Välkommen! Friskis&Svettis Södertälje Riitta Eivergård
Glöm motivation, lär dig att coacha din volitio, - din förmåga till långsiktigt verkställande
Volitio, verkställandeförmåga - för att medvetet och konsekvent utnyttja och reglera tankar, känslor och handlingar, samt omgivande faktorer i syfte att nå uppsatta mål. - går mäta, utveckla och leda
GRIT SISU VOLITI O
Hur långt kan du köra..? Motivation = startmotor Beslut, viljan att starta Acceptera målet, göra roliga saker, snabb + återkoppling. Hinder eller svårt, roligare utmaning, lätt att byta spår/fokus. Volitio = förbränningsmotor Starkt engagemang för målet. Komma i gång, agera konsekvent. Hinder eller svårt? Löser, skapar möjligheter, fokus i målet. Utnyttjande av omgivande faktorer, mental kapacitet
Verkställandet bygger på Mål; - ägt, innebörd - meningsfullt, engagemang, känsla Självförtroende, självtilli - litar på sin förmåga och möjligheterna Volitio - fokus - energi
Exempel på målformuleringsprocess Mål: Sixpack Vad har du fått/uppnått när du har sixpack? Vad innebär det? Vad har du uppnått/har när du Vad har du /vem är du..? Hur känns det..?
Coacha mig själv; 1 Mål Hur viktigt är målet för mig? Vems mål? Vad känner jag när jag tänker på målet? Vad skulle kunna hindra mig? Hur gör jag då? Vem vill jag ha med mig/involvera/ska stötta mig?
2 Självförtroende - självtillit Detta klarar jag av här behöver jag stöd. Klarat av förut? Hur tänkte jag då? Vad gjorde jag? Vilken hjälp behövde jag? Hur kändes det? Hur vågar jag utmana mig själv? Vad är det värsta som kan hända? Då så!
3 Fokus och energi Hur leder jag mig själv? Tanke känsla? Vad ger mig energi? Hur skapar jag möjligheter till att lyckas? Prioritera, planera Vem kan stötta mig? Socialt sammanhang?
Självledarskap självreglering? Följer färdiga mallar eller strategier Bygger upp eget program och följa det, vad vill jag åstadkomma och hur, viljestyrt hur göra det som leder till resultat, fokus hanterar motgångar och negativa känslor, energi
Självreglering Vad är viktigast just nu? Jag vet hur jag ska gå vidare. Hur tänker jag nu?
Reseliens, motståndskraft för att möta och hantera svårigheter och motgångar Positivt förhållningssätt, självreglering Fokus på det viktiga, prioritera Flexibilitet i tänkandet, hitta nya lösningar Självkänsla, våga säga nej Sociala relationer Livsstil
Stärk din volitio, för hållbar energianvändning Allt på en gång eller ett steg i taget? Ditt självförtroende och din självtillit, växer med görandet. Dina tankar = din energi, medveten självreglering. Förnya din energi, ta hand om dig själv, be om hjälp!
Fem varför för att inte göra Varför missade jag träningen? Orkade inte. Varför orkade jag inte? För att det inte kändes kul. Varför kändes det inte kul? Ingen att träna med, ensamt. Varför ingen att träna med? Har inte frågat någon. Varför inte frågat någon? Vågar inte, känner mig osäker.
Fem varför för att göra Varför gick du o tränade igår? Vill komma i bra form. Varför vill du komma i bra form? Ska vandra i Alperna i sommar, vill orka. Varför ska du vandra i Alperna i sommar? Vill vara aktiv på semestern. Varför vill du vara aktiv på semestern? Vill få nya intryck och använda kroppen. Varför nya intryck och använda kroppen? Känna mig i god mental och fysisk form, vara frisk.
Var verkställandeförmögen! Håll fokus, karta o kompass. Lita på din förmåga och dina möjligheter. Hushålla med din energi.
Det måste vara roligt, annars är det inte kul! Tack! www.pragmator.com riitta@pragmator.com