Gymnastik uppgift 1 Anna Fröberg Emilie Haag
|
|
- Ulla Månsson
- för 9 år sedan
- Visningar:
Transkript
1 Gymnastik uppgift 1 Anna Fröberg Emilie Haag Segelbåt / J22 Segelbåt är en båt med segel. Segelbåten drivs fram genom att seglen fångar vinden. Det finns flera olika typer av segelbåtar. De vanligaste är kölbåt, jolle, katamaran och trimaran. J/22 är en bra segelbåt att börja segla med. Den har en längd på 6,9m, bredd 2,4m och ett köl som väger 318kg. Trots att den är ganska liten är den mycket stadig, säker och omöjlig att välta på grund av dess köl. Besättningen är oftast tre eller fyra till antalet på och den totala vikten för besättningen får uppgå till 275kg. Som på alla segelbåtar finns det ett storsegel, en fock och oftast en spinnaker. 1 Storsegel 2 Fock 3 Spinnaker 4 Skrov 5 Centerbord 6 Roder 7 Skädda 8 Mast 9 Vantspridare 10 Vant 11 Skot 12 Bom 13 Mast 14 Spinnakerbom 15 Akterstag 16 Förstag 17 Kick Kanot Kanot är egentligen ett samlingsnamn för små smala vattenfarkoster som vanligen drivs framåt med hjälp av muskelkraft och paddel men även segel kan förekomma. En kanot är oftast spetsig i båda ändarna, d.v.s. den har både för- och akterstäv. Den vanligaste av kanoterna är kanadensaren. Kanadensaren är helt öppen och används främst vid inlandsfarvatten. Kanadensaren framförs med en enbladig paddel, och oftast är man två paddlare. En typisk kanadensare är ca 5meter lång, ca 90cm bred och relingen är ca 30cm hög och omkring 50cm höga stävar.
2 Kajak En Kajak är till skillnad från en kanot inte lika öppen. Kajaken har såkallade sittbrunnar, antingen en eller flera. I kajaken sitter man på bottnen av kajaken, och man tar sig framåt med hjälp av en paddel med två blad. Många kajaker har också ett roder som man kan styra med sina fötter. Tema: Teknik Robert Grönroos & Kent Ketomäki Kajak & Kanot Håll paddeln rätt De flesta paddlar är osymmetriska. Detta betyder att bladen är fästa litet snett. För att bladet skall röra sig jämnt genom vattnet så kan man granska att man håller paddeln rätt väg. Greppet mellan händerna är ska vara ungefär lika som avståndet mellan armbågarna. Framåtpaddling Rätt kroppsställning är viktig så att du kan använda hela din kropp effektivt. Sitt upprätt med rak rygg. Håll axlarna lediga och bröstkorgen vid så att du kan andas lätt. Luta dej inte mot ryggstödet. Försök hålla fötterna när varandra och stadigt mot fotstöden. Se till att ha ordentligt fotstöd i kajaken, om du inte kan använda dina fötter som stöd för överkroppens vridning blir paddlingen ineffektiv. Som kraftkälla vid paddling fungerar din kropp och dina fötter. Armarnas uppgift är bara att förmedla kraften till paddeln. Tänk dej alltid att du drar dej själv framåt genom att hålla i paddeln i stället för att tänka på att drar paddeln bakåt. Försök göra paddeltagen till en mjuk och rytmisk rörelseserie i stället för enskilda paddeltag. Styr med paddeln Efter ett normalt framåt paddeltag låt bladet förbli i vattnet och fortsätt paddeltaget förbi dej tills paddeln är nästan parallell med kajaken. Om du håller bladets övre kant lutad bort från kajaken, vänder kajaken åt det håll paddeln är. Om bladet hålls ungefär vertikalt går kajaken rakt och med bladet lutat mot kajaken vänder kajaken åt motsatt håll. Vända med ytterdrag
3 Det kan låta självklart att för att få kajaken att vända skall du bara paddla hårdare på motsatt sida. Men i verkligheten får det bara kajaken att öka hastigheten och gör väldigt litet för att få den att vända. Det här betyder att vi måste modifiera vårt paddeltag framåt litet till ett så kallat svep. I början av paddeltaget skuffas kajakens för bort från paddeln, och i slutet dras aktern närmare paddeln så att kajaken vänder åt motsatt håll från paddeltaget. För att snabbt vända en stillastående kajak är ett bra komplement till ett framåt svep ett bakåt svep. I grunden är det ett framåt svep utfört i omvänd ordning, börjande från aktern och slutande med paddelns blad nära dina tår. Tekniken för att paddla med kanot är i princip samma som att paddla med kajak. Största skillnaden är paddeln i sig samt att man sitter två i en kanot. Den som sitter i fören ser till att kanoten far framåt medan den som sitter i aktern ser till att kanoten går i önskad riktning. Besök gärna denna sida för animationer Segling Hur utnyttjar man vinden? Segling handlar om att utnyttja vindens kraft för att sätta och hålla båten i rörelse i en vald riktning. Grundidén är att man kan segla i alla riktningar i förhållande till vinden förutom en sektor rakt mot vinden. Denna sektor varierar i storlek mellan båttyper men rör sig oftast runt från vindens grundriktning. Detta försöker vi synliggöra med följande illustrering där det även finns namnen på de olika halsarna insatta. Man skall se på illustreringen som om man befann sig i båten i mitten och försöker segla utåt från mitten. Vad gör att båten far framåt? Seglen är ingen ny uppfinning men deras funktion var länge svår att förklara. Förenklat sätt kan man säga att vinden har en längre väg att gå på seglets undersida jämfört med dess övre i förhållande till vindriktningen. Detta leder till ett högtryck på seglets övre sida och ett undertryck på den undre. För att kompensera undertrycket bildas ett sug efter luft neråt som ger seglets dess kraft. Det är en vanlig
4 missuppfattning att vinden skuffar båten framåt eftersom den i verkligheten suger fram båten. Eftersom seglet inte är svängt så att kraften riktas rakt framåt på båten finns behov för skrovet att ha en god egenskap att hålla kursen oavsett krafter åt sidan. Detta har lätt till olika utvecklingar men en fast köl (kölbåtar) eller ett centerbord (jollar) är det vanliga sättet. I samband med rodret på båten gör de att avdriften, dvs hur mycket båten rör sig åt fel håll med suget, minimeras. Detta har vi illustrerat enligt följande. Varför lutar båten? Detta sug gör även det att båten lutar åt motsatt håll i förhållande till vinden. Detta begrepp kallar man vanligen att båten syder. Att båten syder är ofarligt i de flesta båtar och är ett tecken på att båten har kraft i seglen och har bra fart. Sydandet är en sak som nybörjare ofta har svårt att vänja sig med men man märker ganska snabbt att det inte finns orsak för oro. För att minimera sydandet har man försett kölbåtar (båtar med en fast köl) med vikt i kölen som skall kompensera suget av seglet. När man seglar jollar fungerar ens egen kroppsvikt som motvikt. Vi har synliggjort detta med följande illustrering: Hur styr man? Såhär långt är det själva båten som gör största delen av jobbet men personerna ombord har i huvudsak två uppgifter: 1. att styra båten i önskad riktning. 2. att skota seglen i förhållande till vinden för att få ut önskad effekt. Grundregeln för skotning är att det hela tiden skall vara drag i seglen vilket betyder att man måste skota seglen så spänt att dukarna inte börjar fladdra. Så fort seglen fladdrar förlorar de all kraft. Detta kan jämföras med att lyfta foten från gaspedalen i en bil. Undantaget är om styrmannen
5 försöker styra i den omöjliga sektorn mot vinden då seglens skotning inte mera räcker för att få seglen att dra. För spända skot är heller inte bra eftersom kraften i seglet då drar mer åt sidan är framåt vilket leder till att båten syder onödigt mycket och förlorar fart. Vi har visat skotningen för de olika halssarna i följande bild: Hur skall man lära sig? Segling är inget som man lär sig på en dag, genom att läsa en bok eller genom att lyssna på teori. Man måste lära sig genom att göra. En viss grundidé kan vara bra att ha om man är vuxen men med barn är det ofta vettigast att först gå igenom några grundregler för säkerhet på land och sedan styra barnen direkt till båtarna där en instruktör kan visa på vattnet exakt vad som händer.
6 Utrustning Hanna Hautamäki, Charlotta Henriksson Kanotpaddling och Kajakpaddling Båten: Kanadensare dvs. en öppen kanot för kanotpaddlingen och en kajak för kajakpaddlingen Paddel med blad på ena sidan (kanot) Paddel med blad på båda sidorna (kajak) Kapell på kajaken för att hålla sig själv och kajaken torr Bogserlina och en reservpaddel kan också vara bra att ha Säkerhetsutrustning: Flytväst med visselpipa eller en paddelväst Första hjälp väska Kläder: Lämpliga kläder; Underst: underställ (konstfiber) Mellanlager: t.ex. fleece (också konstfiber) Ytterst: regnkläder/vattentäta kläder. Kläderna skall vara varma och andas. Kläder av konstfiber är bäst. torra ombyteskläder, gummistövlar/vattentäta skor, arbetshandskar/paddelhandskar, mössa/skärmmössa, halsskydd/halsduk Navigering: Karta och kompass Matlagning: Vatten och matsäck Traniga, tändstickor, bestick, kniv, kärl Diskmedel, papper Övrig utrustning: Sittunderlag Solglasögon och solkräm Vattentäta påsar att sätta torra kläder och värdesaker i Ficklampa Silvertejp Segling Båten:
7 Segelbåten; katamaran, kölbåtar, joller, trimaraner etc. Segel där det vanligaste seglet är det triangelformade Bermudaseglet. Ankare, Remmar och extra linor Lanternor dvs. lampor på båten Fender Knopmätare/fartmätare Säkerhetsutrustning: Flytväst med visselpipa/flytrock/uppblåsbara flytvästar Brandsläckare Första hjälp väska Nödraketer Kläder: Lämpliga kläder; Underst: underställ (konstfiber) Mellanlager: t.ex. fleece (också konstfiber) Ytterst: regnkläder/vattentäta kläder. Kläderna skall vara varma och andas. Kläder av konstfiber är bäst. torra ombyteskläder, vitbottnade skor med bra grepp och gärna vattentäta, arbetshandskar/paddelhandskar, mössa/skärmmössa, halsskydd/halsduk Navigering: Karta och kompass Sjökort Matlagning: Vatten och matsäck tändstickor, kniv, bestick, kärl Papper, diskmedel Övrig utrustning: Tömningsredskap Extra bränsle Solglasögon och solkräm Ficklampa och silvertejp
8 Tänk efter före, Malin Söder, Lena Solvin, Anna Lainio Undvik risker: - var aldrig på sjön ensam ifall du är ovan - simkunnighet är viktigt när du rör dej på sjön - sitt alltid i båten och se till att det finns balans i båten om ni är många i den - kom ihåg att klä dej rätt - kom ihåg att vädret kan ändra snabbt - ha en karta som visar grund och sjömärken - ta med dej kompassen - ha dricksvatten och reservenergi med dej - undvik att paddla i farleder. Ska du korsa en farled, bör du göra det med god fart och åka tvärs över farleden. - undvik att paddla långt från kusten - använd pannlampa eller dylikt när det är mörkt - pröva alltid din utrustning så att du vet att den fungerar när du behöver den - kajaker och kanoter är svåra att upptäcka, se till att du syns! - du bör känna till reglerna på sjön, följer alla regelerna borde inga problem uppstå - alkohol och livet på en båt hör inte ihop Hantera riskerna: - ha tillräckligt bra paddling /seglingsteknik - vet hur och vad du ska göra ifall du kapsejsar Var beredd på olyckor: - använd alltid flytväst - öva säkerhetsfärdigheter i verkliga situationer så att du inte grips av panik när olyckan är framme - ha en mobiltelefon i vattentät påse tillgänglig - ha ombyteskläder torrt förvarade - ta alltid med dej sjukvårdsutrustning - reparationsutrustning för båten måste finnas till hands ifall något skulle hända - håll dej alltid vid båten ifall du kapsejsar - vet hur du tar dej ut ur och in i kajaken
9 - ha utrustning för att tömma kajaken/segelbåten och öva dej på att använda den så att du kan det när du behöver det - ropa bara på hjälp ifall du är i nöd Ha reservplan för alla situationer: - du kan aldrig vara för väl förberedd Info om flytvästar: - på insidan av flytvästar som blivit testade och godkända står det CE - kontrollera att: sömmarna är hela, västens tyg är i gott skick, alla remmar går att spänna, - västens lyftkraft anges i newton o 50 N flytvästar (sportvästar) vänder inte livlös på rygg och saknar ofta krage, enbart för simkunniga på skyddade vattenområden nära stranden o 100 N flytvästar utrustade med krage, vänder medvetslös på rygg på 10 s, för skyddade vattenområden o 150 N flytvästar utrustade med krage, vänder medvetslös på rygg på 5 s, för öppna vattenområden Webtips: (några av de sidor vi använde oss av och tyckte var extra bra) Navigering Karin Karlsson, Emma Forsbacka, Nicolina Koskinen Ordet navigation har sitt ursprung i det latinska ordet navis som betyder farkost. Konsten att navigera innebär att bestämma position, kurs, fart samt att planera sin rutt. Ordet navigation handlar alltså om frågorna NÄR, VAR och HUR. Man kan tala om navigation på tre olika nivåer: objektiv, subjektiv och intuitiv. Objektiv navigation innebär användning av karta, kompass och gradskiva eller kurslinjal. Subjektiv navigation är den viktigaste och bygger på observationer och erfarenhet. Det handlar om att bedöma fart, avstånd och tid. Dessutom är det viktigt att göra bra
10 förberedelser och att bland annat memorera viktiga passagepunkter på kartan. Ibland kan man också måsta vara vaksam och använda alla sina sinnen för att hitta fram. Varje farkost har hela tiden en given position på jordklotet som man vanligen anger i latitud och longitud. För att fastställa sin position kan man använda olika metoder och verktyg. Navigeringsinstrument kan till exempel vara styrkompass, sjökort, gradskivor, logg, klocka, lod, radiomottagare, radar och en GPS. Enslinjer kan vara både tillverkade och naturliga. Tillverkade enslinjer på sjön består av två sjömärken med tavlor med en spets neråt och en uppåt. När man är på enslinjen pekar spetsarna mot varandra. På ett sjökort är dessa sjömärken markerade och man kan dra ut enslinjen genom att dra ett streck mellan dessa. En naturlig enslinje kan till exempel vara när en fyr ligger ens med en udde. Sjökort är kartor som visar longitud och latitud, land- och vattenmassor, grund, öar, sjömärken, fyrar och annat som är viktigt för den som navigerar. Då man planerar sin rutt är sjökortet viktigt. Navigering av Kanot: När man bekantar sig med paddlingen av kanot kan det vara svårt att veta hur den skall styras. Man har fått ett viktigt redskap nämligen: paddeln, med vilken man bestämmer kurs och fart på kanoten. I en kanot sitter man två stycken därav man har olika uppgifter. Den som sitter i fören av kanoten kan man symboliskt kalla för motorn medan den som sitter bak i har som huvuduppgift att styra kanoten i rätt riktning. På raka sträckor paddlar man på varsin sida i jämn takt för att hålla kursen och farten. Här finns det dock olika yttre omständigheter som kan påverka paddlingen både positivt och negativt. Exempelvis så kan det tänkas att de två kumpanerna paddlar med olika styrka, vilket resulterar i att kanoten far snett. Annat som påverkar är vindstyrkan som lätt tar tag i kanoten. Då man vill styra kanoten till vänster till exempel så sätter styrmannen ner sin paddel på vänstra sidan och bromsar. Paddlar då motorn på den högra sidan svänger kanoten snabbt och effektivt till vänster. Vill man inte att farten skall avta desto mer kan man paddla på samma sida vilket gör att kanoten svänger. Karta är viktigt att ha med på rutten.
11 Navigering av kajak Navigeringen av kajaken är i princip densamma som av kanoten, men i kajaken sitter man oftast ensam och har en dubbelpaddel, dessutom använder man sig av en annan typ av grepp samt teknik då man hanterar paddeln. Styrningen fungerar i stort sett på samma sätt men nu är man både styrman och motor. Men med kajaken finns det andra sätt att flytta sig på och tekniken är mera utvecklad. Genom en J-sväng kan man svänga i bestämd riktning medan med en annan teknik kan förflytta sig rakt sidledes med kajaken. Navigering av segelbåt Navigering av segelbåt motsvarar kajaken och kanotens, men i segelbåten används ett roder istället för paddel, en persons uppgift på båten är att styra detta roder. Här måste man tänka på att styrningen skiljer sig från kajaken och kanoten. Då rodret svängs till höger, svänger också båten till höger eftersom rodret under vattnet är svängt till vänster. Det finns ingen motor utan man förflyttar sig med hjälp av vindens kraft i seglen. Här har man makt över farten genom att lossa och spänna seglen. Då man seglar bör man planera sin rutt mer utförligt än då man paddlar eftersom båten är större, mer svårhanterlig än en kanot och kajak samt att den kräver vind.
SEGLING OCH PADDLING: BÅTEN
SEGLING OCH PADDLING: BÅTEN Segelbåtar kännetecknas på dess segel. Ett segel är en duk som fästs på båten för att fånga vinden. Med hjälp av vinden och seglet förs båten framåt. Det finns många olika segel
Kanot Fredrik Rusk, Christoffer Wiik, Niclas Zweigberg, Kajak
Kanot Fredrik Rusk, Christoffer Wiik, Niclas Zweigberg, En kanot är enligt Svenska Kanotförbundet...en paddelbar farkost som sett uppifrån är spetsig i båda ändar och ej försedd med akterspegel av något
Rundbottnade kanoter känns ranka initialt men styvar upp med ökande lutning och ger därför möjlighet att rädda en besvärlig situation.
Kanadensare är en typ av kanot som utvecklats av nordamerikanska indianer. De byggdes traditionellt av björknäver på ett ramverk av tunna trälister och spant och nådde sin högsta utveckling i de trädrika
OBS! seglarskola för Feva kan ha andra tider, se hemsidan och detta gäller även prova-på-kursen.
SEGLARSKOLEHANDBOK VÄLKOMMEN TILL RÖSS SEGLARSKOLA/PROVA-PÅ! Målet med RÖSS seglarskola är att alla ska tycka att segling är roligt och känna sig trygga och vilja fortsätta segla! På seglarskolan lära
9 NAVIGATIONSUTRUSTNING
9 NAVIGATIONSUTRUSTNING 9.1 Kompass Kompassen skall vara fast monterad och balansupphängd. Kompassen skall vara devierad. Deviationstabell skall finnas. Extra kompass bör finnas. SXK Västkustkretsen, Tekniska
5-1 Avbildningar, kartor, skalor, orientering och navigation
Namn:. 5-1 Avbildningar, kartor, skalor, orientering och navigation Inledning Nu skall du studera hur man avbildar verkligheten. Vad skall man göra det för? undrar du eftersom du skall ifrågasätta allt.
Kajak.
Kanadensare Martina Kjellman, Linda Fagerström, Elin Friman Kanadensare är en typ av kanot som utvecklats av nordamerikanska indianer. De byggdes traditionellt av björknäver på ett ramverk av tunna trälister
En dag i seglarskolan av Thomas Belius
Artikel i GMSS-tidningen 2012 En dag i seglarskolan av Thomas Belius En av GMSS huvudsakliga aktiviteter är den Seglarskola som klubben driver framgångsrikt sedan ett 20-tal år i Grisslehamn. Den utgör
Övningsprov Förarintyg
Övningsprov Förarintyg 1. Vad är ett fartyg? 2. Vad är ett skepp, och vem får framföra det? 3. Vem ansvarar för fartyget? 4. Beskriv Redaransvaret 5. Vem är befälhavare ombord? 6. Beskriv befälhavaransvaret:
Lommabuktens Seglarskola 2016
! Lommabuktens Seglarskola 2016 Målet med LBS seglarskola är att alla ska tycka att segling är roligt och känna sig trygga och vilja fortsätta segla! På seglarskolan lära du dig grunderna i segling och
Anandra utan gennakertrassel på Ornö Runt i maj 2012
Vi har tyvärr inte av olika orsaker hunnit segla så mycket i sommar med vår nyinköpta Omega 42 Anandra som vi hade tänkt oss. Vad gäller kappsegling så blev det bara Ornö Runt i maj och sen sista onsdagsseglingen
Råd och tips till dig som vill paddla kanot
PADDLA SVERIGE! Råd och tips till dig som vill paddla kanot 1 INNEHÅLL 4 Kanotliv 6 Vad är en kanot 8 Utrustning 12 Paddlingsteknik 18 Om du kapsejsar 22 Säkerhet 28 Allemansrätten 30 Paddelpasset 2 Visste
Kursmaterial D-60 träning 2008. Tema: Timing
Kursmaterial D-60 träning 2008 Tema: Timing Temat för årets kurs var timing. Vi startade med en genomgång i studion där Niklas demonstrerade vad en screening var för något. Därefter förevisades hur man
Sammanfattning av lektion 3 Eskilstuna 2014-02-25
Sammanfattning av lektion 3 Eskilstuna 2014-02-25 Vi tog upp kompassen och kompassens missvisning. Det är ju tyvärr så att magnetpolerna och nord och syd polen inte sitter helt ihop, utan den magnetiska
PADDELVATTEN kring Tibro
PADDELVATTEN kring Tibro KANOTINFORMATION Att framföra sin kanot under bekväma former kräver lite träning. Vem som helst kan lära sig grunderna och redan första dagen hantera kanoten i enkla vattendrag.
Kajak. Pedro Zamarro, Petter Hägg, Magnus Långbacka och Lukas Myrskog
Kajak Pedro Zamarro, Petter Hägg, Magnus Långbacka och Lukas Myrskog En kajak är ett slags täckt kanot med en eller flera sittbrunnar. Ursprunget finns på nordkalotten - Alaska, Kanada, Grönland och Sibirien
Pedagogik & Metodik Verktygslåda. Uppvärmningslekar: Senast uppdaterad 2006-03-21
Pedagogik & Metodik Verktygslåda Uppvärmningslekar: Namn: Brokull Genomförande: När man blir kullad ställer man sig som en bro, man blir befriad genom att kompisen kryper under. Namn: Plåsterkull Genomförande:
LIDINGÖLOPPET 10 KILOMETER CLAIRE 25, 8 VECKOR, 2 LÖPPASS/VECKA
LIDINGÖLOPPET 10 KILOMETER CLAIRE 25, 8 VECKOR, 2 LÖPPASS/VECKA Jag har varit sjuk och vill få hjälp att komma tillbaka till löpningen och en frisk, vältränad kropp. Jag ska springa Lidingö Tjejlopp 10
Innan passningen. Riktning och höjd
Innan passningen Titta upp innan du får bollen så du ser passningsalternativen Dölj passningen för motståndarna så länge som möjligt Använd passningsfinten vid behov det gör motståndarna osäkra Luras även
Grundförutsättningar i anfallsspel: Anfallstermer
Grundförutsättningar i anfallsspel: * Spelbredd innebär: Ha ett bra avstånd i sidriktning (sidled) * Speldjup innebär: Ha ett bra avstånd i längdriktning (djupled) * Spelavstånd innebär: Ha bra bredd,
Sträck ut efter träningen
Sträck ut efter träningen När du har tränat är det dags igen. Hoppar du över stretchingen får du lättare ömma, styva och korta muskler. Det är viktigt att uttänjningen sker i en lugn och behärskad takt.
Träningssplan: vecka 1-6
Träningssplan: vecka 1-6 Här följer ett träningspass för hela kroppen som passar nybörjare. Passet är utvecklat för att passa din livsstil och tack vare det kan du träna när och var du vill och behöver
Seglarskolehandbok för RÖSS:are
Seglarsklehandbk för RÖSS:are Målet med RÖSS seglarskla är att alla ska tycka att segling är rligt ch känna sig trygga ch vilja frtsätta segla! På seglarsklan lära du dig grunderna i segling ch det har
ÖSS jolles Seglarsaga
ÖSS jolles Seglarsaga Det här är ÖSS lilla seglarsaga för dig som skall börja segla! Läs den gärna tillsammans med dina föräldrar under tiden du går i seglarskola. Längst bak finns en lista där du kan
Mindfull STÅENDE Yoga
Mindfull STÅENDE Yoga Tack min kollega Leg psykolog och MBSR-lärare Åshild Haaheim som fotograferat rörelserna på Garrison Institute. Intention & Yogafilosofi Intentionen med mindfull yoga är att utforska
Känner du dig svajig när du tränar?här får du tips på hur du bli stabil när du tränar. Du kommer få lära dig mer om hållning, tryck och core.
Stabilitet Känner du dig svajig när du tränar?här får du tips på hur du bli stabil när du tränar. Du kommer få lära dig mer om hållning, tryck och core. Tina Reuterswärd är ledare för jympa-, core-, flex
Segelbåt, kanot och kajak. Josefine Eriksson, Nicolina Eriksson,
Segelbåt, kanot och kajak. Josefine Eriksson, Nicolina Eriksson, Segelbåt En segelbåt är en båt med segel. Bland seglebåtarna kan man hitta många olika varianter och storlekar. De vanligaste är jolle,
Grundövningar för bågskyttar. Steg 1
Grundövningar för bågskyttar Steg En beskrivning av enkla grundövningar som hjälper skyttarna att förbättra sin skjutteknik. Av: Modell: Erik Larsson, erik@ortogonal.com Hanna Janeke Jenny Wredberg Rev:
Kapitel 10: Sidvärtsrörelser
Kapitel 10: Den här övningen (öppna) har så många förtjänster att jag räknar den som alpha och omega bland alla övningar för hästen som syftar till att utveckla fullständig lösgjordhet och perfekt rörlighet
Fabola Scanper 22; Årsmodell: 1980. Storsegel: 11,0 kvm Rigg: 7/8 mast stående på rufftak. Bakåtsvepta spridare.
Fabola Scanper 22; Årsmodell: 1980 TILL SALU! Pris: 40.000:- (inkl. sittbrunns kapell, båtvagn, utombordare) Kontakt: Torbjörn Schiött (0708-186584) Info om Fabola Scanper Längd överallt: 6,85 m Längd
Att konstruera en T-tunika med fyrkantigt halshål
Du behöver: mönsterpapper eller vanligt papper stort format, blyertspenna, linjal minst 30 cm, måttband. Mått som du behöver: huvudomfång, hals-axel-handledsmått, överkropp över axlarna, skjortlängd, mått
André 5A Ht-15. Kapitel 1 Drakägget
1 Kapitel 1 Drakägget Hej, Jag heter Aragon. Jag och min far bor i en liten stuga i en liten stad kallas sed Wood. Här bor det inte många men vi odlar mat så det räcker till alla. Men vi har inte mycket
Fjällsäkerhetsrådets utbildningsmaterial för årskurs åtta praktiska övningar
Fjällsäkerhetsrådets utbildningsmaterial för årskurs åtta praktiska övningar Om övningarna Övningarnas övergripande syfte är att förbereda eleverna för en säker, trygg och rolig fjällvistelse genom att
Montering av Lustväxthus. 12-kant OBS Utkast, ej komplett. Felskrivningar kan förekomma. Version 15 mars 2015
Montering av Lustväxthus 12-kant OBS Utkast, ej komplett. Felskrivningar kan förekomma. Version 15 mars 2015 Detta behövs vid montering Det krävs minst två personer för att montera växthuset. Följande
Alandias besiktningsprotokoll
Alandias besiktningsprotokoll Att köpa båt av en privatperson kan vara riskabelt. Också om allt ser bra ut kan farliga fel upptäckas efter köpet. Det här protokollet är ditt verktyg för ett tryggare båtköp.
Skoterspecial Körglädje, trygghet och naturupplevelser
SÄKER PÅ SKOTER Skoterspecial Körglädje, trygghet och naturupplevelser Med skotern på släp kan du reglerna? Håll huvudet kallt trygg körning på isen Viktor Stenman livet efter jättekraschen tahandomdigitrafiken.se
VÄLKOMMEN TILL VARPAN! ALLMÄNT OM VARPA NÅGRA ORD OM STENVARPA KASTBANAN OCH DESS MARKERINGAR
VÄLKOMMEN TILL VARPAN! ALLMÄNT OM VARPA Varpa är en precisionsidrott som kan utövas av vem som helst, oavsett ålder eller kön. I varje fall när det gäller varpa som motions- och familjeidrott. Som tävlingsidrott
Testa din förmåga att röra en kroppsdel och hålla andra helt stilla. Sätt score för varje del: 0=Klarar; 1=Klarar inte.
Test Protokoll : GG Fysiska tester Kropp och hälsa 1. Kroppslängd Mät din kroppslängd när du står uppsträckt barfota. Kroppslängd 2. Kroppsvikt Mät helst kroppsvikten naken på morgonen efter toalettbesök
Kort bruksanvisning FLUX
Kort bruksanvisning FLUX Bruksanvisning art nr MB 3301KB Denna bruksanvisning ger information om montering, inställningsmöjligheter, säkerhetsföreskrifter och skötselråd av Flux bakåtvänd rollator. Genom
Flyglära. Vi börjar med den grundläggande delen
Flyglära Vi börjar med den grundläggande delen Det rent hantverksmässiga manövrerandet av flygplanet. Roderhantering osv. Den rent taktiska manövreringen. Hur vi flyger i varvet osv. Innan vi börjar!!
Olika överlinjer/ olika bommar
Olika överlinjer/ olika bommar Alla hästar är olika. Har din sadel rätt sittpunkttill din hästs överlinje? För att din sadel skall passa hästen, ligga stilla och sätta dig på rätt plats så måste man ta
Att träna och köra eldriven rullstol
Bilaga 12:5 1(13) Att träna och köra eldriven rullstol Mål och delmål för barn och ungdomar. Tidsfaktorn är viktig vilket ställer krav på den som skall handleda. att kunna invänta att inte skynda på att
my baby carrier SVENSKA BRUKSANVISNING
my baby carrier BRUKSANVISNING SVENSKA Integrerat huvudstöd VIKTIGT! SPARA BRUKS- ANVISNINGEN SÅ ATT DU HAR DEN TILL HANDS OM DU SKULLE BEHÖVA DEN IGEN! Integrerad ryggförlängning... > VARNINGAR VARNING:
Båtar Anna-Karin Siegfrids, 26960, Richard Fant, 30494, Toni Valkeakari, 30503. Segelbåt J/22
Båtar Anna-Karin Siegfrids, 26960, Richard Fant, 30494, Toni Valkeakari, 30503 Segelbåt J/22 Det finns flera typer av segelbåtar, kölbåt, joller, katamaran och trimaran. J/22 är en kölbåt och standardmåttet
ISSÄKERHET. Isen förändras hela tiden på grund av inverkan av väder och strömmar, och kan brista på hemvägen fastän det bar på utvägen.
ISSÄKERHET Innan man ger sig ut på is bör man alltid testa underlaget noggrant med ispik eller isbill. Isen förändras hela tiden på grund av inverkan av väder och strömmar, och kan brista på hemvägen fastän
BADA SÄKERT. Sjöräddningssällskapet undsätter. i Göteborg som simmat för långt ut och fått kramp.
BADA SÄKERT Sjöräddningssällskapet undsätter en badare vid Lillebybadet i Göteborg som simmat för långt ut och fått kramp. VI BEHÖVER DIN HJÄLP! Vi på Sjöräddningssällskapet har som huvuduppgift att rädda
Drakbåtsteknik. Steg av Katarina Forsberg. sammanställt av Birgitta Lagerholm
Drakbåtsteknik Steg 1-2016 av Katarina Forsberg sammanställt av Birgitta Lagerholm Drakbåtsteknik Steg 1-2016 INNEHÅLL: Sittställning - sätets placering - fötternas placering - handgreppet - ryggens vinkel
Bruksanvisning. Blue Wave
Bruksanvisning Blue Wave Denna bruksanvisning ger information om montering, inställningsmöjligheter, säkerhetsföreskrifter och skötselråd för badstolen Blue Wave. Genom att läsa igenom och följa anvisningarna
Lärarmanual för Simkampen
Lärarmanual för Simkampen Lärarmanualen är tänkt att använda som ett hjälpmedel vid simundervisningen inför Sim- kampen. Materialet innehåller ett antal övningar med skiftande svårighetsgrad och förslag
Förkunskaper Grundläggande kunskaper om längdmätning med standardiserade mått samt kartkunskaper.
Strävorna 4B Längdlådor... utvecklar sin förmåga att förstå, föra och använda logiska resonemang, dra slutsatser och generalisera samt muntligt och skriftligt förklara och argumentera för sitt tänkande....
Teambuilding Innehåll: Det finns tre olika typer av teambuildingövningar:
Sida 1 av 6 Teambuilding Innehåll: Det finns tre olika typer av teambuildingövningar: Bryt isen Oväntad information Äta kolasnören Det stora trasslet Kom ihåg- leken Samarbeta Dvärg, jätte, trollkarl Amazonas
Så här fungerar din nya rollator. Volaris S7
Så här fungerar din nya rollator Volaris S7 1 Grattis till din nya rollator! Volaris S7 kommer på många sätt att göra din vardag lättare. För att du ska lära känna din nya rollator ber vi dig att noga
HSS scoutdräkt och märkessystem
HSS scoutdräkt och märkessystem Klädsel Inom Hässelby Strands Sjöscoutkår används en blå scoutskjorta och en vit halsduk. Scoutskjortan är obligatorisk vid högtidliga tillfällen, såsom terminsavslutning,
Övningsbeskrivningar Åtgärdsprogram 1
Övningsbeskrivningar Åtgärdsprogram 1 "Box Position Mät ut med hjälp av pinnen: lite mer än axelbrett mellan fötterna, pinnen ska gå i linje med fotens inre sida och axelns yttre sida. Aktiv Sidoböjning
Linedance- steg, beskrivningar
Linedance- steg, beskrivningar A APPELJACKS Steget går på två takter. 1. Ha vikt på vänster trampdyna och vrid vänster häl ut till vänster samtidigt som du har vikt på höger häl och vrider höger tå ut
Beräkna därefter fukthalten genom att dividera mängden avdunstat vatten med total mängd ved, inkl. vatten.
Eldningsinstruktion Eldningsinstruktion Tack för ditt köp av en kamin från Kaminexperten och vi hoppas att du får mycket glädje av din nya kamin. I detta häftet hittar viktig information om hur du hanterar
Hundliv i Omega 42:an Anandra. Hej! Jag heter Quirre och är en stilig och ständigt hungrig gul labradorhanne. Jag bor ihop med min
Hundliv i Omega 42:an Anandra Hej! Jag heter Quirre och är en stilig och ständigt hungrig gul labradorhanne. Jag bor ihop med min halvsyster en söt och nästan lika hungrig svart labradortik som heter Lysti.
Fokus Tid (min) I. Rörlighet/stabilitet 15 II. Bålstabilitet 9 III. Parövningar 7 IV. Effektstyrka 6 V. Parövningar 7 Genomtränad!
Torsdagsgympa 2011 Passets uppbyggnad Fokus Tid (min) I. Rörlighet/stabilitet 15 II. Bålstabilitet 9 III. Parövningar 7 IV. Effektstyrka 6 V. Parövningar 7 Genomtränad! 44 6minuter av den totala tiden
Bouleträning. (Ovanstående text är inspirerad av Anders Gerestrands hemsida: www.) geocities.com/boulesidan.)
Bouleträning Bouleteknik Målet i boule är kasta sina klot på ett sådant sätt att de gör störst nytta. Detta är svårt att göra om man inte har full kontroll över kloten. Visst kan dåliga klot studsa rätt
Stopper-/tvärbalk impregnerat trä 50x100 mm 2 st 2490 mm (alltid samma mått)
1 / 5 BRUKS- OCH MONTERINGSANVISNING Tack för att du valde bojkorgen Basketbuoy från Finland. Bojkorgen är till för att förtöja högst 2,2 m breda båtar under 800 kg. Båten kan ligga högst - cm djupt beroende
Lär dig göra marklyft
Lär dig göra marklyft Marklyft är en bra övning för din kropp. I ett enda lyft använder du alla muskler. Så greppa en skivstång! Vi visar hur du får till dina marklyft. Marklyft 1 Före lyftet Stå med fötterna
Nivå 2 Lära för att träna 9-10 år
Nivå 2 Lära för att träna 9-10 år Fokusområden: - Driva - Passa - Mottagning - Vändning - Riktningsförändring - Avslut - Väggspel - Spelbarhet, Spelavstånd Spelarens mognad Fysisk utveckling Lugn tillväxtperiod
Skapa aktiviteter där alla barn är aktiva undvik långa köer. Skapa variation i innehållet utgångspunkten är rörelseglädje och kul verksamhet
Grundläggande principer för träningspasset: Skapa aktiviteter där alla barn är aktiva undvik långa köer. Skapa variation i innehållet utgångspunkten är rörelseglädje och kul verksamhet Välj lekar och övningar
Rörlighetsträning. Rörlighetsträning och stretching. Vad är rörlighet och rörlighetsträning? Rörlighetsträningens olika metoder
Rörlighetsträning Rörlighetsträning och stretching All belastande träning bidrar till muskelstelhet. Tränar man inte rörlighet, kommer man bara bli stelare och stelare allt eftersom. Stelhet Bild: www.traningsgladje.se
SUUNTO SK-8 DIVE COMPASSES ANVÄNDARGUIDE
SUUNTO SK-8 DIVE COMPASSES ANVÄNDARGUIDE KOMPASSENS BESTÅNDSDELAR 2 1 4 3 1. Kompassros med nål som pekar mot den magnetiska nordpolen 2. Vridbar kompasskrans för inställning av riktning mot mål 3. Syftlinje
Sinnenas stig GNESTA
Sinnenas stig GNESTA Välkommen till denna promenad där du ska få en sinnesupplevelse samtidigt som du får en härlig vandring i Gnestas vackra miljö. Fokus är på DIG och dina sinnen, tanken är att du ska
HSS scoutdräkt och märkessystem
HSS scoutdräkt och märkessystem Innehåll Klädsel...1 Allmänt om märken...1 Översikt och bilder på märken...4 Tillhörighetsmärken:...4 Övriga märken:...5 Sömnadsbeskrivning...7 Kriterier för fri- och bevismärken...9
att koncentrera sig, att bibehålla uppmärksamheten, att minnas osv., som orsakades av att så mycket energi gick åt till att bearbeta den förändrade
att koncentrera sig, att bibehålla uppmärksamheten, att minnas osv., som orsakades av att så mycket energi gick åt till att bearbeta den förändrade situationen, ledde till en reflexion över hur vuxna som
MÅLVAKTSTIPS. Hans Gartzell Certifierad Målvaktstränarinstruktör
MÅLVAKTSTIPS Hans Gartzell Certifierad Målvaktstränarinstruktör Målvaktsspel När motståndarna spelar upp bollen tänk på att: 1. Stå upp, så långt som möjligt för bättre översikt, men var beredd på att
Vrid och vänd en rörande historia
Vrid och vänd en rörande historia Den lilla bilden nederst på s 68 visar en låda. Men vad finns i den? Om man vrider den vänstra pinnen, så rör sig den högra åt sidan. Titta på pilarna! Problemet har mer
LYCKA TILL! För ytterligare information: Annamari Jääskeläinen Ungdomsansvarig. Finlands Handbollförbund
Det är meningen att utföra teknikmärket som en del av handbollsspelarens vardagliga träning. Det är meningen att utföra övningarna på träningar under tränarens ledning. Man behöver inte gå igenom alla
LINNE MED SNEDREMSA I HALS- OCH ÄRMHÅL
Du behöver: urklippta delar till ett linne + extra tyg till snedremsor (ca 50 x 50 cm), symaskin och matchande tråd, sax, knappnålar, synål, måttband, strykjärn och strykbräda. Köpta snedremsor använder
Grundprinciper för skonsamma förflyttningar
Grundprinciper för skonsamma förflyttningar Innehåll Kursöversikt... 2 Inledning... 6 Syfte och mål... 7 Belastningsskador... 8 Hur väl rustad är du för ditt jobb?... 10 Kroppshantering... 11 Kroppens
Sommartra ning 2016 KFUM THN, Flickor 04
Sommartra ning 2016 KFUM THN, Flickor 04 Välj mellan att träna de Fysiska styrkeövningarna eller att Löpträna. Försök att variera. Utför minst 5 grenar på fysikövningarna utöver uppvärmning. Poängräkning
Ryggsäckssystem 2012
Ryggsäckssystem 2012 Bruksanvisning Produktdata Ryggsäck Stort, löstagbart lock som väl täcker säcken Höjbart lock som kan anpassas till olika volymer. Stort topplocksfack. Hållare för hjälm eller kläder.
Small Group löpning. Målgrupp. Behörighet. Instruktör-/tränarrollen. Upplägg
Small Group löpning Small group Löpning är en kurs för dig som är löpare som vill bli starkare, snabbare och mer effektiv i din löpning. Kursen består av 6 träningstillfällen för en grupp på 5-8 personer.
Instruktionsbok. Kidzofix ECE R44 / 04. Framåtvänd med stolens bälte 9-18 kilo. Bakåtvänd fäst med Isofix 9-18 kilo
Instruktionsbok Kidzofix Bakåtvänd fäst med Isofix 9-18 kilo Framåtvänd med stolens bälte 9-18 kilo Bakåtvänd fäst med bilens bälte 9-25 kilo Testad och godkänd enligt ECE R44 / 04 Isofix size C/R3 Framåtvänd
ReTurn7600 TM. Kontroll av funktion. Läs alltid manualen. SystemRoMedic. Manual - Svenska. Art. nr. 7600. Max: 205kg/450 lbs
ReTurn7600 TM SystemRoMedic Manual - Svenska Art. nr. 7600 Max: 205kg/450 lbs ReTurn7600 används inomhus vid kortare överflyttning av brukare mellan säng och rullstol, rullstol och toalett/mobil toastol/
Sinnesfrid: Synvillor
Sinnesfrid: Synvillor I denna övning utmanar vi synsinnet med hjälp av några luriga bilder. Gör så här: Ta fram bilderna. Betrakta varje bild enskilt eller i grupp. Det finns fyra typer av bilder. Stereobilder
Monteringsanvisning Vikparti - Vikdörrar
Monteringsanvisning Vikparti - Vikdörrar Med den här guiden tar du dig enkelt igenom alla monteringsmoment! Se över produkterna före installation. Vi godkänner ingen reklamation (t.ex transportskada) när
VAD HÄNDE MED HUNDEN? av Paula Rehn-Sirén (Tel: +358 405514166)
Här kan du läsa en scen ur VAD HÄNDE MED HUNDEN?. Kontakta författaren ifall du vill läsa pjäsen i sin helhet. (Och ifall du är för blyg för att ta kontakt kan du få veta följande: möjligtvis kommer hela
Above All Sukhoi 31 1.4 m DC 07-11-25 Version 1.0. Instruktionsmanual Sukhoi 31
Instruktionsmanual Sukhoi 31 1 Tack för att du valt en Above All Sukhoi 31! Above All är ett varumärke som kännetecknar hög kvalitet och bra priser, som innefattar flygplan, tillbehör och motorer. Dessa
INNEHÅLLSFÖRTECKNING INTRODUKTION/SÄKERHETSRIKTLINJER S. 2-3 MONTERINGSINSTRUKTIONER S. 4-6 SPRÄNGSKISS S. 7 DELLISTA S. 8 UPPVÄRMNING S.
1 INNEHÅLLSFÖRTECKNING INTRODUKTION/SÄKERHETSRIKTLINJER S. 2-3 MONTERINGSINSTRUKTIONER S. 4-6 SPRÄNGSKISS S. 7 DELLISTA S. 8 UPPVÄRMNING S. 09-10 2 INTRODUKTION / SÄKERHETSRIKTLINJER A. Introduktion Stort
T-tunika med formremsa i halsringningen
Du behöver: begagnade tyger. Jag har en gardin och ett par shorts. Symaskin och matchande tråd, pappersoch tygsax, knappnålar, måttband, strykjärn och strykbräda, mellanlägg/fliselin till halsremsan. Synål.
Ångbåt med brygga. Pepparkakshus 2006. 2006 års hus kräver en del improvisation. Vi böjde till och kapade lite hit och dit vartefter...
Pepparkakshus 2006 Ångbåt med brygga 2006 års hus kräver en del improvisation. Vi böjde till och kapade lite hit och dit vartefter... Ni får ju vara beredd att fuska lite, för som vanligt är våra mallar
Positiv Ridning Systemet Arbetar min häst korrekt? Av Henrik Johansen
Positiv Ridning Systemet Arbetar min häst korrekt? Av Henrik Johansen Detta test på hur din häst arbetar tar ca tre minuter och bör ingå i uppvärmningen varje dag. Du måste veta vad du vill när du sitter
Orolig för ett barn. vad kan jag göra?
Orolig för ett barn vad kan jag göra? Rädda Barnen 2016 Formgivning: Rädda Barnen Foto: Oskar Kullander Upplaga: 4 000 ex Artikelnummer: 11505 ISBN: 978-91-7321-366-0 Barn i utsatta situationer behöver
Ovningsbankens Handbollspaket Styrketräning
Ovningsbankens Handbollspaket Styrketräning Ovningsbankens handbollspaket riktar sig i första hand till tränare men även den ambitiösa spelaren. Handbollspaketet har framställts genom flera års tränarerfarenhet
Måttinstruktioner 11/11/2013. AnySuit.se och HappyTie.se. Kroppsmått. Att förstå vid mätning. Exakta plaggmått. Plaggets längd
Måttinstruktioner 1 AnySuit.se och HappyTie.se 2 AnySuit.se grundades 2007 och är en av de första skrädderierna på Internet. Tack vare vår långa erfarenhet har vi lärt oss kundens behov och att sy rätt
FÖRKORTA DIN VÄG PÅ BANAN
FÖRKORTA DIN VÄG PÅ BANAN Av Marie Hansson - Känns hunden för snabb? - Har du svårt att hinna dit du vill på banan? Själva kärnan i lösningen på problemet borde väl vara att förkorta din väg? Ju svårare
FÖRSÄSONGSTRÄNING POJKAR 03 2015
FÖRSÄSONGSTRÄNING POJKAR 03 2015 Det är nu dags att bli starkare, uthålligare, snabbare och explosivare. Spelet blir snabbare och motståndarna blir tyngre och bättre tränade. Det är därför du ska lägga
Instruktioner Rigg av Landshypoteks tältkit 3x3m.
Instruktioner Rigg av Landshypoteks tältkit 3x3m. Verktyg o hjälpmedel som finns med i kitet: Skruvdragare med stjärnbits (alt. vanlig skruvmejsel) Sax och packtejp + silvertejp Tuschpenna och papper (för
Tennisens teknikmyter
Tennisens teknikmyter I det förra numret av Tennismagasinet presenterades ett antal myter inom tennisen. Påståenden som av många betraktats som sanningar visade sig antingen vara direkt felaktiga eller
North Sails Trimguide 606
North Sails Trimguide 606 De senaste femton åren har vi varvat aktivt kappseglande i 606 klassen med att utveckla 606 segel och segeltrim. Erfarenheterna från denna tid har vi sammanfattat i detta häfte.
Klassregler för. Myndighet. Svenska Seglarförbundet, af Pontins väg 6, SE-115 21 STOCKHOLM
Klassregler för Nova-klassen Myndighet Svenska Seglarförbundet, af Pontins väg 6, SE-115 21 STOCKHOLM Nova konstruerades 1981 av Peter Norlin. Nova antogs 2001 som klassförbund i Svenska Seglarförbundet
Tanketräning. Instruktioner
Tanketräning Det här liknar närmast det som brukar kallas hypnos eller självhypnos. Eftersom de begreppen lätt leder tankarna fel har vi valt att istället kalla det för tanketräning. Det handlar om att
OBS! Läs igenom instruktionerna noga innan du mäter din patient, ha gärna måttblanketten nära till hands för att underlätta måttagningen.
MÅTTANVISNINGAR OBS! Läs igenom instruktionerna noga innan du mäter din patient, ha gärna måttblanketten nära till hands för att underlätta måttagningen. DET HÄR BEHÖVER DU VID MÅTTTAGNING Tunt måttband
Kursmaterial. ProfylaxGruppen i Sverige AB AnnasProfylax Webbkurs Sidan 1 av 16
Kursmaterial ProfylaxGruppen i Sverige AB AnnasProfylax Webbkurs Sidan 1 av 16 Avsnitten AVSLAPPNING, DJUP-, MELLAN- OCH LÄTTANDNING Att andas och slappna av är inte helt lätt när det gör ont. Hur vi andas
Hantverk i skogsbrynet
Växtfärg Papper, växter. Stormkök, konservburk att koka i ( så slipper ni färgad kastrull ). Gör så här: Plocka växter och växtdelar, blommor, blad eller bär. Samla dom färgvis. Ta ca 2 dl växter till
Att bygga en skjutbana för luftgevärsskidskytte;
Att bygga en skjutbana för luftgevärsskidskytte; Val av plats för skjutbana 1. Börja alltid med att komma överens med markägaren angående platsen för skjutbanan och meddela polisen om er verksamhet. 2.