Topp. Örter, Oljor & Kosttillskott mot Magbesvär

Transkript

1 Topp 25 Örter, Oljor & Kosttillskott mot Magbesvär

2 Innehåll Introduktion Matsmältningsenzymer + HCL Magnesium Probiotika L-Glutamin Chiafrön Silicea mag-tarmgel Oreganoolja Kokosolja / kaprylsyra Mariatistel C vitamin Aktivt kol UltraBalans Zink Lakritsrot Aloe Vera juice Gurkmeja Ingefära Äppelcidervinäger Curite Stevia Psylliumfröskal UltraClear Sustain MSM Proteinpulver Pau D arco te... 28

3 Introduktion OMÖJLIGA MAGBESVÄR? Kämpar du eller någon du känner med magbesvär? Tagit prover och testat mycket utan att bli bra? Det är många som lider av magbesvär i det tysta. Det är svårt att fungera på topp med en mage som gör ont och svullnar upp, blir hård som en sten eller akut lös. När man dagligen har halsbränna, illamående, muskelvärk eller ständig trötthet. Samtidigt kan de begränsa ens vardag och störa både jobb, relationer och fritid. Tvinga en att stå över sociala aktiviteter och leder till fler sjukdagar och ekonomiska kostnader. Så finns det någon lösning? Jag har studerat hälsa i 15 av mina 31 år och de senaste 4 åren helt fokuserat på att hjälpa patienter med magbesvär. Det jag sett är att bäst resultat fås när man kombinerar, kost, stresshantering, matsmältning, tarmbakterier, utrensningar och läkande kosttillskott. I den här lilla e-boken har jag samlat de bästa örterna, oljorna och kosttillskotten jag hittat och använder med mina patienter för att hjälpa magen bli lugn igen, fri från besvär. Jag hoppas att de kan vara till hjälp även för dig! Hälsningar Anton Hansson

4 1. Matsmältningsenzymer + HCL För att kunna smälta maten och ta upp näringen behövs tillräckligt med enzymer. De kan liknas vid små saxar som klipper isär maten till sina minsta delar som kroppen kan ta upp. Vid långvariga magbesvär är en vanlig orsak att kroppen har brist på matsmältningsenzymer. Mat som inte bryts ned helt blir istället föda för bakterier som får resterna att börja jäsa i tarmen. Då bildas gaser som kan ge uppblåsthet och magknip. Matsmältningen kräver även magsyra och galla som det också är vanligt att ha brist på. Magsyra luckrar upp maten, aktivera enzymerna och döda parasiter i maten. För mycket magsyra kopplas ofta ihop med halsbränna, men även för lite kan ge besvär. Har du svårt att bryta ned fett kan det ofta bero på att man tillverkar för lite galla. Magbesvär som orsakas av brist på dessa ämnen kan ofta åtgärdas genom tillskott. Matsmältningsenzymer + HCL Extra viktigt är det för de som är äldre då förmågan att tillverka enzymer minskar med åldern. Ett kosttillskott som innehåller både enzymer, magsyra och galla är Ergozyme. Leta efter kombination av flera enzymer Problem med gallan eller att bryta ned fett. Välj tillskott med gallsalter och lipas Problem med laktos, välj ett med laktas Vid magsår eller halsbränna, var försiktig med HCL Börja med liten dos och öka under några dagar tills ingen ytterligare förbättring ses. Finns på hälsokost eller kan beställas online. Hjälper ofta vid IBS och IBD Hjälper vid dålig eller trög matsmältning Kan hjälpa vid gaser, uppblåsthet, magknip, halsbränna, diarré och hudbesvär Kan öka näringsupptaget. Matsmältningsenzymer >>

5 2. Magnesium Magnesium är en av de 7 essentiella makromineralerna och har en viktig roll i över 300 enzymatiska reaktioner i kroppen. Bland annat för metabolismen, matsmältning och tillverkningen av viktiga fettsyror och proteiner. Är också inblandad i nervsignaler i muskler och muskelavslappning. Magnesiumbrist är vanligt vilket kan bidra till kronisk smärta, trötthet, sömnsvårigheter, förstoppning, huvudvärk, muskelkramper och oro. Magnesium Det är ett av de bästa tillskotten vid förstoppning. Eftersom det drar till sig vatten kan det hjälpa till att göra bajset mindre kompakt och torrt så det blir lösare. Samtidigt stimuleras tarmens rörelser som masserar fram innehållet. Magnesiumrika livsmedel är spenat, pumpafrön, yoghurt, mandlar, svarta bönor, avokado, fikon, kakao och banan. Det finns olika former av magnesium. Har man en känslig mage eller lätt för att bli illamående bör man undvika magnesiumoxid. Magnesium är ett av de mer säkra tillskott som kan tas under längre tid. Kan ta upp till 800 mg/dag regelbundet Ta på kvällen för att även stödja sömnen Testa olika mängder och typer. Magnesiumhydroxid eller -citrat brukar fungera bättre än oxid Utmärkt vid förstoppning Kan hjälpa vid sömnbesvär muskelryckningar muskelkramper stress kronisk smärta Ta vid förstoppning men inte vid diarré Magnesium >>

6 3. Probiotika Tjocktarmen är som en egen värld med cirka miljarder mikroskopiska små invånare, bakterierna. Nästan 10 gånger fler än antalet celler vår kropp består av. Man skulle kunna säga att människan egentligen är 90% bakterier och bara 10% människa. Det finns hundratals olika typer av bakterier som gör olika saker i tarmen, en del goda, en del onda. Som tillverkar vitaminer, stödjer tarmrörelser, stimulerar immunförsvaret och skyddar mot infektioner. Probiotika När vi får för lite, för många eller fel sorts bakterier uppstår det problem som kan påverka tarmen, immunförsvaret, vikten och humöret. En sådan här obalans kallas för tarmdysbios och är en vanligt orsak till envisa magbesvär. Genom att tillsätta fler goda bakterier kan man ofta börja återställa balansen. Man kan få i sig goda bakterier på flera sätt. Genom vissa livsmedel så yoghurt, kefir och proviva. Eller surkål, syrade morötter och kimchi. Men börja med små mängder. Man kan även ta små kapslar med koncentrerade probiotika. Ett av de bästa jag hittat är LactoVitalis med 6 miljarder bakterier och 10 olika stammar. Tillskott är ett smidigt sätt att få i sig probiotika. Leta efter ett med minst 5 miljarder bakterier och flera olika stammar Ta gärna tillskott på tom mage innan frukost Syrade grönsaker utmärkta livsmedel Yoghurt och proviva kan gå bra men risk för problem med mjölkprodukter och socker Börja med små doser och öka gradvis Extra viktigt om du tagit antibiotika senaste åren. Stoppar elaka bakterier från att ta över i mage och tarm Stödjer immunförsvar Balanserar hormoner Stödjer ph balans I tarm Stödjer matsmältningen Stimulerar tarmrörelser Probiotika >>

7 4. L-Glutamin Glutamin är den vanligaste av de 20 aminosyror, byggstenar till proteiner, som kroppen behöver för att fungera. Den är bland annat bränsle för tarmens celler, påverkar surheten i njurarna och bränsle för energi i cellerna. Finns främst i proteinrika livsmedel som kött, kyckling, fisk, ägg, mejeriprodukter, bönor och linser. Vi magbesvär är den särskilt intressant för sina förmåga att kunna stödja: L-Glutamin Reparation av tarmen: det är ett av de bästa bränslena för cellerna på insidan av tarmarna. Har du en irritation, ett sår eller inflammerade tarmar kan extra L-glutamin ofta stödja reparation och läkning. Bra vid vid Crohns sjukdom, ulcerös kolit och läckande tarm. Dämpa sockersug: Att undvika socker och för mycket kolhydrater är viktigt för att eliminera magbesvären. Men det kan vara svårt att stå emot ett stockerberoende. 1 gram glutamin som läggs under tungan och absorberas brukar dämpa suget inom min. Det är smidigt att ta glutamin i pulverform som späds ut i vatten eller i smoothie Börja med 1 gram 3 gånger/dag till måltid. Öka gradvis till max 20 gram/dag totalt. Om du blir förstoppad eller överdrivet stimulerad, minska dosen gradvis tills du hittar en balans. Bränsle för tarmens celler Stödjer tarmens reparation Kan motverka sötsug Hjälper ofta vid IBS, IBD, och inflammation i tarmen Även bra vid intensiv träning Vid sötsug, lägg ½-1 g pulver under tungan och låt absorberas. L-Glutamin >>

8 5. Chiafrön Chiafröet kommer ursprungligen från Mexiko där det odlas på hög höjd. De små fröna är fullproppade med protein, fibrer och omega 3 och användes länge som hälsokost av aztekerna. Det är särskilt bra vid en hård mage. Det har en stark förmåga att suga åt sig vätska, svälla och bilda en gelé från sig. För tarmen skapar det extra bulk som gör det lättare att massera fram innehållet. Samtidigt som gelén smörjer tarmen. Chiafrön De innehåller alltså mycket näring, mättar bra och hjälper vid förstoppning. Chiafrön har blivit populära senaste året och en populär liten nyttig dessert är chiapuddingen. Är du känslig för fiber så börja med små mängder och låt tarmen anpassa sig. Låt de alltid suga åt sig vätska innan de intas. Blanda 1 tsk 1 msk i yoghurt, gröt eller smoothien och låt svälla ett tag Är du känslig för fiber, börja med liten mängd och öka gradvis Bra vid förstoppning Proteinrik Omega 3 Gör nyttig chiapudding, finns manga recept att googla fram Kostfiber Chiafrön >>

9 6. Silicea mag-tarmgel Silicea Mag-Tarm gel innehåller finfördelat mineraliskt kisel i form av kiselgel. Kiselgel är en trögflytande gel som består av kisel och syre tillsammans med vatten. På grund av en porös struktur och kraftig bindningsförmåga fungerar kiselgelen som en svamp som suger upp främmande substanser. Silicea Mag-Tarm binder gaser och retande substanser i mag-tarmsystemet samt skyddar magens och tarmens slemhinnor vilket ofta kan hjälpa vid flera olika typer av mag-tarmproblem. Lindrar ofta vid enstaka symtom som t ex halsbränna men även vid IBS och kan användas både för tillfällig och långvarig behandling. Silicea mag-tarmgel Det är skonsamt och verkar lokalt i magen, vilket gör den lämplig även för behandling av barn. Innehåller inga tillsatser eller konserveringsmedel. Ta mellan måltider och inte samtidigt som andra kosttillskott som annars kan fångas upp av gelen och mista sin effekt. Ta mellan måltider Kan användas regelbundet under längre period Suger åt sig främmande substanser Binder gaser och retande ämnen Skyddar slemhinnor I mage och tarm Hjälper ofta vid IBS halsbränna gaser illamående diarré kräkningar Silicea mag-tarmgel >>

10 7. Oreganoolja Oregano har länge använts för sina många positiva hälsoeffekter. Den koncentrerade oljan från oregano är antibakteriell, antiviral och antifungal och fungerar liknande som antibiotika. Fast utan att samtidigt slå ut så många av de goda bakterierna i tarmen som vanlig antibiotika kan göra. Oreganoolja I studier har den visats kunna ta kål på minst 5 olika vanliga bakterier som kan orsaka mag- tarminfektioner. Oreganooljan innehåller två kraftfulla ämnen, karvakrol och tymol. Dessa gör oljan effektiv på att ta kål på candida, elaka bakterier och parasiter som ofta finns i kroppen vid långvariga magbesvär. Särskilt om besvären startat i samband med en utlandssemester eller en magsjuka. Vanliga symtom på någon typ av infektion är svampinfektioner, återkommande magbesvär, dålig hy, trötthet, nagelsvamp, klåda i rumpan eller tandgnissling på natten. Dessa är bara några få av alla möjliga symtom. Men har man återkommande magbesvär som inte försvinner även när man sköter kost, matsmältning och stress så är det en vanlig orsak. Då kan det vara bra att göra en utrensning med oreganoolja. Ta inte på tom mage utan till måltid och börja med 1 kapsel Vid en ordentlig utrensning, öka till 1 kapsel till frukost, lunch och middag i 2 veckor, ta sen paus Det är vanligt att magen blir upprörd under en kur, men pausa vid för starta symtom Överdosera inte och undvik vid magsår Bra i förkylningstider Bekämpar bakterieinfektioner Innehåller antifungala ämnen som kan bekämpa candida och parasiter Kan dämpa inflammation Ofta bra vid allergisymtom Oreganoolja >>

11 8. Kokosolja / kaprylsyra Kokosolja är en av de nyttigaste oljorna som finns. Den innehåller de tre hälsosamma fettsyrorna: laurinsyra, kaprylsyra och kapronsyra Kokosolja Kaprylsyra är antibakteriell och antifungal och kan stödja tarmhälsan genom att ta kål på skadliga mikrober. Majoriteten av fettsyrorna i kokosolja är dessutom medellånga fettsyror, så kallade MCT (Medium chain triglyceride) fettsyror. Dessa bryts ner och omvandlas snabbt till energi snabbt då de inte behöver gå via levern. MCT fettsyrorna kan stödja immunfunktionen, matsmältningen, näringsupptag och ge snabb energi till kroppen. Det fungerar utmärkt att använda både i matlagning, bakning och som stek olja då det tål höga temperaturen. Fungerar även bra som hudkräm och att smörja in huden med efter rakning. Kokosolja och kokosfett är samma sak. Använd som fettkälla I matlagning eller smoothie Tålig olja vid stekning Använd ekologisk extra virgin kallpressad Kokosgrädde är utsökt I grytor istället för grädde Antibakteriella egenskaper Bra för metabolismen och fettförbränning MCT fetter som är enkla att bryta ner Bekämpar candida Stödjer blodsockerbalans och ger energi Fast i rumstemperatur Kokosolja >>

12 9. Mariatistel Mariatistel är en ört som används I tusentals år för att stödja levern och rensa ut toxiner. Den kan även hjälpa till att dämpa inflammation och är en kraftfull antioxidant. Samtidigt som den kan stödja matsmältningen genom att stimulera produktionen av enzymer. Mariatistel Även gallproduktionen kan stimuleras av mariatistel, som behövs för att bryta ner fett i maten. Men framför allt så har mariatistel använts för att stödja levern och dess utrensningsarbete. Att eliminera tungmetaller, besprutningsmedel, luftföroreningar och andra toxiner som kroppen dagligen utsätts för. När man startar en ordentlig utrensning av sin kropp frisätts ofta en mängd toxiner som lägger en extra börda på levern. Kan den inte effektivt hantera alla dessa kan de återabsorberas i kroppen och förvärra besvären. Rekommenderat intag: mg/dag som tillskott Leta efter tillskott som innehåller rent extrakt från mariatistel Stödjer levern för effektiv utrensning Stimulerar enzymproduktion och galla Antioxidant Bra vid inflammation Mariatistel >>

13 10. C vitamin C vitamin har antiinflammatoriska egenskaper och är en effektiv antioxidant. Har främst använts som tillskott för att stödja immunsystemet under förkylningstider. Det är en vattenlöslig vitamin som har en viktig roll för att bibehålla hälsosam bindväv i kroppen och även insidan på våra tarmar. C vitamin Kroppen kan varken lagra c vitamin eller tillverka det själv vilket gör det till en essentiell vitamin som vi regelbundet behöver få i oss från kosten. Det kan ha fler positiva effekter som vid svullnad, sår och långsam metabolism. Men framför allt kan extra c vitamin användas för att stödja immunförsvaret, få fart på en långsam tarm och rensa ut gifter i kroppen från bakterier, droger, miljögifter och tungmetaller. Det verkar också kunna stödja kroppen i att balansera tarmfloran och återställa pigghet och energi. Bästa sättet att få i sig c vitamin är från kosten, så som frukt, bär och grönsaker. Vid stora besvär med hälsan, magen eller immunförsvaret är det ofta bra och smidigt att tillsätta extra med kosttillskott. Mycket c vitamin finns i frukt, bär och grönsaker så som citrusfrukter, kiwi, gröna bladgrönsaker, broccoli, blåbär, gojibär och nyponpulver Rekommenderat dagligt intag är 75 mg Finns ofta i multivitamintillskott Bra vid förstoppning Bekämpar infektioner Antioxidant Dämpar inflammation Stödjer immunsystemet Stödjer en hälsosam metabolism Behövs för sårläkning Leta efter c vitamin utvunnet från växter C vitamin >>

14 11. Aktivt kol Aktivt kol är utmärkt för att rensa ut kroppen från giftiga tungmetaller och vid gaser och uppblåsthet. Det är en av de mest effektiva adsorbenter som finns. En adsorbent är ett ämne som får andra ämnen att fastna på den, vilket är tack vara mängder av miljontals små porer på ytan. Genom fånga upp toxiner och andra irriterande ämnen kan de elimineras när kolet sen tar med det ut genom avföringen. Aktivt kol Extra bra när man genomför en elimineringsdiet eller parasitutrensning som ofta frisätter mycket toxiner som kan irritera tarmen och belasta levern och ge extra besvär. Bra att ta med på utlandssemester att ha vid magsjuka och diarré. Aktivt kol har visat kunna hjälpa vid vanliga magbesvär så som gaser och uppblåsthet genom att eliminera irriterande ämnen. Genom att rensa ut många av dessa negativa ämnen minskar belastningen på lever och kropp. Aktivt kol bör tas så långt ifrån mat och andra kosttillskott som möjligt eftersom det även binder och tar med sig det ut. Tas I kapslar, leta efter aktivt kol gjort på kokosnötskal Tas minst 90 min (längre = bättre) ifrån måltid, läkemedel och andra tillskott. Ta ej vid ordentlig förstoppning, blödande tarm eller om tarmoperation nyligen gjorts Kan minska gas och uppblåsthet Hjälper till att rensa kroppen från toxiner Vid magsjuka, bakfylla och diarré Kan hjälpa vid allergiska reaktioner och födoämnesöverkänslighet Kan stödja immunfunktionen Stödja hälsosamma kolesterolnivåer Aktivt kol >>

15 12. UltraBalans En vanlig orsak till envisa och återkommande magbesvär är en överväxt av svamp och parasiter i tarmen. Särskilt om en del av besvären kvarstår när man redan lagt om till en mild, hälsosam kost och minskat stressen i sitt liv. Då kan man behöva göra utrensning för att bli av med skadliga inkräktare som tagit över i tarmen. UltraBalans Det finns en mängd örter och växtpreparat som kan användas för att ta kål på elaka bakterier, svamp och parasiter. Ett av de bästa tillskotten är UltraBalans. Den innehåller 10 olika örter som är särskilt bra för att rensa ut infektioner men även för att stödja tarmen, levern och matsmältningen. Den innehåller bland annat ingefära, gurkmeja, Pau D arco, mariatistel och svart valnöt. Vid en hård mage kan den med fördel kombineras med UltraDetox som ytterligare hjälper till att få fart på tarmen och rensa ut alla toxiner som frisätts. Ta 2 kapslar 2 gånger om dagen Börja med 1 kapsel och öka så länge kroppen inte reagerar allt för kraftigt Eliminera svamp och parasiter utan att döda de goda bakterierna Hjälper ofta vi långvariga magbesvär Ta 3-6 veckor eller enligt rekommendation UltraBalans >>

16 13. Zink Zink Zink är en viktig mineral som kan användas för att hjälpa till att hålla magens och tarmens väggar friska och starka. Ett vanligt besvär med tarmen är så kallad läckande tarm, att den inte håller helt tätt utan släpper igenom partiklar som inte ska ta sig igenom. Tarmen är tänk att fungera ungefär som en sil, som släpper igenom näringsämnen men håller ute onedbruten mat, toxiner, bakterier och annat skadligt. Vi läckande tarm kan man liknande det vid att det blivit för stora hål i silen och att dessa skadliga ämnen kan läcka ut i blodet och trigga igång autoimmuna reaktioner och inflammation. Zink stödjer också tarmslemhinnan som är utgör den största delen av kroppens immunförsvar. Påverkar även matsmältning och kognitiva funktioner. Zink finns I mat som kött från gräsbetande djur, kyckling, lamm, pumpafrön och yoghurt Kan även tas via tillskott genom multimineral eller som enskilt tillskott Ta till måltid Bra för hålla tarmväggarna friska och motverka läckande tarm Stödjer immunsystemet och kan hjälpa vid stress, allergi och infektion Kan hjälpa vid diarré Minskar oxidativ stress och inflammation För starka naglar och hår Zink >>

17 14. Lakritsrot När man tanker på lakrits så tänker de flesta på det som ett godis. Men lakritsroten, en adaptogen ört, har använts i tusentals år vid förkylning, hosta, magbesvär. Det kan användas vid halsbränna eller magsår för sin lenande effekt på slemhinnorna i hals och mage och ger ett visst skydd mot frätande magsyra. Det kan också hjälpa till vid en dålig matsmältning och även vid hemorrojder. Lakritsrot Men att börja stoppa i sig stora mängder lakritsgodis kommer förmodligen inte att hjälpa hälsan då det är så mycket annat skräp i. Däremot kan man ta lakritsextrakt i tillskott. Då är det viktigt att välja en typ där ämnet glycyrrhizin är borttaget, som annars kan bidra till ökat blodtryck. Lakritsrotextrakt brukar vara som bäst vid återkommande besvär av halsbränna eller sura uppstötningar. Men kan även hjälpa till vid dålig matsmältning och läckande tarm. Tillverkas från den torkade lakritsroten Används smidigt i kapselform eller som te Välj en form utan glycyrrhizin Börja med en kapsel mellan måltider som sen kan ökas Bra vid halsbränna, magsår, dålig matsmältning och infektioner Kan dämpa inflammation Kan hjälpa vid allergi, hosta och eksem Kan stödja hormonbalans Lakritsrot >>

18 15. Aloe Vera juice Aloeplantan har använts i över 5000 år för sina olika läkande egenskaper. Egyptierna beskrev den som odödlighetens växt. Aloe Vera innehåller över 200 aktiva komponenter så som vitaminer, mineraler, aminosyror, enzymer och polysackarider. Aloe vera juice Aloe vera kan ha många positiva effekter. Den har länge använts för att lindra skador på huden. Men används ofta för läka insidan och slemhinnorna längs hals, magsäck och tarm. Många upplever att det kan hjälpa vid besvär så som IBS, förstoppning, halsbränna och uppblåsthet. Den har också antibakteriella samt antifungala egenskaper och verkar kunna stödja utrensningen av svamp och parasiter. När man börjar med aloe vera är det rätt vanligt att första uppleva vissa biverkningar. Starta därför med små mängder och öka gradvis. Efter hand upplever många att flera magbesvär blir mindre. Vid inflammatoriska tarmsjukdomar som ulcerös kolit eller Crohns sjukdom, ta upp till 100 ml/dag Vid förstoppning, ta upp till ml/dag Använd hellre aloe vera juice från innerfilen än från hela bladen Antibakteriell Antiviral Antifungal Kan hjälpa vid förstoppning Kan hjälpa vid IBD Bra vid sårläkning Stödjer matsmältning Inflammationsdämpande Aloe Vera >>

19 16. Gurkmeja Kryddan gurkmeja har länge använts i matlagning och är ingrediensen i Curry som ger den oranga färgen. Men man har också sett att det är en av de nyttigaste kryddorna som finns med en mängd olika hälsoeffekter. Över 7000 studier har gjorts på det aktiva ämnet kurkumin i gurkmeja. Där har man sätt en positiva effekter kopplade till en mängd sjukdomar. Gurkmeja Den är en kraftfull antioxidant men framför allt är det ett av de absolut kraftigaste antiinflammatoriska ämnena som finns. Det gör gurkmeja eller tillskott av curcumin till ett utmärkt komplement vid inflammation i tarmen. Som vi ulcerös kolit eller Crohns sjukdom. Men även vid läckande tarm eller infektion av svamp och parasiter kan det vara till stor hjälp. Att börja med 1 tsk utblandat i vatten och gradvis öka till 1 msk är en bra dos. För att öka upptaget bör man också ha lite svartpeppar som gör en stor skillnad. Ännu bättre effekt kan man få om man kombinerar det med d vitamin och vitamin k2. 1 tsk 1 msk / dag I vatten Ha I lite svartpeppar för ökat upptag Det aktiva ämnet curcumin kan tas i kapslar För ännu bättre effekt, kombinera med D vitamin och vitamin K2 Starkt antiinflammatorisk och perfekt vid IBD Antioxidant Stödjer matsmältningen Bra för utrensning av svamp och parasiter Gurkmeja >>

20 17. Ingefära Ingefära (Zingiber officinale) är den mest använda kryddan i världen. De är en kraftfull ört som har använts i Kina och Indien i över 4700 år och var en mycket eftersökt vara tack vara sina läkande egenskaper för en mängd olika åkommor. Ingefära Det som gör ingefära så nyttigt är framför allt ämnet gingerol, som det också gjorts många studier kring som bekräftar flera av de påstådda hälsoeffekterna. Det är särskilt bra vid magbesvär. Det kan stimulera matsmältningen och immunförsvaret. Hjälper musklerna i magsäcken att slappa av och underlättar för maten att passera vidare istället för att fastna där som är vanligt vid dyspepsi. Särskilt bra brukar ingefära vara mot illamående, uppblåsthet och gaser i magen. Hur kan man använda det? I grytor och soppor, i yoghurten, som te eller riva över maten är några bra sätt. I matlagning soppor och grytor. Riv över maten eller i yoghurten Bra vid gaser och uppblåsthet Kan lindra illamående Perfekt som te. Inflammationsdämpande Rå eller torkat pulver. Stödja matsmältning Stödja läkning av magsår Bra vid svampinfektioner

21 18. Äppelcidervinäger Äppelcidervinäger är en gammal huskur som länge använts vid mot olika åkommor. Som vid viktnedgång, diabetes, sänka blodsockret, balansera surhet och rena kroppen från gifter. För magen kan den stödja matsmältningen. En del av de påstådda hälsoeffekterna har på senare tid även fått stöd i studier. Vinäger tillverkas i två steg. Pressad äppeljuice jäses för att omvandla sockret till alkohol. Med hjälp av särskilda bakterier omvandlas sen alkoholen till vinäger. Den huvudsakligen syran som bildas är ättiksyra som tillsammans med äppelsyra ger den sura smaken. Äppelcidervinäger Äppelcider är i sig själv sur, men har en basisk effekt på kroppen. Vid en krånglande mage kan det ofta hjälpa för att stimulera matsmältningen. Ta då 1 tsk 1 msk i ett glas vatten och drick min innan större måltider. Välj ett märke som är opastöriserad och ekologisk, t.ex. Kung markatta. Stimulera matsmältningen genom att blanda 1 tsk 1 msk I vatten och dricka min innan måltid Använd opastöriserad ekologisk Stimulerar matsmältningen Bra vid sura uppstötningar och GERD Basisk effekt som balanserar surheten I kroppen Jäst dryck som innehåller bra enzymer Kan hjälpa till att gå ner i vikt Stabilisera blodsockret

22 19. Curite Det finns många örter som har positiva effekter för både mage och hälsa. Som länge använts som huskurer för att lugna en krampande tarm, släppa ut gaser, minska svullnad, stödja levern och kroppens utrensningsförmåga. En bra blandning av flera av sådana örter är Curite. Det innehåller maskros, kamomill, persiljerot, pepparmynta, brännässla och fänkål. Curite Maskros stödjer levern. Kamomill har en avkopplande effekt på sinne och kropp. Pepparmynta har innehåller mentol och har en lugnande effekt på mage och kan hjälpa mot kramper i tarmen som ibland är orsaken till magsmärtor. Det är ett utrensande och genomsköljande te som ofta upplevs lugna en krånglande mage. En varm kopp örtte som curite en stund efter maten eller under dagen är ett bra alternativ till kaffe som istället brukar förvärra magbesvär. Låt dra 5 minuter I uppkokat vatten Kan lugna en spänd mage och tarm Vid utrensning, drick 3 gånger om dagen Hjälper ofta vid gaser och uppblåsthet Lugnande för sinnet Stödjer levern och perfekt vid en utrensande kur Curite >>

23 20. Stevia Stevia är ett naturligt sötningsmedel från växten stevia rebaudians löv. Naturligt och inte skadligt för kroppen, så länge du använder rätt sort. Det kan användas när du vill söta något utan att använda socker eller andra sötningsmedel som har hälsorisken. Stevia Stevia i sig har inga direkt läkande effekter på magen. Det har däremot socker och det flesta med återkommande magbesvär kämpar också med ett stort sötsug. Genom att ersätta socker med stevia och stilla sötsuget så blir det mycket lättare att läka magbesvären. Rent stevia pulver är cirka 300 gånger sötare än socker så väldig små mängder behövs. Passar utmärkt i gröten, yoghurten, teet, kaffet (för de som kan dricka det) eller bakning. Välj en sort som är minst 99% steviapulver. Inte utblandat med något annat, som ofta kan vara problematiskt för magen. Finns i hälsokostbutiker och online. Istället för socker, aspartam eller sukralos Istället för socker Supersött så använd väldigt lite Rent steviapulver är bäst Stilla sötsuget utan att skada hälsan eller magen Kan t.ex. användas i te, kaffe, gröt, bakning, yoghurt Stevia >>

24 21. Psylliumfröskal Psyllium är ett frö som innehåller mycket lösliga fiber. Det kan suga åt sig och binda vatten vilket gör att den kan hjälpa mot både förstoppning och diarré. Det är ett vanligt tillskott som ofta rekommenderas vid IBS, förstoppning och diarré. Vid förstoppning kan det mjuka upp bajset genom att suga åt sig vatten vilket också bildar en gel som smörjer tarmarna. Samtidigt som extra bulk underlättar för tarmarna att massera fram innehållet och tömma sig. Ta 1 tsk i minst 2,5 dl vatten. Eftersom det sväller kraftigt är det viktigt att ha tillräckligt med vatten till. I början kan det ibland ge extra gaser och svullnad. Börja därför med en mindre dos, ¼ tsk och öka gradvis. Psylliumfröskal Vid diarré kan det hjälpa till att göra avföringen fastare genom att binda till sig en del av vätskan i tarmen. Då kan de användas genom att strös över maten eller i smoothies. Vid förstoppning, ta 1 tsk I minst 2,5 liter vatten och drick Kan hjälp vid förstoppning Kan hjälpa vid diarré Vid diarré, strö 1 tsk över maten eller ha i smoothies Kan ge extra gaser/uppblåsthet i början, börja därför med liten dos och öka gradvis Psyllium >>

25 22. UltraClear Sustain Det finns mängder av bra tillskott av vitaminer, mineraler, örter och andra ämnen som kan hjälpa magen läka. Men det kan vara opraktiskt att ha 20 olika burkar med tabletter som ska tas varje dag. UltraClear Sustain är en kombination av flera av de bästa ämnena mot inflammation i kroppen och tarmarna. Innehåller bland annat: L-Glutamin: för att reparera läckande tarm Protein: för byggstenar och näring till kroppen som mättar länge Milda kolhydrater: som ofta passar bra för en känslig mage och ger energi Koppar och biotin: bidrar till att bibehålla normal bindväv Zink, selen och järn: skyddar mot oxidativ stress A-vitamin, C-vitamin, D-vitamin, selen, folsyra, zink och koppar: bidrar till ett normalt immunförsvar L-glutation: för utrensning av nedbrytande toxiner och kraftig antioxidant Det är ett enkelt och smidigt sätt att få i sig dessa välgörande ämnen på en gång, istället för att köpa en massa enskilda burkar svälja en skopa piller varje dag. Fungerar som ett helt mellanmål som ger gott om energi och mättar bra. UltraClear Sustain Kombinationstillskott som ger manga bra vitaminer, mineraler, proteiner och kolhydrater samtidigt Smidigt mellanmål som mättar bra och är milt för magen UltraClear >> Många vitamin och mineraler som kan stödja kroppens läkning Protein för reparation som mättar bra L-glutamin för att stödja läkningen av läckande tarm L-glutation för toxinutrensning och som antioxidant Perfekt mellanmål med milda kolhydrater för energi och mättnad

26 23. MSM MSM, eller metylsulfonylmetan är en naturlig källa till svavel som människor och djur har i sig. Svavel har en viktig roll i kroppen som en beståndsdel i kollagen som bygger upp skelett, hud, hår, brosk, bindväv och senor. MSM Vanligtvis används MSM för att minska inflammation, kronisk smärta, allergier, infektioner, ledbesvär, hudbesvär och osteoporos. Men det kan även hjälpa vid magbesvär så som förstoppning, balansera en sur mage och skydda mot magsår. Det har forskats mycket på MSM som på senare år blivit ett populärt tillskott. MSM finns främst i gröna växter och frukter men kan effektivt intas via tillskott. Finns både I pulverform eller i kapslar Bra mot inflammation Ta tillsammans med 2 dl vatten Bra mot förstoppning Börja med liten dos om 1 g, ca. 1/4 tsk första veckan. Öka med 1 g om veckan upp till max 4 g Kan lindra symptom av allergier Balansera surhet I magen Var uppmärksam på reaktioner då känsliga individer kan uppleva symtom som illamående, diarré eller uppblåsthet Stödjer leverns function och utrensning Kan ge ökad energi och hjälpa vid utmattningssyndrom MSM >>

27 24. Proteinpulver Att få i sig tillräckligt med protein behövs för att reparera muskler, tarmen, tillverka enzymer och mycket annat. Många med magbesvär får i sig för lite proteiner och för mycket kolhydrater. Det är oftast kolhydraterna som orsakar gaser, uppblåsthet och magknip när de börjar jäsa i tarmen. Samtidigt som det kan göda svamp och parasiter. Proteinpulver Man kan få i sig mycket protein från kött, fisk, fågel, ägg och nötter. Men många gånger har man inte tid eller lust att laga ett större mål eller behöver mat snabbt. Då är det smidigt med ett bra proteinpulver. Välja ett märke som är milt och lättsmält för magen då många billigare märken kan bidra magbesvär. Sort: Undvik helt protein från kasein och soja som ofta stör en känslig mage. Bättre alternativ är vassle-, ris-, hampa eller ärtprotein. Undvik sådana med konstgjorda sötningsmedel som aspartam och sukralos. Men stevia brukar gå bra. Som ett snabbt och smidigt mellanmål. Blanda i vatten, ris-, havre- eller mandelmjölk Byggstenar för kropp och tarm Milt för magen Ha i gröten eller smoothien för att ge tillräckligt med protein och längre mättnad Undvik soja och kasein. Mättar länge Snabbt och enkelt som mellanmål Undvik aspartam och sukralos och använd istället stevia Proteinpulver >>

28 25. Pau D arco te Pau d arco är ett träd som växer i Sydamerika. Där man länge använt det för en mängd olika hälsobesvär och sjukdomar. Så som inflammation, artrit, feber och sår. För magen är det utmärkt för att rensa ut svampinfektioner så som candida albicans men även andra parasiter och elaka bakterier. Pau d arco Man har identifierat två särskilt effektiva föreningar lapachol och beta-lapachone som verkar ha förmågan att ta kål på många skadliga mikrober i kroppen. Drick det som örtte eller kyld som måltidsdryck, eller prova att lägga det i badet. Pau d arco har i studier visat positiva effekter vid cancern. Det har antiinflammatoriska effekter, särskilt i tarmen som är ett vanligt besvär vid återkommande magbesvär. Kan stödja läkandet av magsår. Har en utrensande effekt och bra vid förstoppning samt antifungala och antivirala egenskaper. För att göra te, låt 1,5 msk bark sjuda i ½ liter vatten i min och låt sen svalna. 3-6 koppar kan drick dagligen. Låt 1,5 msk bark sjuda i ½ liter vatten i min och sen svalna Drick 3-6 koppar utspritt under dagen vid utrensning Kan användas både utvärtes och invärtes som ett omslag Rensa ut svamp, parasiter och virus Verkar ha positiva effekter vid cancer Antiinflammatoriska egenskaper för tarmen Bra vid magsår och förstoppning Pau D arco >>

29 Fortsätt leta lösningar! Jag hoppas att den här e-boken kunnat ge dina några nya tips för en lugnare mage. Under behandlingen av mina patienter på magkliniken använder jag ofta mellan 5 15 av dessa i olika faser beroende på vilka besvär man försöker läka. Jag upplever att detta har gjort en stor positiv skillnad som inte uppnåtts utan dem. Jag kan därför varmt rekommendera att testa några av dessa som passar in på just din situation. Det har tagit lång tid att testa sig fram till vilka örter, oljor och tillskott som verkar kunna ge bäst resultat för magen i olika situationer. Genom att beställa några av tillskotten genom länkarna här i stödjer du också magkliniken med ett litet bidrag så att fler artiklar med tips för en lugnare mage kan skrivas. Tack för det! Återigen, hoppas att tipsen kan hjälpa dig till en lugnare mage i balans och fortsätt leta lösningar! Vänliga hälsningar /Anton Hansson