Vägen till förskolan kommer att förändras.

Transkript

1 Vägen till förskolan kommer att förändras.

2 Idé utan krav Friskis&Svettis är en ideell idrottsförening med ett för idrottsvärlden ovanligt mål: ett leende. Leendet känns. Ofta syns det. Det sitter i maggropen som en skön känsla. Det ska helt enkelt vara lustfyllt att träna. Känns det inte roligt eller skönt, är risken stor att man lägger av. Ingen behöver mer kroppsfixering, men behovet av lustfylld träning är stort. Därför är leendet målet. Och dit leder bara den sortens träning som har plats för själen. Människan är byggd för rörelse och mår därför bäst när hon rör på sig. Det är en fullständig självklarhet för varje barn, men en bortglömd sanning för många vuxna. Till och med för många unga vuxna. Träning driven av dåligt samvete blir sällan särskilt kul, regelbunden eller långvarig. Det är därför hela vår verksamheten bygger på idén om att träning ska vara styrd av lusten. Foto: Alvreten Om det är kul att träna, då vill du göra det igen. Då kan du längta till nästa gång. Det kan gå så långt att du står där och ler medan du är mitt uppe i något helt annat i vardagen. För att du är nöjd med dig själv. För att du känner din kropp och gillar den. För att du mår bra, helt enkelt. Den känslan är minst lika häftig som att få ett mindre midjemått, ett lägre kolesterolvärde, långa slanka muskler eller ett nytt personbästa på Stockholm Marathon. Över av kommunens invånare tränade med oss under Ett stort tack för att ni valde att träna hos oss på Friskis&Svettis! Hasse Helander verksamhetschef IF Friskis&Svettis Norrtälje

3 INVIGNING av nya lokalerna på Väddö! Lördag den 17/1 FRI TRÄNING Kom och träna i våra nya fräscha lokaler den här dagen! Bjud med vänner och bekanta! Se separat schema på hemsidan och på våra anläggningar. ERBJUDANDE Passa på och köp ditt Årskort på invigningsdagen så får du en snygg ryggsäck fylld med massor av prylar! Värde: 300 kr. Foto: Alvreten MATS INVIGER Vi är stolta över att Mats Ryderborn kommer och inviger våra fina lokaler den här stora dagen! Kl 12 säger Mats några ord klipper bandet!

4 Individuell träning Box Cirkelgym X Familjejympa Individuell träning Cirkelfys

5 MEDLEMSKVÄLL Onsdag den 28 januari öppnar Team Sportia butiken kl , exklusivt för dig som Friskismedlem. Då kan du fynda bland massor av varor till superpriser! Kom ihåg att ta med Friskiskortet. Välkommen! Annelie & Göran med personal Flygfältets handelsområde Tel

6 DINA BEN RÄDDAR BARN SPIN HOPE Anmäl dig idag! Kom hit till oss och håll igång en spinningcykel tillsammans med dina kompisar under 12 timmar. Vi håller med instruktörer och du samlar ihop ett lag på max 12 personer. Spin of Hope körs på ett 100-tal anläggningar runt om i landet med målet att samla in 4 miljoner kronor för att stödja barn med cancer. Vi ses i sadeln! PARTNER: NÄR? Lördagen den 28 mars 2015 kl HUR MÅNGA? 1 12 personer/lag HUR MYCKET? Startavgiften är kr/lag och hela beloppet går till Barncancerfonden Intresserad av en Guldcykel? Läs mer på spinofhope.se LÄS MER PÅ spinofhope.se I år utökar vi antal cyklar från 34 till 80 st i Hangaren! Tack till Norrtälje Bil & Släp som sponsrar med transporten av cyklarna. PG

7 Ät bättre. Må bättre! Det ska vara lustfyllt att träna. Friskis&Svettis filosofi går hand i hand med Flygfyrens syn på mat: Det ska vara lustfyllt att äta. Glädjen är att variera och prova nytt och när kroppen mår bra av det du äter. Hos oss hittar du matvaror som görs för hand, antingen av oss själva eller av andra som alltid sätter färsk- och råvaror i första rummet. Här handlar du nyttigt. TGLÄD JE MA 01 AR LA 4 T IK B ÄS BU TA Träffa oss på Facebook, så pratar vi mer om matglädje i Roslagen. G U L D KO 2 Allt för alla, en butik!

8 Gruppträning 12 januari - 29 april Från det år du fyller 13 är du välkommen på våra gruppträningspass. Yngre barn är välkomna till vår barnverksamhet och får av säkerhetsskäl inte delta på gruppträningspassen för vuxna eller vistas själva i våra träningsanläggningar. MÅNDAG TISDAG ONSDAG TORSDAG FREDAG LÖRDAG SÖNDAG S M L C G Norrtälje. Stora hallen Mellanhallen Lilla hallen Cirkelgymmet Gymmet Jympa soft Cirkelgym senior Senior station Jympa soft Cirkelgym Familjejympa Spin 55 Leif S Maud C Margareta S C Nettan H Anki M Rullande S Anki/Gittan Jympa bas Skivstång Spin soft Knatte Jympa medel Spin Cirkelfys Malin S Lotta Nettan H L M M Anki Susanne/Anna/Tina Rullande Ann M HIT Box Core Träningsskola Spin pyramid Dansskola 11 ggr Core Hasse/Maud S Göran M Åsa N S Nettan H L Mia Anette J M Malin G S Jympa intensiv Flex Intervall flex Skivstång Medel puls Dans fusion Cirkelgym X Malin G NYHET! M Gunilla L Tora M Anders M Eva C Malin G/Sanna E S Anette J M Spin puls Power Hour Step Jympa medel Cirkelgym Jympa medel styrka Pär Maud Start 17/2 Anna S Rullande C Annelie S S Cecilia L Dans fuego Spin Spin långa Cirkelgym/spin Vivi L Mia Uffe Nettan C Skivstång interv Aerobic Cardio mix Dans fuego Lotta M Carro B Eva M G Vivi L Jympa medel Jympa medel puls Jympa medel Power Hour Nina S Sanna E S Caroline B S Susanne Start 19/2 S Cirkelgym Cirkelgym Jogg intervall Box 70 Maria Petter Carina Robert M C C Spin skivstång Jympa bas Josefin Tina M Bergshamra Jympa medel styrka Sanna K-H Länna skola Rådmansö Jympa bas Annika Rådmansö skola Rimbo Jympa medel Gunilla Rådmansö skola Jympa medel Core Yoga 1 Camilla Malin G Bodil Ulrika Robert Spin korta Box Step styrka Carin Spin 55 Hallstavik. Karina J S Jympasalen Spegelsalen Knatte Alexandra J Jympa bas Carina J HIT Kristina Intervall flex Medel styrka Maria J Annelie Skebo Spin pyramid Lasse Väddö Spin Jympa medel Erica Länna skola Jympa bas Malin F Skivstång Sofia Step styrka J Sari S Jympa medel Emma Skebo NYHET! NYHET! Dansskola 11 ggr Jympa soft Anette Gunnel Spin Core/spin 90 Johanna Margit Dans fusion Skivstång Anette Knatte Alexandra Spin 45 Paula Intervall flex Maria Spin 55 Lasse Core/spin soft Margit Jympa medel Emma J IMT Malin L Spin pyramid 55 Camilla Medel/Station Maud J J Dans fusion Carina Spin 45 Paula Paula Jympa medel Jympa bas Louise Maria Box 55 Malin J Hasse NYHET! NYHET! J = bokningsbart pass via nätet. Vi reserverar oss för schemaändringar. BOKNINGSINFORMATION Bokningen garanterar dig plats på passet, förutsatt att du hämtar ut din passbiljett senast 10 minuter innan passet börjar. För att boka måste du ange ditt användarnamn och lösenord. Ditt användarnamn är ditt kortnummer eller din e-postadress. Lösenordet är de sex första siffrorna i ditt personnummer. Efter att du loggat in första gången kan du själv ändra dessa uppgifter. Du kan endast boka åt dig själv och endast en plats per pass. Du kan boka pass 14 dagar framåt och ha max 10 bokningar samtidigt. Avbokning kan göras senast 3 timmar innan passet startar. Om du inte avbokat och uteblir från passet får du en varning vilket innebär att du blir skyldig föreningen 40 kr. Efter tre obetalda varningar blir ditt träningskort låst för vidare bokning. Kortet kan aktiveras igen i receptionen till en kostnad av 120 kr. Är passet fullbokat kan du boka en reservplats. Dina bokningar och reservplatser syns under Bokningar. Om du får en plats meddelar vi dig både via sms och mail senast 3 timmar före passets start, därefter stängs bokningen. Du ska INTE svara på meddelandet! Platsen blir din automatiskt och du ansvarar själv för din reservplats. För reservplatser gäller samma avbokningsregler som för ordinare bokning, d.v.s avbokning senast 3 timmar före passets start. Med det här bokningssystemet vill vi underlätta för dig att planera din träning. Ta alltid med inpasseringskvittot till lokalen du ska träna i.

9 Förklaringar Aerobics Här bygger vi upp block av stegkombinationer med ösig danskänsla. Det är kondition, koordination och koreografi och passar dig som gillar den utmaningen. Basjympa Bas är en varierad och skonsam jympa som bygger upp styrka, kondition och rörlighet från grunden. Träningen är lagom tuff och enkel för att passa de flesta. Bas är hoppfritt, men innehåller lite jogging eller andra steg som lättar från golvet. Ledaren visar alternativ. Box Box är tuff träning med mycket box- och kampsportskänsla. Box är ett fokuserat och instruktivt pass och träningen präglas av enkelhet, fight, attityd och gruppkänsla - alltid med positiv attityd och glimten i ögat. Vi tränar med handskar och mitsar. Passen är min. NYHET! Cardio Mix Konditionsträning i gymmet Ett pass i gymmet för dig som vill inspireras i din konditionsträning. Cardio Mix är gruppträning där gymmets olika cardiomaskiner används i ett konditionspass med mycket teamkänsla. För dig som vill ha utvecklande och energifull konditionsträning tillsammans med andra i en liten grupp. Cirkelfys Funktionell träning i stationer Cirkelfys är ett instruktivt, funktionellt pass där det mycket handlar om rörelsekvalitet med närvaro. Med Cirkelfyspasset vill vi skapa förutsättningar för att kroppen ska kunna utföra det den är byggd för. Att kunna sträcka, böja, rotera i rörelser där stora delar av kroppen jobbar tillsammans. I fokus står teknik, hållning och att bana in rörelserna rätt. Därefter tar vi i och belastar i övningarna. Cirkelgym Gruppträning i gymmet Cirkelgym är ett gruppträningspass där du tränar individuellt vid olika stationer/maskiner, under ledning av en instruktör. Fokus ligger på uthållig styrketräning med konditionsträning som en bonus. Cirkeln består av 15 övningar för hela kroppen. Träningen passar både för erfarna och oerfarna. Information om övningarna sker 10 minuter innan utsatt tid på schemat. Cirkelgym senior Gruppträning för äldre på gym Här har vi anpassat musikvolym och vilan mellan stationerna. CirkelgymX Gruppträning i gymmet Ett extra tufft och intensivt pass med hög gruppkänsla. Vi tränar både i maskiner och i stationer, med eller utan redskap. Cirkelgym X är ett pass där du verkligen har möjlighet att utmana dig själv. Cirkelgym/spin Kombipass 75 min. Här kör vi ett Cirkelgympass och avslutar med spinning. Core Styrka & stabilitet Funktionell träning med rygg, mage och bålstabilitet i fokus. Ett instruktivt pass där du tränar effektivt och säkert, men också utmanar dig själv i styrka, stabilitet, balans och rörlighet. Funktionellt helt enkelt. Dans fusion Fritt, kul, dansigt och uttryck Låt dig inspireras fullt ut av musik, steg och dansstilar. Inga avancerade koreografier, bara härma, hänga på och släppa loss. Steg och rörelser är enkla, men med mycket känsla, attityd och karaktär. Det är lekfullt, fritt och inga krav på exakthet. Gillar du att showa så gillar du garanterat Dans fusion! Dansskola (11 ggr) Dansskola för barn Från 6 år och uppåt. Under tio tillfällen dansar vi och leker om vartannat. Vi lär oss några låtar i taget och jobbar med att förmedla olika känslor och mycket attityd. Familjejympa Glädje, musik och lekfulla rörelser för barn och vuxna tillsammans. Passar bra för barn mellan 2-6 år. Hit får förälder med giltigt träningskort ta med sig sitt barn utan kostnad. Utan kort gäller en engångsavgift per familj och tillfälle. HIT Högintensiv träning Ett pass där du jobbar i stationsform med olika typer av övningar och redskap i ett högt tempo. Du bör vara relativt träningsvan och tycka om att ta i när du tränar. Du kommer att utmana alla dina fysiska kvaliteter och om du vill kan du verkligen testa dina gränser. Målet är att du ska gå från passet med en dyngsvettig tröja, ett leende på läpparna och med en känsla av att ha överträffat din egen förmåga. NYHET! IMT Inspiration med tränare För att utvecklas i din träning behöver du både utmaningar och variation. På ett inspirationstillfälle

10 Förklaringar med tränare får du i en mindre grupp tips på redskap och övningar som ger ny energi till din individuella träning. Intervall Flex Tufft kombipass för kondition, styrka och rörlighet.under första hälften av passet utmanar du din kondition och styrka i ett tufft intervallupplägg. Under andra hälften tränar du din rörlighet. Intervalldelen har högintensiv karaktär och växlar hela tiden mellan övningar för styrka och kondition. I flexdelen tränar du din funktionella rörlighet i ett dynamiskt och fokuserat flow. De muskler du tröttat ut i intervallavsnittet sträcks ut och blir rörliga, smidiga och avslappnade. IntervallFlex är ett träningspass du lämnar med ett nöjt leende, om du gillar att ta i och är rustad för intensiv träning. Jogging kvalitet För dig som trivs med tryggheten i en grupp. Det alla har glädje av oavsett nivå är att få inspireras och dela en träningsupplevelse med andra under ett engagerat ledarskap. Du kan välja mellan Kvalitetspass och Start. I Kvalitetspasset blandar vi övningar där vi utmanar kondition, teknik,snabbhet och löpstyrka. Vi strävar efter stor variation i tempo och belastning. Vi joggar min plus uppvärmning och nedvarvning. Totalt en timme. Jympa intensiv 35 Passet inehåller ett styrke- respektive konditionsavsnitt istället för två av vardera. Jympa soft Jympa soft är en jympa som har jympans energi men tar extra hänsyn till muskler och NYHET! leder. Här kan du bygga upp styrka, kondition, stabilitet och rörlighet med säkra rygganpassade övningar till inspirerande musik. Knatte Lekfull jympa för barn 4-6 år utan vuxna. Platsen går ej att boka per telefon utan blir din när du köper kortet. OBS! Begränsat antal platser. Medeljympa Passar dig som är van att röra på dig och vill ha mer krävande styrke- och konditionsövningar. Medel har tuffare tempo, men med mycket variation, t ex varvas tyngre övningar med lättare och hopp varvas med hoppfria steg. Medel/puls Medeljympa kondition Jympa med mer utrymme för kondition. Medel/styrka Mer styrketräning. Medelympa på med betoning på styrketräning. NYHET! Power Hour Power Hour är ett allroundpass som bygger på enkla övningar där vi använder medicinboll. Du jobbar i ditt eget tempo och bestämmer själv hur tufft det blir. Men vi garanterar att du får en riktig genomkörare och hög puls. Skivstång Styrketräning i grupp med stort fokus på stabilitet, balans, teknik och koordination. Skivstång/Intervall Efter skivstångsdelen kör vi 15 min intervallträning. Spinning Konditionsträning på cykel I Spinning har du möjlighet att träna din kondition precis så mycket du önskar. Intensiteterna är borttagna så du bestämmer själv hur hårt passet blir. Ledaren guidar och sprider energi, du lyssnar på dig själv och bestämmer hur hårt eller lugnt du vill köra. Station senior Jympa för äldre med styrketräning i stationer. Step Stegkombinationer på bräda Här bygger vi upp block av steg kombinationer med ösiga och kul stegkombinationer på bräda. Step styrka Stegkombinationer på bräda Det här passet innehåller förutom step även en styrkedel. TEMA Under ca en timme går vi igenom ett träningsredskap. T ex gymband, knäböj med skivstång osv. Information sätts upp i lokalerna. Träningsskola (11 ggr) Kul och allsidig träning för dig som är mellan år. Vi tränar kondition, styrka, rörlighet och koordination på ett lekfullt sätt. Vi testar Stationsträning, Cirkelgym, Box och mycket mer. Yoga 1 Lugnt och meditativt Med klassiska och trygga yogaövningar (asanas) för andning, rörlighet, styrka och balans får du här en fysisk, lugn och meditativ yoga. En upplevelse där närvaro, ökad medvetenhet och stillhet infinner sig. Ett tillåtande pass, där prestationskraven uteblir. Du behöver inte ha tränat yoga innan.

11 Alla behöver starka muskler! Idrottare Idrottare tränar styrka för att prestera bättre i sin idrott och förebygga skador. T ex så vet vi att fotbollsspelare som tränar bålstabilitet klarar sig bättre från att dra på sig knäskador. Äldre Redan efter 50 års ålder börjar de snabba muskelfibrerna att förtvina. Därför är det extra viktigt att träna den snabba muskelstyrkan för att bibehålla muskelfunktionerna vilket också ökar självständigheten när man blir gammal. Unga Unga rör sig alldeles för lite idag vilket gör att de inte utvecklas som de ska motoriskt. Senaste forskningen visar också att det inte på något sätt är farligt för barn och ungdomar att styrketräna under kontrollerade former. Medelålders Det är lätt att bli en soffpotatis. För mycket stillasittande gör att vi inte får den naturliga vardagsmotionen vi alla behöver. Om vi dessutom inte tränar någonting är katastrofen ett faktum med ökad sjukfrånvaro och sämre livskvalitet. Skadade Skador i rörelseapparaten rehabiliteras bäst med anpassad styrketräning inriktad på funktion i muskler och leder. Det är skönt att träna styrka! De flesta som tränar regelbundet på gymmet säger att det ger en skön känsla i kroppen plus att det är väldigt socialt. Idag är styrketräning så mycket mer än bänkpress och knäböj. Välkommen till gymmet!

12 MEDLEMSVILLKOR 1. Friskis&Svettis är en medlemsförening vilket innebär att du måste lösa medlemsskap för att kunna köpa träningskort. Medlems- och träningskort är personliga och kan ej överlåtas. 2. Träningskorten gäller i mån av plats. 3. Träningskort återköps inte. Är du sjuk mer än fyra veckor så kan du frysa ditt kort från den femte veckan om du visar upp läkarintyg. Kortet fryses från den dag vi har intyget. 4. Träningskortet ska alltid medföras vid inpassering, annars får du betala engångsavgift. 5. Våra träningsanläggningar håller öppet alla dagar året runt. Under sommar, jul, nyår och andra helger är aktiviteter och öppettider anpassade. 6. Om det är färre än fem deltagare på ett gruppträningspass kan det ställas in. 7. Medlemmar är olycksfallsförsäkrade under träning och resor till och från träningen. 8. Den som gör sig skyldig till dopning, stjäl, förstör eller på annat sätt bryter mot föreningens och/eller samhällets regler riskerar att bli avstängd under minst två år. Inbetald medlemsoch träningsavgift återbetalas inte vid avstängning. 9. För att få tillgång till föreningens medlemsförmåner, t ex att träna billigare i andra F&S-föreningar, utnyttja erbjudanden och rabatter hos Team Sportia mm krävs att du är aktiv medlem, dvs betalt medlemsavgiften och har ett giltigt träningskort. 10. Barn är välkomna till vår barnverksamhet och får av säkerhetsskäl inte delta på gruppträningspassen för vuxna eller vistas själva i föreningens lokaler. Spädbarn som inte kan förflytta sig får följa med mamma eller pappa på gymmet. som instruerar dig och följer upp din träning. Träningskortet köps tillsammans med förälder. Du kan alltså inte att träna på engångsbiljett. Från det år du fyller 16 har vi inga krav på instruktioner även om vi rekommenderar det. 11. När du ska träna på våra anläggningar drar du ditt kort i kortläsaren vid receptionen. Kvittot tar du med dig till lokalen du ska träna i. Om du har förbokat ett pass måste du vara på plats senast 10 min innan passet börjar, annars kan din plats gå till någon annan. Du kan avboka gruppträningspass senast 3 tim innan passet startar. Om passet är fullbokat kan du boka dig som reserv på passet. Om du sedan får plats på passet informerar vi dig både via sms och mail. 12. Vi månar om att du ska få träna i rena och fräscha lokaler och är innerligt tacksamma för att du använder rena inomhusskor när du tränar. MEDLEMSFÖRMÅNER Friskispressen sex gånger per år. Olycksfallsförsäkring som gäller på träning och under resa till och från våra träningsanläggningar. Rösträtt på årsmötet. Du bjuds in till medlemskvällar hos vår samarbetspartner Team Sportia med specialerbjudanden, exklusivt för dig som medlem i Friskis&Svettis. Har du giltigt träningskort får du träna för 50 kr/gång gång hos andra Friskis&svettisföreningar. Från det år du fyller 13 får du träna själv på vår gruppträning. Då får du även träna själv på gymmet. Det förutsätter dock att du har ett träningskort och att du träffar en gyminstruktör

13 Välkommen in till McDonald s Norrtälje på, eller. Du bestämmer.

14 Kortpriser Korten gäller på all verksamhet i Norrtälje kommun. Undantaget är Skebobruk, Bergshamra och Rådmansö där korten gäller på respektive ort. För att köpa träningskort måste du vara medlem under kortets giltighetstid. Det kan innebära att du behöver lösa två medlemskap när du köper kort första gången. Medlemsavgift Autogiro Årskort Ungdom t o m 19 år Dagkort Årskort Ungdom t o m 19 år Dagkort Halvårskort Ungdom t o m 19 år Dagkort Knatte (jan-maj) Dansskola 10 ggr Träningsskola 10 ggr Tvåföreningskort Månadskort Ungdom t o m 19 år Klippkort (10 ggr) Skebobruk, Bergshamra och Rådmansö (sept-dec) FaR (Fysisk aktivitet på Recept, 3 månader) Engångspris Ungdom t o m 19 år Gäst med giltigt träningskort i annan F&S-förening Gyminstruktion (utan giltigt träningskort) 100 kr/kalenderår 255 kr/månad 214 kr/månad 214 kr/månad kr kr kr kr kr kr 450 kr 450 kr 450 kr kr 450 kr 350 kr 850 kr 650 kr 600 kr 80 kr 50 kr 50 kr 150 kr Årskort Autogiro Årskort Halvårskort Månadskort Dagkort Tvåföreningskort Klippkort FaR Uppgradering Gäller 1 år från köpdatum. Bindningstid 12 månader. Du som är under 18 år måste ha målsmans godkännande. IKANO-bankens avgift ingår i beloppet. Gäller 6 månader från köpdatum. Gäller 1 månad från köpdatum. Gäller för alla pass och träningsformer som påbörjas senast kl vardagar. Inga begränsningar under lördag och söndag. Tvåföreningskortet gäller på all verksamhet i Norrtälje och en F&S-förening i region Stockholm. Du löser endast medlemsskap i Norrtäljeföreningen. Med klippkortet kan du även boka pass via webben. Kräver ett recept från sjukvården och gäller i 3 månader. Du kan alltid uppgradera ditt träningskort, dock ej till tvåföreningskort. Tack för att du betalar med kort!

15 VÄLKOMMEN TILL FRISKIS&SVETTIS! NORRTÄLJE Gustav Adolfs väg Norrtälje. Tel Mail: RIMBO Stockholmsvägen Rimbo. Tel Mail: MÅNDAG TISDAG ONSDAG TORSDAG FREDAG LÖRDAG SÖNDAG HALLSTAVIK Skolvägen 15 A Hallstavik. Tel Mail: receptionen.hallstavik@friskis.nu Bättre öppettid på lördagar! MÅNDAG TISDAG ONSDAG TORSDAG FREDAG LÖRDAG SÖNDAG MÅNDAG TISDAG ONSDAG TORSDAG FREDAG LÖRDAG SÖNDAG VÄDDÖ Grisslehamnsvägen Väddö. Tel Mail: receptionen.vaddo@friskis.nu Bättre öppettid på lördagar! MÅNDAG TISDAG ONSDAG TORSDAG FREDAG LÖRDAG SÖNDAG Tryck: Affärstryckeriet, Norrtälje. Text och layout: Hans Helander, Foto: Hans Helander om inget annat anges. - En idrottsförening där alla vinner.