1 Pausgympa 2019
Författare: Birgitta Ekstrand-Ohlsson från SONDs Träningsprogram Presentation: Catharina Benzel från Benzelia Hälsa & Inspiration SOND 2019. För eftertryck krävs skriftligt tillstånd. SONDs Träningsprogram, Kållesjö Mariedal 1, 517 91 Bollebygd sond@telia.com 0320-923 55 2 Pausgympa 2019
Innehåll med musikförslag Sid Pausgympa 2019 No 1 - Stående 4 1. Hope and glory - Måns Zelmerlöw 2. Egen tid - Sonja Aldén Pausgympa 2019 No 2 - Stående 6 3. Jag är ingens älskling - Lena Philipsson 4. Sand - Molly Sandén Pausgympa 2019 No 3 - Stående 8 5. Du får göra som du vill - Patrik Isaksson 6. Astrologen - Darin Pausgympa 2019 No 4 - Stående 10 7. It started with a love affair - Jerry Williams 8. De sista ljuva åren - Lasse Stefanz Pausgympa 2019 No 5 - Sittande 12 9. Ännu doftar kärlek - Marie Fredriksson 10. Vem tänder stjärnorna - Eva Dahlgren Tips! Byt övning när musiken ändrar tema (t.ex. från vers till refräng) eller efter 10-15 repetitioner. Jobba gärna i takt till musiken, jobba i hel eller halvtakt. Ta ut rörelserna ordentligt. 3 Pausgympa 2019
1. Hope and glory - Måns Zelmerlöw Pausgympa 2019 No 1 Gå på stället Ta ett steg åt sidan och kom ihop med korsad fot, hö/vä Kicka upp växelvis mot rumpan och svinga ut med armarna åt motsatt håll Stå med fötterna ihop, böj och klappa på knäna, kom ut med en fot till sidan och sträck ut med en arm snett uppåt och den andra snett neråt, växla armarna nästa gång du sträcker ut 4 Pausgympa 2019
2. Egen tid - Sonja Aldén Pausgympa 2019 No 1 Rulla bak den ena axeln, den andra axeln och sedan båda Kuta med ryggen och svep fram med armarna med handryggarna upp, kom bak med axlarna och svep bak med armarna Stå brett, kom ut med tyngden åt sidan och stor armcirkel Sätt i ena hälen, fäll fram i höften, räta upp, kom tillbaka, hö/vä 5 Pausgympa 2019
3. Jag är ingens älskling - Lena Philipsson Pausgympa 2019 No 2 Gå på stället och skaka loss axlarna Gå fram 4 steg, gå bak 4 steg, skvätt med händerna åt alla håll Knä upp och klapp med motsatt hand, två ggr/sida Jogga genom att lyfta på hälarna med tårna kvar i golvet, armarna går växelvis fram och bak 6 Pausgympa 2019
4. Sand - Molly Sandén Pausgympa 2019 No 2 Stå stilla, dra upp båda axlarna, släpp ner Gå på stället, pressa ihop axlarna framåt, pressa bak axlarna och skulderbladen går ihop Gå på stället, pressa en arm upp och andra ner, växla arm Koppla ihop händerna, rita en stor liggande åtta framför kroppen, följ med hela kroppen från sida till sida 7 Pausgympa 2019
5. Du får göra som du vill - Patrik Isaksson Pausgympa 2019 No 3 Gå på stället Ihop med fötterna och böj fram med armarna i kors över bröstet, ut med ena foten och kom ut med armarna, hö/vä Gå brett, brett och klapp, klapp på knän, gå ihop, ihop och box, box över axel med båga händerna hö/vä 4 steg fram, tyngd åt sidan och stor armcirkel hö/vä, 4 steg bak, tyngd åt sidan och stor armcirkel hö/vä 8 Pausgympa 2019
6. Astrologen - Darin Pausgympa 2019 No 3 Rulla bak axlarna Gunga ner och svep bak armarna, sträck upp, gunga ner och svep fram armarna, fortsätt uppåt med armarna och trampa bak med ena foten, hö/vä Stort simtag uppåt, stanna till med armarna utåt, vrid huvudet åt sidan, hö/vä Grenstående, rita en stor åtta ner mot golvet vid sidan av kroppen, en cirkel framför och en bakom höften, handryggen leder rörelsen, flytta med tyngden framåt och bakåt 9 Pausgympa 2019
7. It started with a love affair - Jerry Williams Pausgympa 2019 No 4 Gå på stället Gå lite framåt med breda steg, gå bak med fötterna mer ihop Steg fram, knä och armar går upp, gå bak, bak, hö/vä Tådutt till sidan och sträck motsatt arm utåt och uppåt, hö/vä 10 Pausgympa 2019
8. De sista ljuva åren - Lasse Stefanz Pausgympa 2019 No 4 Böj fram och krama om dig själv, sträck ut armarna med en arm snett upp, andra snett ner, växla armarna nästa gång Stå brett, flytta tyngden växelvis åt sidan och gör en stor armcirkel åt samma håll Fötterna ihop, svikta lite i knäna och svep fram armarna, svep bak och sedan helt varv runt framåt, svep bak, svep fram, helt varv runt bakåt Händerna på axlarna, sätt i hälen fram, böj fram, armbågarna går ihop, hö/vä 11 Pausgympa 2019
9. Ännu doftar kärlek - Marie Fredriksson Pausgympa 2019 No 5 Böj fram och rulla ner ryggen kota för kota, rulla upp kota för kota, rulla bak med axlarna Vrid och klappa på höften med båda händerna Krama om dig själv riktigt ordentlig och kuta lätt med ryggen, öppna upp bröstet genom att pressa bak armarna Dra upp axlarna, sänk axlarna och slappna av i armarna 12 Pausgympa 2019
10. Vem tänder stjärnorna - Eva Dahlgren Pausgympa 2019 No 5 Vrid bak armarna så lång det går, vrid fram armarna så lång det går, axlarna följer med både bakåt och framåt Sänk axlarna, låt huvudet falla åt sidan, pressa ner motsatt hand låt det sträcka på sidan av halsen, håll en stund, huvudet faller snett framåt, kika ner i armhålan så det sträcker ända från skallbasen och ner till axeln, motsatt arm går bakåt, hö/vä Fatta tag om överarmens utsida, dra försiktigt armen lite neråt, samtidigt som du pressar armen lätt mot bröstet, slappna av i axlarna, håll, hö/vä Sätt händerna mot nacken, slappna av i axlarna, armbågarna går bakåt och skulderbladen ihop, luta dig bakåt och håll kvar en stund och andas med magen 13 Pausgympa 2019
14 Pausgympa 2019