GOLFINSPIRATION 2015 Inledning Släpp kontrollen En golfsving är en komplex rörelse. Med många tankar, muskler och flera kroppsdelar involverade ska vi träffa en liten boll med ett verktyg som bara är 1 m långt.. Det händer att vi golfare tappar spelet helt, hur man än försöker så funkar det inte. Oftast försöker vi lösa det med att försöka få full kontroll över vår sving. Medvetet styr vi slaget greppet hårdnar, svingen blir kortare problemet förvärras. När vi å andra sidan är i riktigt bra form är vi avslappnade och svingen går nästan av sej självt- vi är inte ett dugg medvetna hur vi gör. Vi har ingen medveten kontroll av svingrörelsen men ändå fullt fokus på bollen. Varför är det så här? Tänk så många olika delar en golfsving innehåller: Hjärnan har nämligen begränsad kapacitet att kontrollera saker. Därför lär vi oss saker för att sedan kunna utföra dem utan att fundera på hur vi gör. Om man då medvetet försöker kontrollera sin sving, som är väldigt komplex för att medvetandet ska hinna styra alla delar av svingen, medför det att man använder muskler fel och att svingen blir orytmisk m.m SÅÅ Om vi vågar släppa kontrollen och låta kroppen utföra slaget, utan att vi styr, så är chansen att lyckas med slaget MYCKET större än om vi medvetet kontrollerar slaget. Så det handlar om att vara lite modig- släpp kontrollen men tappa inte fokus! Givetsvis kan vi missa i alla fall, men alternativet, medveten kontroll är mycket sämre. Allt detta förutsätter ju att du tränar och lär din kropp, hur slaget ska slås. Och vill du bättre resultat på din träning- träna som du spelar.
Att utvecklas inom golfen- för din egen skull. (utifrån mina egna erfarenheter) Hur många vill bli en bättre golfare? Allt handlar om att utvecklas, på något sätt inom golfen. Om man inte utvecklas är risken stor att man så småningom slutar med golfen. Vi spelar golf utifrån inlärda vanor och mönster och ibland måste man ändra på dessa för att bli en bättre golfare. Knäpp händerna framför er, kontrollera era händer. Hur känns det om du byter? Konstigt men med träning skulle det kännas lika bra efter ett tag. För att förändra och utveckla ditt spel måste du FATTA ETT BESLUT för förändring SÄTTA UPP ETT MÅL för utveckling Mina mål 2015-2016 Långsiktigt Kortsiktigt Jämnare spel- fler rundor på mitt Hcp Träna på närspel- Att sänka mitt Hcp under hamna närmare hål. 20 innan 2016 börjar. Fortsätta jobba på mina tidigare mål. Detta har hjälpt mej. Mina mål 2014-2015. Jag tänkte att jag måste göra något åt mitt spel- för det var inte roligt längre. Jag tyckte att jag blev sämre och ingenting funkade. 1. Rutiner för alla slag 2. Positiva tankar och andningen som ett verktyg 3. Uppvärmning inför spel- alltid! 1. Rutiner för alla slag. Alla olika slag behöver sin egen rutin. Uppställning, bollplacering, handplacering, var vikten ska vara m.m Tänk ut en rutin för varje typ av slag, hur du ska göra och träna det så att det sitter i minnet och ryggraden, så när du väl är på banan och har bestämt vilket slag du ska slå så vet kroppen rutinen för det slaget. Att stå på banan och fundera på vilken fot vikten ska va, vart bollen ska ligga blir bara rörigt i huvudet, volket leder till ett osäkert och oftast dåligt slag. Min rutin (för alla slag) är Gå in i bubblan fokus medveten närvaro Bestäm vilken klubba/slag jag ska slå Tänk slaget Ta ett djupt andetag Ta stabil stans och le! Titta på bollen och klipp till!
2. Positiva tankar och andningen som ett verktyg 65000 tankar går igenom våra hjärnor varje dag. Det finns tre typer av tankar; Neutrala, positiva och negativa. Vilken typ av tanke du tänker påverkas av vilka känslor du kopplar till tanken. Därför är det så viktigt att vi lär oss hantera dem och framförallt stoppa de negativa tankarna. Detta gäller naturligtvis i hela livet- men framför allt när man spelar golf. Jag hör OFTA, särskilt damer som säger att Det här slaget klarar jag aldrig, - Här kommer jag att slå i vattnet och ordet usch innan de slår. Hur tror ni att det påverkar kroppen? Jo självklart är den inställd på det du säger och risken att misslyckas med slaget är enorm! Om du istället försöker att vända din negativa tanke till att det är ok att slå i vattnet, men det är ju bara att droppa och spela vidare. Och sen istället tänka på platsen dit du vill slå, se det slaget, andas, le- så är chansen mycket, mycket större att du lyckas. Om man lär sej bra andningsteknik så kan man använda sej av det överallt under spelet för att tänka rätt, fokusera och att hålla sej lugn och inte stressa upp sej. Kontrollera din andning och du kontrollerar din hjärna. 3. Uppvärmning inför spel Värma upp och mjuka upp kroppen MINST 5 min för varje runda Korta slag-svingar-puttar- så jag får in känslan Mental förberedelse För mej har detta blivit en av det viktigaste bitarna för förändring i mitt spel. På morgonen när jag ska spela golf på dagen så förbereder jag mej mentalt genom att tänka golf- tänka bra slag- fokusera på att idag ska jag spela bra golf. Jag gör lite balansövningar och värmer upp svingrörelsen. Detta tar inte mer än 10 minuter och är guld värt. Sen en kort uppvärmning före spel där alla delar på kroppen smörjas upp och sedan slår jag korta slag för att få in den goa känslan i slaget. För mej funkar inte rangen- men säkert för andra. Sen är det dags att spela och väl förberedd så är chansen större att lyckas än att misslyckas. (sen är det ingen garanti för bra spel ) Efter att jag börjar med detta måltänk så känner jag att något händer, känner ett helt annat självförtroende på banan och säkerhet. Jag har inte sänkt mitt Hcp men många fler rundor på mitt Hcp under 2014 och fler ska det bli. Iår är det mitt år!
Resultat Trivs och njut! SKAPA BALANS Andning i fokus Lär -träning -rutiner Se till att lära, trivas, njuta och ha roligt, det kommer att synas på ditt resultat. Skapa rutiner Njut av spelet, se till att ha trevligt med dina medspelare och bestäm dej för att trivas oavsett dagens spel Var snäll mot dej själv på banan och lägg en massa positiva känslor och tankar vid bra slag Lugna sköna tankar mellan slagen om annat än golf Var bestämd i allt du gör på banan- självförtroende Blir du stressad eller nervös använd din andning som hjälp. Rak i ryggen, håll blicken ovanför flaggan och le! Avslutning Golf är ett spel att koppla av till. Golf är inte livsviktigt, i vart fall inte resultatet! Skapa ett framtida mål- här är jag nu och dit vill jag och skriv ner vad som krävs för att du ska nå dit. Förändra, håll fast vid det och se effekten öka med tiden. Njut och lär, låt ditt resultat bli en följd av hur roligt du har på golfbanan.