Våga TA PLATS TÄNK VÄRT. Har du ständigt ryggont eller ofta spänningshuvudvärk?



Relevanta dokument
Tre saker du behöver. Susanne Jönsson.

Barn kräver väldigt mycket, men de behöver inte lika mycket som de kräver! Det är ok att säga nej. Jesper Juul

2. Den andra sanningen är att trovärdighet är grunden för ledarskap.

Vad kan man själv göra för att motverka skadlig stress? Fråga först varför du gör så mot dig själv!

Vad kränker barn? Vad händer om vi inte vägleder barn? Vad kränker barn. Illustration: Ulla Granqvist

Livet är enkelt att leva

VARFÖR ÄR DU SOM DU ÄR?

EQ-programmet. Utbildning i medvetet självledarskap för ett helare och rikare liv

!"#$$%&'()*+,%-'.#$-/()*+,%-'0,1''

Heartful Endless Love - HEL. Heléne F Sandström. Heléne F Sandström Krealiv

SAPU Stockholms Akademi för Psykoterapiutbildning

Konflikthantering. Vad är det som stinker? Hansell Nilsson.

I kaos ser man sig naturligt om efter ledning.

se hela människan Nina vill att vården ska SJÄLEN

BERÄTTARFESTIVALEN SKELLEFTEÅ APRIL. Skellefteå skriver. 6 Hålet. En berättelse från Skellefteå

Maria Helander Mitt Bästa Jag

Målplanering för relationer Exempel 3:1

Hantera motstånd och få ett bättre liv

8 tecken på att du har en osund relation till kärlek

Bussarna kommer gå (allting rullar på). Dagen då mitt hjärta slutar slå. Bussarna kommer gå (allting rullar på). Dagen då mitt hjärta slutar slå.

Föreläsningsanteckningar Olof Röhlander 17 mars 2015

Global nedvärdering av sig själv, andra och livet.

Tränarskap och ledarskap

SKULD & SKAM. och vägen till frihet. text Pamela Sjödin-Campbell foto Privat

Femtonde efter trefaldighet, endast ett är nödvändigt, Matteus kapitel 11:28-30

Att hitta sig själv som förälder med barn i lekåldern

Kroppskännedom. Pedagogiska verktyg Var finns de dolda resurserna vid kroppslig affekthantering.

Din RelationsBlueprint - Källan till smärta eller framgång i din intima relation

Fryxellska skolans Värdegrund Kultur

Positiv Ridning Systemet Negativ eller positiv? Av Henrik Johansen

Välkommen! Har du koll påp. din. Snacka med dina grannar Vad betyder ordet Självk för r dig? Hur kan vi utveckla. lvkänsla? sluta eller fortsätta

10 steg till ett mer av Sanna självmedvetet Föräldraskap. och värde blir ett

LÄR KÄNNA DIG SJÄLV. Elva tester som utmanar och utvecklar. Kjell Ekstam. Argument Förlag

kan kämpa ett helt liv i ständig uppförsbacke utan att uppnå de resultat som de önskar. Man försöker ofta förklara den här skillnaden med att vissa

Vad gör du för att må bra? Har du ont om tid? Vad gör du med din tid? Reptilhjärnan. När du mår bra, är det mer troligt att du är trevlig mot

Tankens kraft. Inre säkerhetsbeteenden

UNDERSÖKNING AV VÄLBEFINNANDE

Hur är du som älskare? Ängslig, Ambitiös eller Trygg?

Hur visar du andra att du tycker om dom? Vad märker du att andra människor blir glada av?

Bestäm dig, kommer du att vara en tänkare eller görare

MBT 2011 Att vara global nomad Undervisning av Ulrika Ernvik

Family-Lab är den svenska delen av Jesper Juuls internationella utbildning, undervisnings och rådgivningsorganisation Family-Lab International.

Avhandling. Vad har programmet gett mig och hur har jag uppfattat dess innehåll?

ilska sötsug flygrädsla EFT-knacka själv talarängslan panik vid bilkörning prestationsångest besvikelse på partner posttraumatisk stress

Vilsen längtan hem. Melissa Delir

En bok om att bygga självkänsla och skapa lycka från början.

Jag har rättigheter, du har rättigheter, han/hon har rättigheter. En presentation av barnets rättigheter

Ätstörningar. Att vilja bli nöjd

Antal svarande Fråga 1.1 I vilken grad har kursen som helhet gett dig: Ökad kunskap om ditt barns funktionshinder och hur det påverkar familjen n=203

Scouternas gemensamma program

Konflikthantering enligt Nonviolent Communication. Marianne Göthlin skolande.se

Hon går till sitt jobb. Hon går till sitt jobb hon hatar sitt jobb hon känner sig ensam och svag Vad kan väl jag göra då

Nu bor du på en annan plats.

Detta är vad som händer om du byter bort din drömmar, passioner och ditt liv.

Vår gemensamma värdegrund.

Min Ledarskapsresa. Mats Strömbäck UGL handledare och ledarskaps konsult

OM VÄRDSKAP. konsten att få människor att känna sig välkomna


Kays måndagstips Nr 24 Den 26 nov. 2012

Insikt & Utveckling Renée Ohlson

Kärleken till Dig. Känner du igen dig i något av nedanstående påstående?

Utvärdering av föräldrakurs hösten 2013

Smakprov DIG SJÄLV. ur: KÄRLEKSBOMBA NINA JANSDOTTER BRAIN BOOKS

Om barns och ungas rättigheter

GUD ÄLSKAR DIG! Gud älskar Dig och har skapat Dig till att känna Honom personligen.

Lever du ditt liv fullt ut eller väntar du på att livet ska börja?

Inledning. ömsesidig respekt Inledning

Tro på dig själv Lärarmaterial

Så stärker du barnets självkänsla

Kroppen är själens spegelbild

Först vill vi förklara några ord och förkortningar. i broschyren: impulsiv för en del personer kan det vara som att

JUNI För hemvändare och hemmaväntare. Välkommen hem!

Var och bli den förändringen du vill se i omvärlden.

Flickor, pojkar och samma MöjliGheter

Smakprov DIG SJÄLV. ur: KÄRLEKSBOMBA NINA JANSDOTTER BRAIN BOOKS

(Själv)medkänsla. med oss själva och dem vi arbetar med Katja Lindert Bergsten fil. dr., leg. psykolog, leg. psykoterapeut.

om läxor, betyg och stress

Nina Jansdotter. tillsammans med Cathrin Frisemo FRAMGÅNGSFOBI. vinn över rädslan att lyckas

Ett träd växer ej högre mot himlen än vad rötterna orkar bära det!

Hur kan vi hjälpa barn till en bättre självkänsla?

Stresshantering en snabbkurs

Så får du bättre. självkänsla. Experter Frågor och svar Intervjuer Steg för steg-guider Praktiska tips SIDOR

6-stegsguide för hur du tänker positivt och förblir positiv.

Mina tankar om empati och sympati hos personer med autismspektrumtillstånd

Hur är du som älskarinna? Hämmad, Ambivalent eller Trygg?

Relationsarbete. Vertikala relationer vuxna. Horisontala relationer barn

Skapa ditt Liv. Soul and Heart Journey School. Du kan skapa ditt liv bara du gör det på rätt sätt. Tillåt dig att skapa ditt liv!

Tänk om det handlar om dina försök att undvika smärtan? - Lektion 6. Kärlek Glädje Nyfikenhet Ilska Rädsla Sorg Skuld/skam Chock Avsmak

Arbetslös men inte värdelös

(Johanna och Erik pratar mycket bred skånska.) Johanna. Erik. Men måste vi verkligen? Johanna. Erik. Klart jag gör. Johanna

"Vad som är viktigt i mitt liv Personal Goals and Values Card Sorting Task utarbetade för individer med Schizofreni.

1. Ont i ryggen Nervositet eller inre oro Återkommande tankar, ord eller idéer som Du inte kan göra Dig fri från

Mod, är det att hoppa

Visar vi och bemöter vi föräldrar alltid vårt barn med respekt? Visar vi och bemöter vi alltid barn generellt med respekt?

Led dig själv med visioner

Pojke + vän = pojkvän

Personlig framgång och frihet. Om skaparen


Europarådet. pass. till dina rättigheter

Ett nytt perspektiv i arbetet med barn och föräldrar

Transkript:

TÄNK VÄRT Våga TA PLATS Har du ständigt ryggont eller ofta spänningshuvudvärk? Försök dig på en ny tanke innan du sväljer ännu en värktablett: handlar det egentligen om en annan smärta? Madeleine Åsbrink har skrivit boken Självklar där hon ger läsaren sju lektioner om att våga vara sig själv! text anna-klara fresk aspegren illustrationer erica moeld MADELEINE ÅSBRINK Yrke: Samtalsterapeut, föreläsare, författare. Ålder: 45. Aktuell: Boken Självklar sju lektioner om att våga ta plats. Kontakt: www. dininspirationskalla.se. När kroppen gör ont är det inte sällan själen som egentligen pockar på uppmärksamhet. Madeleine Åsbrink, som är samtalsterapeut och inspiratör kring gruppdynamik och personlig utveckling, menar att fysiska krämpor ofta bottnar i en inre konflikt, i din egen självkänsla. Det är den som styr din vardag. Din syn på dig själv och ditt sätt att uppträda och bete dig formar dig. Det blir en omedvetet självpåtagen roll som ger dig den identitet du har i relation till andra människor. Så länge den fungerar klamrar du sig fast allt för att få bekräftelse och vara till lags. Men när den begränsar dig, kväver dig eller pressar dig och du inte gör något åt det tar sig missnöjet i stället uttryck i kroppslig smärta. Ibland måste det göra riktigt ont innan vi bestämmer oss för att förändra vårt beteende. Någonstans mitt i livet når vi ofta en punkt Ibland måste det göra riktigt ont innan vi bestämmer oss för att förändra vårt beteende där vi vill eller måste tänka om. Då känns det plötsligt viktigare att känna värdighet och att få upprättelse än uppmuntrande klappar på huvudet, menar Madeleine. 36 BM oktober 2011

oktober 2011 BM 37

TÄNK VÄRT Hjälparen låter ofta andras behov gå före sina egna. Till exempel familjens. Genom att ta reda på vilken personlighetstyp du är kan du ta itu med dina inre konflikter innan det har gått för långt. Madeleine kallar dem för Hjälparen och Anpassaren. Båda typerna raderar ut sig själva! Tycker du att dina men på olika sätt. Målet åsikter är lika viktiga och intressanta som andras? är att du ska hitta tillbaka till din inre kärna för att i fortsättningen kunna känna dig självklar som du är, kunna pusta ut och bli påfylld med positiv energi. Vi människor har alltid varit beroende av varandra. Förr behövde vi hjälpas åt för att få mat för dagen, för att hålla värmen, för att försvara oss. Alla hade sin naturliga roll och alla var lika viktiga i ett samspel för att nå en större gemenskap. I dag är vi isolerade öar på ett helt annat sätt. Livet går i första hand ut på att den enskilde individen ska göra! Att våga ta plats kan vara att backa ett steg.! Säger du ja fast du egentligen inte orkar, vill eller hinner? 38 BM oktober 2011 karriär, bilda familj, skaffa hus, vara lyckad och vara lycklig. Det som premieras är prestation och resultat. Det som händer är framför allt två saker. Det ena är att vi anpassar oss för att vi är rädda att annars hamna utanför gruppen. Det andra är att vi konstigt nog springer ännu snabbare och stressar mer än förr trots att vi inte behöver skaffa mat för dagen på samma sätt som tidigare. För att få vara med och leka säger vi ja fast vi egentligen vill säga nej. Vi kör över oss själva och gör saker mot vår vilja. Redan tidigt i uppväxten sätts det här rollskapandet i gång, i mer eller mindre självuppoffrande grad. För att få vara med och leka säger vi ja fast vi egentligen vill säga nej Att sakna ett större socialt sammanhang gör oss vilsna och vi måste bevisa att vi värda något, att vi kan, att vi presterar. Då styrs vi av hjärnan och inte längre av hjärtat, och för att klara av det stänger vi av känslorna. Men det går inte att dämma upp inre konflikter hur länge som helst till slut säger kroppen ifrån. Det sjuka är att det är mycket mer okej att vara hemma för ryggont än för att själen värker. Man kan åka till Thailand ett par veckor och tro att det räcker för att hitta tillbaka och vila upp sig. Men att hitta sig själv och stärka sin självkänsla är ett tufft jobb, säger Madeleine. Det som händer med både Hjälpare och Anpassare är att de styr sina roller efter andras behov och förväntningar. Hjälparen låter andras behov gå före sina egna medan Anpassaren upplever att andras värderingar är mer värda än de egna. Att våga ta plats kan vara att bejaka sina behov och att ta för sig. Men det kan också vara att rent av backa ett steg. Att gå omkring och inte vara sig själv är ett enormt och onödigt mänskligt värmespill, tycker Madeleine. Livet är skönare om du hittar en trygghet i att vara föränderlig. B

? VILKEN TYP ÄR DU HJÄLPAREN Känner att dina egna behov är skamliga. Ställer alltid upp för andra. Har ofta ett omvårdande yrke. Upplever att du bara ger och ger men inte får något tillbaka. Har inget stopp, känner inga gränser. Känner stort självförakt och har låg självkänsla. Tycker bara om dig själv när du gör något för andra eller presterar något. Ger till andra det du själv längtar efter. Ber aldrig om hjälp. Kan inte ta ett nej eller bli avvisad. Är kompetent, initiativrik och klarar till synes omöjliga situationer på egen hand. Känner liten tillit till andra. ANPASSAREN Är anpassningsbar, snäll och lätt att ha att göra med. Tar sällan egna intiativ. Ljuger eller undanhåller sanningen för att ingen ska märka att du har gjort fel eller misslyckats. gör sedan allt för att inte bli avslöjad. Tror sig inte ha någon specifik åsikt. Söker bekräftelse. Är expert på att känna in stämningar och undviker konflikter. Har dålig tillgång till dina känslor. Ilska kommer ut som passiv aggression. Känner stort självförakt och har låg självkänsla. Tycker bara om dig själv när du inte är till besvär. Tycker att andra har mallen för vad som är rätt och fel. T ips till Hjälparen : 1. Bejaka dina egna behov det är inte egoistiskt. 2. Säg nej. Det är bättre att vara ärlig än att göra saker mot din vilja och sedan förvänta dig att bli återgäldad. 3. Ta eget ansvar för att du lever som du vill. 4. Släpp ansvaret för andra. 5. Dela med dig av dina känslor och låt andra hjälpa och stödja dig. T ips till Anpassaren : 1. Hitta din egen inre mall och följ den. 2. Du är bra som du är. Det finns ingen bluff som kan bli avslöjad. 3. Dina åsikter och din vilja är lika viktiga som alla andras. 4. Ta eget ansvar för ditt välbefinnande. 5. Andras uppfattningar är inte dina direktiv. Det finns ingen bluff som kan bli avslöjad! oktober 2011 BM 39

40 BM oktober 2011 Tänk på att du är älskad precis så som du är!

TÄNK VÄRT 7STEG TILL BÄTTRE SJÄLVKÄNSLA så här gör du : BERIKANDE SAMVARO Att vara sig själv tillsammans med andra betyder att du, precis som alla andra, har rätt att bara vara. Grundsynen lyder Jag är okej och alla andra är okej. Försök landa i att känna att du duger, att folk omkring dig är okej och att de tycker att du är finfin som du är. Att vara i harmoni med dig själv och andra är ett stort steg mot att våga ta plats. Det lägger grunden för friska, sunda relationer och ett ömsesidigt beroende mellan människor. LIVSUTRYMME Gör dig fri från osunda värderingar som styr dig. Vilka värderingar är du uppvuxen med, vilken roll och plats hade du i familjesystemet och hur påverkar det förflutna dig? Hjälparen och Anpassaren har båda på sitt sätt snävat in sitt eget livsrum genom skuldbeläggande tankar. Den ena har inte förmågan att be om hjälp, den andra tycker inte hon är värd att få hjälp. För att få ditt rättmätiga utrymme bör nya tankar vara Andra vill, kan och orkar hjälpa mig respektive Jag är värd att få hjälp. SLÄPP FÖRVÄNTNINGAR OCH BÖRJA TA ANSVAR Bästa strategin för att få det du önskar i livet är att ta ansvar för sig själv. Att ta kommandot över sitt eget liv är en grund för att bli självklar och ta plats. Det är inte din uppgift att hålla andra på gott humör, att ligga steget före och gissa dig till vad andra vill, att säga ja för att inte såra någon. Så ta eget ansvar för dina känslor och behov, handlingar och relationer och tänk på att du är älskad som du är. Så slipper Hjälparen bränna ut sig och Anpassaren bli deprimerad. Anpassaren känner sitt värde i att inte vara till besvär. SLÄPP IN KÄRLEKEN Hjälpare och Anpassare tror att den enda kärleken är den villkorade, att den har ett pris. Det överdrivna hjälpandet och anpassandet gör att deras sanna identiteter tappas bort. Hur mycket bekräftelse, framgång och kärlek som än kommer i deras väg så kan det inte fylla det falska jaget. Det är först när du lärt känna dig själv och vara dig själv med andra som kärleken når in i hjärtat. Tävla med oss! VILL DU VINNA BOKEN? Vi har tio ex som vi lottar ut till våra läsare, och senast den 25 oktober vill vi ha ditt bidrag. SMS Skicka BLOSSOM SJÄLVKLAR ditt namn + din adress till 72772. Kostnad 5 kr. MAIL tavling@blossommagazine.se BOKEN TILL SPECIALPRIS! Du kan även beställa boken från www.otimalforlag.se/bokensjalvklar (129 kr inkl frakt). GÖR DIG FRI FRÅN SKAM Den som vuxit upp under kränkningar, negligerande och skambeläggande lever med en inre övertygelse om att hon är fel. Den känslan förgör och släcker liv. Tvärtom ska du försöka hitta mod att stå upp för dina värderingar, tro på dig själv och vara förlåtande mot dig själv. Mest av allt ska du säga JA till livet. Hjälparen behöver inte ge något för att få vara med, Anpassaren behöver inte behaga andra för att duga. INRE STYRKA Här citerar Madeleine Åsbrink Jacques Benigne Bossuel: Den största svagheten av alla är den stora rädslan för att verka svag. Många förväxlar inre styrka med yttre. Men den senare är som en rustning, ett hårt skal som isolerar dig och där du kör över dig själv hela tiden. För att utveckla din inre styrka kan du bejaka rädslan men inte låta den styra, våga vara svag, tillåta dig att göra fel och misslyckas, våga ta konfliker och vara den du är. BEJAKA OLIKHETER OCH SKAPA FRIVILLIGHET Rädslan för att vara annorlunda är stark. Man håller med och söker gemensamma nämnare för att bekräfta sin tillhörighet. Ingen vill vara ensam. För att vara dig själv måste du bejaka olikheter. Det är i skillnaderna vi utvecklas och lär oss nya saker. När du tillåter dig själv att vara som du är tillåter du också andra att vara som de är. Då bejakar du frihet och frivillighet i dina relationer. oktober 2011 BM 41