Åk 7 Fotboll Hannah Svensson Arena Älvhögsborg

Storlek: px

Starta visningen från sidan:

Download "Åk 7 Fotboll Hannah Svensson Arena Älvhögsborg"

Christian Strömberg
för 6 år sedan
Visningar:

1 Fysisk utveckling och prestation Åk 7 Fotboll Hannah Svensson Arena Älvhögsborg

2 Hur fungerar min kropp? Muskler 3 typer hjärt, glatt, skelettmuskulatur Typ 1 och typ 2 fibrer (Fotboll har en kombinerad)

3 Fysisk utveckling Kroppen utvecklas inte linjärt när det kommer till de fysiologiska faktorerna under åren som barn och ungdom. Som barn har det dock visat sig att styrkan ökar relativt linjärt fram till puberteten. När barn kommer in i puberteten börjar kroppen utvecklas snabbt och det är i detta stadium som skillnadenn mellan tjejer och killar börjar växa fram. Killar uppvisar en accelererande muskelökning medan tjejernas muskelökning verkar fortsätta öka i ett linjärt samband. Skillnaden mellan tjejer och killar visar sig alltså tydligare när man når tonåren och puberteten (Lloyd, Faigenbaum, Stone, Oliver, Jeffreys, Moody, Myer 2014)

4 Fysisk utveckling Fram till puberteten tror man att ökningen i styrka beror mest på neurologiska faktorer. Forskningen säger att nervsystemet mognar under denna tid vilket innebär att rekryteringen av motorenheter förbättras, synkronisering av nerverna samt avfyrningsfrekvensen förbättras. När väl puberteten slår till fortsätter utvecklingen av nervsystemet men beror mer på strukturella förändringar. De hormonella påslagen av testosteron och olika tillväxthormon ökar under puberteten vilket spelar en viktig roll i varför muskelstyrkan ökar i en accederande fart, framförallt bland män (Lloyd et al., 2014).

5 Fysisk utveckling Ungdomars förmåga att öka i styrka tros beror mer på det neuromuskulära än förändring av muskelmassan. Kroppen lär sig vilka muskler som ska agera agonister, synergister och vilka muskler som hjälper till med stabiliseringen. Det sker en muskeladaption vilket innebär en skillnad i rekryteringen, aktivering samt koordinationen av motorenheter i musklerna. Ungdomar har svårare att öka i muskelmassa jämfört med vuxna, detta tros bero på avsaknaden av testosteron och eventuellt andra hormoner. Detta kan ändras under och framförallt efter puberteten då utsöndringen av hormon ökar

6 Styrketräning för unga Trots den stora rädsla som fortfarande finns idag kring styrketräning för unga människor och eventuell skaderisk på skelettet, så finns det studier som pekar på att just under den perioden kan det vara mycket lämpligt att styrketräna. Benens utveckling och modellering kräver just de drag- och tryckkrafter som skapas under belastande fysisk aktivitet, såsom vid styrketräning. Fysisk aktivitet är essentiellt för benets tillväxt och formation och tillsammans med korrekta riktlinjer inom regelbunden styrketräning och följsamhet kring nutrition (tex tillräckligt med kalcium) så kan man maximera bentätheten för barn och tonåringar. Studier visar på att ett regelbundet deltagande inom sport och andra träningsprogram kan vara en potent stimulering på benutvecklingen. Sporter som ger en årlig fysisk repetitiv belastning som fotboll och gymnastik visar på en signifikant högre bentäthet jämfört med andra jämnåriga. Trots att bentätheten delvis styrs av genetiken så kan regelbunden delaktighet i sport och styrketräning ge positiva hälsoeffekter på benutveckling och bentäthet hos barn och ungdomar (Faigenbaum, Kraemer, Blimkie, Jeffreys, Micheli, Nitka, & Rowland, 2009)

7 Ex- simning bra träning men belastar inte kroppen och utvecklar därmed inte skelettet. Dagens ungdomar är inte ute och lekar på samma därmed av stor vikt för att bibehålla rörelse osv.. sätt som förr. Träning är Positiva effekter på välmående, socialhälsa samt skadeförebyggande Både idrotter samt styrketräning

8 Prestation Prestationsklimat Vad är ett bra prestationsklimat? Jämför sig ofta med andra kända fotbollss spelare. Nils missar sju målchanser mår dåligt medan messi missar 7 mål och alla ser ändå upp till honom. Nils känner sig värdelös medan messi är bäst.

9 Klimat hur något ser ut/funkar. Bra lagsammanhållning då presterar man bra Spelar på gräs då spelar vi bättre Vilket klimat och miljö presterar jag som bäst? Vad behöver jag för förutsättningar, hjälp? Vad behöver min kropp? Vad tycker jag är roligt? Lättare att prestera bra när det är roligt Individuellt det som funkar/är bra för mig behöver inte vara det för någon annan. Skolan att prestera är att bara gå till skolan för en person, medan det är att få MVG i alla ämnen för en annan.

10 Prestation vs. Motivation Prestation = Fokus på spelaren och utvecklingen Prestationen i centrum Prestationsmål i målsättningarna Motivation Fokus på jämförelse med andra Fokus på resultat, att vinna Resultatmål i målsättningarna

11 Mindset Du blir vad du tänker Carol Dweck Attityd och tankesätt till träning påverkar din prestation Om du tänker att träningen är tråkig eller jobbig så kommer din prestation påverkas därefter Väljer man istället en positiv inställning kommer prestationen resultera därefter

12 Hur påverkas vi av stress? Stress definieras som en obalans mellan de krav, psykologiska och fysiska, som upplevs av en individ och personens upplevelse av att kunna möta dessa krav. Under förutsättning att ett misslyckande att möta dessa krav upplevs få viktiga konsekvenser (McGrath, 1970). Kort och gott: obalans i krav vs. förmåga = Så länge vi upplever kontroll, att vi kan mäta vår förmåga mot de kraven som ställs så upplevs ingen stress. Krav kan finnas på oss, men vår förmåga är hög nog att lösa kraven, således blir vi inte stressade. Men när kraven är högre än vår upplevde förmåga, så blir vi stressade

13 Egen erfarenhet långvarig negativ stress resulterar i sämre prestation Situationer där man haft bra vila/återhämtning, sovit bra, ätit bra men saker runt omkring en har påverkat en negativt Andra situationer där man är trött, sover och äter ändå och man kan prestera pga bra omgivning dåligt men kroppen fungerar Vissa prestera bättre vid stress

14 Skapa ett prestationsorienterat motivationsklimat Effekter av att arbeta mer inriktat på prestation: -Fokus på den egna förmågan -Eget ansvar och kontroll hos individen/spelaren -Minskad stress (prestation är lättare att kontrollera än resultat) -Självkänsla och självförtroende blir mer stabilt -Socialt stöd ökar -Bättre hälsa och livskvalitet -Förbättrad lagsammanhållning

15 Prestation leder till bättre resultat?!

16 När presterar ni som bäst? Tänk efter själva när ni presterar som bäst Vilken miljö är du i? Hur mår du/hur känner du? Vad gör du? Vilka externa faktorer påverkar dig?

17 Tack för idag!

Relevanta dokument

Spelarutveckling ett helhetsperspektiv kapitel 5. tränare Johan Fallby, Riksinstruktör, beteendevetenskap

Spelarutveckling ett helhetsperspektiv kapitel 5 tränare fokus Hur samverkar gruppens och ledarens egenskaper? Vad är motivationsklimat? Vilka skillnader finns mellan prestations- och resultatorienterat