Så här gör du EFT EFT för självhjälp när du mest behöver det
EFT Behandling Om du känner dig skeptiskt mot att man kan hela genom att knacka på specifika meridian punkter på kroppen så är det en förståelig reaktion Att tänka sig en metod som EFT skall kunna ha effekt på fysiskt och känslomässigt smärta kan vara svårt att förstå eller ta till sig Det som är bra med EFT är att det fungerar fastän man kanske är skeptiskt eller inte tror på det. Det enda som behövs för att EFT skall fungera är att använda metoden Därför skrev jag den här enkla gör det själv manualen så att du kan själv testa metoden och se hur det fungerar Här kommer du lära dig den Korta Versionen av EFT så att du kan hjälpa dig själv bli fri från fysiskt eller känslomässiga problem. Jag skull rekommendera dig att lära dig EFT punkterna först innan du gör en EFT behandling på dig själv Tänk inte att det måste vara perfekt utan prova förutsättningslös Ju oftare du gör EFT desto säkrare kommer du vara med metoden
Så här gör du EFT Kortversionen Definiera Problemet : Välj ett specifik problem som du har Det kan vara fysiskt som värk och smärta någonstans i kroppen. Det kan vara känslomässigt som stress, dålig självförtroende eller oro. Känn hur obehaglig problemet eller smärtan är på en skala mellan 0-10 Noll ingen känslomässigt eller fysiskt obehag Tio stark smärta och obehag Steg 1- Du börjar med Set up som består av två delar Massera ömma området Säga Utgångsfrasen. Ju ärligare du är med hur du känner inför problemet och uttrycker det rakt och sann sätt för dig,desto kraftfullare helande får du Medan du masserar ömma området säger du 3 gånger högt utgångsfrasen : Fastän jag har det här ( fyll i problemet) så accepterar jag mig själv fullständigt som jag är. Exempel: Fastän jag har ont i nacken, accepterar jag mig själv fullständigt som jag är. Fastän det känns som grus i nacken accepterar jag mig själv helt och fult Fastän jag blir aldrig av med den här värken i nacken accepterar jag mig själv precis som jag är Steg 2 - Välj en kort påminnelse fras medan du knackar med två fingrar lätt men bestämd 7-10 gånger på varje punkt Påminnelse ord kan vara tex ont i nacken
Du knackar på punkterna i följande ordning medan du säger påminnelse frasen högt på varje punkt 1 Ögonbrynet 2 Sidan av ögat 3 Under Ögat 4 Under näsan 5 Hakan 6 Nyckelbenet 7 Under armen 8 Ovan Huvudet Knacka lätt med handflatan Upprepa Steg 2 med punkterna 1-8 två gånger till. Ta ett djup andetag känn efter om smärtan eller obehaget har förändrats Känn efter var du tror att du ligger på skalan mellan 0-10 Steg 3 Om du började på åtta eller tio på skalan och nu är du på fem eller sex upprepar du steg 1 och 2 Den här gången kan du ändra lite på utgångsfrasen medan du masserar ömma området. Exempel : Fastän jag fortfarande har en del av värken kvar accepterar jag mig själv precis som jag är Fastän värken är inte borta helt och hållet accepterar jag mig själv fullständigt som jag är Fastän jag fortfarande känner en viss obehag accepterar jag mig själv helt och fult. Du kan upprepa EFT serien ( Steg 1-3 ) tills du kommer ner till 0 på skalan och värken eller obehaget är borta. Känn efter vilka förändringar du känner i kroppen. Det tar en till två minuter att göra EFT serien Det du har lärt dig är kortversionen av EFT för självhjälp Fastän EFT terapi innehåller så mycket mer så kommer du upptäcka hur effektiv den korta versionen är som själv hjälp att befria sig från smärta och obehag i kroppen Det tar tid att behärska något nytt så är det också med EFT. Gå inte in i fällan att du skall göra det här perfekt på en gång
Du kommer få bra resultat bara genom att arbeta med den enkla versionen. Bli inte frustrerad om du inte får ner värken eller problemet till noll på en gång. Det kan finnas olika aspekter runt ett problem som man behöver behandla. Om man arbetar med djupare problem kan det vara bra att kontakta EFT terapeute. Copyright Dilek Özdemir- Olsson EFT Personligt Utveckling