Lyft blicken och se hela vägen. H.-C. Holmberg
|
|
- Birgitta Sandberg
- för 7 år sedan
- Visningar:
Transkript
1 Lyft blicken och se hela vägen H.-C. Holmberg Swedish Winter Sports Research Centre
2 Swedish Winter Sports Research Centre Monitoring 8 Swedish Winter Olympic National Teams XC, Alpine, S-boardx2, F-stylex2, Ski Jumping, Speed skating
3 Integrative Physiology Biomechanics i
4 Fysiologiska faktorer av betydelse för prestation ti i O VO 2 peak löp Utnyttjandegrad (%) Anaerob Fibertyper/ karaktäristika Prestation Styrka/ effektutveckling Löpekonomi Motorik/ koordination/ rörelseteknik
5 Faktorer bakom prestation
6 MacDougall & Wenger, 1991 PRESTATION GENETIK Träningsbarhet Ålder TRÄNING Psykologi Fysiologi i Teknik HÄLSA Sjukdom Skada Trötthet Nutrition
7 Resultat Kapacitet Insats volym, frekvens, kvalitet Talangens väg mot topp
8 Kravanalys Prestationsstadiet Förprestationsstadiet Uppbyggnadstadiet Grundstadiet Lekstadiet
9 10 identifierade nyckelfaktorer för utveckling års regeln 2. Grunderna - FUNdamentals 3. Specialisering 4. Utvecklingsålder 5. Täninsb Träningsbarhet ht 6. Fysisk, mental, kognititiv och emotionell mognad 7. Periodisering 8. Träningsplanering 9. System miljö 10. Kontinuerlig utveckling
10 Utvecklingsmodell/ trappa, ex från längdskidåkning Prestations- ti Stadiet 24 år- Optimera Förädla Utveckla/systematik Förprestations- Stadiet år Uppbyggnads- Stadiet år Grund- Stadiet år Lek- Stadiet -10 år Rekrytering Etablera/behålla
11 LongTermAthleteDevelopment
12 Koordination/motorik/teknik on/motor k Gå Springa Hoppa
13 LEKSTADIET GRUNDSTADIET -10 år ca år UPPBYGGNADS -STADIET ca år Koordination/motorik/teknik Rörlighet/flexibilitet Snabbhet/anaerob alactacid Aerob Styrka Anaerob/lactacid
14 Influence of maturation... Size attained as % of postna atal grow wth Neural General Genital Age (years) Different patterns of system growth during childhood Adapted from Scammon, 1930
15 Analys av nuläge och förutsättningar Viktig tid i gyllene åren MOTORISK GULDÅLDER Motorisk och teknisk utveckling viktigt tidigt OCH hela vägen Stor utvecklingspotential Utveckling av allmän motorik sker på fritid, i skola och i andra idrotter Mindre tid ägnas åt spontanidrott Ändrat innehåll och mindre tid för skolgymnastiken Hur påverkar detta utvecklingen till att bli bra i orientering?
16 F U N D A M E N T A L S H.-C. HOLMBERG
17 Många timmar i unga år - förutsättning för att utveckla perfekt teknik!? I Södertälje hade Björn upptäckt att den tennisracket, som pappa Rune vunnit i en pingistävling, var lite för tung, när han bollade mot garageporten hemma på Torekällgatan; så tung att han på backhandsidan tvingades använda båda händerna. Michael Phelps har lagt ned ett stort antal timmar i unga år för att utveckla och automatisera sin simteknik i olika simsätt
18 Utvecklingsmöjligheter g Motoriskt krävande och kreativt lärande miljöer utvecklar Barn/ungdomar älskar utmaningar Bred koordinationsbas gör övergång till mer specifik inlärning lättare lägre inlärningströsklar Koordinativ buffert underlättar passagen av puberteten Öka kunskap ledare/tränare på ungdomsnivå Barn arbetar intervallbetonat (såväl låg- som högintensivt arbete) Barn lär sig via rollspel (härma) det goda exemplet Lära sig av vad barn gör spontant i olika miljöer Variation - lära av att hålla på med flera olika idrotter Idrottskola - en möjlighet Terrängen utbildar - tillgång till bra och varierad träningsmiljö är viktigt Arbeta utifrån helhet, känsla och uppfattning - ej för detaljerat i yngre åldrar Individuell anpassning
19 Ytterligare förbättringsåtgärder?
20 Snabbhet/Spänst
21 LEKSTADIET GRUNDSTADIET -10 år ca år UPPBYGGNADS -STADIET ca år Koordination/motorik/teknik Rörlighet/flexibilitet Snabbhet/anaerob alactacid Aerob Styrka Anaerob/lactacid
22 Analys av nuläge och förutsättningar Snabbhet/spänst i tidig ålder = koordination Snabbhet/spänst under och efter pubertet = koordination + muskelstyrka Lär teknik i låg hastighet överför till att klara mer komplexa övningar/moment i och över tävlingstempo Överfart förmågan att klara av komplexa rörelser i hög fart viktigt i flera idrotter Utvecklingsmöjligheter t OK - träna snabbhet/spänst specifikt tidigt Se och lär av andra idrotter identifiera influenser från andra modeller för utveckling ex. från friidrott och gymnastik Förbättra utbildning av aktiva och tränare Tidig specifik inlärning = OK av kvaliteter som behöver stimuleras tidigt
23 Styrketräning
24 LEKSTADIET GRUNDSTADIET -10 år ca år UPPBYGGNADS -STADIET ca år Koordination/motorik/teknik Rörlighet/flexibilitet Snabbhet/anaerob alactacid Aerob Styrka Anaerob/lactacid
25 Belastningsträning = styrketräning Marit Björgen; vinnare World Cup i längdskidåkning 2006
26 KONTRAKTILITET Mitochondria Capillaries MHC Type I (slow MHC) Musclefibres Type IIA (fast MHC) Type IIX (very fast MHC)
27 Kvastträning Att göra rörelsen riktigt nästan lika viktigt t i styrketräning som vilken vikt man har på
28 Analys av nuläge och förutsättningar Styrka allt viktigare kvalitet för elitidrottare Positiv effekt på prestationsförmågan samt skadeförbyggande Fortfarande underutvecklad kvalité i flera idrotter; bl.a. lyftteknik Kanske ännu viktigare kvalitet för damer Genomförande och kunskapsnivå måste förbättras (aktiva/tränare) Gym & maskiner vs. fria vikter och/eller egen kropp Dåligt genomförande - sämre träningseffekt Styrkekrav olika definiera ribba 1) Vad man ska göra, 2) hur man ska göra, 3) full insats
29 Utvecklingsmöjligheter Börja med styrketräning tidigare Nyckelord: atletism, kroppskontroll, anatomisk adaptation, funktionsinriktad styrketräning Tidig inlärning med t-lyftningslika övningar (kvast, lätt stång) - MAQ Inriktning i mot lyftteknik, koordination, känna jämviktsförhållanden, rörlighet, bålstabilitet Stora komplexa övningar med fria vikter (ex knäböj m. raka armar, frivändning, ryck) Koordinativt krävande övningar är roliga det är inspirerande att lära Funktion och nivå på genomförande avgör när addera belastning
30 STYRKA - Inlärning, Förfining och Underhåll Basala övningar - egen kroppsvikt som belastning Lyftteknik-pinne/stång tänk movement IIF IIF IFF FU U II III IFF FU U
31 Basnivå Allmän styrka Specifik styrka Allmän styrka - verktyg för att utveckla specifik styrka
32 Bli tillräckligt stark vs. Ex. skillnad styrkekrav i OL jmf med ex friidrott sprint Liten andel av den totala Liten andel av den totala träningstiden
33 Viktig skillnad Effekt Styrka
34 Specifik impulsstyrka Sprint-Diagonal
35 Rörlighetsträning g NO H ö li b hö i Hur rörlig behöver man vara i orientering?
36 LEKSTADIET GRUNDSTADIET -10 år ca år UPPBYGGNADS -STADIET ca år Koordination/motorik/teknik Rörlighet/flexibilitet Snabbhet/anaerob alactacid Aerob Styrka Anaerob/lactacid
37 Analys av nuläge och förutsättningar Obalans i prio mellan aktiv och passiv rörlighet (stretching) Balans mellan rörlighet och styrka avgörande för optimal prestation Diskussion huruvida stretching förebygger skador Ökat stillasittande leder till stelhet ( spontanidrotten ) Hög plasticitet att öka rörlighet i unga år till tillräcklig nivå underhålla/motverka ökad stelhet under växtspurt samt under senare elitkarriär med tung träningsbelastning
38 FUNKTIONSTRÄNING BALANS MELLAN STYRKA, RÖRLIGHET & KOORDINATION EN FÖRUTSÄTTNING FÖR ATT PRESTERA OPTIMALT I ORIENTERING
39 Idrott är dynamisk,oförutsägbar,kaotisk,holistisk,, Instabilitet medför energiläckage Mindre energiläckage g mer energi till golvet, bollen, etc mer effektiv rörelse förbättrad prestation (?)
40 Skuldror STABILITET/MOBILITET/POWER / Bål Höfter Knä Ankel/Fot Skuldror/ Mage/ Höfter/Knä/ Mage Höfter Ankel/Fot Skuldror/ Mage/ Höfter Mage/Höft/ Knä/ Ankel/Fot Skuldror/Mage Höft/Knä Ankel/Fot
41 An ongoing process training improve capacity enable biomchanical adaptations New equipment and rules challenge abilities
42 Betydelsen av bålstyrka Bröstben Bäcken Knä BBK-styrka
43 Muskelbalans Fram vs. bak Vänster vs. höger Överkropp vs. ben
44 Konditionsträning - aerob kapacitet
45 LEKSTADIET GRUNDSTADIET -10 år ca år UPPBYGGNADS -STADIET ca år Koordination/motorik/teknik Rörlighet/flexibilitet Snabbhet/anaerob alactacid Aerob Styrka Anaerob/lactacid
46 Analys av nuläge och förutsättningar Alla idrotter behöver en aerob bas (kondition) Mindre spontanidrott effekt på sikt? Skolan & aktiv fritid & klubbverksamhet alla nycklar till ökad kapacitet Dålig träningsprogression ungdom till junior till elit Dagens generation av konditionsidrottare inte bättre kondition än för år sedan - Nivå på nationell elitbredd t.o.m, lägre Vad gör vi för att ändra trend OFFENSIV ORIENTERING förutsätter OFFENSIV FYS
47 Kalle 14 år Hur påverkar mindre aktivitet itet bland barn idrottens rekryteringbas? 47
48 I Afrika springer man fram och tillbaka till skolan 2 ggr per dag Hur transporterar man sig fram och tillbaka till träning i SWE?
49 Utvecklingsmöjligheter Attitydskapande rutiner Konditionsträning relativt enkel men kräver TID och ATTITYD Jag är bra för att jag tränar BÄST och MYCKET Kommunicera & förmedla krav och utvecklingsmodeller - TYDLIGHET Träna för att orka träna för att prestera =KÄRNA Elitidrott kräver träningspass per vecka - fördelade fm/em/kväll - PUSSLET Progression fr.o.m. puberteten - AVGÖRANDE Vätskebältstempo not enough to reach the top progression förutsätter BELASTNING Strukturförändring - hur förena träningsprogression med skola/arbete? Skola fritid klubb
50 to improve endurance
51 Det behövs bas 100% A = aerob Hjärt- frekvens 60% 75% 82.5% 87.5% 92.5% AIII+ AIII high AIII low AII AI
52 Det behövs intensitet Hjärt- 90% 95% 100% AIII+ AIII high A = aerob frekvens 75% 85% AIII low AII AI 60%
53 Challenge Only High Intensity? volume less important? Hur har de Hur har de bästa gjort?
54 Exempel från Norge Björgen längdskidor Estil - längdskidor Björndalen skidskytte Tufte - rodd
55 Framgångsrika elituthållighets- Idrottare i Sverige Lassi Karonen RODD (7.2 L min -1 ) AIII+ 2% AIII 11% TOT 13% AI/AII 87% Mathias Fredriksson ( 65Lmin ) AIII+ 4% AIII 7% TOT 11% AI/AII 89% Sofia Paldanius KAJAK (4.3 L min -1 ) AIII+ 3% AIII 23% TOT 26% AI/AII 74%
56 CONCLUSION There is not only ONE method or ONE intensity level which gives the best training effects on an athletes aerobic capacity or work economy It is the accumulation of the total training that leads to a high performance level
57 Uthållighetsprestation VO 2max? Utnyttjande? Prestation Muskel; fibertyper? Arbetsekonomi
58 VO 2 -max (peak) ml kg -1 min -1 i olika UTH-sporter Sport Women Men Längdskidåkning Skidskytte Medel/Långdistanslöpning Orientering Rodd Otränad
59 Begränsningar av VO 2max 1. Lungorna 2. Central cirkulation Diffusion av syre Hjärtats minutvolym Ventilation Arteriellt blodtryck Alveolar VE/perfusion (kvot) [Hb] Affinitet Hb & Regionalt blodflöde Muskelblodflöde Distribution av O 2 inuti muskeln 4. Muskelmetabolism Energiförråd (glykogen) Substrat och O 2 transport Myoglobin Mitokondrier Muskelmassa och fibertyp Enzymer Extraktion av 0 2 KAN TE SIG RELATIVT KOMPLICERAT
60 Konditionsträning anpassar och utvecklar: Hjärta slagvolym Blodvolym l
61 Konditionsträning anpassar och utvecklar i hög grad även
62 Muskel Kapillärer Mitokondrier Neuromuskulära faktorer Muskelfiberns egenskaper Mitochondria Capillaries MHC Type I (slow MHC) Musclefibres Type IIA (fast MHC) Type IIX (very fast MHC)
63 Målet Tid (s) Löphastighet
64 VO 2 max vvo 2 max De senaste 10 åren har det blivit ett ökat fokus på att mäta vilken löphastighet en löpare får ut av ett visst givet maximalt syreupptag detta kallas v VO2 max (peak). En bra intervallmodell för utveckling är ex. 30 /30 -träning (ex 3.00 resp 4.30-fart) H.-C. Holmberg
65 Alternativ intensitetmodell som använts i längdskidor/sprint utgår från hastighet istället för hjärtfrekvens. SPR 3 SPR 2 SPR 1 Start-finish Prologue Quarter Final 5 km-pace VO 2 max 30 km-pace Threshold Basic Endurance Train to be able to train HI to be able to perform
66 Prestations-VO 2 Summan VO 2 under en tävling
67 Under ex. en längdskidtävling
68 VO 2 max och utnyttjandegrad ttjande 2 (ml/kg * min) VO VO max VO 2max % 84% VO 2 67
69 Senare studier har modifierat 50/50-gränsen Aeroba processer = IMPORTANTE Gavin et al.
70 Train to be able to train what is needed to compete successfully Kunna leverera ofta på en hög nivå
71 Anaerob
72 LEKSTADIET GRUNDSTADIET -10 år ca år UPPBYGGNADS -STADIET ca år Koordination/motorik/teknik Rörlighet/flexibilitet Snabbhet/anaerob alactacid Aerob Styrka Anaerob/lactacid
73 HÖGENERGI- FOSFATER Anaerobt alactacid ATP CP (kreatinfosfat)
74 Analys av nuläge och förutsättningar VIKTIGT ATT SKILJA Anaeroba energiprocesser 1) Anaerobt alactacid <10 2) Aerobt lactacid fr.a. >40-60 Det förstnämnda OK och BRA att börja tidigt - SNABBHETSTRÄNING Tidig MJÖLKSYRATRÄNING ej skadligt men marginell effekt och tär på motivationen
75 Anaerobt lactacid PRODUKTION TÅLA BORTRANSPORT 5-15 mmol L - 25 mmol L -1 = SURT ph <6.8
76 Laktattransport Typ I (långsam MHC) MCTH 1 > MCTH 4 MCTH 1 = MCTH 4 Typ IIA (snabb MHC) Vart tar laktat vägen? Aktiv muskulatur Hjärta Lever Njurar
77 Längdskidåkning & orientering är unika idrotter
78 Blood lactate kinetics Bl lood Lac ctate Con ncentrat tion (mm M/L) Strenuous Heavy Moderate/sustainable Very light Time Rest ( mm/l)
79 Blood Lactate Concentration during a XC race
80 6 Comp. w. LEG Comp. w. DP Systemic 2-Leg 2-Arm 5-1 ) VO (l.min REST Resting Arm+Leg DIA Arms DP Arm+leg DIA LEG Legs DIAmax Max
81 Verktygslåda för UTVECKLING
82 Kravanalys Prestationsstadiet Förprestationsstadiet Uppbyggnadstadiet Grundstadiet Lekstadiet
83 Stora resurser inför Vancouver 2010 Sammanfattat aktuell forskning
84 All systems are always trainable
85
86
87
88
89
90 Utvecklingsmodell/ trappa, ex från längdskidåkning Prestations- ti Stadiet 24 år- Optimera Förädla Utveckla/systematik Förprestations- Stadiet år Uppbyggnads- Stadiet år Grund- Stadiet år Lek- Stadiet -10 år Rekrytering Etablera/behålla Stora likheter mellan modellerna
91 Individens Utvecklingsmodell/ trappa Arbete Flick/pojkvän Ekonomi Vänner Idrotten Lek- stadiet Bostad Familj Fritid Skola Annat Sömn Prestations- stadiet t Förprestations- stadiet t Uppbyggnadsstadiet Grundstadiet Totalsituation Personlig utveckling Målsättning (insats resultat)
92 Utbildningsmodell som matchar utvecklingstrappan -möjlig progression både uppåt och/eller på samma nivå Lekstadiet Grundstadiet Prestationsstadiet Förprestationsstadiet Uppbyggnadsstadiet
93 Vad kännetecknar k en vinnande miljö
94 Framgångsvariabler KÄNNETECKEN MILJÖER MED POSITIV PRESTATIONSUTVECKLING Kravanalys m. omvärldsanalys l Finns och används Utvecklingstrappa/idé/ modell Träningskoncept Uppföljningsbatteri/tester Kortsiktigt prestationsperspektiv Målbilder Finns och används Finns Finns och används Förekommer sällan Finns och används
95 Key points att öka fokus på för att nå resultat Träningsprocessen, uppföljningen, lärandet Att den nödvändiga träningsinsatsen uppnås Progression Kvalitén i vardagssituationen Utbildade tränare med tät kontakt Systematik och struktur
96 Lyft blicken och se hela vägen
Träning och utveckling för unga idrottare
BÄTTRE UNGDOMSIDROTT FÖR BÄTTRE ELIT 28 APRIL 2005 Träning och utveckling för unga idrottare H.-C. Holmberg Fysiologen, Karolinska Institutet Sveriges Olympiska Kommitté Ungdomstränare: Friidrott, basket
Läs merUthållighetsträning. H-C Holmberg Nationellt Vintersportcentrum
Uthållighetsträning H-C Holmberg Nationellt Vintersportcentrum BAKGRUND H-C Holmberg Mittuniversitetet i Östersund Nationellt Vintersportcentrum Aktiva Tränare Forskare Utvecklingschef på Sveriges Olympiska
Läs merTräningsfysiologi. Kolhydrater. Energi. Fett MUSKELGLYKOGEN UNDER ARBETE
Träningsfysiologi Kolhydrater Snabb tillgång och lätt för cellerna att använda Transporteras som glukos, tas upp av lever och muskler och lagras som glykogen Glykogen från levern konverteras vid behov
Läs merTalang. Talang Coaching. Talang. Talang. Från nybörjare till elit 2007-12-04
Talang Coaching Från nybörjare till elit 2007-12-04 Vad är talang? Talang När ser/upptäcker man talang? Vad blir det av en talang? Hur mycket spelar miljön och arv in? Talang Talang är en medfödd kapacitet,
Läs merTräningsfysiologi. Mellan teori & praktik. (Fysiologi med inriktning på aerob och anaerob träning)
Träningsfysiologi Mellan teori & praktik (Fysiologi med inriktning på aerob och anaerob träning) Elittränarutbildningen, Bosön, 2011-05-05 Mikael Mattsson Upplägg Intro Energi Energiprocesser Aerob genomgång
Läs meroscar@elitesportsperformance.se Superkompensation SUPERKOMPENSATION innebär att träning medför nedbrytning och att vila medför uppbyggnad med en extra påbyggnad av kapacitet (Överkompensation) jämfört
Läs merTräningsfysiologi (Energiprocesser)
Träningsfysiologi (Energiprocesser) Vad spelar det för roll för boxare? Mikael Mattsson? Boxning: Vilka krav? Hur ska man träna? 1 PINNSTOLEN ÄTA TRÄNA SOVA HELHETSPERSPEKTIV TEKNIK FYSIK KOST SÖMN TAKTIK
Läs merATP. Adenosin-Tri-Phosfat Utgör cellernas omedelbara bränsle Kroppens ATP-förråd: 80-100 g Dygnsbehov: ~75 % av kroppsvikten
Konditionsträning Korsbryggecykeln ATP Adenosin-Tri-Phosfat Utgör cellernas omedelbara bränsle Kroppens ATP-förråd: 80-100 g Dygnsbehov: ~75 % av kroppsvikten Energi Energi från födoämnen lagras i cellerna
Läs merPERIODISERA DIN TRÄNING
PERIODISERA DIN TRÄNING - En föreläsning av Luke & Annie Dragstra, - Hälsovetare & Triathlon coach DRAGSTRA SPORTS PROMOTION Bakgrund Vad är egentligen träning? Hur definerar vi träning? Är det någon skillnad
Läs merTräningsfysiologi. Energi. Kolhydrater. Fett MUSKELGLYKOGEN UNDER ARBETE. Korsbryggecykeln. Snabb tillgång och lätt för cellerna att använda
Träningsfysiologi Korsbryggecykeln Energi Energi från födoämnen lagras i cellerna som ATP Kolhydrater, fett och protein Vilken enegikälla som används beror på tillgång och på arbetets intensitet Kolhydrater
Läs merTräningslära. Elitymposium 2007. www.johnhellstrom.com www.golfpyramid.se
Träningslära Elitymposium 2007 www.johnhellstrom.com www.golfpyramid.se Utveckling RESULTAT Nr1 Nr50 Nr200 ÅRTIONDEN Periodisering Volym Struktur Intensitet Frekvens Tävlingsspel Innehåll Träningsspel
Läs merGUNNAR WISMAR BARN OCH UNGDOMSTRÄNING
GUNNAR WISMAR BARN OCH UNGDOMSTRÄNING Det är dags att ta fysisk aktivitet på allvar och Fundera över hur/var/på vilket sätt vi vill att barn och vuxna ska utöva den Fysisk inaktivitet är numera en av vårt
Läs merUthållighetsträning för barn och ungdom
Uthållighetsträning för barn och ungdom SSF längdkonsulenter vad gör vi? Länk mellan SSF distrikt - föreningar Inspirationsträffar (teman) och föreningsbesök - Motivera och inspirera föreningsledare Sommarläger
Läs merEnergi. Aerob process och anaerob process Syreupptagning. Fysiologi fysiska kvaliteter 7 x 45 min. Fysiologi hur din kropp fungerar
Fysiologi fysiska kvaliteter Fysiologi fysiska kvaliteter 7 x 45 min Mål Grundläggande kunskap om de 5 fysiska grundkvaliteterna, styrka, uthållighet, rörlighet, koordination/motorik och snabbhet Kännedom
Läs merMaximalstyrkan är direkt avgörande i de flesta idrotter på elitnivå.
Maximalstyrkan är direkt avgörande i de flesta idrotter på elitnivå. Maximalstyrkefaktorn är väldigt avgörande för prestationen på elitnivå. Sedan skiljer det givetvis mellan olika idrotter hur stark man
Läs merFysträning. Fysiska krav inom alpint. Kondition. Styrka. för r alpina ungdomar. - Hög g aerob kapacitet. - Bra allmän n styrka - Skadeförebygga
Fysträning för r alpina ungdomar Tom Pietilä Idrottsmedicin Umeå Universitet Kondition - Hög g aerob kapacitet Fysiska krav inom alpint - För r att orka träna - För r bra återhämtning - Bra anaerob kapacitet
Läs merBlågula vägen Skidteknik klassiskt
Blågula vägen Skidteknik klassiskt https://youtu.be/jqnp-ninpxk Längdkonsulenterna vi finns här för er! Länk mellan SSF distrikt förening. Inspirationsträffar / föreningsbesök med olika teman Utvecklingsfrågor
Läs merBARN & UNGDOMARS UTVECKLING
BARN & UNGDOMARS UTVECKLING Distriktsläger Vemdalen 2007 När ni ser mig = Bikupa Barn och ungdomars fysiska utveckling Delas ofta in i biologiska faser knutna till åldrar Som vi vet utvecklas alla människor
Läs merFysiologi & träningslära. Örkelljunga Orienteringsgymnsaium
Fysiologi & träningslära Örkelljunga Orienteringsgymnsaium Fysiologi & Träningslära Viktiga träningsprinciper Blodomloppet Andningen Aerob effekt Submaximal effekt Aerob kapacitet Central och lokal kapacitet
Läs merVad begränsar människans fysiska arbetsförmåga
Vad begränsar människans fysiska arbetsförmåga Göteborg 18e mars 2015 Klavs Madsen, KHP, Göteborg Universitet Tre olika typ tre olika kvaliteter Peter Sagan Tony Martin Rafal Majka Tre primära fysiologiske
Läs merFysisk träning för barn och ungdomar
Fysisk träning för barn och ungdomar Föreningsläger i Lindesberg augusti 2017 Eskilstuna Guif, Anton Claesson En god fysik är otroligt viktigt i vår sport! Fysorganisation Peter Glas Huvudavsvarig / Herr
Läs merTräningslära Kondition. Vad påverkar prestationen? Energiprocesser. Fem fysiska faktorer som påverkar prestationen (de går mao att träna):
Träningslära Kondition Vad påverkar prestationen? Fem fysiska faktorer som påverkar prestationen (de går mao att träna): Uthållighet (hur länge) Styrka (hur mkt kraft) Koordination (samspel) Snabbhet (kraft/tidsenhet)
Läs merTräning av kondition och uthållighet: - Kort & hårt eller Långt & lätt?
Träning av kondition och uthållighet: - Kort & hårt eller Långt & lätt? MAT TIAS FOLKESSON (GIH-STUDENT 1997-99) Vad behöver vi bli bra på? Kondition (VO 2 max) Utnyttjandegrad (% av VO 2 max) (Anaerob
Läs merBästa konditionsträningen på 30 min
Bästa konditionsträningen på 30 min - Örjan Ekblom -Forskare vid Åstrandlaboratoriet, GIH -Arbetar främst med studier kring hälsoeffekter av fysisk aktivitet och kondition. -Även intresserad av prestationsutveckling,
Läs merÅldersanpassad träning
Kronologisk och biologisk ålder. Olika fysiska förutsättningar - muskelfibrer vi föds med Viktigt att ta vara på barns och ungdomars åldersfaser och vad de erbjuder för att lägga grunden för framtida hälsa
Läs merFysiska grundegenskaper
Forskare / Med. Dr Medicinsk Vetenskap (idrottsfysiologi) Stanford, Karolinska Institutet Fystränare längdskidor, handboll, multisport, cykel C. Mikael Mattsson, PhD Inst förfysiologiochfarmakologi Karolinska
Läs merFysiologiska riktlinjer för innebandyspelare
Fysiologiska riktlinjer för innebandyspelare En bra träningsplanering bör utgå ifrån de fysiska krav som ställs på en innebandyspelare. Arbetet med att kartlägga dessa krav är ett pågående arbete inom
Läs merUthållighetsträningens fysiologi med fokus på långdistanslöpning
Uthållighetsträningens fysiologi med fokus på långdistanslöpning Michel Svensson, Med Dr, Idrottsfysiolog lektor i Idrottsmedicin vid Umeå Universitet VD för Fysiometrics Tävlat i friidrott på elitnivå
Läs merUppvärmning. Vad händer i kroppen. Minskar risken för skador. Öka prestationsförmågan.
TRÄNINGSLÄRA Uppvärmning Varför Minskar risken för skador. Öka prestationsförmågan. Vad händer i kroppen Ökad cirkulation höjer kropps & muskeltemperaturen vilket leder till mer syre till arbetande muskler.
Läs merTräning av uthållighet molekylärbiologisk teknik ger vetenskaplig evidens till nya träningsmodeller. Upplägg:
Träning av uthållighet molekylärbiologisk teknik ger vetenskaplig evidens till nya träningsmodeller. Kent Sahlin, Åstrandlaboratoriet, GIH Upplägg: Allmänt om kondition och uthållighet Lite fysiologi och
Läs merArbets- och idrottsfysiologi Exercise physiology. Arbets- och idrottsfysiologi Exercise physiology. Arbetsfysiologi. Exercise physiology
Arbets- och idrottsfysiologi Exercise physiology Ingvar Holmér Chuansi Gao Kalev kuklane Ergonomienheten Designvetenskaper Lunds tekniska högskola Arbets- och idrottsfysiologi Exercise physiology 7,5 hp
Läs merSvenska Armsportförbundet Utvecklingstrappa
Svenska Armsportförbundet Utvecklingstrappa 2014-05-30 Roine Eklund 1 Innehållsförteckning Svenska Armsportförbundet... 1 Inledning... 4 Lekstadiet, -12 år (Subjunior)... 6 I stadiet läggs fokus på att...
Läs merVästerås skidklubb Karin Spets
Träningsplanering Svart grupp En liten introduktion till varför och därefter förslag på upplägg Tänk på att svart grupp är åldern 13 till 14 år och att i den åldern är det viktigaste att få in en skidvana
Läs merTrä ningslä rä. Att ta ansvar för sin hälsa. Träning
Trä ningslä rä Att ta ansvar för sin hälsa Människan har funnits på jorden i flera miljoner år. Denna långa tid har varit fylld av fysiskt arbete för att överleva. Jakt, vandringar, krig, jordbruk och
Läs merJag en individuell idrottare. 1. Bra träning
1. Bra träning Fundera och diskutera! Fundera en stund över nedanstående områden. Sätt ett kryss i den ruta som du tycker bäst passar in på din uppfattning om vad som är viktigast för din idrott. Jämför
Läs merUTVECKLINGSSTADIUM 6: JUNIOR & SENIOR GRUPPER
UTVECKLINGSSTADIUM 6: JUNIOR & SENIOR GRUPPER Träna att prestera Utvecklingsstadium 6 riktar sig till verksamhet för simmare som har gått igenom puberteten och valt att satsa på simning fullt ut. Simmarna
Läs merEffektiv träning. Åldersanpassad Fysisk Träning. Prepubertalt-Pubertalt
Effektiv träning Åldersanpassad Fysisk Träning Prepubertalt-Pubertalt Syfte med utbildningen Förståelse för effektiv rörelse Förståelse för det motoriska systemet Förståelse för adaption Belysa syftet
Läs merIdrottsutveckling, danssport 22/4 2012
Idrottsutveckling, danssport 22/4 2012 RF:s talang- och elitplan 2012 RF elitavd Grenprofil / kravanalys Utvecklingstrappa Långsiktiga elitplaner RF elitavd Kapacitetsprofil / rådgivning Träningskoncept
Läs merSNABBHETSTRÄNING. Marie Eriksson Idrottsvetare med inriktning på idrottsmedicin och coaching
SNABBHETSTRÄNING Marie Eriksson Idrottsvetare med inriktning på idrottsmedicin och coaching VAD ÄR SNABBHET? Muskulaturens förmåga att på kortast möjliga tid skapa största möjliga hastighetsförändring.
Läs merBäst på skating. H-C Holmberg. Swedish Winter Sports Research Centre
Bäst på skating H-C Holmberg Swedish Winter Sports Research Centre Outline - Allmän introduktion - Basfakta om skatingteknik Paus - Centrala fysiska egenskaper i skating - Modellträning Allmän introduktion
Läs merDen långsiktiga uppbyggnaden. Barn ungdomsträning 10-14 år
Den långsiktiga uppbyggnaden. Barn ungdomsträning 10-14 år Dagligen läser man om att unga idrottare drabbas av skador. De flesta av skadorna är överbelastningsskador. Men även felbelastningsskador och
Läs merTränarutbildning i förening
Tränarutbildning i förening Svenska Fotbollsakademin 2010 Information om tränarutbildningarna i Svenska Fotbollsakademins utbildningsprogram Tränarutbildning - Fotbollsträning Barn- och ungdomsträning
Läs merPOWER - FORCE VELOCITY PFV TRAINING
POWER - FORCE VELOCITY PFV TRAINING För att kunna utveckla optimal explosivitet på olika belastningar krävs en högt utvecklad bas av allmän styrka. Bålstabilitet är en förutsättning för maximal utveckling
Läs merTENTAMEN. Fysiologi tema träning, 4,5 hp. Sjukgymnastprogrammet
Nummer: 1 TENTAMEN Fysiologi tema träning, 4,5 hp Sjukgymnastprogrammet Ansvarig för tentamen: Eva Jansson, avd. för klinisk fysiologi, institutionen för laboratoriemedicin, Karolinska Institutet Nummer:
Läs merPassbeskrivning. Jympa och annan gruppträning
Passbeskrivning Jympa och annan gruppträning Jympa Soft Rörelsevalet är lätt att hänga på. Passet genomsyras av en hållningsbefrämjande medvetenhet som ger en säker och effektiv träning. Att bibehålla
Läs merVälkomna till mitt. Allsidigt tränad hanterar fler situationer. Sportsbasics.com. All Träning Är Preparering För Tävling (och livet)
Allsidigt tränad hanterar fler situationer Randers 11 juni All Träning Är Preparering För Tävling (och livet) Det spelar ingen roll hur duktig du är om du är skadad... Välkomna till mitt Träning - Föreläsning
Läs merKontakt Anders Lindsjö Träningsutveckling Styrka för Sport ett helhetskoncept från ungdom till elit
Kontakt Anders Lindsjö Träningsutveckling 0739-47 60 48 Anders.lindsjo@punkt.se Styrka för Sport ett helhetskoncept från ungdom till elit Styrka för Sport Fysisk Analys av idrotten Snabbhet Power Styrka
Läs merEnergiomsättning. ATP utgör den omedelbara energikällan ATP+H 2 0 ADP+Pi+energi ATP. Energi Muskelarbete Jontransport Uppbyggnad
Energiomsättning ATP utgör den omedelbara energikällan ATP+H 2 0 ADP+Pi+energi Energiprocesser Förbränning Spjälkning ATP ADP+Pi Energi Muskelarbete Jontransport Uppbyggnad Nedbrytning av ATP och PCr Alaktacida
Läs merKombinerad träning kan muskeln bli snabb, stark och uthållig på samma gång?
OMT/FYIM Kongress/Årsmöte 20-21 mars 2015 Kombinerad träning kan muskeln bli snabb, stark och uthållig på samma gång? Tommy Lundberg Karolinska Institutet Acknowledgements Inst. för hälsovetenskap, Mittuniversitetet
Läs merLICENSED 1080 PERFORMANCE SPECIALIST
MOVEMENT SYSTEMS LICENSED 1080 PERFORMANCE SPECIALIST MOVEMENT IS THE ESSENCE OF PERFORMANCE Som Licensierad 1080 Performance Specialist kommer du ha en unik förmåga att kunna analysera och förstå funktionell
Läs merIlir Latifi T2 Idrottshögskolan Stockholm Tränarlinjen. kurs Träningslära 2005-10-18. Träningsplanering för brottning
Ilir Latifi T2 Idrottshögskolan Stockholm Tränarlinjen. kurs Träningslära 2005-10-18 Träningsplanering för brottning 1 Innehållsförteckning Innledning s. 3 Metod s. 3 Kravanalys s. 3-6 Aerobkapacitet s.
Läs merNästan allt som tränas på gym och inom idrotten kallas styrketräning. Är det verkligen det? Om vi tittar på principerna så ser de ut som nedan.
Vad är styrketräning och vad är inte styrketräning? Nästan allt som tränas på gym och inom idrotten kallas styrketräning. Är det verkligen det? Om vi tittar på principerna så ser de ut som nedan. Belastning
Läs mer- Utmaning & variation! - Teknikutveckling - Aerob utveckling - Besättningsutveckling - Alla distanser - Allmän styrka
Utvecklingstrappa Lekande träning Levande träning Ledande träning Optimerings träning Svenska Kanotförbundet 2005 Lek stadiet Skapa intresse Grund- & uppbyggnadsstadiet Bygga motorn & rörelseschemat Kapacitetsutvecklingsstadiet
Läs merKonditionsträning & träningsplanering. Klassificering av idrotten- Boxning. Fystränare längdskidor, handboll, multisport, cykel
Konditionsträning & träningsplanering C. Mikael Mattsson PhD, Asstprofessor The Swedish School of Sport and Health Sciences, Stockholm, Sweden Visiting Scholar, Ashley lab Division of Cardiovascular Medicine
Läs merTRÄNINGSINSTRUKTIONER
I. Träningsinstruktioner för 10-12 år Teknik (Koordination) Åldern 10 till 12 år brukar kallas för den motoriska guldåldern, eftersom barn i den här åldern är särskilt mottagliga för inlärning av koordination
Läs merI K I V I N I E M L E G. S J U K G Y M N A S T K A R I K I V I N I E M I L E G. S J U K G Y M N A S T K A S T T R Ä N A R E I S Ö D E R T Ä L J E I F
HÅLLBAR K A RTRÄNING I K I V I N I E M L E G. S J U K G Y M N A S T K A R I K I V I N I E M I L E G. S J U K G Y M N A S T K A S T T R Ä N A R E I S Ö D E R T Ä L J E I F HÅLLBAR TRÄNING - INNEHÅLL Generella
Läs merPOWER - FORCE VELOCITY PFV TRAINING
POWER - FORCE VELOCITY PFV TRAINING För att kunna utveckla optimal explosivitet på olika belastningar krävs en högt utvecklad bas av allmän styrka. Bålstabilitet är en förutsättning för maximal utveckling
Läs merFörtjockning i varje enskild fiber genom myofibrillökning
MAXIMALSTYRKA Förmågan hos nerv - muskelsystemet att övervinna motstånd med största möjliga kontraktionshastighet och kontraktionskraft både excentriskt som koncentriskt Vilka faktorer måste tränas för
Läs merTRÄNINGSINSTRUKTIONER
I. Träningsinstruktioner för 13-15 år Teknik (Koordination) I den här åldern inleds den grentekniska skolningen på allvar. Från att i åldern 6-9 haft fokus på motorisk träning och i åldern 10-12 på koordinativ
Läs merInnehåll. Träning,testning och prestation. VSC/MiUn:s. Tränarkonferens. Idrottfysiologins start i Sverige. Varför ville Assar bli testad?
VSC och MiUn Tränarkonferens April, 26 Träning,testning och prestation VSC/MiUn:s Tränarkonferens Bengt Saltin Mittuniversitetet Två skid giganter som klarade sig bra utan några tester! Innehåll Idrottfysiologins
Läs merBlågula vägen Skidteknik klassiskt
Blågula vägen Skidteknik klassiskt https://youtu.be/jqnp-ninpxk Längdkonsulenterna vi finns här för er! Länk mellan SSF distrikt förening. Inspirationsträffar med olika teman Utvecklingsfrågor i samarbete
Läs merFysisk aktivitet och träning vid övervikt och fetma, vilka effekter nås?
Fysisk aktivitet och träning vid övervikt och fetma, vilka effekter nås? Anita Wisén Forskargruppen sjukgymnastik Institutionen för hälsa, vård och samhälle Vad är fysisk aktivitet och träning? Intensitet
Läs merPersonlig tränare. Daniel Pineda The exercise is the test, the test is the exercise -Cheek
Personlig tränare Daniel Pineda The exercise is the test, the test is the exercise -Cheek Vad är träning? Träning är en målmedveten fysisk aktivitet som sker i kontinuitet. Den är planerad, strukturerad
Läs merTräningslära. Introduktion Tränarskap I, 30hp & Specialidrott I, 30hp Ht 2018
Träningslära Introduktion Tränarskap I, 30hp & Specialidrott I, 30hp Ht 2018 Fysiologen III 1988 Examensarbete 1988 Träningslära Fig 1. Från Introduktion till Träningsläran, Johnny Nilsson och Ulf Almgren
Läs merTalangutvecklingsplan. Sv Bandyförbundet
Talangutvecklingsplan Sv Bandyförbundet Talangutvecklingsgruppen Rolf Käck, SBF generalsekreterare Thomas Engström, proj.ledare och FK P15 Thony Lindquist, RIG-tränare Sebastian Falk, RIG-tränare Mattias
Läs merMan behåller ett antal basövningar för att underhålla bålstabiliteten. Detta för att inte tappa basen eftersom all träning är en färskvara.
HEKDEEK KONCEPTET HEKDEEK konceptet är framtaget framför allt för idrotter där tyngdpunkten är på ett ben i taget. De flesta idrotter jobbar med ett ben, en arm i taget, samtidigt är det många diagonala
Läs merBlågula vägen Skidteknik klassiskt Vintern 2016
Blågula vägen Skidteknik klassiskt Vintern 2016 Kvällens innehåll Grunder klassiskt Vad innebär en god teknik? Nycklar diagonal och stakning Åldersanpassad teknikträning Praktiska övningar Rätt utrustning
Läs mer6-9 år. 9-12år år Utbildningspolicy
Utbildningspolicy Vi värdesätter våra ledare och deras utbildning. Vi vill att alla nya ledare skall gå en grundutbildning och människan redan på hösten sitt första år Vi vill att alla våra ledare ska
Läs merEXAMINATION I MOMENTET IDROTTSFYSIOLOGI ht-09 (091001) Ta god tid på dig att läsa igenom frågorna och fundera på svaren. Du har gott om tid.
ÖREBRO UNIVERSITET Hälsoakademin Inriktning Idrott och hälsa, ht-09 Delkurs 8, Idrottsfysiologi EXAMINATION I MOMENTET IDROTTSFYSIOLOGI ht-09 (091001) Examinationen består av 10 frågor, några med tillhörande
Läs merAgenda. Introduktion. Effekter av uthållighetsträning på maxstyrka, hypertrofi och explosivitet. Effekter av styrketräning på uthållighet
Kombinationsträning Vem är jag? Niklas Psilander 42 år Bor i Täby Familj: Maria, Gustav, Erik och David Forskare och lärare på GIH samt fystränare inom både styrka och kondition Tycker om att träna, laga
Läs merVad innebär konditionsträning?
Med pulsen som coach Mikael Mattsson Vad innebär konditionsträning? Hur ska man träna sin kondition? 1 Konditionsträning: Inga nyheter 1958 Hur man skall få bättre kondition 1. Ryckträning (maximal fart
Läs merAnatomi, hälsa och livsstil
Anatomi, hälsa och livsstil Allmänt om hälsa För att må psykiskt, fysiskt, socialt och existentiellt bra behöver man tillgodogöra sig flera delar i sitt liv. Man är själv ansvarig för att leva upp till
Läs merHUR TRÄNAR ELITSATSANDE BARN OCH UNGDOMAR?
HUR TRÄNAR ELITSATSANDE BARN OCH UNGDOMAR? Mattias Möller Leg fysioterapeut Astrid Lindgrens Barnsjukhus Djurgårdens IF junior Pojklandslag SvFF Mia Tegmark Leg fysioterapeut Idrottskliniken Rehab Astrid
Läs merORIENTERINGENS KRAVPROFIL FRÅN START TILL MÅL PÅ KORTAST MÖJLIGA TID
ORIENTERINGENS KRAVPROFIL FRÅN START TILL MÅL PÅ KORTAST MÖJLIGA TID HELENA JANSSON Leksands OK VM: 2 guld, 5 silver, 6 brons EM: 3 guld, 2 brons Jerringpriset: 4a 2009 5a 2011 2 silver och 3 brons World
Läs merBlågula vägen. Styrka/rörlighet för barn och ungdom
Blågula vägen Styrka/rörlighet för barn och ungdom Blågula vägen Informationsguide Skapa trygghet och inspiration för ledare Riktlinjer för träning med barn och ungdomar Rätt träning vid rätt ålder
Läs merTräningsplanering Juniorgruppen En liten introduktion med introduktion till varför och därefter förslag på upplägg
Träningsplanering Juniorgruppen En liten introduktion med introduktion till varför och därefter förslag på upplägg Förbättra prestationsförmågan Det finns flera delar som bidrar till konditionen, uthållighetsförmågan.
Läs merMetoder att träna kondition på!
Metoder att träna kondition på! På vilket sätt kan du träna kondition och vilket sätt är effektivast? Träna kondition! Det finns flera olika sätt att träna kondition på som jag nämnt under de lektioner
Läs merKom ihåg! Träff 3 Pass 2. Faktablad: Muskelträning. Låt dina muskler hjälpa ditt hjärta
Faktablad: Muskelträning Låt dina muskler hjälpa ditt hjärta Försämrad muskelfunktion är vanligt vid hjärtsvikt. Försämringen kan till stor del förklaras av att många med hjärtsvikt rör sig mindre och
Läs merIntramuskulär koordination (koordination inom en muskel)( antalet samtidigt insatta motoriska enheter i rörelsen början)
SAMMANSTÄLLT AV KENNETH RIGGBERGER Jag har genom åren träffat många aktiva som säger att de vill bli mer explosiva i sin idrott och att de även vill bli snabbare. För mig är all idrott power = kraft x
Läs merSmå barn- studsar och hoppar- avtar något vid tonåren.
Intro Vi är byggda för fysisk aktivitet. För länge sedan kämpade vi dagligen i naturen, samlade mat, ved, överleva. Människan använde sig då av allsidiga rörelser. Kroppen anpassar sig efter till de krav
Läs merPrognos Tokyo. Kravanalys. Insats för de aktiva i världstoppen
2018-10-08 Prognos Tokyo - ur ett Olympiskt medaljperspektiv - Vad karaktäriserar aktiva i världstoppen Peak Performance: 25 år 8 år: 10% utveckling: x*1,1=950p (47,7) x= ca 860p (49,3) 4 år: 3% utveckling:
Läs merStyrketräning - Grundprinciper
Styrketräning - Grundprinciper Kort om mig Utbildning: Idrottsvetenskap Idrottsmedicin Elittränarutbildning Andra utbildningar Uppdrag inom idrotten Baskettränare Fystränare SISU Idrottsutbildarna Väst
Läs merExplosiv Fotbollsträning
Snabbhet och explosivitet Snabbhet är en mycket viktig fysisk egenskap för alla fotbollsspelare och fotbollsspecifik snabbhet är beroende av ett bra samspel mellan ett antal faktorer, t ex koordination,
Läs merOmtentamen II i momentet Träningslära 2011-08-20
Tränarprogrammet Träningslära 7.5 hp Ansvarig lärare: Peter Marklund Tentamenskod Omtentamen II i momentet Träningslära 2011-08-20 Tentamen består av 14 frågor, varav några med tillhörande följdfrågor.
Läs merCarina Hammarstrand leg sjukgymnast Hälsoutvecklingscoach. www.physiochraft.se
Carina Hammarstrand leg sjukgymnast Hälsoutvecklingscoach www.physiochraft.se Alla kan må bra av vardagsmotion! Alla mår bra av vardagsmotion!!! Hitta genvägarna! Använda tiden på ett för kroppen smart
Läs merKonditionstesta reumatiker till vilken nytta? Sofia Hagel, Dr Med Vet leg sjukgymnast Reumatologiska Kliniken SUS EPI-Centrum Skåne
Konditionstesta reumatiker till vilken nytta? Sofia Hagel, Dr Med Vet leg sjukgymnast Reumatologiska Kliniken SUS EPI-Centrum Skåne Konsekvens av att leva med reumatisk sjukdom Trötthet - fatigue Smärta
Läs merHärryda Handbollsklubb
Härryda Handbollsklubb TRÄNINGSPLANERING Uppvärmning Konditionsträning Styrketräning Stretching Vila Kosthållning För ungdom (10 15 år) För att bli en så bra handbollsspelare som möjligt krävs rätt typ
Läs merÅk 7 Fotboll Hannah Svensson Arena Älvhögsborg
Fysisk utveckling och prestation Åk 7 Fotboll 2016-10-03 Hannah Svensson Arena Älvhögsborg Hur fungerar min kropp? Muskler 3 typer hjärt, glatt, skelettmuskulatur Typ 1 och typ 2 fibrer (Fotboll har en
Läs merHannah Svensson Arena Älvhögsborg
Styrka och rörlighet 2016-11-16 Hannah Svensson Arena Älvhögsborg Fysiologi Muskler 3 typer hjärt, glatt, skelettmuskulatur Typ 1 och typ 2 fibrer (Fotboll har en kombinerad) ppvärmning Varför ska jag
Läs merAnnika Palmqvist. Vattenskidor, utförsåkning, softboll, speedskiing Spelat golf i 15 år, hcp 23 Idrottslärare Sjukgymnast Itrim PT Hemma
Annika Palmqvist Vattenskidor, utförsåkning, softboll, speedskiing Spelat golf i 15 år, hcp 23 Idrottslärare Sjukgymnast Itrim PT Hemma Fysträning för golfspelare Scorekortet avslöjar din fysik! Har du
Läs merIdrottsskador - riskfaktorer och prevention
Idrottsskador - riskfaktorer och prevention Suzanne Werner IDROTTSSKADOR: riskfaktorer och prevention Idrottsskador Traumatiska skador Överbelastningsskador IDROTTSSKADOR: riskfaktorer och prevention Idrott
Läs merTRÄNINGSLÄRA. kondition & uthållighetsträning! Anna Mårdner Idrottslärare Finnbacksskolan
TRÄNINGSLÄRA kondition & uthållighetsträning! Anna Mårdner Idrottslärare Finnbacksskolan Prestationsförmåga 4 faktorer påverkar Yttre miljö Inre miljö Fysiska faktorer Psykiska faktorer Alkohol, narkotika,
Läs merAlkohol och idrott. Örjan Ekblolm, PhD Forskare vid GIH och Karolinska Insitutet
Alkohol och idrott Örjan Ekblolm, PhD Forskare vid GIH och Karolinska Insitutet Hur tränar och dricker svenskarna? Under maj 2012 genomfördes på uppdrag av IQ en undersökning bland 20-40 åringar, 541 respondenter
Läs merVIKTEN AV FYSISKA TESTER SOM UTGÅNGSPUNKT FÖR INDIVIDANPASSAD TRÄNING TRÄNING VID RESPIRATORISK SJUKDOM, FUNKTIONELLA TESTER - PRAKTISKA ÖVNINGAR
VIKTEN AV FYSISKA TESTER SOM UTGÅNGSPUNKT FÖR INDIVIDANPASSAD TRÄNING TRÄNING VID RESPIRATORISK SJUKDOM, FUNKTIONELLA TESTER - PRAKTISKA ÖVNINGAR Andre Nyberg. Leg Fysioterapeut, Med Dr. Lektor/Forskare
Läs merTräningsprogram för sluttid 2.15h på Lidingöloppet 30K.
sprogram för sluttid 2.15h på Lidingöloppet 30K. Välkommen att Run Happy tillsammans med SPIF, Urban Tribes, och Rubin McRaes träningsprogram för dig som har Lidingöloppet som mål. Det här programmet är
Läs merAnders Szalkai. 32 år som löpare Vann Sthlm Mara 2001 OS/VM/EM 2.12.43 (3.08 min/km) Tränare Elit Motionärer. Format min träningsfilosofi
Anders Szalkai 32 år som löpare Vann Sthlm Mara 2001 OS/VM/EM 2.12.43 (3.08 min/km) Tränare Elit Motionärer Format min träningsfilosofi Träningsfilosofin Olika bakgrund Olika målbild Liknande upplägg Mix
Läs merExplosiv styrka och snabbstyrka
Explosiv styrka och snabbstyrka Enligt träningsläran är det följande: Explosivstyrka Förmågan hos nerv - muskelsystemet att övervinna motstånd med största möjliga kontraktionshastighet och kontraktionskraft
Läs merTräningsplan. Tränare Hannes Assarsson den 22 oktober 2015
Träningsplan hj Tränare Hannes Assarsson Hannes@skiruncoaching.se 072-305 02 48 den 22 oktober 2015 1. Definitioner och förkortningar Arbetsekonomi Funktionell tröskel Kostnaden i energi för att utföra
Läs merKari Kiviniemi Spjuttränare Södertälje IF
Kari Kiviniemi Spjuttränare Södertälje IF Innehåll Teori Grundläggande biomekanik Grunder i spjutkastningens teknik Spjutkastets tre grundfaser Praktik Teknikgenomgång Teknikövningar/Drills Kastlängd biomekaniska
Läs merOskars Svärds Vasaloppsguide
Oskars Svärds Vasaloppsguide Vill du få ut mest möjligt av den tiden du lägger ner på träning? Här kommer tips, råd och förslag på träningsupplägg från en som vet mycket om längdskidor och Vasaloppet,
Läs mer