Smakprov ur: KÄRLEKSBOMBA DIG SJÄLV NINA JANSDOTTER BRAIN BOOKS
Brain Books AB Box 344 551 15 Jönköping www.brainbooks.se 2007 Nina Jansdotter, samt Brain Books AB Avtal genom Tönnheim Literary Agency Kopieringsförbud. Detta verk är skyddat av upphovsrättslagen. Illustrationer: Jenny Holmlund Formgivning omslag: Christer Lindberg Formgivning inlaga: Johan Ekelund Tryckt i Finland, 2007 ISBN: 978-91-85327-47-8
INNEHÅLL INTRODUKTION 9 KÄRLEKSBOMB 1 Jag är bäst på att vara jag 17 KÄRLEKSBOMB 2 Jag duger och räcker till 26 KÄRLEKSBOMB 3 Jag kan släppa taget (ibland) 34 KÄRLEKSBOMB 4 Jag är värdefull för den jag är inte för vad jag har 44 KÄRLEKSBOMB 5 Jag kan skratta med mig själv 52 KÄRLEKSBOMB 6 Jag står upp för mig själv 58 KÄRLEKSBOMB 7 Jag har en fantastisk kropp 65 KÄRLEKSBOMB 8 Jag tänker positiva tankar 73 KÄRLEKSBOMB 9 Jag kan sluta stressa 80 KÄRLEKSBOMB 10 Jag vågar välja det viktiga i livet 89 LITTERATURLISTA 109 5
INTRODUKTION Idén till den här boken föddes på självaste alla hjärtans dag. Jag hade varit och föreläst kring ämnet Styr du livet med hjärtat eller hjärnan? och fått en vacker röd ros med mig hem. Där satt jag nu hemma vid köksbordet, både glad och upprymd av den fina respons som publiken gett mig. Alla söker vi och längtar efter att på ett eller annat sätt bli sedda. Att bli gillade, älskade och bekräftade av vår omgivning. Att få en okej-stämpel: Ja, du får vara med i flocken, teamet, familjen, gänget, föreningen, vara med och leka i sandlådan. Alla behöver vi någon att känna samhörighet med, närhet till och acceptans ifrån. Men det allra viktigaste glömmer vi oftast bort, nämligen betydelsen av att känna glädje inför och kärlek till oss själva. Den som har förmågan att älska sig själv, har också mycket lättare för att ta emot och ge kärlek till andra människor. 9
Allt börjar hos dig själv. Här och nu. Inifrån och ut. Från ditt hjärta till andras. Så enkelt är det och ändå så svårt. Många gånger är vi mer tränade på att tänka på vår omgivnings behov. Vi har fått inpräntat i oss att det är fult och egoistiskt att tänka på vad vi själva behöver för att känna oss tillfreds med livet. Att säga: Jag tycker om/älskar mig själv, uppfattas lätt som att man är självisk och jagcentrerad. Det är dock stor skillnad på sund och osund egoism. Den osunda egoismen handlar om att du ofta kör över andra i din strävan efter att få det du själv önskar mest. Den sunda egoismen handlar istället om att bejaka jaget att säga JA till sig själv (samtidigt som du också är lyhörd för omgivningens behov). I dessa tider av stress, press och krav glömmer vi ofta bort att se och bekräfta varandra. Och än mindre oss själva. Om var och en av oss insåg vårt eget personliga värde, skulle vi också bli bättre på att våga säga nej. Nej, nej, nej, till sådant som vi egentligen inte alls hinner med i tillvaron, men som vi tror att vi måste hinna med för att räcka till och accepteras. Om vi accepterar oss själva för dem vi är kommer vi att våga säga nej. Och då kommer vi förhoppningsvis också att ha mer tid och energi för varandra. Försök att stanna upp regelbundet och tala om för dig själv: Jag är värdefull, Jag duger, Jag gör mitt bästa och det är helt okej 10
I och med att du blir bättre på att bekräfta dig själv, minskar också ditt behov av att få bekräftelse från andra. Då behöver du inte invänta positiv feedback från chefen för att känna att du har gjort ett bra jobb. Då behöver du inte irritera dig på att de (enligt dig) välförtjänta komplimangerna från din partner inte kommer tillräckligt ofta. Beröm dig själv för det är du värd! När andra visar dig sin uppskattning blir det en extra smarrig bonusefterrätt, istället för den nödvändiga kosten för att du ska orka gå vidare. Nu ska vi göra ett test. Ta fram ett papper och lista de tre viktigaste relationerna i ditt liv: 1. 2. 3. Skrev du dig själv på första plats? Inte det? Det gör nästan ingen kan jag avslöja. I en publik på 50 personer är det oftast bara en eller kanske två som spontant listar sig själv på första plats. Och ändå är relationen till dig själv, som jag redan nämnt, din allra viktigaste. Det är den som är grunden till allt här i livet. Om den är god, fungerar den som ett positivt smörjmedel i livets alla faser. Att jobba med den relationen är din allra viktigaste investering i dig själv och din framtid! Den här boken är skriven för dig som vill fylla livet med mycket 11
glädje, kärlek och livskvalitet. För dig som vill tycka bättre om dig själv och ta tillvara dina talanger både privat och på jobbet. För dig som vill leva livet fullt ut och som vägrar nöja dig med ganska bra. För dig som vill att ditt liv ska formas utifrån dina unika förutsättningar. För dig som vill bli bättre på att lyssna på din intuition och ditt hjärta Tanken är att boken som du håller i din hand ska bli din personliga styrkebok. HUR DU LÄSER DEN HÄR BOKEN Det allra bästa är om du kan tillåta dig att läsa denna bok med kärleksfulla, mjuka ögon. Allt behöver inte kännas sant för dig just i stunden eller som något du helt och hållet klarar att leva upp till i praktiken. Vissa budskap kanske du behöver smälta ett tag, speciellt om du känner dig lite nere eller rentav befinner dig i en djup svacka där du på något vis tappat bort relationen till dig själv. Kan du ge dig själv gåvan att öppna upp för mer glädje och värme i ditt liv? Andra budskap kanske provocerar dig. Försök då att släppa taget om det som känns oviktigt för dig och koncentrera dig på det som känns mer relevant. Sedan kan det förvisso vara så att det som triggar dig är blockeringar hos dig som du med fördel kan reflektera lite extra kring. Läs boken på ett sätt som känns bra för just dig. Och låt kärleksbomberna falla i den ordning som du själv önskar. 12
SÅ BLIR DU EN KÄRLEKSBOMBARE Hur hittar vi styrkan i oss själva? Jag önskar att jag kunde ge dig några enkla, exakta svar på det tips som fungerar i alla lägen. Men det finns så klart inga sådana. Vi är alla unika, med unika behov och insikter. Vi behöver alla jobba med olika saker hos oss själva. I den här boken har jag emellertid försökt sammanfatta intryck, reflektioner och övningar som jag har haft användning av under senare år då jag arbetat med människor i utveckling. Tanken är att dessa ska hjälpa dig en bit på vägen i ditt fortsatta kärleksbombande. Men kom ihåg att det är du som får göra det mesta av jobbet! För mig handlar kärleksbombandet om att gå in i en process som leder till självkännedom och självkärlek. Trots att många ryggar för det sistnämnda, så är det livsnödvändigt att älska och acceptera sig själv med alla brister och skavanker inräknade. När du gör det blir det lättare att sluta jämföra dig med andra. Du kan fokusera fullt och fast på ditt eget liv. En gemensam nämnare bland människor som är bra på att kärleksbomba sig själva är att de är tydliga i sin kommunikation med andra kring de egna behoven och känslorna. Tydlighet skapar trygghet i en relation. Man vet vad som gäller. Det finns inget outtalat tyst språk som gör att kommunikationen blir oklar, luddig och lätt feltolkas. I en tydlig kommunikation är det enklare för alla parter att veta var gränserna går, vad personen i fråga egentligen vill och står för, vad han eller hon önskar och förväntar sig av sig själv och andra och så vidare. Likaså är kärleksbombaren bra på att lyssna på sin egen kropp. Hon eller han vilar när kroppen säger ifrån, istället för att i full fart springa vidare mot den berömda väggen. 13
Kärleksbombaren är också mycket bättre på att fatta medvetna, självvalda beslut istället för att halka in på livsspår bara för att det blev så. Hon eller han tar aktivt del i sitt eget liv, och gör medvetna val. Umgås mer med kärleksbombare En genväg till att lära sig konsten att kärleksbomba är att umgås mer med andra kärleksbombare. Kärleksbombarnas positiva inställning brukar smitta av sig (precis som motsatsen: pessimistiska domedagsförespråkare brukar kunna sänka en lika effektivt). Vilka i din omgivning kan redan det här med att kärleksbomba sig själva? Hur gör de för att peppa och stärka sig själva? Fråga dem gärna. Kanske kommer du upptäcka att dessa personer många gånger inte är födda med en speciell självkärlek, utan att de har lärt sig detta under livets gång och haft positiva förebilder. Att affirmera ett sätta att bekräfta sig själv Du kan peppa dig själv med positiva bekräftelser, vilka också kallas för affirmationer. Affirmationer är korta budskap som formuleras i nutid som om det de uttrycker redan vore sant. Genom affirmationer kan du förändra dina tankar kring det som du tycker är jobbigt. Här är några exempel på affirmationer: Jag lär mig något av alla situationer i livet, även av det som är jobbigt. 14
Jag slösar allt mindre tid på negativa tankar. Jag har en positiv syn på mina medmänniskor och på mig själv. Jag vänder motgångar till något positivt. Allt är bra i mitt liv. Synonymer till kärlek Kärlek har många synonymer, även om de flesta av dessa nog inte finns med i någon synonymordbok. Följande ord står, enligt mitt sätt att se det, för kärlek: Närhet, närvaro, zen, flow, acceptans, glädje, skratt, humor, inspiration, kreativitet, kontakt med sitt inre barn, generositet, värme, omtanke, medvetenhet, givmildhet, empati, sex, känslosamhet, lyssnande, bejakande, konst, dans, lekfullhet, poesi, frisk luft, rörelse, öppenhet, delaktighet, kontakt, hopp, tro, tillit, harmoni, trygghet, förlåtelse, ömsesidighet och ödmjukhet. Hur ser din lista med kärlekssynonymer ut? OM BOKEN Den här boken har jag själv kärleksbombat fram genom att försätta mig i ett så kärleksfullt tillstånd som möjligt. Som jag sa till en av mina vänner: I denna bok ska jag inte hålla tillbaka på något sätt. Jag vill vara så spontan som möjligt och låta det flöda. Vännen skrattade när jag sa att jag ville låta det svämma över av kärleksfullhet. I mina andra böcker har jag strävat efter balans mellan hjärta och hjärna, men här har jag verkligen velat att det ska vara 15
mycket hjärta, vilket du förhoppningsvis kommer att märka ganska snart. Ibland är det skönt att slippa vara lagom. Ja, det är faktiskt meningen att det ska kännas som nästan för mycket när du läser. Jag vill nämligen att du verkligen ska få en ordentlig kärleksbombardos så att du bär med dig budskapet och får upp ögonen för dig själv. Ungefär som då vi efter en längre tids bekantskap kan upptäcka något hos en annan människa som får oss att tänka varför har jag inte sett det här fina hos honom/henne tidigare?, Vad vacker han/hon är! Och så intressant, och spännande När du bär med dig en känsla av att du är värdefull känner att du duger även om allt inte blev precis som du tänkt känner att du räcker till och påminner dig själv om det ofta peppar och berömmer dig själv lyssnar till din kropp och är omtänksam mot dig själv är tydlig i kommunikationen med andra om vad du vill säger till dig själv att du är fantastisk bara för att du kort och gott är DU ger villkorslös kärlek till dig själv och andra då kan du slå igen boken och leva i harmoni med dig själv. Då är du en kärleksbombare fullt ut. 16
KÄRLEKSBOMB 1 Jag är bäst på att vara jag Visst är det fantastiskt. Du är unik, det finns ingen mer som du! Du är bra, duger, räcker till Okej, du har säkert precis som alla andra förbättringsområden, men det är skönt att känna jag duger ändå, även om jag inte är perfekt. Och vem är egentligen den perfekta människan? Hur ser han eller hon ut? Vilka egenskaper utmärker personen i fråga? Nej, ärligt talat. Det är dags att vi slutar ha föreställningar om vem som är perfekt och inte. Det är dags att vi slutar jämföra oss med andra. Du är bäst på att vara du och det är basen i mitt kärleksbombarbudskap! Det viktiga är inte att sträva efter perfektionism på alla områden, utan att känna att man har ett värde i sig själv, precis som man är. Att känna att man är en fin och bra person. En person som ger kärlek till andra och till sig själv. En person som visar sin uppskattning 17
KÄRLEKSBOMB 1 för andra och för sig själv. En person som visar omtanke för andra och för sig själv SJÄLVKÄRLEKSSKALAN (KÄRLEKSBOMBARSKALAN) Tänk dig en självkärleksskala (kärleksbombarskala) från 1 10 och försök att uppskatta var du själv befinner dig just nu på skalan: 1 5 10 1 = Jag är usel på att kärleksbomba och bekräfta mig själv. Jag känner aldrig att jag duger eller räcker till, och är inte alls nöjd med mig själv som person. 5 = Jag är halvbra på att kärleksbomba mig själv. Ibland tycker jag att jag duger och räcker till, men lika ofta känner jag mig missnöjd med mig själv och mina prestationer. 10 = Jag är fantastisk på att kärleksbomba och bekräfta mig själv. Jag känner alltid att jag duger och räcker till, och älskar mig själv i alla lägen. Om jag ställde samma fråga till en annan person som känner dig väl, var på skalan skulle han eller hon placera dig tror du? På 18
JAG ÄR BÄST PÅ ATT VARA JAG samma siffra som du själv? Lägre eller högre? (Vad kan det i så fall bero på?) Vad skulle det innebära för dig om du kunde klättra några pinnhål på skalan, jämfört med den siffra du idag har placerat dig själv vid? Hur skulle du kunna gå tillväga för att klättra? Vad behöver du träna på när det gäller din inställning till dig själv? Vad skulle det innebära för dig och ditt liv i stort om du befann dig på siffran 10? (Om du nu inte redan är på 10, vilket enligt min erfarenhet är mycket sällsynt.) DINA POSITIVA EGENSKAPER Upplever du att det är lätt eller svårt att säga och tänka något positivt om dig själv? För en del är det naturligt enklare än för andra, men det är faktiskt mycket av en träningssak, så sätt igång redan nu. Ta fram ett papper och skriv ner allt du tycker är bra med dig själv, stort som smått. Fokusera främst på inre egenskaper, men ta också med sådant som rör prestationer, begåvningar/ talanger och utseende om det känns bra för dig. Om du vågar kan du även fråga en vän vad han eller hon uppskattar särskilt mycket med dig och ta med det på listan. 19
KÄRLEKSBOMB 1 Ta fram ett papper till. Rita ett stort hjärta på det och skriv ditt eget namn i mitten. Fundera en stund. Vad skulle det innebära om du: började uppskatta dig själv mer? blev lite mer snäll mot dig själv? hade en mer accepterande inställning till dina fel och brister? umgicks mer med människor som tycker om dig för att du är du? påminde dig själv oftare om att du är fantastisk? oftare lyssnade på din inre röst? faktiskt kunde säga att du älskade dig själv? Vem skulle du vara då? Vad skulle du då göra av ditt liv? Vad skulle du jobba med? Vem skulle du tillbringa din tid med? DE NEGATIVA ETIKETTERNA Ofta har vi en tendens att låta de dåliga etiketterna fästa lättare på oss än de bra. Vem har satt dessa etiketter på oss? Det kan vara föräldrar, släktingar, syskon, kompisar, lärare, en make, en hustru, en arbetskompis eller chef, klasskamrater, grannar med flera. Dessa 20
KÄRLEKSBOMB 1 etiketter kan bli självuppfyllande profetior. Vi bestämmer oss helt enkelt för att vi är det som etiketten säger att vi är. Men att sätta likhetstecken mellan etikett och sanning är faktiskt ett sätt att slippa ta ansvar för vårt eget liv. Då har vi något att skylla vår upplevda livssituation på. Till exempel: Om jag inte haft en sådan kritisk och elak bildlärare i skolan, hade jag kanske vågat satsa på att bli konstnär precis som jag alltid drömt om. Men läraren knäckte mig och jag bestämde mig för att lägga ner måleriet för all framtid. Det är hans fel att jag inte blev konstnär. Släpp taget om vad andra har haft för tankar och åsikter om dig och dina egenskaper/talanger. Bestäm dig för att du kan vara precis den du vill och göra precis vad du vill nu som vuxen. Hur är det med de positiva minnena? Vem/vilka har sagt något bra om dig och/eller visat sin uppskattning för dig som person under ditt liv? Bejaka och förstärk dessa utlåtanden så mycket du bara kan och fyll dig själv med den positiva känslan varje gång negativa minnen/känslor gör sig påminda. ATT KUNNA TA EMOT Hur brukar du agera och reagera när någon ger dig positiv feedback? Kan du ta emot en komplimang från andra utan att säga emot eller tycka att du inte förtjänar den? Får någon ge dig positiv feedback utan att du försöker förringa eller förminska dig själv eller din prestation? Kan du kort och gott säga tack? Fundera på hur du brukar känna och 22
JAG ÄR BÄST PÅ ATT VARA JAG agera när du får positiv feedback. Tänk på en gång då någon sagt något positivt om dig, ditt utseende eller något du gjort. Oavsett vad du sa då, säg nu tack (eller tänk det för dig själv). Visst känns det bra? SÄG TACK Säg nu något positivt till dig själv, innan din inre dialog börjar mala på att detta är tramsigt. Säg eller tänk istället bara tack på samma sätt som tidigare efter varje bekräftelse. Förstärk gärna med ditt namn: Tack! Tack! vän. Tack! Tack! (ditt namn), du är verkligen en underbar vän. (ditt namn), du är så klok, vet du det? (ditt namn), du är en kärleksfull partner/förälder/ (ditt namn), du är en bra arbetskamrat. 23
KÄRLEKSBOMB 1 Tack! år. Tack! Tack! (ditt namn), du är pålitlig och kompetent. (ditt namn), du är en vacker kvinna/man i dina bästa (ditt namn), du är så lugn och trygg i dig själv. Visst är det skönt att visa sig själv uppskattning? Vi behöver få höra av oss själva att vi är bra. 24
AFFIRMATIONER För varje dag tycker jag mer om mig själv För varje vecka blir min självkänsla starkare För varje månad känner jag större glädje i mig själv För varje år blir det lättare att acceptera förändringar som en naturlig del av livet
www.kärleksbomba.se På denna kärleksfulla hemsida kan du få mer information om boken. Du kan också bland annat kärleksbomba dina vänner och bekanta genom att skicka uppmuntrande e-kort!
KÄRLEKSBOMBA DIG SJÄLV I den här boken bjuds på 10 kärleksbomber som på ett eller annat sätt handlar om att man ska peppa sig själv med kärlek. Det är nämligen mycket roligare och mer effektivt att kärleksbomba sig själv än att sitta och vänta på omgivningens uppskattning. Du får upp ögonen för dina styrkor och lär dig att urskilja det viktiga i livet. En fullärd kärleksbombare vet sitt värde och glömmer inte bort att berömma sig själv av alla tänkbara skäl. I boken finns också reflektionsövningar och ett antal inspirerande affirmationer. Kärleksbomba dig själv ger dig en stor och varm kram! NINA JANSDOTTER är en beteendevetare, coach, författare, krönikör och föreläsare som verkligen brinner för det hon gör. Beställ boken på Brain Books hemsida www.brainbooks.se i din lokala bokhandel eller via nätbokhandeln