Tänk om det handlar om dina försök att undvika smärtan? - Lektion 6. Kärlek Glädje Nyfikenhet Ilska Rädsla Sorg Skuld/skam Chock Avsmak

Relevanta dokument
Tänk om det handlar om dina försök att undvika smärtan? - Lektion 5. Kärlek Glädje Nyfikenhet Ilska Rädsla Sorg Skuld/skam Chock Avsmak

Maria Helander Mitt Bästa Jag 2015

Lektion 9 Självsabotering

Maria Helander Mitt Bästa Jag

Lektion 6 - Om inte om fanns

Lektion 4 Ditt inre kompass

Avhandling. Vad har programmet gett mig och hur har jag uppfattat dess innehåll?


Sundsvall Gun-Inger Soleymanpur Gis Handledning & Utveckling

Mindfulness har sitt ursprung i den buddhistiska visdomstraditionen. På svenska är det översatt till

Medveten närvaro en väg till hälsa och prestation

Medveten närvaro. "Medveten närvaro betyder att vara uppmärksam på ett särskilt sätt, avsiktligt, i nuet, och utan att värdera.

8 tecken på att du har en osund relation till kärlek

Finn din inre styrka och bli ditt bästa jag Hur gör man?

FÖRÄNDRING. 18 Copyright Tina Lee Center

Var alltid en förstklassig version av dig själv istället för en medelmåttig version av någon annan. Judy Garland

Coachningsfärdigheter för professionella vuxenutbildare COACH4U WP 7 Utveckling av utbildningshjälpmedel. Beskrivning av coachingsuppsättningar

CFT och compassionfokuserat arbete på UM. med leg. psykolog Sofia Viotti

EQ-programmet. Utbildning i medvetet självledarskap för ett helare och rikare liv

Skriv ner din upplevelse under visualiseringen: bilder, känslor eller ord som kommer från din inrementor.

Lever du ditt liv fullt ut eller väntar du på att livet ska börja?

1. TITTAR Jag tittar på personen som talar. 2. TÄNKER Jag tänker på vad som sägs. 3. VÄNTAR Jag väntar på min tur att tala. 4.

Vad är psykisk ohälsa?

Att hantera oro. Alla oroar sig! Översikt. Vad är oro? Vad är ett orosbeteende? Att lägga märke till sin oro Praktiska tekniker Exempel

Ett första steg i att påminna dig om att andas optimalt är att lägga märke till hur du andas.

Var och bli den förändringen du vill se i omvärlden.

Mindfulness music. Mindfulness music via You Tube, 1 tim. Folkhälsa och sjukvård

Lektion 1 sluta banta!

EFT. Emotionally Focused Therapy for Couples. Gerd Elliot & Tommy Waad

Mindfulness i harmoni med den sköna naturen. Handledare: Bengt Rundquist Mindfulness i harmoni med den sköna naturen 1

Hållbar student. Hösten Studenthälsan Caroline Ivarsson Socionom

Smakprov från boken PAUSA utgiven på

Disposition introduktion i mindfulness

personlig hälsa per appelqvist

Att som läkare jobba med beteendeförändring i IBH. Mats Dahlin Leg psykolog & leg psykoterapeut

Mina bästa tips! Gå emot dina rädslor. Så steg 1, gå emot din rädsla. hanterar du din ångest


Du behöver inte gilla det, du behöver bara göra det

Mindfulness i harmoni med den sköna naturen. Handledare: Bengt Rundquist Mindfulness i harmoni med den sköna naturen 1

Känslor och sårbarhet. Elin Valentin Leg psykolog

Jag står på tröskeln mellan det gamla och det nya året. Januari

FÄRDIGHET 1: Att lyssna FÄRDIGHET 2: Att inleda ett samtal FÄRDIGHET 3: Att samtala FÄRDIGHET 4: Att ställa en fråga FÄRDIGHET 5: Att säga tack

LEDARVERKSTAN. Dag 3 O UTMANINGEN

Lkg-teamet Malmö Barn med LKG Information til dig som är förälder til ett barn med LKG SUS Malmö, lkg-teamet Jan Waldenströms gata Malmö 1

Din RelationsBlueprint - Källan till smärta eller framgång i din intima relation

Insikt & Utveckling Renée Ohlson

Visar vi och bemöter vi föräldrar alltid vårt barn med respekt? Visar vi och bemöter vi alltid barn generellt med respekt?

Vad kommer du att få lära dig? Vad är ACT?

Smakprov ur 4 råd, utgiven på Fantasi & Fakta, fantasifakta.se

Ätstörningar. Att vilja bli nöjd

Varför är vi så dumma?

Om stress och hämtningsstrategier

tema lycka på lång sikt Positiv psykologi studerar det som fungerar.

Kan jag bara nå min bild av framtiden kommer allt blir bra.

Att förebygga och hantera överbelastningsskador. Beteenden (Gustafsson & Lundqvist, 2016; Kennerly, Kirk, & Westbrook, 2011)

Syftet med TMR-Gs medvetenhetsövningar Träning för medvetenheten närvaro och resiliens (TMR-G)

Scouternas gemensamma program

Heartful Endless Love - HEL. Heléne F Sandström. Heléne F Sandström Krealiv

Från fattigdom till rikedom - ditt ekonomiska genombrott i 10 steg

MIN SUPERKRAFT KALLAS ADHD

Föreläsningsanteckningar Olof Röhlander 17 mars 2015

TRYGGHET & RÄDSLA. - så funkar vi

Har du 64/47: Brukar du känna dig förvirrad? Tillåt att du inte alltid har svaret men det kommer ett aha över tid

Verktygslåda för mental träning

Ann-Charlotte Wesley & Laila Karlsson

(Själv)medkänsla. med oss själva och dem vi arbetar med Katja Lindert Bergsten fil. dr., leg. psykolog, leg. psykoterapeut.

Hur ska jag hinna med allt?

hästfolk 6 hästfocus # De helande hästarna Samspel Anna och hennes halvblod Benetton samspelar i terapisessionerna.

Färdighetsträning Som kompetensutveckling för personal

Ditt Unika Jag - Webinar 1

Global nedvärdering av sig själv, andra och livet.

KRAFT & BALANS. Upplägg och Schema

Schema meditationer och utvecklingsbok Här&Nu programmet

Hur kan vi hjälpa barn till en bättre självkänsla?

Värderingskartlägging. Vad är värderingar?

tips och insikter för att bemöta en stressad/utmattad person på rätt sätt

Åk 9 Fotboll Hannah & Yvonne Arena Älvhögsborg

Set up L ean forward Act Nod Track. Självmedvetenhet. Agenda SLANT. Varför Självmedvetenhet?

Hur ska jag hinna med allt? Informationspass för nya studenter 5 september 2019

Livmodersvälsignelse med Miranda Gray

SKULD & SKAM. och vägen till frihet. text Pamela Sjödin-Campbell foto Privat

Hantera motstånd och få ett bättre liv

Emotion och motivation. Motivation. Motivation. Vad motiverar oss? Arousal. Upplägg & innehåll Ebba Elwin.

Målet med EQ-LIFE är att ge dig ett lyckligare, friare och mer berikande liv. Du stärks positivt!

SOPHIE ZETTERMARK SMÄRTANS OFÖRMÅGA OM JAG KUNDE

Personlig utveckling. Aseel Berglund

SMART Utbildningscentrum

Falkenbergsortens Ryttarförening Mental träning för tävlingsryttare. Om du gör som du alltid gjort

#Killmiddag. För högstadiet och gymnasiet. Obs: Ladda ned instruktionsbladet på killmiddag.se innan ni sätter igång.

Acceptans and Commitment Therapy för patienter med smärta vid Lugnvik och Lits hc. med Åshild Haaheim och Ingela Lindström

Varför gör de inte som jag säger?

MINDFULNESS om att leva här och nu. Mindfulness är ett sätt att vara ett sätt att förhålla sig till den inre och yttre verkligheten.

Diskussion om vanliga reaktioner vid trauma. Vanliga reaktioner vid trauma. Diskussionen om vanliga reaktioner vid trauma har flera syften:

Livet är enkelt att leva

SAPU Stockholms Akademi för Psykoterapiutbildning

KÄNNER DU DIG OROLIG? Verktyg för att övervinna oro

Tio nycklar till en välkomnande kultur. Leda som värd 2019/20

Till dig som har varit med om en svår upplevelse

Transkript:

- Lektion 6 Att acceptera och tillåta oss själva att ha jobbiga känslor och kroppstillstånd utan att behöva tappa kontrollen över beteendet. mariahelander.se mariahelander.se Tänk om det handlar om dina försök att undvika smärtan? Kärlek Glädje Nyfikenhet Ilska Rädsla Sorg Skuld/skam Chock Avsmak 1

Känt känslan förut? Jag klarar inte att gå ned i vikt! tanke Jag är tjock När och var brukar känsla dyka upp? Vad har du gjort för att fly, kämpa eller undvika känslan? Äter choklad Äter barnens lördagsgodis beteende känsla Misslyckad Ännu mer misslyckad Blogg:www.mariahelander.se 2

Att sluta slåss mot sina känslor Släppa taget om kontrollen Att välja att vara villig något man gör Att närma sig och stanna kvar Att gå närmare istället för att undvika. Andas in känslan för att göra plats för den Öppna upp för känslan och gör plats för den 3

Du behöver inte lära dig att gilla den låt den bara finnas där ett tag Om den här känslan var ett föremål hur skulle den se ut då? Den helande handen Öva dig att möta känslorna Mindfulness mariahelander.se - Lektion 7 Att förstå vad du vinner på att vara här och nu, medveten om din upplevelse, istället för att förlora dig själv i dina tankar. mariahelander.se mariahelander.se 4

Vad händer just nu? Tankar Känslor Kroppen Kamp? Meditation och övning i närvaro och acceptans 5

Medveten vardagsnärvaro När du står i kö När du sitter på buss eller tåg Under en reklampaus När du väntar på en händelse Mindfulnessövningar mariahelander.se 6

- Lektion 8 Att komma i kontakt med den delen av dig själv som är skild från tankar och känslor. För att lättare kunna acceptera sig själv som man är utan att bedöma. mariahelander.se mariahelander.se Jag måste För bli älskad måste jag På jobbet måste jag Jag är rädd för att Jag är För att duga behöver jag 7

Medveten om strömmen av tankar och känslor Jag är en person, som har en tanke som säger att jag är misslyckad. Att vara i nuet Öva att vara observatör Mindfulness mariahelander.se Att förstå mekanismerna bakom självsabotering. Att lägga märket till när du saboterar för dig själv och kunna stoppa det i tid. 8

Självsaboterade tankar när det gått dåligt Jag har redan sabbat detta. Jag förtjänar inte att det ska gå bra. Vad spelar några kakor till för roll. Självsaboterade tankar när det gått bra Jag förtjänar detta, för jag har varit så duktig denna vecka! Fira Belöna Att känna som du gör nu är inte tillräckligt Ett slags undvikande Fast i ett gammalt bantningsmönster Vad betyder framgång? Övervikt ett skydd Prioriterar andra saker före vår egen hälsa Stress Tankefälla: Om jag förlorar kontrollen över min viktnedgång beror det på att jag inte har varit tillräckligt hård. Kontrollen är problemet inte lösningen Blogg:www.mariahelander.se Om jag är lite hårdare mot mig går jag fortare ned i vikt Jag kommer ändå inte att lyckas Jag är tjock Jag är så stressad/ledsen/trött Jag håller mig till mina långsiktiga förändringar Vad behöver jag för att lyckas Hjälper den här tanken mig? Händerna på hjärtat Kreativ hopplöshet Vi går framåt 9

Man ska inte vara bättre än andra Jag förtjänar inte Lycka är farligt, man kan bli besviken Inte konkurrera med syskon/förälder Första tecknet oro Skuld, martyrskap och kritik Avleda och förminska Självsabotera Sjukdom Se bakom oro, ångest och destruktiva tankar Lägg märket till dina egna mönster Öva dig i tacksamhet Öva dig i att vara bra Gör det som gör dig lycklig Sluta skjut saker på framtiden Öva dig i att vara sårbar Öva dig i att vara fin/sexig/kvinnlig 10

Blivit belönad för omhändertagande under uppväxt Ärvt ett martyrskap Vad vill jag? Stärka självmedkänslan Byt ut måste till vill Livets delar Jag måste Jag vill Värderingen Relationer Göra frukost till min familj Jag vill ge dem en hälsosam start Arbete Lämna in en rapport Jag vill göra ett bra arbete. Jag vill hjälpa mina kollegor. Hälsa Träna Jag vill vara stark och frisk Fritid Hämta barnen Vill vara engagerad i mina barns fritid Lustfyllda känslor = Omedvetna resurser = Hälsosamt beteende Lektion 9 Att se hur stress och vardag påverkar oss att tappa fokus. Att förbereda för ett återfall så att det blir till kunskap istället för ett misslyckande. 11

Superhjältar Utvecklat för ett jägar- och samlarliv Begränsade intryck Spara energi Hjärnan 1,5% av kroppsvikten förbrukar 20% av energi Viljestyrt/Automatiskt tänkande med stenåldershjärnor www.mariahelander.se Större konkurrens Större ansvar Gränsen mellan arbete och fritid? Översvämmade med information Dubbelarbetande kvinnor Tappar fokus Minskad självkontroll Försämrad intellektuell förmåga Minskad kreativitet När det mesta går på autopilot www.mariahelander.se Ett medvetet liv är ett rikare liv www.mariahelander.se 12

Prioritera Acceptera Underlätta Slappna av Kartlägg Utforska Pröva Stanna kvar Blogg:www.mariahelander.se Högrisksituationer Åtgärd Platser Tidpunkter Personer Tillstånd Jag kan göra följande Jag kan tänka eller föreställa mig Jag kan säga till mig själv Första-hjälpen-lådan Tankar/känslor www.mariahelander.se www.mariahelander.se 13

Vad behöver du öva på? Mindfulness Stanna kvar i känslan Lyssna på tankar Observatören Värderingar 14