Självmedvetenhet Aseel Berglund & Marie Delsander 1 Agenda Självmedvetenhet Stress Mindfulness - Marie Delsander Vad händer under HT2? 2 1
15-14-11 3 SLANT 4 S et up L ean forward A ct N od T rack 2
Ingenjörsprofessionalism Ingenjörsprofessionalism 2013-2016 HT1 Personlig effektivitet Varför HT2 Personlig utveckling VT1 Social kompetens VT2 Ingenjörens yrkesroll ÅK3 Självmedvetenhet? 2013/2014 2014/2015 2015/2016 Del 1: TDDD70 Del 2: TDDD79 Personlig ledning -Självmedvetenhet -Presentationsteknik Teamarbete Ingenjörskap Del 3: TDDD84 Del 4: TDDD94 Personligt ledarskap Självmotivation Interpersonellt Etik ledarskap Del 5: TDDD91 Del 6: TDDD98 Coaching Mentorskap Konsten att Livskarriär kommunicera Ingenjörs- 5 professionalism 2014-2017 HT1 Personlig effektivitet HT2 Personlig utveckling VT1 Social kompetens VT2 Ingenjörens yrkesroll ÅK2 2014/2015 2015/2016 2016/2017 Del 1: TDDD70 Del 4: TDDD94 Personlig ledning -Självmedvetenhet -Presentationsteknik Interpersonellt ledarskap Etik Del 3: TDDD84 Del 6: TDDD98 Personligt ledarskap Självmotivation Konsten att Livskarriär kommunicera Del 5: TDDD91 Del 2: TDDD79 Coaching Mentorskap Teamarbete Ingenjörskap Ingenjörsprofessionalism 2015-2018 HT1 Personlig effektivitet HT2 Personlig utveckling VT1 Social kompetens VT2 Ingenjörens yrkesroll ÅK1 2015/2016 2016/2017 2017/2018 Del 1: TDDD70 Del 6: TDDD98 Personlig ledning -Självmedvetenhet -Presentationsteknik Konsten att kommunicera Livskarriär Del 3: TDDD84 Del 2: TDDD79 Personligt ledarskap Självmotivation Teamarbete Ingenjörskap Del 5: TDDD91 Del 4: TDDD94 Coaching Mentorskap Interpersonellt Etik ledarskap Ingenjörsprofessionalism - Senast uppdaterad: 2015-11-12 Skapad av: Aseel 6 Berglund, IDA, LiU, aseel.berglund@liu.se 1 3
Kursmål Ingenjörsprofessionalism reflektera över sina egna färdigheter och förhållningssäq 7 Programmål - D & U Individuella och yrkesmässiga färdigheter och förhållningssäq 8 4
Professionella färdigheter och förhållningssäq D-ingenjören/Mjukvaruingenjören kännetecknas av ansvarstagande, pålitlighet och professionellt uppträdande. DeQa innefaqar även aq vara medveten i sin karriärplanering och hålla sig informerad om professionens utveckling. 9 Individuella färdigheter och förhållningssäq En D-ingenjör/mjukvaruingenjör visar ini]a]vförmåga och har förmåga ]ll eq självständigt, krea]vt och kri]skt tänkande. DeQa innefaqar också självkännedom samt förmåga och vilja ]ll personlig utveckling och livslångt lärande. D-ingenjören/mjukvaruingenjören har också förmåga aq planera sin ]d och sina resurser. 10 5
Personlig utveckling 11 Vad är personlig utveckling? Man lär sig när man lever Lär sig arbeta i grupp, erfarenhet Självdeciplin Bli vuxen FörbäQring Lämna comfort zonen HT2-2015 6
13 Medvetenhet Förändring Personlig utveckling 14 7
Stress 15 Posi]v stress du gör en medveten ansträngning gå ner i vilan 16 8
Nega]v stress Långvarig stress Svårt aq slappna av och vila 17 Fysiska signaler 18 9
Glömska! 19 Sömnproblem 20 10
Psykiska signaler 21 Sug ecer sötsaker 22 11
Dricker som tröst 23 Sömnproblem Fysiska signaler Psykiska signaler 24 Olika signaler och symptom Glömska Sug ecer sötsaker Dricker som tröst 12
studenter arbetar ]llsammans har lägre stressnivå 25 AQ hantera stress 26 13
Tanke Kropp Känsla Handling Jag kommer aldrig aq klara tentan. Alla andra klarar det. Tanke Jag vet inte hur tentan kommer aq gå. Jag ska göra så goq jag kan. Känsla Kropp Handling 14
Den tärande spiralen Jag kommer aldrig aq klara tentan Alla andra klarar det. Tanke Känsla Osäkerhet, nedstämd, Kropp Huvudvärk, ont i magen Handling Orkar inte studera, spelar dator, städar, fikar med kompisar etc. Resultat - Oron ökar nega]va tankar ökar. Skjuter upp. Den posi]va spiralen Jag vet inte hur tentan kommer aq gå. Jag ska göra så goq jag kan. Tanke Känsla Kropp Huvudvärk, ont i magen Osäkerhet, OK. Känns bra aq försöka Resultat Jag känner mig mera ]llfreds med mig själv, hur det än gick. Jag har gjort så goq jag har kunnat och det finns en chans ]ll. Om jag inte blir godkänd nu har jag gjort en stor del av jobbet inför omtenta. Handling Jag läser och förbereder mig så mycket som är rimligt. strukturera upp dagen (paus och återhämtning) Plan för pluggandet 15
Halvtomt? Halvfullt Tankens krac! Fokusera på det posi]va! 16
Bygg upp din självkänsla! Varje kväll skriv ner: 3 bra saker om dig själv, bra just för dig! Koppla ihop det som varit bra med en egenskap Exempel: Jag fortsaqe jobba med den svåra uppgicen trots aq det kändes hopplöst = envis 17
Tog en promenad = tar hand om mig själv Fokusera på det posi]va! Varje kväll skriv också ner: Minst en sak som du är eller borde vara glad/tacksam för just idag 18
Jag är glad för jag lär mig nya saker! har någonstans aq bo! pluggar på eq av Sveriges toppen utbildningar! Sök glädje, skraq och harmoni i vardagen 38 19
15-14-11 Mo]onera regelbundet 39 40 20
Medita]on 5 min Avslappningstekniker för aq koppla av 41 Mindfulness Jon Kabat-Zinn 42 21
Studenthälsan Marie Delsander Mindfulnessinstruktör 14 NOVEMBER 2015 44 Defini8on Mindfulness Med avsikt I ögonblicket Icke dömande EA säa aa träna oss i aa hålla fokus och uppleva det vi upplever utan aa döma 22
14 NOVEMBER 2015 45 Övning - Andningsankaret Vi tränar mindfulness med hjälp av vår andning - Andningsankaret är en grundläggande övning i mindfulness 14 NOVEMBER 2015 46 Mindfulness Medveten Närvaro Vara i nuet och uppleva med alla våra sinnen: Det vi kan se, höra, känna, smaka och lukta 23
14 NOVEMBER 2015 47 Mindfulness - Vik8ga AMtyder Inte döma Tålamod Nybörjares sinne Tillit Inte sträva Acceptans Släppa taget Titel/föreläsare 14 NOVEMBER 2015 48 Acceptans - Tillåtelse AA acceptera innebär aa ge utrymme för det som är Låta det vara som det är, notera och observera utan aa döma Acceptans är aa sluta kämpa mot det som inte går aa förändra AA 8llåta verkligheten vara som den är oavsea vad jag tycker 24
Titel/föreläsare 14 NOVEMBER 2015 49 SOAS Stanna upp Stanna upp bli uppmärksam Observera Observera vad som händer Acceptera Acceptera det som sker Svara/Släpp Släpp taget eller Svara Övning - Andrum 14 NOVEMBER 2015 50 Vi tränar Acceptans genom aa uppmärksamma och observera utan aa värdera Vad upplever jag just nu? Vilkas tankar har jag? Vilka känslor har jag? Hur känns det i kroppen? 25
Källor och länk8ps www.mindfulnesscenter.se Bok - Mindfulness i vardagen (Ola Schenström) 1177 - vårdguiden/mindfulness Info om HT2 Självmedvetenhet 26
Självmedvetenhet Skrivuppgic: 1 Del 1: Gör en livss]lstest om stress 2 Del 2: Mindfulness 3 Del 3: Inspera]on och fördjupning 4 Skriva 1-2 A4 text. skicka ]ll mentor: 24/11 Delta på dialogseminariet Info om HT2 Presenta]onsteknik 27
Föreläsning 2 obligatoriska seminarier: Presenta]onsseminarium: ingen förberedelse Projektpresenta]on: genrep för projektpresenta]on i kursen TDDD63 Mer detaljerad info kommer längre fram Summering Personlig utveckling handlar om förändring + & - stress Medveten närvaro, medita]on, mo]on minskar stress Bygg upp självkänslan 3 posi]va saker SLANT 28