivstång Skivstång Lena K Klara Rullande 75 min Rullande Linnéa Lena Lj 19.45 19.45 19.00 11.00 Ki box 85 min Skivstång Se spinnschemat Ki box 85 min Rullande Richard Rullande F&S SPINNING 15.00 Junior Joakim 17.30 18.00 16.00 07.00 16.30 09.30 14.00 n Bas Intensiv Start Bas Medel Bas tid för extra- Erik Aron Kjell Aron/Kjell Kjell Aron eller gästpass 17.45 19.00 17.30 17.00 18.00 10.30 15.00 Skivstång+Medel 85 min Bas Bas n Bas tid för extra- n Medel Intro (tom 28/9) Christian Patrik Kjell Solveig eller gästpass Lennarth Rullande 19.30 20.00 18.30 18.00 11.30 16.00 Medel Medel Medel Bas tid för extra- Start Eszter Petter Erik Lennarth eller gästpass Petter 19.00 19.00 17.00 Skivstång+Medel 85 min Berg 75 min n Medel 75 min Eszter Petter Patrik F&S UTE 18.30 10.00 18.30 Stavcross Bas/Medel Stavgång Start Stavcross Bas/Medel Utepassen kan vid dåliga - väderförhållanden ställas in. 75-90 min Bert 75-90 min Håkan L & Camilla Lissy & Rut Detta meddelas på hemsidan och i lokalen. Barntillåtet, barn 9-12 år i vuxet sällskap n Startar v 40 Skuggade fält: Extra-, tema- eller gästpass vissa datum, se hemsidan för information. Barnpassning (för barn upp till 18 månader) finns onsdagar kl. 10.30-12.15. Jympa Friskis&Svettis jympa har fyra grundintensiteter start, bas, medel och intensiv. Träningen är allsidig och passen har samma uppbyggnad. Uppvärmning följs av rörlighet, styrka och kondition i två omgångar och passen avslutas med nedvarvning, stretch och avspänning. Åldersgräns för F&S jympa är 13 år om inte annat anges. START Enkel och skön jympa för dig som vill komma igång. Passet är anpassat så att du orkar och hinner med rörelserna även om du är ovan. Startjympan är ett alternativ för dig som är helt otränad. Utan hopp. BAS För dig som vill träna på en skonsam och lågintensiv nivå, men som vill ha ett rejält träningspass. MEDEL Passar dig som både vill och kan ligga på en högre pulsnivå under en längre tid. INTENSIV är mycket effektiv om du har bra kondition och starka muskler. Välj intensiv om du klarar hög belastning under lång tid. STYRKA Jympa med betoning på styrketräning. Mer styrka, mer stabilitet. En kraftfull jympa som finns på bas- och medelnivå. PULS Jympa med mer kondition. För dig som är van att jympa, gillar tempo och inspireras av rörelseutmaning. Finns på basnivå. RAKA RÖR Jympa med förenklad koordination och längre sekvenser av samma rörelse. SENIOR Lugnare tempo och musik. Effektiv och skön träning för hela kroppen med extra mycket rörlighet. Utan hopp. KNATTE Kul och bus med musik och rörelse. Från 3-4 år upp till skolåldern, utan vuxna. JUNIOR Fartig jympa för killar och tjejer 7-12 år, med steg kombinationer, kondition, styrka och rörlighet. ENKEL Jympa och rörelseglädje för dig med intellektuellt funktionshinder. Du tränar kondition, styrka, balans och stabilitet utifrån dina egna förutsättningar. Det viktiga är inte att göra rätt, utan att ha roligt när man rör sig. F&S CORE Funktionell och fokuserad träning för styrka och stabilitet. Passet innehåller mycket styrka för rygg och mage men också balans, rörlighet och kroppskontroll. Utan konditionsträning.

sformer DANSPASS Låt musiken fylla dig till max och inspireras av olika steg och dansstilar. Här handlar det inte om koreografi och avancerade stegkombinationer det är fortfarande jympans själ, härma och häng på i enkla danssteg och rörelser. KI BOX En enkel och kraftfull jympa på medelnivå inspirerad av tuff och rolig kampsportsträning med kuddar och handskar. Passets hela karaktär har influenser från österländska träningsformer, inte minst en skön avslutning med bl a Qigong och meditation. 55/85 min. Åldersgräns 16 år. KI BALANS Ett frigörande pass där du får träna balans, rörlighet, andning och kroppskännedom. Vi vill ge dig chans att fokusera på upplevelsen i din egen kropp, att nå balans och harmoni. Ta med lediga överdragskläder. KI YOGA Ett lugnt, meditativt och skönt pass för dig som vill stanna upp, känna inåt och reflektera. Övningarna är utvalda så att de ska vara enkla och säkra att utföra. Ki yoga är vår egen yogaform och bygger på yogans grunder med harmoni och fokus i andning, rörelser och avspänning. Du tränar rörlighet, styrka och balans. Ökar din närvaro, ditt medvetande och inre ro. Jympa med redskap STATION Jympa på medelnivå där du bl. a tränar rejäl styrka i stationer med olika redskap. 85 min. SKIVSTÅNG Ett pass med inriktning på styrka. Med hjälp av skivstång tränar du individuellt i grupp till drivande musik och instruktioner. Du väljer själv belastning. Finns även med extra kondition. Åldersgräns 16 år. Spinning Friskis&Svettis spinning är ett suveränt sätt att träna kondition. Du tränar benmusklerna och med rätt teknik stärker du också mage, rygg, axlar och nacke. Åldersgräns för F&S spinning är 16 år. INTRO En gratis introduktion i F&S spinning. För dig som är nybörjare eller om du ännu inte bestämt dig för att köpa kort. Vi har intropass de första veckorna varje termin. START Passar dig som är nybörjare och vill prova på spinning i ett lugnare tempo. Med glädjen och energin i musik och ledarskap, genomtänkta övningar och enkla moment skapar vi roliga pass med bra konditions effekt. Träningen är säker och skonsam med låg skaderisk. BAS För dig som vill träna på en skonsam och lågintensiv nivå, men som vill ha ett rejält träningspass. MEDEL Passar dig som både vill och kan ligga på en högre pulsnivå under en längre tid. INTENSIV För den vane spinnaren som verkligen vill få ut det där extra av sin träning! Här kommer du upp mot din maxpuls då och då. BERG Tungt och skönt pass! Besök Mount Everest, upplev ett annorlunda pass. Drivande musik/ledare hjälper till att klara passet. 75 min. SKIVSTÅNG+MEDEL Skivstång kombinerat med spinning medelnivå. 85 min. Styrketräning I Friskis&Svettis gym kan du träna individuellt och bygga upp din styrka med hjälp av maskiner och fria vikter. Styrketräning i gym är effektivt och säkert. Du kan träna för att rehabilitera skador, komplettera annan träning, bygga styrka och hållfasthet eller helt enkelt för att komma i form. I gymmet finns instruktörer som har genomgått F&S gymutbildning. De hjälper både dig som är nybörjare att komma igång och dig som är van gymmotionär med feedback på ditt träningsupplägg. Bokning av instruktör görs i receptionen eller via telefon 08-742 34 50. Åldersgräns för styrketräning i F&S gym är 16 år. Träning ute STAVGÅNG START Lätt och skonsam träning för dig som är nybörjare. Att gå är den mest grundläggande av alla fysiska aktiviteter. Med stavgång tränar du fler muskelgrupper, det är enkelt och effektivt. STAVCROSS Ett pass som kombinerar stavgång och styrketräning i olika stationer. Redskap är det som finns i naturen i form av t ex backar, bänkar, räcken. Kul och varierat. 75-90 min. Finns på Bas och Medelnivå. Foto: alexander ruas, camilla bäckström, thomas carlgren priser Hösten 2008 gäller fr.o.m. 31 december Träningskort 12 mån 6 mån 1 mån termin ALLTRÄNING 2500:-* 2200:- 550:- 1500:- Alla träningsformer på samtliga tider. *Kan delbetalas. JYMPA 1650:- 1400:- 450:- 990:- Alla jympapass i stora & lilla hallen samt Skivstång SPINNING 1650:- 1400:- 450:- 990:- Alla spinningpass samt Skivstång GYM/STYRKETRÄNING 2200:- 1800:- 500:- 1250:- Träning i gymmet på alla tider samt Skivstång Ungdom (född 1989 eller senare), senior (född 1943 eller tidigare) samt studerande (giltigt CSN-kort) erhåller 30% rabatt på ovanstående priser. Träningskort special termin 3 mån ALLTRÄNING DAG 800:- - Alla träningsformer mån-fre med inpassering senast kl. 14.30. KNATTE 200:- - Gäller för Knattejympa, barn 3-6 år. JUNIOR 300:- - Gäller Juniorjympa (barn 7-12 år) samt barntillåtna pass (9-12 år), se schema. START 300:- - Gäller för Startjympa och Startspinning. ENKEL 300:- - Gäller för Enkeljympa, även i F&S Haninge och Huddinge. FaR-KORT - 500:- Gäller för Start-, Senior- och Basjympa, Startspinning, Ki yoga, Ki balans samt styrketräning i gym met alla tider. Kan endast köpas mot recept på fysisk aktivitet och högst två ggr/person. En instruktion i gymmet ingår. Medlem kalenderår MEDLEMSKAP 150:- Medlemskap är obligatoriskt vid köp av träningskort och gäller mellan 1/1 31/12. Vid betalning för träningskort som gäller mer än en månad in på 2009 erläggs medlemsavgift även för detta år. Engångsbiljett medlem ej medlem JYMPA t.o.m. 15 år 30:- 50:- Mot uppvisande av giltig legitimation. JYMPA/SPINNING/GYM 50:- 100:- UTOMHUSPASS gratis 100:- F&S träning utomhus ingår kostnadsfritt i medlemskapet. PROVA-PÅ-KORT 150:- Gäller 3 ggr, valfri träning för ej medlem och en gång/person. Priset dras av vid köp av träningskort (termin, 12 eller 6 mån samt FaR) mot inlämnande av kortet. Övrigt NYHET! Terminskort gäller 1 januari 30 juni / 1 juli 31 december. Övriga kort gäller angiven tid fr.o.m. betalningsdatum. pris Delbetala årskortet! Erbjudandet gäller vid köp av Allträning för 12 mån. Läs mer på www.tyreso.friskissvettis.se eller fråga i receptionen. GYMINSTRUKTION 150:- En instruktion ingår i träningskort för styrketräning/allträning på 6 mån & termin. Två instruktioner ingår i motsvarande kort för 12 mån. BARNPASSNING/gång 20:- Gäller onsdagar kl. 10.30-12.15 för barn upp till 18 månader. ERSÄTTNINGSKORT 75:- Ditt träningskort kan du betala med de vanligaste betalkorten (eller kontant). *Vid köp av Allträning 12 mån erbjuder F&S Tyresö även delbetalning. Läs mer om detta på hemsidan eller fråga i receptionen. Köper du ett träningskort till ordinarie pris går det också bra att betala via bankgiro: 5121-1456. På inbetalningskortet anger du ditt namn, födelsedatum (sex siffror), adress och telefon. Ange också vilket kort du betalar för. Om du inte har ett inplastat kort sen tidigare hämtar du ditt betalda kort i receptionen, medtag legitimation och foto. Har du ett inplastat kort sen tidigare laddas detta på inom en vecka från det att vi mottagit din betalning. Kort till rabatterade priser (även ungdom/senior/stud) kan endast köpas i vår reception, dvs ej via bankgiro. Inga rabatter betalas ut i efterhand. Det går ej att kombinera olika rabatter. Fullständiga villkor, som gäller vid tecknande av medlemskap och köp av träningskort, finns i foldern Välkommen som medlem och på www.tyreso.friskissvettis.se Där finns även Friskis&Svettis dopingpolicy samt riktlinjer för träning och trivsel. www.tyreso.friskissvettis.se Friskis&Svettis Tyresö 7

Sommarschemat fortsätter Måndag 21/7, 28/7 Tisdag 22/7, 29/7 Onsdag 23/7, 30/7 Torsdag 24/7, 31/7 Fredag lördag Söndag 27/7, 3/8 ÖPPET 15.00-21.00 07.00-12.00 15.00-21.30 07.00-12.00 Stängt Stängt 17.00-21.00 JYMPA 19.30 Medel 17.30 Bas 18.00 Utejympa 18.00 Medel 18.00 Medel 18.30 Skivstång SPINN 18.30 Bas 18.30 Medel UTE 18.00 Utejympa Måndag 4/8 Tisdag 5/8 Onsdag 6/8 Torsdag 7/8 Fredag 8/8 lördag 9/8 Söndag 10/8 ÖPPET 15.00-21.00 07.00-12.00 15.00-21.30 07.00-12.00 Stängt Stängt 15.00-21.00 JYMPA 19.30 Medel 17.30 Bas 18.00 Utejympa 18.00 Medel 18.00 Medel 18.30 Skivstång 19.30 Ki yoga SPINN 18.30 Bas 18.30 Medel UTE 18.00 Utejympa vecka 30-31 vecka 32 vecka 33 Måndag 11/8 Tisdag 12/8 Onsdag 13/8 Torsdag 14/8 Fredag 15/8 lördag 16/8 Söndag 17/8 ÖPPET 13.00-21.00 07.00-12.00 13.00-21.30 07.00-12.00 Stängt Stängt 15.00-21.00 JYMPA 18.00 Medel 17.30 Bas 18.00 Utejympa 18.00 Medel 18.00 Medel 19.00 Intensiv 18.30 Skivstång 20.00 Medel SPINN 18.30 Bas 18.30 Medel UTE 18.30 Stavcross 18.00 Utejympa vecka 34 Måndag 18/8 Tisdag 19/8 Onsdag 20/8 Torsdag 21/8 Fredag 22/8 lördag 23/8 Söndag 24/8 ÖPPET 10.00-21.30 07.00-21.00 10.00-21.30 07.00-21.00 09.00-18.30 Stängt 15.00-21.00 JYMPA 18.00 Bas 12.00 Medel 11.00 Bas 11.00 Medel 16.00 Medel 17.00 Bas 19.00 Intensiv 17.30 Bas 17.00 Medel 18.00 Medel 17.00 F&S Core 18.00 Medel 20.00 Medel 18.30 Medel 18.00 Utejympa 18.30 Skivstång 19.30 Ki yoga 18.30 Skivstång 20.00 Medel 19.00 Bas SPINN 18.30 Bas 19.00 Medel 18.30 Bas 19.00 Medel UTE 18.30 Stavcross 18.00 Utejympa vecka 35 Måndag 25/8 Tisdag 26/8 Onsdag 27/8 Torsdag 28/8 Fredag 29/8 lördag 30/8 Söndag 31/8 ÖPPET 10.00-21.30 07.00-21.00 10.00-21.30 07.00-21.00 09.00-19.30 Stängt Stängt JYMPA 17.00 Bas 09.00 Senior 11.00 Bas 09.30 Senior 12.00 Bas 18.00 Medel 12.00 Medel 17.00 Medel 11.00 Medel 16.00 Medel 19.00 Intensiv 17.30 Bas 18.00 Medel 17.30 Medel 17.00 F&S Core 20.00 Danspass 18.30 Medel 19.00 Bas 18.00 Skivstång 19.30 Bas 20.00 Medel 18.30 Bas 19.30 Skivstång 19.30 Medel SPINN 18.30 Bas 19.00 Medel 18.30 Bas 19.00 Medel 16.30 Medel UTE 18.30 Stavcross Glad sommar!! Friskis&Svettis Tyresö, Bollmora gårdsväg 8 (ingång vid Masten), 135 39 Tyresö tel: 08-742 34 50, fax: 08-742 34 60 e-post: info@tyreso.friskissvettis.se, hemsida: www.tyreso.friskissvettis.se