Ulrika Karlsson -------------------------------------- 2010-11-19

Ulrika Karlsson -------------------------------------- 2010-11-19

BodyAge Ulrika, din BodyAge är 49 jämfört med din kronologiska ålder 44. BodyAge baseras på dina personliga värden samt dina testresultat jämfört med andra människor i samma ålder och med samma kön. Optimalt är att din BodyAge är densamma eller lägre än din kronologiska ålder. Din potentiella BodyAge är vad du realistiskt kan nå med ett väl avvägt träningsprogram. Rådfråga din tränare eller läkare om lämpliga motions-/livsstilsförändringar för att nå din potentiella BodyAge. Din Ålder: Din BodyAge:: Din potentiella BodyAge: Rekommendation Genom att förbättra nedan faktorer och följa ett genomtänkt träningsprogram är det möjligt för dig att nå en BodyAge på 35. Improving your Body Fat Percentage from 39,6 % to 20,1-25,0 % will improve your BodyAge by 8 år. Genom att sänka ditt Systoliska blodtryck från 131 mmhg till < 120 mmhg kommer du att reducera din BodyAge med 2 år. Genom att sänka ditt Diastoliska blodtryck från 93mmHg till 80-84 mmhg kommer du att reducera din BodyAge med 2 år. Improving your Sit & Reach from 32,0 cm to 36,9-41,1 cm will improve your BodyAge by 2 år. Page 1

BLOOD PRESSURE Blodtryck är ett mått på kraften eller trycket som utövas av blodet i blodådrorna. Det finns två olika mått på blodtrycket: systoliskt (det högre trycket), och diastoliskt (det lägre trycket). Det systoliska trycket reflekterar styrkan på trycket i ådrorna när ditt hjärta dras samman och pressar en stor volym blod ut i ådrorna. Diastoliska trycket är måttet på kraften på trycket i ådrorna när ventriklarna är avslappnade och hjärtat fylls av blod. DINA RESULTAT Systoliskt Diastoliskt Ditt blodtryck 131/93 mmhg är över den Normala skalan. Detta behöver inte nödvändigtvis innebära att du har högt blodtryck. Blodtrycket kan vara temporärt förhöjt till följd av oro, stress,koffein, motion m.m Ta för vana att mäta ditt blodtryck regelbundet. Om ditt blodtryck förblir förhöjt, besök din läkare. Följ även rekommendationerna nedan som kan hjälpa dig att sänka blodtrycket. Genom att sänka ditt Systoliska blodtryck från 131 mmhg till < 120 mmhg kommer du att reducera din BodyAge med 2 år. Genom att sänka ditt Diastoliska blodtryck från 93mmHg till 80-84 mmhg kommer du att reducera din BodyAge med 2 år. Tips blodtryck En förändring av din livsstil eller levnadsvanor kan ha en positiv inverkan på ditt blodtryck. För att förhindra att ditt blodtryck höjs bör du motionera regelbundet, kontrollera din vikt, begränsa alkoholkonsumtionen samt begränsa intaget av salt och mättat fett. * Polar System använder en oscillometrisk metod för mätning av blodtryck. Page 2

CARDIOVASCULAR Kondition är hjärtats, lungornas och cirkulationssystemets förmåga att på ett effektivt sätt ta upp och tillföra syre och näring till arbetande muskler. Bra kondition eller uthållighet omfattar även förmågan att kunna utföra aktiviteter som innefattar stora muskelgrupper (promenera, springa, cykla, etc) under en längre tid. God kondition är en av grundstenarna till god allmän hälsa. Cardiovascular Assessment VO2max: 53,0 ml/kg/min Resultatet av VO2max testet, visar att din maximala syreupptagningsförmåga är beräknad till 53,0 ml/kg/min.maximala syreupptagningsförmågan (VO2max) är ett mått på kroppens förmåga att ta upp, transportera och effektivt använda syre. Ju högre syreupptagningsförmåga (VO2max) du har, desto bättre är din kondition. Your OwnIndex Ranking Jämfört med andra kvinnor i åldersgruppen 40-44, placerar du dig i kategorin Elit avseende din kondition Cardiovascular Tips Regelbunden konditionsträning kan: - Reducera din risk för hjärtsjukdomar - Sänka förhöjt blodtryck - Sänka blodkolesterolet - Öka cirkulationen och förbättra prestandan på ditt hjärta och lungor - Hjälpa dig att må bättre Page 3

STRENGTH Muskulär styrka är väldigt viktigt för din totala hälsa och kondition. Tillräckliga nivåer av styrka är nödvändiga för att du ska kunna prestera dina dagliga rutiner hemma och på jobbet utan överdriven utmattning och stress. Högre nivåer av muskulär kondition reducerar också frekvensen av ryggvärk och skador på det muskeloskeletala systemet. Starka muskler hjälper även ditt kardiovaskulära system att uppehålla fysisk aktivitet. Strength Assessment Magstyrka: 45 repetitioner Bicepsstyrka: 31,7 kg Benstyrka: 60 sek Ulrika, your strength classification is calculated using the measurements from the above strength protocols and established guidelines and norms. Mastyrka resultat Från grafen ovan kan du se hur din styrka klassificeras jämfört med andra kvinnor i åldersgruppen 36-45. Det ideala är om ditt resultat ligger på nivån bra eller högre. Följ gärna rekommendationerna nedan för att bibehålla din styrka. Armstyrka, resultat Från grafen ovan kan du se hur din styrka klassificeras jämfört med andra kvinnor i åldersgruppen 40-49. Det ideala är om ditt resultat ligger på nivån bra eller högre. Följ gärna rekommendationerna nedan för att bibehålla din styrka. Benstyrka, resultat Från grafen ovan kan du se hur din styrka klassificeras jämfört med andra kvinnor i åldersgruppen 18-100. Det ideala är om ditt resultat ligger på nivån bra eller högre. Följ gärna rekommendationerna nedan för att bibehålla din styrka. Styrketips Ett väl genomtänkt styrketräningsprogram omfattar minst en övning för varje större muskelgrupp i kroppen. Minimalt borde en basövning för underkroppen och två för överkroppen ingå. För att undvika utmattade muskler, kan programmet arrangeras så att efterföljande övningar inte involverar samma muskelgrupp. Denna princip kan användas i följande ordning för styrketräningsövningar. Page 4

STRENGTH - Lår och höfter - Bröst och lår - Ben och vader - Axlar och armar - Mage - Underarmar - Handleder Page 5

FLEXIBILITY Flexibilitet är förmågan att kunna röra en led obehindrat genom dess fullständiga rörelseräckvidd, vilket är viktigt för den allmänna hälsan och fysiska konditionen. Muskler blir korta och stela om dom inte används och flexibiliteten minskar vilket orsakar en ökning av skador och slitningar. Flexibilitet resultat Flexibilitet: 32,0 cm Din flexibilitet är beräknad genom att använda flexibilitetsresultatet ovan samt fastställda riktlinjer och normer. Ditt Sit & Reach resultat Grafen visar måttet av din flexibilitet jämfört med andra kvinnor i åldern 36-49. Det bästa är om ditt resultat ligger inom intervallet Bra eller högre. Pröva gärna rekommendationerna nedan för att förbättra din flexibilitet. Improving your Sit & Reach from 32,0 cm to 36,9-41,1 cm will improve your BodyAge by 2 år. Tips för ökad rörlighet Nedan följer några rekommendationer runt stretching: - Välj åtminstone en övning för varje muskelgrupp. - Stretcha sakta utan att tänja fram och tillbaka. - Håll kvar varje stretchövning precis under smärtgränsen i 10-60 sekunder. - Utför 2-6 repetitioner av varje övning. - För att förbättra flexibiliteten bör rutinen utföras 3 gånger i veckan. För att underhålla flexibiliteten räcker 1 dag i veckan. Page 6

BODY COMPOSITION Kroppssammansättningen refererar till den relativa proportionen av kroppsvikt i form av fettfri kroppsmassa och kroppsfett. Fettfri kroppsmassa representerar vikten av muskler, ben, inre organ och bindväv. Kroppsfett representerar resten av fettvävnaden. Kroppsfett har tre viktiga funktioner: 1) isolera för att bevara värme 2) metaboliskt bränsle för produktion av energi 3) fungera som stoppning för att skydda dina inre organ Det är nödvändigt att bibehålla en viss andel kroppsfett, men för mycket kroppsfett utgör en allvarlig hälsorisk. Höga nivåer av kroppsfett är associerat med högt blodtryck, stigande nivåer av blodfett och kolesterol, hjärtsjukdomar, slaganfall, diabetes och vissa former av cancer. Och motsatsen, väldigt låg nivå av kroppsfett kan förorsaka tillstånd som hjärtfel, matsmältningsproblem, förminskning av de inre organen, nedsatt immunsystem, avvikande reproduktionssystem, förlust av muskelvävnad, skada på nervsystem, abnormal tillväxt och även död. Kroppsfett är uttryckt som ett procentvärde av totala kroppsvikten. Fördelning av kroppssammansättning Kroppsfett % : Total mängd Kroppsvatten: Din kroppssammansättning 39,6 % 44,2 % Kroppsvikt: 79,1 kg Lean Body Mass: 47,8 kg Fettmassa: 31,3 kg Your Bioimpedence Ranking Din kroppsvikt 79,1 kg är fördelad enligt följande 47,8 kg fettfri kroppsmassa (ben, muskler och bindväv), och 31,3 kg fett. Genom att minska mängden kroppsfett kommer du att sänka risken att utveckla många allvarliga hälsoproblem. Genom att motionera och äta en bra kost kan du säkert och effektivt minska ditt kroppsfett till Optimal nivån 20,1-25,0%. Detta kommer sänka din vikt till 59,8-63,7 Kilogram. Improving your Body Fat Percentage from 39,6 % to 20,1-25,0 % will improve your BodyAge by 8 år. Page 7

BODY COMPOSITION Total mängd kroppsvatten: Total mängd kroppsvatten: : 44,2 % Total mängd kroppsfett: 39,6 % Fettfri kroppsmassa: 16,2 % Your Total Body Water Ranking Din totala mängd kroppsvatten (TKV) uppmättes till 44,2%. Genomsnittlig TKV är 50-55% för kvinnor. Rätt vattenbalans försäkrar att din kropp fungerar effektivt. Du känner dig dessutom friskare och mer alert samt reducerar risken för allvarliga hälsoproblem. Page 8