Min träningsplanering 1. Nuläge Beskriv kort hur din vardag ser ut idag med träning och fysisk aktivitet. Resonera kring om du tränar allsidigt d.v.s. kondition, styrka och rörlighet. tränar du dessa kvalitéer. Anteckna din nuvarande vilopuls och resultatet på Cooptestet. Vilopuls: Cooptest: 2 Sätt upp ett träningsmål för din träning när det gäller konditionen. Motivera varför du valt detta mål. Utgå från din nuvarande träning och din fysiska förmåga samt vad du vill förbättra. Var noga när du sätter upp ditt mål och gör din planering så du lättare kan utvärdera Mitt träningsmål: 3. Motivering till mitt träningsmål 4. Preliminär veckoplanering vecka 40-43 Planera dina kommande veckor så att du kan nå ditt träningsmål. Fyll i ditt preliminära veckoschema. Tänk igenom hur ofta du ska träna och på vilken nivå. Ta hjälp av intensitetsskalan. Dag Aktivitet Vilka kvalitéer tränas? T ex styrka, kondition. Måndag Tid länge? Tänkt intensitet Skala 6-20 Tisdag Onsdag Torsdag Fredag Lördag
Söndag 5. Varför dessa aktiviteter Det är viktigt är att du väljer en motionsform som passar just dig, något du gillar att göra. Beskriv och motivera ditt val av aktiviteter och förklara hur de kan hjälpa dig att nå ditt mål. 6. Vad tror du påverkar ungdomars val av olika idrotter och andra fysiska aktiviteter? Svara på frågan efter diskussioner på Livskunskapen torsdag v. 39. 7. Att tänka på vid träning (förebygga skador) Skriv ned vad som är viktigt att allmänt tänka på när man planerar och genomför sin träning för att undvika skador. Inrikta dig speciellt på valet av dina aktiviteter. Sök på internet, ange dian källor noga. Se filmen igen. http://www.dinsakerhet.se/fritid--resor/sport-/bollsporter/. 8. Min träningsdagbok Genomför din veckoplanering i 4 veckor, från v. 40-43. Dokumentera med hjälp av en träningsdagbok. Använd helst Funbeat och bjud in träningskompisar inkl. Pernilla. Då kan ni kommentera och peppa varandra! Ett alternativ är att föra in dina träningar i denna träningsdagbok, använder du Funbeat kan du ta bort denna tabell. Vecka Dag/ datum Aktivitet Kvantitet länge? Intensitet jobbigt? Utvärdering kändes det?
9. Utvärdering av hela träningsplaneringen (till din hjälp, se separat papper)
Arbets- uppgift 2, 3, 5 4. Veckoschem at Träningsprogramet 1, 5,6 8,9 Utvärdera Arbetsuppgifter Hälsa och träning Träningsplaneringen åk 9 Bedömning Sätt ett Kryss där du själv bedömer att du presterat på detta arbetsområde Betyg E Betyg C Betyg A Sammanlagd bedömning Eleven kan på sätta upp mål som i huvudsak är realistiska och motiverande. Eleven kan välja aktiviteter/övningar, träningsfrekvens och intensitet som i huvudsak är anpassade till träningsplaneringens mål. Eleven kan ge enkla och till viss del förväntade effekter på den fysiska förmågan och hälsan och sedan tränings-planeringen. Eleven kan sätta upp mål som är relativt realistiska och motiverande. Eleven kan välja aktiviteter/övningar, träningsfrekvens och intensitet som är relativt anpassade till träningsplaneringens mål. Eleven kan ge utvecklade och relativt väl förväntade effekter på den fysiska förmågan och hälsan och sedan träningsplaneringen Eleven kan sätta upp mål som är realistiska och motiverande. Eleven kan välja aktiviteter/övningar, tränings- frekvens och intensitet som är väl anpassade till träningsplaneringens mål. Eleven kan ge välutvecklade och väl förväntade effekter på den fysiska förmågan och hälsan och sedan träningsplaneringen åk 7-9 Åk 7 Lektionsplanering Åk 8 Styrkeprogram Åk 9 Träningsplaneringen: Sammanlagt betyg: Åk 9 Träningsplaneringen Extrauppgift (Eleven kan föra enkla och till viss del resonemang om hur andra faktorer som t ex kost och sömn påverkar den fysiska (Eleven kan föra utvecklade och relativt väl underbygga resonemang om hur andra faktorer som t ex kost och sömn påverkar den fysiska (Eleven kan föra välutvecklade och väl underbygga resonemang om hur andra faktorer påverkar den fysiska Åk 8 Hälsoarbetet Komplettering Åk 9: Sammanlagt Betyg: 7 Eleven kan ge enkla beskrivningar av vad man ska tänka på när man planerar och genomför sin träning för att bl.a. undvika skador. Eleven kan ge utvecklade beskrivningar av vad man ska tänka på när man planerar och genomför sin träning för att bl. a. undvika skador. Eleven kan ge välutvecklade beskrivningar av vad man ska tänka på när man planerar och genomför sin träning för att bl. a. undvika skador. Åk 9 Träningsplaneringen