Så spelar vi B O U L E
|
|
- Rickard Lundberg
- för 9 år sedan
- Visningar:
Transkript
1 Så spelar vi B O U L E
2 Källhänvisning: Detta lilla häfte är baserat på material av bland andra Patrik Andersson, Torsten Lagerkvist, Anders Gerestrand, Jonas Helin och Stefan Johansson. Omarbetat, kompletterat och sammanställt med egna reflektioner. Gävle i nov N Stenbeck
3 Innehåll 1. Teknik Förberedelse Grundställning Greppet Kastet Mer teknik Taktik Situationsboule Det mentala spelet Kost och dryck Vett och etikett Träning
4 1. Teknik Målet i boule är att kasta sina klot på ett sådant sätt att de gör största nytta. För att detta ska fungera på ett bra sätt bör man ha bästa möjliga kontroll över kloten. Visst kan dåligt kastade klot studsa rätt och lägga sig bra. Men låt inte tillfälligheter styra ditt spel. För att skapa ett effektivt fungerande spel måste man skaffa sig en bra teknik Förlita dig gärna på känslan men för att känslan ska komma till sin rätt, bör den vara förankrad i en bra grund En bra teknik Kom ihåg att det är skillnad på teknik och stil. En bra teknik kännetecknas av 4 delar: 1. Den ska vara enkel. 2. Se lika ut från gång till gång. 3. Kroppen ska vara i balans under kastet. 4. Samtidigt avslappnad. Stilen är en individuell anpassning av tekniken, men den bör vila på en god teknisk grund. Enkelt och lika Enkelheten får man genom en renodlad rörelse där onödiga och inte funktionella rörelser är borttagna. 4
5 En komplicerad teknik gör det svårt att upprepa rörelsen från kast till kast. En bra teknik ser i betraktarens ögon ut som en mjuk rörelse. Balans och avspänd Spänner du dina muskler så påverkar det tekniken negativt. Förbered dig genom att hitta känslan som betecknar en avslappnad teknik, både i träning och under tävling. Håll huvudet stilla! Studera dig gärna framför spegeln eller på video! Alltså: 1. Träna bort så många onödiga rörelser som möjligt, dvs. sträva efter enkelhet i ditt kast. 2. Försök att upprepa en likadan rörelse från gång till annan. Undvik att låta din stil hämma tekniken. 3. Tänk på din balans. 4. Utveckla din stil till att bli avslappnad. Spänn inga muskler i onödan. Sträva efter en mjuk rörelse även under spända förhållanden! Oavsett om man skjuter eller lägger bör man sträva efter att hålla klotet med samma fattning, dvs. låta klotet vila i handen med fingrarna och tumspetsen nära ihop. 5
6 2. Förberedelse Innan kastet börjar bör du ha en ritual som höjer koncentrationen. Den ska få dig att vara här och nu. Allt annat är oväsentligt. Det enda som ska finnas i sinnevärlden är målet som ska uppnås. När du stigit in i ringen så har du bestämt dig vad du ska göra. Beslutet ska inte göras i ringen! 3. Grundställning 1. Hitta en bra stans som inte känns ansträngande. Slappna av. 2. Skapa ett bra underlag, tag bort stenar och ojämnheter. 3. Ha lätt böjda ben där främre knäet bildar en lodrät linje mot bröstet. Är du högerhänt bör du ha höger fot något framför den vänstra för att inte hämma rörelsen av höft och axlar under kastet. Balansen förbättras. Prova vad som känns bäst när det gäller pendeln i baksvingen och att du står still i framsvingen. 6
7 4. Greppet 1. Håll klotet lagom hårt. Inte för löst och inte för hårt. 2. Pekfingret, långfingret och ringfingret har kontakt med klotet. Lillfinger och tumme är bara stöd (och knappt det). 3. Långfingret bör ligga i centrum på klotet. 4. Håll handleden böjd under kastet och öppna upp precis innan klotet lämnar handen med en mjuk och naturlig rörelse. En förutsättning för ett korrekt grepp är att klotet är anpassat för individen. Det vanligaste felet är ett för stort klot. 5. Kastet 1. Välj en nedslagsplats. 2. Sikta på nedslagsplatsen genom att fixera den med blicken. 3. Pendla, var avslappnad. 4. Behåll fattningen av klotet hela tiden tills klotet lämnar handen. Knogar upp! Bryt inte av rörelsen för tidigt. Sträck ut armen mot lillen. Låt kulan jobba. 7
8 5. Håll handleden böjd under kastet och öppna upp precis innan klotet lämnar handen med en mjuk naturlig rörelse. Du får då en underskruv och klotet går rakare och du får lättare att kontrollera längden på kastet. 6. Var inte rädd för att lyfta fram klotet. Rak arm ända ut Hälsa på dina vänner med rätt teknik. Lita på känslan, men med bästa möjliga teknik. 6. Mer teknik Skytte 1. Ritual/koncentration. 2. Tänk igenom skottet innan du skjuter. 3. Sikta på en punkt på klotet (en punkt och inte på hela klotet!) 4. Stå stadigt och avslappnat. 5. Var säker på att du träffar. Kroppen 1. Handen: Böj handleden, håll lagom hårt i klotet. 2. Armen: Armbågen rak, lyft armen (långt) bakåt. Avsluta rakt framåt. 3. Benen: Lätt böjda så att du står stadigt. 4. Ögonen: Fixera på en punkt på klotet. 8
9 Tekniken 1. Skjut nätt. Hårda skott får sämre precision och du blir fortare trött. 2. Skjut med båge. Då kan du skjuta relativt nätt även på långt håll. 3. Accelerera hastigheten i kastet. Bromsa inte upp precis innan släppet. Låt kulan jobba. Grundläggande strategi 1. Skjut rakt. Det är viktigare att skjuta rakt än att skjuta rätt i längd (på järn ). 2. Underlaget. Vid mjukare underlag, skjuter du 1-2 dm framför klotet och på säkerhet. Vid hårt eller stenigt underlag då är risken stor att det studsar över varför du då skjuter direkt på järn. 3. Ta bort ett gammalt nedslag. Sträva efter rytm i kastet. Stans-Fokus-Balans- Pendel-Släppet-Båge. Träna genom att fixera ett nedslag och allt eftersom ta fasta på ett nytt nedslag längre och längre fram tills att du träffar klotet. Det är resultatet som räknas. Ofta går det lika bra med rullskott! 9
10 Lägg 1. Ritual/koncentration 2. Planera ditt lägg innan utförandet. Hur lutar banan? Hur högt ska jag kasta? Ska jag sitta på huk eller stå? 3. Var noga med nedslagsplatsen. Välj en nedslagsplats utan sten och som inte lutar. Fixera med blicken. 4. Stå/sitt stadigt och var avslappnad. 5. Glöm inte underskruv. Var inte rädd att lyfta fram klotet. 6. Ta bort ett gammalt nedslag. Kroppen 1. Har du problem med balans, knän eller att orka fram- stå upp! 2. Vid sittande lägg. Sitt still. Res dig inte upp i framsvingen. 3. Fixera inte på lillen utan på nedslagsplatsen. Tekniken 1. Glöm inte underskruven. Klotet går rakare och är lättare att kontrollera. 2. Var inte rädd att lyfta fram klotet. 3. Undvik sidoskruvar till en början. 4. Vid sidoskruv. Tummen upp då går klotet till vänster. Har du tummen ner drar klotet till höger (om du är högerhänt). 10
11 Fixera inte för mycket på lillen. Det är inte att komma närmast lillen som är huvudmålet, utan att ligga före motståndarens bästa klot när omgången är färdigspelad. Träna på att kasta rakt. Använd gärna banmarkeringen som hjälpmedel. Nedslaget på linjen och låt klotet följa markeringen fram till lillen. 7. Taktik Taktik är att tänka boule samtidigt som man spelar, bl a genom att söka möjliga svagheter hos motståndaren. Det kan gälla t ex med avseende på spelavstånd och banans beskaffenhet. Förutom ett svagt läggspel och/eller ett dåligt skytte kan givetvis även ett dåligt psyke hos motståndaren ge matchen ett utslagsgivande förlopp. Taktik är således att förhålla sig till de båda lagens styrkor och svagheter, d. v. s. vi ska anpassa spelet efter vårt eget lags styrka (i första hand), men analysera motståndarens svagheter (och styrkor) och utnyttja dessa till egen fördel. Boule devant, boule d argent Ett klot framför lillen är guld (silver) värt. Kan bara växa och bli bättre. Akta dig för att kyssa 11
12 lillen med ditt sista klot. Risken är överhängande att motståndaren utnyttjar detta till sin egen fördel genom att flytta lillen till sina egna bättre placerade klot. Klot som ligger framför lillen är i de allra flesta fall med i spelet. Dock bör man lägga sitt sista klot bakom lillen när ditt lag inte har något klot där sedan tidigare och motståndaren kan ta många poäng om de lyckas flytta lillen. Ett lag som genomgående placerar merparten av sina klot bakom lillen har mikroskopiska möjligheter till vinst, såvida inte motståndaren lyckas ändå sämre med denna ambition. Träna ofta på att placera dina klot framför lillen. Alla klot bakom lillen behandlas som döda. Skjuta eller lägga Valet att skjuta eller lägga uppkommer ofta. Felbeslut kan få ödesdigra konsekvenser. Bra klot ska i allmänhet skjutas bort. Vilket klot som är bra beror på banans beskaffenhet och/eller motståndarens skicklighet. Tror du att du inte kan lägga bättre ska du skjuta om situationen i övrigt så tillåter. Räkna a l l t i d kloten! Hur många är spelade? Hur många har ni/motståndaren kvar att spela? Har 12
13 du ett klot kvar och motståndaren tre klot på handen då bör du t.ex. lägga ditt klot. Hur är kloten placerade i förhållande till varandra? Finns risken att lillen flyttas bakåt och kanske till motståndarens klot osv. Det avgörande beslutet kan också härledas till din egen och/eller motståndarens skicklighet eller flyt för dagen. Har motståndarskytten missat mycket under matchen kan du ta större risker. Sista klotet Ofta hör man som boulespelare att man inte ska skjuta sista klotet. Detta är en sanning med modifikation. Däremot är det ju så att det man åstadkommer med sista klotet, kan inte repareras i omgången. Analysera därför situationen. Vad är det värsta som kan hända om skytten (mot all förmodan) skulle misslyckas med sitt klot. Hur många poäng kan motståndaren få? Vad är ställningen vid detta tillfälle? Det kan vara farligt att skjuta sista klotet, men det kan vara farligt att lägga det sista klotet också. Hur många gånger har vi inte varit med om att vi haft ett par-tre poäng inne och sedan lyckas med konststycket att stöta in motståndarens klot? 13
14 Du behöver inte spela ditt sista klot! Tänk framåt I begreppet taktik ligger också förmågan att tänka flera klot framåt. Vilka följder får mitt handlande? Denna förmåga tränar du upp efter hand som du tävlar och skaffar dig rutin. Dina kalkyler ska inte bara handla om det värsta som kan inträffa. Du ska också ta hänsyn till vilka möjligheter du har. Hur många poäng kan du få vid ett lyckat skott? Har du chans till utgång ska du ta tillfället i akt. En sådan chans kanske aldrig återkommer i matchen. Ta den! Den som inte vågar ta några risker vinner heller inte många matcher. Boule kallas inte för inte grusgångarnas schack. Väg riskerna mot dina chanser. Du kan ta större risker i början av en match eller när du leder betryggande och spela mer försiktigt när t ex motståndaren bara behöver en poäng för utgång. Lillen som taktisk finess I dubbel och trippel finns 12 klot inblandade. Ytterligare en viktig faktor är lillen! Ju skickligare spelare du är, desto mer kan du utnyttja lillen till din egen taktiska fördel. 14
15 Två saker du kan variera vid lilleutkast: avstånd och underlag. Avståndet tänker de flesta på. Men hur många använder sig av att välja rätt underlag som taktisk finess? Många gånger kan ett stenigt parti eller en lutning få både motståndarläggare och skyttar att försvinna ur spelet. Du kan som vi tidigare nämnt med avsikt flytta lillen till dina egna placerade klot. Du kan också med viss träning skjuta lillen av banan. Avståndet mellan ring och lille kan många gånger vara avgörande. Motståndarens skicklighet kanske är större på 6 meter än 10. Då ska vi givetvis spela på 10 meter osv. Lillens placering beroende på banans underlag kan vara viktig. Var på banan vill du som läggare ha ditt nedslag? Hårt eller mjukt underlag kan vara avgörande för just din teknik. Att variera utkasten mellan extremt kort 6 meter vid ena utkastet och extremt långt andra gången kan få läggaren på fall men också skytten i obalans. Studera motståndarläggarens teknik. En stereotyp spelstil uppvisar ganska snabbt hur motståndaren helst vill ha lillen och var han definitivt inte vill ha den. Utnyttja detta! 15
16 Grundregel: Är det egna laget bättre skyttemässigt än motståndaren - spela kort. Är vi sämre skyttemässigt eller bättre läggmässigt- spela långt! Kasta lillen på ett sådant sätt att du och ditt lag kan dra fördel av lillens placering och motståndarens svårigheter. Har motståndaren en rulläggare bör du givetvis placera lillen på ojämnast möjliga plats. Var överens i laget om var ni vill ha lillen, diskutera detta före matchstart! Singelspel mellan två duktiga skyttar accentuerar mitt påstående om att boule inte handlar om att komma närmast lillen. Det handlar om att vara närmare lillen än motståndaren - när omgången är avslutad. Ofta placerar man sitt klot inte i närheten av lillen utan i stället mot motståndarens klot. Träna taktik Att träna taktik är svårt, men några saker är viktiga 1. Låt alla i laget någon gång sköta taktiken på träning. 2. Diskutera efter matchen vad ni kunde ha gjort annorlunda eller framgångsrika taktiker som motståndaren har använt. 3. Glöm inte bort tidigare erfarenheter. 4. Träna lilleutkast! 16
17 Taktiska tips Var inte rädd för att skjuta. Har motståndaren lagt ett klot som vi bedömer att det blir svårt att göra bättre, är det värt ett eller två skott. Är det svårt att lägga för motståndaren är det sannolikt svårt även för oss. Skjut direkt på ett bra klot. Väljer man att lägga en först riskerar man att detta klot blir värdelöst om lillen flyttas av skottet! Skjut inte för mycket. Det är sällan rätt att skjuta vid stort klotunderläge. Försök att lägga dina klot framför lillen. Klot framför lillen kan bara bli bättre, klot bakom blir sällan bättre! Var inte rädd för att byta positioner om ert spel inte fungerar som det bör. Lägg inte sista klotet rakt mot lillen om ni har många poäng hemma. Placera gärna ditt sista klot bakom - om risk finns för att motståndaren kan flytta lillen. Har motståndaren utgång på handen bör du överväga möjligheten att skjuta bort ett av dennes klot i stället för att lägga. 17
18 8. Situationsboule Diskutera situationer som uppkommer under spel. Vad gör vi nu? Spela match där en rutinerad ( pratsam ) spelare ingår. Kasta inget klot utan att berätta vad du tänker göra. Exempel på sådana diskussioner med lagkamrater kan gälla: Lutar banan eller finns det andra ojämnheter? Hur ser nedslagsplatsen ut? Ska vi skjuta motspelarens klot? Ska jag försöka ta med mig lillen? Ska vi skjuta ut lillen från banan? Ska vi försöka lägga in och är det risk att man stöter motståndarens klot närmare lillen? Ska vi försöka lägga kloss motståndarens klot? Kom ihåg att alla inte bryr sig om kommentarer och goda råd under spelets gång. Kom överens på förhand om ni kan/ska diskutera under spelet. 18
19 9. Det mentala spelet Spelar du trippel har du 2 klot. Dina medspelare har 4! Detta gör att det är än viktigare att du hjälper dina medspelare att spela bra, än att du spelar bra själv! Tänk på följande! 1. Var p o s i t i v. Är du negativ eller gnäller på dina medspelare så spelar de definitivt inte bättre. 2. Ditt kroppsspråk. Både med- och motspelare påverkas av att du tydligt visar om du är missnöjd med ditt spel. 3. Lita på dina medspelare och v i s a det. 4. Gör dina medspelare något fel, uppmuntra! Kritisera a l d r i g under match. 5. Stå tillsammans. Visa att ni är ett lag. 6. Fokusera på din uppgift. Ritual/koncentration! Träna inför en tävling för att hitta en känsla som kännetecknar en avslappnad teknik. Du ska under spända lägen i en match fortfarande prestera en mjuk (och avslappnad) rörelse. Detta är som du känner till enklare att åstadkomma vid träning Bli inte (för) social med din motståndare. 19
20 Psykisk styrka Harmoni Om ett lag ska fungera måste det finnas harmoni. Varje lagmedlem måste ta sitt ansvar för att skapa harmoni i laget. Hur man löser detta är av underordnad betydelse. Huvudsaken är att så sker. Vissa lag utser en lagkapten som har det avgörande beslutet om vad som ska göras i en viss situation och som har ansvaret för att hålla humöret uppe på de andra spelarna. Andra kommer fram till beslutet gemensamt. Koncentration Boule är en koncentrationssport. Att koncentrera sig för ett enstaka kast eller under en match är inte speciellt svårt. Det svåra är att hålla koncentrationen och fokus under en hel tävlingsdag. För att öka den förmågan är det nödvändigt att lära sig att koppla av mellan matcherna. Förbättrad kondition skapar större förutsättningar att växla mellan den mentala anspänningen under en match och tillfällen för avslappning mellan matcherna. Då har du större möjligheter att hålla den maximala skärpan vid liv. Dryck och kost är 20
21 andra viktiga komponenter för att bibehålla fokus. Se nedan. Boule kallas inte för inte, grusgångarnas schack. En boulematch mellan skickliga spelare utspelas ofta lika mycket i spelarnas hjärnor som i gruset. Självförtroende Målet med koncentrationen är att uppnå maximalt resultat. I begreppet koncentration ligger också förmågan att tro på att du kan uppnå just det du vill ska ske. Står du där och ska skjuta bort motståndarens klot måste du tro att du träffar. Kommer en annan tanke in måste du omedelbart avbryta, kliva ur ringen och börja om på nytt. Hela ditt intresse ska fokuseras mot klotet och på den positiva tanken att du ska träffa! Tänk alltså positivt och tro på din egen förmåga Tänk på det du ska göra.(inte på det som du inte ska eller får göra). Kom ihåg att det är du som står i ringen som har det avgörande beslutet. Gör inte något som du själv inte tror på! Låt dig inte påverkas av dina medspelare att göra något du själv inte känner är rätt. 21
22 Flykt eller kamp? Man kan reagera olika vid t ex en lottning. Å nej, nu ska vi möta Jocke, han träffar ju allt! Kul, äntligen får vi chansen att spöa en bra spelare som Jocke! Se skillnad i inställning och försök att se framför dig hur just du gör. Träna på detta under träning och match. Ta varje tillfälle att blir bättre och starkare. 22
23 10. Kost och dryck De allra flesta boulespelare har någon gång fått erfara hur viktigt det är att dricka regelbundet under en varm sommardag. Och hur ofta gör du en dålig match direkt efter lunchuppehållet? Många slarvar med maten under en intensiv tävlingsdag. Dagens absolut viktigaste måltid är frukosten tävlingsdagen (gröt, müsli, smörgåsar). Under en vanlig tävlingsdag promenerar du i genomsnitt ungefär en km under en match och under en dag nära en mil. Samtidigt lyfter du under denna dag mer än 300 kg! Målsättningen bör vara att ge kroppen en jämn tillförsel av näringsämnen under hela dagen (smörgåsar och frukt) och i stället ägna ofta en (alltför) kort lunch till mental uppladdning och/eller en kort promenad i omgivningarna. Då håller du blodsockret i schack och kan bruka motstånd också under eftermiddagen. Drick ofta och regelbundet (1-2 dl/gång och oftare varma dagar). Kolhydrater har du tillfört dagen innan. 23
24 11. Vett och etikett Som tävlingsspelare (med licens) har du skyldighet att känna till den svenska versionen av de internationella spelreglerna för Boule Petanque. Du kan köpa ditt eget exemplar eller ladda hem från Svenska Bouleförbundets hemsida. Något som du alltid bör tänka på som boulespelare är att du i mångt och mycket är din egen domare. Med sunt förnuft och fair play kommer du långt i umgänget spelare emellan. När motståndaren står på tur att spela sitt klot ska du vara tyst. Du får varken gå omkring, gestikulera eller göra något annat som kan störa spelaren. Du får heller inte befinna dig mellan ring och lille och i båda fallen minst 2 meter vid sidan om ( 16). Gå inte in på banan förrän motståndaren tydligt visat eller sagt att deras klot leder. 24
25 12. Träning 1. Dela upp träningen i olika pass. Varje pass max 30 min. 2. Skaffa dig ett par övningar som du kör varje träning. Byt efter hand. 3. Repetera tidigare övningar och inför någon ny för varje tillfälle. 4. Vid ny teknik, börja på kort avstånd och öka längden efterhand. 5. Notera ditt resultat och följ utvecklingen. 6. Variera teknik med tävlingar och spel. Ett övningspass, ex ca 2,5 timme minuter teknikövning, gärna gemensamt minuter match med handledning, ex övningar nedan minuter match som vanligt. 30 minuter tävling tillsammans eller individuellt. Matchövningar, exempel 1. Spela match där alla klot bakom lillen är döda 2. Spela match där du lägger ditt första klot som tänkt. Nedslaget ringas in varpå du ska lägga dina påföljande klot i denna ring. Missar du detta är ditt klot dött. 25
26 3. Spela match där motståndarens ring enligt ovan är det ställe du ska ha ditt nedslag. Miss? Dött! 4. Spela match (dubbel) där ett klot får läggas övriga måste skjutas. 5. Läggaren (trippel) lägger sina klot, skytten skjuter sina och mellanspelaren väljer. 6. Läggaren lägger, skytten och mellanspelaren skjuter sina. 7. Samtliga lägger. Ingen skytt. 8. Ett läggklot resten skott. 9. Ställningen är före varje utkast. Övningar/teknik Se separat övningsbank. 26
27
28 Folkparksvägen 7, Gävle
Bouleträning. (Ovanstående text är inspirerad av Anders Gerestrands hemsida: www.) geocities.com/boulesidan.)
Bouleträning Bouleteknik Målet i boule är kasta sina klot på ett sådant sätt att de gör störst nytta. Detta är svårt att göra om man inte har full kontroll över kloten. Visst kan dåliga klot studsa rätt
Här följer fyra övningar som värmer upp axlarna, skuldrorna och ryggen.
Uppvärmning Innan träning påbörjas bör någon form av uppvärmning ske. Det finns många sätt att värma upp. Att gå en snabb promenad eller att småjogga är två vanliga sätt. Det bästa är att göra ett genomtänkt
Styrketräning för hemmabruk inklusive stretch
Styrketräning för hemmabruk inklusive stretch Introduktion Detta pass innehåller ett antal styrkeövningar som du kan göra hemma utan någon särskild utrustning. De flesta övningarna är för ben och bålstabilitet,
Sommarträning utomhus Tips på träningspass
Sommarträning utomhus Tips på träningspass Träna tufft utomhus utan redskap Att träna utomhus sommartid är ett härligt sätt att njuta av naturen medan man får dagens träning gjord. Man behöver inte träna
Nyttiga rörelser vid Parkinsons sjukdom
Nyttiga rörelser vid Parkinsons sjukdom Gör övningarna i den takt som känns bäst för dig. Skippa övningar som inte känns bra eller som du får mer ont av. Du ska känna dig pigg efter programmet! 1. Övningar
Målvakten. i innebandy. Har stor betydelse för laget finns bara en på planen. Aldrig målvaktens fel behöver alltid hjälp av utespelarna
Målvakten i innebandy Målvaktens roll Har stor betydelse för laget finns bara en på planen. Aldrig målvaktens fel behöver alltid hjälp av utespelarna Lätt att bli självkritisk alla skall uppmuntra målvakten
Innan nicken. Nickteknik
Innan nicken Titta upp före du får bollen så du ser alternativen för pass eller avslut Du ser hur och vart du ska nicka och vilken typ av nick du ska använda Vid nick mot mål ser du målvaktens position
EatMoveLive. Ett holistiskt hälsoföretag med fokus på företagets mentala och fysiska hälsa. Boll som kombinerad skrivbordsstol och träningsredskap
Ett holistiskt hälsoföretag med fokus på företagets mentala och fysiska hälsa Boll som kombinerad skrivbordsstol och träningsredskap Många studier visar idag att långvarigt stillasittande innebär en ökad
VÄLKOMMEN TILL VARPAN! ALLMÄNT OM VARPA NÅGRA ORD OM STENVARPA KASTBANAN OCH DESS MARKERINGAR
VÄLKOMMEN TILL VARPAN! ALLMÄNT OM VARPA Varpa är en precisionsidrott som kan utövas av vem som helst, oavsett ålder eller kön. I varje fall när det gäller varpa som motions- och familjeidrott. Som tävlingsidrott
Yogaövningar. för mer. Energi
Yogaövningar för mer Energi Livet är som att cykla. För att hålla balansen, måste du fortsätta röra dig. Albert Einstein Stå upprätt med armarna utsträckta, horisontellt med axlarna. Snurra medsols, precis
Seniorsportutrustning
Seniorsportutrustning från Lappset Övningar Träning är viktigt för att vi ska fungera i vardagen, både för unga och gamla. Med stigande ålder försämras framför allt balansen men vi blir även stelare i
Utmana din balans. Testa din balans
1 Utmana din balans Testa din balans 1. Stå upp utan stöd. Ha fötterna ihop. Hur länge klarar du att stå så utan att flytta fötterna? Det är bra om du klarar att stå mer än 30 sekunder. 2. För lätt? Gör
Jobbet, kroppen, livet i motorbranschen
Jobbet, kroppen, livet i motorbranschen PDF-version Kapitel Förebyggande träning Ergonomi / Förebyggande träning Viktigt att veta innan du startar Förebyggande träning För att du ska få maximal effekt
Pass 1: Styrka och kondition
Pass 1: Styrka och kondition Ett komplett träningspass för hela kroppen som utvecklar både styrka och kondition. Förbered kroppen genom valfri uppvärming i cirka 10 minuter innan du börjar. Utfall Stå
KNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE HANDBOLL
KNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE Denna cd-romskiva vänder sig främst till er som är tränare inom barn- och ungdomsidrotten. Vår förhoppning är att ni använder er av materialet i er träning
HIBF - MÅLVAKTSTRÄNING
HIBF - MÅLVAKTSTRÄNING MÅLVAKTENS ROLL Har stor betydelse för laget - Finns bara en på planen. Aldrig målvaktens fel - Behöver alltid hjälp av utespelarna. Lätt att bli självkritisk - Alla skall uppmuntra
Bulgarian Bag. Här är ett träningsprogram. med hjälp av en bulgarian bag, sätter fart på både muskler, puls och endorfiner.
Bulgarian Bag Här är ett träningsprogram som, med hjälp av en bulgarian bag, sätter fart på både muskler, puls och endorfiner. Bulgarian Bag Så kör du övningarna:» Gör så många repetitioner som möjligt
Tyngdlyftning 3 övningar som hjälper dig att lyfta starkt.
Tyngdlyftning Vill du utveckla din träning på gymmet? Vill du bli stark, rörlig och explosiv? Behöver du träna på att koordinera din kropp? Då kan du låta dig inspireras av tyngdlyftning. 1 Tyngdlyftning
Träning Yoga. Övningar i yoga som räddar ryggen. Det här passet mjukar upp ryggen. Varsågod - 9 övningar i yoga.
Träning Yoga Övningar i yoga som räddar ryggen. Det här passet mjukar upp ryggen. Varsågod - 9 övningar i yoga. Träning Yoga Du blir mjuk i kroppen när du kör yoga. Men det kan ändå vara skönt att värma
MÅLVAKTSTRÄNING BK HÖLLVIKEN P02
MÅLVKTSTRÄNING K HÖLLVIKEN P02 Syfte: tt lära ut grundläggande målvakts teknik för barn och ungdomar. Träningens fokus områden Försvarsinriktning Ställning/Positionering Greppteknik Fallteknik Rörlighet/Sidledsförflyttning
Sommarträning Enkla, roliga och effektiva övningar med eller utan gummiband.
Sommarträning Enkla, roliga och effektiva övningar med eller utan gummiband. Enkelt att ta med på semestern! Övningarna framtagna av: Karin Jönsson, leg. Kiropraktor och Emilie Svedberg, lic Personlig
KNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE INNEBANDY
KNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE Denna cd-romskiva vänder sig främst till er som är tränare inom barn- och ungdomsidrotten. Vår förhoppning är att ni använder er av materialet i er träning
UPPVÄRMNINGSPROGRAM 1 - Del 1
UPPVÄRMNINGSPROGRAM 1 - Del 1 ENBENSKNÄBÖJ - DRAKEN Stå på ett ben och håll en boll framför kroppen på raka armar. Starta rörelsen genom att sänka bollen långsamt mot golvet och fäll samtidigt i höften
Mental Träning Tennis. Tävlingsspelaren
Mental Träning Tennis Tävlingsspelaren Den mental biten är mycket viktig för att bli duktig tennisspelare. Detta häfte är en grund i mental träning som yngre tävlingsspelare men även äldre kan använda
KNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE FOTBOLL
KNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE Denna cd-romskiva vänder sig främst till er som är tränare inom barn- och ungdomsidrotten. Vår förhoppning är att ni använder er av materialet i er träning
Manual för genomförande av Svenska Basketbollförbundets Teknikmärken. Steg 1 - Basketbollen
Manual för genomförande av Svenska Basketbollförbundets Teknikmärken Steg 1 - Basketbollen Stopp/Rotering/Pass Syftet med denna drill är att lära ut grunderna i hur man tekniskt slår en bra pass. Arbeta
Gummibandsträning med ett dörrhandtag.
Perfekt om du skall på semester då gummibandet är lätt att ta med sig. Använde själv programmet när jag var på semester i Sardinien i somras. Kan ju även göras hemma, på jobbet eller ute i skogen (då får
Träna med hantlar 1 RG
Träna med hantlar 1 RG Hantlar med handtag är bra för tetraplegiker. Hantelträning är förmodligen en av de äldsta formerna av träning men också en av de mest effektiva om man snabbt vill utveckla styrka.
UPPVÄRMNINGSSTRETCH I DET HÄR KAPITLET FINNS DET 14 UPPVÄRMNINGSÖVNINGAR: Stående sidoböj (se sidan 22) Armsväng (se sidan 23)
UPPVÄRMNINGSSTRETCH Stretchövningarna i det här kapitlet värmer upp dina leder och muskler på minsta möjliga tid. Om du arbetar dig igenom programmet tillför du energi till kroppen och kommer igång på
ditt Träningsprogram: Uppvärmning
ditt Träningsprogram: Uppvärmning SÅ SKA DU TRÄNA: Träna 3 gånger i veckan, t ex måndag, onsdag och fredag, och låt kroppen återhämta sig en dag innan nästa pass. Varje träningspass består av uppvärmning
Pausa dig. Ett rörelsepausprogram från Friskvården KI
Pausa dig Ett rörelsepausprogram från Friskvården KI Detta material är ett komplement till det webbaserade rörelsepausprogrammet och kan med fördel användas vid rörelsepaus i grupp eller som underlag för
Verktygslåda för mental träning
Lek med tanken! Instruktioner för Verktygslåda för mental träning Här hittar du några verktyg som hjälper dig som är aktiv idrottare att bli att bli ännu bättre i din idrott. Är du tränare eller förälder
Innan skottet. Riktning och höjd
Innan skottet Titta upp innan du får bollen så du ser skottalternativen tidigt Se hur du snabbt och enkelt kan komma till skott Dölj skottet för motståndarna så länge som möjligt Använd skottfinten vid
Kompisträning. Dubbelt så kul, dubbelt så bra. Här är 9 kul parövningar där du och en kompis lyfter varandra och er träning till nya höjder.
Kompisträning Dubbelt så kul, dubbelt så bra. Här är 9 kul parövningar där du och en kompis lyfter varandra och er träning till nya höjder. Kompisträning Så lägger ni upp passet: Värm upp så ni blir mjuka
Glöm inte av att ha en underbar sommar, så ses vi v.30 Mvh Tränarna
Hej! För att underhålla och bibehålla formen du kämpat dig till under vintern och våren gäller det att hålla igång även under sommaren. Vad som är bra är att det räcker med 3 pass i veckan för att just
Ett hopp för knäartros enkla övningar för dig med artros i knäna
Ett hopp för knäartros enkla övningar för dig med artros i knäna Här hittar du exempel på lämpliga övningar vid knäartros. Välj den övning eller de övningar som du tycker bäst om och gör dem till en daglig
Grundläggande simning
Grundläggande simning En del av charmen med simning är den variation den erbjuder. I alla fyra simsätten gäller det att driva sig själv genom vattnet så effektivt som möjligt. Då är det inte överraskande
Idrott och hälsa. Emma Holström Borås
Idrott och hälsa Emma Holström Borås Dylan Williams fem nyckelsstrategier 1. Tydliggör mål och kunskapskrav 2. Skapa aktiviteter som synliggör lärandet 3. Återkoppling som för lärandet framåt 4. Aktivera
Strandträning med funktionella övningar
Strandträning med funktionella övningar Arbeta under 45 sekunder vid varje övning. Den första löpövningen kan du utföra under 1-2 minuter. När du arbetar med en sida i taget kan du arbeta växelvis med
GRATTIS till ditt Bodyweight Training System - ett redkap med vilket du kan träna när och var du vill!
MAGE GRATTIS till ditt Bodyweight Training System - ett redkap med vilket du kan träna när och var du vill! Vi har vidareutvecklat tekniken och funktionen av de äldre bandträningsredskapen och därefter
Fysträning 2011. Individuella träningspass under Juli månad. 3 träningspass per vecka Växla mellan passen. Kondition / benstyrka
Individuella träningspass under Juli månad 1 Mängd: Längd: Pass 1: 3 träningspass per vecka Växla mellan passen 90 minuter Kondition / benstyrka Uppvärmning - 15 minuter löpning 70% fart Tänjningar framför
Stavgång. Textansvarig: Lena Thorselius FaR- samordnare i Primärvården / Mittenälvsborg lena.thorselius@vgregion.se
Stavgång Textansvarig: Lena Thorselius FaR- samordnare i Primärvården / Mittenälvsborg lena.thorselius@vgregion.se Produktion: blomill.se Tryckning: Prinfo Vårgårda Tryckeri AB 2007 Stavgång Stavgång är
Startprogram version 3
Startprogram version 3 Så här kan du börja din träning i gymet. Du kan skriva ut sidorna och ha som stöd när du börjar träna. OBS!!: Börja med lägsta antalet rörelser och låg belastning. Ta det lätt de
Stretching. Nedvarvning. Stretching
Stretching Fotbollsspelare har i allmänhet mindre rörlighet än icke fotbolls spelande människor. Detta är tyvärr väl dokumenterat. Detta kan hindras av stretching. Stretching är dessutom skadeförebyggande.
Ryggträna 1b. Bålrotation
Ryggträna Detta ska du tänka på när du gör programmet. Gör programmet två gånger. Håll på med varje övning tills du blir trött. (10 20 upprepningar per övning) Tänk på att göra övningarna med god teknik.
KALLE ANKA CUP Matchskola
KALLE ANKA CUP Matchskola Kalle Anka Cup matchskola är uppdelad i fem avsnitt Sida Så ser tennisbanan ut 2 Så räknar du 4 Så spelar du singel 5 Så spelar du dubbel 7 Första matchen 8 Sida 1 av 10 Så ser
Jag en individuell idrottare. 4. Samla energi för bättre prestation
4. Samla energi för bättre prestation Det är samspelet mellan träning, vila, mat och dryck som gör att du får tillräcklig energi för att prestera bättre. Glömmer du något av detta kan du aldrig prestera
Positiv Ridning Systemet Negativ eller positiv? Av Henrik Johansen
Positiv Ridning Systemet Negativ eller positiv? Av Henrik Johansen Man ska vara positiv för att skapa något gott. Ryttare är mycket känslosamma med hänsyn till resultatet. Går ridningen inte bra, faller
Föreningsträdet Individen i centrum. Handledning Aktiva 11 år. Idrottsintresse Självkänsla/självförtroende Tankens kraft
Föreningsträdet Individen i centrum Handledning Aktiva 11 år Idrottsintresse Självkänsla/självförtroende Tankens kraft Att arbeta med Föreningsträdet Syfte: Tanken med föreningsträdet är att med hjälp
Träningssplan: vecka 7-12
Träningssplan: vecka 7-12 Här följer ett mer avancerat träningspass för när du har byggt din styrka med introduktionspasset. Som tidigare kan du träna när och var du vill, och denna gång fokuserar vi på
Målvaktsträning i Sunderby SK, år. En kort sammanställning av utbildningsmaterialet till Svenska fotbollsförbundet målvaktstränarutbildning C
Målvaktsträning i Sunderby SK, 10-12 år En kort sammanställning av utbildningsmaterialet till Svenska fotbollsförbundet målvaktstränarutbildning C Syfte och mål Syftet är att vägleda lagens ledare så att
I rondat ska barnen landa på mage
MATTA Innan barnen kan börja med något svårare övningar så bör dom kunna stå på händer. Nedan följer några tips på övningar som leder till handstående. För att lära barnen vilken vinkel kroppen ska ha
Sommarprogram för Årsta F03
Sommarprogram för Årsta F03 Här kommer lite inspiration för vad man kan träna på under sommaren. Ingenting är obligatoriskt men vill ni träna finns dessa program som inspiration. Sommaren är en perfekt
Program José Nunez Foto Mikael Gustavsen Smink Susanne Persson Modell Pernilla Blomquist. Fitness Magazine 08 08 29
TESTA MULTI- TRÄNING! Att styrketräna behöver inte betyda maskiner och tunga vikter. I månadens program testas kroppens funktionalitet. Och vi lovar du blir svettig! Program José Nunez Foto Mikael Gustavsen
En innebandyspelare består av två olika grundpelare. Den ena är fysik som består av styrka, snabbhet, kondition och balans.
1. Innebandyspelaren 1.1 De två grundpelarna hos en innebandyspelare: Fysik Spelsinne En innebandyspelare består av två olika grundpelare. Den ena är fysik som består av styrka, snabbhet, kondition och
Jobbet, kroppen, livet i motorbranschen
Jobbet, kroppen, livet i motorbranschen PDF-version Kapitel Rehabiliterande träning / Viktigt att veta innan du startar Din skada ska vara anmäld till försäkringskassan om du skadat dig på jobbet. Innan
Innehåll. Program. Expressträning träningskonceptet för dig. Träningsprogram. Övningsbank. 4 Jaris förord 7 Jennies förord
Innehåll 4 Jaris förord 7 Jennies förord Expressträning träningskonceptet för dig 10 Expressmetoden 13 Expresstyrketräning 14 Expresskonditionsträning 15 Inför expressträningen Övningsbank 18 Ben: 20 lår
Övningsguide. Korrekt och felaktigt sätt att sitta.
Övningsguide Hur vi mår i våra muskler och leder beror till stor del på vår livsstil men är också åldersrelaterat. Det bästa du kan göra är att skapa ökad balans i kroppen med förebyggande träning. Faktorer
MOTION KÄNNS BRA. effekter, men förvänta dig inga mirakel. Effekterna av motionen märks så småningom. 2 Ledvänlig motion
Ledvänlig motion MOTION KÄNNS BRA Människan är skapad för att röra på sig. Även om psoriasis ofta medför många olika ledsymptom, såsom stelhet och smärta i lederna, så kan och bör man ändå motionera. Anpassa
Yoga. Här är ett yogaprogram du kan göra var som helst och som bjuder på skön rörlighetsträning och återhämtning för trötta muskler.
Yoga Här är ett yogaprogram du kan göra var som helst och som bjuder på skön rörlighetsträning och återhämtning för trötta muskler. Yoga 1 Höft- och ljumsksträck I utgångsläget drar du upp båda knäna mot
Uppvärmning. Stretching
Stretching 1 Fotbollsspelare har i allmänhet mindre rörlighet än icke fotbolls spelande människor. Detta är tyvärr väl dokumenterat. Detta kan hindras av stretching. Stretching är dessutom skadeförebyggande.
Mammainformation. från BB-vårdavdelning. Lite tips från sjukgymnasten till dig som just fött barn. Södra Älvsborgs Sjukhus.
Mammainformation från BB-vårdavdelning Lite tips från sjukgymnasten till dig som just fött barn Södra Älvsborgs Sjukhus Kvinnoklinik Bäckenbotten Bäckenbotten är den muskulatur som bildar "golv" i bäckenet.
Knäkontrollprogrammet är speciellt framtaget för flickor men är bra skadeförebyggande träning för alla ungdomar.
KNÄKONTROLL-FOTBOLL Knäkontrollprogrammet är speciellt framtaget för flickor men är bra skadeförebyggande träning för alla ungdomar. Var noggranna när ni gör övningarna. Det som står med kursiv stil är
Ovningsbankens Handbollspaket Styrketräning
Ovningsbankens Handbollspaket Styrketräning Ovningsbankens handbollspaket riktar sig i första hand till tränare men även den ambitiösa spelaren. Handbollspaketet har framställts genom flera års tränarerfarenhet
14 min. löpning i lugnt temp o, Tempot ska vara så du orkar föra ett samtal.
Programmet är till för dig som inte har konditionsidrottat på några år och målet med programmet är att du efter 12 veckor minst ska klara av att springa 5 kilometer. Några träningsvarianter att ha koll
TRX TRIATHLON träningsprogram
TRX TRIATHLON träningsprogram Övningarna är funktionella på så sätt att de är grenspecifika för triathlon och eller aktiverar flera muskelgrupper. Programmet fungerar i alla träningsperioder men i synnerhet
Jag en individuell idrottare. 1. Bra träning
1. Bra träning Fundera och diskutera! Fundera en stund över nedanstående områden. Sätt ett kryss i den ruta som du tycker bäst passar in på din uppfattning om vad som är viktigast för din idrott. Jämför
Träna. Stärk ditt skelett och öka din muskelstyrka. Bristguiden.se
Träna Stärk ditt skelett och öka din muskelstyrka Bristguiden.se Träning stärker skelettet OBSERVERA att träningsprogrammet i den här broschyren INTE är avsedd för dig som har eller har haft en eller flera
ERGONOMI. Rätt rörelser och belastning Ombordservice
ERGONOMI Rätt rörelser och belastning Ombordservice INLEDNING I din hand håller du en ergonomimanual som riktar sig till dig som arbetar inom Stena Lines ombordserviceverksamhet. Ergonomimanualen innehåller
ANDNINGSÖVNINGAR. OBS! Vid menstruation eller om du är gravid ingen eldandning, inga rotlås.
ANDNINGSÖVNINGAR Andningen är grundläggande i yogan. Det medvetna djupa andetaget är den röda tråden, den centrala komponenten, runt vilken de olika övningarna byggs upp.vi börjar detta pass med två andningstekniker.
KyIF F99/00 Stabilitet
Baklänges utfall med partner Stå med sidan mot en stol eller annat som du stöttar dig mot. Stå på ett ben med lite böjt knä. Lyft tårna upp från golvet så att du har den mesta av vikten på hälen. Be en
Fair play. Jag är en Fair play spelare genom att:
Fair play Fotboll handlar om glädje! Det ska vara delad glädje alla ska få vara med på lika villkor. Fair Play handlar om att främja goda värderingar, sprida kunskap och motarbeta kränkningar inom fotbollen.
Kombinationer och banor i agilityträningen
Kombinationer och banor i agilityträningen av Emelie Johnson Vegh och Eva Bertilsson, publicerad i Canis 2012 En av de saker som gör agility så fantastiskt roligt är den ständiga variationen. Ingen tävlingsbana
Träna. Stärk ditt skelett och öka din muskelstyrka. Bristguiden.se
Träna Stärk ditt skelett och öka din muskelstyrka Bristguiden.se Träning stärker skelettet OBSERVERA att träningsprogrammet i den här broschyren INTE är avsedd för dig som har eller har haft en eller flera
Varför ska man stretcha? Råd vid genomförandet av stretchingen:
Varför ska man stretcha? Stretching bidrar till en bra hållning och avspända muskler. Det ger bättre balans i kroppen som i sin tur ger bättre träningsresultat. Syftet med stretchingen efter träningen
Knäkontrollprogrammet är speciellt framtaget för flickor i åldern år.
. KNÄKONTROLL-FOTBOLL Knäkontrollprogrammet är speciellt framtaget för flickor i åldern 12-16 år. Var noggranna när ni gör övningarna. Det som står med kursiv stil är extra viktigt att tänka på under övningarna
Denna transportuppsättning behöver du för att överhuvudtaget orka vara konsekvent, samt för att du ska ha något att ta till när du har bråttom!
ANTI-KOPPELDRAG KOPPELDRAG-SKOLAN En del av Hundskola.NU! 1.0 av Ingela Melinder Innan du börjar träna Anti-Koppeldrag Transportuppsättning Transportuppsättningen är hemligheten bakom anti-koppeldragträningen!
Tony Kumpula
Tony Kumpula 0922-10175 070-3131866 Tony.kumpula@haparanda.se KULSTÖTNING PRAKTIK MEDICINBOLL "När man klarar av att utföra övningarna med medicinboll, kan man börja använda kulor istället" 1. FRAMÅTSTÖT
Försäsongs träning för U15 /U16
Försäsongs träning för U15 /U16 Del 1 Övningar PUSH UPS (armhävningar) Bröst, triceps och axel muskelträning Bröstkorgen ända ner i marken, upp med sträckta armar. De första passen kan man för att det
Skolbrottning i praktiken
Skolbrottning i praktiken Handledning för dig som jobbar med barn i skolan Sportkommittén L-G Lundström, Raimo Ojala, Lars-Ola Särkimukka Kiruna 2010-04-11 Inledning Sedan 2008 har ett stort antal skolor
Träningsplanering U13 Läger 1
Sida 1 Till spelare, föräldrar och klubbtränare, Träningsplaneringen för läger 2 finner ni på de kommande sidorna. Basketräningarna under helgen är 105 minuter långa, där inledningen av den första träningen
Axel/rygg rak kropp högt läge i axeln, sug in magen, böj armarna, sträck upp och tryck upp ytterligare till ett högt läge i skulderbladet. 2 x 10-15.
Axel - magliggande armar rätt ut i sidan, för ihop skulderbladen först, lyft därefter armarna en liten bit från golvet, lyft gärna vikter eller typ vattenflaskor 2 x 15. Axel - muskler som stabiliserar
BRUKSANVISNING Maskinöversatt
Svensk (SV) BRUKSANVISNING Maskinöversatt IN-7758 Balance Dome Advance, insportline IN-10973 Balance Trainer Dome Big, insportline Bilder endast i illustrations syfte. Innehållet SÄKERHET INSTRUCTIONER...
Du kan göra alla asanas i den ordning jag har här, eller välj ut några du vill göra, beroende på hur mycket tid du har och hur din kropp känns.
Yoga hemma Att göra asanas regelbundet hemma är ett bra sätt att få ut mer av yogan. För att du lättare ska komma igång har jag skrivit ner en sekvens med asanas jag brukar göra på mina klasser och som
TRÄNING SOM FUNKAR - KOM IGÅNG I HÖST!
TRÄNING SOM FUNKAR - KOM IGÅNG I HÖST! För att du skall få träningen att funka när sommaren klingar av och hösten är här har sjukgymnasten Marie Larsson gjort ett program som du lätt kommer igång med.
Förbättra kommunikationen mellan målvakt och backar. Torbjörn Johansson
Svenska Ishockeyförbundet Elitkurs Förbättra kommunikationen mellan målvakt och backar Torbjörn Johansson Handledare Ulf Engman 2011-05-17 INNEHÅLLSFÖRTECKNING 1. Inledning Sid.3 2. Bakgrund Sid. 4 3.
Träningsprogram (T) - Secrets to Soccer
Sida 1 av 5 Vem, vad, var och när Gjord av Total tid Mr Spelarlyftet Spelare: 0 minuter Målvakter 105 minuter Datum 2012-06-01 Tid 00:00 Plats Lag/träningsgrupper Titel Mv - Skott, Utkast F12, P12 Mv -
11 övningar som gör dig mindre stel. Här får du ett program som mjukar upp dina höfter. Och som ger dig större rörelsefrihet.
11 övningar som gör dig mindre stel Här får du ett program som mjukar upp dina höfter. Och som ger dig större rörelsefrihet. 1 1. Steg framåt och korsa» Sätt ner vänster fot snett framför den högra.» Håll
Temakväll - pausgympa
Temakväll - pausgympa Pausgympa Ökad cirkulation/skakningar Spänn och andas in samtidigt som du spänner hela armen, andas ut och slappna av/skaka lätt på armen. Upprepa med andra armen och benen. Studsa
Kursmaterial. ProfylaxGruppen i Sverige AB AnnasProfylax Webbkurs Sidan 1 av 16
Kursmaterial ProfylaxGruppen i Sverige AB AnnasProfylax Webbkurs Sidan 1 av 16 Avsnitten AVSLAPPNING, DJUP-, MELLAN- OCH LÄTTANDNING Att andas och slappna av är inte helt lätt när det gör ont. Hur vi andas
Träningsguide för barn och ungdom inom IK Huge Fotboll
Träningsguide för barn och ungdom inom IK Huge Fotboll Detta dokument är en bilaga till Riktlinjer för träning och beskriver hur ett träningsprogram kan läggas upp, vad man ska tänka på under övningarna
1. Jag har bra självkänsla och tycker om mig själv som jag är oavsett vad jag presterar.
Balanshäftet, arbetsblad Nedanstående påståenden hjälper dig att hitta balans eller obalans i dig själv och din tillvaro just nu. Läs varje påstående lugnt och noggrant och försök att svara med det du
1. ENBENSKNÄBÖJ FOTBOLL
1. ENBENSKNÄBÖJ A. HÄNDERNA PÅ HÖFTERNA Gör en knäböj med god kontroll på knäet. Rörelsen ska vara långsam och med en mjuk vändning. Håll bäckenet i en vågrät position. Det är viktigt att knäet går rakt
Träningsbok. Sommar Tillhör:
Träningsbok Sommar 2013 Tillhör: Mina mål Vecka 28 Lätt löpning, 30 min eller minuter Upphopp, 3 x 10 st eller x st Armhävningar, 3 x 10 st eller x st Situp s, 3 x 20 st eller x st Utfallsteg, 2 x 10 st
Träningsplanering U13 Läger 1
Sida 1 Till spelare, föräldrar och klubbtränare, Träningsplaneringen för läger 1 finner ni på de kommande sidorna. Basketräningarna under helgen är 105 minuter långa, där inledningen av den första träningen
Foto Keith Allison, flickr. Träna med bara kroppen som motstånd och bara 5 övningar. av Christina Lundstorp
Foto Keith Allison, flickr Body Weight Exercise Träna med bara kroppen som motstånd och bara 5 övningar av Christina Lundstorp Body Weight Exercise med bara 5 övningar (Träna med bara kroppen som motstånd)
MÅLVAKTSTIPS. Hans Gartzell Certifierad Målvaktstränarinstruktör
MÅLVAKTSTIPS Hans Gartzell Certifierad Målvaktstränarinstruktör Målvaktsspel När motståndarna spelar upp bollen tänk på att: 1. Stå upp, så långt som möjligt för bättre översikt, men var beredd på att
Gör så många positioner du har tid eller lust med. I slutet finns några förslag på sekvenser.
Yinyoga hemma I yinyogan sträcker och stimulerar du kroppens djupa vävnader, bindväv, ligament, fascia och leder. Det måste göras på yinvis, försiktigt och under lång tid. Så du håller positionerna länge,
Skillnader mellan hängande markdrag frivändningar ryck
Skillnader mellan hängande markdrag frivändningar ryck Efter 40 års tränande med dels på mig själv och alla jag tränat de senaste 30 åren är det dags att göra en analys av dessa tre övningar. Alla övningarna
DEN RUNDA TUNNELN EN UNDERSKATTAD FIENDE
DEN RUNDA TUNNELN EN UNDERSKATTAD FIENDE Av Marie Hansson När man är nybörjare i agility, eller ser sporten utifrån, är det lätt att tro att just den runda tunneln är det allra lättaste hindret! Och det