LPP Idrott och hälsa Tema 1 Kondition och Utevistelser

Transkript

1 1

2 Centralt innehåll tema 1: Rörelse Hälsa livsstil Friluftsliv utevistelser Åk 6 Åk 7-9 Sammansatta grundformer i kombination med (gymnastikredskap ) andra redskap. Olika lekar, spel idrotter, inomhus utomhus, Kroppsliga mentala effekter av några olika träningsformer. Kulturella geografiska förhållanden i närmiljön som påverkar möjliggör valet av fysiska aktiviteter. Förebyggande av skador, till exempel genom uppvärmning. Ord begrepp för samtal om upplevelser av olika fysiska aktiviteter träningsformer, levnadsvanor, kroppsuppfattning självbild. Lekar andra fysiska aktiviteter i skiftande natur- utemiljöer under olika årstider. Rättigheter skyldigheter i naturen enligt allemansrätten. Säkerhet hänsynstagande vid träning, lek, spel, idrott, natur- utevistelser. Komplexa rörelser i lekar, spel idrotter, inomhus utomhus, Styrketräning, konditionsträning, rörlighetsträning mental träning. Hur dessa aktiviteter påverkar rörelseförmågan hälsan. Att sätta upp mål för fysiska aktiviteter, till exempel förbättring av konditionen. Ord begrepp för samtal om upplevelser effekter av olika fysiska aktiviteter träningsformer. Olika definitioner av hälsa, samband mellan rörelse Hur olika friluftslivsaktiviteter kan planeras, organiseras genomföras. Rättigheter skyldigheter i naturen enligt allemansrätten. Kulturella traditioner i samband med friluftsliv utevistelse. Fokus: Konditionsträning Låg-, mellan- högintensiv konditionsträning Syreupptagning Pulsbegrepp användning av pulsklockor Olika fysiska aktiviteter Uppvärmningsmetodik (åk 6) Friluftsliv (Uteaktiviteter/Friluftslivets grunder) Metoder (exempel på aktiviteter): Träningslära konditionens grunder Konditionsträning löpning, lagspel, konditionslekar, bootcamp, boxercise Konditionsskattning Borgskalan, pulsklockor Uppvärmningens grunder olika typer av uppvärmning (åk 6) Friluftslivs utomhusvistelse Inlämningsuppgifter: Åk 6 Allemansrätten Åk 7-9 Grundläggande friluftsliv planering för detta Åk 9 Träningsdagbok Uppstart/förberedelse för Tema 2. 2

3 Bedömningsmatriser åk 6: RÖRELSE: Kvalitén i rörelserna graden av kvalité är det som bedöms inom varje moment med fysisk aktivitet. FÖRMÅGOR röra sig allsidigt i olika fysiska sammanhang förebygga risker vid fysisk aktivitet BEDÖMS CENTRALT INNEHÅLL Sammansatta grundformer i kombination med gymnastikredskap andra redskap. Olika lekar, spel idrotter, inomhus utomhus Kroppsliga mentala effekter av några olika träningsformer. Förebyggande av skador, till exempel genom uppvärmning. Säkerhet hänsynstagande vid träning, lek, spel, idrott, natur utevistelser. E C A Eleven kan delta i lekar, spel idrotter som innefattar sammansatta motoriska grundformer i olika miljöer varierar anpassar sina rörelser till viss del till aktiviteten. Eleven kan delta i lekar, spel idrotter som innefattar sammansatta motoriska grundformer i olika miljöer varierar anpassar sina rörelser relativt väl till aktiviteten. Eleven kan delta i lekar, spel idrotter som innefattar sammansatta motoriska grundformer i olika miljöer varierar anpassar sina rörelser väl till aktiviteten. - Fortlöpande under lektionstid. DET BETYDER ATT: Du deltar aktivt i olika moment, provar på försöker. Du får hjälp för det mesta med utveckling av dina fysiska kunskaper. Till större delen visar du att du med teknik, kroppsuppfattning, kroppskännedom spelförståelse kan välja övningar utifrån dina förutsättningar. Ibland får du hjälp att utvecklas. Din kunskap rörelsekvalité är så hög att du kan se, välja använda lämpliga relevanta övningar för situationen 3

4 FRILUFTSLIV OCH UTEVISTELSER: FÖRMÅGOR CENTRALT INNEHÅLL E C A genomföra anpassa utevistelser friluftsliv efter olika förhållanden miljöer förebygga risker vid fysisk aktivitet Lekar andra fysiska aktiviteter i skiftande natur utemiljöer under olika årstider. Rättigheter skyldigheter i naturen enligt allemansrätten. Eleven kan genomföra olika aktiviteter i natur utemiljö med viss anpassning till olika förhållanden till allemansrättens regler. Eleven kan genomföra olika aktiviteter i natur utemiljö med relativt god anpassning till olika förhållanden till allemansrättens regler. Eleven kan genomföra olika aktiviteter i natur utemiljö med god anpassning till olika förhållanden till allemansrättens regler. Säkerhet hänsynstagande vid träning, lek, spel, idrott, natur utevistelser. BEDÖMS - Fortlöpande under lektionstid. - Med en inlämningsuppgift om Allemansrätten friluftsliv DET BETYDER ATT: Du deltar aktivt i de olika friluftslivsmomen ten har förståelse för följer regler kring säkerhetstänkan de hur friluftsliv bedrivs. Du har rätt utrustning för situationen tar egna initiativ till genomförande, där du bedömer risker för dig dina kamrater med ett säkerhetstänk. Med rätt utrustning kan du bedöma/planera anpassa aktiviteten efter dina egna gruppens förutsättningar. 4

5 INLÄMNINGSUPPGIFT ÅK 6: FÖRMÅGOR CENTRALT INNEHÅLL E C A planera, praktiskt genomföra värdera idrott andra fysiska aktiviteter utifrån olika synsätt på hälsa, rörelse livsstil, Ord begrepp för samtal om upplevelser av olika fysiska aktiviteter träningsformer, levnadsvanor, kroppsuppfattning självbild. Eleven kan samtala om egna upplevelser av fysiska aktiviteter för då enkla till viss del underbyggda resonemang kring hur aktiviteterna kan påverka hälsan den fysiska förmågan. Eleven kan samtala om egna upplevelser av fysiska aktiviteter för då utvecklade relativt väl underbyggda resonemang kring hur aktiviteterna kan påverka hälsan den fysiska förmågan. Eleven kan samtala om egna upplevelser av fysiska aktiviteter för då välutvecklade väl underbyggda resonemang kring hur aktiviteterna kan påverka hälsan den fysiska förmågan. BEDÖMS - Med en inlämningsuppgift - Fortlöpande med muntliga diskussioner under lektionstid. DET BETYDER ATT: Du berättar ytligt om hur du upplever olika aktiviteter nämna hur de påverkar dig. När du berättar om din upplevelse av att träna så ger du exempel på ur vad du påverkas. Du beskriver hur vad varför du påverkas av träning, ger exempel kan tala om förändringar 5

6 Bedömningsmatriser åk 7-9: RÖRELSE: Kvalitén i rörelserna graden av kvalité är det som bedöms inom varje moment med fysisk aktivitet. FÖRMÅGOR röra sig allsidigt i olika fysiska sammanhang förebygga risker vid fysisk aktivitet BEDÖMS CENTRALT INNEHÅLL Komplexa rörelser i lekar, spel idrotter, inomhus utomhus, samt (danser ) rörelse till musik Styrketräning konditionsträning, rörlighetsträning mental träning. Hur dessa aktiviteter påverkar rörelseförmågan hälsan....rörelse träningsprogram till musik. förebyggande av skador, genom t.ex. allsidig träning. E C A Eleven kan delta i lekar, spel idrotter som innefattar komplexa rörelser i olika miljöer varierar anpassar sina rörelser till viss del till aktiviteten sammanhanget. Eleven kan delta i lekar, spel idrotter som innefattar komplexa rörelser i olika miljöer varierar anpassar sina rörelser relativt väl till aktiviteten sammanhanget. Eleven kan delta i lekar, spel idrotter som innefattar komplexa rörelser i olika miljöer varierar anpassar sina rörelser väl till aktiviteten sammanhanget. - Fortlöpande under lektionstid. DET BETYDER ATT: Du deltar aktivt i olika moment, provar på försöker. Du får hjälp för det mesta med utveckling av dina fysiska kunskaper. Till större delen visar du att du med teknik, kroppsuppfattning, kroppskännedom spelförståelse kan välja övningar utifrån dina förutsättningar. Ibland får du hjälp att utvecklas. Din kunskap rörelsekvalité är så hög att du kan se, välja använda lämpliga relevanta övningar för situationen 6

7 FRILUFTSLIV OCH UTEVISTELSER: FÖRMÅGOR genomföra anpassa utevistelser friluftsliv efter olika förhållanden miljöer förebygga risker vid fysisk aktivitet CENTRALT INNEHÅLL Hur olika friluftslivsaktiviteter kan planeras, organiseras genomföras. Rättigheter skyldigheter i naturen enligt allemansrätten. Kulturella traditioner i samband med friluftsliv utevistelse. E C A Eleven planerar genomför friluftsaktiviteter med viss anpassning till olika förhållanden, miljöer regler. Eleven planerar genomför friluftsaktiviteter med relativt god anpassning till olika förhållanden, miljöer regler. Eleven planerar genomför friluftsaktiviteter med god anpassning till olika förhållanden, miljöer regler. BEDÖMS - Fortlöpande under lektionstid. - Under friluftslivsdagen i åk 9. - Med en inlämningsuppgift om Allemansrätten friluftsliv DET BETYDER ATT: Du deltar aktivt i olika friluftslivsmoment har förståelse för följer regler kring säkerhetstänk hur friluftsliv bedrivs. Du har rätt utrustning för situationen tar egna initiativ till genomförande, där du bedömer risker för dig dina kamrater med ett säkerhetstänk. Med rätt utrustning kan du bedöma/planera anpassa aktiviteten efter dina egna gruppens förutsättningar. 7

8 TRÄNINGSPLANERING ÅK 9: FÖRMÅGOR planera, praktiskt genomföra värdera idrott andra fysiska aktiviteter utifrån olika synsätt på hälsa, rörelse livsstil CENTRALT INNEHÅLL Styrketräning, konditionsträning, rörlighetsträning mental träning. Hur dessa aktiviteter påverkar rörelseförmågan hälsan. Att sätta upp mål för fysiska aktiviteter, t.ex. förbättring av konditionen. Olika definitioner av hälsa, samband mellan rörelse, kost hälsa Hur individens val av idrotter andra fysiska aktiviteter påverkas av olika faktorer, t.ex. av kön. Ord begrepp för samtal om upplevelser effekter av olika fysiska aktiviteter träningsformer. E C A Eleven kan på ett i huvudsak fungerande sätt sätta upp mål för planera träning andra fysiska aktiviteter. Eleven kan även utvärdera aktiviteterna genom att samtala om egna upplevelser föra enkla till viss del underbyggda resonemang om hur aktiviteterna tillsammans med kost andra faktorer kan påverka hälsan den fysiska förmågan. Eleven kan på ett relativt väl fungerande sätt sätta upp mål för planera träning andra fysiska aktiviteter. Eleven kan även utvärdera aktiviteterna genom att samtala om egna upplevelser föra utvecklade relativt väl underbyggda resonemang om hur aktiviteterna tillsammans med kost andra faktorer kan påverka hälsan den fysiska förmågan. Eleven kan på ett väl fungerande sätt sätta upp mål för planera träning andra fysiska aktiviteter. Eleven kan även utvärdera aktiviteterna genom att samtala om egna upplevelser föra välutvecklade väl underbyggda resonemang om hur aktiviteterna tillsammans med kost andra faktorer kan påverka hälsan den fysiska förmågan. BEDÖMS: - Skriftlig inlämningsuppgift med mål, planering genomförande av planeringen. - Hur väl uppgiften är fördjupad med, resonemang analys av mål träningsupplägg. DET BETYDER ATT: Du sätter mål planerar genomför aktiviteter för att nå detta. Du för ett ytligt resonemang om effekter. Du kan ge mer konkreta exempel på hur olika faktorer påverkar DIN hälsa träning utifrån DITT upplägg. Du analyserar resonerar på en djupare nivå kan ge konkreta exempel på förändringar 8

9 Inlämningsuppgift Tema 1 Åk 6 Max tre sidor. Använd Times New Roman, 12 Pt 1.5 radavstånd. 1. Vad är kondition? 2. Hur ska man träna för att förbättra sin kondition? (Intensitet, längd hur ofta?) 3. Ge tre exempel på vad som händer i kroppen vid uppvärmning. 4. Vad är Allemansrätten? 5. Nämn minst tre saker som man får göra enligt allemansrätten 6. Nämn minst tre saker man inte får göra enligt allemansrätten. 7. Nämn en fysisk aktivitet som du har genomfört i Tema 1 som krävde en extra bra uppvärmning förklara varför. 8. Välj två aktiviteter som vi genomfört under Tema 1 förklara varför de skulle vara bra metoder att förbättra din kondition. Vad var det som var bra? Hur påverkas din kondition hälsa av dem? Förklara varför? 9. Vi ska ha en rolig höstdag i skogen vad behöver vi tänka på när det gäller allemansrätten under vår dag? Vad behöver vi packa med hur ska vi klä oss för att få ut det bästa av dagen? Förklara varför! Inlämning senast v. 43, fredag 26/10 kl 23.00, lämna till mig eller skicka via mail. 9

10 Inlämningsuppgift Tema 1 Åk 7 Max två sidor om konditionstuppgiften. Använd Times New Roman, 12 Pt 1.5 radavstånd. 1. Vad är kondition? 2. Vilken vilopuls har du uppmätt under Tema 1? Vad är viktigt att tänka på för att få fram rätt vilopuls. Varför är vilopulsen ett bra mått på din kondition? 3. Vad är arbetspuls maxpuls. 4. Förklara vad som menas med låg-, medel- högintensiv konditionsträning. 5. Hur ska du träna för att förbättra din konditionsnivå? (Hur ofta? Längd på träningen? Intensitet = låg, medel, högintensivt?) Motivera förklara varför! Vad finns det för faktorer som kan påverkar genomförandet eller resultatet (alltså om du får en förbättrad kondition)? Motivera förklara varför! Max två sidor till Friluftslivsuppgiften. Använd Times New Roman, 12 Pt 1.5 radavstånd. 1) Du ska genomföra friluftsliv genom en dagstur i skogen. Det är i slutet av september början på oktober. Beskriv förklara/motivera vad ska du tänka på när det gäller: - Packning - Mat/matlagning - Klädsel Kom ihåg att organisera, resonera motivera utifrån Allemansrätten. Inlämning senast v. 43, fredag 26/10 kl 23.00, lämna till mig eller skicka via mail. 10

11 Inlämningsuppgifter Tema 1 Åk 8 Max två sidor om konditionstuppgiften. Använd Times New Roman, 12 Pt 1.5 radavstånd. 1. Vad är kondition? 2. Vilken vilopuls har du uppmätt under Tema 1? Vad är viktigt att tänka på för att få fram rätt vilopuls. Varför är vilopulsen ett bra mått på din kondition? 3. Vad är arbetspuls maxpuls. 4. Förklara vad som menas med låg-, medel- högintensiv konditionsträning. Ge konkreta exempel på pulsintervaller även någon fysisk aktivitet som motsvarar respektive träningstempo som du har genomfört under tema 1. Förklara varför den aktiviteten är inom just det träningstempot. 5. Hur ska en otränad person träna för att förbättra sin konditionsnivå (intensitet, längd på träningspasset, antal gånger i veckan)? 6. Välj en aktivitet vi genomfört under Tema 1 som vid genomförandet var eller som långsiktigt skulle kunna vara en metod för dig att förbättra din kondition. Beskriv, förklara motivera utifrån dig själv de kunskaper du har om konditionsträning (Hur de olika delarna i Syreapparaten påverkas, hur ofta, länge hårt du måste lägga nivån) olika faktorers ( t.ex., kost, sömn, kön, osv.) påverkan. Max två sidor till Friluftslivsuppgiften. Använd Times New Roman, 12 Pt 1.5 radavstånd. 7. Du ska genomföra friluftsliv genom en dagstur i skogen. Det är i slutet av september början på oktober. Beskriv förklara/motivera vad ska du tänka på när det gäller: - Förberedelser - Packning - Mat/matlagning - Klädsel Kom ihåg att organisera, resonera motivera utifrån Allemansrätten. Inlämning senast v. 43, fredag 26/10 kl 23.00, lämna till mig eller skicka via mail. 11

12 Inlämningsuppgift Tema 1 Åk 9 Max tre sidor. Använd Times New Roman, 12 Pt 1.5 radavstånd. Du ska ut på en två dagars vandring på Sörmlandsleden, i Tyresta Nationalpark. Det är i slutet av september början på oktober. Planera, kom ihåg att motivera (utifrån hur, vad varför), ditt friluftsliv utifrån: 1) Förberedelse 2) Packning: Vad behöver du ha med dig? Hur ska du packa? Vad ska du ta hänsyn till klädsel väder Gör gärna en packlista. 3) Övernattning: Markera på kartan var du tänker övernatta. Motivera! Hur organiserar du din övernattning. Vad behöver man tänka på? 4) Kom ihåg att organisera, motivera resonera utifrån Allemansrätten. Uppgiften ska lämnas in/mailas senast torsdag 20/9 kl Lycka till! 12