BRUSH Att göra en svepande rörelse med fotens trampdyna mot golvet.



Relevanta dokument
Linedance- steg, beskrivningar

BRUSH Att göra en svepande rörelse med fotens trampdyna mot golvet.

En Clap är en handklappning. Kan göras dels tillsammans med till exempel en kick eller en stomp, eller för sig själv som en egen takt.

Linedance etikett. Ta aldrig med mat, drycker, glas, burkar eller kaffe upp på dansgolvet

LINEDANCETERMER OBSERVERA

Lista över Line Dance - termer &

Träningssplan: vecka 1-6

Värt att veta om Linedance

Övningsbeskrivningar Åtgärdsprogram 1

Sträck ut efter träningen

Ska på kroppshållningen? Här blir det lite repetition av det i alla fall, nu kör vi!

Böj ena knäet, Böj sedan överkroppen TÄNK PÅ:

Under 2017 kan svårigheter väljas ifrån båda poolerna i Nivå 2-5 Fr.o.m 2018 uppdelning enligt resp Nivå i tävlingstegen. Pool A

Övningsupplägg Aktiv Rörlighetsträning

LEARNING THE BASICS OF LINEDANCE

Snabbhetsträning. Upplands Distriktslag -94. Vid frågor, kontakta Jonas på: 1 info@footballspeedacademy.com

Kapitel 10: Sidvärtsrörelser

Värt att veta om Linedance

Sit up diagonal. Skottkärra från boll. Side ups med fotstöd. Planka på boll. Benlyft från boll - kan utföras från golv och bän

Innan passningen. Riktning och höjd

11 övningar som gör dig mindre stel. Här får du ett program som mjukar upp dina höfter. Och som ger dig större rörelsefrihet.

Välkommen till Square Dance! Vi hoppas att ni har kul och trivs i klassen.

LIDINGÖLOPPET 10 KILOMETER CLAIRE 25, 8 VECKOR, 2 LÖPPASS/VECKA

SmartgymS TRÄNA HEMMA PROGRAM SMARTA ÖVNINGAR FÖR ATT KOMMA I FORM - HEMMA! Effektiv Träning UTAN Dyra Gymkort!

Träningsprogram för dig med AS

Pedagogik & Metodik Verktygslåda. Uppvärmningslekar: Senast uppdaterad

Lär dig göra marklyft

FÖRSÄSONGSTRÄNING POJKAR

KNÄKONTROLL PROGRAM FÖREBYGG SKADOR PRESTERA BÄTTRE

Vaksala SK Bilaga fysträning prepubertala barn. Nivå 1 & år

Breddläger F 98. Tid 15 min. 10 m

Stödstrumpor och Segelduk Brehms Spilerdug Tlf.:

Fokus Tid (min) I. Rörlighet/stabilitet 15 II. Bålstabilitet 9 III. Parövningar 7 IV. Effektstyrka 6 V. Parövningar 7 Genomtränad!

DdEeNn BbÄäSsTtAa IiıNnVvEeSsTtEeRrIiıNnGgEeNn DdUu KkAaNn GgÖöRrAa....AaTtTt IiıNnVvEeSsTtEeRrAa Iiı DdIiıNn EeGgEeNn HhÄäLlSsAa

När ni är klara så får ni öppna ögonen. Har ni frågor eller kommentarer till detta?.

Vanliga avdrag i rallylydnad

Känner du dig svajig när du tränar?här får du tips på hur du bli stabil när du tränar. Du kommer få lära dig mer om hållning, tryck och core.

Uppvärmning: Uppvärmning (startar varje träningspass)

Frågeformulär om höft- och/eller ljumskproblem

FINLANDS SVENSKA GYMNASTIKFÖRBUNDS FÖRBUNDSMASSPROGRAM Akrobatikmassen. Koreografi: Nicolina Eriksson & Rebecca Ingves

Sommartra ning 2016 KFUM THN, Flickor 04

Mindfull STÅENDE Yoga

MÅLVAKTSTIPS. Hans Gartzell Certifierad Målvaktstränarinstruktör

Nivå 2 Lära för att träna 9-10 år

Alla kan röra på sig. Till dig som är drabbad av osteoporos (benskörhet)

GODA VANOR FÖR EN FRISKARE OCH SÄKRARE VARDAG. Det är aldrig för sent att börja träna!

Träna din rörlighet. Här är 10 övningar som mjukar upp din kropp, gör dig smidigare och ger en injektion till din övriga träning.

LYCKA TILL! För ytterligare information: Annamari Jääskeläinen Ungdomsansvarig. Finlands Handbollförbund

FINLANDS SVENSKA GYMNASTIKFÖRBUNDS FÖRBUNDSMASSPROGRAM Hopprepsmassen. Jumping Ninjas Koreografi

F15 HIIT STYRKA KONDITION

FINLANDS SVENSKA GYMNASTIKFÖRBUNDS FÖRBUNDSMASSPROGRAM SHOWMASSEN We all see the same sun. Koreografi: Nina Lindahl & Lotta Åström

SLALOMINGÅNGAR hur svårt kan det vara?

RÖRLIGHETSPROGRAM IS HALMIA

DEN MYSTISKA TÄRNINGEN. Effekt: Läs publikens tankar genom att förutse vilket nummer som valts.

INNEHÅLLSFÖRTECKNING

Mikroträning kondition och snabbhet

Lärarmanual för Simkampen

Styrka och rörlighet grunden för ökad livskvalitet

KRONISK LEDBANDSSKADA I FOTLEDEN REHABILITERINGSPROGRAM VID KRONISK LEDBANDSSKADA I FOTLEDEN INLEDANDE FAS DAG 1 14 MÅLSÄTTNING METOD. Figur 1.

Frågor - Högstadiet. Grupp 1. Jetline. Hur låter det när tåget dras uppför första backen? Vad beror det på? (Tips finns vid teknikbordet)

Lyft vagnen upp på stolen utan att använda någon ramp. Mät hur mycket kraft som används vid lyftet.


FUNKTIONELL STYRKA OCH RÖRLIGHETR RLIGHET. Övningsbeskrivningar av grundläggande. ggande funktionella träningsr. ningsrörelserrelser

Instruktionsbok. Kidzofix ECE R44 / 04. Framåtvänd med stolens bälte 9-18 kilo. Bakåtvänd fäst med Isofix 9-18 kilo

Bollträning. Vill du få bättre kroppskontroll och hållning? Rulla in en balansboll i din träning och bli mer stabil.

Innehållsförteckning. Handboll i skolan

Rödluvorna. kommer in bakifrån mellan MRL

Ett hopp för knäartros enkla övningar för dig med artros i knäna

Domaranvisningar Träningsklass 2016

SSIF. Akrobatikundervisning (copyright Eric Sherbin)

INNEHÅLLSFÖRTECKNING INTRODUKTION/SÄKERHETSRIKTLINJER S. 2-3 MONTERINGSINSTRUKTIONER S. 4-6 SPRÄNGSKISS S. 7 DELLISTA S. 8 UPPVÄRMNING S.

Författare: Birgitta Ekstrand-Ohlsson från SONDs Träningsprogram. Presentation: Catharina Benzel från Benzelia Hälsa & Inspiration

Ovningsbankens Handbollspaket Styrketräning

Utfallssteg. K. Ekelöf, H. Östlund

Testa din förmåga att röra en kroppsdel och hålla andra helt stilla. Sätt score för varje del: 0=Klarar; 1=Klarar inte.

Träningsprogrammet är just nu frivilligt. Du gör vad du vill och hur mycket du vill.

CORE 7 MEDICINSK YOGA FÖR DIN NEDRE TRIANGEL

Exercise Organizer. Träningsprogram till: Exempel på Bassängövningar. Övning Illustration Utförande & tips

Ext - Flex Windmill Anatomisk utfallssteg Rocking Lion

3. Innebandyövningar. I klubbens bibliotek finns det ytterligare material i ämnet. Här följer några förslag på grundläggande övningar:

Instruktionsbok. Minikid ECE R44 / 04. Bakåtvänd fäst med bilens bälte 9-25 kg. Testad och godkänd enligt

MAQ. Muscle Action Quality

CASALL AB TRACK 98100

Skapa aktiviteter där alla barn är aktiva undvik långa köer. Skapa variation i innehållet utgångspunkten är rörelseglädje och kul verksamhet

MEDICINSK YOGA FÖR DIN NEDRE TRIANGEL

KLUBBMÄSTERSKAP 2015 PM1

Stretchprogram varje övning ca 30sekunder Stretcha nacke

Pubertalt Praktikpass Skapat av: Cai Bäck

Pass 1: Styrka och kondition

Latinomix. IF ÖKA inspirationspass

Sjukgymnasten tipsar om rörelser att göra hemma

PM för barngymnastik i SGA 4-8 år

Lära känna varandra. För äldre barn kan man ställa sig upp och passa bollen med fötterna.

Installation instructions, accessories. Växelspaksknopp. Volvo Car Corporation Gothenburg, Sweden. Anvisningsnr Version Art. nr

gymprogrammet träningsguiden TRG1101s26_41_programmet.indd

En studie av fotarbete för manliga moderna defensivspelare i bordtennis. Specialarbete med inriktning mot bordtennisträning

BOOTY BUILDER 6 WEEK COURSE

Vi har schemalagt mellan 3-4 träningspass per vecka, med start tisdagen den 5 juni. Totalt är det 36 pass schemalagt.

KNÄKONTROLL FOTBOLL (ÖVNINGARNA HÄMTADE FRÅN SVENSKA FOTBOLLSFÖRBUNDET)

AGF Ledardag med Mats Mejdevi

Transkript:

BRUSH Att göra en svepande rörelse med fotens trampdyna mot golvet. CHARLESTON Görs på fyra takter. 1. Peka framåt med ex. höger tå. 2. Sätt bak höger fot strax bakom vänster. 3. Peka bakåt med vänster tå. 4. Sätt fram vänster fot i dess utgångs läge. CR0SS ROCK 1. Sätt ner ex. höger fot framför vänster och gunga framåt. 2. Gunga tillbaka på vänster fot. CR0SS SHUFFLE Ex. Åt höger (väldigt lik en vanlig shuffle men med korsade ben ) 1. Korsa vänster fot över höger & Dra höger fot intill vänster 2. fortsätt till höger med vänster fot FAN Stå med fötterna bredvid varandra vinkla ut t ex höger fot 45 eller 90 gr och vrid tillbaks till 1: a positionen. Kan göras åt höger eller vänster, 2 takter. FLICK Böj höger ben bakom vänster eller ut i sidan. GRAPEVINE Ex. åt höger. 1. stig åt höger med höger fot. 2. Korsa vänster fot bakom den högra. 3. Stig till höger med höger fot. 4. Placera vänster fot intill den högra eller gör en alternativ avslutning på den fjärde takten t.ex. en scuff en kick.

HEEL FAN Fötterna är tillsammans en av hälarna flyttas ut åt sidan och tillbaka igen. HEEL SPLIT Sära på hälarna medan tyngdpunkten är på främre trampdynan. HEELJACK &. Kliv snett bakåt med höger fot. 1. Sätt fram vänster hål. &. Ta tillbaka väster häl. 2. Toucha höger fot intill vänster. HEEL SWITCHES 1. Sätt fram höger häl snett framåt. &. Sätt ner höger fot bredvid vänster. 2. Sätt ut vänster hål snett framåt. HEELTOUCH Hälen sträcks fram och rör lätt vid golvet. HEEL HOOK COMBINATION Sträck fram hälen i en touch. böj upp hälen under knät på det ben tyngden vilar på. Sträck fram hälen i en touch igen och tillbaka till center. HEEL SCISSORS / VAUDEVILLE HOPS Steg bakåt med vänster fot, korsa höger över vänster, * steg åt sidan med vänster, touch framåt med höger häl. * Steg bakåt med höger fot korsa vänster över höger, * steg åt sidan med höger, touch framåt med vänster häl. (Takt * & 1 * & 2 * & 3 * & 4) HEEL SWITCHES 1. Sätt fram höger häl snett framåt. &. Sätt ner höger fot bredvid vänster. 2. Sätt ut vänster hål snett framåt.

HIP ROLLS Rulla höfterna motsols eller medsols. HITCH Dra upp benet med böjt knä. Foten ska hamna i höjd med låret på motsatta benet om det ska göras ordentligt något för den som är vig... HIP BUMBS Rörelse med höfterna åt något håll på 1 takt. HITCH Dra upp benet med böjt knä, foten ska hamna i höjd med låret på det motsatta benet. Ska vara en ryckande rörelse. HOOK Att korsa höger fot framför vänster knä eller tvärt om eller bakom det ben tyngden vilar på. JAZZ BOX / JAZZSQUARES Kan göras åt höger, vänster eller med vändning, börjar alltid med ett steg framåt eller med att korsa benen Görs på fyra takter ex 1. Korsa höger fot framför den.vänstra. 2. Kliv bakåt med vänster fot. 3. Sätt höger fot en liten bit ut till höger. 4. Sätt vänster fot intill den högra. KICK Spark framåt med rakt ben. KICK BALL CHANGE Steget räknas som 1 & 2. 1. Sparka med t.ex. höger fot framåt, &. Sätt snabbt ner igen lägg vikten på höger trampdyna. 2. Byt tillbaka tyngdpunkten till vänster fot.

LOCKSTEG (Höger fram) 1. Kliv fram med höger fot 2. Dra vänster fot mot höger och lås den (bakom till höger) om höger fot. LOCK SHUFFLE (Höger fram) 1. Kliv fram med höger fot. & dra vänster fot mot höger och lås den (bakom till höger) om höger fot. 2. Kliv fram med höger fot MAMBO STEP 1. Kliv till höger och lägg över vikten på höger fot &. Lägg tillbaka vikten på vänster. 2. Sätt höger fot bredvid vänster. PIVOT TURN (Uttalas [pivå] på svenska). Steget görs på två takter. Denna vändning kan göras med eller motsols i ½, 1/4 eller 1/8-dels varvs vändning. 1. Sätt fram t.ex. höger fot. 2. Sväng kroppen och foten 1/4 eller 1/2 varv åt vänster utan att lyfta eller flytta vänster ben. Ha inte hela tyngdvikten på höger ben. PRISSY STEP 1. Vrid kroppen något åt vänster och sätt höger fot framför vänster. 2. Vrid kroppen något åt höger och sätt vänster fot framför höger. PADDEL TURNS ELLER PADDEL STEPS, PUCH STEP Med 1/4 vändningar (T ex Höger fot) &. Vänd 1/4 åt vänster och dra upp höger knä i en hitch. 1. Peka höger fot till sidan. &. Vänd 1/4 åt vänster och dra upp höger knä i en hitch. 2. Peka höger fot till sidan. POINT Peka med tån åt något håll med vristen sträckt.

ROCK & CROSS 1. Kliv till höger med höger fot. &. Lägg tillbaka vikten på vänster. 2. Korsa höger fot framför vänster. ROCKSTEP T.ex. höger fram. Steget går på två takter. Ändra vikten från den ena foten till den andra. 1. Kliv fram med höger fot. 2. Lägg tillbaka vikten på vänster fot Lyft gärna hälarna lite från golvet för en mer mjuk och tydlig rörelse. ROCKING CHAIR Rocksteg framåt i 5:e position, följt av ett rocksteg bakåt i 5.e position. RUMBABOX 1. Kliv till vänster. 2. Sätt höger fot bredvid vänster. 3. Kliv fram med vänster. 4. Håll. 5. Kliv till höger med höger fot 6. Sätt vänster fot bredvid höger. 7. Kliv bak med höger. 8. Håll. SAILOR STEP (Höger) 1. Sätt höger fot bakom vänster. &. Kliv till vänster med vänster fot 2. Sätt höger fot bredvid vänster SHUFFLE (höger) Steget räknas som 1 & 2. 1. Kliv till höger med höger fot & dra vänster fot intill höger, och lägg över vikten på vänster fot. 2. Kliv till höger med höger fot igen. (Detta kan göras i alla riktningar). SHUFFLE TURN (Höger). Gör en shuffle samtidigt som du vänder åt höger med start med höger fot

SIDE SWITCHES 1. Toucha höger tå till höger & sätt ner höger fot bredvid vänster 2. Toucha vänster tå till vänster. STRUT Görs på två takter. Kan utföras på två olika sätt. A) 1. Sätt fram hälen. 2. Släpp ned tån. B) 1. Sätt fram tån. 2. Släpp ned hälen. SYNCOPATED JAZZBOX ( HÖGER ) 1. Korsa höger över vänster. 2. Sått vänster fot bakom höger. &. Ta ett litet steg bakåt med höger. 3. Korsa vänster över höger. SYNCOPATED JUMPS &. Hoppa till vänster och landa på vänster ben. 1. Sätt ner höger fot bredvid vänster. SYNCOPATED ROCK STEP Se mambo steps. SYNCOPATED WEAVE &. Kliv lite snett bakåt med vänster fot. 1. Korsa höger över vänster. &. Kliv till vänster med vänster fot. 2. Korsa höger bakom vänster. SWEEP Gör en släpande rörelse med foten. SWITCH Att föra tillbaka ena foten med ett hopp samtidigt som den andra foten förs åt något håll.

SWIVEL -HEEL -TOE Fötterna tillsammans, man svänger antingen hälarna eller tårna åt ett håll. T. Ex hälarna ut åt vänster och tillbaks eller man rör sig i sidled omväxlande med tår och hälar. TAP (T.ex. Häl) Stå med trampdynan i golvet och släpp ned hälen en eller upprepade gånger i golvet. TOE FAN Görs på två takter. Starta med fötterna ihop. 1. Ha vikten på t ex. den vänstra foten och sätt ut höger fot i 90 graders vinkel utan att flytta hälen. 2. In med tån igen. TOE STRUT Tårna sätts i golvet och sedan sänks hälen ner. TOUCH Nudda foten på golvet utan att flytta vikten till den. TRIPPELSTEP Trampa vä-hö-vä eller hö-vä-hö på stället. TWINKLE (Ofta förekommande i waltz) 1. Korsa vänster över höger. 2. Kliv till höger med höger fot. 3. Sätt vänster fot bredvid höger. TWIST Stå på trampdynorna och flytta hälarna respektive höger och vänster. UNWIND FULL TURN (Höger) 1. Korsa höger ben bakom vänster och vänd ½ varv åt höger. Ha mestadels vikten på vänster fot under hela snurren. 2. Fortsätt snurra ½ varv till och avsluta snurren med vikten på höger fot. ~ (Böj lite på knäna för bättre resultat).

VINE (Ex. Åt höger) 1. Stig åt höger med höger fot. 2. Korsa vänster fot bakom höger. 3. Stig till höger med höger fot. 4. Placera vänster fot intill den högra eller gör en alternativ avslutning på den fjärde takten t.ex. en scuff, en kick, eller touch. WEAVE 1. Korsa vänster över höger. 2. Kliv till höger med höger fot. 3. Korsa vänster bakom höger. 4. Kliv till höger med höger fot.