Baklänges utfall med partner Stå med sidan mot en stol eller annat som du stöttar dig mot. Stå på ett ben med lite böjt knä. Lyft tårna upp från golvet så att du har den mesta av vikten på hälen. Be en partner att hålla i det motsatta benet. Rör dig så långt bakåt som du klarar och använd baksidan av låret till att dra dig framåt till startställningen. Bäckenlyft m/knästräck Ligg på rygg med böjda knän. Knip rumpan och lyft bäckenet och nedre delen av ryggen från underlaget. Håll denna ställningen och sträck det ena benet. Håll i 35 sek. och sänk långsamt tillbaka. Upprepa med motsatt ben. vippa fram och tillbaka balansen. Böj och sträck i vristen, så att du vippar fram och tillbaka. Undvik att låta kanten på brädan vidröra marken. vippa från sida till sida balansen. Vippa från sida till sida och försök undvika att kanten på brädan vidrör golvet. armsving balansen medan du svingar armarna fram och tillbaka. Försök undvika att kanten av brädan berör golvet. Övningen är enklare ju större avstånd du har mellan fötterna. kasta en boll balansen medan du kastar bollen mot en vägg eller till en annan person. Försök undvika att kanten av brädan berör golvet. Övningen är enklare ju större avstånd du har mellan fötterna.
Gå upp och ner på armbågarna i plankan Stå på tårna och håll överkroppen fixerad på sträckta armar. Gå upp och ner från/till armbågarna. Inchworm Starta med händer och fötter i golvet. Spänn mage och rygg och gå försiktigt ut med händerna framför kroppen. Fortsätt gå framåt på händer så långt du kan, men korsryggen ska hållas neutral. När du kommer ut i ytterpositionen går du upp till startposition med hjälp av små fotrörelser. Kom ihåg att hålla ryggen rak genom hela övningen. Gå på händerna (skottkärra) 1 Stå på händerna. Terapeuten håller fast runt barnets höfter sådan att det bara är händerna som är i kontakt med golvet. Gå längs golvet på händerna, håll ryggen rak under hela övningen. Gå skottkärra Stå med raka armar och be en partner ta tag runt dina anklar och lyft upp. Håll överkroppen rak. Gå framåt på armarna. Benlyft fyrfota 5 Stå på alla fyra utan att "hänga" i skulderpartiet. Lyft huvudet så att det är i förlängning av överkroppen och dra in hakan. Spänn nedre delen av magen genom att trycka in naveln mot ryggen. Sträck det ena benet bakåt, och återgå sedan till startpositionen. Upprepa med det andra benet. Dive bomber Ställ dig med ben och armar från varandra och sätet upp i taket som en pyramid. Sänk överkroppen och höfterna framåt och ned mot händerna. När axlarna kommer till händerna fortsätts rörelsen vidare framåt tills du sträcker dig upp på raka armar i avslutningen av rörelsen. Skjut sätet upp och bakåt för att komma tillbaka till startpositionen.
Benuppskjut med push ups Stå på tå och ha raka armar. För det ena knät mot samma sidas armbåga och kom långsamt tillbaka. Repetera på motsatt ben. Böj sedan armbågarna och sänk bröstet ned mot golvet. Pressa dig uppåt till utgångspositionen. Armhävningar på knä 1 Ställ dig i armhävningsposition med knäna i golvet och armarna i axelbrett avstånd. Finn neutralställningen i rygg och bäcken och spänn nedre delen av magen genom att trycka in naveln mot ryggen. Sänk kroppen mot golvet och pressa sedan tillbaka. Håll blicken riktad ner mot golvet under hela övningen. Arm och benlyft fyrfota Stå på alla fyra utan att "hänga" i skulderpartiet. Lyft huvudet så att det är i förlängning av överkroppen och dra in hakan. Spänn nedre delen av magen genom att trycka in naveln mot ryggen. Sträck det ena benet bakåt samtidigt som du lyfter motsatt arm. Se till att stabilisera bäckenet så det inte tippar nedåt under rörelsen. Återvänd, och upprepa med motsatt sida. "Bron" ettbenslyft 1 Placera fotsulorna på golvet och armarna snett ut åt sidan. Tippa bäckenet bakåt. Aktivera den nedersta och djupaste delen av magmuskulaturen och tryck in naveln mot ryggraden. Sträck det ena benet och lyft upp bäckenet tills du ligger på skulderbladen. Sänk och lyft långsamt. Upprepa med det andra benet. "Bron" m/hällyft Placera fotsulorna på golvet och armarna snett ut åt sidan. Lyft rumpan och nedre delen av ryggen från golvet så att du vilar på skulderbladen och fötterna. Spänn nedre delen av magen genom att trycka in naveln mot ryggen och lyft växelvis hälarna från golvet. "twist" Stå på balansbrädan, håll armarna ut åt sidan och försök hålla balansen medan du twistar med underkroppen.
enbensbalans 1 Stå på ett ben på balansbrädan och försök hålla balansen. Öka svårighetsgraden genom att röra det andra benet. Upprepa övningen med det andra benet Balans tåhäv på matta Stå på en matta med fötterna helt intill varandra. Gå upp på tå, sänk långsamt ned igen. enbensbalans 2 Stå med det ena benet på balansbrädan, lyft det andra knät och försök att hålla balansen. Upprepa övningen med det andra benet. enbensbalans 3 Stå med det ena benet på balansbrädan, lyft det andra knät och försök hålla balansen. Öka svårighetsgraden genom att röra det fria benet ut åt sidan och in. Upprepa övningen med det andra benet. knäböj Stå på balansbrädan och försök att hålla balansen medan du böjer knäna till ungefär 90 graders vinkel. Du kan alternativt hålla den djupa ställningen i några sekunder. Försök hålla neutralställningen i ryggen och bäckenet, och pressa naveln in mot ryggen så du spänner den nedre delen av magen under hela rörelsen. studsa en boll 2 balansen medan du studsar bollen mot en vägg eller till en annan person. Försök undvika att kanten av brädan berör golvet. Övningen är enklare ju större avstånd du har mellan fötterna.