Aktivitetskatalog Mölndal

Transkript

1 Aktivitetskatalog Mölndal

2 Innehållsförteckning Fysisk aktivitet 4-7 Hälsofrämjande fysisk aktivitet Definitioner Aktivitetskatalogen Mölndal FaR- Fysisk aktivitet på recept Rekommendationer kring fysisk aktivitet Vad krävs för intensitetsnivå? Inledning Bräcke Diakoni För dig som fått FaR Hälsa i kubik Friskis och Svettis Fysisk aktivitet utomhus med naturupplevelse! (Gratis) 8-11 Näridrottsplatser Strandpromenaden längs Stensjön Bohusleden genom Mölndal Hälsans stig Vandringsleder och strövområden Elljusspår Utegym och motionsplatser Fysisk aktivitet i Mölndal Bad Åby badet MASS Hälsa i kubik SPF-Kvarnhjulet (seniorer) PRO (seniorer) Gym & Gruppträning GoIF Zephyr GLAFF SPF- Kvarnhjulet Nordic Wellnes GF Hagåkersflickorna Life Health & Fitness Itrim Hälsa i kubik Team Hälso & friskvård Aktiv Dans Twisted Feet Academy Monas dansskola Lenas dansskola 2

3 Rörelse MediYoga-Medicinsk Yoga Dansinspirerad lustfylld träning Träna hela kroppen Lättgympa Hatha Yoga Rosenrörelser Träffpunkten Centrum SPF- Kvarnhjulet- Seniorer Mölndal Bowling Boll & Fjädrar Mölndals TK- Tennis Åby Badmintonklubb Mölndals GK Torrekulla Golfklubb Hills Golf and Sportclub Promenader PRO- Seniorer Stavgång i Åby FK Herkules / Mölndal Bandy Herkules Tipspromenader Löpning Mölndals AIK Skridskor Mölndal BK Åby bandybana - allmänhetens åkning Åby ishall - allmänhetens åkning Fysisk aktivitet i Kållered Gym och gruppträning Nordic Wellnes Kållered Gymnastikförening PRO (seniorer) Promenader Kållered Församling Rörelse Träffpunkten Skridskor Kållereds ishall- allmänhetens åkning KSK- Kållered Sportklubb Bad Streteredsbadet Gympagruppen Bräcke Diakoni Fysisk aktivitet i Lindome Gym och Gruppträning Lindome Gym och Hälsa Lindome gymnastikförening (gymmix-cerifierad) Lingförbundet Rörelse Nordic Wellnes PRO (seniorer) Träffpunkten Lindome GIF 3

4 Definitioner Fysisk aktivitet Fysisk aktivitet innefattar all kroppsrörelse som är ett resultat av skelettmuskulaturens kontraktion och som resulterar i en ökad energiförbrukning. Basen för att bibehålla normal kroppslig funktion kräver fysisk aktivitet som motsvarar ca 7000 steg/dag ( Läkemedels kommittén västra Götalandsregionen) Fysisk aktivitet används som ett överordnat begrepp och innefattar kroppsrörelser under såväl arbete som fritid och olika former av kroppsövningar, till exempel idrott, lek, kroppsövning, gymnastik, motion och friluftsliv. (Vårt behov av rörelse - en idéskrift om fysisk aktivitet och folkhälsa. Folkhälsoinstitutet och Förlagshuset Gothia AB ) Hälsofrämjande fysisk aktivitet Hälsofrämjande fysisk aktivitet är vilken form som helst av fysisk aktivitet som förbättrar hälsan och den fysiologiska kapaciteten utan att åsamka skada eller utgöra en risk. (Guidelines for health-enhancing physical activity promotion programmes. The European Network for the Promotion and Health-Enhancing Physical Activity. UKK Institute ) Det minimum av fysisk aktivitet som krävs för att uppnå hälsovinster är aktiviteter med måttlig eller hög intensitet som förbrukar 150 kilokalorier per dag eller cirka 1000 kcal i veckan. Fysisk träning Innebär fysisk aktivitet som är planerad, strukturerad och återkommande och har som syfte att förbättra eller bibehålla en viss fyssik funktion elelr styrka 4

5 Inledning Aktivitetskatalogen Mölndal Aktivitetskatalogen Mölndal är avsedd som hjälp att hitta lämpliga aktiviteter till dig som känner att du vill komma igång att träna. Här presenteras förslag på aktiviteter som kan vara lämpliga att börja med samt träningsanläggningar och föreningar i Mölndal. FaR - Fysisk aktivitet på recept I dagens stillasittande samhälle har det blivit allt vanligare att använda sig av fysik aktivitet på recept (FaR ) som medicin. Rörelse har en positiv och hälsofrämjande effekt på kroppen och förebygger samt behandlar en mängd olika sjukdomstillstånd som t.ex. högt blodtryck, diabetes, hjärt-kärl sjukdomar och depression. Rekommendationer kring fysisk aktivitet Alla vuxna över 18 år bör vara fysiskt aktiva i sammanlagt minst 150 minuter per vecka. I dessa minuter räknas all sorts aktivitet som t.ex. hushållsarbete, trädgårdsarbete, gå i trappor. Bäst effekt får du om du blir lite andfådd, t ex vid rask promenad. Alla bör undvika långvarigt sittande. Regelbundna korta pauser med någon form av muskelaktivitet under några minuter rekommenderas. Detta gäller alla, även de som uppfyller rekommendationerna om fysisk aktivitet. Vad krävs för intensitetsnivå? För att fysisk aktivitet ska ha påverkan på hälsan så krävs en viss intensitetsnivå. För att veta på vilken intensitet kan du ta hjälp av Borg skalan för att skatta din ansträngning. Ansträngning känns om trötthet i musklerna, andfåddhet, värme/svettning och kanske lite värk. På skalan nedan kan du uppge din känsla av ansträngning genom att utgå från orden och SEDAN välja siffra. 6 Extremt lätt 7 Extremt lätt 8 Extremt lätt 9 Mycket lätt 10 Mycket lätt 11 Lätt 12 Lätt 13 Ganska ansträngande 14 Ganska ansträngande 15 Ansträngande 16 Ansträngande 17 Mycket ansträngande 18 Mycket ansträngande 19 Extremt ansträngande 20 Maximalt ansträngande 5

6 För dig som fått FaR Bräcke Diakoni Bräcke Diakoni har fått uppdraget av Västra Götalandsregionen att ansvara för primärvårdsrehabilitering i Mölndal. Uppdraget omfattar arbetsterapi, sjukgymnastik och hjälpmedels-förskrivning. För dig som fått FaR och behöver extra stöd att komma igång, bli motiverad och hitta lämplig aktivitet, finns hjälp att få: Du kan vända dig direkt till våra enheter för ett inledande motiverande samtal till en sjukgymnast. Du kan under en begränsad tid träna i grupp på våra enheter eller hitta lämplig aktivitet på rätt nivå för dig i katalogen. Bräcke Diakoni PrimärvårdsRehab Mölndal Besöksadress Argongatan Mölndal Reception E-post Fax Bräcke Diakoni PrimärvårdsRehab Lindome Besöksadress Elementvägen Lindome Reception E-post Fax Rehab med utsikter Framåt med full kraft redan från starten av vår primärvårdsrehab, som vi driver på uppdrag av Västra Götalandsregionen. Behöver du sjukgymnastik, arbetsterapi, hjälpmedel eller träning utifrån fysisk aktivitet på recept (FaR) välkommen till oss på Argongatan i Mölndal eller Elementvägen i Lindome. Vi stöttar och utmanar dig, så att du kan växa och utvecklas. Har du viljan har vi verktygen. Nyfiken? Ring oss på

7 Hälsa i kubik Du som har fått ett recept på fysisk aktivitet bokar in ett samtal hos oss, pris 80 kronor. Vi gör en fysisk bedömning och du får stöd på det sätt du önskar för att komma igång med träning. Vi hjälper dig med träningsprogram, hemövningar och träningsgrupper efter dina önskemål. Vill du träna inom vår verksamhet köper du ett träningskort. Uppföljning inom 2 månader bokar du hos samma sjukgymnast för att du skall få ett kvitto på dina ansträngningar. Ta med dig din balansen folder och få ett gratis prova på tillfälle av utvalda delar av vårt utbud. Hälsa i kubik Besöksadress: Åbäcksgatan 6 A, Mölndal (OBS! Ny lokal ) Reception: , E-post: Hemsida: Friskis och Svettis Från och med den 1/ är Mölndalsföreningen en del av Friskis&Svettis Göteborg. Detta innebär att du som Mölndalsmedlem har ett större utbud att välja från. Anläggningen byter namn till Lackarebäck, som är stadsdelen den ligger i. Vi erbjuder dig ett specialanpassat träningskort, FaR-kortet där du kan välja bland över 75 träningspass/vecka. Dessutom kan du träna i våra gym. Är du ovan i gymmet kan du boka en individuell instruktion, denna ingår i ditt kort. FaR-kortet ger dig tillgång till all vår basträning inom Jympa och Indoor walking, dessutom Yoga 1. Vi har även en Komigång kurs för dig som vill skaffa dig goda vanor och må ännu bättre, är osäker på hur du ska göra när du tränar, vill bryta din fysiska inaktivitet och vill börja röra på dig regelbundet. Under kursen träffas vi en gång i veckan och tränar tillsammans i ett tempo och med en belastning som de flesta klarar av. Vi tränar styrka, rörlighet och kondition. För mer info och kontakt: Barbro Gårdelöv, Friskis och Svettis Lackarebäck Besöksadress: Bergfotsgatan 1 Pris FaR - kort: 600 kronor + medlemsavgift 100 kronor. Kortet gäller i tre månader från inköpsdatum. Visa upp FaR-recept och legitimation vid köpet. Reception: Hemsida: 7

8 Fysisk aktivitet utomhus med naturupplevelse! (Gratis) I Mölndal finns det olika utegym, strövområden och motionsslingor för den som vill vara fysisk aktiv utomhus och samtidigt få frisk luft. Näridrottsplatser Mölndal Broslätts näridrottsplats var den första som byggdes och blev en stor succé bland barn och ungdomar i området. Du hittar den mitt emellan Åbyskolan och Broslättsskolan. Kållered Kållered näridrottsplatsen är stadens nyaste. Den ligger i ett bostadsområde mellan Våmmedalsvägen och Högenvägen. Här finns något för alla: lekplats för de små, konstgräsplan, pingisbord och hinderbana för de lite äldre, och utegym, grill och boulebana för vuxna. Lindome: Lindome näridrottsplats är en stor anläggning med både basketplan och fotbollsplan. Här hittar du också en skateboardramp och en särskild plan för inlinesåkning. I det lilla lusthuset finns fina sittplatser där du kan hämta andan mellan matcherna. Näridrottsplatsen ligger vid Lindome centrum, i anslutning till Almåsskolan. 8

9 Vandringsleder och strövområden Strandpromenaden längs Stensjön Längd: 2,8 km Gå promenaden mellan Kvarnbyn och Gunnebo slott och du får en tur med upplevelser. Bohusleden genom Mölndal Längd: 2,2 mil Bohusleden sträcker sig genom Mölndal. Leden börjar i Lindome vid Blåvätterna och går norrut mot Bohuslän. För mer info, se hemsida: Hälsans stig Längd: 8 km En sträcka i stadsmiljö. Tanken med Hälsans stig är att främja motion i alla åldrar och att förebygga hjärt- och kärlsjukdomar genom att erbjuda lättillgänglig motion i stadsmiljö. Hälsans stig finns i ca 10 andra länder i Europa och i Sverige finns det cirka 110 stycken. 9

10 Elljusspår I kommunen finns det 15 kilometer elljusspår för dig som vill träna efter solnedgången. Lamporna tänds när det blir mörkt och släcks klockan halv elva på kvällen, beroende på årstid. Det finns elljusspår i Mölndal, Kållered och i Lindome. Längden på spåren varierar, men de flesta sträckorna är mellan en och tre kilometer långa. Mölndal Safjället Längd: 1,5 km eller 2,5 km med start vid Krokslättsvallen. Lättast parkerar du vid Krokslättsvallen om du kommer med bil. Närmaste busshållplats är Soltorpsgatan. Gunnebo Herkulesområdet Längd: 3,0 km med start vid Herkulesgården. Här finns flera parkeringar, lättast finner du en plats vid Herkulesgården. Du kan ta bussen till Skyttegatan eller Kyrkogårdsgatan. Peppared Längd: 2,0 km från Kråketorpsgatan. Kållered Torrekulla 2,5 km från Torrekulla friluftsområde. Vid den gamla turiststationen finns en stor parkering. Lindome Valås - Isaks mosse1,0 km runt Isaks mosse. Lindome friluftsområde Bunketorp 2,5 km från Bunketorps och IK Uvens klubbstuga. Parkering finns nedanför klubbstugan. 10

11 Utegym och motionsplatser Motionsplatser vid elljusspår: 1. Gunnebo - Herkules 2. Safjället 3. Lindome - Bunketorp Utegym i staden: 1. Broslätts näridrottsplats 2. Kållereds näridrottsplats 3. Hälsans stig - Axgatan/Lantbruksgatan 11

12 Fysisk aktivitet i Mölndal Bad Åby badet Plats: Idrottsvägen 9, Mölndal Aktivitet: Bad 50 m bassäng- Mån , tis-fre , ons-vuxenkväll från Tider: lör & sön Varmvattenbassäng-mån-tors , fre , lör , sön Kostnad: Prisexempel 50 m bassäng: 1 gång- 50 kr, 10 ggr (gilltigt 14 månader) kr* Månad kr* Helår kr* Prisexempel varmvattenbassäng: 1 gång- 70 kr, 10 ggr (gilltigt 14 månader)- 545 kr* * För års- månads- och 10ggr-abonnemang tillkommer 100 kr i deposition per person för ett elektroniskt armband. Månads- och årsabonnemangen är personliga Kontakt: Telefon: Epost: MASS Aktivitet: Vuxencrawl Plats: Åby badet, idrottsvägen 9 Grupper: Tre nivåer, nybörjare, fortsättning 1 och fortsättning 2 dagar och tider, se vår hemsida Kostnad:1 190kr + 100kr i medlemsavgift/år 15 tillfällan à 45min Kontakt och anmälan: E-post: Information: Hälsa i kubik Aktivitet: Vattengymnastik Plats: Åby simhall- Idrottsvägen 9 Tid: Ons vattengympa, medel. Ons vattengympa, lätt. Fre vattengympa, medel Kostnad: Högkostnadsskydd och frikort gäller. Kontakt: SPF-Kvarnhjulet (seniorer) Aktivitet: Vattengymnastik Plats Åbybadet Start 15 januari Tid: Onsdagar kl Kostnad: 100 kr samt inträde till badet 12

13 PRO Aktivitet: Vattengymnastik Plats:Åby simhall, Idrottsvägen 9 Tid: Tisdag kl och 8.45 Kontakt: Maj-Britt Andersson, tel Gym & Gruppträning GoIF Zephyr Aktivitet: Motionsgympa Plats: Spegelsalen Aktiviteten, Frejagatan 1 Tider: Måndagar Torsdagar Kostnad: Per termin/15 veckor 500 kr. Kontakt: Prova på utan kostnad! GLAFF Aktivitet: Gympa Plats: Glasbergsskolan, Glasbergsgatan 45 Tid: Tisdag Medelgympa. Onsdag zumba och annan dans. Fredag styrkegympa. Söndag medelgympa Kostnad: Terminskort vuxen: 400 kr Kontakt: Carina Holmberg , SPF- Kvarnhjulet Aktivitet: Gymnastik Plats: Aktivitetens spegelsal, Frejagatan 1 Start: 13 januari Tid: Måndagar kl Kostnad: 300 kr/person och termin Ledare: Inger Bergström Tel Kontakt: Leif Sjödin, tfn: , e-post: Medlemskapet kostar mellan 150 och 350 kronor per år. Avgiften varierar mellan föreningarna. Nordic Wellnes Aktivitet: Gym, personlig träning, styrketräning, kondition, seniorträning Plats: Brogatan 1, Tider: Må Bemannat: , Ti Bemannat: Ons , To Bemannat: , Fre , Lö Bemannat: Kostnad: ex. gruppträning och gym: från 395 kr Kontakt: , 13

14 GF Hagåkersflickorna Aktivitet: Motionsgymnastik Plats: Aktiviteten- Dansstudion, Frejagatan 1 Tid: onsdagar kl Kontakt och anmälan: Monica Carlsson, Life Health & Fitness Aktivitet: Gym, styrketräning, kondidtion Plats: Flöjelbergsgatan 20B Kostnad: Silverkort basavtal kr/mån (minst 12 månaders bidningstid) Kontakt: , Itrim Aktivitet: Motionspass Som medlem genomför du en inledande motionsanalys tillsammans med din hälsorådgivare, där ni går igenom träningsbakgrund, erfarenheter, vikt, midjeomfång, kroppssammansättning. Därefter får du en introduktion till Itrims motion; genomgång av våra stationer i cirkeln, hur du använder Activio samt en kort föreläsning om motion och hälsa. Plats: Mölndalsvägen 91 Kostnadsexempel: 459 kr per månad Kontakt: e-post: Hälsa i kubik Aktivitet: Gym, gruppträning, pilates, cirkelträning Plats: Åbäcksgatan 6 A Tider: Mån Neurogrupp. Mån Cirkelträning, medel Tis Pilates, Tis Kraft och Balans Ons Cirkelträning, medel Tors Pilates Fre Kraft och Balans Fre Neurogrupp Pris: 1.Autogiro 275 kr/månad, bindningstid 1 år, frysbart 2 ggr per år minst 1 månad (kostnad 100 kr per frystillfälle) 2.Årskort kr, ej frysbart 3.Halvårskort kr, ej frysbart 4.Tremånaderskort kr, ej frysbart 5.Tiokort 900 kr (ger ej tillgång till vår vattenträning, giltighetstid 1 år) Kontakt: , För mer info se: OBS! Ny lokal: Åbäcksgatan 6 A, Mölndal Team Hälso & friskvård Aktivitet: Gym, gruppträning Plats: Göteborgsvägen 97 Tider: Måndag Fredag 08:00 17:00 Kostnad: Gymkort, 12 månader (kl varje dag) 3260 kr alt. 305 kr/mån. Gymkort 6 månader (kl varje dag) 2495 kr. Klippkort 1 gång/10 gånger/20 gånger (kl.6-22 varje dag) 125/900/1670 kr Kontakt: Hemsida: 14

15 Aktiv Aktivitet:Träning på gym med instruerande sjukgymnast. Plats: Nordic Wellnes. För dig i arbetsför ålder som vill öka din arbetsförmåga eller undvika sjukskrivning. Börjar med samtal hos sjukgymnasten. Antagningsker löpande under året. Träning i sex veckor, två ggr/vecka. Det ingår föreläsningar med stress-hanteringoch hälsa med fokus på kost och motion. Kostnad: Ingen kostnad! Kontakt: Monia, tel , I Samordningsförbundet regi Dans Twisted Feet Aktivitet: Klubbdans- hip-hop, dancehall (reaggie) Plats: Norra Ågatan 26c Tider: Hip hop- sönd , Mån & Dancehall- sön & Kostnad: 1 Kurs 1200kr, 2 Kurser 2200kr, 3-6 Kurser 3200kr 6+ För varje kurs du lägger till över 6 är 300kr/st. Varje kurs pågår i 12 veckor Kontakt: (tel tider: 12: , STÄNGT Fre, Lör & Sön) Hemsida: Monas dansskola Aktivitet: vals, tango, quickstep, samba mm Plats: Aktiviteten, Frejagatan 1 Tider: Sön.17:00-18:30, start 12:e jan- Nybörjarkurs i Vals, Quickstep, Tango,Chachacha, Samba och Rumba. Löpande intagningar - du kan alltså börja när du vill - extra personligt stöd ingår Plats: Toltorpsskolan Tisdag 19:00-21:00, start 14:e Jan- Bugg och Salsa Kontakt: Mona Hemsida: Lenas dansskola Aktivitet: Plats: Folkets Hus, Göteborgsvägen 19 Tid: Sön. bugg nybörjarkurs kl Bugg Forts. steg 1 kl Bugg Forts. steg 2 kl Motionsdans kl Torsdag den 16 Januari Bugg Nybörjarkurs kl Bugg Forts. steg 2 + teknikträning kl Motionsdans kl Kostnad: 80 kronor enkelbiljett. 490 kronor för 7 gånger per person Kontakt: , , mail: Hemsida: 15

16 Rörelse MediYoga-Medicinsk Yoga Plats: Aktiviteten, Dansstudion Tid: Måndagar start 27 jan. Uppehåll 21/4 Övningarna utförs liggande och sittande och anpassas efter dina förutsättningar. Alla kan delta. Kostnad: Kostnad Drop-in; 40 kr/gång, 14 tillfällen. Kontakt: Balansen, , Max 30 platser först till kvarn Dansinspirerad lustfylld träning Plats: Aktiviteten, Spegelsalen Uppehåll. 21/4 Tid: Måndagar start 27 jan. Följ med på en livsbejakande dansresa till underbara världsrytmer! Förbättrad kondition och avspänning får du på köpet. Rörelserna går utmärkt att anpassa efter lust och behag! Kostnad: Drop-in; 40 kr./gång, 14 tillfällen. Kontakt: Balansen, , Träna hela kroppen Plats: Aktiviteten, Dansstudion Tid: Tisdagar start 28 jan. Pilatesinspirerad lugn och skön träning där du stärker din kropp för bättre hållning och stabilitet. Kostnad: Drop-in; 40 kr/gång, 14 tillfällen. Kontakt: Balansen, , Lättgympa Plats: Åby badet Tid: Onsdagar , start 15 jan. Till medryckande musik tränar vi kondition, styrka och rörlighet. Kostnad: Drop-in; 40 kr/gång, Kontakt: Hjärt och lungsjukasförening Hatha Yoga Plats: Aktiviteten, Dansstudion Tid: Onsdagar start 29 jan. Kostnad: Drop-in; 40 kr/gång, 14 tillfällen Kontakt: Balansen,

17 Rosenrörelser Plats: Aktiviteten, Dansstudion Tid:Torsdagar start 30 jan. Rörelserna bidrar till förbättring av andning,blodcirkulation och kroppsmedvetande på ett varsamt men uppiggande sätt. Genom att var och en utgår från sin egen nivå passar rosenrörelser alla. Kostnad: Drop-in; 40 kr/gång Kontakt: Balansen, Träffpunkten Centrum Kulturhuset Möllan, Göteborgsvägen Aktivitet: Programmen varierar olika terminer, det bästa är att kontakta de olika träffpunkterna eller studera hemsidan och gå vidare till träffpunkterna under rubriken Uppleva och göra. Plats för aktiviteter: Aktiviteten, Frejagatan 1 Kostnad: Ingen kostnad Aktivitet: Qi-Gong & yoga Kostnad: Gratis Kontakt: Hemsida: SPF- Kvarnhjulet- Seniorer Aktivitet: Boule - Plats Bouleplanen vid Aktiviteten När vädret tillåter Tid Måndagar kl Kontakt: Ledare Helga Wendt tel Aktivitet: Bowling Plats Aktivitetens Bowlinghall Tid:Måndagar kl , start 13 januari Kontakt: Ledare Helga Wendt tel Kostnad: Den som önskar bli medlem kan kontakta Leif Sjödin, tfn: , e-post: Medlemskapet kostar mellan 150 och 350 kronor per år. Avgiften varierar mellan föreningarna Mölndal Bowling Plats: Aktiviteten, Frejagatan 1 Tid: Måndag - Lördag 11-20Söndag Kostnad: Kostnad: Måndag - Fredag (före 18) 220:-/timma & bana* Fredag(ef 18) samt Lördag - Söndag 250:-/timma & bana*lån av bowlingskor ingår. Kontakt: Ring för bokning av bana. Hemsida: 17

18 Boll & Fjädrar Mölndals TK- Tennis Aktivitet: Tennis Plats: Kungsbackavägen 86 Tid: Måndag torsdag Fredag lördag Söndag Kostnad: Senior 500 kr/år, medlemmar bokning A-tid 170 kr och B-tid 120 kr Kontakt: E-post: Hemsida: Åby Badmintonklubb Aktivitet: Badminton- Nybörjare Plats: Åby Badmintonhall Idrottsvägen 3 Tid: Söndagar 16:30-18:00 Tränare: Christian Swensson, Kostnad: Medlemsavgift: 200 kr/säsong. Träningsavgift: 700 kr/termin. Aktivtet: badminton- motionär Plats: Åby Badmintonhall Tid: Söndagar 16:30-18:00, Torsdagar 17:30-19:00 Tränare: Pontus Oresten, , Kostnad: Medlemsavgift: 200 kr/säsong.träningsavgift: 1200 kr/termin. Kontakt:Telefon: E-post: Hemsida: Mölndals GK Aktivitet: Golf Plats: Hällesåkersvägen 14 Kostnad: Senior, fullbetalande 5800 kr kräver A-spelrätt 2. Senior, vardagsmedlem 4400 kr,kräver A-spelrätt 3. Senior, Basmedlem 3000 kr, kräver A-spelrätt Kontakt: Reception/shop Hemsida: Torrekulla Golfklubb Aktivitet:Golf Plats: Alveredsvägen Kostnad: Medlemsavgift: 400 kr/år.spelavgift: 4020 kr eller 335 kr/mån Kontakt: Hemsida: 18

19 Hills Golf and Sportclub Aktivitet: Golf och gym Plats: Hills Väg Kostnad: 1000kr/mån- ingen insats Kontakt: Sofia Lundh- medlemsansvarig. Telefon: Hemsida: Promenader PRO- Seniorer Aktivitet: Promenad Plats: Utgår från stadshusparken i Mölndal Tid: pågår 3-4 timmar oavsett väder Kostnad: Kontakt: , Aktivitet: Stavgång som startar från Ljungfruplatsen. Plats: Jungfruplatsen Kontakt: För dag och tid kontakta , Stavgång i Åby Aktivitet: Stavgång Plats: utanför vårdcentralen Åby Tid: Torsdagar , start 13 mars Följ med på uppfriskande promenad med instruktör i närområdet. Anpassat tempo så alla kan vara med! Stavar finns att låna. Kostnad: Kostnadsfritt! Kontakt: Elisabeth,

20 Tipspromenader FK Herkules / Mölndal Bandy Aktivitet: Tipspromenader Plats: från HerkulesgårdenVåren 2014 följande söndagar Tid: 19/1, 2/2, 16/2, 2/3, 16/3, 30/3, Start mellan kl Kostnad: Startavgift: Vuxna 20kr, Barn 10kr Servering med bla. våfflor. Hjärtligt Välkomna!!! Kontakt: Tis, Tors Hemsida: Löpning Herkules Aktivitet: Löpning: Gemensam Löpning för alla Klubbmedlemmar Plats: Herkulesvägen 7. Utgår från herkulesgården - Upplägget är sådant att alla kan vara med Tider: Tisdagar kl: Kostnad: Vuxna: 300 kr/ år medelmskap Aktivitet: Motionsspår Markerade Spår som utgår från Herkulesgården : El-Ljuspår: 2,5 km. Gula spåret: 4,1 km. Gröna spåret: 6,7 km Kontakt: Tis, Tors Hemsida: Mölndals AIK Aktivitet: Löparkvällar Plats: Samlingsplats Åby Friidrott (100 meter väster om Åby Simhall) Tid: 10:00 19 jan, 16 feb, 16 mars Löparkvällar genomförs i samarbete med GöteborgsVarvet 20

21 Skridskor Mölndal BK Aktivitet: Bandy Plats: Idrottsvägen 7 Kontakt och info: , Hemsida: www6.idrottonline.se/molndalbk-bandy Åby bandybana - allmänhetens åkning Aktivitet: skridskor Plats: Idrottsvägen Tid:Måndag Tisdag Ondag , Torsdag Fredag Lördag Söndag Kostnad: Fri entré Kontakt: Hemsida: Åby ishall - allmänhetens åkning Aktivitet: Skridskor Plats: Idrottsvägen Tid: Tisdag Onsdag Fredag Stängt för arrangemang: 21 februari Kostnad: Fri entré Kontakt: Vaktmästare Åby ishall och bandybana Hemsida: www. molndal.se, under uppleva och göra 21

22 Fysisk aktivitet i Kållered Bad Streteredsbadet Aktivitet: vattengympa Plats: Tid: Tisd , Onsd. stationer Onsd Fre 07.45, Sönd , Kostnad: Kostnaden (per pass) blir lägre om du går många gånger och betalar för hela kursen i förväg. Anmäler du dig till flera dagar/tider får du rabatt om betalning sker vid ett tillfälle. prisex: 16 ggr tis. och fre kr, ons 2030 kr, sön 2175 kr Kontakt: Hemsida: Gympagruppen Aktivitet: vatttengympa Plats: Streteredsbadet, Tid: Måndagar kl & Onsdagar kl Torsdagar kl & Kontakt och anmälan: Jeanne Skoog, tel eller mobil Bräcke Diakoni Aktivitet: Bassäng träning: Plats: Strederedsbadet, Tid: Onsdagar kl Bassängträning i grupp ledd av sjukgymnast. Bassängträning gör det möjligt för dig att träna på ett avlastat sätt eftersom vattnets bärkraft verkar avlastande för kroppen. Det är lättare att förflytta sig i vatten ämn på land, rörelser kräver mindre muskelarbete och lederna avlastas. Bassäng träningen kan också vara ett sätt att påbörja en träning som sedan kan göras tyngre. Anmälan: För anmälan ska du först ha träffat en sjukgymnast eller arbetsterapeut för bedömning. För mer information: Gå in på eller kontakta enheterna Mölndal: eller Lindome:

23 Gym och gruppträning Kållered Gymnastikförening Aktivitet: Gympa, zumbapass Plats: Brattåsskolan Tid: Månd zumbapass Kontakt: Camilla Rydén Plats: Hallenskolan, Tid:Tisd Gympapass-medel Kontakt: Kerstin Adler, Plats: Brattåsskolan Tid: Ons Gympapass- medel Kontakt: Catharina Benzel, Kostnad:Våren Medlemsavgift: 50:-/läsår. Gäller deltagare i alla grupper. Om du betalade medl.avg. i sept. betalar du ingen medl.avg för våren. Annars 25 kr för Vt Deltagaravgift/termin:Vuxengrupp: 14 gånger/termin Vuxen: en gång i veckan: 400:-/termin Vuxen: två gånger i veckan: 600:-/termin Vuxen: tre gånger i veckan: 800:-/termin Nordic Wellnes Aktivitet: Gym, personlig träning, styrketräning, kondition, seniorträning Plats: Ekenleden 13A Tider: Mån Bemannat: , Ti Bemannat: Ons , To Bemannat: , Fre , Lö Bemannat: Kostnad: ex. gruppträning och gym: från 395 kr Kontakt: , PRO- seniorer Aktivitet:Cirklar- Lättgympa Plats: Träffpunkten, Brattåsgården- streteredsvägen 5 Tider: Måndag kl.11 Träffpunkten Kontakt: Ledare: Ingierd Norder, tel Berit Rossing, tel Aktivitet: Linedance Plats: Träffpunkten Tider: Tisdag kl Onsdag kl 8.45 Kontakt: Ledare: Tollie Sellius, tel Ingierd Norder, tel Aktivitet: Boule Tider: Tisdag och Torsdag kl (April - September) Kontakt och info: Ledare: Ove Lundström, tel Reinhold Krantz, tel Aktivitet: Qigong Tid: Torsdag kl Kontakt och info: Ledare Ann-Mari Häger tel Hemsida: Se under distrikt 23

24 Rörelse Träffpunkten - Seniorer Aktivitet: Programmen varierar olika terminer, det bästa är att kontakta de olika träffpunkterna eller studera hemsidan och gå vidare till träffpunkterna under rubriken Uppleva och göra. Plats: Brattåsgården, Streteredsvägen 5 Aktivitet: Olika fysiska aktiviteter Kostnad: Ingen kostnad Kontakt: Hemsida: Promenader Kållered Församling Aktivitet: Promenera med flera Plats: Vid anslagstavlan utanför Apelgårdens kyrka Tid: Kostnad: Ingen kostnad Kontakt: Diakon Agneta Zeidan , Skridskor Kållereds ishall- allmänhetens åkning Aktivitet: skridskor Plats: Tulebovägen Tid: Lördag Söndag Stängt för arrangemang: 26 januari, 23 mars och 29 mars Kostnad: Ingen kostnad Kontakt: Vaktmästare Kållereds ishall, KSK- Kållered Sportklubb Aktivitet: Hockey- Här spelar allt från gamla A-lagsspelare till killar som bara vill ha motion och hålla sitt hockeyspel igång på en lagom nivå. Plats: Tulebovägen Tid: onsdagar kl Kostnad: Aktiv senior: 1000 kr/ år. För en medlemsavgift får man vara med i både Fotbollsoch Ishockeysektionen. Kontakt: Anette Tiitso, Hemsida: 24

25 Fysisk aktivitet i Lindome Gym och Gruppträning Lindome Gym och Hälsa Aktivitet: Spinning, Seniorpass, livsyoga, coreboll Plats: Elementvägen 1 Pris: 1 gång: 100 kr, 10-kort: 750 kr.årskort: kombikort: 3500 kr. Årskort dag gymkort: 1800 kr. Lindome gymnastikförening (gymmix-cerifierad) Aktivitet: Gympa Plats: Almåsskolan -Sagbrovägen Tid: Måndag 18:00-19:00 -Medelgympa Kontakt: Sofi Andersson-Stavridis, tel Tid: Måndag 19:00-20:00 -Basgympa Kontakt: Anna-Karin Johansson, tel Plats: Sinntorpsskolan- Industrivägen (Sporthallen) Tid: Måndag 19:00-20:00 -Cirkelträning Kontakt: Agneta Regnér tel Tid: Tisdag 19:15-20:15- Chi Ball Kontakt: Birgitta Lundberg, tel Tid: Onsdag 18:00-19:00 -Fys/Styrka/Kondition Kontakt: Anna Forsberg, tel Tid: Torsdag 19:00-20:00- Ryggv medelgympa Kontakt: Birgitta Lundberg, tel Tid: Söndag 17:45-19:00 -After weekend-pass Kontakt: Christina Bäckåsen, tel Plats: Sinntorpsskolan- Industrivägen (Gymnastiksalen) Tid: Onsdag19:00-20:15 -Poweryoga, forts Kontakt: Christina Bäckåsen, tel Tid: Söndag 19:00-20:00 -Kundaliniyoga Kontakt: Anna Malcus, tel Tid: Torsdag 19:00-20:00 -Gympa nonstop Kontakt: Pia Lorenzen, tel Tid: Torsdag 20:00-21:00 -Gymnastik Core Kontakt: Elin Lindgren, tel Kostnad: Terminsavgift rabatt vid flera pass per vecka: Vuxna - 18 till och med 64 år- 700 kr. Pensionärer/sjukpensionärer k - Lindome Gymnastikförening är Gymmix - certifierad - medlemmar i svenska Gymnastikförbundet Kontakt: , Hemsida: 25